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El cerebro humano es una maravilla de la biología que actúa como centro de control de pensamientos, emociones y acciones. Mantener su salud va más allá de la genética: está profundamente entrelazado con las elecciones de estilo de vida que tomamos todos los días. La salud cerebral holística implica una sinergia de hábitos físicos, mentales y sociales que también promueven el bienestar general. Profundicemos en cinco hábitos fundamentales que no sólo pueden mejorar el rendimiento cerebral sino también su calidad de vida.

1. Haga ejercicio con regularidad

La actividad física es una de las formas más efectivas de mantener el cerebro alerta. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, que proporciona oxígeno y nutrientes esenciales para el funcionamiento óptimo del cerebro. También estimula la liberación de endorfinas y factores de crecimiento que apoyan la creación de nuevas conexiones neuronales.

Beneficios:

• Mejora la memoria y las capacidades de aprendizaje.
• Reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
• Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.

Consejo práctico: intente realizar al menos 30 minutos de actividad moderada, como caminar, nadar o hacer yoga, la mayoría de los días de la semana.

2. Adopte el aprendizaje permanente

La estimulación cognitiva es crucial para mantener el cerebro ágil. Participar en actividades que desafíen su intelecto, ya sea aprender una nueva habilidad, resolver acertijos o sumergirse en un libro interesante, mantiene las vías neuronales activas y adaptables.

Beneficios:

• Fortalece la plasticidad neuronal.
• Protege contra el deterioro cognitivo.
• Fomenta la creatividad y la resolución de problemas.

Consejo práctico: dedique 20 minutos diarios a una actividad mentalmente estimulante, como una aplicación de entrenamiento cerebral o aprender un nuevo idioma.

3. Practica la atención plena y el manejo del estrés

El estrés crónico puede reducir áreas críticas del cerebro, como el hipocampo, responsable de la memoria y el aprendizaje. Las prácticas de atención plena, incluidos los ejercicios de meditación y respiración, ayudan a regular las respuestas al estrés y promueven la claridad mental.

Beneficios:

• Reduce los niveles de cortisol que pueden dañar el cerebro.
• Mejora la concentración y la regulación emocional.
• Aumenta la resiliencia a la fatiga mental.

Consejo práctico: comience con 5 a 10 minutos de meditación de atención plena cada mañana para centrar su mente y establecer un tono tranquilo para el día.

4. Adopte una dieta equilibrada

Los alimentos que consume tienen un profundo impacto en la salud del cerebro. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y cereales integrales favorece la función cognitiva, mientras que reducir los alimentos procesados ​​puede prevenir la inflamación que daña el cerebro.

Beneficios:

• Apoya la memoria y la toma de decisiones.
• Protege contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
• Promueve la energía y la concentración.

Consejo práctico: incluya en sus comidas alimentos que estimulen el cerebro, como salmón, arándanos, nueces y verduras de hojas verdes. Mantente hidratado durante todo el día.

5. Priorice el sueño de calidad

El sueño es esencial para la consolidación de la memoria, la eliminación de toxinas y la regulación emocional. Los malos hábitos de sueño pueden afectar la función cerebral, mientras que un sueño reparador constante mantiene el cerebro funcionando de la mejor manera.

Beneficios:

• Mejora la creatividad y las habilidades para resolver problemas.
• Aumenta la atención y la productividad.
• Apoya el equilibrio emocional y la salud mental.

Consejo práctico: desarrolle una rutina a la hora de acostarse para garantizar que duerma entre 7 y 9 horas. Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse para optimizar la producción de melatonina.

Conclusión: el camino hacia un cerebro más sano

La salud del cerebro es un viaje que dura toda la vida y que está influenciado por las decisiones que tomamos a diario. Al integrar estos cinco hábitos en tu rutina, no sólo mejorarás la función cognitiva sino que también mejorarás tu bienestar físico y emocional. Empiece poco a poco, sea constante y observe cómo estos hábitos transforman su cerebro y su vida.

Para obtener más información y herramientas prácticas para desafiar su mente, explore Human66 de NeuroTracker , un programa de vanguardia diseñado para ayudarlo a desbloquear el potencial de su cerebro.

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Cómo mejorar en el fútbol: velocidad, concentración y entrenamiento cognitivo

El fútbol es un juego que exige algo más que capacidad física. Para sobresalir verdaderamente, los jugadores deben combinar velocidad, toma de decisiones precisas y concentración inquebrantable. Ya sea que sea un atleta experimentado o un principiante que busca mejorar sus habilidades, esta guía le mostrará cómo mejorar su juego de fútbol centrándose en estas áreas clave.

1. Entrena para la velocidad y la agilidad

La velocidad es un activo fundamental en el fútbol . Ya sea que estés corriendo por el ala o acercándote a un oponente, ser más rápido puede darte una ventaja significativa.

Ejercicios clave para la velocidad y la agilidad:

• Ejercicios de velocidad:
  • Realice sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), alternando entre sprints a toda velocidad y trotes de recuperación.
  • Incorpora ejercicios de exceso de velocidad utilizando bandas de resistencia o trineos con peso para superar tus límites.
• Escaleras de agilidad:
  • Practique un juego de pies rápido con ejercicios de escalera para mejorar su capacidad de cambiar de dirección de manera rápida y eficiente.
• Entrenamiento pliométrico:
  • Ejercicios como saltos de caja y estocadas explosivas desarrollan la potencia de la parte inferior del cuerpo necesaria para ráfagas de aceleración.

Al incorporar estos ejercicios a tu rutina, notarás mejoras significativas tanto en tu aceleración como en tu capacidad para navegar por el campo con agilidad.

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2. Mejorar el enfoque y el tiempo de reacción

El fútbol es trepidante y las decisiones a menudo se toman en fracciones de segundo. Mejorar su concentración y tiempo de reacción puede ayudarle a mantenerse a la vanguardia.

El poder del entrenamiento cognitivo :
Ingrese a NeuroTracker , una herramienta de vanguardia utilizada por atletas de élite para entrenar sus capacidades cognitivas. NeuroTracker implica el seguimiento de múltiples objetos en movimiento en una pantalla, lo que mejora:

• Visión periférica : esencial para monitorear a compañeros y oponentes simultáneamente.
• Tiempo de reacción : reacciona más rápidamente ante cambios repentinos en el campo, como interceptar pases.
• Toma de decisiones : Tome decisiones más inteligentes y rápidas bajo presión.

Jugadores profesionales de todo el mundo han integrado NeuroTracker en sus rutinas de entrenamiento y es una opción accesible para jugadores de todos los niveles. Una simple sesión varias veces a la semana puede producir resultados notables en tu capacidad para procesar el juego.

Haga clic en el enlace para obtener más información sobre cómo Neurotracker ayuda a los jugadores de fútbol.

3. Desarrollar la conciencia táctica

Para mejorar en el fútbol, ​​no se trata sólo de habilidades físicas, sino también de comprender el juego. La conciencia táctica implica leer la obra, anticipar movimientos y posicionarse para generar un impacto.

Consejos para desarrollar inteligencia táctica:

• Mire y aprenda : analice partidos profesionales para comprender patrones y estrategias.
• Practique escenarios de jugadas a balón parado : ensaye tiros de esquina, tiros libres y configuraciones defensivas para anticipar los movimientos durante los juegos.
• Juegue juegos reducidos : le ayudan a desarrollar la conciencia espacial y mejorar su toma de decisiones en condiciones más estrictas.

Combina estos ejercicios con técnicas de visualización, imaginando escenarios clave y cómo responderías a ellos en el campo.

4. Desarrollar la resiliencia mental

El fútbol puede ser agotador mentalmente, desde manejar la presión de los partidos importantes hasta recuperarse de los errores. La resiliencia mental es una habilidad vital que puede diferenciarte de los demás.

Estrategias para la fortaleza mental:

• Entrenamiento de atención plena : utilice ejercicios de respiración o meditación para mantener la calma y la concentración durante los momentos de alta presión.
• Recuperarse de los contratiempos : reformule los errores como oportunidades de aprendizaje y concéntrese en lo que puede controlar para seguir adelante.

Al cultivar una mentalidad sólida, estarás mejor equipado para manejar las demandas mentales del juego.

5. Crea un plan de entrenamiento holístico

Mejorar en el fútbol requiere un enfoque equilibrado . Aquí hay un programa semanal de muestra para guiar su progreso:

• Día 1 : Ejercicios de sprint y agilidad, sesión de NeuroTracker.
• Día 2 : Revisión táctica, ejercicios de visualización.
• Día 3 : Entrenamiento de fuerza y ​​potencia, práctica de juego en espacios reducidos.
• Día 4 : Descanso y recuperación con ligeros estiramientos o yoga.
• Día 5 : Sesión de NeuroTracker, ejercicios de habilidad para pases y control del balón.
• Día 6 : Simulación de juego o partido competitivo.
• Día 7 : Recuperación y reflexión.

La coherencia es clave, así que cumpla con su plan mientras realiza ajustes según su progreso y necesidades.

Conclusión

Para sobresalir verdaderamente en el fútbol, ​​es necesario entrenar tanto el cuerpo como la mente. Si te concentras en la velocidad, mejoras tu tiempo de reacción con NeuroTracker y agudizas tu conciencia táctica, podrás desbloquear todo tu potencial en el campo.

Comienza a incorporar estas estrategias en tu rutina de entrenamiento y no solo verás mejoras en tu rendimiento, sino que también obtendrás una ventaja competitiva que te diferenciará del resto. El fútbol es un juego de centímetros: ¡haz que cada centímetro cuente con un entrenamiento más inteligente!

NeuroTracker: la ventaja cognitiva para el rendimiento futbolístico

En el mundo del fútbol, ​​donde hay mucho en juego, donde las decisiones en una fracción de segundo pueden determinar el resultado de un partido, la capacidad cognitiva es tan crítica como la aptitud física. NeuroTracker , una herramienta de entrenamiento cognitivo científicamente probada, ha surgido como un punto de inflexión para los atletas que buscan mejorar su ventaja mental. Profundicemos en cómo funciona NeuroTracker, sus beneficios y cómo puede transformar su juego de fútbol.

¿Qué es NeuroTracker?

NeuroTracker es un innovador sistema de entrenamiento cognitivo diseñado para mejorar el rendimiento mental. Utiliza un entorno 3D donde los usuarios rastrean múltiples objetos en movimiento en una pantalla. Este ejercicio aparentemente simple apunta a funciones cognitivas críticas como la concentración, la toma de decisiones y la conciencia espacial, habilidades que son indispensables en el fútbol.

Cómo NeuroTracker mejora las habilidades futbolísticas

1. Visión periférica mejorada
   • En el fútbol, ​​ser consciente de tu entorno es vital. Debes controlar a tus compañeros de equipo, a tus oponentes y al balón simultáneamente.
   • NeuroTracker entrena tu cerebro para ampliar tu campo de visión, permitiéndote "ver" más en el campo. Esta mejora puede ayudarte a detectar carreras, anticipar pases y posicionarte de manera efectiva durante el juego.
2. Tiempos de reacción más rápidos
   • Reaccionar rápidamente ante situaciones dinámicas, como interceptar un pase o esquivar una entrada, es una característica distintiva de los futbolistas de élite.
   • NeuroTracker mejora la velocidad de procesamiento neuronal, permitiéndole tomar decisiones rápidas y ejecutar acciones con precisión.
3. Toma de decisiones mejorada
   • El fútbol es un juego de elecciones: cuándo pasar, dónde correr o cuándo disparar. La presión del juego a menudo obliga a los jugadores a hacer juicios precipitados.
   • NeuroTracker fortalece su capacidad para evaluar múltiples variables en tiempo real, ayudándolo a tomar decisiones más inteligentes y estratégicas en el campo.
4. Resiliencia mental bajo presión
   • Los escenarios de alto estrés en el fútbol, ​​como las tandas de penales o las jugadas defensivas críticas, pueden provocar una sobrecarga cognitiva.
   • Las sesiones regulares de NeuroTracker acondicionan su cerebro para mantener el enfoque y la claridad incluso en las situaciones más caóticas, brindándole la resiliencia mental para desempeñarse de manera constante.

La ciencia detrás de NeuroTracker

NeuroTracker está respaldado por una extensa investigación científica y lo utilizan atletas profesionales, personal militar y cirujanos de todo el mundo. He aquí por qué funciona:

• Neuroplasticidad : los ejercicios de NeuroTracker estimulan la capacidad del cerebro para adaptarse y crecer, creando conexiones neuronales más fuertes con el tiempo.
• Dificultad personalizable : el programa se adapta a su nivel de habilidad, lo que garantiza una mejora continua sin estancarse.
• Centrarse en las habilidades cognitivas básicas : a diferencia del entrenamiento tradicional, NeuroTracker se enfoca específicamente en el seguimiento visual, la atención y la multitarea, habilidades que a menudo se pasan por alto en las rutinas de entrenamiento físico.

Usando NeuroTracker en tu entrenamiento de fútbol

Integrar NeuroTracker en tu rutina es sencillo y eficaz. A continuación le indicamos cómo empezar:

1. Frecuencia de sesión:
   • Comience con 3 o 4 sesiones por semana, cada una con una duración de 10 a 15 minutos.
   • Las sesiones son cortas pero muy intensas, lo que garantiza que su cerebro esté completamente involucrado.
2. Emparejar con ejercicios físicos:
   • Combine sesiones de NeuroTracker con ejercicios de agilidad o manejo del balón para crear un programa de entrenamiento holístico que combine habilidades cognitivas y físicas.
3. Sigue tu progreso:
   • Supervise las mejoras en sus puntuaciones de NeuroTracker para medir el crecimiento cognitivo.
   • Traduce estos beneficios a tu rendimiento en el campo observando cómo tu conciencia, tiempo de reacción y toma de decisiones mejoran durante los partidos.

Ejemplos del mundo real

Los equipos de fútbol profesional, incluidos los de ligas de primer nivel, utilizan NeuroTracker para obtener una ventaja competitiva. Tanto los entrenadores como los jugadores han informado de mejoras significativas en métricas de rendimiento como:

• Precisión de pase más rápida.
• Mejor posicionamiento defensivo.
• Reducción de errores bajo presión.

Por qué NeuroTracker es imprescindible para los futbolistas

El fútbol es más que un juego físico: es una partida de ajedrez mental que se juega a la velocidad del rayo. NeuroTracker brinda a los jugadores las herramientas para procesar información más rápido, mantenerse concentrados bajo presión y ser más inteligentes que sus oponentes. Al incorporar NeuroTracker a tu régimen de entrenamiento, no solo estás entrenando para jugar; estás entrenando para dominar.

Haz de NeuroTracker tu arma secreta y desbloquea la ventaja cognitiva que distingue a los campeones.

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En el mundo actual, acelerado y altamente competitivo, los padres siempre buscan herramientas efectivas para ayudar a sus hijos a alcanzar su máximo potencial, tanto académico como deportivo. Equilibrar las exigencias del trabajo escolar con la agudeza mental requerida en el campo no es una tarea fácil para los jóvenes. Sin embargo, las herramientas de entrenamiento cognitivo como NeuroTracker están cambiando las reglas del juego. Con un compromiso de tiempo mínimo y fácil acceso desde casa, NeuroTracker ofrece a los jóvenes atletas y estudiantes una ventaja única al mejorar su concentración, atención y rendimiento cognitivo general tanto en entornos educativos como deportivos.

Desarrollar habilidades para un futuro mejor con NeuroTracker

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NeuroTracker es una respaldada científicamente y desarrollada originalmente para atletas profesionales y personal militar . Ahora adaptado para un uso más amplio, incluso en entornos educativos , entrena habilidades mentales clave que son cruciales para el éxito académico y el rendimiento deportivo. Al mejorar el control de la atención, la memoria de trabajo y la conciencia espacial, NeuroTracker respalda las capacidades cognitivas que se superponen entre la escuela y los deportes, preparando a los jóvenes para el éxito en ambas áreas.

Uno de los beneficios más destacados de NeuroTrackerX es la mínima inversión de tiempo que requiere. Sólo 6 minutos unas cuantas veces a la semana pueden generar beneficios significativos, lo que significa que los estudiantes y los atletas jóvenes pueden incluirlos en sus horarios sin que se convierta en otro compromiso abrumador. Esta eficiencia del tiempo es particularmente valiosa para los jóvenes de hoy, quienes a menudo hacen malabarismos con múltiples actividades extracurriculares junto con demandas académicas.

La atención como habilidad fundamental para el éxito en la escuela y los deportes

La capacidad de enfocar y mantener la atención es una habilidad fundamental que impulsa tanto el aprendizaje en el aula como la toma de decisiones en el campo. NeuroTracker se dirige a esta función cognitiva esencial, permitiendo a los jóvenes desarrollar y fortalecer el control de la atención. Una mayor capacidad de atención es beneficiosa tanto para estudiantes como para deportistas:

• Para los estudiantes, una mejor capacidad de atención se traduce en una mejor concentración durante las lecciones, una mejor comprensión de material complejo y una mayor capacidad para seguir adelante con las tareas. Esta atención enfocada puede marcar la diferencia entre simplemente memorizar información y comprenderla y aplicarla verdaderamente.

• Para los atletas, una mayor atención es crucial para mantener la conciencia situacional y evaluar rápidamente las condiciones dinámicas durante la práctica y la competición. Ya sea siguiendo el balón, anticipando los movimientos de un oponente o estando atento a las posiciones de los compañeros de equipo, la atención y el enfoque impactan directamente el rendimiento atlético.

Dado que el control de la atención es una habilidad que mejora con la práctica específica, la plataforma NeuroTrackerX proporciona una forma accesible para que los atletas y estudiantes jóvenes mejoren esta capacidad sin agregar una presión indebida a sus rutinas.

Fácil accesibilidad para un entrenamiento cognitivo constante

Con la plataforma NeuroTrackerX , se puede acceder al entrenamiento cognitivo desde cualquier dispositivo con acceso a Internet, lo que significa que los usuarios jóvenes pueden completar las sesiones desde casa, la biblioteca de la escuela o incluso mientras viajan. Esta flexibilidad facilita que las familias integren NeuroTrackerX en su rutina sin necesidad de equipos especializados ni desplazamientos a instalaciones de entrenamiento. Esta adaptabilidad es particularmente atractiva para familias ocupadas, ya que permite a los usuarios jóvenes mantener la coherencia en su entrenamiento con mínimas interrupciones en la programación.

Los padres pueden apreciar la facilidad de acceso, sabiendo que los beneficios cognitivos del entrenamiento NeuroTracker se pueden lograr sin exigir tiempo ni compromisos de viaje. Además, con acceso al seguimiento del progreso en línea, los padres pueden mantenerse informados sobre las mejoras y el desarrollo de sus hijos a lo largo del tiempo.

Cómo NeuroTracker apoya los objetivos académicos y deportivos

Las funciones cognitivas como la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento a menudo se consideran de forma aislada, pero están estrechamente relacionadas. NeuroTrackerX permite a los jóvenes entrenar estas habilidades en conjunto, lo que vale la pena en múltiples áreas de sus vidas. Así es como NeuroTracker apoya habilidades cognitivas específicas críticas para el éxito académico y deportivo:

• Memoria de Trabajo : Tanto en la escuela como en el deporte, la memoria de trabajo es fundamental. Para los estudiantes, una buena memoria de trabajo ayuda a seguir instrucciones de varios pasos, recordar detalles de comprensión lectora y resolver problemas matemáticos complejos. Para los atletas, la memoria de trabajo ayuda a recordar jugadas, reaccionar a los consejos del entrenador y adaptarse a las estrategias de juego sobre la marcha. NeuroTrackerX ejercita esta habilidad cognitiva, ayudando a los jóvenes a manejar la información de manera más efectiva.

• Conciencia situacional : En el campo, los atletas necesitan conciencia situacional para estar conscientes de su posición y reaccionar ante otros jugadores. En el aula, la conciencia situacional ayuda a los estudiantes a permanecer atentos a las señales sociales, las instrucciones y el flujo de una lección. El entrenamiento con NeuroTracker desarrolla la conciencia espacial y la precisión perceptiva, lo que permite a los jóvenes evaluar y reaccionar mejor a su entorno, ya sea en un entorno deportivo competitivo o en un aula ocupada.

• Velocidad de procesamiento : tanto para los atletas como para los estudiantes, la velocidad a la que procesan la información puede ser un factor importante en su éxito. En el ámbito académico, un procesamiento más rápido respalda la lectura y la comprensión eficientes, especialmente en condiciones cronometradas, como los exámenes. En el campo, los atletas dependen del procesamiento rápido para tomar decisiones rápidas y ejecutarlas antes de que los oponentes tengan la oportunidad de reaccionar. NeuroTrackerX entrena esta habilidad de una manera sin estrés que promueve la velocidad sin comprometer la precisión, brindando a los estudiantes y atletas la ventaja que necesitan para responder rápidamente en situaciones de alta presión.

