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Para muchas personas, el Año Nuevo significa nuevos esfuerzos para mejorar la salud. Para ayudarlo, aquí hay 7 blogs principales de NeuroTracker de 2018 que lo ayudarán a conocer las últimas formas de mejorar su bienestar. Desde mejorar su neurogénesis hasta dormir mejor, aquí hay 7 formas de mejorar su salud cognitiva basadas en las últimas investigaciones.
Las nuevas neuronas en los cerebros adultos son en realidad más plásticas y tienen una mayor excitabilidad. Por este motivo, se cree que pueden desempeñar un papel especial en la mejora de los resultados de la rehabilitación cognitiva en afecciones como una lesión cerebral o un accidente cerebrovascular.
Actividades como aprender una nueva habilidad, viajar, aprender idiomas, establecer conexiones sociales nuevas o más profundas y asumir desafíos intelectuales son estimulantes de la neurogénesis. Las actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta, nadar e incluso el sexo son formas efectivas de estimular la neurogénesis. Consumir las grasas adecuadas (que constituyen el 60% de la materia prima del cerebro) es importante para el crecimiento de nuevas neuronas, e incluso algunas sustancias psicoactivas son prometedoras para aumentar las conexiones neuronales. Por último, la meditación es prometedora para aumentar la densidad de la materia gris.
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La ciencia ha descubierto que el yoga realmente puede mejorar la salud. Esto incluye mejorar la calidad de vida, reducir el estrés, mejorar la salud del corazón, la calidad del sueño y la flexibilidad. Los estudios también muestran beneficios para la capacidad respiratoria y la fuerza central del cuerpo.
De los muchos estudios diferentes realizados, la mayoría muestra que sólo un par de sesiones de meditación por semana pueden producir todos estos beneficios con el tiempo. Desde mejorar su estado mental hasta mejorar su estado físico y su salud, una rutina de yoga regular puede brindarle amplios beneficios.
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Ya sea para darle un poco más de chispa a las neuronas o para mantener el cerebro sano, la dieta es una excelente manera de cuidar la materia gris. La mayoría de la gente piensa en superalimentos para la salud física, pero las investigaciones muestran que pueden tener beneficios igualmente importantes para la salud cognitiva.
Los principales alimentos para la salud del cerebro incluyen el salmón salvaje, los arándanos, las nueces, las espinacas, las aguacates, el chocolate amargo, el brócoli, la remolacha y el té verde. Resulta que a tus neuronas les gustan las delicias, por lo que darle un poco de cariño a tu cerebro no es en realidad un sacrificio. Estos 9 superalimentos también son excelentes para tu cuerpo, ¡así que es hora de sacar un bolígrafo y agregarlos a tu próxima lista de compras!
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Rara vez pensamos en cómo mejorar la calidad de nuestro sueño más allá de lo normal para obtener beneficios conocidos como mejor memoria, concentración mental y conciencia. Si sigue algunos consejos bastante sencillos, no sólo podrá recargarse durante la noche, sino también prepararse para un rendimiento óptimo.
Las estrategias clave incluyen técnicas para evitar interrupciones del sueño, ejercicios para preparar un buen sueño, ajustar los patrones de sueño para impulsar la fase REM y utilizar el sueño para mejorar el aprendizaje. La mayoría de estos son bastante sencillos y fáciles de implementar, por lo que no es ninguna ciencia mejorar los efectos de lo que haces durante un tercio de tu vida.
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Innumerables estudios demuestran que el ayuno puede tener numerosos beneficios importantes para la salud. Pero la pregunta es: ¿estos beneficios se trasladan al cerebro? La respuesta parece ser sí, y potencialmente con efectos rápidos y a largo plazo.
Algunos de los últimos descubrimientos de la neurociencia muestran que el ayuno puede estimular la producción de nuevas células cerebrales, aumentar la neuroplasticidad, reducir la inflamación cerebral, mejorar la producción de energía de las neuronas y, finalmente, crear niveles más altos de hormonas de crecimiento en todo el cerebro. Entonces, si bien mantenerse en forma y cuidar tu cuerpo pueden ser grandes objetivos para probar el ayuno, ¡los beneficios entre tus orejas pueden sorprenderte!
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Un creciente campo de investigación en neurociencia está demostrando que no sólo su cerebro puede volverse más saludable, sino que hacer ejercicio también puede mejorar su capacidad cognitiva. Los beneficios que muestran las investigaciones incluyen una mejor concentración mental, funciones ejecutivas, habilidades de memoria, flexibilidad cognitiva y control de impulsos.
Otras investigaciones también muestran beneficios para el estado de ánimo, la confianza y el alivio del estrés. Así que la próxima vez que hagas ejercicio, piensa en los efectos positivos que podrías obtener para tu bienestar mental.
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Alrededor del 11% de los niños estadounidenses padecen trastorno de atención e hiperactividad (TDAH). Puede haber muchos desafíos para vivir con esta condición que afectan la mayoría de los aspectos de la vida. Sin restarles importancia, también puede haber ventajas sorprendentes para algunas personas.
Estos pueden expresarse a través de rasgos de personalidad ventajosos que en realidad pueden aumentar la concentración, la energía, la creatividad y la espontaneidad de maneras que ayudan a las personas a desempeñarse en el trabajo y en la educación. Una vez que se hayan dado cuenta, los maestros, consejeros, terapeutas, entrenadores y padres pueden ayudar a orientar o brindar oportunidades para fomentar estos talentos ocultos. Hay una sorprendente cantidad de celebridades que han aprendido a aprovechar las ventajas del TDAH para lograr carreras estelares.
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La hidratación no es un caso único para todos. Descubra conocimientos clave para optimizar personalmente su ingesta de líquidos.
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NeuroTrackerX es un programa de entrenamiento cognitivo diseñado para evaluar y mejorar el rendimiento mental.
