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El sueño es uno de los mayores contribuyentes a su salud y bienestar general. Puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su función cerebral. Desafortunadamente, dormir bien por la noche no es tan fácil como podría pensarse.

Hay muchos factores que pueden contribuir a un sueño intranquilo o a la falta de sueño. Puede deberse al estrés, a una condición de salud subyacente o incluso a una extensa lista de tareas pendientes que lo mantiene despierto mucho más tiempo del que debería. Consideremos qué puede realmente causarle falta de sueño y qué puede cambiar para dormir mejor.

El sueño y su salud mental

Al final de cada día, tu cerebro dormido procesará la información del día y creará recuerdos. También eliminará las proteínas amiloides y tau . Estos están asociados con el Alzheimer. Cuando se interrumpe el sueño, las hormonas del estrés pueden verse afectadas y eso puede dificultar la regulación de las emociones. Las enfermedades de salud mental como la depresión y la ansiedad se han atribuido a problemas de sueño. La falta de sueño no es la causa de estas enfermedades, pero en algunos casos empeora los síntomas.

Preocupaciones de salud subyacentes

El sueño intranquilo y el insomnio pueden tener causas que no son obvias para quienes padecen problemas crónicos de sueño. Dos de los problemas de salud subyacentes más comunes son el síndrome de piernas inquietas y los calambres nocturnos en las piernas.

El síndrome de piernas inquietas es peor durante la noche, lo que lleva a su correlación con el insomnio. Es esencialmente una necesidad abrumadora de mover la pierna.

Los calambres en las piernas, también conocidos como calambres en las piernas, son extremadamente dolorosos. A menudo despiertan a la gente debido al dolor. El dolor ocurre cuando sufre un calambre muscular en la pierna al contraer los músculos del muslo, el pie o la pantorrilla. Tendrás que masajearlo o estirarlo. Esta interrupción puede provocar un sueño menos reparador o falta de sueño.

¿Qué es un sueño saludable?

Su ritmo circadiano es lo que controla sus horarios de sueño y vigilia. Es tu reloj interno. Obtiene influencia del entorno que te rodea y envía señales a tu cerebro. Tu cuerpo tiene cuatro ritmos biológicos y el ritmo circadiano es uno.

Las células del cerebro absorben luz o su ausencia y envían señales cuando es hora de dormir y de despertar. Esto puede resultar especialmente difícil para los trabajadores del turno de noche o nocturnos. Hormonas como el cortisol y la melatonina desempeñan un papel en el ritmo circadiano junto con la temperatura corporal y el metabolismo.

Las elecciones de edad y estilo de vida también influyen en el ritmo circadiano natural. Las horas de trabajo, los viajes, el estrés, las meditaciones, las condiciones mentales, la actividad física y otros factores también cambiarán la forma en que su cuerpo procesa la información y forma un horario de sueño.

También es posible que tenga un trastorno del sueño u otra afección de salud que pueda alterar el ciclo natural de sueño que su cuerpo anhela.

Los beneficios de dormir bien

Las células del cerebro son muy sensibles al medio ambiente y cuando no hay un ambiente saludable puede interferir con la función nerviosa e incluso dañar las células del cerebro. Según Healthline, la fase REM del sueño ayuda a la parte de nuestro cerebro que controla el aprendizaje, el bienestar emocional y la memoria. Durante esta fase, estamos soñando.

Si no duerme lo suficiente , sus posibilidades de desarrollar demencia pueden aumentar, por lo que es mejor adoptar una rutina de sueño saludable.

También puede sufrir diabetes, disfunción tiroidea y problemas para controlar su peso. Mentalmente, puedes sufrir mala memoria, depresión y ansiedad. Mejorar su sueño puede ayudar a disminuir las posibilidades de tener estos problemas.

Consejos para dormir mejor

Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su sueño y evitar alteraciones en su ritmo natural de sueño.

1. Higiene del sueño: Controla el ambiente de tu dormitorio. Hágalo cómodo, libre de desorden, silencioso y lo más oscuro posible.

2. Luz brillante: Las luces pueden tener un gran impacto en la salud del sueño, por lo que es mejor apagar todo antes de prepararse para ir a dormir.

3. Evite la cafeína: el café y otras bebidas con cafeína pueden tener un impacto importante en su sueño. Asegúrese de que toda la cafeína haya pasado por su sistema antes de irse a la cama.

4. El alcohol y el sueño no se mezclan: El alcohol puede alterar el sueño y es mejor evitarlo cerca de la hora de acostarse.

5. Los somníferos no funcionan: pueden ser adictivos y no deben usarse con regularidad. Pueden ayudar durante un período corto de tiempo, pero no están diseñados para un uso prolongado.

6. Comidas copiosas y hora de acostarse: Su cuerpo necesita tiempo para procesar las comidas y si come mucho antes de acostarse, esto puede perturbar su sueño.

También debes usar tu cama solo para dormir y no para otras actividades como ver películas y comer. Otras actividades pueden engañar a tu cuerpo haciéndole creer que la cama está hecha para algo más que dormir. Si hace ejercicio, asegúrese de que no sea demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede darle energía y mantenerlo despierto hasta más tarde.

Duerma mejor ahora

El sueño a menudo se deja en un segundo plano ya que algunas personas piensan que deben aprovechar cada momento de cada día para ser productivos. Lo que la gente no se da cuenta es que la falta de sueño puede provocar problemas de salud más graves en el futuro. Utilice nuestros consejos para dormir mejor hoy.

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Cuando ves a los atletas y cómo se desempeñan tan bien frente a todos, lo más probable es que pienses que lo tienen todo bajo control. La verdad es que no es así. Muchas cosas pueden desanimar a los atletas si no tienen cuidado. Algunas de estas cuestiones son triviales, mientras que otras pueden afectar los resultados de un partido. Como deportista, es necesario que comprendas algunos consejos específicos que te ayudarán a dar tu mejor rendimiento. Dicho esto, este artículo destaca a continuación seis consejos que los atletas deben saber antes de comenzar una competencia.

1. La desintoxicación es esencial

Si revisa Internet ahora, notará que muchos atletas no participan en eventos porque no pasan una o dos pruebas de drogas. Es una noticia diaria que los atletas se someten a pruebas antidoping estándar para determinar si están preparados para participar en partidos y carreras. Si los oficiales descubren que un atleta usa drogas para mejorar el rendimiento u otras drogas duras, pueden dejar de participar.

Si toma drogas para mejorar el rendimiento, el riesgo de que lo descubran es alto y podría arruinar su carrera. También puede provocar al cuerpo muchos efectos adversos para la salud . Dicho esto, si recientemente dejó de tomar drogas para mejorar el rendimiento u otras drogas duras, es probable que aún queden rastros de la droga en su organismo. Para ayudar a resolver esto, puedes eliminar más rápidamente los efectos persistentes de las drogas u otras toxinas mediante la desintoxicación. Un ejemplo de suplemento para esto son las píldoras desintoxicantes Magnum. Estas pastillas pueden ayudar significativamente con el proceso de desintoxicación. Estas píldoras a menudo ofrecen desintoxicación y eliminación de todas las toxinas de su cuerpo antes de la competencia. Puede encontrar píldoras desintoxicantes Magnum a la venta en varias tiendas a su alrededor y en línea.

2. Nunca te saltes los calentamientos y las rutinas previas al juego

Un calentamiento es lo más importante que debe experimentar cualquier atleta. Sin calentar, tus músculos tienden a permanecer tensos o no lo suficientemente preparados. La mejor manera de calentar es crear una rutina previa al juego. No intentes copiar la rutina previa al juego ni las sesiones de calentamiento de ninguna otra persona. Haz lo que te parezca un buen calentamiento, ya que el cuerpo de cada persona es único.

Comience con las rutinas previas al juego. Podría implicar escuchar música, ver algunos cortos de comedia, revisar su estrategia, etc. Como se indicó anteriormente, trata de no copiar las tradiciones previas al juego de nadie, ya que esto puede ponerte aún más tenso e inseguro de ti mismo.

A continuación, realiza tu rutina de calentamiento. Muchos estudios afirman que el calentamiento ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad antes de un partido y ayuda a que los músculos se preparen para el entrenamiento intenso.

3. Motívate

La motivación es algo que mucha gente quiere, pero no mucha gente tiene. La motivación es a menudo la razón por la que ganan o pierden un partido. Sin la motivación adecuada, puede resultarle bastante complicado hacer algo.

Las personas que están constantemente motivadas tienen una estrategia que utilizan para permanecer así. La mejor manera de mantenerse motivado es revisar periódicamente sus objetivos y progreso y rodearse de gente positiva. Piensa en todo lo que has logrado y esto te dará la confianza que necesitas. Además, rodearse de mentes similares que sean positivas tiene enormes beneficios tanto para su salud mental como para su rendimiento deportivo.  

4. Libérese del estrés

El estrés es un sentimiento que puede impedirle alcanzar el éxito. Es cierto que este es un sentimiento que todo el mundo siente en momentos específicos. Sin embargo, lo que no es aconsejable es aferrarse a este estrés y dejar que controle tu rendimiento. Para ello, lo mejor es intentar en la medida de lo posible aliviar el estrés antes del gran evento. Puedes intentar respirar profundamente, hacer afirmaciones positivas o practicar la atención plena para mantener el estrés a raya.

5. Aprenda a cuidar su salud mental

La gente nunca se ha tomado la salud mental tan en serio como ahora. Increíblemente, mucha gente comprende el impacto de la salud mental en su medio de vida general. Los deportistas son uno de los más afectados por problemas de salud mental debido a que enfrentan presión de forma regular. Por eso es fundamental como deportista cuidar su salud mental antes de empezar un partido.

Los psicólogos deportivos y los atletas de alto nivel suelen recomendar el uso de técnicas de visualización para aumentar las posibilidades de obtener resultados positivos en los juegos. También puedes reservar una cita con un asesor de salud mental, quien te ayudará a descubrir las mejores formas de calmarte y eliminar la ansiedad antes de comenzar a competir. Si hace esto, sus posibilidades de éxito se multiplicarán por diez.

6. No te castigues

No te ganes porque no ganas todos los juegos ni consigues la primera posición en todas las carreras. Sucede. En lugar de castigarte, intenta encontrar formas de hacerlo mejor y revisa tus estrategias para ver si siguen siendo efectivas. Si no es así, ¡asegúrate de desarrollar nuevas formas de entrenar para lograr un éxito masivo!

Pensamientos finales

Ser atleta tiene sus ventajas y desventajas. La presión constante que recibes de todos los que te rodean para ser el mejor suele ser abrumadora. Afortunadamente, los anteriores son seis consejos útiles que puedes utilizar para mantener el control y desempeñarte maravillosamente en el partido, la carrera o el evento.

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Establecer objetivos de acondicionamiento físico es un proceso personal que requiere mucha reflexión y consideración. Los planes por los que decidas trabajar dependerán de tu estilo de vida, del tiempo que tengas disponible para dedicarle y de lo que te motiva. Independientemente del objetivo que se establezca, algunos pasos pueden ayudarle a garantizar que sea eficaz para lograrlo. ¡Con estos cuatro consejos, tendrás una idea de cómo establecer tus objetivos de fitness y alcanzarlos!

1. Comience con un plan

Dicen que no planificar es planificar el fracaso. ¡Esto no podría ser más cierto cuando se trata de establecer objetivos de acondicionamiento físico! La planificación es esencial : sin un plan sobre cómo quiere que se hagan las cosas, cuáles son sus prioridades y los plazos que debe cumplir, no hay forma de saber si está o no en el camino hacia el éxito.

Por lo tanto, una vez que tengas todos tus objetivos en mente, siéntate y escribe los pasos que debes seguir para alcanzar cada uno de ellos. También es fundamental que su plan sea realista. Si no es algo que sientes que puedes hacer, ¡no tiene sentido escribirlo!

Sin embargo, no seas demasiado suave contigo mismo. Esfuércese por esforzarse. Creer en uno mismo hace que sea más fácil comprometerse y cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico.

Otra cosa importante a tener en cuenta a la hora de proponerse alcanzar una meta es que a veces las cosas no salen según lo planeado. Es posible que no cumpla con todos los plazos o que olvide algo en el camino. A veces una lesión puede retrasarlo. Pero esto no tiene por qué desanimarte o hacerte renunciar. Comience desde donde lo dejó y, si tiene una lesión o sufre de dolor crónico, visite a un especialista en fisioterapia, como el mejor médico ortopédico de Dubai, para volver a estar en óptimas condiciones.

2. Mide tu progreso

Otra cosa esencial que debes hacer en tu viaje es realizar un seguimiento de tu progreso. Esto le permitirá mantenerse encaminado hacia lo que está tratando de lograr y le motivará cuando las cosas se pongan difíciles. Puedes medir tu éxito de muchas maneras. Estos incluyen:

Seguimiento de sus medidas

Tomar tus medidas es una excelente manera de ver los efectos que tu entrenamiento tiene en tu cuerpo. Además, compararse con el punto de partida puede resultar muy satisfactorio y motivador.

Tomar fotografías de progreso

Otra excelente manera de medir tu progreso es tomando fotografías de tu progreso. Puedes hacer esto tomándote una foto antes de comenzar y luego comparándola con las fotos tomadas durante el proceso. De esta manera, verás cuánto mejor te ves y qué tan avanzado estás en tus objetivos.

Tomar la prueba de ropa

Una cosa que no miente es el ajuste de tu ropa. Si notas que se están volviendo más ajustados, puede ser una señal de que es hora de intensificar tu entrenamiento y perder algo de peso si es necesario. Por otro lado, si tu ropa te queda más holgada, lo más probable es que estés logrando un buen progreso. Así que pruébate todos tus conjuntos antes de comenzar tu viaje de acondicionamiento físico como una forma de medir en qué punto te encuentras para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

Llevar un diario

Llevar un diario regular de tus planes de entrenamiento y dieta también es una excelente manera de ayudarte a mantener el rumbo. Un diario funciona como un excelente recordatorio de lo que ya ha logrado y también proporciona información valiosa sobre dónde aún necesita mejorar.

3. Contrata a un entrenador físico

Si sus objetivos parecen demasiado inalcanzables, considere contratar a un entrenador personal. Pueden ayudarle a establecer metas y alcanzarlas mucho más rápido que si lo hiciera solo; tener a alguien que te motive en la dirección correcta marcará la diferencia cuando llegue el momento de cruzar la línea de meta.

Sin embargo, asegúrese de que el entrenador se ajuste a lo que usted desea de todo este proceso para que sea divertido. No quieres a alguien que intente cambiar tus objetivos. Lo que necesitas es apoyo que te ayude a alcanzar tus objetivos. Por último, asegúrese de que estén calificados y sepan lo que están haciendo. No gastes dinero en alguien que no sabe entrenarte adecuadamente.

4. Recompénsese

Las recompensas también son cruciales para su éxito. Date un capricho cuando cumplas una meta, ya sea asistir al gimnasio durante 30 días seguidos o perder esos últimos cinco kilos. Después de todo su arduo trabajo y dedicación, ganar esa recompensa le resultará muy satisfactorio. Además, te motivará a trabajar en aún más hitos en tu viaje de fitness.

Concluyendo

Decidir comenzar un viaje de fitness es la parte fácil. Mantener el rumbo y lograr sus objetivos es un juego de pelota completamente diferente. Sin embargo, si sigues constantemente estos consejos y trucos, lograrás tus objetivos en poco tiempo.

Sin embargo, deje margen para el error. A veces, por mucho que quieras cumplir tus objetivos, la vida se interpondrá en tu camino. Está bien. ¡Empieza donde lo dejaste, sigue trabajando para alcanzar tus objetivos y no te rindas pase lo que pase!

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Los jugadores de deportes electrónicos se han convertido en parte de una gigantesca industria de miles de millones de dólares. Ha pasado casi medio siglo desde que Atari lanzó Pong , en 1972. Hoy en día, la industria del juego continúa expandiéndose. El Pew Research Center informó que el 90% de los adolescentes estadounidenses juegan en una computadora, consola o teléfono celular. En los últimos años, los deportes electrónicos han ganado popularidad. Combina elementos de videojuegos tradicionales y deportes para espectadores. De hecho, estos juegos multijugador en línea comparten similitudes con las apuestas deportivas , los juegos y el streaming. La gamificación es otro ejemplo, que incluye el uso de técnicas de motivación para brindar capacitación y experiencias de aprendizaje atractivas, lo que conduce a mejores resultados y una mayor retención de conocimientos. La creciente popularidad de los deportes electrónicos profesionales como fenómeno global es un símbolo de que los videojuegos se están volviendo más comunes en la vida cotidiana. Aquí cubriremos los factores detrás del éxito explosivo de los juegos.

¿Qué hace que los deportes electrónicos sean increíblemente populares?

La historia de los eSports se remonta a 1972, en un evento de la Universidad de Stanford que contó con el clásico Spacewar. juego. Avance rápido hasta la década de 2000. Los videojuegos y los juegos en línea siguen siendo populares entre adultos y niños. Los cibercafés comenzaron a aparecer en todas partes, lo que permitió a los jugadores de videojuegos jugar juegos multijugador en PC de alta potencia.

Hoy en día, los eSports ya no son sólo un hobby para pasar el rato en el sofá sino que se consideran profesiones competitivas y lucrativas . Aquí hay un desglose de 6 factores que han ayudado a que los deportes electrónicos se disparen hasta alcanzar un crecimiento y una popularidad astronómicos.

1. Similitud con los deportes tradicionales

Los deportes electrónicos se basan en la competencia como otros eventos deportivos, incluidos el fútbol y el baloncesto. Es bastante común que las personas se vuelvan fanáticas de un eSport o de un jugador de eSport en particular. Ver eventos de juegos competitivos se ha convertido en un fenómeno global.

Los espectadores de deportes electrónicos pueden disfrutar de juegos de alto nivel a través de plataformas en línea como YouTube y Twitch. Los concursos suelen ofrecer fácil acceso y visualización gratuita. Los superfans pueden incluso disfrutar de la transmisión de vídeo las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Al igual que los deportes tradicionales , los eSports aportan historias interesantes para las grandes competiciones. Además, al igual que otros deportes, los intercambios y las rivalidades son elementos comunes en los eSports. Estos eventos también pueden incluir narrativas sobre los desamparados que intentan hacerse con el título. Este fenómeno incluye nuevos jugadores que desafían a los favoritos de larga data.

Debido a las similitudes con los deportes tradicionales , la reciente popularidad de los eSports no es sorprendente.

2. Juegos de alta calidad

La calidad de los videojuegos ha aumentado significativamente en las últimas décadas. La tecnología de los videojuegos ha evolucionado enormemente desde las consolas Magnavox Odyssey, Atari 2600 y Nintendo Entertainment System. Los gráficos de los videojuegos, en particular, se han vuelto mucho más realistas debido en parte a innovaciones como el 3D y la realidad virtual (VR).

Esta situación hace que los juegos de eSports sean más fáciles de ver y jugar. Hay menos posibilidades de que los jugadores desarrollen fatiga visual o fuertes dolores de cabeza debido a los gráficos pixelados. Elementos como la realidad aumentada (AR) pueden ayudar a convertir el mundo físico, para que los jugadores se sientan como si estuvieran dentro del juego. Pokémon GO es uno de muchos ejemplos.  

3. Alta accesibilidad e inclusión

Otra razón de la popularidad de los eSports es lo accesibles que se han vuelto los videojuegos. Las personas pueden convertirse en jugadores con una computadora, consola o dispositivo móvil y algunos juegos. La gente puede jugar videojuegos en cualquier momento del día. Este factor se diferencia de muchos otros deportes en los que un campo, gimnasio o pista cierra por la noche.

Los deportes electrónicos tampoco requieren mucho equipo ni espacio para jugar. De hecho, si las personas tienen un teléfono inteligente, pueden descargar fácilmente un juego móvil en su teléfono. Otra característica de accesibilidad de los juegos es que normalmente no necesitan mucha habilidad atlética para lograr el éxito.

Esta situación se diferencia de los deportes tradicionales que requieren que los jugadores tengan ciertas características físicas como tamaño, fuerza y ​​velocidad. Por el contrario, el físico de un jugador no indica sus habilidades de juego. La persona simplemente tiene que tomar un controlador de consola o un mouse de computadora y jugar. Los aficionados también pueden ver deportes electrónicos fácilmente a través de plataformas para compartir vídeos. Solo necesitan una conexión a Internet estable para ver eventos de juegos en vivo.