Respaldar objetivos a largo plazo con NeuroTracker

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Mientras los padres consideran las habilidades que sus hijos necesitarán para prosperar en el mundo competitivo de hoy, NeuroTracker ofrece una herramienta útil que respalda el desarrollo a largo plazo. Las capacidades cognitivas mejoradas no sólo son útiles durante una sola temporada de un deporte o un semestre escolar: sientan las bases para un éxito sostenido. La mejora de la atención, la memoria de trabajo y la conciencia situacional brindan a los estudiantes una base cognitiva sólida que los beneficia a medida que avanzan en la escuela y hasta la edad adulta.

Además, el énfasis de NeuroTracker en fortalecer las habilidades mentales se alinea con el creciente reconocimiento de que la salud cognitiva es tan importante como la salud física. Al fomentar la resiliencia mental y la concentración que los jóvenes necesitan en un mundo lleno de distracciones, NeuroTracker puede capacitarlos para afrontar los desafíos presentes y las oportunidades futuras con confianza.

Alentar a los padres a invertir en el desarrollo cognitivo

Para los padres, NeuroTrackerX ofrece una forma significativa de invertir en el crecimiento cognitivo de sus hijos. Además de mejorar el rendimiento académico y deportivo, el entrenamiento con NeuroTracker tiene el potencial de moldear habilidades esenciales para la vida, como la toma de decisiones, la adaptabilidad y la perseverancia. Con su facilidad de uso, su mínimo compromiso de tiempo y su impacto mensurable, NeuroTrackerX proporciona a los padres una herramienta tangible para apoyar el camino de sus hijos hacia el logro de su máximo potencial.

A medida que los niños continúan enfrentando presiones y demandas cada vez mayores, una herramienta de entrenamiento cognitivo como NeuroTrackerX puede servir como un valioso aliado para prepararlos para un futuro donde la agilidad mental es primordial. Ya sea que busque la excelencia académica, los logros deportivos o simplemente un enfoque equilibrado para el crecimiento personal, NeuroTracker ofrece a los jóvenes el apoyo que necesitan para tener éxito en el campo, en el aula y más allá.

Puedes obtener más información sobre NeuroTracker y consultar nuestras ofertas de Family Pack aquí .

En el mundo de los deportes, la destreza física suele ocupar un lugar central, pero hay otro aspecto del rendimiento atlético que merece atención: las habilidades cognitivas. Desde tomar decisiones en una fracción de segundo hasta rastrear múltiples objetos en movimiento, las demandas mentales de los deportes son lo que separa a los atletas de élite de los de súper élite. Comprender los desafíos mentales únicos en diferentes deportes puede arrojar luz sobre cómo los atletas rinden al máximo y revelar información valiosa sobre el desempeño humano. Aquí destacaremos algunas de las habilidades específicas de diferentes deportes desde la perspectiva de las capacidades cerebrales, brindando información sobre por qué la agilidad mental cambia las reglas del juego para los atletas.

Demandas cognitivas en el fútbol

Los jugadores de fútbol operan constantemente en un entorno de alta velocidad donde el pensamiento rápido y la adaptabilidad son cruciales. Algunas demandas cognitivas distintas incluyen:

1. Conciencia periférica : el fútbol requiere que los atletas sean muy conscientes de los jugadores en todos los lados, siguiendo no solo el balón sino también los movimientos del equipo y del oponente a lo largo del campo.
2. Anticipación y predicción : los jugadores a menudo necesitan anticipar las acciones de los oponentes, prediciendo dónde se moverán a continuación o qué pase harán.
3. Seguimiento de objetos múltiples : los jugadores de fútbol deben rastrear constantemente a varios jugadores además del balón, a menudo en situaciones impredecibles, mientras ejecutan sus propias jugadas.

Demandas cognitivas en el tenis

El tenis implica intercambios rápidos y requiere que los jugadores lean los movimientos de sus oponentes y respondan en fracciones de segundo. Los desafíos cognitivos clave incluyen:

1. Percepción biológica del movimiento : leer los movimientos corporales sutiles para anticipar la dirección o el tipo de golpe del oponente es crucial en el tenis.
2. Atención selectiva : los jugadores deben concentrarse intensamente en la pelota mientras filtran las distracciones, como la multitud u otros movimientos alrededor de la cancha.
3. Toma de decisiones bajo presión : Ya sea eligiendo el tipo de servicio o la agresividad con la que responder, los tenistas deben tomar decisiones rápidas, a menudo bajo una presión intensa.

Demandas cognitivas en el baloncesto

El baloncesto es un deporte de ritmo rápido en el que los jugadores deben tomar decisiones rápidas, comunicarse de forma eficaz y mantener la conciencia espacial en espacios reducidos. Los requisitos cognitivos incluyen:

1. Visión de la cancha y conciencia espacial : los jugadores necesitan un conocimiento profundo del diseño de la cancha y de la posición de los jugadores, incluso sin mirar directamente.
2. Toma rápida de decisiones : desde elegir pasar o disparar hasta ajustar jugadas en tiempo real, el baloncesto requiere decisiones en fracciones de segundo.
3. Conciencia de la situación : el seguimiento de los relojes de tiro, las faltas de los jugadores y el puntaje del equipo requiere que los jugadores estén atentos a la situación del juego en todo momento.

Demandas cognitivas en el fútbol americano

En el fútbol americano, las complejidades de los manuales de juego y los cambios situacionales añaden capas cognitivas únicas al rendimiento. Las demandas cognitivas críticas incluyen:

1. Reconocimiento de patrones : reconocer patrones ofensivos o defensivos permite a los jugadores predecir las estrategias de los oponentes y reaccionar de manera efectiva.
2. Memoria de trabajo : los jugadores, especialmente los mariscales de campo, necesitan memorizar extensos manuales de jugadas y retener esta información para realizar ajustes en tiempo real.
3. Velocidad de reacción : el fútbol exige respuestas rápidas a las acciones del equipo contrario, lo que requiere que los jugadores se adapten casi instantáneamente.

Demandas cognitivas en las artes marciales

Las artes marciales implican precisión, estrategia y la capacidad de anticipar los movimientos del oponente. Las demandas cognitivas clave incluyen:

1. Anticipación de los movimientos del oponente : los artistas marciales a menudo dependen de señales sutiles del cuerpo del oponente para predecir su próximo movimiento.
2. Tiempo de reacción en fracciones de segundo : la defensa o los contraataques eficaces dependen de la capacidad de responder con rapidez y precisión.
3. Enfoque y disciplina mejorados : los artistas marciales entrenan para mantener la claridad mental y la disciplina bajo presión, lo cual es esencial para una toma de decisiones precisa.

Demandas cognitivas en las carreras de Fórmula 1

Los pilotos de Fórmula 1 operan en entornos extremos, exigiendo una concentración y control incomparables. Los desafíos cognitivos exclusivos de las carreras incluyen:

1. Visión periférica a altas velocidades : los conductores deben estar atentos a los coches circundantes y a las características de la pista, incluso cuando viajan a velocidades extraordinarias.
2. Sincronización y coordinación de precisión : adaptarse a los cambios rápidos en las condiciones y realizar ajustes en fracciones de segundo en coordinación con los compañeros de equipo requiere una agilidad mental de alto nivel.
3. Manejo de situaciones de alta presión : Las carreras requieren manejar un estrés cognitivo intenso, mantener la compostura y pensar rápido para manejar eventos inesperados como choques o cambios climáticos.

Demandas cognitivas en los deportes electrónicos

En los deportes electrónicos, los atletas compiten en un ámbito digital pero aún enfrentan intensas exigencias mentales. Las habilidades cognitivas clave necesarias en los deportes electrónicos incluyen:

1. Seguimiento de objetos múltiples : los jugadores suelen monitorear numerosos elementos visuales simultáneamente, rastreando oponentes, mapas y eventos del juego.
2. Tiempo de reacción : los reflejos rápidos son esenciales para el éxito, ya que los jugadores deben reaccionar instantáneamente a los estímulos en pantalla y a los movimientos del oponente.
3. Conciencia situacional y estrategia : el éxito en los deportes electrónicos depende del conocimiento del entorno del juego y de la adaptación de estrategias en tiempo real.

Cómo entrenar el rendimiento cognitivo

Las habilidades cognitivas son tan cruciales como las físicas en los deportes, y el entrenamiento especializado puede mejorar estas habilidades. NeuroTracker es una de las respaldadas por la ciencia que utilizan los atletas para mejorar sus habilidades cognitivas, centrándose en capacidades como el seguimiento de múltiples objetos, el tiempo de reacción y el enfoque de atención. Al practicar habilidades cognitivas que reflejan las demandas de deportes específicos, los atletas pueden mejorar en áreas como la conciencia situacional, la toma de decisiones en fracciones de segundo y la rápida adaptabilidad. Este tipo de entrenamiento mental permite a los atletas mejorar su juego, mejorando su rendimiento de maneras que el entrenamiento físico por sí solo no puede lograr.

A medida que se acerca el invierno, muchas personas sienten un cambio sutil (o, a veces, no tan sutil) en su estado de ánimo. Conocido como "tristeza invernal", este sentimiento puede afectar la energía, la motivación e incluso el bienestar mental general. Pero, ¿por qué surgen estos sentimientos a medida que disminuye la luz del día y bajan las temperaturas, y qué se puede hacer para mantenerse mentalmente fuerte?

Analicemos por qué el invierno suele provocar estos cambios mentales y exploremos cinco consejos prácticos para mantener la mente y el cerebro sanos durante toda la temporada.

Por qué el invierno afecta los estados mentales

Los días más fríos y oscuros nos afectan de varias maneras:

1. Reducción de la luz solar y la vitamina D : La luz solar es una fuente natural de vitamina D, un factor clave en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. Una menor exposición al sol puede significar menos vitamina D, lo que puede contribuir a sentimientos de tristeza o lentitud.
2. Alteración del ritmo circadiano : nuestro reloj interno, o ritmo circadiano, es sensible a la luz. Los días más cortos pueden alterar este ritmo, lo que puede provocar cambios en los patrones de sueño, fluctuaciones del estado de ánimo y una caída en los niveles generales de energía.
3. Cambio en los niveles de serotonina y melatonina : con menos luz solar, el cuerpo produce más melatonina (la hormona que promueve el sueño) y, a menudo, menos serotonina (la hormona asociada con la felicidad). Esto puede contribuir a una sensación de letargo e incluso a una depresión leve.
4. Cambios en la rutina : el clima más frío también puede hacer que sea menos atractivo salir al aire libre, lo que afecta la actividad física, la socialización y la exposición a la luz natural, todos elementos esenciales para el bienestar mental.

Aunque estos cambios estacionales pueden parecer inevitables, existen medidas proactivas que puede tomar para mantener el bienestar mental durante el invierno.

5 consejos prácticos para mantenerse positivo y lleno de energía

1. Priorice la exposición a la luz
   La fototerapia es una herramienta eficaz para muchas personas. El simple hecho de estar expuesto a una luz brillante por la mañana puede marcar una gran diferencia en el estado de ánimo y los niveles de energía. Considere sentarse junto a una ventana, salir a caminar o usar una lámpara de fototerapia durante unos 20 a 30 minutos cada mañana para ayudar a mantener su ritmo circadiano y aumentar la serotonina.
2. Manténgase activo y muévase diariamente
   La actividad física libera endorfinas, que naturalmente elevan su estado de ánimo. El ejercicio también puede estimular su sistema inmunológico y mejorar el sueño, dos beneficios que son especialmente útiles en invierno. Encuentre una actividad en el interior que disfrute, ya sea yoga, baile o ejercicio en casa, para ayudar a mantener su mente y su cuerpo ocupados.
3. Obtenga mucha vitamina D
   El clima invernal significa menos oportunidades de recibir luz solar directa, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina D de otras fuentes. Intente incorporar alimentos ricos en vitamina D a su dieta (como pescado graso, yemas de huevo y cereales fortificados) o considere la posibilidad de tomar un suplemento. Esto apoyará su sistema inmunológico, sus huesos y su estado de ánimo.
4. Centrarse en la conexión y la interacción social
   Es fácil sentirse aislado en invierno, especialmente cuando el clima nos mantiene encerrados. Priorice el tiempo con amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo. Planifique una llamada semanal o reúnase para tomar un café para mantenerse conectado y mantener a raya los sentimientos de soledad. La interacción social regular puede mejorar el estado de ánimo y es esencial para el bienestar mental.
5. Mantenga una rutina constante
   Con días más cortos, puede resultar tentador dejar pasar las rutinas. Sin embargo, la constancia puede ayudar a regular el ritmo circadiano y reducir la sensación de fatiga. Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días, coma a intervalos regulares e incorpore actividades que disfrute cada día. Este sentido de estructura puede crear una base positiva y estable para su estado mental.

Abrazando la temporada

Aunque la tristeza invernal puede parecer inevitable, estos simples cambios en su rutina diaria pueden marcar una diferencia significativa en cómo se siente. Acepta el ritmo más lento de la temporada, pero toma medidas para mantener tu cuerpo y tu mente comprometidos y saludables. Un poco de cuidado adicional por su bienestar mental puede hacer que el invierno sea una temporada de comodidad y positividad en lugar de una época de lucha.

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En la búsqueda de la excelencia, ya sea en los deportes o en el mundo ejecutivo, el éxito a menudo parece un rompecabezas complejo. En "El código del campeón: descifrando los cinco atributos para la excelencia atlética y ejecutiva", John Williams proporciona una guía completa para desbloquear ese potencial. Este libro es una hoja de ruta práctica e inspiradora que describe cinco atributos cruciales necesarios para alcanzar la grandeza. Aquí cubriremos cómo Williams resume años de experiencia en conocimientos prácticos que son beneficiosos tanto para los atletas como para los ejecutivos.

Sobre el autor

John Williams no es ajeno al ámbito del alto rendimiento. Como entrenador de la WTA Pro Taylor Townsend , Williams ha navegado por las rigurosas exigencias del tenis profesional, guiando a su atleta hacia numerosos éxitos en el escenario mundial.

Su experiencia se extiende más allá de las canchas de tenis, ya que también se ha desempeñado como entrenador de alto rendimiento para ejecutivos, ayudándolos a aprovechar los principios de la excelencia atlética en sus vidas profesionales. La perspectiva única de Williams cierra la brecha entre los deportes y los negocios, haciendo que sus conocimientos sean valiosos y versátiles.

Los cinco atributos de la excelencia

"El Código del Campeón" se basa en los siguientes cinco atributos centrales del éxito en el alto rendimiento, en los que Williams profundiza con explicaciones detalladas y consejos prácticos sobre cómo cultivarlos.

Dureza mental

La fortaleza mental, a veces denominada "valor" en el mundo del deporte, es la base de la mentalidad de cualquier campeón. Williams explica que este atributo es algo más que soportar las dificultades: se trata de mantener la concentración y la confianza bajo presión. Proporciona estrategias para superar las dudas sobre uno mismo, superar el dolor y tomar decisiones críticas en situaciones de mucho estrés.

En particular, las ideas que cubren sobre el condicionamiento mental son especialmente valiosas para cualquiera que busque rendir al máximo cuando más importa.

aptitud física

La aptitud física, aunque a menudo se considera dominio de los atletas, es igualmente importante para los ejecutivos. Williams enfatiza la conexión entre la salud física y el máximo rendimiento, abogando por el ejercicio regular y una nutrición adecuada.

Describe rutinas de ejercicios y prácticas de bienestar que pueden mejorar la resistencia, la resiliencia y el bienestar general, lo que demuestra que un cuerpo sano es crucial para una mente aguda.

Disciplina y enfoque

La disciplina y la concentración son temas centrales en la filosofía de Williams. Destaca la importancia de adherirse a rutinas estructuradas y mantener un compromiso inquebrantable con los objetivos propios.

A través de anécdotas y consejos prácticos, ilustra cómo los campeones desarrollan el autocontrol y priorizan sus esfuerzos, incluso en medio de distracciones y desafíos. Este atributo es vital para cualquiera que se esfuerce por lograr el éxito a largo plazo.

Establecimiento y planificación de objetivos

El establecimiento de objetivos y la planificación son esenciales para trazar un camino claro hacia el éxito. Williams analiza el proceso de establecer objetivos realistas y mensurables y crear planes detallados para alcanzarlos.

También se tratan técnicas aplicadas para mantenerse motivado y hacer los ajustes necesarios a lo largo del camino. Este enfoque garantiza que tanto los atletas como los ejecutivos puedan mantener el rumbo y medir su progreso de manera efectiva.

Liderazgo y trabajo en equipo

El liderazgo y el trabajo en equipo son a menudo los que diferencian lo bueno de lo excelente. Williams destaca la importancia de fomentar un entorno colaborativo, ya sea en un equipo deportivo o en un entorno corporativo. Proporciona información sobre la comunicación eficaz, el aprovechamiento de las fortalezas del equipo y la construcción de una cultura de confianza y respeto mutuo. Estos principios son invaluables para cualquiera que busque liderar o ser parte integral de un equipo exitoso.

Reuniendo los 5 atributos

En dos capítulos posteriores, Williams se centra en la "Integración y aplicación" de los cinco atributos y en la "Excelencia sostenible". Destaca que conocer estos atributos es sólo la mitad de la batalla. El verdadero desafío radica en aplicarlos consistentemente.

Williams ofrece estrategias para incorporar estos atributos en las rutinas diarias y convertirlos en una parte natural de la mentalidad y el comportamiento.

Para mantener la excelencia, Williams reconoce que el camino hacia el éxito es continuo y requiere un esfuerzo continuo. Analiza la importancia de la resiliencia, la adaptabilidad y el aprendizaje continuo. Al adoptar estos principios, los lectores no sólo pueden mantener su máximo impulso de rendimiento, sino que también pueden seguir creciendo, sin importar los obstáculos que enfrenten.

Comidas para llevar

Como concluye "El código del campeón", Williams anima a los lectores a reflexionar sobre lo que han aprendido y cómo pueden aplicarlo en sus vidas. Reitera que los campeones se forman mediante el trabajo duro, la perseverancia y una búsqueda incesante de la excelencia. Los cinco atributos que describe son colectivamente las claves para liberar todo el potencial de uno.

Un mensaje claro resuena en todo momento: adoptar el código del campeón es un compromiso de por vida. Al desarrollar estos atributos e integrarlos en cada aspecto de la vida diaria, los atletas y ejecutivos pueden alcanzar la verdadera grandeza. El llamado final a la acción es a la vez motivador y empoderador, e insta a los lectores a dar el primer paso hacia su propio viaje hacia la excelencia.

Este libro completo es un recurso invaluable para cualquiera que busque mejorar su desempeño. Las ideas de John Williams se basan en años de experiencia y éxito, lo que hace que sus consejos sean creíbles y prácticos. Este libro no es sólo para atletas, es para cualquiera que aspire a alcanzar su máximo potencial. Siguiendo el libro como guía o incluso como mentor personal, los lectores pueden desbloquear el código de su campeón interior y seguir su camino hacia la grandeza en los campos elegidos.

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En 1949, el neuropsicólogo Donald Hebb introdujo su máxima citada: “Las neuronas que se activan juntas, se conectan juntas”, y así encendió el entonces radical pero ahora bien establecido concepto de neuroplasticidad . La neuroplasticidad es el modelo de “recableado” cerebral que alguna vez se consideró imposible. Lo que se desprende de esta ciencia es que el cerebro es increíblemente “plástico”, es decir, cambiante. Por lo tanto, reentrenar el cerebro mediante “ejercicio” es ahora una parte crucial de la terapia para la demencia, la parálisis por accidente cerebrovascular y el deterioro cognitivo causado por estas y otras enfermedades. Las neuronas que solían dispararse juntas, pero que ya no lo hacen, pueden volver a entrenarse para que lo hagan nuevamente.

Neuroplasticidad en acción

Mientras lees este mismo artículo, estás estableciendo nuevas conexiones (redes sinápticas) entre las neuronas de tu cerebro. Tu cerebro ahora es diferente de lo que era antes de leerlo. Si vuelves a leer la frase, se activarán nuevamente las mismas sinapsis, fortaleciendo los vínculos entre ellas. Solía ​​aceptarse que el cerebro estaba cableado. Ahora, con la aceptación de la neuroplasticidad, sabemos que eso está lejos de la realidad. Las víctimas de accidentes cerebrovasculares han aprendido a redirigir sus redes sinápticas para restaurar la función de una extremidad afectada. Recrear imágenes en la mente ha ayudado a las personas a desempeñarse físicamente a partir de entonces. Y el ejercicio cerebral ha mejorado la atención, la función ejecutiva, la memoria e incluso la velocidad de procesamiento intelectual.

Se ha determinado que visualizar una acción utiliza las mismas neuronas que se activan para realizar esa acción. El ejercicio consciente (“ aprendizaje con esfuerzo ”) ayuda a soldar las redes neuronales para una mejor retención. Esto se ha utilizado con ventaja en atletas que simplemente imaginan sus rutinas deportivas día y noche, notando mejoras mensurables al día siguiente. Esto es un buen augurio para el restablecimiento de circuitos neuronales inactivos que han sido debilitados por una enfermedad o adicción.

La naturaleza de la adicción: reconfiguración destructiva del cerebro

La adicción es un recableado destructivo del cerebro, ya que lo hace a expensas de las funciones cerebrales citadas anteriormente. Así como las neuronas se activan juntas, se conectan entre sí, el cerebro también es una arquitectura de redes neuronales de tipo “úsalo o piérdelo”.

