7 blogs para mejorar tu bienestar

Para muchas personas, el Año Nuevo significa renovar sus esfuerzos para mejorar su salud. Para ayudarte, aquí tienes 7 de los mejores blogs NeuroTracker de 2018 que te ayudarán a mantenerte al día sobre las últimas maneras de mejorar tu bienestar. Desde aumentar tu neurogénesis hasta dormir mejor, aquí tienes 7 maneras de mejorar tu salud cognitiva basadas en las últimas investigaciones.

1. 5 maneras de potenciar tu neurogénesis

Las neuronas nuevas en cerebros adultos son más plásticas y presentan mayor excitabilidad. Por ello, se cree que pueden desempeñar un papel fundamental en la mejora de los resultados de la rehabilitación cognitiva en afecciones como lesiones cerebrales o accidentes cerebrovasculares.

Actividades como aprender una nueva habilidad, viajar, aprender idiomas, forjar nuevas o más profundas conexiones sociales y afrontar retos intelectuales estimulan la neurogénesis. Actividades aeróbicas como correr, montar en bicicleta, nadar e incluso el sexo son formas efectivas de impulsarla. Consumir las grasas adecuadas (que constituyen el 60 % de la materia prima del cerebro) es importante para el crecimiento de nuevas neuronas, e incluso algunas sustancias psicoactivas son prometedoras para aumentar las conexiones neuronales. Por último, la meditación es prometedora para aumentar la densidad de la materia gris.

Lea el blog completo aquí

2. 7 beneficios del yoga basados ​​en evidencia

La ciencia ha demostrado que el yoga puede mejorar la salud. Esto incluye mejorar la calidad de vida, reducir el estrés, mejorar la salud cardiovascular, la calidad del sueño y la flexibilidad. Los estudios también muestran beneficios para la capacidad respiratoria y la fuerza del torso.

De los numerosos estudios realizados, la mayoría demuestra que tan solo un par de sesiones de meditación a la semana pueden producir todos estos beneficios con el tiempo. Desde mejorar el estado mental hasta mejorar la condición física y la salud, una rutina regular de yoga puede brindar amplios beneficios.

Lea el blog completo aquí

3. 9 superalimentos para tu cerebro

Ya sea para estimular las neuronas o para mantener el cerebro sano, la dieta es una excelente manera de cuidar la materia gris. Mucha gente piensa en los superalimentos para la salud física, pero las investigaciones demuestran que pueden tener beneficios igualmente importantes para la salud cognitiva.

Los mejores alimentos para la salud cerebral incluyen salmón salvaje, arándanos, nueces, espinacas, aguacates, chocolate negro, brócoli, remolacha y té verde. Resulta que a tus neuronas les encantan los dulces, así que mimar tu cerebro no es un sacrificio. Estos 9 superalimentos también son excelentes para tu cuerpo, ¡así que es hora de sacar un bolígrafo y añadirlos a tu próxima lista de compras!

Lea el blog completo aquí

4. Trucos sencillos para dormir bien

Rara vez pensamos en cómo mejorar nuestra calidad de sueño más allá de lo normal para obtener beneficios conocidos como mejor memoria, concentración y atención. Siguiendo algunos consejos sencillos, no solo podrás recargar energías durante la noche, sino también prepararte para un rendimiento óptimo.

Las estrategias clave incluyen técnicas para evitar la interrupción del sueño, ejercicios para fomentar un buen descanso, ajustar los patrones de sueño para potenciar la fase REM y usar el sueño para mejorar el aprendizaje. La mayoría son bastante sencillas y fáciles de implementar, así que no es difícil potenciar los efectos de lo que haces durante un tercio de tu vida

Lea el blog completo aquí

5. ¿Puede el ayuno poner en forma tu cerebro?

Innumerables estudios demuestran que el ayuno puede tener numerosos beneficios importantes para la salud. Pero la pregunta es: ¿estos beneficios se trasladan al cerebro? La respuesta parece ser sí, y potencialmente con efectos rápidos y a largo plazo.

Algunos de los últimos descubrimientos en neurociencia demuestran que el ayuno puede impulsar la producción de nuevas células cerebrales, aumentar la neuroplasticidad, reducir la inflamación cerebral, mejorar la producción de energía de las neuronas y, finalmente, generar mayores niveles de hormonas de crecimiento en el cerebro. Así que, si bien mantenerse en forma y cuidar el cuerpo pueden ser excelentes objetivos para probar el ayuno, ¡los beneficios entre las orejas podrían sorprenderte!

Lea el blog completo aquí

6. 5 maneras en que el ejercicio beneficia tu cerebro

Un campo creciente de investigación en neurociencia demuestra que el ejercicio no solo puede mejorar la salud cerebral, sino que también puede potenciar la capacidad cognitiva. Los beneficios que demuestran las investigaciones incluyen una mejor concentración mental, funciones ejecutivas, habilidades de memoria, flexibilidad cognitiva y control de impulsos.

Otras investigaciones también muestran beneficios para el estado de ánimo, la confianza y el alivio del estrés. Así que la próxima vez que hagas ejercicio, piensa en los efectos positivos que podrías obtener para tu bienestar mental.

Lea el blog completo aquí

7. Algunas ventajas sorprendentes del TDAH

Alrededor del 11% de los niños estadounidenses padecen Trastorno de Atención e Hiperactividad (TDAH). Vivir con esta afección puede suponer muchos desafíos que afectan la mayoría de los aspectos de la vida. Sin restarle importancia, también puede tener ventajas sorprendentes para algunas personas.

Estos pueden expresarse mediante rasgos de personalidad ventajosos que, de hecho, pueden aumentar la concentración, la energía, la creatividad y la espontaneidad, de manera que ayuden a las personas a desempeñarse mejor en el trabajo y en la educación. Una vez identificados, maestros, consejeros, terapeutas, entrenadores y padres pueden ayudar a orientar o brindar oportunidades para cultivar estos talentos ocultos. Hay una sorprendente cantidad de celebridades que han aprendido a aprovechar las ventajas del TDAH para alcanzar carreras profesionales brillantes.

Lee el blog completo aquí.‍

‍