4. Los videojuegos pueden ser adictivos

La calidad adictiva de los videojuegos es una de las principales razones por las que la gente sigue jugando. Es fundamental mantener un equilibrio saludable que combine actividades recreativas lúdicas y no lúdicas. Sin embargo, los juegos pueden llevar a los jugadores a alcanzar nuevos niveles, desbloquear nuevas armas y vencer a la competencia.  

La naturaleza altamente competitiva de los videojuegos ayuda a explicar la popularidad de los eSports. Algunas personas siguen jugando todos los días para convertirse en jugadores de élite.

Otro aspecto que explica la popularidad de los juegos competitivos es el apoyo que los jugadores reciben de sus fans. Vale la pena señalar que jugar demasiado puede provocar diversos problemas de salud mental, como la adicción a los videojuegos.

La Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA) define el trastorno de los juegos de Internet (IGD) como un trastorno que puede causar varios de estos efectos durante 12 meses:

● Retiro

● Pérdida de oportunidades educativas o profesionales.

● Pérdida de control

● Juegos para escapar

● Preocupación por los juegos

● Menos interés en otras actividades

● Minimizar el uso

Los investigadores continúan estudiando la IGD y sus posibles tratamientos. Las opciones podrían incluir programas educativos, etiquetas de empaque de juegos más estrictas, terapia cognitivo-conductual (TCC) y grupos de apoyo.  

5. Oportunidades profesionales legítimas

Jugar no sólo puede ser divertido y relajante, sino también una forma de ganar dinero. Si la gente quiere convertirse en profesional, es relativamente más fácil en los deportes electrónicos que en los deportes tradicionales.  

He aquí por qué. Las personas no necesitan las características físicas que a menudo se requieren en los deportes como la fuerza física, la velocidad y la agilidad. Este factor no significa que convertirse en un jugador profesional sea fácil. Los candidatos todavía necesitan entrenar duro y hacer sus deberes.

Dicho esto, una de las razones por las que los eSports han ganado popularidad es que la opción de convertirse en un jugador profesional es más práctica que convertirse en un atleta de la NFL, la NBA o la MLB, por ejemplo. Mucha gente suele considerar que los juegos competitivos son una carrera profesional legítima. Niños, adolescentes y adultos de todo el mundo sueñan con convertirse en jugadores profesionales de deportes electrónicos.

6. El juego es una actividad social

Las investigaciones muestran que los juegos pueden proporcionar varios beneficios cognitivos, que incluyen:

Memoria mejorada estudio español de 2020 demostró que jugar Super Mario 64 activaba regiones del cerebro conectadas a la memoria.

Mejor atención : un estudio demostró que jugar League of Legends durante una hora parecía mejorar la atención de los jugadores.

Habilidades para resolver problemas : los videojuegos como Minecraft pueden mejorar la capacidad de las personas para encontrar soluciones a problemas del mundo real. Sin embargo, se necesita más investigación.

Mejor estado de ánimo estudio español de 2020 combinó videojuegos con un tratamiento aprobado en EE. UU. conocido como estimulación magnética transcraneal (EMT) para los trastornos del estado de ánimo.

Los beneficios sociales de los juegos son un aspecto que a menudo se olvida, lo que aumenta su popularidad. Los deportes electrónicos permiten a los jugadores jugar contra amigos, familiares y extraños. El juego se convierte en una experiencia colaborativa en la que pueden aprender, compartir y mejorar.

Los juegos en línea fueron tendencia en la década de 2000 y permitieron a personas de todo el mundo jugar juegos como Tetris Battle, Farm World y Restaurant City. Esta era ayudó a que los juegos fueran una experiencia más social en comparación con los juegos de consola para un solo jugador, por ejemplo.  

Otro aspecto social clave de los juegos de deportes electrónicos es que muchos se basan en equipos. Esta característica permite a los jugadores competir con compañeros de equipo contra otros equipos. En este escenario, los eSports se convierten en una experiencia más social ya que los jugadores no pueden ganar sin su equipo. También necesitarán habilidades como comunicación y coordinación. Las personas deben, literalmente, trabajar en equipo para lograr el éxito en los equipos de deportes electrónicos. Eso no es todo. En muchos casos, necesitarán colaborar con otros para lograr el éxito en el deporte social.

La conclusión

Los deportes electrónicos han evolucionado desde sus humildes comienzos en la década de 1970 hasta convertirse en una industria de miles de millones de dólares. Los juegos competitivos se han ganado una gran base de seguidores en todo el mundo. Los eventos presenciales y online, como los torneos, también han atraído a grandes marcas. Es muy probable que los deportes electrónicos sigan creciendo sustancialmente en los próximos años. Los juegos y los deportes parecen ser la combinación perfecta.

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Con el aumento del estrés y la gestión de las luchas diarias y la vida en las esferas profesional y privada, la necesidad de una respuesta más saludable al estrés se ha vuelto múltiple. También se ha vuelto difícil para las personas controlar el estrés entre los muchos problemas ya existentes. Sin embargo, ya no necesitas preocuparte. Con los hábitos que se mencionan a continuación podrás gestionar tu estrés de forma más saludable y positiva.

1. Viva sanamente

Sin lugar a dudas, vivir una vida saludable es un hábito importante del que hablar cuando se habla de una respuesta más saludable al estrés. Si uno lleva una vida sana, su respuesta al estrés se verá muy influenciada y la persona podrá adoptar niveles más saludables de respuesta al estrés. Llevar un estilo de vida saludable incluye hacer ejercicio con regularidad , comer alimentos saludables, dormir niveles óptimos, evitar beber y fumar, etc.

2. CDB

En lugar de tomar suplementos artificiales, trate de adoptar el hábito de tomar suplementos elaborados con ingredientes naturales. El CBD es uno de esos suplementos naturales y saludables. No solo le ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, sino que también puede ayudarle a aliviar diversos tipos de dolores y síntomas negativos debido a una enfermedad o alergia. El CBD es completamente saludable y no produce efectos secundarios. Puede causarte grandes beneficios para la salud. Puede obtener productos como gomitas comestibles de CBD en línea, por lo que es una manera fácil de pedir productos desde su casa.

3. Actividad física

Se debe aumentar la actividad física en su rutina diaria ya que se ha demostrado que la actividad física reduce positivamente los niveles de estrés y ansiedad . Ayuda a regular las hormonas de manera óptima y reduce los efectos negativos del estrés que se causan en el cuerpo. Para aumentar su actividad física, puede intentar caminar rápido o trotar ligeramente por el parque u otros entornos naturales similares para ayudarle a mantenerse tranquilo y en paz.

4. Pensamiento positivo

Pensar negativamente sobre una situación o mantener sentimientos negativos hacia otras personas sólo provocará negatividad en uno mismo. En lugar de pensar negativamente sobre los demás, uno debe adoptar un pensamiento positivo y permanecer positivo para reducir el estrés en todas las situaciones. Mirar el lado positivo de la situación es una buena manera de empezar a pensar positivamente. Hay que tomar los desafíos como una oportunidad de crecimiento y desarrollo.

5. Diviértete y relájate

En lugar de sentirte presionado por tus responsabilidades, intenta relajarte . Realiza actividades que te relajen y te hagan divertirte. Pasar tiempo con sus seres queridos puede mejorar significativamente su respuesta al estrés y al mismo tiempo causarle felicidad. Establecer una cantidad de tiempo determinada también es una excelente manera de pensar en uno mismo de manera positiva y verse desde una nueva perspectiva. Incluye una actividad divertida que te guste hacer en tu agenda diaria.

6. Identificar las causas

Es muy importante adoptar hábitos que puedan llevarte a identificar la causa del estrés Esto se puede lograr haciendo preguntas como; ¿Qué te hace sentir estresado? ¿Qué puedes hacer para alejarte de él? ¿Qué puedes hacer para superarlo? ¿Cómo te sientes física y emocionalmente? ¿La situación te hace sentir incómodo? Responder estas preguntas le ayudará enormemente a identificar el estrés y a proporcionar una respuesta saludable al mismo.

7. Evite el estrés

Para lograr una respuesta más saludable al estrés, lo más importante es evitar el estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay que seguir intentando evitar todo tipo de negatividad . Es necesario mantenerse alejado de las personas que le causan estrés. También se debe evitar ser cortés al hablar de temas o situaciones que lo hagan sentir incómodo y estresado. Las personas deben mantener un ser mental sano.

8. Hazte cargo

Uno debe evitar meterse en situaciones con las que se sienta incómodo. Hacerse cargo es uno de los hábitos más saludables que uno puede adoptar. Hacerte cargo de ti mismo y de tu situación te ayudará a ver las cosas de manera positiva, pero también te ayudará a responder de manera saludable a una situación estresante. Esto te ayudará a lidiar con situaciones y personas de las que no obtienes vibraciones positivas.

Para resumir

Estas son algunas formas mediante las cuales puede lograr una respuesta al estrés más saludable. Atrás quedaron los días en los que preocuparse por el estrés provocaba tensión y estrés. Al adoptar los hábitos saludables mencionados anteriormente y tomarlos en serio, se pueden alcanzar nuevos niveles fantásticos de manejo del estrés y mantener una salud mental positiva. En medio de todos los problemas de salud física y social, se debe priorizar la salud mental para mantener una vida positiva y saludable.

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Los deportistas conocen la importancia de un estilo de vida saludable y una ayuda nutricional adecuada. Al mismo tiempo, la aptitud física es una parte integral de sus vidas, e incluso la recuperación y la regeneración son importantes. Si eres deportista, debes centrarte en dormir y descansar lo suficiente antes de iniciar otra sesión de entrenamiento. El sueño es un fenómeno esencial que induce la recuperación y regeneración de tu cuerpo. Además, podría ayudar a curar las fibras musculares lesionadas y proporcionar ganancias más rápidas. Puedes experimentar niveles más altos de energía, resistencia y resistencia adecuadas después de una buena noche de sueño.

Sueño y rendimiento deportivo

Toda persona necesita un descanso adecuado para funcionar y mantener intactos los órganos vitales. Cuando se trata de deportistas, la necesidad de reponer energías aumenta en gran medida. Esto se debe a que las fibras y células musculares se curan durante las horas de sueño. Permite que tu corazón descanse y ralentiza los procesos metabólicos. Sin olvidar que las células inmunitarias liberan citocinas inflamatorias que frenan los signos de inflamación en el cuerpo.

Estos procesos contribuyen a mejorar la resistencia, aumentan la resistencia y podrían mejorar el rendimiento deportivo. Como atleta, debes concentrarte en las horas ideales de sueño para funcionar mejor y sobresalir en tus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Cuánto sueño necesitan los deportistas?

Mientras que las personas normales necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño diarias , los deportistas pueden necesitar más. Las investigaciones muestran que para sentir los beneficios del sueño, los atletas generalmente informan que necesitan 8,3 horas de sueño para sentirse descansados, pero normalmente solo logran dormir 6,7 horas. Es probable que la actividad física constante y los entrenamientos lo agoten a lo largo del día y requieran un sueño óptimo para recuperarse de manera eficiente. Además, dormir mal afecta tus niveles de energía, puede causar microlesiones y reducir tu resistencia. La mayoría de los atletas deberían intentar aumentar significativamente el número de horas de sueño diarias: los estudios de ciencias del deporte muestran que dormir más de 8 horas por noche reduce el riesgo de sufrir lesiones deportivas.

De esta forma, te recuperarás del daño muscular previo y conseguirás la resistencia necesaria. Tome una siesta por la tarde o acuéstese una hora antes para satisfacer sus demandas diarias de recuperación. Si te resulta difícil conciliar el sueño, siempre puedes optar por el aceite de CBD para el insomnio y el insomnio.

Importancia del sueño

El sueño es un fenómeno fisiológico que rige los procesos de recuperación y mantiene las funciones vitales. Si eres deportista, la necesidad de descansar lo suficiente se duplica. Durante las horas de sueño, las vías inmunitarias inician la curación, mantienen la salud del corazón y ralentizan el daño oxidativo. Además, puede mejorar su rendimiento y reducir los efectos adversos del ejercicio en su salud mental. Es probable que se mantenga más feliz, más saludable y con más energía con un descanso y un rejuvenecimiento adecuados.

1. Mejora las funciones cardíacas

Para realizar ejercicios extenuantes, necesita un sistema cardiológico saludable y que funcione bien. Las horas de descanso aseguran una adecuada curación de los músculos cardíacos y mantienen el gasto cardíaco requerido. Además, tu cuerpo libera ciertas sustancias químicas que mantienen las funciones del corazón y mejoran la circulación. El tiempo de descanso ideal reduce el riesgo de desarrollar accidentes cerebrovasculares, embolias y otros problemas relacionados con el sistema circulatorio. Por lo tanto, debes intentar dormir al menos entre 8 y 9 horas. Ayuda a modificar las funciones del corazón según la demanda del cuerpo y la intensidad del entrenamiento.

2. Frena la inflamación

¿Sabías que las horas de descanso inician la actividad antiinflamatoria en tus órganos vitales? Mientras descansa, su sistema inmunológico libera mediadores inflamatorios específicos que detectan las respuestas inflamatorias en su cuerpo. Además, los mediadores pueden reducir la inflamación y sus secuelas en el cuerpo. La falta de sueño puede provocar que los procesos inflamatorios se acumulen en el cuerpo.

A medida que aumentan los niveles de inflamación, es posible que experimente un rendimiento deportivo deficiente. Afecta la salud del corazón, ralentiza la recuperación y predispone a sufrir lesiones físicas. Intente alcanzar la duración prevista del sueño y contrarreste los signos de inflamación que surgen de las zonas lesionadas.

3. Controla la salud mental

¿Sabías que dormir lo suficiente también desempeña funciones cognitivas específicas en tu cuerpo? La cognición depende de los hábitos de sueño y de su salud mental. Además, es probable que dormir lo suficiente mejore su cognición, mejore su estado de ánimo y reduzca las posibilidades de sufrir problemas mentales. Afecta las hormonas del estrés como el cortisol y mejora la liberación de hormonas del bienestar. A medida que su salud mental mejore, es posible que no experimente problemas físicos como dolores de cabeza, mialgias o molestias. Asegúrese de descansar lo suficiente antes de comenzar el día para lograr la máxima eficiencia.

Higiene del sueño para deportistas

Si no puede dormir durante la noche, puede probar los consejos y trucos para mejorar su higiene del sueño. Se trata de hábitos que mejoran la calidad del sueño y promueven su duración. Además, los consejos funcionan bien para los deportistas que necesitan un descanso y una regeneración adecuados. Trate de evitar las bebidas con cafeína antes de acostarse y reduzca también el tiempo que pasa frente a la pantalla. Junto a esto, debes seguir una rutina de sueño definida y respetar los horarios. Mantenga el dormitorio oscuro, fresco y seco para disfrutar de una rutina rejuvenecedora a la hora de acostarse. No lo olvide, puede probar ayudas a base de hierbas para lograr un sueño reparador, refrescante y tranquilo.

Comidas para llevar

El sueño es uno de los aspectos esenciales que rigen su resistencia, resistencia y capacidad para afrontar los factores estresantes. Si eres deportista, la necesidad de lograr un descanso adecuado aumenta. Debes seguir una estricta rutina de sueño y evitar las bebidas con cafeína antes de acostarte. Además, dormir lo suficiente aumenta las funciones cognitivas, mejora la salud mental y mejora el rendimiento deportivo. Debe conseguir ayudas para dormir confiables en forma de hierbas y tinturas para apoyar el ciclo del sueño. Con una rutina de sueño y una nutrición adecuadas, puedes destacar en las actividades físicas y mejorar tu resistencia.

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Los Juegos Olímpicos representan la encarnación de la excelencia humana a través del deporte. Ya sea a través de una velocidad, fuerza, resistencia, habilidad o valor mental excepcionales, los atletas olímpicos modernos impulsan las vanguardias del desempeño humano. Aquí cubriremos los 5 deportes olímpicos más exigentes que ponen a prueba los límites de lo que significa tener reacciones ultrarrápidas.

1. Bádminton

El bádminton , o Battledore como se llamaba originalmente, es nuestro deporte sorpresa que encabeza la lista, y con razón. Si se les preguntara cuál es el proyectil propulsado por humanos que se mueve más rápido en los deportes, la mayoría de la gente optaría por un disco de hockey o una pelota de golf. Lo creas o no, ¡los mejores jugadores de bádminton del mundo pueden aplastar un volante o un 'pajarito' a casi la mitad de la velocidad del sonido! Y este deporte encabeza las listas de récords mundiales de velocidad por un margen considerable.

• Bádminton – 493 km/h.

• Golf: 339,6 km/h.

• Jai Alai – 302 km/h.

• Calabaza: 281,6 km/h.

• Tenis – 263,4 km/h.

• Hockey: 183,7 km/h.

• Béisbol: 174,0 km/h.

• Cricket: 161,3 km/h.

Percibir y predecir la trayectoria de un volante y luego hacer llegar una raqueta a un objeto que se mueve a ese tipo de velocidades realmente exige reacciones ultrarrápidas. ¡Basta ya dicho!

2. Pista y campo 100 m

Desde Jesse Owens hasta Usain Bolt, este sprint de menos de 10 segundos ha albergado a muchas de las del atletismo que jamás hayan adornado el deporte. Tal vez sea porque es el evento de menor duración de los Juegos, pero esta carrera produce constantemente los momentos más emblemáticos de los Juegos Olímpicos modernos. Si no estás convencido, mira este vídeo de las 10 carreras de 100 metros más emocionantes de la historia.

Nada provoca tanto dramatismo y tensión en torno a una sola reacción deportiva como el inicio de la final de los 100 metros de los Juegos Olímpicos. Estadios enteros caen en un silencio inquietante a la espera del disparo inicial.

La importancia de una reacción rápida desde el punto de vista de los bloqueos se resume en el dramático cambio de reglas del COI en 2010 para castigar las salidas en falso con la descalificación inmediata. Hasta ese año, las salidas en falso eran cada vez más comunes en las grandes carreras, debido a que los velocistas intentaban predecir eficazmente, en lugar de reaccionar, al disparo del arma. Esto aprovechó una ventaja ganadora minúscula pero muy real.

3. Natación estilo libre 50 m y 100 m

de natación de 50 m estilo libre de este año incluyó nuevos récords olímpicos tanto en la final masculina como en la femenina. Pero fue la final de 100 m estilo libre masculino la que demostró cuánto cuentan las reacciones rápidas de los bloques en términos de posiciones de medalla. Como informamos en nuestro último blog , la diferencia entre el oro y la plata fue de apenas 0,06 segundos: ¡menos de una sexta parte del tiempo que se tarda en parpadear!

Tal vez sea porque los nadadores de élite superan los límites del rendimiento humano, pero los sprints acuáticos a nivel mundial producen consistentemente resultados extremadamente igualados. Un análisis de los Juegos de Río 2016 reveló que cambiar los resultados de las carreras en tan solo 0,1 segundos habría provocado que 30 medallas hubieran cambiado de manos.

Es la razón por la que los nadadores profesionales se someten a períodos intensivos de entrenamiento para perfeccionar sus reacciones fuera del bloque. Aunque esto normalmente produce mejores reacciones en picado de sólo 0,03 segundos o menos, las centésimas de segundo literalmente hacen o deshacen los sueños en las grandes finales.

4.Taekwondo

En los deportes de combate en todos los ámbitos, reaccionar para esquivar rápidamente los golpes o patadas entrantes es la mitad de la batalla. El Dr. Velásquez, entrenador de élite de artes marciales mixtas, lo resume sucintamente:

Literalmente, ¡solo un parpadeo en el momento equivocado y te golpearon!

Una mera fracción de segundo de tiempo de respuesta puede significar la diferencia real entre estar consciente o inconsciente. El taekwondo se desarrolló a partir de 2.000 años de artes marciales en la península de Corea y se convirtió en la forma dominante de habilidad de lucha sin armas. Hoy lo practican la friolera de 80 millones de personas en más de 200 países. Uno de los deportes más populares del mundo, ha sido un evento oficial en los Juegos Olímpicos desde los juegos de Sydney 2000.

En comparación con otros deportes de combate, los reflejos de alta velocidad son particularmente esenciales para el éxito en las competiciones de Taekwondo. Los ataques de golpe implican mover la mínima cantidad de masa corporal necesaria para acelerar las patadas y los puñetazos de la forma más rápida y eficaz posible. Ocasionalmente, esto implica patadas giratorias vertiginosamente rápidas a la cabeza de un oponente para asestar golpes de gracia.