La persona adicta tiene una misión: adquirir una sustancia de la que depende, a cualquier costo, ya sea un riesgo financiero, social, matrimonial, legal o físico para sí mismo. La dependencia está estrechamente relacionada con la tolerancia, es decir, la necesidad de más droga para producir los mismos efectos. En el caso de la adicción al alcohol , existe un daño adicional al hígado, el corazón y los riñones que añade morbilidad adicional a una condición que ya es peligrosa.

El cerebro adicto , de la misma manera, tiene una misión: seguir liberando dopamina cada vez más a medida que la adicción regula a la baja los sitios receptores de dopamina con el tiempo. Esta intromisión en las áreas del cerebro dedicadas a las emociones y la memoria (y sus conexiones con la corteza prefrontal ) dominará la misión principal del cerebro: pensar con claridad.

La adicción y los problemas cognitivos son problemas que giran en el círculo del huevo y la gallina. Aquellos con desafíos cognitivos, es decir, TDA , PTSD , depresión, ansiedad, trauma por lesión al nacer, enfermedades mentales, genética, trauma infantil (eventos infantiles adversos), etc., tienen un mayor riesgo de adicción. La predisposición genética a la adicción y al abuso de sustancias a menudo revelará que es hereditaria.

Por otro lado, las personas que sufren adicción pueden desarrollar estos mismos déficits cognitivos debido a la adicción que asola su neurofisiología . Por lo tanto, la adicción es una espiral descendente tanto a nivel físico como cognitivo, y se vuelve más grande de lo que el individuo puede abordar. Ya sea que se considere el huevo o la gallina como la fuerza impulsora, es más importante abordar ambos simultáneamente para que cualquier solución sea viable.

Soluciones para la adicción

La adicción es una aflicción multifactorial que crea una tormenta perfecta de trastornos concurrentes (enfermedad mental con dependencia física), a menudo con secuelas potencialmente mortales, ya sea por continuar en la espiral autodestructiva o por la abstinencia cuando las drogas, los fondos o las libertades legales cesan. Por ello, la solución también debe ser compleja.

1. La primera solución es la autoidentificación de su problema por parte de la persona adicta. Alternativamente, puede ser necesaria una intervención.
2. Una vez bajo cuidado en un centro adecuado, las necesidades médicas relacionadas con la retirada de la sustancia involucrada son lo primero y más importante.
3. Una vez que ese peligro disminuye, la disfunción psicológica puede tratarse.
4. A partir de entonces, el " cuidado posterior " se vuelve importante para impedir la remisión mediante terapia grupal/familiar y capacitación para evitar o sortear los factores desencadenantes que pueden provocar una recaída.

A menudo existe una superposición entre lo fisiológico y lo psicológico, por lo que es posible que no sigan pasos discretos, sino más bien una continuidad en una instalación familiarizada con el tratamiento de ambos. Finalmente, volver a cablear el cerebro para recuperar las habilidades cognitivas que han sido debilitadas por la toxicidad creada por la adicción.

Nueva tecnología para interactuar con la capacidad del cerebro para volver a cablearse

El ejercicio cerebral y el entrenamiento cerebral, como el NeuroTracker , pueden ayudar a restablecer los circuitos cerebrales que se han deteriorado debido a un ataque desequilibrado de dopamina y otras aberraciones de neurotransmisores adictivas. Como tal, la adicción es un ámbito en el que el entrenamiento con NeuroTracker es muy útil como tecnología que puede evaluar y mejorar muchos factores de la función cerebral: atención, función ejecutiva, memoria y velocidad de procesamiento. Con la tecnología basada en la nube NeuroTracker, se puede supervisar y seguir el progreso.

Ya sea que se use para el bienestar , el rendimiento, el aprendizaje o la adicción, le brinda al cerebro la destreza neuronal que falta o que necesita mejorar. Ha demostrado ser útil en la toma de decisiones en circunstancias cambiantes, lo que puede ayudar a prevenir una recaída cuando una persona rehabilitada encuentra factores desencadenantes después del tratamiento.

Según la revista Basic Clinical Neuroscience , “la rehabilitación cognitiva podría considerarse un enfoque de tratamiento complementario eficaz que puede utilizarse en la medicina de las adicciones (y) en los trastornos neurocognitivos de los consumidores de sustancias”.

NeuroTracker permite ejercicios mentales para mejorar las capacidades de aprendizaje de personas con dificultades de aprendizaje, actualmente en uso en la Universidad McGill , la Universidad de Montréal , la Universidad de Victoria , la Universidad de Regina , la Universidad Paris Sud, la Universidad de Iowa y otras. Se utiliza para alargar la capacidad de atención y mejorar la profundidad de la atención y se ha implementado en organizaciones asociadas tanto médicas como deportivas.

Con un refuerzo que fortalece los logros de la neuroplasticidad, combinado con una buena higiene del sueño, ayuda a que las habilidades nuevas o restauradas migren de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo y, en última instancia, al propio subconsciente. Aquellas cosas que alguna vez fueron automáticas (por ejemplo, la conducción, la logística diaria y la gestión del tiempo, y la coordinación deportiva) pero que se habían perdido, se pueden restaurar. La tecnología también puede interactuar con varios participantes, de modo que grupos enteros en una supervisión unificada y luego comparar y contrastar entre el individuo y el grupo.

Al fortalecer los circuitos neuronales que están bloqueados por la adicción, su restauración ayuda a combatir la adicción misma. El entrenamiento cognitivo puede reclutar refuerzos del cerebro para contrarrestar los problemas mentales asociados con la adicción. La conducta es tan crucial para la rehabilitación que, a menos que se aborden también los problemas cognitivos, el programa puede estar condenado al fracaso.

Aunque la adicción no se puede “curar”, el reentrenamiento cognitivo se considerará un componente crucial para prevenir la recaída debido al embotamiento sensorial con el que se asocia la adicción.

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Las estaciones pueden variar dramáticamente dependiendo de dónde vivas. En algunas partes del mundo, el cambio entre el verano y el invierno podría significar cambios leves de temperatura y días más cortos. En otros, puede ser una transición drástica de días brillantes y calurosos a meses de frío glacial y oscuridad. Estos cambios no sólo afectan nuestra elección de vestuario o nuestras rutinas diarias, sino que también tienen un impacto significativo en nuestro cerebro. Ya sean las noches más largas del invierno o el intenso calor del verano, los cambios estacionales pueden alterar el estado de ánimo, la función cognitiva e incluso los patrones de sueño.

Aquí exploraremos cómo responde el cerebro a los cambios de estación, por qué algunas personas se ven más afectadas que otras y formas de apoyar la salud mental y cognitiva durante todo el año.

1. Exposición a la luz y estado de ánimo

Uno de los efectos más notables del cambio estacional en el cerebro proviene de la exposición variable a la luz. La luz del sol juega un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo y los niveles de energía.

Trastorno afectivo estacional (SAD): para muchas personas, los días más cortos en otoño e invierno pueden provocar un trastorno afectivo estacional, una forma de depresión relacionada con la reducción de la luz solar. El cerebro produce menos serotonina (una sustancia química que regula el estado de ánimo) en respuesta a menos luz, lo que contribuye a sentimientos de tristeza, letargo y falta de motivación.
Melatonina y patrones de sueño: Las noches más largas en invierno pueden hacer que el cuerpo produzca más melatonina, una hormona que produce sueño. Este cambio puede provocar un aumento de la somnolencia o alteraciones de los patrones de sueño, lo que hace que muchas personas se sientan aturdidas o fatigadas.

2. Función cognitiva y estado de alerta

La capacidad del cerebro para concentrarse, procesar información y mantenerse alerta está estrechamente relacionada con el ritmo circadiano, un ciclo natural de 24 horas impulsado por señales de luz y oscuridad.

Ritmos circadianos y cognición : cuando las estaciones cambian, también cambian las horas de luz y esto afecta el reloj interno del cerebro. Durante los días más cortos del invierno, muchas personas experimentan un procesamiento cognitivo más lento o una disminución del estado de alerta. Por el contrario, las horas de luz más largas en primavera y verano pueden aumentar el estado de alerta y la energía.

Vitamina : la luz solar es esencial para la producción de vitamina D, que favorece la función cognitiva y el estado de ánimo. En los meses de invierno, cuando la exposición a la luz solar es limitada, los niveles más bajos de vitamina D pueden afectar la memoria, la concentración y la estabilidad del estado de ánimo.

3. Cambios hormonales

El cerebro responde a los cambios ambientales alterando su producción hormonal, especialmente durante períodos de transición estacional significativa.

Cortisol y respuesta al estrés : El cortisol es una hormona liberada en respuesta al estrés y sus niveles pueden fluctuar según las estaciones. Algunas investigaciones sugieren que los niveles de cortisol pueden ser más altos en invierno, posiblemente debido al efecto combinado de días más cortos, un clima más frío y la tendencia natural a pasar más tiempo en interiores. El cortisol elevado puede aumentar el estrés y afectar negativamente el aprendizaje y la memoria.

4. Sistema inmunológico y salud cognitiva

Los meses de invierno a menudo se asocian con resfriados, gripe y otras enfermedades, pero también hay un componente cognitivo en la respuesta inmune.

Inflamación y función cognitiva : cuando el sistema inmunológico del cuerpo combate las infecciones, el cerebro puede sufrir. La inflamación provocada por la enfermedad puede provocar lo que muchos llaman “niebla mental”, caracterizada por dificultad para concentrarse, pensamiento lento y fatiga mental general. Estos efectos pueden volverse más pronunciados durante las estaciones frías, cuando el sistema inmunológico está más activo en respuesta a las enfermedades estacionales.

5. Actividad física y salud mental

Los cambios estacionales también pueden influir en el cerebro a través de cambios en los niveles de actividad física, que afectan directamente al bienestar mental.

Ejercicio y función cerebral : las personas tienden a hacer menos ejercicio en los meses más fríos, especialmente en regiones con inviernos duros. Dado que el ejercicio tiene beneficios comprobados para la salud del cerebro, incluida la mejora del estado de ánimo, la función cognitiva y la reducción del estrés, la reducción de la actividad física puede hacer que el cerebro se sienta lento. Por otro lado, las personas tienden a ser más activas en verano, lo que puede mejorar la agudeza mental y el estado de ánimo.

6. Efectos de la temperatura sobre la cognición

Tanto las temperaturas frías como las calientes afectan al cerebro, aunque de diferentes maneras.

Calor extremo y fatiga mental : las altas temperaturas, especialmente en verano, pueden provocar deshidratación y agotamiento físico, los cuales perjudican el rendimiento cognitivo. A las personas puede resultarles más difícil concentrarse, pensar con claridad o tomar decisiones en condiciones de calor extremo.

Frío : Por otro lado, el clima frío a menudo se asocia con un mayor estado de alerta. Algunos estudios sugieren que las temperaturas más frías pueden mejorar la concentración y la agudeza mental, aunque este efecto puede depender de qué tan bien se adapte una persona al frío.

Cómo apoyar la salud del cerebro a lo largo de las estaciones

Si bien no podemos controlar las estaciones, podemos adaptar nuestros hábitos para apoyar la salud del cerebro durante todo el año. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener la mente alerta y equilibrada:

Sal cuando puedas. La luz natural es crucial para mantener el estado de ánimo y la función cognitiva, así que trate de recibir algo de luz solar todos los días, incluso en invierno.
Mantenga un horario de sueño regular. Mantener horarios constantes para acostarse puede ayudar a regular los ritmos circadianos, especialmente cuando cambian las horas de luz.
Mantente activo. Encuentre formas de mantenerse físicamente activo, incluso durante los meses más fríos, para mantener su cerebro en plena forma.

Considere los suplementos de vitamina D. Si vive en una región con inviernos largos, consulte a su médico acerca de tomar suplementos de vitamina D para apoyar la salud del cerebro.
El cerebro es notablemente adaptable, pero los cambios estacionales aún pueden pasar factura. Al comprender cómo afecta el cambio de estaciones al cerebro, podemos tomar mejores decisiones para proteger nuestra salud mental y cognitiva durante todo el año.

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Pedro es Entrenador Nacional de la Real Federación Española de Taekwondo y Entrenador Internacional Nivel 2 dependiente de la Federación Mundial de Taekwondo. Como experimentado entrenador de alto rendimiento, también es fundador del Centro Internacional de Coaching Mental Deportivo con sede en Madrid. Pedro se especializa en entrenar el rendimiento mental y cognitivo utilizando metodologías de vanguardia para preparar a los atletas de élite para rendir al máximo bajo presión.

Acerca del Centro Internacional de Entrenamiento Mental Deportivo

El Centro Internacional es donde los límites desaparecen. Se fundó con la creencia de Pedro de que se pueden crear mejores atletas mediante el entrenamiento a un nivel superior. Dedicado a utilizar las últimas tecnologías y metodologías de entrenamiento para mejorar el rendimiento, la experiencia del centro en métodos de entrenamiento innovadores se centra en acondicionar a los atletas para que se desempeñen bajo presión.

Aunque trabaja con un núcleo de atletas de Taekwondo, lo que incluyó la preparación del Equipo Nacional Argentino de Taekwondo para los Juegos Olímpicos, Pedro entrena a una amplia gama de deportistas, hombres y mujeres. Por ejemplo, condicionar a los tiradores olímpicos de rifle para que mantengan una gran concentración en la competición. El centro también es verdaderamente internacional, ya que es miembro activo de la Plataforma Europea para la Innovación Deportiva (EPSI) y tiene sucursales asociadas en India y Panamá. Pedro también ha viajado externamente para mostrar las metodologías del centro a varios institutos deportivos.

Incrementar las capacidades mentales es la estrategia de entrenamiento clave, basada en la identificación de desafíos de rendimiento cognitivo y soluciones para superarlos.

El objetivo final es poder ayudar a los atletas a procesar soluciones más rápido y a estar más concentrados para tomar las mejores decisiones.

Aplicación del entrenamiento NeuroTracker de siguiente nivel

Pedro es un practicante veterano de NeuroTracker . Tiene años de experiencia utilizando esta neurotecnología como herramienta fundamental en la que se centran sus metodologías. Esto ha llevado a Pedro a desarrollar protocolos avanzados de capacitación de doble tarea para desarrollar formas muy específicas de capacitación de habilidades. Con estas técnicas en su caja de herramientas, puede personalizar programas según las necesidades de rendimiento precisas de cada individuo.

A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento de un tirador olímpico combinando la postura del rifle con tareas de Flujo Óptico.

También puedes ver en el vídeo el uso de un gran proyector 3D en una sala dedicada al NeuroTracker. Esto permite el entrenamiento de una amplia variedad de tareas físicas y la integración de equipos de entrenamiento como bicicletas estáticas, mientras se estimula activamente los sistemas visuales periféricos en estéreo 3D.

Esto se combina con programas de entrenamiento remoto personalizados a través de la versión profesional de la plataforma NeuroTrackerX, lo que ayuda a acelerar los beneficios cognitivos con entrenamiento en el centro y sesiones en casa completadas 3 veces por semana.

Pedro hace un uso activo de las líneas de base de NeuroTracker como prueba de detección de talentos para atletas jóvenes, además de evaluar la destreza cognitiva de los clientes al comienzo de sus programas de entrenamiento para identificar fortalezas y habilidades cognitivas que pueden requerir atención especial.

Proyecto pionero en el camino hacia los Juegos Olímpicos

Fundado por EPSI y cofinanciado por la Unión Europea, este proyecto está dedicado a apoyar las carreras deportivas de los atletas de élite ucranianos desafiados por las adversidades del conflicto en curso.

Los socios incluyen al líder del proyecto, el Centro Internacional de Entrenamiento Mental Deportivo (España), NeuroTracker, el Comité Olímpico Nacional de Ucrania, Olympiacos SPF (Grecia), la UE, EPSI y la Universidad Tecnológica de Shannon (Irlanda), con un compromiso de varios años.  

El apoyo implica proporcionar NeuroTracker y otras neurotecnologías para 30 atletas ucranianos y sus entrenadores, junto con tutoría sobre metodologías de entrenamiento avanzadas. SportsLapp, de Kinetic Analysis , se utilizará para recopilar y analizar datos sobre los niveles de rendimiento de los atletas.

El proyecto dio su primer paso el pasado 23 de septiembre cuando los deportistas y entrenadores se instalaron y formaron inicialmente en España. Más información sobre el proyecto aquí .

El proyecto Camino hacia los Juegos Olímpicos ofrece la oportunidad a las organizaciones de convertirse en colaboradores o embajadores del proyecto. Para consultar contacta con [email protected]

Si está interesado en explorar algunos de los conocimientos sobre rendimiento de Pedro, consulte su serie de blogs del Rincón de Expertos .

O para obtener más información sobre los servicios remotos y en el centro que ofrece el Centro Internacional de Entrenamiento Mental Deportivo, visite el sitio web aquí .

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Más de 100 estudios científicos publicados de forma independiente han revelado que NeuroTracker proporcionan una ventana única y significativa a las funciones cerebrales. Como tal, la NeuroTrackerX ha sido diseñada con herramientas analíticas para ayudar a proporcionar información que se puede descubrir tanto microscópicamente a través de desgloses de usuarios individuales como macroscópicamente a través de tendencias entre grupos de usuarios. Aquí cubriremos los conceptos básicos sobre cómo navegar e interpretar los valiosos datos cognitivos recopilados por su organización.

Revisión de datos de usuario único

Los datos de entrenamiento de cada usuario se pueden ver de dos maneras específicas: el progreso del entrenamiento a lo largo del tiempo a través de puntuaciones de NeuroTracker y como desgloses de sesiones individuales. Echemos un vistazo a ambos.

Puntuaciones del NeuroTracker

Cada sesión de NeuroTracker proporciona una puntuación principal que representa el ' umbral de velocidad ' de un usuario: el nivel en el que alguien puede rastrear todos sus objetivos con éxito alrededor del 50% del tiempo. Esta puntuación se calcula como el promedio entre los fallos en la prueba de velocidad más baja y el éxito en la prueba de velocidad más alta a partir de una selección de pruebas clave en una sesión completa.

Por ejemplo, la puntuación de una sesión de NeuroTracker podría ser 1,5. Esto significa que cuando los objetivos alcanzan esa velocidad, la capacidad del individuo para seguirlos normalmente comenzará a fallar. De hecho, representa un límite superior para la velocidad de seguimiento de múltiples objetos en 3D.

Como NeuroTracker es una tarea basada en simulación, la puntuación también representa una medida del mundo real de qué tan rápido una persona puede rastrear objetos en movimiento, con una puntuación de 1,0 que equivale a una velocidad de objeto de 0,68 cm por segundo. Tenga en cuenta que los usuarios deben sentarse a la distancia correcta de la pantalla para mantener una representación precisa de la velocidad de seguimiento en el mundo real.

La sesión Core se utiliza para obtener una medida científicamente validada del rendimiento de NeuroTracker. Por lo tanto, las puntuaciones Core también son la mejor referencia para medir el progreso del entrenamiento a lo largo del tiempo.

En consecuencia, las líneas de base básicas se utilizan como referencia para el progreso del desempeño. Una línea de base científica de NeuroTracker se deriva del promedio de 3 sesiones Core consecutivas. Este es el punto de partida recomendado para todos los usuarios, y las primeras 3 sesiones principales producen una "línea de base inicial".

El software NeuroTrackerX compara esto con la "línea de base actual" (las 3 sesiones principales más recientes) para calcular la mejora general.

La guía rápida para esto es el '% de mejora' que se muestra en el panel de cada usuario. En el ejemplo anterior, la línea de base inicial (que se muestra en la parte inferior izquierda) de 1,01 se compara con la línea de base actual (abajo a la derecha) para producir una mejora general del 66 % (arriba a la izquierda). Sin embargo, cualquiera de las 2 líneas de base básicas se pueden comparar de manera significativa, por ejemplo, para investigar los efectos de cualquier tipo de intervención de entrenamiento en las funciones cognitivas de alto nivel.

La medida estandarizada para una puntuación de NeuroTracker se basa en el seguimiento de 4 objetivos, donde la velocidad de seguimiento y la puntuación son las mismas. Si un usuario realiza una sesión en 1, 2 o 3 objetivos, la puntuación de NeuroTracker se normalizará a una aproximación de cuál sería el resultado si se realizara en 4 objetivos.

A efectos de comparación, se presenta la velocidad de seguimiento además de la puntuación. Por ejemplo, lograr una velocidad de seguimiento de 1,5 en 3 objetivos generará una puntuación de sesión de 1,0 (la velocidad de seguimiento aproximada en 4 objetivos).

En el panel de usuario estas dos medidas se diferencian por una línea continua (puntuación) y una línea discontinua (velocidad de seguimiento).

Análisis de datos de sesión única

Además de la puntuación de la sesión, se pueden ver métricas de rendimiento más detalladas para cualquier sesión completada. Las métricas destacadas incluyen:

Puntuación de coherencia : una medida de cuán variable fue el rendimiento de la velocidad de seguimiento durante la sesión. Una puntuación baja aquí significa que durante las 20 pruebas de la sesión el usuario tuvo éxito a velocidades relativamente altas, pero tampoco tuvo éxito a velocidades relativamente bajas, lo que sugiere susceptibilidad a lapsos de atención. Esta puntuación tiende a aumentar con los beneficios del entrenamiento a lo largo del tiempo (a través de aumentos en la atención sostenida).

Éxito de puntuación de prueba más rápida : la velocidad de prueba exitosa más alta de la sesión.

Fallo de puntuación de prueba más baja : el fallo de velocidad de prueba más bajo de la sesión.

Otros aspectos destacados incluyen los logros personales de un usuario específicos de su historial de entrenamiento, como alcanzar un nivel relativamente alto de consistencia.

Ahora cubramos dos microanálisis de datos de sesión.

Desglose del éxito del ensayo

Los resultados de cada prueba en una sesión de NeuroTracker se clasifican en tres grupos:

Perfect Trials : correcta identificación de todos los objetivos.

Casi accidentes : identificación correcta de todos los objetivos excepto uno.

Errores significativos : identificación incorrecta de 2 o más objetivos.

Los tipos de errores ayudan a brindar información sobre si un usuario estuvo cerca del éxito de la prueba o si perdió en su mayor parte el seguimiento en general.

El panel muestra la distribución de estos resultados en el lado derecho. Sin embargo, también es importante calificar estos resultados según la velocidad a la que se intentaron. Por ejemplo, una prueba perfecta a alta velocidad es mucho más significativa que a baja velocidad.

En la captura de pantalla anterior, el gráfico de araña muestra las tres categorías de resultados de la prueba, indicadas por las tres secciones de colores correspondientes.

Los resultados hacia los límites exteriores del gráfico de araña representan más pruebas y viceversa.

En general, esto ofrece una instantánea de la distribución de los resultados de las pruebas en relación con las velocidades de seguimiento a las que se realizaron.

Estos datos brindan una imagen más completa de la puntuación de consistencia y pueden ser útiles para monitorear de cerca cómo el rendimiento de NeuroTracker cambia específicamente con el entrenamiento a lo largo del tiempo a medida que mejoran las puntuaciones de las sesiones.

Tiempo de respuesta promedio por prueba

Esta métrica es básicamente una medida de cuánto tiempo le tomó a un usuario ingresar respuestas en cada prueba de sesión. Aunque responder rápidamente no forma parte de la tarea de NeuroTracker y no influye en la puntuación de la sesión, puede resultar útil como indicador pasivo de dos maneras.

En primer lugar, la selección de objetivos durante la fase de respuesta en las pruebas de NeuroTracker implica la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo, que se ha demostrado que mejoran con el entrenamiento de NeuroTracker. Como tal, es probable que los tiempos de respuesta sean cada vez más rápidos cuantas más sesiones de capacitación haya completado un usuario.

O pueden verse influenciados por el estado cognitivo general de un usuario. Por ejemplo, desde el principio será mucho más probable que los jóvenes tengan tiempos de respuesta más rápidos que las personas mayores.

En segundo lugar, estas medidas pueden dar pistas sobre el nivel de confianza de una persona. Para dar un ejemplo, si una persona intentó una prueba a una velocidad relativamente baja, tuvo un tiempo de respuesta rápido, pero obtuvo un error significativo, sugiere que creía que había tenido éxito, pero no sabía que había perdido el seguimiento (demasiado confiado).

Ahora revisemos los datos del gráfico. En la parte superior derecha se muestra una puntuación única del tiempo de respuesta promedio. Esto representa el tiempo promedio necesario para ingresar las respuestas objetivo en todas las pruebas de la sesión.

El gráfico muestra el tiempo de respuesta por prueba en segundos en el eje Y vertical y el número de pruebas en el eje X horizontal. Proporciona una imagen rápida de los tiempos de respuesta generales y de su variación a lo largo de la sesión.

Para obtener un desglose más detallado, se pueden seleccionar los filtros de Pruebas perfectas, Cuasi accidentes y Errores significativos para comparar los tiempos de respuesta con los resultados de las pruebas junto con el tiempo preciso que se tarda en ingresar las respuestas.

Como acabamos de cubrir, este desglose puede ser útil para revelar más aspectos psicológicos del rendimiento del NeuroTracker. Es probable que los cambios en el tiempo de respuesta también se correlacionen con las puntuaciones de NeuroTracker: normalmente, cuanto mayor sea la velocidad de seguimiento de un individuo, más rápido será su tiempo de respuesta.

Por último, si las puntuaciones del NeuroTracker de un usuario caen por debajo de lo esperado, es una buena idea comprobar si esto se correlaciona con un tiempo de respuesta reducido, ya que puede proporcionar un indicador adicional de que el funcionamiento cognitivo se ha deteriorado por algún motivo (por ejemplo, falta de sueño, fatiga). , cambios en la dieta, etc.).

Datos agregados

Los datos del grupo recopilados se pueden ver en la sección "Estadísticas" del software NeuroTrackerX Organization. Hay tres herramientas de análisis que se pueden utilizar para comparar tendencias de datos macro de hasta 10 usuarios dentro de la organización.

1. Progresión

Esta herramienta es similar al gráfico de entrenamiento principal de cada usuario y muestra todas las puntuaciones de las sesiones de NeuroTracker para cada usuario, pero con cada usuario representado como una línea diferente.

De un vistazo, muestra cuánta capacitación se ha completado de un usuario a otro, así como cómo se comparan las puntuaciones. El gráfico se puede desplazar hacia la derecha para ver 20 o más sesiones, lo que revela cómo las mejoras varían con el entrenamiento a lo largo del tiempo.

Las bandas sombreadas en azul claro en el fondo del gráfico permiten comparar las puntuaciones de las sesiones con los datos normativos de la población. En el ejemplo anterior, los usuarios se ubicarían en el 25% superior de los usuarios en la base de datos global de NeuroTracker.

La línea gruesa de color azul claro muestra el rendimiento de la puntuación promedio de una sesión a otra para el grupo de usuarios seleccionado.

Se puede comparar el rendimiento de la puntuación promedio de todos los usuarios dentro de la organización, que se muestra como la línea de puntos.

Los filtros permiten la selección o cancelación flexible de cualquiera de los datos normativos de población, organización o grupo, así como de individuos dentro del grupo seleccionado. Esto significa que es fácil explorar y centrarse en cualquier tendencia interesante que pueda surgir.

2. Líneas de base

Esta herramienta proporciona una visualización de las líneas de base iniciales de un grupo de usuarios (eje Y) en comparación con las líneas de base actuales (eje X), es decir, dónde comenzaron y dónde se encuentran ahora.

El promedio del grupo seleccionado está representado por la línea azul claro; también se puede seleccionar el promedio de todos los usuarios de la organización para una comparación más amplia. Ambas referencias se muestran numéricamente de forma predeterminada en el lado derecho del gráfico.

Además, los puntos destacados en forma de cruz se pueden mostrar para cualquier individuo seleccionándolos, revelando también sus puntuaciones numéricas.

En términos generales, cuanto más lejos esté el icono del círculo de un usuario en la parte superior derecha del gráfico, mejor será el rendimiento general de NeuroTracker. Sin embargo, estar más cerca de la parte inferior derecha también resalta cuánto progreso relativo ha logrado un usuario en su entrenamiento (también conocido como su porcentaje de mejora), lo que es una mejor referencia de los beneficios esperados transferidos de los efectos del entrenamiento.

3. Mejora

Por último, pero no menos importante, se puede comparar una descripción general clara del% de mejora para un grupo de usuarios. Nuevamente, las normas de grupos y organizaciones se pueden mostrar para comparar y se muestran numéricamente de forma predeterminada en el lado derecho del gráfico.

Esta puede ser una buena manera de felicitar y motivar a los usuarios exitosos que logran avances significativos en comparación con sus pares, especialmente si sus puntuaciones de NeuroTracker no son tan altas. Desde el punto de vista de la neuroplasticidad, ¡la mejora es el objetivo final!

Finalmente, tenga en cuenta que todos los gráficos para usuarios individuales y datos agregados se pueden personalizar según las preferencias individuales, así como descargarlos como informes de datos para imprimirlos o compartirlos digitalmente con los usuarios.

Esperamos que esta guía le haya resultado útil y que estas herramientas puedan ayudarle a obtener más información que los datos de NeuroTracker pueden descubrir a través de una ventana única a las funciones cognitivas y la salud del cerebro. Si desea profundizar un poco más en las puntuaciones de NeuroTracker y las tasas de aprendizaje, o informar a los usuarios de su organización, consulte también esta guía.

Su guía para las puntuaciones de NeuroTracker

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La Dra. Sammy Oh es doctora en medicina natural, especialista en biorretroalimentación y nutrición certificada, y en 2004 fundó las clínicas de salud Breakthrough ADHD Center con sede en Canadá.

La Dra. Sammy se propuso como misión de vida desarrollar una clínica de salud mental terapéutica verdaderamente integrada. Su objetivo era aprovechar un amplio espectro de conocimientos médicos aplicados con tecnologías avanzadas para brindar atención médica cognitiva integral.

Acerca del Centro Breakthrough ADHD

El Breakthrough ADHD Center fomenta un equipo muy unido de expertos en TDAH que realmente se preocupan por el bienestar de los clientes basándose en una comprensión profunda de las funciones neurocognitivas y la salud integral. Dos enfoques clave lo diferencian de otros servicios.

1. Evaluaciones de códigos cerebrales únicos : desde el principio se establece una imagen completa de la salud mental actual. Esto incluye una evaluación integral de la salud cognitiva y mental, así como bioescaneos y medidas de la actividad funcional de las ondas cerebrales. Esto proporciona un modelo preciso para planificar combinaciones de terapias óptimas.

2. Intervenciones terapéuticas holísticas : cada paciente se somete a un programa de tratamiento altamente personalizado. Según los resultados de Unique Brain Code, esto incluye TCC, asesoramiento sobre salud mental, entrenamiento de mejora cognitiva, entrenamiento de autorregulación de Neurofeedback, manejo nutricional y medicina natural.

El Breakthrough ADHD Center ha completado más de 300.000 exploraciones que evalúan la conexión cerebro-cuerpo. El centro se esfuerza por seguir evolucionando consolidando el aprendizaje constante en un enfoque integrado y unificado.

NeuroTracker en evolución para la salud mental

Al principio, el Dr. Sammy quedó impresionado con la validación científica que tiene NeuroTracker como terapia cognitiva y herramienta de mejora del rendimiento. Sin embargo, descubrió su valor de primera mano después de sufrir una lesión cerebral traumática grave, al utilizar la herramienta para ayudar a superar desafíos cognitivos y de habilidades motoras persistentes.

Cuando se combina con sus intervenciones de Neurofeedback, la Dra. Sammy descubrió que es una terapia modelo a seguir para su práctica clínica. A través de consultas periódicas con expertos de NeuroTracker, ha trabajado en el desarrollo conjunto de aplicaciones avanzadas de la herramienta.

En particular, esto incluye el desarrollo de protocolos de capacitación especializados para pacientes de bajo funcionamiento con alta ansiedad y sensibilidad a la autoestima. A lo largo de dos décadas de experiencia clínica, el Dr. Sammy ha aprendido cómo adaptar las intervenciones con mucho cuidado tiene un gran impacto en la participación del paciente y los resultados a largo plazo.

Como tal, los exclusivos programas NeuroTracker del Dr. Sammy se centran en altas tasas de éxito utilizando protocolos de velocidad fija, junto con un aumento muy gradual de la dificultad de la tarea. Han sido diseñados y probados para ayudar a aumentar y mantener los niveles de confianza de los pacientes que entrenan en NeuroTracker de forma remota. Ha descubierto que adoptar el enfoque de formación adecuado para el individuo puede ser transformador para superar los sentimientos comunes de impotencia y convertirlos en autoempoderamiento. Prueba de esto es que uno de los clientes del Dr. Sammy completó un récord de más de 2000 sesiones remotas de NeuroTracker.

Educar a los padres de niños con TDAH

Inusualmente para un terapeuta clínico, la Dra. Sammy brinda información sincera sobre las dificultades de manejar el TDAH de su familia y el suyo propio, con una pasión genuina por compartir soluciones que pueden ayudar a los padres que atraviesan las mismas dificultades.

Como invitada aquí en Wellness Driven Life Show, comparte su experiencia personal sobre los peligros de descuidar el cuidado personal mientras se apoya a su hijo, y las prácticas de la vida diaria para fomentar el bienestar y la resiliencia a largo plazo.

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Como parte de esta búsqueda, ofrece talleres periódicos con invitados expertos que cubren muchos aspectos diferentes de la crianza exitosa de los hijos con TDAH. La participación en los talleres es completamente gratuita; siga al Dr. Sammy en LinkedIn o Facebook para obtener actualizaciones.

Para obtener más información sobre los servicios proporcionados por Breakthrough ADHD Center o para recibir una llamada de consultoría gratuita, visite el sitio web aquí .

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Cuando alguien tiene problemas de salud mental, no puede vivir su máximo potencial, y he visto de primera mano que algunas condiciones son como si te quitaran la vida, especialmente cuando los síntomas están en toda regla. El TDAH es una afección de salud mental que es sorprendentemente común en personas más jóvenes y puede afectar profundamente la calidad de vida cuando es grave y no se trata, además de involucrar otras afecciones de salud física y mental. Aquí me gustaría compartir ideas sobre lo que encontré en mi práctica clínica como un enfoque innovador para la terapia del TDAH, que puede ayudar a quienes lo padecen a lograr una vida significativa y exitosa.

Salud y bienestar desde una perspectiva cerebral

Desde el primer día mi interés por la salud se ha centrado en el cerebro.

Mi interés surge porque toda mi familia tiene TDAH. ¡Puedes imaginar el caos! Personalmente, tenía constantes problemas de concentración, pero pensaba obsesivamente en cosas que no eran importantes. Esto hizo que el manejo del estrés con mi familia fuera un gran desafío, y la imprevisibilidad del día a día significaba que realmente no podía planificar mi vida en absoluto.

Afortunadamente, esto me llevó originalmente a Neurofeedback para controlar mi propio estrés y, a partir de ese momento, me interesó aprender medicina y cómo las nuevas tecnologías pueden ayudar a las afecciones cerebrales y a desempeñarme mejor en la vida diaria.

Del neurofeedback pasé a estudiar medicina natural desde la perspectiva de ayudar a regular la química cerebral. Luego estudié métodos de bioescaneo de grado médico y continúo desarrollando métodos de tratamiento novedosos pero efectivos que funcionan mejor cuando se combinan.

Inicio de la práctica profesional

A partir de mis propias dificultades para encontrar soluciones que funcionaran, comencé a darme cuenta de que había algo importante que podía ofrecer a partir de lo que aprendí y apliqué. Me sentí obligado a compartirlo y dedicar mi vida profesional a este ámbito.

Comencé mi primera clínica en 2006 como especialista en biorretroalimentación con un enfoque en soluciones que ayudan con la depresión, la ansiedad, el TDAH y afecciones de salud mental como el trauma. Sin embargo, me di cuenta de que la biorretroalimentación tiene limitaciones, principalmente porque es una técnica sutil que requiere tiempo para desarrollarse para este tipo de tratamientos.

Esto me llevó por el camino de desarrollar una clínica de optimización de la salud combinando progresivamente los diferentes métodos que describí. Así que invertí durante 7 años para realizar estudios médicos avanzados en instituciones líderes en Alemania y Suiza, y me convertí en doctor en medicina natural y también en nutricionista funcional, aportando las dimensiones de fisiología y química cerebral.

Aprendí a incorporar los últimos métodos, como la estimulación láser y los tratamientos electromagnéticos, para mejorar la regulación celular y la capacidad de las células para absorber los nutrientes introducidos en el sistema, lo que naturalmente iba de la mano con el manejo nutricional.

Un viaje cerebral

Este viaje de mi práctica clínica en constante evolución es un tipo progresivo de aprendizaje sin fin, en parte porque la ciencia y la tecnología siempre están en desarrollo, por lo que nunca te quedas quieto. También está muy centrado en el cerebro, porque el cerebro, junto con el sistema nervioso central, regula casi todo en el cuerpo. El funcionamiento del cerebro en sí mismo es complejo, porque es muy importante abordar las condiciones mentales desde la dimensión psicológica y cognitiva del bienestar.

Por ejemplo, si las ondas cerebrales no están sincronizadas incluso cuando alguien duerme toda la noche, no obtienen una restauración y reparación celular adecuadas, lo que conduce a una compensación durante el día. Con el tiempo esto provoca fatiga mental, que sólo empeora al intentar superarla con esfuerzo mental.

Las investigaciones muestran que esto puede progresar hasta convertirse en un sentimiento de impotencia, porque cuando una persona prueba la terapia y no funciona, se esfuerza aún más y aún así no funciona. Luego, si nada parece funcionar con el tiempo, puede provocar depresión debido a la falta de esperanza.

Descubriendo el poder terapéutico de NeuroTracker

Cuando encontré NeuroTracker en mi búsqueda constante de neurotecnologías emergentes, ya estaba seguro de que sería valioso simplemente porque tenía un respaldo científico como nunca había visto con ninguna otra herramienta terapéutica. De hecho, me sorprendió: ¿cómo puede una empresa tener tanta investigación validada de forma independiente?

Descubrí lo valiosa que es realmente esta terapia porque ya había experimentado una lesión cerebral traumática muy grave. Un día estaba cruzando la calle y un camión se pasó un semáforo en rojo y me golpeó por detrás.

Decidida a mejorar, trabajé con 11 médicos y dos neurólogos en Canadá en los que puse mi fe. Pero después de un año y medio no hubo ningún progreso ni solución que pudieran ofrecer, aparte de simplemente esperar a que la lesión sanara. Al final me sentí devastada, pero esto finalmente me convenció de que necesitaba tomar la recuperación en mis propias manos porque el tratamiento médico convencional simplemente no tenía nada más que ofrecer.

Fue entonces cuando mi experiencia con el uso de NeuroTracker se destacó como muy diferente a todas las demás cosas con las que me había topado. Al principio, debido a mis síntomas cognitivos, solo podía entrenar pequeñas cantidades, solo una sesión de 6 minutos cada dos días.

Una semana después me di cuenta de que el movimiento de mis ojos era sin duda más fluido. Entonces sentí que mi cerebro se agudizaba un poco. Luego mi movilidad y mis problemas de coordinación mano-ojo mejoraron; por ejemplo, pude volver a usar un cuchillo mientras comía en 2 semanas de entrenamiento. Y, en general, mi control motor siguió mejorando con el tiempo, junto con una reducción de la fatiga visual y cognitiva.

También noté un aumento creciente en el rendimiento cerebral con Neurofeedback, con el que funcionó bien de manera sinérgica, así que comencé a integrarlo tanto con los pacientes como conmigo mismo.

Para mí fue un gran descubrimiento, no sólo porque me ayudó a comenzar finalmente el camino hacia la recuperación, sino porque fue una terapia modelo a seguir para mi práctica clínica y encaja perfectamente con mi búsqueda por desarrollar el mejor tratamiento. posible para pacientes con TDAH a través de una clínica especializada.

El innovador método del centro de TDAH

Nuestro enfoque en ADHD Breakthrough Center se basa en el objetivo de ofrecer a los pacientes una terapia integral evaluando primero sus necesidades en un amplio espectro. Creemos que se trata esencialmente de intentar comprender genuinamente los desafíos reales de los pacientes y brindar múltiples soluciones.

Quizás un aspecto que nos diferencia más de otros servicios es lo que llamamos nuestra evaluación del 'Código Cerebral Único' de cada persona.

Principalmente, esto nos permite superar el enfoque a veces lineal sobre el déficit de atención y la hiperimpulsividad. Porque, en realidad, las últimas investigaciones muestran que el TDAH suele ser comórbido con muchas otras afecciones neuropsicológicas, conductuales e incluso fisiológicas, que a menudo se pasan por alto. Sin embargo, es fundamental abordarlos para ayudar a los pacientes a obtener beneficios de las intervenciones terapéuticas para toda la vida.

Por ejemplo, veo clientes con TDAH que tienen problemas específicos con el razonamiento gramatical o la conciencia espacial. A veces, en realidad tienen un problema posterior a una conmoción cerebral no resuelto o alergias graves debido a un sistema inmunológico deteriorado. O tal vez tenga algún tipo de infección parasitaria, o simplemente que sus niveles de oxígeno sean muy bajos. Luego están los problemas más comunes, como la ansiedad, la depresión y el trauma asociados, que pueden ser problemas mayores por derecho propio.

Así que la norma es bastante compleja, pero es fundamental comprenderla desde el principio. Por eso siempre comenzamos con una evaluación multidimensional integral de las funciones cognitivas holísticas y la salud fisiológica.

A partir de esto determinamos nuestro Código Cerebral Único con el que trabajar, motivo por el cual creo que es una diferencia clave en el éxito de nuestra gama de terapias aplicadas.

A continuación se ofrece una descripción general de nuestro enfoque de evaluación, junto con las terapias que combinamos y combinamos según las necesidades de nuestros clientes y sus presupuestos realistas.

Evaluación de código cerebral único

• Obtenga una imagen completa del historial de la enfermedad.

• Examen completo de salud mental

• Evaluación cognitiva integral.