Naturalmente, estos atletas necesitan ser más rápidos que los ataques de sus oponentes para poder competir. Los científicos deportivos alemanes demostraron que los atletas de Taekwondo no sólo se mueven rápida y eficientemente, sino que sus percepciones visuales son excepcionalmente agudas para detectar movimientos corporales en el momento preciso en que se inicia un ataque.

5. Tenis

Aunque los peloteos largos en el tenis pueden exigir hasta 50 reacciones rápidas seguidas, es en el infame servicio donde realmente se ponen a prueba los límites de la percepción y la reacción humanas.

Los servicios más potentes del juego pueden impulsar la pelota a más de 160 mph. Eso es solo un número, pero este video virtual en primera persona del lado receptor muestra el poco tiempo que hay para responder.

La ventana para las reacciones es tan pequeña que es imposible reaccionar con la suficiente rapidez en el sentido tradicional del tiempo de respuesta. Esto se debe a que convertir la percepción visual consciente de la velocidad y la trayectoria de la pelota en señales nerviosas para ejecutar respuestas de la función motora en estas escalas de tiempo está simplemente más allá de la capacidad humana.

Por esta razón, los jugadores de tenis tienen que desarrollar la capacidad de leer señales de movimiento sutiles en la acción de saque de sus oponentes. Esto les permite efectivamente predecir dónde estará la pelota y comenzar a moverse a su posición antes de que realmente abandone la raqueta. Es un deporte en el que los jugadores inexpertos, por muy rápidas que sean sus reacciones, simplemente no pueden competir con los profesionales.

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Dominar el régimen adecuado para su salud y rendimiento general puede ser una tarea difícil. Para los deportistas tampoco es fácil, ya que constantemente renuevan su entrenamiento. Sin embargo, sabemos que no todos los tamaños sirven para todos; Asimismo, no todos los métodos y entrenamientos son adecuados para todos. Cada persona difiere en sus necesidades. Con tantas alternativas, puede resultar difícil decidir cuál será el uso más productivo de su tiempo como atleta.

Se trata de mejorar tu fuerza física, capacidad de respuesta y fortaleza mental en el campo con respecto al ejercicio atlético. La alimentación también es un componente importante que contribuye al rendimiento deportivo general. Si quieres que tu cuerpo funcione y rinda al máximo en el atletismo, debes consumir suficiente comida y entrenar de manera constante. Aquí hay una lista de estrategias realistas para llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Sigue leyendo para saber más.

1. Consuma alimentos de alta calidad

Los alimentos integrales tienen un alto contenido de vitaminas, antioxidantes y productos químicos antiinflamatorios, son fácilmente digeribles y no incluyen sustancias artificiales. La energía derivada de los alimentos ayuda a reducir la inflamación, combate las enfermedades y mejora la velocidad y la agilidad mediante el ejercicio físico. No rendirás al máximo si no obtienes la nutrición que necesitas. Las frutas, verduras, nueces y semillas son beneficiosas para la salud. Si bien es cierto que los deportistas siguen una dieta estricta, igualmente necesitan consumir los alimentos necesarios.

Los carbohidratos simples, los azúcares y los lípidos a menudo se intercambian por carbohidratos complejos, proteínas y grasas. Los alimentos crudos tienen la máxima concentración de nutrientes y enzimas que impulsan los procesos de su cuerpo. Otro suplemento crucial son los ácidos grasos omega-3. Ayuda a reparar la inflamación y otras enfermedades importantes.

2. Suplementar con CBD

El CBD o Cannabidiol se utiliza más de lo que pensamos. Puede actuar como analgésico, antiestrés, estimulante del estado de ánimo y proporciona importantes ventajas para la salud, todo ello sin los efectos eufóricos de la marihuana. Otras comunidades clínicas y no clínicas, incluidos los atletas, se han interesado últimamente en sus efectos terapéuticos. El CBD puede tener diversos impactos fisiológicos, bioquímicos y psicológicos que resultan útiles para los atletas. Dado que es un derivado natural y solo tiene menos del 0,3 por ciento de THC, está etiquetado como una opción segura para maximizar el rendimiento de los atletas.

Los atletas pueden consumirlo vapeándolo, ingiriéndolo a través de comestibles o aplicándolo directamente sobre la piel. La reciente decisión de la Liga Nacional de Fútbol Americano y la Asociación de Jugadores de la NFL de respaldar e investigar el potencial del cannabis y sus componentes como el CBD como solución para el manejo del dolor y la rehabilitación es testimonio de la creencia de que la marihuana no es sólo una "sustancia altamente inductora". Invierten igualmente en saber cómo afecta el consumo de cannabis al rendimiento deportivo en general. Se pueden optar por suplementos con infusión de CBD, como los de Weed Smart Online Dispensary, para acelerar la recuperación biológica y ayudar a la relajación después de actuaciones deportivas de alto rendimiento.

3. Utilice ejercicios funcionales

Es fundamental contar con el entrenamiento adecuado para el deporte adecuado para perfeccionar las habilidades atléticas. Las sentadillas en copa, el peso muerto, los levantamientos olímpicos, las sentadillas divididas y los ejercicios de aislamiento de variación son ejercicios funcionales. Su objetivo no es sólo mejorar el movimiento sino también reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios funcionales son estrictamente imprescindibles en los gimnasios. Ayudarás a tu cuerpo a rendir mejor en su conjunto entrenando numerosos grupos de músculos simultáneamente.

4. Hidratarse de forma óptima

El agua desempeña funciones cruciales en el cuerpo humano, incluido el control del volumen sanguíneo y la regulación de la temperatura corporal. Es vital beber líquido durante el ejercicio para reponer el líquido perdido por el sudor, y el volumen de líquido ingerido debe corresponder a la cantidad de agua perdida por el sudor. Tanto el rendimiento físico como el mental se ven afectados a medida que avanza la deshidratación. La sobrehidratación, por otro lado, puede ser motivo de preocupación.

La hiponatremia (niveles bajos de sal en la sangre) puede resultar de una hidratación excesiva durante el ejercicio. Puede provocar dolores de cabeza, desorientación y, en casos graves, coma o muerte. Sin embargo, no es tan común. La deshidratación es un problema común que obstaculiza el rendimiento deportivo. Diferentes deportes presentan diferentes problemas de hidratación. El volumen y el momento del líquido varían según las necesidades y preferencias del individuo y los estándares y políticas del deporte.

El agua con hidrógeno es también una nueva modalidad de hidratación que están adoptando algunos profesionales del deporte . Además de los beneficios médicos y terapéuticos descubiertos en las últimas investigaciones , también demuestra su valor como líquido saludable y de rendimiento más eficaz que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar.

5. Agregue suplementos equilibrados

Los atletas usan suplementos, particularmente los atletas profesionales, para mejorar la resistencia/fuerza, mejorar la fuerza de corte, elevar los niveles de condición física y alcanzar objetivos de ejercicio más rápidamente. Las tendencias son el jugo de remolacha, la betaína, los aminoácidos de cadena ramificada, la cafeína, la creatina, la glutamina, el hierro, las proteínas y el bicarbonato de sodio. Los atletas de ambos sexos usan suplementos similares: las mujeres toman más hierro y los hombres consumen más vitamina E, proteínas y creatina.

Los suplementos le brindan las vitaminas y minerales que necesita para que todos los procesos de su cuerpo funcionen sin problemas. Los multivitamínicos están ampliamente disponibles en la mayoría de los supermercados. Pueden proporcionarle una dosis adecuada de vitaminas A, C, D, E, B12 y otros nutrientes. También contienen minerales esenciales como hierro, calcio, zinc y magnesio. También puedes tomar suplementos para mejorar el rendimiento, pero asegúrate siempre de consultar primero a un experto. Fuente: Pixabay

La conclusión

Estos son algunos métodos probados para ayudar a los atletas a crecer y desempeñarse excepcionalmente en su campo y en el ámbito personal de sus vidas. Es pertinente que los atletas profesionales y aspirantes sigan un régimen estricto para un rendimiento atlético eficiente. Siga las estrategias anteriores para lograr un enfoque holístico que maximice el potencial en el campo. Ya seas atleta, entrenador o propietario de un gimnasio, utilizar estos consejos como piedra angular de tu estrategia de entrenamiento generará beneficios considerables.

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Los niños juegan videojuegos para divertirse y disfrutar. Por más jóvenes que sean, normalmente no les importan los efectos de este pasatiempo en su desarrollo cognitivo y social. Incluso algunos adolescentes o adultos jóvenes pueden no ser conscientes de los pros y los contras que los videojuegos pueden tener tanto en su vida como en su cerebro. Aquí cubriremos lo que muestran las investigaciones científicas sobre si los juegos son realmente más beneficiosos o perjudiciales para el órgano más importante de nuestro cuerpo.

Opinión Popular

Según el Pew Research Center (1), los videojuegos son populares entre los adolescentes, especialmente los varones. Más del 84% de los adolescentes en Estados Unidos tienen una consola de juegos o tienen acceso a una con conectividad confiable .

Al menos seis de cada diez padres encuestados (62%) creen que los videojuegos no afectan a sus hijos; El 13% de ellos afirma que los videojuegos influyen negativamente en sus hijos; el 19% afirma que influye positivamente, y; El 5% asume que los videojuegos tienen alguna influencia positiva y negativa, dependiendo del juego (2).

Sin embargo, los datos de la investigación proporcionados pueden no ser concluyentes y este tema aún merece una discusión exhaustiva para tener una imagen más clara. En particular, los jugadores jóvenes y adultos deben saber si los videojuegos tienen más beneficios que daños, o viceversa, analizando cómo los videojuegos afectan los procesos cognitivos.

Los videojuegos pueden afectar el cerebro

Existe evidencia científica que muestra que los videojuegos pueden afectar el cerebro e incluso provocar cambios en varias regiones del cerebro (3).

Kuhn et al., 2019, sobre los efectos de los juegos de computadora en la cognición, la estructura y la función del cerebro, concluyeron que los videojuegos tienen un impacto beneficioso en la cognición reflejado en la estructura y función del cerebro.

Sin embargo, aclararon que la cognición es sólo un aspecto. Otras posibles consecuencias de los videojuegos sobre el bienestar social, emocional y físico también son importantes(4).

Investigadores de la Universidad de Arkansas también observaron que los jugadores expertos tienen más actividad cerebral asociada con la atención en comparación con los no expertos. Concluyeron que periodos cortos de videojuegos podrían cambiar la actividad cerebral y mejorar las habilidades de atención(5).

¿Los videojuegos son buenos o malos para el cerebro?

Cualquiera puede jugar a videojuegos, pero no todos los jugadores pueden beneficiarse de la misma manera que los demás. Asimismo, los efectos nocivos de los videojuegos pueden variar entre los diferentes grupos de edad.

Sin embargo, algunos de los pros y los contras comunes de jugar videojuegos incluyen:

Beneficios de los videojuegos

Aquí hay cuatro formas en que los jugadores pueden beneficiarse de este tipo de actividad cognitiva.

1. Los videojuegos pueden revertir los efectos negativos del envejecimiento cerebral

Científicos de la Universidad de California (6) informaron que el uso de videojuegos diseñados para mejorar la función cognitiva podría revertir algunos efectos nocivos del envejecimiento cerebral.

Los resultados de su investigación revelaron que un videojuego 3-D especialmente diseñado, por ejemplo, podría mejorar el rendimiento cerebral en adultos mayores sanos.

Los participantes en su investigación recibieron 12 horas de entrenamiento en el juego y se les dio un mes para jugar.

Los resultados mostraron que los jugadores de entre 60 y 85 años mostraron un mejor rendimiento cognitivo y superaron al de los grupos más jóvenes de 20 años que jugaron por primera vez.

El entrenamiento también mejoró dos áreas cognitivas importantes, como la memoria de trabajo y la atención sostenida.

2. Los videojuegos pueden mejorar los procesos visuales básicos

Un artículo publicado en el sitio web de la Universidad de Rochester afirmó que jugar videojuegos con altos niveles de acción puede aumentar la visión del mundo real (7). Según una investigación, los jugadores de acción experimentados mejoran un 58% la percepción del contraste.

Los investigadores dijeron que los videojuegos pueden entrenar al cerebro para procesar la información visual existente de manera más eficiente, y las mejoras duran meses después de que se deja de jugar.

3. Los videojuegos pueden mejorar el funcionamiento ejecutivo

La capacidad para resolver problemas de forma rápida y eficiente, denominada función ejecutiva, puede mejorar con los videojuegos(8).

Los juegos también pueden ser beneficiosos para desarrollar habilidades multitarea y flexibilidad mental y pueden revertir el deterioro cognitivo en algunos grupos de edad (9).

4. Los videojuegos pueden mejorar las habilidades cotidianas

También se ha descubierto que los videojuegos mejoran la coordinación ojo-mano, prolongan la capacidad de atención y mejoran la memoria de trabajo y la capacidad de tomar decisiones rápidas (10).

Los videojuegos pueden ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión

Otro hallazgo interesante es que los videojuegos pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión . Jugar al Tetris, por ejemplo, puede aliviar los síntomas asociados con el trastorno de estrés postraumático(11).

Efectos negativos de los videojuegos

Por otro lado, aquí hay cuatro razones por las que los juegos pueden representar riesgos para el bienestar.

1. Los videojuegos pueden hacer que las personas se vuelvan más violentas

Algunos investigadores han encontrado una correlación entre los videojuegos violentos y un aumento del comportamiento agresivo. Esta tendencia está relacionada principalmente con los videojuegos que simulan el uso de armas de fuego (12).

2. Los videojuegos pueden disminuir la capacidad de concentración del jugador

También se encuentra un vínculo entre jugar videojuegos y la capacidad de permanecer concentrado. Los videojuegos también pueden exacerbar la impulsividad entre las personas que tienen esa inclinación natural(13).

3. Los videojuegos pueden causar adicción

Los jugadores jóvenes suelen desarrollar adicción a los videojuegos. Esto puede afectar las relaciones familiares y sociales y puede tener efectos psicológicos adversos (14).

4. Los videojuegos pueden aumentar la depresión y la ansiedad

Irónicamente, los videojuegos también pueden causar y empeorar la depresión y la ansiedad. Se ha descubierto que los jugadores más jóvenes son más propensos a desarrollar síntomas de depresión (15).

Uso académico de los videojuegos

Otra cosa destacable de los videojuegos es que tienen un lugar especial en la educación y la investigación. Farrell et al., 2017, encontraron los siguientes resultados en su estudio sobre usos académicos de los videojuegos a través de una evaluación cualitativa(16):

● Las bibliotecas académicas desarrollan colecciones y servicios para académicos que utilizan la conectividad de videojuegos en la enseñanza y la investigación.

● Un total de 28 entrevistados en las Bibliotecas de la Universidad de Minnesota utilizaron juegos en la investigación y 23 utilizaron juegos en la enseñanza.

● Se identificaron fuertes tendencias disciplinarias a partir de una variedad de necesidades de información y tecnología.

Los hallazgos de los autores se consideran esenciales para fomentar la creación de estrategias multidisciplinarias en el desarrollo de servicios y colecciones de videojuegos que sean relevantes para comunidades académicas únicas.

Consejos para videojuegos

Los videojuegos pueden ayudar a los jóvenes a desarrollar su creatividad, fomentar las relaciones con otras personas y convertirse en mejores pensadores estratégicos.

Jugar videojuegos también puede generar resiliencia y perseverancia para alcanzar objetivos. Los juegos también pueden ayudar a mejorar el pensamiento crítico y las habilidades de comunicación.

Los videojuegos populares entre niños y adolescentes incluyen:

● Juegos de estrategia

● Juegos de simulación

● Juegos de rol de acción

● Juegos de rompecabezas

● Juegos deportivos

● Juegos de acción y aventuras

Los videojuegos se han convertido en parte de la vida de los más jóvenes. Puede funcionar a su favor o en contra dependiendo de cómo afecta su comportamiento y rendimiento cognitivo.

Comidas para llevar

Hay algunas implicaciones positivas que muestran que la educación y el avance profesional mejoran a través de los beneficios de jugar videojuegos. Sin embargo, también es crucial evaluar cómo los videojuegos pueden impactar el cerebro, afectando al jugador en aspectos del bienestar general. La orientación de los padres entre niños y adolescentes puede ser esencial para utilizar esta tecnología de manera constructiva.

Referencias

1. Pew Research Center, 5 datos sobre los estadounidenses y los videojuegos  

2. Centro de investigación Pew, padres y juegos

3. NCBI, PMC, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, Efectos de los juegos de computadora en la cognición, la estructura y la función del cerebro: una reflexión crítica sobre la literatura existente

4. NCBI, PMC, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, Efectos de los juegos de computadora en la cognición, la estructura y la función del cerebro: una reflexión crítica sobre la literatura existente

5. Universidad de Arkansas, una hora de videojuegos puede aumentar la capacidad del cerebro para concentrarse

6. EurekAlert, Entrenando el cerebro de personas mayores en 3-D: el videojuego mejora el control cognitivo

7. Universidad de Rochester, los videojuegos de acción mejoran la visión

8. Universidad Concordia de Texas, explorando los pros y los contras de los videojuegos  

9. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los videojuegos muestran potencial para mejorar aspectos clave de la memoria en adultos mayores

10. NCBI, PMC, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, El cerebro virtual: 30 años de videojuegos y habilidades cognitivas

11. NCBI, PMC, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, Tetris y juegos de palabras conducen a menos recuerdos intrusivos cuando se aplican varios días después del trauma analógico

12. Fronteras en psicología, la relación de los videojuegos violentos con la agresión adolescente: un examen del efecto de mediación moderada

13. Journal of Young Investigators, Los videojuegos violentos pueden acabar con su concentración a corto plazo: Los videojuegos violentos pueden afectar negativamente la atención y la concentración de un jugador a corto plazo después de una breve exposición

14. Universidad Estatal de IOWA, Tesis y disertaciones de posgrado, El efecto de los videojuegos en la comunicación e interacción familiar

15. NCBI, PMC, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, Videojuegos violentos diarios y depresión en jóvenes preadolescentes

16. Bibliotecas universitarias y de investigación, usos académicos de los videojuegos: una evaluación cualitativa de las necesidades de investigación y enseñanza en una gran universidad de investigación

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Las neurotecnologías son herramientas que miden y mejoran nuestras capacidades cognitivas. En los últimos años, su sofisticación y efectividad han aumentado dramáticamente, a menudo respaldadas por evidencia de investigaciones serias . Esto ha llevado a que se adopten ampliamente en ámbitos del desempeño humano como los deportes profesionales y el desempeño militar de élite . ¿Pero deberían reservarse los beneficios para grupos tan exclusivos? ¡La respuesta es un claro no! Como director general de Mind Mastery Wellness, veo el enorme valor que las soluciones neurotecnológicas aportan a nuestra vida laboral diaria, especialmente para mejorar el bienestar corporativo. Aquí compartiré por qué esta visión es tan importante y cómo hemos desarrollado servicios que aprovechan al máximo el uso sinérgico de múltiples neurotecnologías.

Los desafíos del lugar de trabajo del siglo XXI

Se estima que alrededor del 56% de los estadounidenses trabajan en empresas medianas y grandes. Hoy en día, los empleados suelen interactuar en grandes equipos y sus funciones se cruzan con las de muchos otros miembros del personal de una empresa. Esto significa que el trabajo de la mayoría de las personas implica redes sociales relativamente complejas. Especialmente en la era digital del siglo XXI, las carreras de las personas también implican muchos roles diferentes, multitarea y altas exigencias de procesamiento de información.

Además, las empresas de mayor tamaño suelen volverse mucho más dinámicas en términos de cómo evolucionan hacia mercados que cambian rápidamente: ¡la competencia es más feroz que nunca! En consecuencia, los empleados tienen que ser cada vez más flexibles y adaptables para prosperar, y el riesgo de agotamiento se ha reconocido oficialmente como una amenaza muy real en el lugar de trabajo moderno. Con los desafíos del trabajo remoto de COVID que son nuevos para la mayoría de los empleados, esto nunca ha sido más cierto. Es probable que la pandemia también tenga efectos duraderos en términos de cómo la mayoría de las organizaciones reestructuran sus prácticas después de COVID.

Por qué el bienestar profesional es tan importante

Según el Center for American PROGRESS sobre el tema del equilibrio entre la vida laboral y familiar de los estadounidenses, Estados Unidos es el país con mayor exceso de trabajo del mundo. En parte, esto se debe a la omnipresencia de las comunicaciones digitales y de los teléfonos inteligentes que llegan fuera de la oficina: los empleados estadounidenses trabajan en promedio seis horas por fin de semana.

El punto clave es que nuestras actividades profesionales ocupan una gran parte de nuestra vida cotidiana. Si desempeñarse en el trabajo resulta agotador o estresante, puede tener importantes repercusiones en nuestro bienestar diario y a largo plazo. Es por eso que nuestro objetivo en Mind Mastery Wellness es ayudar a las personas a estar a la altura de las demandas de sus trabajos, en lugar de sucumbir a ellas. Cuando desbloqueamos la capacidad de operar a una mayor capacidad, no solo logramos nuestros objetivos laborales con mayor calma y sin esfuerzo, sino que la experiencia es más placentera.

La dimensión cognitiva del bienestar corporativo

En pocas palabras, creemos que la clave para el bienestar corporativo es utilizar las últimas neurotecnologías para evaluar y mejorar las capacidades cognitivas de las personas. Para ayudar a nuestros clientes a afrontar los desafíos de cualquier situación laboral, nuestro enfoque integra la experiencia de coaching de alto nivel de nuestros formadores expertos con neurotecnologías transformacionales de vanguardia .

El primer paso es comprender las fortalezas y debilidades mentales de un individuo, en relación con las exigencias de su trabajo. En la actualidad existen muchos productos de evaluaciones cognitivas excepcionales que han sido validados mediante investigaciones. Una vez que identificamos las oportunidades de crecimiento cognitivo de una persona, diseñamos programas de capacitación personalizados a partir de nuestra creciente caja de herramientas de neurotecnologías. A un nivel más granular, también personalizamos cómo se aplica cada tecnología a las necesidades del individuo.

Estas son algunas de las tecnologías clave que utilizamos actualmente.

NeuroTracker : una herramienta muy eficaz para mejorar las funciones cognitivas de alto nivel, incluida la atención, la función ejecutiva, la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento.

Vizual Edge : capacitación visual de fácil acceso para cualquier persona, a través de una plataforma interactiva en línea.

Mind Alive : para mejorar la salud, el funcionamiento mental, el sueño, el estado de ánimo y la cognición.

NeurOptimal : acondicionamiento de neurorretroalimentación para ayudar con la concentración, el sueño, el estrés, la ansiedad y la mejora del rendimiento.

CogniFit : ejercicios cognitivos específicos para medir y entrenar con precisión las habilidades cognitivas.

Senaptec : para mejorar los sistemas sensoriales y las velocidades de procesamiento de información.

Ryzer : evaluación neuropsicológica para evaluar 12 rasgos de rendimiento esenciales en comparación con métricas físicas.

Halo Sport : estimulación neuroeléctrica para aumentar la neuroplasticidad y acelerar el aprendizaje en la corteza motora.

HeartMath : biorretroalimentación sofisticada de la frecuencia cardíaca correlacionada con el estado mental para mejorar la autoconciencia y el bienestar.

Dynavision : para evaluar y entrenar las reacciones de la función motora perceptivo-cognitiva y la conciencia visual periférica.

Dominar el mundo de la neurotecnología

La mayor parte del servicio que brindamos en Mind Mastery Wellness es desarrollar el conocimiento no solo de cómo aprovechar al máximo cada neurotecnología, sino también de cómo combinar su uso de manera que brinde la ventaja óptima para cada persona.

Por ejemplo, si el estrés laboral o incluso personal es un factor principal en la reducción del bienestar, el Neurofeedback se convierte en una tecnología de primera línea. Esto se debe a que la mayoría de las personas generalmente no son conscientes de lo que influye en su estado emocional en cada momento. Hace que sea realmente difícil para cualquier persona resolver las causas subyacentes del estrés, a menos que pueda percibir fácilmente los desencadenantes psicológicos, sociales o ambientales.

Con Neurofeedback podemos entrenar de manera eficiente estas habilidades cruciales de autoconciencia, lo que abre la oportunidad de comenzar inmediatamente a utilizar técnicas de autorregulación para minimizar o simplemente evitar las respuestas al estrés. Luego podremos pasar a entrenar habilidades cognitivas con beneficios mucho mayores. El cerebro humano tiene una asombrosa cantidad de potencial cuando podemos aprovecharlo mediante técnicas de acondicionamiento mental. Por ejemplo, cuando se aplican metodologías de entrenamiento óptimas, hay evidencia de que se mejora la neuroplasticidad cerebral , creando mayores capacidades de aprendizaje y flexibilidad cognitiva. ¡Así que el objetivo no es darle un pescado a un hombre, sino enseñarle a pescar!

Cuando mejoran nuestras habilidades cognitivas básicas, como las funciones ejecutivas, la memoria de trabajo, la atención y la velocidad de procesamiento, simplemente nos volvemos mucho mejores en habilidades laborales clave como la concentración mental, el procesamiento de la información, el autocontrol y la toma de decisiones eficaz. Estas son habilidades mentales esenciales que afectan todas las áreas de nuestro desempeño diario.

Prosperando en una carrera número 21

No es sorprendente entonces que los resultados reales que nuestros clientes reportan de nuestros programas de coaching generalmente incluyan aumentos en su concentración, control emocional y una ganancia general en su destreza mental. A su vez, esto mejora su sentido de competencia laboral, eficiencia laboral y, lo más importante, su autoestima y satisfacción profesional.

No hay duda de que la COVID-19 ha creado muchos desafíos e incluso tragedias en el mundo empresarial, así como en la vida personal fuera del trabajo: todos se han visto afectados. Estos tiempos de incertidumbre solo han hecho que nuestra misión sea más importante y que los servicios que brindamos sean más críticos para ayudar a las personas a avanzar. Las neurotecnologías todavía se encuentran en una fase emergente, pero ya aportan un valor tremendo en lo que respecta al desempeño y el bienestar corporativo. Para las carreras del siglo XXI, ahora están pasando a primer plano, como herramientas que no sólo nos permiten trabajar mejor, sino también ser mejores y prosperar.

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A principios de la década de 2000 se produjeron increíbles avances tecnológicos que hicieron que muchas personas sintieran un nuevo entusiasmo por lo que estaba por venir. Sin embargo, la mayoría de las personas desconfiaban de estos avances. Verás, mucha gente estaba acostumbrada a hacer las cosas de cierta manera. Con la tecnología, significó que todos tendrían que salir de su zona de confort y hacer algo un poco diferente para disfrutar de los increíbles beneficios que ofrece la tecnología. Para la mayoría de las personas, especialmente los dueños de negocios, esto fue una conclusión desalentadora, pero muchos dieron el salto y los beneficios superan con creces las desventajas.

Desde entonces, el avance tecnológico ha ido en aumento y una cosa permanece constante; constantemente nos empujan fuera de nuestra zona de confort. Pero es algo bueno. La tecnología no sólo influye en su posición socioeconómica; Ofrece numerosos beneficios que han hecho la vida más fácil. En este artículo analizamos algunos de los efectos positivos de la tecnología.

1. Estándares más altos de seguridad para las organizaciones

Durante mucho tiempo, la autenticación de contraseña fue una de las pocas formas en que las organizaciones podían proteger sus datos. Sin embargo, los piratas informáticos se vuelven más inteligentes a medida que avanza la tecnología y las medidas de seguridad como Aws Key Management desempeñan un papel importante para mantener los datos seguros. Un avance tecnológico que ha demostrado ser muy eficaz es la infraestructura de clave pública (PKI).

PKI utiliza Secure Shell para autenticar todos los inicios de sesión y todos los usuarios privilegiados en consecuencia. Sin mencionar que permite una transferencia más segura de información y datos a través de la influencia y el Internet de las cosas. Eso no es todo. PKI también es muy rentable hoy en día, considerando que existen muchas opciones de subcontratación. Esto significa que es accesible tanto para organizaciones grandes como pequeñas. PKI también está aprobada por el gobierno.

2. Gestión más segura del dinero

La tecnología también ha revolucionado la forma en que administramos nuestro dinero. Atrás quedaron los días en los que tenías que acumular todos tus recibos para hacer tus impuestos o estar al tanto de tus facturas. Hoy, con unas cuantas actualizaciones y un clic, puedes tener todos tus documentos en un solo lugar, pagar tus facturas y remitir tus impuestos con facilidad.

Además, no es necesario que lleves dinero en efectivo contigo. Gracias a las billeteras de dinero móvil, las tarjetas de crédito y las tarjetas de débito, su dinero está seguro en su cuenta y puede realizar transacciones con facilidad. Sin mencionar que invertir y rastrear su cartera es mucho más fácil porque puede hacerlo desde la comodidad de su hogar. Y si le gusta realizar un seguimiento de su dinero para ver dónde lo gasta, los rastreadores de gastos también son útiles para eso.

3. Recuperación de datos rápida y sencilla

Antes de la introducción de la tecnología, perder documentos era una gran molestia. Tendría que rehacer el trabajo nuevamente porque había formas mínimas de recuperar datos perdidos . Este no es el caso hoy. Ya sea que haya eliminado o modificado datos accidentalmente, puede recuperarlos fácilmente siguiendo unos sencillos pasos o utilizando un software de recuperación de datos.

Sin mencionar que existen numerosas formas de mantener sus datos seguros. Por ejemplo, puede hacer una copia de seguridad de sus datos en la nube en caso de que sus dispositivos fallen o se infecten con un virus. Si no tiene una copia de seguridad y su dispositivo se infecta, los expertos en informática también pueden ayudarlo a recuperar sus datos.

4. Opciones publicitarias mejoradas y más efectivas

La tecnología también ha revolucionado el mundo de la publicidad. Si bien los métodos publicitarios tradicionales como la televisión, los periódicos y las vallas publicitarias todavía se utilizan en la actualidad, numerosos avances han cambiado la forma en que las personas presentan sus productos y servicios a su público objetivo.

Desde el marketing de redes sociales (SMM) hasta la optimización de motores de búsqueda (SEO) y el marketing de influencers, no faltan formas para que las empresas construyan y expandan su marca. Google Analytics juega un papel importante a la hora de realizar un cambio en su estrategia de marketing. Lo mejor de la mayoría de estas opciones publicitarias es que son asequibles y cualquiera puede aprovecharlas.

5. Acceso más fácil a la educación

En el pasado, la única forma de obtener una educación era asistir a una escuela física o recibir educación en el hogar. Esto significaba que si querías asistir a la escuela de tus sueños en otro país, tendrías que mudarte. Con la introducción del aprendizaje en línea y los seminarios web, los estudiantes y profesionales pueden beneficiarse del My GRE Exam Preparation con capacitación de alta calidad sin importar dónde se encuentren. Y para las personas en situaciones de bajos ingresos, Kahn's Academy es una organización sin fines de lucro con la misión de brindar una educación gratuita y de primer nivel para cualquier persona, en cualquier lugar.

6. La tecnología simplifica la vida cotidiana

Si bien la mayor parte de la tecnología se ha creado para mejorar las operaciones de las empresas, también beneficia a las personas. Fuera de los negocios, la tecnología ha simplificado nuestras vidas de muchas maneras, entre ellas:

● Transporte mejorado

● Eliminación de tareas rutinarias, por ejemplo, lavadoras y lavavajillas.

● Mejor conectividad gracias al Internet de las Cosas. Hoy en día, puedes conectar casi todos los dispositivos de tu hogar a un solo dispositivo y controlarlo estés donde estés.

● Mejor gestión del tiempo gracias a las aplicaciones de productividad.

● Salud mejorada gracias al fácil acceso a rutinas de ejercicios, dispositivos biométricos y software de gestión de dieta.

● Comunicación más fácil y económica con amigos y familiares.

● Aumento de las oportunidades laborales debido a la introducción del trabajo remoto.

Concluyendo

Los seres humanos siempre están buscando mejores formas de mejorar sus vidas. Por lo tanto, esperamos aún más avances tecnológicos en el futuro que harán la vida aún más fácil. Al adoptar la tecnología, tenga en cuenta que tiene sus desventajas . Sin embargo, si se utiliza correctamente, los beneficios de la tecnología superan con creces sus desventajas.

Si desea obtener más información sobre cómo equilibrar el uso de la tecnología, lea también este blog.

¿Cómo afecta la tecnología a su salud y bienestar?

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Se puede acceder fácilmente a Internet con las formas avanzadas de tecnología digital actuales. Significa que cada vez más personas han comenzado a utilizar plataformas en línea para obtener información, acceder a actividades entretenidas como ver programas en línea en Thoptv PC o formas de ganar dinero. Pero eso no niega el hecho de que el uso excesivo puede conducir a la adicción a Internet y a la tecnología . Las características tentadoras y atractivas de la tecnología pueden atrapar a las personas en su red virtual. Si desea saber más sobre cómo la tecnología actual nos atrae, nos mantiene enganchados y sus desventajas, ha venido al lugar correcto.

Acerca de la tecnología digital

La tecnología digital se refiere a las herramientas, recursos, dispositivos y sistemas utilizados para recopilar, almacenar y compartir datos o información. Si bien la tecnología digital puede promover una mejor conectividad, oportunidades de aprendizaje , automatización y un mejor almacenamiento de información, también puede conducir a un uso obsesivo de los dispositivos electrónicos. En última instancia, puede resultar en una forma real de adicción .

Muchos de nosotros tenemos la idea errónea de que el consumo de drogas recreativas o productos derivados del cannabis provoca adicción. Pero los comestibles de Weedsmart Dispensary pueden ofrecer beneficios al cuerpo cuando se usan de la manera correcta. ¿Sabes que la tecnología digital causa adicción? El uso que hagas de la tecnología con el tiempo puede hacerte engancharte a ellas. Muchos de nosotros no tenemos idea de cómo la tecnología puede facilitar la adicción. Entonces, aprendamos cómo puede volverse adicto a Internet o a la tecnología.

Cuatro formas en que la tecnología digital nos mantiene enganchados

¿Por qué la tecnología digital resulta tan atractiva y seductora? Es porque satisface nuestra necesidad de interacción y estimulación de forma rápida y eficiente. Cuando experimentamos estrés emocional debido a la presión laboral o problemas personales, la tecnología ofrece una manera de olvidarlo o simplemente distraernos. Parece una solución rápida y sencilla. Con el tiempo, la tecnología digital se vuelve adictiva. ¿Cómo sucede? Estas son algunas de las formas:

1. Mediante técnicas persuasivas

Las tecnologías digitales, como los sitios de juegos en línea, las plataformas de compras en línea y las redes sociales, utilizan técnicas persuasivas para alentar a las personas a regresar a estas plataformas. Estos incluyen lo siguiente:

● Escasez: permite ver rápidamente el estado disponible temporalmente o realizar compras instantáneas.

● Prueba social: fomente la visualización de retuits, productos o artículos en línea virales.

● Personalización: muestra las noticias según las preferencias personales del espectador.

● Reciprocidad: invita a más amigos para obtener puntos de recompensa.

Estas tácticas pueden dificultarle la salida de un servicio o producto digital.

En relación con esto, con el aumento de los delitos cibernéticos, es muy importante tener una experiencia de navegación segura. Puede agregar algunas de las mejores extensiones de seguridad de Chrome para una mayor seguridad antes de navegar por la web.

2. Al provocar el miedo a perderse algo (FOMO)

La mayoría de las plataformas de redes sociales aprovechan la necesidad básica de los humanos de conectarse con otras personas. Ofrece un sentido de pertenencia. Por lo tanto, el FOMO anima a las personas a permanecer activas en las redes sociales o realizar compras compulsivas. Esto aprovecha un factor psicológico de aversión a las pérdidas , científicamente conocido como teoría de las perspectivas . La investigación de la economía del comportamiento muestra que este es un poderoso impulsor del comportamiento, donde normalmente tenemos reacciones emocionales mucho más fuertes al perder algo, en lugar de ganar lo mismo.

3. Fomentando la participación activa

Los foros y grupos de redes sociales fomentan la participación activa con notificaciones y otras funciones que arrojan luz sobre la disponibilidad y las acciones de otras personas. Estas acciones facilitan conversaciones y reacciones instantáneas. El entorno de las redes sociales que induce dopamina puede desencadenar una respuesta química en el cerebro. Es similar a los que se producen con el uso de drogas recreativas como la cocaína. Al crear un sentido de actividad impulsada por la comunidad, nos sentimos más obligados a unirnos o seguir a la multitud .

4. Marcando la tendencia de compartir información constantemente

La mayoría de los sitios de redes sociales predican que no tener noticias para compartir indica que algo anda mal. Las razones por las que las personas comparten información en línea incluyen:

● Intentar mejorar la vida de otras personas.

● Publicar contenido para reflejar la identidad en línea.

● Crecer y enriquecer las relaciones

● Me gusta que otras personas comenten su publicación.

● Desea que otros difundan las ideas publicadas en línea.

La mayoría de los sitios de redes sociales recuerdan a las personas que deben publicar contenido. Por ejemplo, muchas personas, especialmente celebridades, utilizan su cuenta de Twitter para brindar actualizaciones sobre los últimos acontecimientos y volverse relevantes para sus seguidores y amigos en línea. Las redes sociales fomentan una participación que la mayoría de la gente tiende a seguir instintivamente.

La desventaja de la adicción a la tecnología digital

Interesarse por la tecnología digital no está mal. Pero, cuando comienza a afectar tu vida de manera negativa o compulsiva, puede significar que tienes tendencia a volverte adicto a él. A diferencia de otros tipos de drogadicciones, muchas personas ignoran la adicción digital. ¿Por qué? Porque muchos de nosotros sentimos que la tecnología digital nos hace conscientes de las cosas que nos rodean. Nos mantiene actualizados. Pero, cuando alguien usa su teléfono, computadora portátil o computadora de manera incontrolable o ansiosa, significa que se ha vuelto adicto a él. En algunos casos, las personas necesitan ayuda profesional para salir de este tipo específico de adicción . La adicción relacionada con la tecnología puede desencadenar problemas graves similares a algunas formas de adicción a las drogas. Los principales problemas vinculados a la adicción a la tecnología digital son:

● Las personas tienen más probabilidad de sufrir problemas interpersonales y de ansiedad.

● Las personas que sufren adicción a la tecnología pueden desarrollar problemas de salud física y mental.

● La adicción a Internet puede aumentar las posibilidades de desarrollar múltiples adicciones. Por ejemplo, conducir a juegos en línea, pornografía o adicciones al juego.

● La adicción relacionada con la tecnología, como la adicción a las drogas, puede provocar relaciones personales tensas.

● Las personas que desarrollan adicción a Internet pueden desarrollar problemas con el control de sus impulsos y tener menor autonomía.

● Los adolescentes o adultos jóvenes adictos a la tecnología tienen más probabilidades de experimentar acontecimientos vitales estresantes.

● El riesgo de hacer que las personas sean susceptibles a autolesionarse y a tener problemas académicos o profesionales.

● Pasar demasiado tiempo en Internet también puede afectar la autoestima de los jóvenes .

La conclusión

Los rápidos avances de las tecnologías del siglo XXI, combinados con el crecimiento exponencial de Internet, plantean una creciente preocupación sobre su naturaleza adictiva. Hace que tanto niños como adultos sean vulnerables a la adicción a la tecnología. Si bien hay innumerables formas en que la tecnología es importante para nosotros en nuestra vida diaria, está claro que se necesita cierto nivel de autocontrol para equilibrar los pros y los contras. Comprender las desventajas de la tecnología digital y tomar precauciones puede ayudarle a protegerse a usted o a sus hijos para que no se vuelvan demasiado dependientes. Sin embargo, si cree que usted o sus seres queridos sufren una adicción grave a Internet, se recomienda buscar ayuda de un profesional calificado . De lo contrario, es probable que la dependencia experimentada continúe y podría dar lugar a comportamientos de estilo de vida negativos importantes que afecten a su salud, su carrera y sus relaciones sociales a largo plazo.

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El cerebro humano funciona tan misteriosamente como el universo. Como ocurre con la ciencia médica en general, gran parte del funcionamiento del cerebro humano sigue sin identificarse. El mundo médico todavía, incluso ahora, está intentando descubrir las muchas formas en que funcionan las neuronas en el cerebro. Uno de los descubrimientos clave de la neurociencia moderna es que el cerebro puede desarrollar nuevas neuronas, lo que se conoce como neurogénesis. Este crecimiento de nuevas células es variable, pero hay muchas formas de estimular el cerebro para que produzca neuronas, y el ejercicio se conoce como una forma clave de impulsar la neurogénesis. Aquí te revelamos 5 tipos de actividades físicas que son estupendas para desarrollar tu materia gris.

1. Ejercicios cerebrales

Si es necesario aumentar el número de nuevas células cerebrales, no hay mejor manera de hacerlo que ejercitar el cerebro directamente . Hacer ejercicio simplemente no se limita al cuerpo o la salud física; existe mucha evidencia de que tanto la actividad física como la mental ayudan a la salud cognitiva y al bienestar general.