• Evaluación Bioscan para comprender la composición bioquímica

• Evaluación de ondas cerebrales funcionales

• Examen centrado en los déficits cognitivos.

Intervenciones terapéuticas

• Terapia cognitivo-conductual (TCC)

• Asesoramiento sobre salud mental

• Entrenamiento cognitivo para fortalecer el rendimiento mental y el funcionamiento del SNC

• Desarrollo de habilidades específicas para déficits cognitivos.

• Neurofeedback para normalizar y optimizar las frecuencias de las ondas cerebrales

• Manejo nutricional

• Medicina natural

El objetivo es consolidar todo lo que aprendemos en los aspectos terapéuticos en un enfoque integrado, con la salud cerebral en el centro.

Charles - Informe de caso del Centro de Avance del TDAH

Un buen ejemplo de nuestro enfoque de tratamiento fue el de un niño superdotado con TDAH de 12 años al que llamaremos Charles.

La madre de Charles lo llevó a terapia después de que casi lo expulsaron de la escuela, tachándolo de desafiante. Se distraía muy fácilmente, tenía muy poca capacidad de atención, pero se concentraba mucho en ciertas cosas que le interesaban especialmente.

En general, Charles era un niño muy sensible con muchos problemas de control y de estado de ánimo, problemas de ira cada vez mayores acompañados de crisis nerviosas, problemas digestivos graves con alta susceptibilidad a contraer gripe y un gran insomnio desde la infancia. También tenía problemas de movimiento y coordinación, por ejemplo, no podía jugar ningún tipo de juego de pelota porque no podía atrapar la pelota.

Entonces, una vez hicimos una evaluación exhaustiva de su Código Cerebral Único. Lo que destacó desde el principio fue que tenía el perfil de un niño muy superdotado, que no había sido reconocido por nadie más que por su madre.

También descubrimos que Charles experimentaba una sobrecarga sensorial extrema: veía, oía y sentía todo sin poder filtrarlo.

Determinamos que las principales modalidades de tratamiento para tratar su condición eran el entrenamiento con Neurofeedback y NeuroTracker, la terapia cognitivo-conductual y el manejo nutricional para mejorar la digestión.

Se recomendó asesoramiento familiar adicional, especialmente en torno a la necesidad de entender cómo hablar con Charles basándose en una comprensión más profunda de cuáles eran sus verdaderos problemas.

Con este programa de tratamiento vimos surgir un espectro de beneficios en diferentes escalas de tiempo.

• Primero vimos mejoras en el movimiento y la coordinación después de 3 semanas de entrenamiento con NeuroTracker. Caminar y andar mejoraron notablemente y Charles ahora podía jugar a atrapar pelotas con su padre, lo cual era muy divertido para ambos.

• Su digestión mejoró alrededor de un 80 por ciento dentro de las cuatro semanas posteriores al nuevo programa dietético.

• En seis semanas, la atención de Charles mejoró en más del 50%. Cognitivamente, sus niveles de concentración y rendimiento académico mejoraron continuamente, junto con una mayor energía psicológica.

• En tres meses, sus habilidades ocultas de liderazgo comenzaron a emerger y pudo diferenciarse de los demás en términos de sus talentos. Quizás lo más importante es que fue capaz de compartir las referencias de perspectiva de otras personas e interpretarlas sin distorsiones.

En general, hubo grandes mejoras objetivas y subjetivas en las evaluaciones del movimiento, el estado de ánimo, la confianza, la autoestima, las habilidades sociales y de comunicación, el rendimiento académico y la salud general de Charles.

Un año después, Charles estaba obteniendo sobresalientes en la escuela y recibiendo ofertas de escuelas prestigiosas.

Este fue un caso en el que la madre estaba extremadamente feliz con la transformación; informó que a menudo lloraba lágrimas de felicidad y alivio cuando él regresaba a casa de la escuela, sin tener que preocuparse más por el estrés de las crisis.

Lo que aprendimos en el caso de Charles fue lo importante que era comprender profundamente la complejidad de sus desafíos fisiológicos, cognitivos, psicológicos y sociales, para poder aplicar tratamientos adecuados para desbloquear a un niño atrapado. Este es nuestro compromiso con todos nuestros pacientes y sus familias a los que ayudamos.

Avanzando

La ciencia y la tecnología están cambiando continuamente la faz de la medicina. Por un lado, existe el camino para explorar nuevas tecnologías para diversificarse; por otro, aún queda mucho valor por ganar en la consolidación y mejor integración de cómo se aplican las terapias existentes. Por ejemplo, veo que NeuroTracker tiene un gran potencial como biomarcador funcional o de salud cerebral, por lo que comenzamos a usarlo como una de nuestras líneas de base.

Luego, también se continúa resolviendo dos problemas clave: uno, que las diferentes disciplinas médicas tienden a no funcionar bien juntas, y dos, la simplificación excesiva de los problemas médicos y sus respectivas soluciones. Este es un factor clave en la forma en que estamos evolucionando nuestro enfoque de Código Cerebral Único. Queremos desesperadamente evitar las estimaciones y, en cambio, poder centrarnos de manera efectiva en soluciones médicas precisas para cada paciente que ayudamos.

Es un viaje continuo para descubrir más, saber más en la práctica y ser más precisos en términos de tratamientos.

Si está interesado en saber más sobre cómo nuestros servicios integrados y terapias remotas pueden ayudarlo a usted o a su familia, visite nuestro sitio web donde puede realizar una encuesta sobre el TDAH y reservar una llamada de descubrimiento gratuita conmigo.

Centro innovador para el TDAH

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Probablemente haya dependido de la visión desde el día en que nació. Dicho esto, es muy posible que no supieras que se puede entrenar la visión, que no hayas oído hablar del entrenamiento visual deportivo o que alguna vez hayas pensado que entrenar la visión es algo que podría ser útil en la vida cotidiana. Como propietario de una cadena progresiva de prácticas de optometría de rendimiento, he aprendido de primera mano por qué ese es el caso. Aquí cubriré los principios clave de la visión y el entrenamiento de la visión deportiva, y luego describiré por qué tiene tanto potencial fuera de los deportes.

Lo veo todo, ¿no es suficiente?

La mayoría de las personas tienden a pensar que mientras puedan ver normalmente es suficiente. Y si no pueden ver con normalidad, un óptico u optometrista puede corregir cualquier problema. Sin embargo, aquí se supone que una buena visión consiste en ver los detalles con claridad, lo cual es un error. De hecho, la agudeza visual central de una persona representa sólo una pequeña porción de la visión.

Por ejemplo, en la mayoría de situaciones la capacidad de percibir la velocidad y las trayectorias de movimiento de los objetos y el entorno es fundamental: sin ella, simplemente no serías capaz de conducir un coche. Pero otras habilidades visuales como la sensibilidad al contraste , la percepción de la profundidad, el enfoque, el dominio ocular y la coordinación ojo-mano son igualmente importantes. Es toda la panoplia de estas habilidades perceptivas en las que confiamos para desempeñarnos bien en actividades del mundo real. En la mayoría de las circunstancias, cuanto mejores sean sus capacidades visuales generales, mejor podrá desempeñarse.

¿Se puede realmente mejorar la visión?

Una de las siguientes suposiciones erróneas es que una vez que su visión funciona de manera saludable, no se puede mejorar significativamente. Desde una perspectiva pura de optometría, este fue un debate de larga data, pero el auge de la neurociencia ha ampliado el paradigma de la visión.

En primer lugar, esto se debe al descubrimiento de la neuroplasticidad y el papel central que juega en cómo nuestro cerebro aprende, se adapta y evoluciona a nivel neurobiológico, en respuesta a cómo se estimula. Esto también incluye la neurogénesis , que es esencialmente el crecimiento receptivo de nuevas neuronas (principalmente relacionadas con la memoria).

En segundo lugar, se debe a que la investigación de la visión más allá del nivel ocular reveló que el cerebro segmenta aspectos centrales de la visión y tiene áreas dedicadas para procesarlos individualmente, antes de que se reintegren para proporcionar percepciones visuales cohesivas.

Estos factores combinados significan que puedes entrenar aspectos específicos del procesamiento visual y mejorarlos mediante adaptaciones neuroplásticas.

¿Qué es el entrenamiento de la visión deportiva?

Si es entrenador deportivo, probablemente reconocerá que esto abre la visión a los principios de aislamiento y sobrecarga progresiva de la ciencia del deporte, que es lo que la mayoría de las prácticas de entrenamiento utilizan en el entrenamiento de rendimiento. Sin embargo, en lugar de los científicos del deporte, han sido los especialistas en visión con visión de futuro quienes han tomado la iniciativa de sintetizar los enfoques de optometría con la neurociencia y la ciencia del deporte, para dar lugar a la tendencia más comúnmente conocida como "entrenamiento de la visión deportiva" .

Las principales características del entrenamiento de la visión deportiva son:-

1. Evaluar en detalle las capacidades visuales

2. Detectar debilidades y/o identificar habilidades de importancia clave

3. Usar entrenamiento de especificidad para desarrollar esas habilidades para un mejor rendimiento visual general

Esta metodología abarca la visión tanto a nivel del ojo como del cerebro y, por lo general, implica la aplicación de una combinación de herramientas de optometría y neurotecnologías tanto para la evaluación como para el acondicionamiento.

Las prácticas avanzadas de entrenamiento de la visión deportiva también tienen en cuenta las demandas neurofísicas, como el equilibrio, la propiocepción y las habilidades motoras complejas. Estas habilidades no solo dependen de procesos visuales, sino que, desde una perspectiva neurológica, también aprovechan recursos de atención compartidos. Por ejemplo, un estudio demostró que la susceptibilidad a las lesiones del LCA tiende a ocultarse hasta que una persona realiza una tarea visual compleja, lo que sólo entonces permite revelar debilidades críticas en las habilidades motoras.

Nuestro enfoque en eye4Vision

Nuestro objetivo en de eye4Vision en los Países Bajos ha sido evolucionar y aplicar el paradigma del entrenamiento de la visión deportiva lo mejor que podemos. Durante muchos años hemos desarrollado una gama de programas de entrenamiento de la visión deportiva centrados en el entrenamiento de la visión progresivamente desde el nivel del hardware (sistemas oculares) hasta el software (los centros visuales del cerebro), que en conjunto forman una de las obras maestras más sofisticadas de la biología humana.

Una neurotecnología que encontramos especialmente útil y que utilizamos con casi todos nuestros clientes es NeuroTracker . Es un ejercicio cognitivo que pone a prueba la capacidad de una persona para seguir movimientos complejos en un espacio 3D. No sólo mejora las habilidades visuocognitivas de alto nivel de manera muy eficiente, sino que también proporciona medidas científicas de esas habilidades para perfilar y monitorear el progreso de cada cliente a lo largo del tiempo. De manera similar, el Dynavision D2 es algo que nos resulta útil para probar y perfeccionar las habilidades de reacción visomotora.

En general, creemos que nuestros programas son únicos, altamente efectivos y que brindamos un valioso modelo a seguir en el campo del entrenamiento deportivo visual y cognitivo. También llevamos a cabo investigaciones para demostrar la eficacia de la transferencia del entrenamiento aplicado; por ejemplo, nuestros programas piloto con nuestros equipos antiterroristas holandeses de élite, DSI y NLMarsof, dieron como resultado mejoras significativas en la precisión de los disparos y la conciencia situacional y táctica.

Entrenamiento Individualizado

Nuestro primer paso es siempre una evaluación exhaustiva del espectro de capacidades visuales de cada individuo. En lugar de preguntarnos si el entrenamiento de la visión funcionará para un individuo determinado, nos preguntamos cómo podemos hacer que funcione mejor para ese individuo. Por este motivo, ofrecemos a los atletas y entrenadores una visión completa de las habilidades visuales y cognitivas que evaluamos.

A partir de ahí personalizamos el programa de formación, adaptándolo tanto a las necesidades del individuo como a sus fortalezas y debilidades actuales. Así como varían las demandas físicas de los diferentes deportes, también varían las demandas visuales y cognitivas (aunque la mayoría de los entrenadores rara vez lo tienen en cuenta). A continuación se muestra un ejemplo de comparación de cómo las demandas de rendimiento visual varían de un deporte a otro.

Es por eso que hemos elaborado cuidadosamente programas específicos que optimizan el entrenamiento según las necesidades de deportes o posiciones específicas en el campo o el hielo, que conforman nuestros programas eye4Sport.

Los beneficios

En términos generales, los mayores beneficios con el entrenamiento tienden a ser en la percepción de profundidad y velocidad, reacción y concentración, enfoque, coordinación ojo-mano y conciencia periférica, que podemos demostrar que mejoran claramente.

Luego, el objetivo es estructurar la formación de modo que las habilidades recién adquiridas estén completamente automatizadas. Una vez consolidadas las ganancias, estas mejoras en las habilidades visuales se pueden mantener simplemente incorporando uno o dos ejercicios clave al entrenamiento diario. En general, los atletas suelen experimentar los mayores beneficios al mantener la conciencia situacional bajo las demandas de una competencia de alta presión, lo que les permite tomar decisiones más precisas y ejecutar las acciones correctas en situaciones complejas más rápidamente.

¿La comida para llevar? El entrenamiento de eye4Sport convierte a un buen atleta en un atleta aún mejor, razón por la cual ha tenido tanto éxito y por la cual muchos de nuestros mejores atletas lo han convertido en una parte integral de sus regímenes de rendimiento.

Más allá de los deportes

Dicho esto, la capacidad de concentrarse, estar atento y ser consciente de la situación son habilidades que la mayoría de nosotros necesitamos, o nos gustaría tener, en todo tipo de situaciones diferentes. Entonces, para abordar el título de este blog, nuestra conclusión más importante fue el valor de aplicar el entrenamiento de la visión deportiva más allá de los deportes.

Rehabilitación de conmociones cerebrales : un gran ejemplo de cómo hemos logrado avances en la aplicación de este cruce para nuestros clientes son los casos de conmociones cerebrales complejas. Estos son notoriamente difíciles de tratar, y los síntomas debilitantes a menudo duran meses. Incluso después de recuperarse de los síntomas, el riesgo de recaída es un verdadero desafío. Con las técnicas de entrenamiento de la visión deportiva hemos visto una mejora espectacular y hemos tratado a más de 1000 pacientes con un éxito sin precedentes.

Rehabilitación prolongada de COVID : también es muy alentador que estamos teniendo un éxito similar en el tratamiento de problemas de bienestar relacionados con COVID, como la depresión y la ansiedad. Aunque poco ortodoxas, también pueden considerarse lesiones neurológicas, ya que pueden provocar cambios estructurales muy reales en el cerebro, que en realidad pueden reconfigurarse para permitir que se lleve a cabo la recuperación.

Mejor visión, mejor vida

Nuestros servicios eye4Vision se han ampliado para ofrecer programas especializados dedicados a las siguientes necesidades de bienestar y desempeño humano.

• eye4Sports: entrenamiento de rendimiento atlético y rehabilitación de lesiones

• eye4Tactical – entrenamiento de habilidades para fuerzas especiales, policía y profesiones tácticas

• eye4Work: desempeño y bienestar corporativo y profesional (particularmente para el agotamiento )

• eye4Learn – rendimiento académico, dificultades de aprendizaje y lectura

• eye4Health: recuperación de deterioros cognitivos leves en el envejecimiento para mejorar la calidad de vida

Basándonos en los resultados positivos que estamos obteniendo en todos los ámbitos, este enfoque ha ido viento en popa. La conclusión es clara: las últimas investigaciones y técnicas que se han desarrollado para mejorar las habilidades atléticas se transfieren de manera muy positiva a muchos otros aspectos de nuestra vida moderna.

Los beneficios del entrenamiento visual deportivo no son sólo para los atletas, sino también para prácticamente cualquier persona con visión.

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Como entrenador de desarrollo de potencia que ha tenido el privilegio de trabajar con algunos de los mejores atletas del mundo, incluidas muchas estrellas del Manchester United FC, me he dado cuenta de que la verdadera grandeza atlética no solo proviene de entrenar más duro o por más tiempo. . Se trata de comprender y perfeccionar todo el sistema del cuerpo y la mente humanos. Aquí quiero compartir tres máximas que he aprendido durante más de 4 décadas de coaching. Estos van más allá de la ciencia del deporte contemporáneo y del entrenamiento tradicional, y son conocimientos que han dado forma a mi carrera y han ayudado a muchos atletas a desarrollar un potencial que nunca habían aprovechado.

Maxim 1: La conexión cerebro-cuerpo es clave para un rendimiento excepcional

Cuando comencé a entrenar, como muchos, me concentré principalmente en los aspectos físicos del entrenamiento: fuerza, velocidad, agilidad. Pero mientras trabajaba con atletas de primer nivel, comencé a notar algo fundamental: el entrenamiento físico por sí solo no es suficiente. Puedes tener al jugador más fuerte y rápido del campo, pero si no puede pensar rápidamente, mantenerse concentrado y tomar las decisiones correctas bajo presión, sus habilidades físicas no contarán mucho.

Aprendí desde el principio que el cerebro es el centro de control de todo lo que hace un atleta. Cada sprint, cada entrada, cada objetivo: todo lo inicia el cerebro. Entonces, ¿por qué no entrenaríamos el cerebro con el mismo rigor que entrenamos el cuerpo?

Tomemos a Cristiano Ronaldo . Cuando llegó por primera vez al Manchester United, era un jugador joven increíblemente talentoso: rápido, ágil y con una habilidad increíble. Pero lo que lo distinguió y lo que lo convirtió en uno de los mejores jugadores de la historia fue su dedicación a entrenar su cerebro. Trabajamos en técnicas de visualización, ejercicios de reacción y ejercicios diseñados para mejorar su concentración mental y su toma de decisiones bajo presión.

Ronaldo entendió que el cerebro es un músculo, como el bíceps o el cuádriceps, y hay que entrenarlo para que funcione eficazmente con el cuerpo. Ese compromiso con el entrenamiento holístico es lo que lo llevó al siguiente nivel.

Maxim 2: integra el entrenamiento más allá de lo físico

El entrenamiento deportivo tradicional suele centrarse en compartimentar el cuerpo y la mente. Tienes tus entrenadores de fuerza, tus entrenadores técnicos y tal vez un psicólogo para ayudarte con el aspecto mental. Pero lo que he aprendido a lo largo de años de experiencia es que estos componentes no están separados, sino que están interconectados. No se puede desarrollar un gran jugador de fútbol trabajando sólo en un aspecto. Es necesario mirar al atleta como una persona completa.

Por ejemplo, desarrollé un enfoque de entrenamiento que implica integrar ejercicios cognitivos en ejercicios físicos. Podría hacer que un jugador realice un movimiento complejo, como driblar a través de una serie de conos, mientras procesa simultáneamente diferentes señales visuales o auditivas. Este tipo de entrenamiento está diseñado para mejorar no sólo su agilidad física sino también la capacidad de su cerebro para procesar información rápidamente y tomar decisiones en fracciones de segundo, tal como necesitarían hacerlo en un partido.

Aquí hay un ejemplo de agilidad neurofísica y ejercicios de potencia con NeuroTracker , una herramienta que descubrí en la Universidad de Montreal.

Una historia que siempre se me queda grabada es la de Ryan Giggs. Ryan era un atleta increíble, pero lo que lo hacía destacar era su capacidad para mantener la compostura y la claridad de pensamiento en situaciones de alta presión. Trabajamos mucho en técnicas de atención plena, ayudándolo a mantenerse presente y concentrado, incluso cuando el juego estaba al filo de la navaja.

Esta capacidad de mantener la calma y pensar con claridad en situaciones estresantes es un resultado directo del entrenamiento del cerebro, no sólo del cuerpo.

Maxim 3: aplicar un enfoque holístico al desempeño

Lo que he llegado a comprender es que muchos en el mundo del deporte todavía están atrapados en una mentalidad obsoleta. Piensan que si un jugador es físicamente fuerte y técnicamente hábil, eso es lo único que importa. Pero creo que debemos desafiar ese status quo, que se centra en separar y aislar aspectos del entrenamiento de rendimiento, en lugar de integrarlos de manera que literalmente deban aplicarse en competiciones del mundo real. Desde este ángulo, sólo estamos arañando la superficie de lo que es posible en el desempeño humano.

Uno de los aspectos únicos de mi enfoque es reconocer la importancia del desarrollo emocional y psicológico. A menudo hablo de "aptitud emocional": la capacidad de un atleta para regular sus emociones, mantenerse motivado y mantener una mentalidad positiva, incluso cuando las cosas no van como quiere. Esta no es sólo una charla suave y placentera; se basa en ciencia sólida. Los estados emocionales pueden afectar la tensión muscular, los tiempos de reacción e incluso la toma de decisiones. Al entrenar a los atletas para que manejen sus emociones, no solo los ayudamos a sentirse mejor, sino que mejoramos su rendimiento general.

Cuando trabajé con Wayne Rooney, vi de primera mano cómo el control emocional podía influir en el desempeño. Wayne era un jugador apasionado, a veces demasiado apasionado. Trabajamos para canalizar esa energía, utilizando técnicas como respiración controlada y visualización para ayudarlo a mantenerse concentrado y sereno, incluso en el calor del momento. No se trataba sólo de calmarlo; se trataba de aprovechar esa intensidad emocional y utilizarla a su favor en el campo.

Sinergizando mente, cuerpo y espíritu

A medida que avancemos en el mundo del deporte, creo que más entrenadores y atletas comenzarán a ver el valor de este enfoque holístico. No se trata de descartar los viejos métodos; se trata de aprovecharlos, desarrollar nuevas ideas y comprender que el verdadero desempeño proviene de alinear la mente, el cuerpo y el espíritu.

He tenido el privilegio de trabajar con algunos de los mejores, pero lo que más me emociona es saber que ciertamente no estamos en el punto final del desarrollo del desempeño humano; todavía hay mucho más por descubrir. El cuerpo y la mente humanos son capaces de hacer cosas increíbles y creo que apenas estamos comenzando a comprender el verdadero potencial del entrenamiento holístico.

Entonces, ¿cuál es la conclusión para los entrenadores y atletas que leen esto?

1. Condicione el cerebro : no se concentre sólo en las habilidades físicas: desarrolle la capacidad del cerebro para procesar información rápidamente y tomar buenas decisiones bajo presión.

2. Integre el entrenamiento físico y cognitivo : combine ejercicios físicos y mentales en sus rutinas de entrenamiento para crear un atleta más completo.

3. Adopte un enfoque holístico : comprenda que cada parte de un atleta contribuye a su desempeño general, especialmente enseñe a los atletas a manejar sus estados emocionales en situaciones de alta presión.

Al final, recuerda esto: los grandes atletas no nacen simplemente: se desarrollan a través de un proceso que nutre cada parte de lo que son. Y eso es clave para lograr el máximo rendimiento.

Si desea obtener más información sobre mi filosofía de desempeño, consulte una reseña de mi libro aquí .

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El cerebro humano suele considerarse el órgano más complejo del cuerpo, y no es de extrañar por qué. Con sus 86 mil millones de neuronas y billones de conexiones sinápticas, el cerebro es capaz de realizar hazañas extraordinarias, desde orquestar cada uno de nuestros movimientos hasta crear nuestros recuerdos y emociones. A pesar de décadas de investigación, el cerebro sigue sorprendiéndonos con sus secretos. Aquí hay algunos hallazgos fascinantes de la neurociencia sobre el cerebro humano que quizás no conozcas.

1. Los humanos pueden tener magnetorrecepción como las aves

Se sabe desde hace mucho tiempo que muchos animales, como aves y tortugas marinas, pueden sentir el campo magnético de la Tierra para navegar en sus entornos. Sorprendentemente, investigaciones recientes sugieren que los humanos también pueden poseer una forma débil de esta capacidad. Un estudio de 2019 publicado en la revista eNeuro mostró que ciertas células del cerebro humano, específicamente en la corteza visual, responden a cambios en los campos magnéticos. Este estudio, dirigido por un equipo de Caltech, encontró que los participantes mostraban cambios distintos en los patrones de ondas cerebrales cuando se exponían a un campo magnético giratorio. Estos hallazgos sugieren que los humanos podrían tener una capacidad subconsciente para detectar campos geomagnéticos, aunque la función de esta capacidad sigue sin estar clara. ¿Podría ser esto un antiguo rasgo de supervivencia o juega un papel sutil en nuestra orientación espacial? Aún se está explorando todo el potencial de este sentido, ¡pero es una adición sorprendente a la lista de habilidades sensoriales humanas!

2. Tienes "minicerebros" en tu intestino

¿Alguna vez ha tenido un " presentimiento " sobre algo? ¡Es posible que tu instinto sea más perceptivo de lo que crees! El sistema nervioso entérico, a menudo denominado "segundo cerebro", contiene más de 100 millones de neuronas, más que la médula espinal. Esta intrincada red no sólo controla la digestión sino que también se comunica directamente con el cerebro a través del nervio vago. Estudios recientes sugieren que el eje intestino-cerebro juega un papel crucial en la regulación emocional e incluso en las funciones cognitivas. Una investigación publicada en el Journal of Clinical Investigation en 2022 indica que la composición del microbioma intestinal puede afectar el estado de ánimo y el comportamiento, vinculando la salud intestinal directamente con la salud mental. Esta conexión ha abierto nuevas vías para comprender trastornos como la ansiedad, la depresión e incluso enfermedades neurodegenerativas.

3. El cerebro procesa la información visual al revés

Un hecho menos conocido sobre el procesamiento visual del cerebro podría sorprenderte: el cerebro procesa lo que ves al revés. Cuando la luz llega a la retina, se convierte en señales eléctricas que viajan a la corteza visual primaria en la parte posterior del cerebro. Desde allí, estas señales se envían a la parte frontal del cerebro para su interpretación. Este procesamiento inverso significa que nuestro cerebro cambia y reinterpreta imágenes constantemente para crear una experiencia visual coherente. Además, un estudio reciente publicado en Nature Neuroscience reveló que este proceso es incluso más complejo de lo que se pensaba anteriormente e implica múltiples circuitos de retroalimentación que refinan nuestra percepción en función de conocimientos y expectativas previos.

4. El cerebro es un acaparador de energía

A pesar de representar sólo alrededor del 2% del peso corporal de una persona, el cerebro humano consume un asombroso 20% de la energía total del cuerpo. Esto puede parecer excesivo si no se tiene en cuenta la incesante actividad del cerebro: incluso durante el sueño, está ocupado procesando información y manteniendo funciones esenciales. Hallazgos recientes en Current Biology han demostrado que una porción significativa de esta energía se dedica a mantener la "red de modo predeterminado", una red de regiones cerebrales interconectadas involucradas en el pensamiento autorreferencial, la memoria y la ensoñación. Esta alta demanda de energía resalta el constante estado de preparación del cerebro y la increíble cantidad de trabajo que realiza incluso cuando pensamos que "no estamos haciendo nada".

5. El sueño elimina las toxinas del cerebro

Todos sabemos que dormir es vital para la salud, pero también juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud del cerebro. Durante el sueño, el cerebro pasa por un proceso de limpieza llamado sistema glifático, que elimina las proteínas tóxicas y los desechos metabólicos. Un estudio innovador publicado en Science en 2020 encontró que este proceso es particularmente efectivo para eliminar el beta-amiloide, una proteína asociada con la enfermedad de Alzheimer. Este descubrimiento subraya la importancia de un sueño de calidad para la función cognitiva y destaca el sueño como un objetivo potencial para prevenir enfermedades neurodegenerativas.

6. Tu cerebro tiene un sistema GPS incorporado

¿Alguna vez te has preguntado cómo algunas personas tienen la habilidad de navegar? Resulta que nuestro cerebro tiene un sistema dedicado a la conciencia espacial, centrado en el hipocampo. Dentro de esta región hay neuronas especializadas llamadas "células de lugar" que nos ayudan a comprender nuestra posición en el espacio. Además, las "células de cuadrícula" de la corteza entorrinal crean un mapa mental que permite una navegación precisa. Una investigación reciente de un estudio de 2021 en Nature ha demostrado que este sistema es incluso más sofisticado de lo que se pensaba anteriormente, ya que estas células codifican no solo la ubicación sino también el tiempo y la experiencia, lo que nos permite navegar tanto en el espacio como en el tiempo.

7. El cerebro puede predecir el futuro

Puede parecer ciencia ficción, pero tu cerebro predice constantemente el futuro. Este proceso, conocido como codificación predictiva, implica utilizar experiencias pasadas para anticipar lo que sucederá a continuación. Permite una rápida toma de decisiones y nos ayuda a reaccionar rápidamente ante los cambios en nuestro entorno. Un estudio publicado en Nature Communications en 2022 reveló que el cerebro utiliza una red de regiones, incluida la corteza prefrontal y los ganglios basales, para generar estas predicciones. Esta capacidad de anticipar y ajustar nuestro comportamiento es fundamental para aprender y adaptarnos a nuevas situaciones.

8. Diferentes partes del cerebro envejecen a diferentes ritmos

El proceso de envejecimiento afecta a diferentes partes del cerebro a distintos ritmos, lo que podría explicar por qué algunas funciones cognitivas disminuyen mientras que otras permanecen intactas. Un estudio de 2021 en Nature Neuroscience encontró que, si bien la corteza prefrontal, responsable de la toma de decisiones y el pensamiento complejo, tiende a reducirse con la edad, otras regiones como el cerebelo, que coordina el movimiento, permanecen relativamente preservadas. Este patrón de envejecimiento desigual sugiere que realizar actividades que estimulen diferentes áreas del cerebro, como ejercicio físico y actividades mentales desafiantes, puede ayudar a mantener la función cognitiva a medida que envejecemos.

9. El fenómeno de la "neurona de Jennifer Aniston"

Uno de los descubrimientos más intrigantes de la neurociencia es la existencia de neuronas altamente especializadas que responden a personas o conceptos específicos. En un famoso estudio de 2005, los investigadores identificaron neuronas en el lóbulo temporal medial que solo respondían cuando a los sujetos se les mostraban fotografías o escuchaban referencias a la actriz Jennifer Aniston. Esto sugiere que ciertas neuronas están sintonizadas para reconocer estímulos familiares muy específicos, lo que sugiere cómo el cerebro podría almacenar y recuperar recuerdos de manera eficiente. Este fenómeno también plantea preguntas fascinantes sobre las bases neuronales del reconocimiento y la memoria.

10. Tu cerebro está programado para olvidar

Olvidar puede parecer una molestia, pero en realidad es una función crucial del cerebro. Un estudio de 2022 publicado en Neuron sugiere que olvidar es un proceso activo que ayuda al cerebro a gestionar las grandes cantidades de información que encuentra a diario. Al olvidar información irrelevante, el cerebro libera recursos para centrarse en lo que es realmente importante, lo que permite un pensamiento y un aprendizaje más flexibles. Se cree que este proceso de olvido deliberado está mediado por vías moleculares específicas que borran o suprimen activamente los recuerdos.

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Cuando se trata de deportes de élite, especialmente un juego tan dinámico y exigente como el fútbol, ​​cada pequeña ventaja puede marcar una gran diferencia. A lo largo de los años, trabajando con algunos de los mejores futbolistas del mundo en el Manchester United, me he dado cuenta de algo crucial: el secreto para desbloquear el verdadero potencial atlético no está sólo en entrenar el cuerpo, sino también en entrenar el cerebro. .

Ahora bien, esto puede parecer un poco poco convencional. La ciencia y el entrenamiento del deporte tradicional se centran en gran medida en atributos físicos como la fuerza, la velocidad y la resistencia. Estos son importantes, de eso no hay duda. Pero lo que he descubierto es que estos atributos son sólo una parte de la historia. La verdadera clave para desbloquear todo el potencial de un atleta radica en comprender y mejorar el papel del cerebro en el rendimiento deportivo. El cerebro es el centro de mando, la sala de control, donde se origina cada movimiento, decisión y reacción. Entonces, si queremos traspasar los límites de lo que es posible en el campo, debemos comenzar centrándonos en el cerebro.

La conexión cerebro-cuerpo como base del rendimiento

Permítanme comenzar con algo simple pero increíblemente importante: la conexión cerebro-cuerpo. Aquí es donde comienza todo. Cuando quieres moverte, es tu cerebro el que envía señales a tus músculos. Estas señales le dicen a sus músculos que se contraigan, se relajen y se muevan. Si quieres ser más rápido, más fuerte o más preciso, el primer paso no es sólo desarrollar músculo, sino mejorar la eficiencia y la potencia de esas señales.

Piensa en esto: imagina una neurona en tu cerebro conectada a una fibra muscular. Cuando su cerebro decide moverse, envía una señal a esta neurona, lo que hace que la fibra muscular se contraiga y mueva la articulación. Sencillo, ¿verdad? Pero aquí está la cuestión: en un deporte como el fútbol, ​​donde cada movimiento debe ser potente, preciso y coordinado, una neurona y una fibra muscular simplemente no son suficientes. Es necesario activar varias neuronas simultáneamente, conectándose a muchas fibras musculares para crear el tipo de movimientos en los que confían los atletas de alto nivel.

Pero no es sólo un proceso biológico. También hay un componente emocional y psicológico. Cuando un atleta realmente comprende esta conexión, puede concentrar su energía mental en maximizarla. No se trata sólo de saber qué está haciendo tu cuerpo; se trata de sentir y dirigir ese proceso con la mente.

Conectando el cerebro para el rendimiento

Ahora, hablemos de los axones. Estas son las partes largas, en forma de hilos, de una célula nerviosa que conectan las neuronas y transmiten señales entre ellas. En los deportes, los axones son cruciales porque aseguran que múltiples neuronas se activen al unísono, permitiendo movimientos suaves y coordinados.

Piense en los axones como el cableado eléctrico que conecta las diferentes partes de su cerebro y cuerpo. Cuando realizas un ejercicio, como una sentadilla, no estás trabajando solo un músculo. Estás activando toda una red de neuronas, todas conectadas por axones, para generar la fuerza necesaria.

Este enfoque en red del movimiento es especialmente importante en el fútbol, ​​donde los movimientos complejos y multidireccionales son la norma. Ya sea un cambio repentino de dirección, un tiro potente o un pase preciso, estas acciones requieren la perfecta integración de múltiples grupos de músculos, todos controlados por una red neuronal altamente coordinada.

Tomemos el ejemplo de la sentadilla, un movimiento fundamental en muchos deportes, pero especialmente crucial en el fútbol. La sentadilla no se trata sólo de fortalecer las piernas; se trata de entrenar el cerebro para reclutar y coordinar eficientemente todas las fibras musculares necesarias. Al comprender cómo funcionan juntas las neuronas y los axones, los atletas pueden entrenar sus cuerpos para realizar estos movimientos de manera más poderosa y eficiente.

Pero hay algo que a menudo se pasa por alto: no se trata sólo de perfeccionar los ejercicios individuales, sino de comprender las transiciones entre ellos. En el fútbol, ​​los jugadores pasan constantemente de una acción a otra (correr, saltar, girar, patear) a menudo en el lapso de unos pocos segundos. Para optimizar el rendimiento, estas transiciones deben ser lo más fluidas y eficientes posible.

Aprovechamiento de los axones de transición para movimientos fluidos y explosivos

Esto me lleva al concepto de "axones de transición". Estas son las conexiones neuronales que permiten a un atleta pasar sin problemas de un ejercicio o movimiento al siguiente. En el fútbol, ​​esto podría significar la transición de una sentadilla a un sprint o de un movimiento lateral a un salto. La clave es entrenar estas transiciones para que sean automáticas y eficientes.

Pensemos en un jugador como Cristiano Ronaldo . No sólo es fuerte o rápido: es increíblemente fluido. Puede pasar de una sentadilla a un sprint, a un salto, a un cabezazo, todo con un solo movimiento suave. Esto se debe a que su cerebro ha sido entrenado para realizar esas transiciones sin esfuerzo. No se trata sólo de cuánto puedes levantar en el gimnasio; se trata de qué tan bien puedes moverte en el campo. Es por eso que enfatizo los ejercicios de “empalme”: combinar múltiples movimientos en una secuencia fluida.

Aquí es donde la fuerza y ​​el acondicionamiento tradicionales a menudo se quedan cortos. Muchos programas se centran en ejercicios aislados, como peso muerto o press de banca, sin considerar cómo esos movimientos se traducen en las demandas reales del deporte. En el fútbol, ​​no se trata de cuánto puedes hacer peso muerto, sino de qué tan bien puedes moverte y tu eficiencia energética . Necesitas fuerza, pero tiene que ser fuerza funcional combinada con velocidad . De esta manera podrás aprovechar tu fuerza como potencia que podrás aplicar en el campo, en situaciones de juego reales.

Hacer que cada ejercicio cuente a través de la especificidad del entrenamiento

Una de mis mayores críticas al entrenamiento deportivo tradicional es que muchas veces incluye ejercicios que poco tienen que ver con las exigencias reales del deporte. En el fútbol, ​​por ejemplo, cuestiono el valor de los ejercicios de levantamiento de pesas que no se traducen en los movimientos rápidos y explosivos necesarios en el campo.

Hay mucha energía desperdiciada en los programas de entrenamiento tradicionales. Si haces ejercicios que no mejoran directamente tu rendimiento en el campo, no solo estás perdiendo el tiempo, sino que estás drenando energía que podría usarse para cosas más importantes. En cambio, abogo por un enfoque más específico, uno que se centre en ejercicios y movimientos que se relacionen directamente con las demandas específicas del fútbol. Esto incluye no sólo fortalecer los músculos utilizados en el deporte sino también entrenar el cerebro para ejecutar esos movimientos de manera más eficiente.

Los mejores programas de entrenamiento son aquellos que imitan las acciones que realmente realizarás en tu deporte. En el fútbol, ​​eso significa trabajar en cosas como sprints explosivos, cambios rápidos de dirección y tiros potentes y precisos. Cada ejercicio debe tener un propósito: cada movimiento debe contribuir a tu capacidad de desempeño en la cancha.

El conocimiento es poder: comprenda las metodologías de su capacitación

Permítanme dejarles con este pensamiento: el conocimiento es poder, literalmente. Cuando los atletas comprenden la ciencia detrás de su entrenamiento, pueden enfocar su energía y atención de manera más efectiva, lo que conduce a mejores resultados. Cuando un atleta sabe lo que está haciendo y por qué lo hace, su concentración mejora y puede esforzarse más. No se trata sólo de seguir los movimientos, sino de participar plenamente en el proceso.

Durante mi estancia en el Manchester United, trabajé con algunos de los mejores jugadores del mundo, donde forjamos una cultura en torno a estos principios. Me di cuenta de que aquellos que se tomaron el tiempo para comprender el razonamiento detrás de su entrenamiento (quienes realmente captaron la conexión entre el cerebro y el cuerpo) fueron a menudo los que lograron el progreso más significativo. Cuando los jugadores entienden el porqué de su entrenamiento, entrenan más duro, entrenan de forma más inteligente y ven mejores resultados. Es así de simple.

Conclusiones clave para poner todo en práctica

Entonces, como entrenador o atleta, ¿qué puedes hacer con estos conocimientos? Aquí hay algunos puntos clave para recordar.

1. Entrena el cerebro tanto como el cuerpo : no pases por alto la importancia del cerebro en el rendimiento deportivo. Cuanto más eficientemente pueda tu cerebro enviar señales a tus músculos, mejor será tu rendimiento.

2. Comprenda el papel de los axones y las neuronas : reconozca que los movimientos atléticos no tienen que ver solo con los músculos, sino con las conexiones neuronales que controlan esos músculos. Entrene estas conexiones para que funcionen juntas sin problemas para lograr un rendimiento óptimo.

3. Concéntrese en los movimientos de transición : en deportes como el fútbol, ​​no se trata sólo de ejercicios individuales, sino de cómo se realiza la transición de un movimiento al siguiente. Entrene estas transiciones para que sean lo más fluidas y eficientes posible.

4. Priorice el entrenamiento deportivo específico : asegúrese de que su entrenamiento sea directamente relevante para las demandas de su deporte. Evite ejercicios que no se traduzcan en un mejor rendimiento en el campo.

5. El conocimiento es poder : tómate el tiempo para comprender la ciencia detrás de tu formación. Cuando sepas lo que estás haciendo y por qué lo haces, entrenarás de manera más efectiva y verás mejores resultados.

Recuerde, la verdadera excelencia atlética requiere algo más que entrenamiento físico: requiere una comprensión profunda de la conexión cerebro-cuerpo. Al centrarse en los aspectos neuronales del movimiento, puede desbloquear nuevos niveles de potencia, eficiencia y habilidad, llevando su rendimiento al siguiente nivel. Así que, a medida que continúas entrenando, no te limites a entrenar más duro: entrena de forma más inteligente. ¡Y no olvides incluir tu cerebro en el proceso!

Obtenga más información en mi sitio web Seed of Speed .

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La hidratación es fundamental para mantener una salud óptima, pero a menudo se malinterpreta o se simplifica demasiado como simplemente "beber agua". En realidad, una hidratación adecuada es un equilibrio complejo de líquidos y electrolitos que varía significativamente según las necesidades individuales, los estilos de vida y los factores ambientales. En él cubriremos varios métodos de hidratación, comparando opciones como agua, suplementos de electrolitos y bebidas isotónicas. Profundizaremos en la ciencia detrás del papel de la sal en la hidratación y discutiremos cómo los factores genéticos, la tasa de sudoración y la concentración de sal en el sudor determinan su estrategia de hidratación óptima, junto con los diferentes estilos de vida y climas.

La ciencia de la hidratación y el papel de la sal

La hidratación es más que simplemente reponer líquidos; se trata de mantener el equilibrio de electrolitos, particularmente sodio, potasio, calcio y magnesio. Estos electrolitos desempeñan funciones cruciales en la función muscular, la señalización nerviosa y el mantenimiento del equilibrio ácido-base del cuerpo.

La sal, o cloruro de sodio, es quizás el electrolito más crítico en la ecuación de hidratación. El sodio ayuda a regular el equilibrio de líquidos al controlar el movimiento del agua dentro y fuera de las células. También ayuda en la función nerviosa y la contracción muscular. Cuando sudas, pierdes agua y sodio. Si este sodio no se repone, corre el riesgo de hiponatremia, una afección peligrosa caracterizada por niveles bajos de sodio en la sangre que puede provocar síntomas que van desde dolores de cabeza y náuseas hasta convulsiones e incluso la muerte.