Una de las ventajas más potentes de la actividad cerebral intensiva es que puede estimular el nacimiento y el crecimiento de nuevas células en el cerebro. Los ejercicios cerebrales no siempre tienen que incluir la resolución de problemas matemáticos complejos, recordar fórmulas químicas o resolver crucigramas de crosswordanswers911.net . Por ejemplo, las interacciones sociales son muy exigentes desde una perspectiva cognitiva. De hecho, ser socialmente activo es uno de los predictores más sólidos de una larga esperanza de vida. Éstos son algunos de los rasgos clave de los ejercicios cerebrales que producen los mayores beneficios.

1. Estimular mentalmente: por ejemplo, competir en cualquier tipo de juego con un amigo.

2. Desafiante: lograr algo que se espera que sea difícil.

3. Novedad: involucrar nuevas experiencias.

4. Creatividad: usar la imaginación y resolver problemas.

2. Ciclismo

Los psicólogos y antropólogos dicen que los orígenes evolutivos del cerebro de un ciclista se remontan a más de un millón de años. Cuando los humanos abandonaron el estilo de vida sedentario de los simios, los antepasados ​​comenzaron a participar en actividades físicamente exigentes y mentalmente complejas. Por ejemplo, perseguir presas y evitar amenazas en la naturaleza.

El ciclismo es una actividad sorprendentemente compleja, por lo que quizás lleva un tiempo dominarla, pero es algo que nunca olvidas hacer. Estimula el cerebro humano a través del procesamiento perceptivo y las demandas de coordinación motora. El ciclismo de distancia o el ciclismo de montaña también es una excelente manera de descubrir y experimentar nuevos lugares o entornos.

El ciclismo puede mejorar los niveles de la hormona grasa , conocida como leptina. La leptina indica una gran cantidad de energía en el cuerpo y ayuda a aumentar las endorfinas. También puede aumentar la cantidad de neuronas en el cerebro e iniciar un crecimiento saludable de las células cerebrales.

3. Ejercicio aeróbico

La actividad aeróbica es una forma poderosa de condicionar tu salud cardiovascular. Pero más recientemente, la ciencia médica también está empezando a ver la importancia de sus beneficios para la salud cerebral. Muchos pacientes que sufren de ansiedad, depresión o problemas de salud mental pueden practicar esta forma de ejercicio para mejorar el bienestar. Los aeróbicos pueden incluir muchos tipos diferentes de ejercicios, como estiramientos, saltos, carreras de velocidad o simplemente correr. Estas interesantes formas de actividades ayudan a producir nuevas neuronas en el cerebro.

Los investigadores científicos han demostrado que este tipo de ejercicio puede ralentizar significativamente el proceso de envejecimiento del cerebro o conservar la salud del cerebro. Este es el mejor tipo de opción de entrenamiento por ser práctico, ya que se puede realizar prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar. Otro gran beneficio de los aeróbicos es que mejora los niveles de condición física más rápidamente que otros tipos de ejercicio. En general, ayuda a mantener a las personas en buena forma y aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

4.yoga

El yoga es una de las formas más antiguas de ejercicio físico o práctica de salud. Hoy en día, el mundo entero se está alineando con sus maravillas y descubriendo gradualmente todos sus beneficios. El yoga es una de las formas de ejercicio únicas y raras que pueden beneficiar el cuerpo y la mente.

El cuerpo humano produce BDNF a través de un gen que regula las sustancias proteicas, que es vital para estimular las células cerebrales. Esto a menudo incluye la maduración y el crecimiento de las células cerebrales. El yoga puede reducir la inflamación crónica y contribuir a la memoria a largo plazo. También puede ayudar a mantener y desarrollar un cerebro más resistente y capaz de afrontar mejor el estrés.

5. Bailando

Por último, pero no menos importante, no subestimes el poder de golpear los dedos de los pies de vez en cuando. A continuación se presentan algunas razones por las que bailar implica una gran cantidad de estimulación física y mental.

1. Lo más obvio es disfrutar de la música, que a su vez tiene numerosos beneficios.

2. Puede ser intensamente social, especialmente cuando se baila en pareja.

3. Pone a prueba de manera única la percepción sensorial, particularmente el equilibrio, la propiocepción y las habilidades motoras.

4. Puede ser muy creativo: ¡piense en el paseo lunar de Michael Jackson!

5. Dependiendo del tipo de baile, puede ser un gran ejercicio.

6. Integra todo lo anterior en una única experiencia, proporcionando potentes aumentos de endorfinas.

Dado que el baile puede estimular la memoria y mejorar la funcionalidad del cerebro, también puede producir nuevas neuronas. Muchos investigadores afirman que la danza y la música tienen una conexión para reducir los cambios y síntomas de la demencia y pueden ayudar a mantener saludable la condición cerebral y mejorar el espacio.

Dado que bailar requiere mucha coordinación y mantenerse al día con los ritmos, es un excelente ejercicio para el cerebro. Es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse en forma y mejorar la salud de su cerebro. Para simplificar el arte de practicar la danza a diario, puedes hacerlo simple ciñéndote a tus ritmos y ritmos favoritos.

La conclusión

Un dúo de científicos de Suecia y Fred Gage y Peter Eriksson de Estados Unidos descubrieron en 1998 que los humanos pueden desarrollar nuevas células cerebrales durante toda su vida. No se detiene con el envejecimiento. Los diferentes cerebros humanos tienen diferentes formas de producir neuronas. Impulsar la neurogénesis puede conllevar una variedad de beneficios, que incluyen reducir los niveles de estrés, mantener alejado el dolor crónico, mejorar las condiciones de salud mental, mejorar el estado de ánimo y más. ¡Los ejercicios que hemos cubierto no solo son excelentes para tu neurogénesis, sino también para tu bienestar general!

Si desea conocer otras formas de mejorar su neurogénesis, consulte este blog.

5 formas de estimular tu neurogénesis

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El CBD ha sacudido la industria de la salud por sus innumerables e increíbles beneficios. Aunque en el pasado también se utilizaba con fines medicinales, ahora la legalización le ha dado un impulso para seguir adelante. El CBD ha cambiado la perspectiva de cómo la gente solía ver la planta de cannabis. Dado que el CBD puede permitirle disfrutar de los beneficios para su salud sin drogarse, casi todas las personas de edad quieren probarlo. El CBD es muy conocido en la sociedad por los beneficios que tiene para la salud física y mental pero ¿sabías que también tiene beneficios cognitivos? ¡Sí! El CBD puede ayudarte a mejorar tus capacidades cognitivas . Puede conseguir gomitas de CBD tanto online como en tiendas físicas. Hay muchos productos de CBD como gomitas, aceite, crema, chocolate y muchos más. Este escrito se centrará completamente en los beneficios cognitivos del CBD que usted debe conocer. Exploremos más sobre esto comenzando desde la base.

¿Qué es el CDB?

CBD significa cannabidiol que se extrae de las plantas de cáñamo. Mucha gente supone que el cáñamo y la marihuana son lo mismo, pero aunque pertenecen a la misma familia del cannabis, tienen naturalezas diferentes. El cáñamo se compone de una sustancia química con bajo contenido de THC, lo que lo hace libre de cualquier efecto de "euforia". El THC es el principal responsable de la sensación de euforia. Por lo tanto, el CBD es una sustancia no psicoactiva, es decir, no te drogarás después de consumirlo.

¿Cómo puede funcionar el CBD para mejorar las habilidades cognitivas?

Habilidades cognitivas significa aquellas habilidades que el cerebro utiliza para recordar cosas, reaccionar, prestar atención, leer y aprender. El CBD puede ayudarle a proporcionarle múltiples beneficios. La respuesta está en cómo funciona el CBD cuando ingresa al cuerpo humano. El CBD tiene la capacidad de interactuar con el sistema endocannabinoide (ECS) del cuerpo que regula las emociones, el sistema inmunológico y el sistema nervioso. Al activar el ECS al reaccionar con los receptores celulares, el cuerpo humano vuelve al estado normal. Por lo tanto, todos tus problemas desaparecen. Indirectamente, cuando tu mente está tranquila, puedes concentrarte más y recordar cosas sin irritarte.

Efectos del CBD sobre las funciones cognitivas del cuerpo

Promover la neurogénesis

Promover la neurogénesis es una gran tarea. El CBD puede ayudarle a tener un impacto positivo en la mejora de sus capacidades cognitivas, ya que las investigaciones han demostrado que puede hacerlo. Sí, el CBD puede ayudarle a promover la neurogénesis. La 'neurogénesis' es el proceso de formación o generación de nuevas neuronas, las células del sistema nervioso, en el cerebro. Entonces, un efecto importante del CBD es la estimulación de la neurogénesis. Hay dos partes en el cerebro donde se crean nuevas neuronas: el hipocampo y la zona subventricular de los ventrículos laterales . Estas dos regiones del cerebro tienen densas poblaciones de receptor cannabinoide CB1. Cuando se activa CB1, se produce la estimulación de la neurogénesis. Entonces, el CBD estimula los receptores CB1 de múltiples maneras, promoviendo la neurogénesis.

Mejora la memoria

El CBD también puede mejorar tu memoria. No te sorprendas, el CBD es una bendición mágica de la naturaleza que tiene una serie de beneficios para darle el toque perfecto a tu estilo de vida saludable. Una sola dosis de CBD aumenta el flujo sanguíneo a esa parte particular del cerebro que es responsable de la función de la memoria, esto se ha demostrado en investigaciones . De esta forma, el CBD puede mejorar tu capacidad cognitiva para recordar cosas.

Puede ayudar a los pacientes con demencia y trauma cerebral

El CBD puede ayudarle si padece problemas como demencia y traumatismo cerebral. Ambas enfermedades están asociadas con el cerebro y lo que es común: la pérdida de memoria. En el Alzheimer, que es una de las enfermedades demencia, las células cerebrales se dañan y esto afecta directamente a la memoria. Provoca falta de coordinación y pérdida de memoria. Puede ser causada por inflamación o acumulación de radicales libres en el cerebro. El CBD puede ayudar a los pacientes reduciendo sus causas porque es un conocido agente antiinflamatorio y antioxidante.

En el caso de un traumatismo cerebral, los endocannabinoides se liberan en el cuerpo para reducir el efecto del trauma en el cerebro. El CBD, cuando se consume, tiene el mismo efecto que los endocannabinoides al interactuar con el sistema endocannabinoide del cuerpo. Por lo tanto, ayuda a los pacientes a mejorar su condición y mejorar la memoria. Como tal, puede incluirse fácilmente como parte de un enfoque más amplio para mantener el bienestar durante el envejecimiento.

Mejora el enfoque

El CBD puede ayudarle a mejorar su concentración. ¿Alguna vez te has quedado atrapado en un lugar sin poder dar resultados? ¿Perdiendo horas y nada productivo? Esto sucede cuando te falta concentración. El CBD puede mejorar su concentración brindándole relajación y tranquilidad tanto mental como corporal. Se ha demostrado que es eficaz para reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Además, facilita una mejor retención de la memoria. Por tanto, el CBD puede ser muy eficaz para mejorar los procesos cognitivos como la atención, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas.

Si desea obtener más información sobre los beneficios del CBD para los desafíos del COVID-19, consulte también este blog.

CBD y coronavirus: 6 datos alucinantes que debes saber

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Inspirándonos en los gloriosos éxitos de los atletas campeones del mundo, la mayoría de nosotros podemos revivir recuerdos de momentos deportivos espectaculares como parte de nuestras propias vidas. Y a través de los medios vemos todas las celebraciones, las sonrisas radiantes, los gritos de alegría y el levantamiento de trofeos. Lo que no vemos es la gran cantidad de desafíos que se enfrentan detrás de escena. Estas son las exigencias agotadoras del entrenamiento extremo en los deportes ultracompetitivos de hoy, las presiones de ser una celebridad mundial en la era digital, los altibajos extremos de la competencia y el miedo siempre presente a las lesiones. Aquí veremos por qué, cuando se trata de salud mental, los atletas no son superhumanos: son simplemente humanos como el resto de nosotros.

Es difícil estar en la cima

En noticias recientes, la estrella del tenis japonesa Naomi Osaka adoptó una postura personal que llamó la atención sobre la salud mental de los atletas profesionales. Habiendo luchado contra la depresión y la ansiedad por hablar en público, se negó a realizar entrevistas con los medios después de sus partidos en el Abierto de Francia. Esto se basó en preocupaciones sobre su propio bienestar mental.

En respuesta, las autoridades del tenis la multaron y amenazaron con tomar más medidas y, a cambio, se retiró de uno de los torneos más importantes del año. Por un lado, la cultura mediática omnipresente de hoy espera que los atletas bien pagados cumplan con lo que exige su contrato. Pero, por otro lado, muchos fanáticos y atletas se pusieron del lado de Naomi como " valiente ", tal vez desde su propia comprensión al enfrentar los muchos desafíos de COVID-19 .

Steph Curry fue una de las estrellas del deporte que apoyaron abiertamente a Naomi en sus luchas y tuiteó: "Nunca deberías tener que tomar una decisión como esta, pero es muy impresionante tomar el camino correcto cuando los poderes fácticos no lo hacen". No protegen a los suyos”.

Otro fue el receptor estrella de los Seattle Seahawks Tyler Lockett , quien habló sobre sus propios problemas con la salud mental: "Como seres humanos, tenemos que esforzarnos más en apoyarnos unos a otros". La salud mental es real”.

Un nivel creciente de conciencia

En los años previos al COVID-19 ya existía un creciente movimiento de deportistas de diferentes deportes creando conciencia de que ser deportista profesional no siempre es el trabajo soñado que la gente imagina. Aquí hay 4 desafíos de las carreras deportivas que están comenzando a cambiar la forma en que vemos a los atletas.

1. Conmociones cerebrales

La conciencia pública más destacada sobre la preocupación por los atletas surgió de los riesgos para la salud a largo plazo de las conmociones deportivas . Tradicionalmente, un 'golpe' en la cabeza era algo de lo que la mayoría de los atletas, entrenadores y aficionados pensaban que simplemente se recuperaba después de un breve descanso. Sin embargo, la investigación sobre la encefalopatía traumática crónica (CTE) demostró que las lesiones repetidas en la cabeza pueden tener repercusiones graves y de por vida, y varias celebridades del deporte se suicidan como causa directa de los efectos retardados de las mTBI.

Una en el mundo del atletismo es el dos veces ganador de la Copa Stanley de la NHL, Daniel Carcillo, quien habla con franqueza sobre el costo del deporte en su propia vida.

El hockey es un gran juego, pero también es un juego difícil. Para lo que no estaba preparado era para los factores que me llevaron a una depresión prolongada e incluso ideologías suicidas, debido a las complicaciones de salud mental derivadas de mis 7 conmociones cerebrales documentadas. Dormir hasta las 3 de la tarde, experimentar sensibilidad a la luz, dificultad para hablar, insomnio, ansiedad y depresión, son cosas que he tenido que enfrentar y que culminaron en situaciones que amenazaban mi vida.

2. Manejo del dolor

Aparte de las conmociones cerebrales, también hubo una adopción generalizada de la medicación con cannabis en la NFL . Su uso por parte de los jugadores es un medio para ayudar psicológica y físicamente a controlar el dolor durante la recuperación del severo castigo físico que normalmente inflige el juego. En lugar de tratar a los jugadores de la NFL como parias del deporte, la evidencia médica ha llevado recientemente a la NFL a apoyar oficialmente el uso de cannabis, con 11 estrellas de la NFL operando actualmente sus propios negocios de cannabis.

3. El impacto psicológico de la derrota

Considerado como uno de los mejores luchadores británicos, el ex campeón mundial de boxeo Ricky Hatton tuvo un espectacular ascenso en el escenario mundial, seguido de dos derrotas devastadoras ante el estadounidense Floyd Mayweather y el filipino Manny Pacquiao . Más tarde, Hatten habló con franqueza sobre los problemas mentales que siguieron, incluido el alcoholismo, el abuso de drogas, la depresión y los intentos de suicidio. Creyendo que los problemas de salud mental prevalecen en el deporte hoy en día, ahora es un defensor dedicado de crear conciencia sobre la salud mental.

Si un boxeador puede salir y decir que está luchando y llorando todos los días, hará una gran diferencia. Después de haber pasado por esto, ahora veo como mi trabajo ayudar a quienes sufren de salud mental.

En un documental reciente de Netflix, el legendario entrenador de tenis Patrick Mouratoglou analizó en profundidad el extraño fenómeno de los tenistas de talla mundial que lanzan partidos, conocido como ' tanking '. Lo hacen fallando o haciendo malos tiros intencionalmente, juego tras juego. Concluyó que el miedo a ser visto y a intentarlo, pero perder, amenaza la confianza en el propio talento y potencial. Tanto es así, que arriesgan sus carreras y reputaciones a las que han dedicado su vida. Tanto afrontar el fracaso como el miedo al fracaso son factores psicológicos potentes en el mundo del deporte profesional.

4. Presión de los medios

Aunque varía de un país a otro según las diferencias culturales, existe la percepción pública general de que las estrellas del deporte tienen las cosas demasiado fáciles. En el Reino Unido en particular, se considera que las estrellas del fútbol ganan salarios injustamente exorbitantes , pero esto no se aplica a nadie que tenga éxito en los negocios.

El ex jugador profesional de la EPL Kevin George es el principal portavoz en el Reino Unido de los desafíos de salud mental que conlleva el estrellato del fútbol.

Dejamos que sucedan en el fútbol cosas que no permitiríamos que sucedieran en ningún otro lugar. En el juego actual, los jugadores simplemente son etiquetados por su salario, incluso por sus fanáticos, en lugar de por quiénes son en términos de sus corazones y mentes. Los profesionales que dedican su vida a su carrera deportiva se convierten de la noche a la mañana en víctimas de los medios incluso por las cosas más irrelevantes. Los jugadores luchan por verse a sí mismos desde una perspectiva humana, atrapados en una burbuja. Por alguna razón existe el malentendido de que no es necesario velar por el bienestar mental de los jugadores. La verdad es todo lo contrario.

Un nuevo nivel de concientización sobre la salud mental a través del COVID-19

Sería difícil encontrar a alguien que no haya experimentado los muchos desafíos de la pandemia, pero al menos una ventaja parece ser cómo está revelando la vulnerabilidad psicológica de los atletas.

Una investigación de la NCAA publicada recientemente durante el año escolar 2020-21 mostró que hasta el 36% de los atletas mencionaron los problemas de salud del COVID-19 como un factor que afecta negativamente su salud mental. Los períodos de cuarentena, combinados con las pruebas de COVID de 3 a 6 días por semana y el manejo de las presiones asociadas de la pandemia, han supuesto un alto costo mental para muchos estudiantes-atletas. La frecuencia de las preocupaciones de salud mental autoevaluadas es el doble que el año anterior, y alrededor de una cuarta parte de todos los atletas universitarios en el estudio informaron sentimientos de ansiedad abrumadora.

También existe el impacto emocional en los atletas cuyos objetivos profesionales se ven frustrados por la cancelación de eventos competitivos. explicó Lea Mitchell, gimnasta de la Universidad Estatal de Michigan “Personalmente, fue muy triste, porque era mi último año y trabajas más de 17 años para este momento y que se acortara fue simplemente desgarrador”.

La necesidad de apoyo

Mary Fry , profesora de ciencias de la salud, el deporte y el ejercicio en la Universidad Purdue, contextualizó los hallazgos de la investigación sobre salud mental de COVID y cómo también apuntan a una solución.

Para muchos atletas, esta pandemia podría ser el mayor desafío al que se hayan enfrentado en la vida. Descubrimos que aquellos atletas que percibían que eran parte de un ambiente de equipo fuerte y afectuoso informaron haber experimentado un mayor bienestar psicológico y apoyo y atención por parte de entrenadores y compañeros de equipo.

En un esfuerzo por mejorar el bienestar mental de los jugadores de la NFL, el equipo de fútbol de Washington contrató a la psicóloga Dra. Barbara Roberts como la primera directora de servicios clínicos y de bienestar de tiempo completo del equipo. Sin embargo, ella es apenas la cuarta médica clínica de tiempo completo con un doctorado en psicología que actualmente trabaja para la NFL. Una vez que los equipos profesionales comiencen a comprender a sus atletas desde una perspectiva de bienestar, todos se beneficiarán.

¿La comida para llevar? Los atletas necesitan ser escuchados y apoyados como todos los demás; no se trata de ser sobrehumanos, sino simplemente humanos.

¿Quieres profundizar en el lado humano del deporte? Entonces echa un vistazo también a este blog.

Comprender toda la experiencia del fútbol

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El COVID-19 ha afectado varios aspectos de nuestras vidas, incluida la salud económica, psicológica y emocional. La mayoría de las personas, especialmente los hombres , pueden haber desarrollado condiciones que conducen a una pérdida de confianza y motivación debido al atrincheramiento, la incertidumbre y el miedo al virus. Sus luchas y preocupaciones pueden estar relacionadas con la protección de sus activos y negocios, trabajo y relaciones personales durante esta pandemia. Pero debemos tener en cuenta que los niños no están exentos del estrés y la ansiedad que provoca el COVID-19.

Aunque sólo tienen un conocimiento trivial de lo que sucede a nivel mundial, los niños pueden verse afectados por los cambios y problemas en el hogar. Como tales, los padres deben ser conscientes de estas tensiones emocionales y abordarlas para evitar efectos adversos en su salud física y mental. Aquí encontrará muchas formas cotidianas en las que puede mejorar el bienestar de su hijo.

Diez consejos para apoyar el bienestar de su hijo

1. Reconocer las emociones

El primer paso para apoyar a su hijo es reconocer y reconocer sus emociones. Sepa que ellos están sufriendo estrés como usted y es posible que lo manejen de manera diferente.

Durante la pandemia, los niños pueden sentirse ansiosos por lo que sucederá al día siguiente o preocupados de que su familia pueda infectarse con COVID.

También hay casos en los que los niños pueden sentirse frustrados y tristes porque de repente no pueden realizar actividades que antes disfrutaban, como salir con sus amigos y verlos cara a cara o ir de viaje en familia.

Es vital asegurarles que lo que sienten es normal y que está bien hablar de ello.

2. Establecer límites de consumo de medios

Ser consciente de lo que sucede a tu alrededor es bueno. Pero un consumo excesivo de noticias e información sobre un acontecimiento traumático puede provocar ansiedad, especialmente en los niños.

Además de esto, su consumo de redes sociales también puede afectar su estado de ánimo con respecto a la situación actual y aumentar su estrés emocional.

Planifique actividades que involucren a toda la familia. Estas actividades se pueden realizar en su patio trasero o dentro de su casa.

3. Cree nuevas rutinas

Tener una rutina puede ayudar a sus hijos a tener una mayor sensación de normalidad en su vida cotidiana. Puedes conservar algunas de las actividades que disfrutaba tu hijo antes del COVID o incorporar actividades de ocio nuevas y creativas.

Estas recreaciones deben alentar a sus hijos a participar e involucrarse en sus actividades diarias como familia.

Introducir nuevas rutinas en casa puede aliviar sus ansiedades sobre el futuro desconocido.

4. Practica la compasión

Todo el mundo está pasando por un momento difícil en esta pandemia, incluso ustedes, los padres. Ayude a sus hijos a comprender la importancia de la simpatía y la sensibilidad hacia los sentimientos de otras personas.

Sé un modelo a seguir y empieza por transmitir amabilidad y paciencia hacia tu familia. Un simple mensaje de texto, una videollamada o un cumplido pueden brindar el consuelo y el apoyo que sus hijos y su familia pueden necesitar.

5. Manténgase saludable

Saber que su hijo está sano es una forma de aliviar su ansiedad y la de sus hijos. Ayúdelos a comprender que comer sano y tomar vitaminas puede mantener alejado el virus.

Motívalos a hacer ejercicio y moverse por la casa para mejorar su estado de ánimo y fortalecer su cuerpo.

6. Implementar disciplina positiva

Cuando su hijo esté expresando sus frustraciones y estrés, trate de encontrar otras vías que lo mantengan ocupado. Algunos niños se portan mal porque están aburridos y cansados. Anímelos a realizar juegos creativos dibujando, pintando o haciendo un fuerte.

Redirija su atención estableciendo un sistema de recompensas simple para reforzar el buen comportamiento. Establezca tiempos de espera para evitar que tengan rabietas.

7. Présteles atención

Escuchar a sus hijos es el primer paso para comprenderlos. Cree un espacio seguro para que su hijo exprese sus emociones y pensamientos. Hazles sentir que sus sentimientos son válidos y que te identificas con ellos.

Anímelos a hablar y hacer preguntas que los confundan sobre esta pandemia. Ser padres atentos puede ayudarles a sentirse seguros .

Bríndeles oportunidades para hablar sobre sus inquietudes y trate de abordar estas cuestiones en consecuencia.

8. Discuta sus miedos

Es normal que los niños sientan curiosidad y hagan preguntas sobre lo que escuchan en las noticias. Intente responderlas lo más honestamente posible.

Puede decirles que las personas se están enfermando, pero asegúreles que seguir las pautas de lavarse las manos con frecuencia y quedarse en casa puede ayudarlos a mantenerse saludables.

9. Consuélelos

Haz que tus hijos se sientan apoyados consolándolos y calmándolos.

También puedes brindarles consuelo pasando tiempo con ellos y realizando actividades como:

● Contándoles historias felices

● Únase a ellos para hacer lo que les interesa.

● Asignarles tareas domésticas sencillas, como cocinar y limpiar.

● Jugar con ellos

Felicitarlos tanto como sea posible por sus fortalezas, su ayuda y su compasión también puede brindarles consuelo durante este momento estresante.  

10. Tranquilícelos

Lo mejor sería que le asegurara a su hijo que está a salvo. Bríndeles información que pueda hacerlos sentir seguros y protegidos.

Convence a tus hijos de que harás todo lo posible para mantenerlos sanos. Aliméntelos con pensamientos y planes positivos que puedan esperar en el futuro.

Reconocer la angustia entre los niños

Aunque pase más tiempo con sus hijos durante esta pandemia, sea más observador de su comportamiento.

Los niños tienen su forma de expresar angustia y ansiedad. Tenga en cuenta el siguiente comportamiento en sus hijos:

1. Ansiedad por separación

Los niños pueden expresar ansiedad siendo demasiado pegajosos y apartados de otras personas y actividades. Su renuencia a explorar puede ser el resultado del miedo y la preocupación.

2. Irritabilidad y rabietas

Los niños que están bajo mucho estrés tienden a ser más irritables y propensos a tener rabietas. Es posible que notes que se asusta y llora más rápidamente, y que puede resultar más difícil lograr que se detenga.

3. Insomnio

Preste atención también a sus hábitos de sueño. Es posible que tiendan a despertarse en mitad de la noche y tener dificultades para volver a conciliar el sueño.

Los niños que ya saben ir al baño pueden volver a mojar la cama debido al estrés.

4. Agresión

Observa y toma nota de los temas de su obra. Puede implicar muerte, violencia o enfermedades debido a lo que creen que está sucediendo durante la pandemia.

En adolescentes y niños mayores, se pueden observar los siguientes comportamientos:

5. Cambios de humor

Es posible que se produzcan cambios rápidos en el estado de ánimo de su hijo adolescente debido a sus emociones encontradas y confusas sobre la pandemia. Estos cambios de humor pueden manifestarse en forma de irritabilidad, desesperanza e ira.

6. Pérdida de interés

Debido a la incertidumbre provocada por el COVID, algunos niños pueden perder el interés en pasatiempos que antes les gustaban. Estos intereses ahora pueden volverse tediosos y mundanos para ellos. Algunos niños pueden incluso buscar actividades más riesgosas.

7. Cambios en el apetito

Los patrones de alimentación previamente saludables de sus hijos pueden cambiar. Algunos pueden perder el apetito, mientras que otros pueden estresarse por comer y ganar peso. Estos comportamientos pueden ser causados ​​por el estrés y la ansiedad.

Como puede ver, lo más importante es ser consciente de los comportamientos y estados de ánimo de su hijo y luego tomar medidas sencillas que puedan ayudarlo a diario. Lo último, pero no lo más obvio, es cuidar de su propio bienestar: aquí tiene un blog útil que puede consultar.

7 blogs para impulsar tu bienestar

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Los deportes de motor consisten en superar los límites del hombre y la máquina. Como ingeniero líder del equipo Mercedes AMG F1 desde 2013, sé que se dedica una gran cantidad de tiempo, experiencia y dinero para garantizar el mejor rendimiento de los autos de carreras. Pero para la persona que está dentro del coche, no tanto. Probablemente gran parte del éxito de los conductores o pilotos proviene de que ellos cultivan su propio talento. Como piloto de carreras de Fórmula BMW, he estado buscando formas de encontrar un nivel extra de rendimiento en los deportes de motor. Aquí explicaré por qué la dimensión cognitiva de las carreras es tan importante y por qué descubrir NeuroTracker ha acelerado mi desarrollo profesional.

Perfeccionamiento del rendimiento

Los logros en la F1 se obtienen principalmente en preparación para las carreras. Obviamente, el coche requiere mucho trabajo, pero el conductor es la parte más importante del mismo y su preparación es primordial. Entonces, además de toda mi ingeniería, me concentro mucho en formas de desarrollarme como conductor. Además de los ejercicios físicos, esto incluye cosas como entrenamiento en simulador, revisión de vídeos de carreras y análisis de estadísticas de rendimiento en pista.

Hay mucho en qué pensar incluso antes de empezar una competición, pero una cosa que es fundamental es estar mentalmente alerta y en plena forma cuando comienza la carrera. ¡Si no estás completamente preparado, no estás compitiendo!

Descubriendo los beneficios de NeuroTracker en las carreras

Como soy una persona muy interesada en el desarrollo personal, la primera vez que probé NeuroTracker quedé muy intrigado. Eso me llevó a investigar muchas de las investigaciones sobre ciencias del deporte realizadas con atletas de élite. Los rápidos beneficios del entrenamiento me dijeron que había algo potencialmente muy útil aquí. Así que comencé a usarlo por mí mismo y rápidamente comencé a darme cuenta de que velocidades que pensé que serían imposibles para cualquiera, se volvieron sorprendentemente alcanzables con el entrenamiento. Esa fue una gran comprensión.

Una de las primeras cosas que me llamó la atención en términos de la transferencia del entrenamiento a la pista fue la conciencia de la visión periférica cuando intentas mantener la conciencia situacional. Normalmente, cuando tienes varios coches a tu alrededor, tu atención está constantemente sobrecargada. No se trata simplemente de estar atento a diferentes cosas, sino de predecir múltiples líneas de carrera y comportamientos de los conductores para anticipar oportunidades y amenazas de adelantamiento, o para evitar colisiones.

Con el entrenamiento de NeuroTracker descubrí que necesitaba depender menos de mirar muchas cosas diferentes por separado. En cambio, podría monitorear una gran cantidad de cosas que suceden al mismo tiempo. La ventaja de esto es poder esforzarme más con confianza en la competencia.

NeuroTracker en el simulador de carrera

No mucha gente se da cuenta de que los pilotos de carreras regularmente llevan sus autos al límite, pero rara vez se esfuerzan física o mentalmente al límite, simplemente porque los riesgos son muy altos en la pista. Usar tareas físicas duales como la bicicleta estática para elevar el ritmo cardíaco es una forma de permitirme sobrecargarme tanto mental como físicamente para simular las presiones de la pista y desarrollar resiliencia bajo fatiga.

A diferencia de lo que ocurre en la pista, puedo esforzarme con seguridad hasta mis límites, y también ayuda mucho que las puntuaciones del NeuroTracker muestren cuándo realmente te estás adaptando a este tipo de exigencias. Este concepto me llevó a experimentar si podía sacar más provecho de mi simulador de carreras y del entrenamiento con NeuroTracker combinándolos. En el siguiente vídeo, presento cómo integré el entrenamiento NeuroTracker directamente en mi aplicación de simulador de carrera.

Llevando las cosas al siguiente nivel

Este enfoque sigue la metodología de doble tarea de NeuroTracker que se ha estudiado en investigaciones, pero en este caso, la doble tarea es exactamente el mismo entrenamiento que yo haría normalmente. El objetivo principal era esforzarme más allá de los límites normales del entrenamiento en simulador, pero con NeuroTracker también funciona al revés.

Como puede ver en el vídeo, es extremadamente difícil, lo que refleja la investigación realizada combinando NeuroTracker en un simulador de avión a reacción y vuelo en vivo. Es por eso que reduje el número de objetivos rastreados, pero nuevamente me estoy adaptando bastante rápido con el entrenamiento. Ha abierto un espacio completamente nuevo para la superación personal que es muy específico para mis necesidades de desempeño.

Una forma en que esto ha impactado un aspecto clave de mi habilidad de conducción es que ahora tengo la confianza para mantener mi mirada centrada en el horizonte de mi línea de carrera. Aquí es donde debe estar para poder posicionar el coche de forma óptima en cada curva, por lo que es uno de los puntos clave en la formación de conductores profesionales. Dicho esto, también es muy difícil hacerlo bajo la presión de las caóticas carreras de alta velocidad. Muy a menudo descubres que sólo tienes que centrarte en el coche.

Esta mayor capacidad de mirar con confianza hacia donde sé que quiero mirar, en lugar de hacia donde siento que tengo que mirar, realmente dio dividendos. Primero en el simulador y luego en la pista, vi caídas en los tiempos de vuelta como resultado de mejores líneas de carrera. Cuando te dedicas a mejorar, pero te resulta cada vez más difícil seguir avanzando, puede llegar un momento Eureka cuando descubres una nueva forma de aprovechar tu potencial.

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Estoy muy emocionado de aplicar esta forma de entrenamiento cognitivo a las carreras y llevarla tan lejos como sea posible. Si está interesado en el rendimiento de los deportes de motor, puede unirse a una comunidad con ideas afines y seguir a James Wingfield Racing. También estoy más que feliz de participar en debates o brindar asesoramiento sobre cualquier tema en el que tenga experiencia.

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Por último, aquí hay una entrevista que hice recientemente con el equipo de NeuroTracker.

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Dado que el covid-19 continúa afectando al mundo, los investigadores han buscado opciones de tratamiento. Elegir productos de CBD para el COVID-19 puede tener innumerables beneficios. Ahora que los productos de CBD son legales en todo el país, pueden desempeñar un papel crucial durante esta pandemia.

El CBD tiene varios compuestos, como terpenos, flavonoides y cannabinoides, que pueden beneficiar a los pacientes con covid-19. Los cannabinoides son moduladores inmunológicos que influyen en la actividad de los macrófagos en el cuerpo. Cuando eliges CBD para el coronavirus, sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a reducir el efecto del virus. Sin embargo, muchos de estos beneficios también se aplican a los desafíos de bienestar que todos hemos enfrentado durante los bloqueos prolongados. Aquí hay datos alucinantes sobre el CBD y el coronavirus.

1. El CBD puede prevenir la gravedad de los síntomas de la COVID

Elegir CBD como suplemento de salud para el coronavirus puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas en el cuerpo. El compuesto aumenta los niveles de un péptido apelina que reduce la inflamación pulmonar. Funciona reduciendo la de citoquinas que daña los pulmones en pacientes con covid-19. Esta supertormenta de citocinas contribuye a los síntomas de tos, fiebre y dolor muscular que pueden dañar al paciente.

Cuando incluyes CBD en tu tratamiento contra el COVID-19, puedes inducir una respuesta inmune asociada al coronavirus . Según los investigadores, los extractos afectan la expresión de las proteínas ACE2 en las células humanas que son un punto de entrada para el virus. Usar CBD en un enjuague bucal o para hacer gárgaras en la garganta puede ayudar a prevenir infecciones por covid-19.

2. El CBD puede reducir la hiperactividad del sistema inmunológico

El coronavirus actúa sobre la hiperactividad del sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de mortalidad en personas con enfermedades preexistentes. El virus ataca los pulmones y provoca una inflamación que amenaza su funcionamiento. El uso de CBD puede reducir la inflamación que provoca la sepsis. El compuesto tiene propiedades antifúngicas y antibacterianas que reducen la inflamación y alivian varios síntomas.

Las personas con afecciones subyacentes, como diabetes, pueden beneficiarse de los productos de CBD de Sunday Scaries para mejorar la inmunidad general del cuerpo. El CBD puede ayudar a reducir este impacto para obtener mejores resultados de salud. Los cannabinoides del CBD actúan sobre los receptores CB para reducir la respuesta inflamatoria aguda que ayuda a que los pulmones funcionen.

3. El CBD puede ayudar a prevenir la progresión de los síntomas del COVID-19

La inflamación pulmonar debido al coronavirus podría provocar neumonía que cause dificultades respiratorias en pacientes con un sistema inmunológico debilitado. Sin tratamiento, los síntomas pueden progresar desde fiebre hasta fatiga y problemas para respirar. Las terapias con CBD tomadas por inhalación pueden proporcionar el alivio necesario para prevenir esta progresión.

Agregar CBD a su régimen nutricional puede ayudar a prevenir la progresión de los síntomas del covid-19. El compuesto puede reducir la inflamación pulmonar excesiva, lo que permite mejorar la función pulmonar. También puede reparar algunos daños estructurales en los pulmones y mejorar los niveles de oxígeno. Los compuestos del CBD pueden ayudar a mejorar la regulación de la apelina . Estos cannabinoides podrían reducir los riesgos asociados con niveles peligrosos de inflamación pulmonar causados ​​por el covid-19.

4. CBD para reducir la ansiedad y la depresión

El CBD tiene beneficios terapéuticos más allá de las propiedades antiinflamatorias. Puede ser eficaz contra síntomas como la ansiedad y la depresión. El compuesto mejora el estado de ánimo de cualquier persona que se sienta ansiosa y estresada. Cuando agregas CBD a tu nutrición, el cannabinoide actúa en el sistema endocannabinoide del cuerpo para inducir una sensación de calma y relajación necesaria para vencer la depresión.

La pandemia ha provocado incertidumbre en varios ámbitos como las redes sociales, la seguridad laboral y la economía, provocando un aumento de la depresión y la ansiedad. La gente vive con miedo e incertidumbres que pueden causar condiciones mentales perjudiciales. Pueden experimentar factores estresantes psicológicos y sociales debido al virus, ya que se aíslan de sus familiares y amigos. Por eso es importante integrar productos de CBD en su régimen de tratamiento.

5. El Covid-19 puede provocar relajación muscular

La gente ha estado usando productos de CBD para mantener la calma y relajarse en medio de la tormenta de una pandemia. Un síntoma del virus es la fatiga muscular y el cansancio debido a la inflamación de los tejidos del cuerpo. La afección hace que el cuerpo pierda peso como un síntoma anodino. Las citocinas provocan la fatiga que produce el sistema inmunológico cuando está siendo atacado.

Las personas experimentan una fatiga extrema, se sienten aburridas y les resulta difícil concentrarse en algo. A medida que el cuerpo trabaja para combatir una infección, usted se cansa y experimenta dolores y molestias.

El CBD puede aumentar el suministro de endocannabinoides en el cuerpo para provocar relajación y ayudar a combatir la fatiga. Mucha gente utiliza CBD para dormir mejor y facilitar la recuperación de la fatiga. El cuerpo necesita dormir para equilibrar las hormonas y realizar el mantenimiento biológico, así como para consolidar la formación de la memoria. Los pacientes pueden utilizar CBD para mejorar la calidad del sueño durante la pandemia, sin provocar somnolencia.

6. La lata de CBD alivia el dolor

Elegir CBD para el coronavirus puede ayudar a reducir todas las formas de dolor, como los dolores de cabeza derivados de la infección. Las propiedades antiinflamatorias del CBD pueden ayudar al cuerpo a lidiar con el dolor y las inflamaciones causadas por el virus. Si informa dolores en el pecho, agregar CBD puede reducir las molestias.

El compuesto cannabinoide de los productos de CBD actúa sobre el sistema endocannabinoide del cuerpo para tratar el dolor y promover una sensación de calma. En lugar de utilizar drogas sintéticas como la aspirina, puedes utilizar CBD para tratar los síntomas del dolor y aliviar la inflamación. Esto lo convierte en un noble compañero para las personas que contraen el virus.

La conclusión

A medida que la amenaza del coronavirus persiste en todo el mundo, la gente busca productos de CBD para complementar los tratamientos. El CBD tiene un alto margen de seguridad y puede reducir eficazmente la inflamación pulmonar inducida por la COVID y reducir los efectos psicológicos del virus. La integración de productos de CBD puede ayudar a reducir el alcance de la infección en el cuerpo, además de ofrecer muchos beneficios para afrontar los desafíos de salud física y psicológica del confinamiento continuo.

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Si está interesado en mejorar la calidad del sueño durante la pandemia, consulte también este blog del Rincón del Experto.