Genética, tasa de sudoración y pérdida de sal

La cantidad de sal que se pierde a través del sudor no es la misma para todos. La tasa de sudoración y la concentración de sodio en el sudor están determinadas genéticamente. Algunas personas, conocidas como "suéteres salados", pierden sal rápidamente debido a concentraciones muy altas de sodio en el sudor combinadas con una alta tasa de sudoración. Estas personas tienen un mayor riesgo de agotamiento de sal, especialmente durante la actividad física prolongada o en climas cálidos. Para los atletas en particular, hacer una prueba de su tasa de sudoración les permitirá adaptar la ingesta de sodio a sus necesidades únicas y puede aumentar el rendimiento, ¡potencialmente por el resto de su vida!

Comparación de métodos de hidratación

Cuando se trata de mantenerse hidratado, hay varias opciones disponibles, cada una con sus pros y sus contras. A continuación comparamos los métodos más habituales: agua corriente, suplementos de electrolitos y bebidas isotónicas.

1. Agua corriente

Ventajas:

Ampliamente disponible : el agua es la opción de hidratación más accesible.
Cero calorías : Beber agua no aporta calorías, por lo que es ideal para controlar el peso.
Simple y eficaz : para la mayoría de las personas que viven en climas moderados y realizan niveles de actividad bajos a moderados, el agua es suficiente para mantenerse hidratados.

Contras

Carece de electrolitos : el agua por sí sola no repone los electrolitos perdidos, particularmente el sodio.
Riesgo de hiponatremia : en casos extremos, beber grandes cantidades de agua sin reponer el sodio puede provocar una caída peligrosa de los niveles de sodio en sangre.

Conclusión: en general, beber agua corriente es más adecuado para quienes hacen ejercicio ocasional, personas que viven en climas templados y personas con una tasa de sudoración baja a moderada.

2. Suplementos de electrolitos

Ventajas

Hidratación personalizada : los suplementos de electrolitos vienen en varias formulaciones, lo que permite una ingesta de electrolitos personalizada según las necesidades individuales.
Fácil de transportar : Disponibles en polvos, tabletas o botellas listas para beber, son convenientes para deportistas y viajeros.
Soporta altos niveles de actividad : Esencial para quienes realizan actividades físicas prolongadas o intensas, especialmente en condiciones de calor.

Contras

Costo : Los suplementos de electrolitos de alta calidad pueden resultar costosos.
Riesgo de consumo excesivo : tomar demasiados electrolitos, particularmente sodio, puede provocar desequilibrios como la hipernatremia (nivel alto de sodio en sangre).

Conclusión: los suplementos de electrolitos son más útiles para los atletas de resistencia, aquellos en climas cálidos o húmedos y las personas con altas tasas de sudoración o con una alta pérdida de sodio conocida.

3. Bebidas isotónicas

Ventajas

Hidratación equilibrada : las bebidas isotónicas tienen una concentración de sal y azúcar similar a la del cuerpo humano, lo que las hace efectivas tanto para la rehidratación como para la reposición de energía.
Absorción rápida : la composición equilibrada permite una rápida absorción de líquidos y electrolitos.
Conveniente : Ampliamente disponible y fácil de consumir durante la actividad física.

Contras

Contenido de azúcar : muchas bebidas isotónicas contienen cantidades significativas de azúcar, lo que puede ser perjudicial para quienes controlan su ingesta de calorías.
Ingredientes artificiales : algunos contienen sabores, colorantes y conservantes artificiales, que pueden no coincidir con las preferencias dietéticas de todos.

Conclusión: la ingesta de líquidos isotónicos funciona bien para los atletas durante el ejercicio intenso para poder rehidratarse rápidamente, así como para las personas que buscan reponer líquidos y energía en una sola bebida.

Estrategias de hidratación basadas en el estilo de vida y el clima

Su estrategia de hidratación óptima debe considerar su estilo de vida y el entorno en el que se encuentra. A continuación, describimos cómo los diferentes factores influyen en las necesidades de hidratación.

1. Atletas de resistencia

Para los corredores de maratón, triatletas y ciclistas, mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos es fundamental. Estos atletas suelen perder grandes cantidades de sudor y sodio, lo que hace que los electrolitos sean una parte necesaria de su estrategia de hidratación. Las bebidas isotónicas pueden resultar beneficiosas durante la actividad, mientras que el agua con suplementos de electrolitos puede ser ideal para la recuperación post-ejercicio.

Consejo clave: controle la tasa de sudoración y considere realizar una prueba de sudor para determinar la concentración exacta de sodio en su sudor. Esto ayuda a personalizar su plan de hidratación.

2. Individuos sedentarios

Es posible que las personas con un estilo de vida sedentario no necesiten suplementos de electrolitos a menos que vivan en climas cálidos o estén expuestas al calor con regularidad. El agua corriente suele ser suficiente para hidratarse. Sin embargo, agregar una pizca de sal al agua puede ayudar si sudas más de lo habitual, como durante las olas de calor.

Consejo clave: escuche las señales de su cuerpo: la boca seca, la orina oscura y el letargo son señales de que puede necesitar más líquidos.

3. Climas cálidos y húmedos

En climas cálidos y húmedos, las tasas de sudoración son naturalmente más altas, lo que aumenta el riesgo de deshidratación y agotamiento de sodio. Es posible que el agua por sí sola no sea suficiente, especialmente durante la actividad física. Los suplementos de electrolitos o las bebidas isotónicas pueden ser fundamentales para mantener el equilibrio.

Consejo clave: aumente la ingesta de líquidos y considere la posibilidad de tomar suplementos de electrolitos durante las horas más calurosas del día.

4. Climas fríos

En climas más fríos, el cuerpo pierde más líquido mediante la respiración (exhalar aire húmedo) que mediante la sudoración. Esto puede provocar deshidratación, especialmente si no tiene sed. Si bien el agua suele ser suficiente, los atletas de climas fríos aún podrían beneficiarse de los suplementos de electrolitos para mantener el equilibrio. Sin embargo, la pérdida de sal se reduce significativamente, por lo que se aconseja ser consciente del consumo de sal en la dieta, especialmente en alimentos ultraprocesados, para evitar una acumulación excesiva.

Consejo clave: equilibre su consumo de sal y líquidos y beba más líquidos para ayudar a reducir el exceso de sodio.

Personalice su enfoque de la hidratación

Como hemos aprendido, la hidratación óptima no es una solución única para todos. Es un equilibrio matizado de ingesta de líquidos y electrolitos que varía de persona a persona. Comprender su tasa de sudoración, pérdida de sodio, estilo de vida y factores ambientales es esencial para diseñar una estrategia de hidratación que funcione mejor para usted. Ya sea que dependa del agua corriente, suplementos de electrolitos o bebidas isotónicas, la clave es mantenerse informado y escuchar las necesidades de su cuerpo. Al hacerlo, podrá mantener el máximo rendimiento y la salud general, sin importar las circunstancias.

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NeuroTracker ha sido utilizado en investigaciones independientes por neurocientíficos de todo el mundo durante más de una década. Una diversidad de enfoques de investigación ha dado lugar a conocimientos fascinantes sobre cómo el cerebro influye en el rendimiento y el bienestar humanos. Esta lista de los 10 descubrimientos más interesantes del equipo NeuroTracker demuestra cómo esta forma engañosamente simple de entrenamiento cognitivo puede proporcionar una ventana única a la función cerebral, así como mejorar las capacidades cognitivas humanas de muchas maneras sorprendentes: ¡disfrútalo!

1. 'Mejora de la función cognitiva mediante el entrenamiento cognitivo-perceptivo'

El primero de nuestra lista, este estudio histórico de NeuroTracker seleccionó la herramienta de qEEG ( electroencefalograma cuantitativo ) para profundizar en los cambios reales en la función neuroeléctrica del cerebro. qEEG funciona midiendo ciclos de frecuencias cerebrales, generando grandes cantidades de datos. Se seleccionaron estudiantes universitarios sanos como participantes del estudio, que completaron 36 sesiones distribuidas de NeuroTracker con qEEG pre-post y evaluaciones neuropsicológicas estandarizadas, para aislar cambios en la función cerebral específicos de la intervención de entrenamiento.

Los estudiantes aumentaron sus umbrales de velocidad del NeuroTracker en casi un 100%, lo que demuestra una sólida respuesta de aprendizaje. Las evaluaciones neuropsíquicas mostraron una transferencia clara y amplia a funciones cognitivas de alto nivel, lo que demuestra que esta forma de entrenamiento puede mejorar la atención, la velocidad de procesamiento de la información y la memoria de trabajo.

Quizás lo más interesante fueron los cambios positivos observados en los datos detallados del qEEG. Esto reveló aumentos positivos y sostenidos en varios tipos de ondas cerebrales, incluso en regiones del cerebro fuera de los centros visuales del cerebro, similares a los efectos de tomar el medicamento para el TDAH Ritalin . En particular, esto incluía los lóbulos frontales, donde residen las funciones ejecutivas y la capacidad de tomar decisiones.

Por primera vez, este estudio reveló que una tarea de entrenamiento visual abstracta puede transferirse amplia y significativamente a funciones cerebrales no visuales.

Lea el estudio aquí

2. 'El rendimiento de la tarea de seguimiento de objetos múltiples en 3D mejora la precisión en la toma de decisiones de pase en los jugadores de fútbol'

Las transferencias lejanas en los deportes de élite son notoriamente raras. En una meta-revisión realizada por científicos del deporte alemanes de 1692 estudios de entrenamiento perceptual-cognitivo, se consideró que sólo este estudio proporcionaba evidencia confiable de transferencia lejana. En este estudio de control de NeuroTracker + placebo, solo 3 horas de entrenamiento de NeuroTracker mejoraron la toma de decisiones de pases de fútbol competitivo en un +15 %, reduciendo efectivamente los errores de pase en un enorme 40 %.

El rendimiento competitivo en el fútbol fue evaluado objetivamente por entrenadores profesionales doble ciego mediante grabaciones de vídeo. Además, los propios jugadores de fútbol realizaron autoevaluaciones, con una concordancia notablemente estrecha entre las evaluaciones del grupo entrenado con NeuroTracker. Curiosamente, el grupo de placebo, que fue entrenado con vídeos en 3D de partidos de la FIFA, creyó que también habían mejorado, pero los entrenadores no observaron beneficios.

Otro hallazgo interesante es que NeuroTracker es una tarea de entrenamiento abstracta y neutral, diseñada para desarrollar capacidades cognitivas que son fundamentales para el desempeño humano. Contrariamente a los puntos de vista tradicionales de la ciencia del deporte, que sostienen que un entrenamiento efectivo requiere un alto grado de similitud de tareas para lograr el rendimiento final, este estudio demostró que entrenar las habilidades mentales básicas puede ser la forma más efectiva de alcanzar el éxito.

Lea aquí

3. 'El entrenamiento perceptivo-cognitivo previo genera resistencia mental durante la fatiga física aguda en atletas de rugby profesionales'

Cualquiera que haya competido en extenuantes partidos de deportes de equipo como rugby, fútbol, ​​fútbol americano, etc., es muy consciente de que cuando aparece una gran fatiga física hacia las últimas etapas de la competencia, los errores mentales que hacen perder el juego aparecen con sorprendente frecuencia. Al igual que el desempeño militar en el campo, es bien sabido que la fatiga afecta negativamente nuestra capacidad para mantener la concentración y tomar decisiones acertadas.

Este estudio buscó investigar si estos efectos inducidos físicamente sobre la cognición podrían minimizarse con un entrenamiento de resiliencia mental. Para ello, se probaron dos grupos de jugadores de rugby igualmente de élite. El primer grupo no estaba entrenado en NeuroTracker, mientras que el segundo grupo estaba preentrenado (15 sesiones). Luego, ambos grupos fueron empujados hasta el agotamiento en una bicicleta estática, manteniendo un mínimo del 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Mientras estaban activamente fatigados, completaron una línea de base de NeuroTracker, con resultados sorprendentes.

Como era de esperar, el rendimiento cognitivo del grupo no entrenado cayó drásticamente, con una pérdida efectiva de alrededor del 30% de su conciencia situacional. Por el contrario, los jugadores de rugby previamente entrenados prácticamente no mostraron pérdida en el rendimiento del NeuroTracking (-0,03%). Este estudio exploratorio reveló que en los atletas de élite, el cerebro humano puede entrenarse rápidamente para que sea notablemente resistente a los impactos negativos de la fatiga física.

Lea el estudio aquí

4. 'Efectos del seguimiento 3D de múltiples objetos sobre el tiempo de reacción fuera del bloque en nadadores universitarios de la Universidad de Victoria'

Cuando pensamos en tiempos de reacción atléticos, tendemos a pensar en capacidades físicas ágiles. Sin embargo, la velocidad a la que el cerebro puede procesar señales sensoriales se convierte en un factor importante en los deportes donde los márgenes de victoria se reducen a centésimas o milésimas de segundo. La natación es uno de esos deportes en los que es sorprendentemente común que las posiciones de las medallas se decidan en menos del tiempo que lleva parpadear. Como tales, los nadadores profesionales dedican grandes cantidades de tiempo de entrenamiento para mejorar sus tiempos de reacción fuera del bloque con el fin de reducir milisegundos tan importantes en sus tiempos generales de carrera.

Por esta razón, investigadores de la Universidad de Victoria seleccionaron nadadores de élite (incluido un campeón mundial) para someterse a un entrenamiento con NeuroTracker para ver si podía mejorar su tiempo de procesamiento sensorial en reacción al disparo de salida. Utilizando la última tecnología para medir con precisión los tiempos de reacción fuera del bloque, nadadores no entrenados se enfrentaron a nadadores entrenados con NeuroTracker en pruebas de buceo previas y posteriores al entrenamiento.

El grupo de control mostró cambios insignificantes, mientras que el grupo entrenado con NeuroTracker experimentó una ganancia significativa en el tiempo de respuesta después del entrenamiento. Aunque esto solo equivalía literalmente a una diferencia de 1 décima de segundo, representó una mejora del 11 % en el tiempo de reacción. Esto es mucho más sustancial que los programas de entrenamiento intensivo tradicionales y, en contraste, esta intervención de entrenamiento solo abarcó 90 minutos de tiempo de entrenamiento.

En un análisis del artículo de seguimiento investigador principal , este cambio de 0,1 segundos en los resultados de las carreras habría provocado que un total de 65 medallas olímpicas hubieran intercambiado manos entre las pruebas olímpicas de velocidad de 1972 y 2004 (50 m – 200 m).

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5. 'Mejora del aprendizaje en un paradigma de entrenamiento perceptivo-cognitivo utilizando EEG-neurofeedback'

El experto en neuropsicología y neurofeedback, Brendan Parsons, se asoció con el inventor del NeuroTracker, el profesor Faubert, para investigar si las tasas de aprendizaje del NeuroTracker podrían acelerarse con un novedoso enfoque de "circuito cerrado" para el entrenamiento cognitivo. El objetivo era utilizar Neurofeedback en tiempo real para amplificar de forma iterativa las respuestas de aprendizaje momento a momento durante el entrenamiento real del NeuroTracker.

La idea es que si se utiliza la retroalimentación para adaptar el ejercicio de forma más precisa y rápida a las necesidades del usuario, se desencadena un estado cognitivo alterado. Luego, la retroalimentación se puede utilizar repetidamente para ajustar el entrenamiento de forma continua y con una precisión cada vez mayor, para facilitar una zona próxima de desarrollo. La ventaja clave de este concepto es la naturaleza aguda de cómo puede adaptarse temporalmente, en función del nivel de desempeño receptivo de una persona, independientemente de su variabilidad en el estado cognitivo.

Específicamente, este estudio utilizó ciertas firmas de ondas cerebrales para detectar de manera confiable el momento en que la atención de una persona se desvía durante la tarea del NeuroTracker o cuando efectivamente ha perdido la pista de los objetivos. En este punto se activó una técnica de reindexación automática, donde el software decía: " Oye, necesitas reenfocarte ahora mismo; aquí están tus objetivos" , en cualquier momento preciso había una pérdida de atención.

Con un entrenamiento de 30 sesiones, este método produjo tasas de aprendizaje superiores en comparación con el entrenamiento NeuroTracker convencional, que ya es muy efectivo. Un grupo de control activo que utilizó Neurofeedback simulado (señales aleatorias) descartó los efectos del placebo. Por primera vez, este estudio descubrió el potencial sinérgico de combinar el entrenamiento cognitivo activo con Neurofeedback de circuito cerrado.

Lea el estudio aquí

6. 'Examen del efecto de entrenamiento de la tarea de seguimiento tridimensional de múltiples objetos en personas mayores que viven en comunidades'

el riesgo de caídas en los adultos mayores es la principal amenaza para la salud y el bienestar a largo plazo después de una lesión. Investigadores clínicos en Japón buscaron ver si los deterioros relacionados con el equilibrio y el riesgo de caídas podrían reducirse con una intervención cognitiva de 3 horas de entrenamiento NeuroTracker. Antes y después del entrenamiento, los participantes activos y de control (residentes de hogares de ancianos) se sometieron a una batería completa de evaluaciones validadas del riesgo de caídas.

En general, los participantes activos mejoraron significativamente en las puntuaciones de NeuroTracker (+32 % de aumento en los umbrales de velocidad), lo que demuestra una clara respuesta de aprendizaje para esta tarea en la vejez. El grupo NeuroTracker también experimentó mejoras significativas o grandes en las evaluaciones posteriores a la prueba en la prueba A de creación de senderos, el tiempo de caminata de 5 metros, la prueba de levantarse y andar cronometrada y la prueba de alcance funcional. Por el contrario, los controles experimentaron una disminución moderada o significativa en todas las pruebas, aparte del tiempo de caminata de 5 metros.

Como estas medidas se correlacionan fuertemente con las predicciones de lesiones por caídas, este estudio sugiere que tales riesgos podrían reducirse significativamente con una intervención corta de entrenamiento cognitivo. También se correlaciona con otras investigaciones de NeuroTracker que muestran que la función cerebral y la coordinación motora están estrechamente interconectadas.

Lea el estudio aquí (en japonés)

7. 'Los atletas profesionales tienen habilidades extraordinarias para aprender rápidamente escenas visuales dinámicas complejas y neutrales'

Los últimos cuatro estudios de esta lista sólo se centran en la evaluación de las capacidades cognitivas (no en la transferencia del entrenamiento), pero aun así revelan una ventana fascinante al funcionamiento del cerebro humano. En este estudio histórico, que apareció en la página de inicio de Nature.com, el profesor Faubert intentó probar la hipótesis de que los atletas de élite están en la cima del juego porque sus cerebros son hiperplásticos.

La neuroplasticidad , la capacidad de nuestro cerebro para reconectar y desarrollar nuevas conexiones neuronales de manera efectiva para mejorar el aprendizaje, no es fija: puede variar de un individuo a otro, así como en diferentes momentos de nuestras vidas. Como NeuroTracker tiene efectos insignificantes relacionados con la técnica o la práctica, las mejoras en los umbrales de velocidad proporcionan una medida confiable de la respuesta de aprendizaje funcional, que también se ha correlacionado con los niveles de neuroplasticidad a través de la investigación de qEEG.

Se evaluó la tasa de aprendizaje de un total de 175 atletas profesionales de élite (NHL, EPL y Top 14 Rugby) y atletas amateurs de élite (NCAA) durante 15 sesiones de NeuroTracker. Además, también se evaluaron estudiantes universitarios no deportistas. Como la tarea NeuroTracker es relativamente abstracta y no específica del contexto, las diferencias en las tasas de aprendizaje representan diferencias en la función cerebral, más que cualquier tipo de familiaridad con la tarea.

Los profesionales de élite demostraron líneas de base iniciales mucho más altas, mientras que los aficionados y estudiantes de élite comenzaron en un nivel similar. Sin embargo, incluso con líneas de base iniciales tan altas, los umbrales de velocidad de los profesionales de élite mejoraron a un ritmo mucho mayor que los de los aficionados de élite, quienes a su vez mejoraron mucho más rápido que los estudiantes universitarios.

presentados en los medios de comunicación a nivel internacional , mostraron que los atletas de élite están lejos del estereotipo de "deportistas tontos" y, en cambio, tienen niveles inusualmente altos de neuroplasticidad. Se necesita más investigación, pero este estudio sugiere que tener un cerebro altamente adaptativo que pueda aprender nuevas tareas muy rápidamente puede ser uno de los requisitos previos clave para convertirse en un atleta de alto rendimiento.

Lea el estudio aquí

8. 'La velocidad de seguimiento visual está relacionada con medidas de rendimiento específicas del baloncesto en jugadores de la NBA'

Este estudio bastante sencillo examinó si las evaluaciones cognitivas podían predecir el desempeño estadístico de un equipo de la NBA a lo largo de una temporada. Solo se utilizó una sesión de NeuroTracker de 6 minutos como punto de referencia al comienzo de la temporada, para ver si esta medida se correlacionaba con las estadísticas oficiales de rendimiento de la NBA .