¿Qué es la coronasomnia y cómo combatirla?

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Estoy orgulloso de mis cuatro hijos. Dos lograron cosas increíbles en el levantamiento de pesas olímpico , rompiendo varios récords británicos sub-23 y escolares, y dos jugaron para el primer equipo y las reservas del Manchester United. Todos ellos se han convertido en entrenadores excepcionales en sus campos. Sin embargo, es Shaun, el más joven, quien personifica algo en lo que siempre he creído acerca del "poder": se trata mucho menos de fuerza física y física, y más de velocidad y agilidad . Aquí hay un video de él lanzando al aire casi el doble de su peso corporal desde el suelo.

Poder versus fuerza

La mayoría de la gente podría pensar que parece fuerza bruta, pero en realidad es un poder predominantemente explosivo donde la velocidad es absolutamente crítica. Sorprendentemente, si de repente quitaras la barra a mitad de elevación, ¡literalmente se dispararía por los aires! De hecho, uno de los ejercicios de entrenamiento que mis muchachos hicieron desde el principio fue saltos con dos pies sobre colchonetas desde parados, ¡lanzándose sobre una pila apilada hasta el cuello!

Con ese tipo de fuerzas, necesitas agilidad y habilidad para asegurarte de que cada músculo y articulación canalice esa potencia de la manera más biomecánicamente eficiente. Cuando se trata de levantadores de pesas olímpicos, es mejor pensar que sus contemporáneos atléticos más cercanos son gimnastas en lugar de hombres fuertes.

Tomé lo que aprendí como entrenador de levantamiento de pesas olímpico a nivel internacional y lo apliqué a las carreras futbolísticas de mis hijos. ¿Los resultados? Se ganaron su lugar en el club deportivo más grande del mundo, y fue principalmente por su destreza física, más que por su talento. Esto llamó la atención de los entrenadores del Manchester United, así como del "jefe" Sir Alex Ferguson, razón por la cual me contrataron en un momento en que la fuerza y ​​el acondicionamiento eran prácticamente inexistentes en la Premier League. entrenador de fuerza y ​​potencia del primer equipo .

El ejemplo de Ronaldo

Desarrollar poder fue algo en lo que me concentré mucho con Cristiano Ronaldo en el entrenamiento diario durante su meteórico ascenso de 6 años en el club. Puedes ver el gran poder que ha desarrollado a lo largo de su carrera en videos en cámara lenta, por ejemplo, saltando con un pie con una altura fenomenal mientras corre a mitad de carrera.

Un verdadero atleta en todos los sentidos de la palabra y, a diferencia de la mayoría de los demás jugadores de fútbol profesionales, Ronaldo practicaba obsesivamente cada movimiento y cada habilidad hasta el enésimo grado. De esta manera, personifica el poder atlético, combinando una capacidad muscular dinámica con habilidades motoras extremadamente precisas.

La comida para llevar

¿El punto clave aquí? La verdad sobre la potencia para el desarrollo del rendimiento es que los atletas necesitan fuerza combinada con velocidad y agilidad, mucho más que fuerza bruta. Por ejemplo, con un típico jugador de fútbol profesional, no se trata de darle 5 o 10 kilos adicionales de peso muscular para recorrer 10 km alrededor de una cancha, sino de aumentar el rendimiento físico de su cuerpo de maneras que puedan aplicarse de manera explosiva, eficiente y consistente. a las exigencias del campo.

Como entrenador de desarrollo de potencia en el Manchester United durante 11 años, conocí a muchos de los mejores entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento. Esto no fue sólo en la EPL, sino también en deportes como la NFL durante sus giras con el club por los EE. UU. Lo que encontré fue el mito de que el poder proviene principalmente de la fuerza y, con eso, demasiado énfasis en desarrollar músculo, en lugar de una comprensión centrada en cómo se relaciona realmente con el rendimiento en el campo.

Es mucho mejor pensar en los atletas de la misma manera que los ingenieros piensan en la Fórmula 1: ¡eficiencia en la relación potencia-peso! Lo que aprendí durante décadas entrenando a mis muchachos es que puedes aumentar muchísimo la potencia con la misma masa corporal.

Si estás interesado en conocer más información sobre lo que aprendí entrenando a Cristiano Ronaldo, también puedes leer mi blog anterior.

Dominar el rendimiento al estilo Ronaldo

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Cuando se trata de desempeño humano, aprender e implementar nuevas tecnologías es enorme si desea mantenerse a la vanguardia. Durante los últimos 20 años, he creado una batería central de tecnologías para el entrenamiento, las pruebas y la salud relacionados con la visión, junto con la mejora neurocognitiva. Como especialista apasionado de la visión , parte de mi función es encabezar el uso de tecnologías emergentes para el rendimiento y la terapia. ¡Aquí explicaré por qué NeuroTracker es una neurotecnología modelo a seguir que vale la pena destacar!

Herramienta tecnológica 'imprescindible'

Pasé 3 años usando NeuroTracker para mejorar el rendimiento, la visión y la rehabilitación. Es una tecnología maravillosa que rápidamente se convirtió en una herramienta "imprescindible" como parte de nuestra práctica. La función de NeuroTracker en el rendimiento deportivo ya era bien conocida y, aplicándolo para entrenar a atletas de la NBA, NFL, MLS y MLB, logramos grandes avances. Una vez que estos atletas ven la diferencia que NeuroTracker está haciendo en el campo, se vuelven completamente dedicados: lo quieren en el camino con ellos, lo quieren en sus instalaciones de entrenamiento y trabajamos con esos equipos para asegurarnos de que esté en el lugar para ellos. Es el mayor testimonio de una herramienta de formación cuando tus clientes dicen " Mira, no puedo vivir sin esto" , lo cual es una gran confirmación para nosotros.

Rehabilitación Avanzada

Lo que es menos conocido es la aplicación de NeuroTracker para la recuperación de lesiones. Tratamos a una amplia gama de pacientes que sufren lesiones cognitivas y físicas. Dado que las últimas investigaciones muestran que el cerebro y el cuerpo están íntimamente conectados a través del sistema nervioso central, es importante adoptar un enfoque holístico para la recuperación. Por ejemplo, con las lesiones del LCA , que son notoriamente difíciles de tratar , se ha demostrado que las lesiones causan deterioros cognitivos leves que a su vez afectan la coordinación motora e inhiben la curación física.

NeuroTracker es un buen ejemplo de neurotecnología flexible para este tipo de terapia. En primer lugar, puede ayudar a mantener los sistemas cognitivos de un atleta cuando están fuera de acción durante mucho tiempo y evitar la " oxidación del juego ". En segundo lugar podemos identificar problemas de debilidad cognitiva, que en realidad pueden estar relacionados con la causa de la lesión , y luego centrarnos en recuperarlos.

Por último, NeuroTracker es excelente para la fase de recuperación de regreso al juego, porque podemos medir si un atleta ha regresado al nivel inicial que tenía antes de la lesión, así como usar tareas duales para probar realmente si puede ejecutar con seguridad. Habilidades complejas bajo alta carga cognitiva. Este vídeo da una idea de cuán específico puede ser este tipo de evaluación de la preparación para el desempeño.

Cambio neurológico y datos numéricos

Presenté en una conferencia esta perspectiva de medición cognitiva porque creo que es importante que los profesionales se den cuenta de que esto puede convertirse en una parte excepcional de su práctica. Uno de los beneficios clave de NeuroTracker es que no solo preguntamos al atleta o al paciente cómo se siente, sino que realmente observamos el cambio neurológico correlacionado por el cambio numérico en los datos, de modo que podamos cuantificar la intervención y correlacionarla con evaluaciones subjetivas.

Recuperación neurocognitiva

Lo más importante es que vemos los efectos beneficiosos. Los pacientes obtienen beneficios con NeuroTracking al reconstruir redes neuronales y conjuntos de habilidades que eran deficientes. Ayuda mucho que podamos adaptar la dificultad del entrenamiento a la condición de cualquier paciente en tramos cortos y manejables con una reevaluación constante.

Ayudar a la recuperación neurocognitivamente realmente ayuda a que los pacientes vuelvan a hacer cosas que antes eran automáticas, como navegar en entornos concurridos, conducir un automóvil, funcionar durante la jornada laboral o poder manejar las imágenes y los sonidos de un juego de pelota el fin de semana. A veces sucede con cambios dramáticos, un atleta puede decir que siente como si se hubiera apagado una luz porque de repente puede procesar el mundo y puede manejar cosas que antes sabía que no podía hacer; cambios que a menudo se reflejan en los datos de la sesión.

Es raro encontrar una tecnología que realmente funcione así, y a nivel práctico, por lo que espero ver crecer este enfoque neurocognitivo tanto en su papel en la terapia como en el número de profesionales.

Si está interesado en obtener más información sobre la integración del cerebro y el cuerpo para la rehabilitación, consulte también este blog de otro especialista en este campo.

3 razones por las que el cerebro lo gobierna todo en los deportes

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Me gustaría agradecer a todos los que asistieron a mi seminario web. Fue fantástico ver asistir a tanta gente de la comunidad NeuroTracker. Hubo muchas preguntas interesantes, pero no hubo suficiente tiempo para cubrirlas todas o con suficiente detalle. Esperemos que estas preguntas y respuestas resuelvan ese problema. ¡Espero que les resulte informativo! También hubo algunas preguntas de usuarios personales de NeuroTracker; esté atento a un seminario web dedicado a esto realizado por el equipo de NeuroTracker, que se realizará a principios del verano.

Si no asistió al seminario web, puede ver la versión grabada aquí.

P. Usted habla de NeuroTrackerX, pero también veo que NeuroTracker se menciona sin la "X". ¿Son estas 2 versiones diferentes?

Sí lo son.

El software comercial NeuroTracker original existe desde hace 10 años. Es una plataforma basada en Windows que sólo se puede ejecutar desde una única computadora. A partir de abril de 2021, el software original ya no es compatible.

El nombre NeuroTrackerX se refiere a una importante actualización del software original. Utiliza el último software de renderizado 3D (Unity) y se puede ejecutar en computadoras Windows y Mac (Android próximamente). Cualquier licencia de software NeuroTrackerX se puede utilizar en cualquier cantidad de computadoras. NeuroTrackerX también tiene una gran cantidad de funciones que no existían en el software original, como análisis de datos avanzados y creación de programas personalizados. A continuación se ofrece una descripción general de las funciones de NeuroTrackerX.

5 razones para estar entusiasmado con NeuroTrackerX

Por último, el nombre NeuroTracker sigue representando a la empresa y las metodologías patentadas, la investigación científica y la validación detrás del producto comercial. En términos generales, NeuroTracker ahora se usa para representar la ciencia y la tecnología, y NeuroTrackerX se refiere a la plataforma de software.

P. Tengo el sistema original en mi clínica. ¿Puedes aconsejarme sobre cuál es la mejor manera de realizar la transición a NeuroTrackerX?

Sí, una vez que comprenda sus necesidades, puedo asesorarle sobre las ventajas comerciales y aplicadas específicas que puede esperar con la actualización. El equipo de soporte de NeuroTracker brinda una excelente incorporación una vez actualizado. Es una transición bastante fluida, por lo que puede comenzar a utilizarla desde el principio. Si no lo ha visto, hay una excelente entrevista testimonial con Katie Mitchell donde habla sobre su experiencia al actualizar su negocio a NeuroTrackerX.

Testimonios de NeuroTracker - Katie Mitchell

P. ¿Con cuántas pelotas empezó el atleta con TDAH?

Ésta es una pregunta sencilla, pero buena. Estaba usando 3 pelotas (u objetivos) con ese jugador de hockey de 14 años. Para los atletas, creo que 4 objetivos es ideal, ya que representa bien los desafíos de distribución de atención que normalmente enfrentan en las competiciones deportivas. Sin embargo, si la línea de base inicial del deportista es inferior a la esperada, me adaptaré a 3 objetivos, como fue el caso de este cliente por TDAH. En mi experiencia, los atletas sanos a partir de los 14 años tienden a adaptarse mejor a 4 objetivos desde el comienzo de su programa de entrenamiento.

P. Maxime, si los clientes hacen sesiones en casa, ¿también haces consultas remotas con ellos o siguen viniendo a tu oficina?

Sí, todavía veo clientes en el centro. La mayor parte del tiempo la atención se centra en las evaluaciones en mis clínicas, seguidas de un protocolo personalizado para trabajar desde casa. La formación también complementa las evaluaciones en la clínica, porque les pido que entrenen en diferentes condiciones, por ejemplo en diferentes momentos del día, combinado con consultas remotas. Esto me permite analizar tendencias relacionadas con cosas como el sueño, el ritmo circadiano, la dieta, etc., para ver cómo influyen en las capacidades de atención y cómo se pueden implementar los mejores hábitos.  

Normalmente veo clientes en el centro una vez por semana, dos semanas o, a veces, una vez al mes. Este es un buen equilibrio, porque obviamente todavía hay cosas que solo puedo hacer con los clientes en mis clínicas. Sin embargo, algunos de mis clientes atléticos están más restringidos por COVID, por lo que actualmente no los veo durante meses seguidos. En estos casos nos centramos más en las consultas por Zoom donde revisamos detalladamente sus datos de entrenamiento, y también trabajamos más desde la perspectiva de la psicología deportiva. Todavía les resulta muy útil, pero espero que empiecen a volver a mis clínicas con regularidad, una vez que puedan hacerlo.

P. ¿Hizo alguna prueba neuropsicológica formal previa y posterior al cliente joven con TDAH?

Sí, he utilizado muchas herramientas diferentes a lo largo de los años y también trabajo con especialistas en evaluaciones neuropsicológicas. Con este cliente utilicé la IVA-CPT enfocada en la atención visual y auditiva. Para los clientes jóvenes con problemas de atención, esto proporciona métricas útiles que han resultado confiables para detectar los beneficios del entrenamiento de NeuroTracker. Esto lo hace particularmente útil para mostrar a los padres el progreso que está logrando su hijo.

P. ¿Puedes hablarnos de la mejor técnica para mejorar la puntuación? ¿Son instrucciones? ¿O está aprendiendo a seguir todas las bolas?

Pregunta muy interesante. Básicamente hay dos respuestas.

El primero se refiere al principio de NeuroTracker llamado 'consolidación'. La fase de consolidación es una respuesta de aprendizaje rápido al entrenamiento inicial de NeuroTracker. En muchos estudios de NeuroTracker se ha demostrado que esto ocurre durante las primeras 15 a 30 sesiones, lo que producirá una mejora mucho más rápida que el entrenamiento posterior debido a las respuestas neuroplásticas típicas.

Durante esta fase, los clientes simplemente necesitan realizar la tarea básica: mantener la mirada hacia el centro de la pantalla (es decir, en el pivote visual) y distribuir su atención visual entre sus objetivos utilizando su visión periférica. Más allá de esto, realmente no existen técnicas involucradas; por ejemplo, no se puede decirle a alguien que use una estrategia particular basada en tareas para mejorar sus puntajes.

De hecho, esta es una de las ventajas clave de NeuroTracker, ya que los cambios en las puntuaciones tienen una influencia insignificante de los efectos relacionados con la técnica o la estrategia. A diferencia de la mayoría de las otras formas de entrenamiento cognitivo, los cambios en la función cerebral están bien representados por los cambios en las puntuaciones del NeuroTracker. Una analogía podría ser cuánto puede hacer alguien en press de banca. Si terminan levantando el doble de lo que podían antes, estás bastante seguro de que está relacionado con la fuerza y ​​no con cosas como cómo sostienen la barra. Entonces, siempre que un cliente se concentre en la sesión y siga la técnica básica durante la consolidación, es probable que obtenga beneficios óptimos.

La segunda respuesta se relaciona con la posconsolidación, cuando hay suficiente aprendizaje y aumento de las capacidades de atención para progresar hacia formas más avanzadas de entrenamiento con doble tarea. A diferencia de realizar solo NeuroTracker, la velocidad a la que se produce la mejora es sensible tanto al estado cognitivo del individuo como a la complejidad de la tarea agregada. Por ejemplo, podemos considerar una tarea dual simple, como estar de pie en lugar de sentado mientras realizamos NeuroTracker. Si se introduce demasiado pronto, o con un cliente que simplemente no está preparado cognitivamente, es probable que se produzca una caída significativa tanto en las puntuaciones de NeuroTracker como en las tasas de mejora de sesión tras sesión a partir de entonces.

NeuroTrackerX proporciona protocolos preestablecidos que se pueden asignar a usuarios finales en relación con diferentes poblaciones. Estos se basan en metodologías de aprendizaje científicamente validadas, por lo que definitivamente son un excelente lugar para comenzar. Aquí hay un video que cubre cómo puede ser la progresión del aprendizaje a través de tareas duales.

Dicho esto, creo que ésta es un área en la que la experiencia de un entrenador o médico también es muy valiosa. Personalmente, haré un juicio informado basado en el progreso de cada individuo y en lo que he aprendido sobre ellos, para decidir cuándo introducir tareas duales y cuándo aumentar la complejidad. Luego adaptaré el programa en consecuencia, en función de las observaciones continuas, los comentarios de los clientes y los resultados de las sesiones. Aquí es donde los datos de NeuroTracker son particularmente útiles, porque si la complejidad de la doble tarea avanza correctamente, verá buenas respuestas en la curva de aprendizaje, y viceversa.

P. ¿Utiliza NeuroTracker para controlar la recuperación?

Absolutamente, es mi herramienta de referencia que utilizo para todo tipo de lesiones y rehabilitación que hago con los clientes. Como mencioné en un blog reciente , se ha demostrado que la evaluación cognitiva es muy relevante para las lesiones físicas y muchas investigaciones nuevas demuestran la interrelación entre el cerebro y el cuerpo. Existe un blog NeuroTracker de un experto en medicina deportiva y rehabilitación que explora este tema.

3 razones por las que el cerebro lo gobierna todo en los deportes

El mayor valor para mí es evaluar la preparación para volver al juego. Si, por ejemplo, un atleta regresa al entrenamiento o a la competición demasiado pronto, existe un alto riesgo de volver a lesionarse o simplemente de tener un rendimiento inferior. Por otro lado, si es demasiado tarde, puede obstaculizar su carrera o perder su posición en un equipo.

La ventaja clave aquí es que NeuroTracker requiere la integración de muchas capacidades cognitivas de alto nivel y evalúa a los individuos en su umbral de capacidades cognitivas. Esto lo convierte en un punto de referencia excepcionalmente valioso para la evaluación segura de la preparación para el desempeño. Las tareas duales también permiten evaluar habilidades deportivas específicas, como ejercicios basados ​​en habilidades motoras, en el umbral de atención para detectar debilidades ocultas. Hay un estudio que demuestra que NeuroTracker es un predictor del riesgo de lesiones utilizando esta metodología.

P. ¿Qué es la "formación abierta"?

Entonces, como administrador de la plataforma NeuroTrackerX, puede crear y guardar sus propios programas de entrenamiento personalizados y luego asignarlos inmediatamente a cualquier usuario. Es una herramienta realmente poderosa y, como mencioné en el seminario web, ahorra mucho tiempo, especialmente cuando se administran muchos clientes. Sin embargo, también es bueno permitir a los usuarios tener cierta libertad para elegir sus propias sesiones, según los cambios en sus objetivos personales de entrenamiento o simplemente por motivos de motivación.

La opción de Capacitación Abierta le permite ofrecer tres sesiones diferentes para que un cliente elija y asignarlas en cualquier punto de su programa de capacitación. En general, encuentro que esto funciona bien cuando los clientes se han familiarizado y se sienten cómodos con su programa de capacitación, por lo que asigno Capacitación Abierta con más frecuencia. O lo baso en sus comentarios durante las consultas.

En general, me gusta mucho esta función, al igual que a mis clientes, porque facilita lograr un buen equilibrio entre programas estructurados y brindarles a los clientes la libertad de elegir. Complementa muy bien la formación a distancia.

P. Hola Maxime, si reservo una consulta contigo, ¿puedes decirme cuánto cobras por la capacitación remota, en comparación con los precios en tus clínicas?

En resumen, depende de cuántas consultas remotas e informes de seguimiento desee el cliente, en comparación con la cantidad de evaluaciones que hago en la clínica, que es bastante diferente para, digamos, un atleta profesional en comparación con un paciente clínico. Pero sí, puedo revisar los diferentes modelos de precios que uso para diferentes escenarios de clientes, así como también hacer recomendaciones con respecto a su clientela, basadas en mi experiencia con muchos tipos diferentes de clientes.

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Soy médico clínico y trabajo en el campo de la psicología desde hace 13 años. Durante casi una década de ese tiempo, he estado NeuroTracker en todas mis consultas. Aquí me gustaría compartir ideas sobre cómo se transformó ese viaje mediante la utilización de esta tecnología de seguimiento de múltiples objetos en 3D y cómo me llevó a ampliar mis servicios desde la terapia hasta los deportes de élite. Si es nuevo en NeuroTracker, aquí tiene un breve vídeo que puede ver para obtener una descripción general.

De la terapia a la neuroplasticidad...

Históricamente, mi especialidad como médico se basaba en la terapia cognitivo-conductual (TCC), donde trabajaba mucho con niños y adolescentes. En consecuencia, gran parte de la atención se centró en cambiar comportamientos y patrones dentro del cerebro en muchos trastornos psicológicos diferentes. Pero cuando comencé mi doctorado quería ir más allá de la psicoterapia tradicional, intentar comprender realmente cómo funciona realmente el cerebro para optimizar los servicios que ofrezco.

Estaba particularmente interesado en la neuroplasticidad y por esa época descubrí NeuroTracker. Sólo a partir de la ciencia disponible vi su potencial como herramienta para medir y estimular la plasticidad funcional. La oportunidad de utilizar esta neurotecnología en realidad influyó en la dirección de mi negocio a partir de ese momento.

De hecho, es una gran parte de la razón por la que fundé Synapse Plus . , un centro dedicado a mejorar el desempeño y el bienestar humano. Elegí el nombre porque las sinapsis se encuentran en el espacio de activación de los nervios entre la dendrita y el axón , ¡donde ocurre toda la acción en el cerebro! Ya estaba usando Neurofeedback , pero en realidad fue la oportunidad de unirme a NeuroTracker lo que realmente me permitió hacer la transición de mi negocio para dedicarme a la mejora cognitiva.

...al atletismo

Con este nuevo enfoque en el rendimiento cognitivo comencé a tener una demanda cada vez mayor para trabajar con atletas. Este no fue un salto tan grande como esperaba, porque me sorprendió saber que muchos atletas tienen problemas con cosas como TDAH, TOC, ansiedad y fobias. Luego está el lado de la rehabilitación cognitiva de las lesiones deportivas: el campo de la medicina deportiva ha demostrado que puede ser tan importante rehabilitar el cerebro como la propia lesión física. Por último, incluso con los atletas, no solo trabajamos con NeuroTracker para el rendimiento deportivo, sino también para obtener beneficios en su vida diaria y su bienestar general.

Esto me llevó a querer convertirme en especialista en psicología del deporte, y por ello realicé estudios tanto en Canadá como en Estados Unidos. Al poner lo que aprendí académicamente en la práctica clínica, además de aprovechar las últimas neurotecnologías, siento que ahora estoy en una posición sólida para ofrecer servicios realmente integrales. Esto dio como resultado servicios con numerosos clientes de alto perfil, incluidos equipos de la NHL y la NFL, así como equipos profesionales en Europa. Me ha abierto muchas oportunidades que no hubiera imaginado que fueran posibles.

Entonces, una gran conclusión con NeuroTracker es que encontré un cruce natural entre la terapia y la mejora del rendimiento, razón por la cual lo aplico en una gama tan diversa de clientes. Es un gran testimonio de un producto cuando realmente da forma a su carrera e impulsa la evolución de su negocio en direcciones completamente nuevas.

Una ventana al cerebro

Una de las cosas que descubrí es que cuando uso NeuroTracker con clientes es mucho más fácil interactuar con ellos de manera significativa, especialmente con niños. Simplemente abre gran parte de su interés desde su perspectiva sobre cómo funcionan realmente sus mentes. Asimismo, a lo largo de los años descubrí que NeuroTracker es un buen predictor de la forma en que las personas responden en situaciones de la vida real. Por ejemplo, si se sienten frustrados o molestos por perderse tres ensayos seguidos durante una sesión, entonces es así como son propensos a reaccionar de manera más general. Esto lo convierte en una buena manera de obtener información sobre cómo las personas responden a los desafíos que enfrentan en la vida diaria y, lo que es más importante, cuándo se producen cambios de mentalidad con el tiempo.

Utilizo muchas herramientas de neuropsicología que prueban varios componentes de la cognición, como la atención, la memoria de trabajo, etc., lo cual es excelente cuando se desea aislar ciertas funciones cerebrales. Sin embargo, la otra cara de la moneda es que no tenemos una idea de cómo se integran realmente de manera funcional. Por el contrario, algo que realmente me gusta de NeuroTracker es que activa muchas funciones diferentes en el cerebro, lo que requiere que se integren a un alto nivel. Es bastante único en este sentido y, como psicólogo clínico, realmente ayuda poder juntar todas las piezas para ver cómo progresa un paciente en general. También marca una gran diferencia cuando se quiere saber qué tan bien está funcionando alguien cuando se trata de las demandas del mundo real.

Una herramienta para la preparación para el desempeño

Es especialmente importante cuando se trata de deportes de alto rendimiento, por ejemplo, un jugador de hockey sobre hielo tiene que procesar una enorme cantidad de información que le llega constantemente. Tiene que analizarla, evaluar opciones, decidir cómo reaccionar y luego ejecute la acción correcta. Y esto sucede de forma continua. La ventaja es que ahora no sólo puedo probar qué tan bien un atleta puede utilizar estos sistemas combinados, sino que también puedo entrenarlos para que se integren bajo la presión de los umbrales de velocidad de NeuroTracker.

Esto es invaluable para evaluar la preparación para el desempeño en el campo en un entorno controlado. En realidad, es una de las principales razones por las que encontré que la tecnología es tan útil en mi práctica. Es muy útil poder reunir todos estos elementos cognitivos para probarlos y entrenarlos para obtener una ventaja competitiva o mejorar el bienestar y la calidad de vida.

En una continuación de este blog, profundizaré en dónde pueden ir los beneficios de NeuroTracker con formas avanzadas de entrenamiento como tareas duales, y explicaré por qué el componente 3D es tan importante. Mientras tanto, si está interesado en obtener más información sobre cómo poner en práctica NeuroTracker, consulte mi guía de blog de tres partes para entrenadores.

Consejos para entrenadores de NeuroTracker: la primera sesión

Consejos para formadores de NeuroTracker: gestión de sesiones

Consejos para entrenadores de NeuroTracker: programas avanzados

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La industria de los deportes neurocognitivos es todavía pequeña, pero está creciendo rápidamente. Está creciendo por una buena razón, porque el entrenamiento neurocognitivo revolucionará las formas en que los entrenadores y atletas actualizan su máximo potencial de rendimiento. Aquí cubriré las crecientes demandas de este tipo de condicionamiento neuronal para los deportes y por qué ha sido tan transformador en mis propias prácticas de entrenamiento con peleadores de UFC.

De la neurociencia al deporte de lucha

Después de una experiencia en liderazgo basado en el cerebro con un posdoctorado en neurobiología , me convertí en entrenador neurocognitivo para deportes de lucha hace cuatro años. Aunque fui boxeador en el Cuerpo de Marines de EE. UU., en realidad no elegí este camino, sino que me eligió a mí. Fue un luchador profesional que se preparaba para un campeonato quien se acercó debido a mi experiencia en neurociencia y me preguntó si podía trabajar con él para mejorar su rendimiento mental.

A partir de ahí fundé Neuro Peak Performance , en la que nos dedicamos totalmente al entrenamiento neurocognitivo para el rendimiento deportivo. Desde entonces, hemos tenido la suerte de trabajar con algunos de los mejores peleadores de UFC del mundo.

Creo que esto dice mucho sobre la industria del deporte profesional en general, porque hoy en día el cerebro se considera el recurso menos explotado en los deportes de alto rendimiento. Sin embargo, el rendimiento mental se ve como un fenómeno intangible, donde los entrenadores y atletas generalmente aún no tienen el conocimiento o el acceso a las neurotecnologías para aprovechar realmente este recurso.

Demandas deportivas sobre el cerebro atlético

El cerebro humano se pone a prueba cuando se trata de deportes. Por ejemplo, dentro del octágono es bien sabido que un luchador tiene que depender de una gran cantidad de habilidades mentales clave. Estas incluyen habilidades críticas como la capacidad de percepción, la adquisición de objetivos, la toma de decisiones de ir o no, el control de impulsos y la evitación de ataques. En los deportes de lucha, estos normalmente deben utilizarse en escalas de tiempo de milisegundos. Literalmente, ¡solo un parpadeo en el momento equivocado y te golpearon! Entonces, en los deportes de lucha, no basta con condicionarlos, estas habilidades deben perfeccionarse a un nivel lo suficientemente alto como para lograr la automaticidad, simplemente porque a menudo no hay suficiente tiempo para responder conscientemente.

Luego hay otros factores como la resistencia mental, que se ve afectada directamente por la fatiga física, un desafío con el que la mayoría de los atletas están muy familiarizados. En los deportes de combate en particular, también existe el miedo muy real de resultar herido, lo que amenaza la capacidad de desempeño del luchador. Esto se debe a que cuando un luchador recibe un gran golpe, su amígdala se activa, lo que desencadena instintos primitivos para evitar sufrir más daño. Por lo tanto, las habilidades de combate neurocognitivas no sólo necesitan entrenarse, sino que deben condicionarse hasta el punto de que se vuelvan programadas.

Incluso el rendimiento físico está impulsado neurobiológicamente; por ejemplo, prácticamente todas las habilidades motoras están gobernadas directamente por el cerebro. Obviamente hay muchos más factores involucrados, pero esencialmente todas estas habilidades neurovisuales y cognitivas se pueden entrenar. El desafío actual es que los métodos probados para acondicionarlos aún son desconocidos para la mayoría de los especialistas en rendimiento.

El eslabón perdido

El entrenamiento físico como la fuerza y ​​el acondicionamiento, la resistencia y el cardio han demostrado ser factores importantes para condicionar el rendimiento deportivo. Sin embargo, lo que se omite la mayor parte del tiempo es cómo el cerebro maneja las grandes cantidades de procesamiento de información sensorial interna y externa involucrada en todos los aspectos del rendimiento deportivo. Esto significa que los atletas generalmente deben desarrollar sus capacidades mentales simplemente a través de la exposición a la experiencia de la competencia, lo que va en contra de prácticamente todas las demás metodologías de entrenamiento basadas en la ciencia del deporte .

Por supuesto, es posible conocer toda la investigación en neurociencia que existe, pero sin las herramientas de capacitación adecuadas es muy difícil poner ese conocimiento en práctica. Aquí es donde entran en juego las neurotecnologías, que sólo han comenzado a desarrollarse realmente en la última década. Dicho esto, en este momento ya existen muchas herramientas excelentes en el mercado. Desde estimulación cerebral eléctrica de bajo nivel hasta Neurofeedback EEG , intentamos asegurarnos de combinar lo mejor de ellos en cada sesión de entrenamiento que realizamos en Neuro Peak Performance.

NeuroTracker: un modelo a seguir en neurotecnología

Desde mi propia investigación y experiencia, puedo decir que hay una neurotecnología que realmente se destaca. NeuroTracker es un software de seguimiento de múltiples objetos en 3D y ha sido la función principal de todo el entrenamiento que realizamos.

Hay varias buenas razones para ello.

Ventaja de especificidad : NeuroTracker es un hermoso software porque hay muchas maneras de usar los programas. Esto nos permite adoptar un enfoque único para adaptar el acondicionamiento mental a cada atleta individual que entrenamos. A nuestros luchadores les encanta eso.

Métricas neurocognitivas : el entrenamiento con esta tecnología requiere la integración de una amplia gama de habilidades cognitivas de alto nivel que son directamente relevantes para el desempeño en el mundo real. Esto nos da una gran medida de las capacidades mentales integradas de un atleta, que podemos comparar con las capacidades físicas. Luego, con la especificidad del software, podemos evaluar cosas como los subcomponentes de la atención. Con métricas detalladas sobre ciertas fortalezas y debilidades cognitivas, podemos desarrollar los protocolos de entrenamiento de un atleta en consecuencia.

Umbral de cargas cognitivas : los algoritmos adaptativos de NeuroTracker se destacan por llevar a un atleta a sus límites mentales. En primer lugar, esto nos permite desarrollar rápidamente los circuitos neuronales que son críticos para el desempeño competitivo. En segundo lugar, podemos acostumbrar a los peleadores a las intensas exigencias mentales que enfrentan en las peleas, para que sean resistentes bajo presión, incluso si no tienen la experiencia de un peleador veterano.

Metodologías de doble tarea : NeuroTracker funciona magníficamente cuando se integran tareas de entrenamiento adicionales Por ejemplo, realizar ejercicios de secuencia de combate al mismo tiempo que NeuroTracking, o con otras neurotecnologías como el entrenamiento reactivo basado en decisiones con detectores de movimiento con sensores de luz. Ésta es otra razón por la que podemos adaptar el entrenamiento con mucha precisión a las necesidades de rendimiento de cualquier atleta.

Resistencia neurocognitiva : como lo han demostrado las investigaciones con jugadores de rugby de élite , esta forma de entrenamiento puede reducir drásticamente la pérdida de conciencia situacional que normalmente ocurre en estados de gran fatiga. Como los resultados de las competiciones deportivas generalmente se ganan o se pierden cuando los atletas alcanzan los límites de su resistencia mental, este tipo de acondicionamiento ofrece una gran ventaja competitiva.

Intervención de bienestar : cuando trabajas en estrecha colaboración con los luchadores, no solo aprendes un enorme respeto por su destreza atlética, sino que también te vuelves consciente del lamentable costo que el deporte puede cobrar en su salud mental. Con este método podemos aumentar la neuroplasticidad y la capacidad del cerebro para repararse a sí mismo de forma regular, así como utilizar las puntuaciones de NeuroTracker para controlar el estado cognitivo actual de un luchador.

Por estas razones implementamos NeuroTracker no solo en cada sesión, sino también en puntos frecuentes a lo largo de cada sesión. Esto nos permite estimular la activación neuronal y el crecimiento de una verdadera mentalidad de desempeño. También es una herramienta de formación extremadamente flexible. Sería fantástico ver llegar al mercado estándar ejemplar

El futuro es ahora

Como dije al principio, la industria neurocognitiva deportiva está creciendo rápidamente, pero aún es relativamente pequeña. Dicho esto, el futuro del entrenamiento cognitivo ya está aquí con las neurotecnologías ahora disponibles. Veo la adopción generalizada simplemente como una cuestión de tiempo. Así como un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento es fundamental para cualquier deportista profesional hoy en día, en los próximos cinco años contar con un entrenador neurocognitivo deportivo también se convertirá en un estándar para los deportistas de élite. En última instancia, el cerebro controla todo lo que hacemos, por lo que condicionarlo es esencial para obtener una ventaja competitiva.

Si desea obtener más información, aquí tiene una entrevista reciente que hice con el equipo de NeuroTracker.

Por último, si está interesado en saber más sobre las demandas cognitivas involucradas en los deportes de élite, aquí tiene un blog anterior de Experts Corner que escribí.

Aprovechar el cerebro atlético

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Para la mayoría de la gente común, completar un maratón es lo más extremo en cuanto a hazañas de resistencia se refiere. Sin embargo, de vez en cuando hay algunos atletas que llevan la idea de resistencia a un nivel completamente nuevo. Aquí hay 7 hazañas notables de resistencia que redefinen los límites del potencial humano.

La pelea más larga del boxeo

Hoy asociamos el deporte de alto perfil del boxeo con enormes bolsas y jueces que califican cada golpe. Sin embargo, la historia del boxeo como deporte surgió de las peleas a puño limpio, donde la única forma de determinar un ganador era, literalmente, ver al último hombre en pie. Curiosamente, rara vez había muertes en el boxeo hasta que aparecieron los guantes, ya que golpear un cráneo óseo con los nudillos tiende a terminar dañando las manos del golpeador más que las del oponente. Con más golpes al cuerpo, las peleas podrían durar mucho más, proporcionando una verdadera prueba de resistencia física y mental.

La batalla real definitiva del boxeo tuvo lugar el 6 de abril de 1893. Mostrando una gran tenacidad para nunca rendirse, los boxeadores Andy Bowen y Jack Burke se enfrentaron durante 111 asaltos impensables. Los dos pugilistas se golpearon entre sí durante un total de siete horas y 19 minutos, momento en el que el árbitro finalmente detuvo la pelea y dictaminó empate. La batalla épica ciertamente pasó factura a los luchadores, y Burke tuvo que retirarse después de romperse todos los huesos de ambas manos.

La respiración más larga bajo el agua

En una increíble demostración, David Blaine estableció un récord mundial Guinness bajo el agua en vivo en The Oprah Winfrey Show. El ilusionista contuvo una sola respiración continuamente durante la friolera de 17 minutos y cuatro segundos. Desafortunadamente para él, esto inspiró al veterano saltador alemán Tom Sietas, uno de los principales pilotos libres del mundo, a superar la hazaña con un logro de 17 minutos y 19 segundos. Sietas tiene una capacidad pulmonar increíblemente alta y también ostenta récords mundiales de buceo profundo sin la ayuda de tanques de oxígeno.

Aun así, como mago callejero sin experiencia en buceo ni atletismo, el récord de Blaine desconcierta la imaginación. Incluso sin una aptitud física superior, demostró que la mente sobre la materia puede llevar al cuerpo más allá de lo que se creía posible. 

2 meses de nado a través del Atlántico

Benoit Lecomte es uno de los mejores nadadores de larga distancia que jamás haya existido. La hazaña más impresionante del francés fue ser la primera persona en conquistar el Océano Atlántico en 1998. Usando remo para perros sin ayuda, nadó 8 horas diarias durante 73 días. Esto lo llevó de Massachusetts a Bretaña, recorriendo la asombrosa cantidad de 3.716 millas de aguas traicioneras, incluso dependiendo de un bote de cola para ahuyentar a los tiburones.

La carrera definitiva sin parar

Dean Karnazes es considerado el mejor corredor de resistencia de todos los tiempos, con una prolífica variedad de logros desde una edad temprana. Sus fenomenales habilidades se atribuyen en parte a una inusual falta de acumulación de ácido láctico en su sistema cuando está fatigado.

Probablemente su mejor carrera hasta la fecha tuvo lugar el 18 de octubre de 2005, cuando el californiano realizó una carrera sin escalas de 350 millas alrededor del área de la Bahía de San Francisco. Esto implicó unas increíbles 80 horas en movimiento a un ritmo implacable.  

Las subidas más altas sin oxígeno

El alpinista italiano Karl Unterkircher era a la vez un escalador muy hábil y un verdadero atleta de élite. En 2004 logró por primera vez la cima del Monte Everest y del K2, sin ayuda de oxígeno. Estos no sólo son los dos picos más altos de la Tierra, sino que también son conocidos por ser peligrosos y se cobran la vida de numerosos escaladores cada año.

Los niveles de oxígeno de Unterkircher cerca de los picos eran tan bajos que en ocasiones casi se desmayaba sólo por el esfuerzo de mantener la respiración. Esto se conoce como la "zona de la muerte", donde el cuerpo literalmente comienza a consumir sus propias células porque el aire es demasiado fino para sustentar la respiración. 

Los 2 días de ciclismo más brutales

El Reino Unido tiene un famoso paseo en bicicleta llamado Land's End to John o'Groats , que atraviesa toda Gran Bretaña de arriba a abajo. Para los ciclistas más serios, completar este recorrido de 874 millas requiere dos semanas de largos recorridos diarios. Sin embargo, en 2001, el ciclista Gethin Butler sorprendió al mundo del ciclismo al completar todo el recorrido en sólo dos días. El ciclista extremo pedaleó a un ritmo vertiginoso durante 22 horas cada día. De manera similar, Butler también ha recorrido 1.000 millas en bicicleta en dos días, siete horas y 53 minutos.

El partido de tenis maratoniano

La hazaña más reciente de esta lista tuvo lugar en el campeonato de Wimbledon de 2010 . En lugar de las típicas 3-4 horas para completar un partido de tenis de torneo, John Isner y Nicolas Mahut jugaron la friolera de 11 horas. Esta fue, con diferencia, la competición más larga en la historia del tenis profesional, con un total de 183 partidos completados en tres días.

En un partido increíblemente competitivo y reñido, esto incluyó un gigantesco set único con innumerables desempates, que duró más de ocho horas. Se necesitaban 28 recogepelotas y los jugadores tuvieron que perseverar a pesar de casos brutales de codo de tenista. Al final, Isner se llevó el partido por poco.

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