Las proporciones de asistencia a pérdidas de balón, robos y pérdidas de balón se correlacionaron fuertemente con los umbrales de velocidad del NeuroTracker (Velocidad de seguimiento visual). Los jugadores de la zona de defensa tenían más probabilidades de superar a los jugadores de la zona de ataque en relación asistencia-pérdida de balón, y muy probablemente lo hicieran con líneas de base más altas de NeuroTracker. En conclusión, cuanto más alta sea la línea de base de NeuroTracker de 1 sesión, más probable es que los jugadores de baloncesto de la NBA vean y respondan a diversos estímulos en la cancha de baloncesto, lo que resultará en jugadas más positivas.

Lea el estudio aquí

9. 'Evaluación perceptivo-cognitiva y fisiológica de la eficacia del entrenamiento'

En un proyecto de investigación colaborativo, el Laboratorio Faubert , el Laboratorio de Rendimiento de Operadores de la Universidad de Iowa , la Universidad de Montreal y Rockwell Collins (empresa de formación en aviónica y simulación), asociaron sus campos de especialización para idear una forma innovadora de evaluar el estado mental. un montón de vuelos.

En una combinación experimental de tecnología hombre-máquina, un avión a reacción Aero Vodochody L-29 tenía un sistema NeuroTracker integrado en el tablero y los pilotos estaban conectados con equipos de seguimiento ocular y ECG.

El propósito de la configuración era que los pilotos de aviones realizaran tres niveles diferentes de dificultad de maniobras de vuelo tanto en vuelo simulado como en vivo. Durante estas maniobras, los pilotos realizaron NeuroTracker como tarea secundaria para medir qué nivel de "capacidad cognitiva sobrante" quedaba de las exigencias del vuelo del avión. Según la hipótesis, el vuelo real era mucho más exigente que el vuelo simulado, pero sólo para las maniobras más difíciles, como los giros de barril. Para las tareas de vuelo más difíciles, la capacidad cognitiva adicional se saturó casi por completo durante el vuelo en vivo, pero no se vio afectada significativamente en el simulador.

Este innovador estudio mostró las limitaciones del entrenamiento simulado para las habilidades de vuelo, que carecen del alto grado de estrés físico tanto para el cuerpo como para la mente en un vuelo en jet real.

Lea el estudio aquí

10. 'Escenarios de simuladores de conducción y medidas para evaluar fielmente conductas de conducción riesgosas: un estudio comparativo de diferentes grupos de edad de conductores'

Nuestro último estudio en esta lista combinó una evaluación de referencia estándar de NeuroTracker con evaluaciones altamente sofisticadas de habilidades de conducción simuladas. 115 conductores de diferentes edades y niveles de experiencia de conducción realizaron 2 horas de pruebas de conducción simuladas. Esto incluía niveles bajos, medios y altos de carga de trabajo de conducción, incluida la exposición a eventos aleatorios de alto riesgo. Cada participante fue evaluado a través de 18 medidas diferentes de habilidades de conducción específicas.

El análisis reveló que las puntuaciones de NeuroTracker eran un muy buen predictor del rendimiento general de conducción y, sorprendentemente, eran mucho más fiables que la edad o el nivel de experiencia de conducción. Quizás lo más importante es que las líneas de base más bajas de NeuroTracker predijeron de manera efectiva riesgos elevados de accidentes. Más específicamente, los datos de NeuroTracker predijeron la velocidad de dirección y la distancia a la que se realizaban grandes reacciones de dirección para evadir accidentes.

Los hallazgos, replicados en otros estudios, mostraron que una evaluación cognitiva simple y abstracta puede ser una medida valiosa de la seguridad en la conducción entre diferentes tipos de conductores.

Lea el estudio aquí

Si está interesado en explorar más investigaciones sobre NeuroTracker, consulte nuestros resúmenes científicos .

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En la búsqueda de estrategias efectivas para perder peso, numerosas dietas han ganado popularidad, cada una de las cuales afirma tener beneficios únicos. Este artículo revisa siete de las dietas para bajar de peso más populares y brinda información detallada sobre sus mecanismos, beneficios y posibles inconvenientes. Ya sea que esté buscando perder algunos kilos o embarcarse en un importante viaje de pérdida de peso, comprender estas dietas puede ayudarlo a tomar decisiones informadas.

1. Dieta rica en fibra

Una dieta rica en fibra enfatiza el consumo de alimentos ricos en fibra dietética, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. La fibra es conocida por su capacidad para promover la saciedad, regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud digestiva.

Beneficios:

• Saciedad mejorada : la fibra se expande en el estómago, creando una sensación de saciedad que puede reducir la ingesta total de calorías.

• Digestión mejorada : La fibra ayuda a defecar con regularidad y previene el estreñimiento.

• Control del azúcar en sangre : La fibra soluble ayuda a retardar la absorción de azúcar, lo que puede prevenir picos en los niveles de azúcar en sangre.

Desventajas:

• Problemas digestivos: un aumento repentino en la ingesta de fibra puede causar hinchazón y gases. Es recomendable incorporar gradualmente a la dieta alimentos ricos en fibra.

• Absorción de nutrientes: El exceso de fibra puede interferir con la absorción de ciertos minerales, como el hierro y el calcio.

2. Dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos, como la dieta cetogénica y la dieta Atkins, se centran en reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas y grasas. Estas dietas tienen como objetivo cambiar el metabolismo del cuerpo de quemar glucosa a quemar grasa para obtener energía.

Beneficios:

• Pérdida de peso rápida : Reducir los carbohidratos puede llevar a una pérdida de peso inicial rápida debido al agotamiento de las reservas de glucógeno y del peso del agua.

• Mejora de los niveles de azúcar en sangre : las dietas bajas en carbohidratos pueden ser beneficiosas para las personas con diabetes tipo 2 al estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

• Control del apetito : una mayor ingesta de proteínas y grasas puede reducir el hambre y los antojos.

Desventajas:

• Deficiencias de nutrientes : Restringir los carbohidratos puede provocar una falta de nutrientes esenciales que se encuentran en frutas, verduras y cereales integrales.

• Sostenibilidad : A muchas personas les resulta difícil mantener una dieta baja en carbohidratos a largo plazo debido a su naturaleza restrictiva.

3. Dieta de la zona

La Dieta de la Zona equilibra la ingesta de macronutrientes centrándose en una proporción 40-30-30: 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. La dieta tiene como objetivo reducir la inflamación, mejorar el equilibrio hormonal y promover la pérdida de peso.

Beneficios:

• Nutrición equilibrada : La Dieta de la Zona fomenta una ingesta equilibrada de macronutrientes, que pueden favorecer la salud general.

• Niveles de energía constantes : al equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, esta dieta puede ayudar a mantener una energía constante durante todo el día.

• Reducción de la inflamación : el énfasis en los alimentos antiinflamatorios puede ayudar a reducir la inflamación crónica.

Desventajas:

• Complejidad : Medir y equilibrar las proporciones de macronutrientes puede ser un desafío y llevar mucho tiempo.

• Restricción moderada : algunas personas pueden encontrar restrictiva la proporción 40-30-30, especialmente cuando se trata de la ingesta de carbohidratos.

4. Dieta ultrabaja en grasas

Las dietas ultrabajas en grasas, como la dieta Ornish, restringen severamente la ingesta de grasas a menos del 10% de las calorías diarias. Estas dietas suelen hacer hincapié en los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

Beneficios:

• Salud del corazón : Reducir la ingesta de grasas puede reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud cardiovascular.

• Pérdida de peso : las dietas bajas en grasas pueden ser efectivas para perder peso, especialmente cuando se combinan con ejercicio regular.

• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas : hacer hincapié en los alimentos de origen vegetal puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Desventajas:

• Deficiencias de nutrientes : Restringir la ingesta de grasas puede provocar deficiencias de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y de ácidos grasos esenciales.

• Satisfacción : Las dietas bajas en grasas pueden carecer de saciedad y sabor, lo que hace difícil seguirlas a largo plazo.

5. Dieta Paleo

La dieta Paleo, también conocida como "dieta del cavernícola", se centra en consumir alimentos que estaban disponibles para los primeros humanos, como carnes magras, pescado, frutas, verduras, nueces y semillas. Excluye alimentos procesados, cereales, legumbres y lácteos.

Beneficios:

• Alimentos naturales : el énfasis en alimentos integrales y no procesados ​​puede mejorar la salud general y reducir la ingesta de aditivos y conservantes.

• Pérdida de peso : la eliminación de alimentos procesados ​​y azúcares refinados puede conducir a la pérdida de peso y a una mejor salud metabólica.

• Antiinflamatorios : El enfoque de la dieta en alimentos antiinflamatorios puede reducir la inflamación crónica.

Desventajas:

• Restrictividad : la exclusión de grupos enteros de alimentos, como cereales y lácteos, puede dificultar el cumplimiento de la dieta y provocar deficiencias de nutrientes.

• Costo : Los productos orgánicos y alimentados con pasto de alta calidad recomendados por la dieta Paleo pueden ser costosos.

6. Dieta HCG

La dieta HCG combina una dieta muy baja en calorías (VLCD) con la hormona gonadotropina coriónica humana (HCG). Sus defensores afirman que la HCG ayuda a reducir el hambre y promover la pérdida de grasa mientras preserva la masa muscular. Es particularmente popular en Nueva York, donde muchos buscan soluciones efectivas para perder peso.

Beneficios:

• Pérdida de peso rápida : la combinación de HCG y VLCD puede provocar una pérdida de peso significativa en un período corto.

• Supresión del apetito : se cree que la HCG reduce el hambre, lo que facilita el cumplimiento de la VLCD.

• Pérdida de grasa : la dieta se centra en las reservas de grasa y al mismo tiempo preserva la masa muscular magra.

Desventajas:

• Preocupaciones de seguridad : la dieta HCG es controvertida y ha sido criticada por sus posibles riesgos para la salud, incluidas deficiencias de nutrientes y pérdida de masa muscular.

• Sostenibilidad : el componente VLCD de la dieta no es sostenible a largo plazo y puede provocar un aumento de peso de rebote.

Para aquellos interesados ​​en explorar esta dieta, es recomendable buscar orientación profesional, especialmente en regiones como Nueva York, donde la " dieta HCG Nueva York " y los " planes de dieta HCG en Nueva York " están ampliamente disponibles.

7. Dieta Atkins

La dieta Atkins es una conocida dieta baja en carbohidratos que enfatiza la ingesta alta de proteínas y grasas al tiempo que minimiza los carbohidratos. Consta de cuatro fases, comenzando con una fase de inducción muy baja en carbohidratos y aumentando gradualmente la ingesta de carbohidratos.

Beneficios:

• Pérdida de peso eficaz : la dieta Atkins es conocida por sus rápidos efectos de pérdida de peso, especialmente en las fases iniciales.

• Control del apetito : la ingesta alta de proteínas y grasas puede reducir el hambre y aumentar la saciedad.

• Mejora de los niveles de azúcar en sangre : Reducir los carbohidratos puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, beneficiando a las personas con resistencia a la insulina o diabetes.

Desventajas:

• Deficiencias de nutrientes : la naturaleza restrictiva de la dieta puede provocar deficiencias de nutrientes esenciales que se encuentran en frutas, verduras y cereales integrales.

• Efectos secundarios iniciales : La fase de inducción puede causar efectos secundarios como dolor de cabeza, mareos y fatiga, a menudo denominados "gripe Atkins".

Conclusión

Elegir la dieta adecuada para bajar de peso implica considerar las preferencias personales, el estilo de vida y las necesidades de salud. Cada una de las dietas revisadas aquí ofrece beneficios y desafíos únicos. Las dietas ricas en fibra y bajas en carbohidratos, por ejemplo, son eficaces para muchas personas, pero requieren una planificación cuidadosa para evitar deficiencias de nutrientes. Las dietas Zona y Paleo promueven una nutrición equilibrada y alimentos naturales, respectivamente, pero pueden ser restrictivas. Las dietas ultrabajas en grasas ofrecen beneficios cardiovasculares, pero pueden carecer de saciedad. La dieta HCG, particularmente popular en lugares como Nueva York, ofrece una rápida pérdida de peso pero conlleva riesgos importantes. Por último, la dieta Atkins proporciona una pérdida de peso eficaz mediante la restricción de carbohidratos, pero puede resultar difícil mantenerla a largo plazo.

Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta es fundamental para garantizar que se ajuste a sus objetivos de salud y necesidades nutricionales.

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Estoy emocionado de compartir nuestro al Centro de Desarrollo PAC y los resultados muy alentadores que hemos visto con nuestro programa holístico de entrenamiento cerebral en escuelas de todo Quebec, especialmente en la Escuela Secundaria Kanamata en Shefferville. Nuestro enfoque ha traído muchos cambios positivos y creo que compartir nuestra historia puede inspirar a otros a considerar iniciativas similares.

Escuela secundaria de Kanamata: desafíos de entrena tu cerebro

Hemos formado una asociación con la comunidad Innu de Matimekush Lac-John, lo que dio lugar a nuestro nuevo proyecto destinado a fortalecer la perseverancia, la memoria y la concentración escolares con Kanamata High School. Esta escuela forma parte de una comunidad nativa del norte de Quebec, un lugar remoto al que sólo se puede llegar en tren o avión.

En abril visitamos la escuela secundaria Kanamata. La comunidad es pequeña, con unos 50 estudiantes de secundaria, y presentamos el proyecto a todos los estudiantes. Haber completado más de cien sesiones de NeuroTracker y ver la diferencia que puede hacer me ayudó a hacer un discurso convincente.

La visita fue un factor clave de éxito para asegurar la aceptación del director y los profesores de la escuela desde el principio. Realizamos reuniones preliminares para explicar los beneficios de nuestros métodos de entrenamiento cognitivo, lo que hizo que los profesores estuvieran entusiasmados y apoyaran el proyecto desde el principio.

Introducimos programas de capacitación de NeuroTracker dentro de las aulas de la escuela, teniendo los mismos maestros dedicados a temas específicos supervisando la capacitación con cada estudiante, para que pudieran garantizar la coherencia y la facilidad de implementación.

Parte de nuestro enfoque principal implicó desafíos de un mes llamados "Entrena tu cerebro". Usamos imágenes atractivas y ofrecemos premios para motivar a los estudiantes. Para hacerlo aún más emocionante, preguntamos a los estudiantes qué premios les gustaría. Sus sugerencias, junto con el generoso patrocinio de Tata Steel Minerals Canada , nos llevaron a ofrecer tres pares de iPod Pro y tarjetas de regalo de Amazon por valor de 400 dólares.

Este enfoque incentivado aumentó significativamente la motivación y el compromiso. La respuesta de la comunidad a nuestro programa ha sido abrumadoramente positiva. Los profesores notaron mejoras significativas en la participación y concentración de los estudiantes después de presentar nuestras sesiones de NeuroTracker.

Una escuela verdaderamente comprometida

''...la escuela en realidad trasladó las materias más desafiantes, como matemáticas y ciencias, a las mañanas, para que se terminaran inmediatamente después del entrenamiento de NeuroTracker.''

Durante cinco meses, la mayoría de los estudiantes completaron cuatro sesiones por semana, con un total de más de 400 sesiones. Los alumnos se mantuvieron muy comprometidos y observamos mejoras notables con comentarios maravillosos. Por ejemplo, los profesores informaron que los estudiantes estaban significativamente más comprometidos y más tranquilos en las lecciones diarias, y que estaban encantados con los resultados: ¡una clase más atenta hace que los profesores estén más contentos!

Un resultado clave del programa que realmente se destacó fue que los administradores reorganizaron los horarios de lecciones de la escuela. Esto ocurrió después de notar que los estudiantes estaban mucho más alerta y atentos en clases después de sus sesiones matutinas de NeuroTracker.

Por esta razón, la escuela trasladó las materias más desafiantes, como matemáticas y ciencias, a las mañanas, para que se realizaran inmediatamente después del entrenamiento de NeuroTracker. Considerando que a las escuelas les gustan las rutinas y generalmente se resisten a los cambios repentinos, creemos que esta fue una excelente validación de que el programa estaba marcando una diferencia real tanto desde la perspectiva de los estudiantes como de los maestros.

Ampliando nuestro alcance

Nuestro éxito en Kanamata High School y otras escuelas de comunidades nativas con las que hemos tenido éxito llamó la atención de más escuelas y comunidades de la región. Ahora estamos trabajando para ampliar nuestros concursos "Entrena tu cerebro" para incluir competencias entre escuelas. Esta iniciativa comenzará en septiembre e involucrará a varias escuelas compitiendo entre sí, fomentando un sentido de comunidad y rivalidad amistosa.

Además de esto, hemos estado trabajando arduamente para desarrollar una aplicación móvil que permita a los estudiantes acceder a su panel de NeuroTracker y otros recursos como prácticas de meditación, técnicas de manejo del estrés y rutinas de ejercicio físico.

También ofrecemos blogs educativos y módulos interactivos de aprendizaje en línea para que los participantes puedan comprender mejor la importancia de fomentar el rendimiento y el bienestar del cerebro en la vida diaria. Parte del propósito de esto es mantener una presencia incluso cuando no estemos físicamente allí, asegurando apoyo y compromiso continuos.

La importancia del entrenamiento cerebral

La gente suele pasar por alto la importancia del desarrollo cognitivo, asumiendo que sus capacidades mentales son fijas. Sin embargo, como cualquier músculo, el cerebro necesita ejercicio regular para mantenerse en forma. Un buen ejemplo del que mucha gente considera importante es el "sentido del hockey", que se basa en la conciencia situacional y la rápida toma de decisiones. Estas habilidades tienen su origen en el procesamiento cognitivo, no en habilidades o destrezas físicas, que es como muchas personas las percibían.

Nuestro programa de capacitación se enfoca en mejorar la percepción sensorial y la velocidad de procesamiento cognitivo, que son cruciales para el desempeño humano en general. Educar a las personas sobre los beneficios del entrenamiento cerebral es una parte clave de nuestra misión.

Planes futuros

A partir de septiembre, lanzaremos nuestro desafío interescolar, ampliando aún más nuestro programa y aumentando la motivación para competir con el poder del cerebro. Una vez establecidas en esta comunidad unida, otras escuelas rápidamente expresaron interés, generando mucho entusiasmo. Hemos aparecido en noticias de Radio Canada y CBC, lo que ha ayudado a difundir nuestro trabajo.

Algo en lo que queremos centrarnos es en personalizar los programas para las necesidades de cada escuela. Somos un equipo pequeño y no creemos en un enfoque único para todos. En consecuencia, adaptamos nuestros programas a los desafíos y recursos únicos de cada escuela, asegurando que nuestras soluciones sean efectivas y relevantes. Siguiendo una filosofía de gatear, caminar y correr, hemos mantenido deliberadamente nuestro crecimiento constante. Ahora estamos en la fase de "caminar", progresando constantemente hacia un mayor éxito con una mentalidad de calidad por encima de cantidad.

Si bien siempre surgen desafíos inesperados, como navegar la política interna, los resultados han valido la pena el esfuerzo. Una vez que logramos el compromiso de una escuela, el compromiso es increíble, lo que nos permite concentrarnos en aplicar nuestro programa y demostrar su efectividad.

Comidas para llevar

Al centrarse en el compromiso, las recompensas personalizadas y la participación comunitaria, nuestro programa de entrenamiento cerebral ha marcado una diferencia significativa en las escuelas con las que trabajamos. Hemos descubierto que la educación es clave para adoptar nuevas tecnologías y servicios y lograr que se mantengan. Nuestro programa presencial NeuroTracker combinado con nuestra plataforma holística de bienestar cerebral ha mostrado resultados sorprendentes y confiamos en su potencial.

Esperamos seguir generando un impacto positivo en la vida de los estudiantes a través de este enfoque único y esperamos ver resultados aún más positivos en el futuro. Manténgase atento a más actualizaciones a medida que ampliamos nuestro alcance y ayudamos a más comunidades a prosperar.

No dude en visitar nuestro sitio web o contactarnos allí para obtener más información.

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La conexión entre el intestino y el cerebro ha atraído mucha atención en los últimos años, y cada vez hay más pruebas que sugieren que un intestino sano puede conducir a una mente sana. Esta fascinante interacción, conocida como eje intestino-cerebro, resalta la importancia de nutrir nuestra salud digestiva para optimizar el bienestar mental. En colaboración con expertos de Manhattan Gastroenterology, este artículo explora pasos prácticos y conocimientos científicos para mejorar su salud mental a través de su intestino.

Comprender el eje intestino-cerebro

El eje intestino-cerebro es una red de comunicación compleja que une el tracto gastrointestinal y el cerebro. Esta vía bidireccional implica señalización neuronal, hormonal e inmunológica. Los actores clave en este sentido son la microbiota intestinal: billones de microorganismos en el tracto digestivo. Estos microbios producen neurotransmisores y otros compuestos que pueden influir en la función cerebral y el estado de ánimo.

Consejos de expertos de Manhattan Gastroenterology

El Dr. Michael Dann, gastroenterólogo destacado de Manhattan Gastroenterology , enfatiza la importancia de un enfoque holístico de la salud intestinal para mejorar el bienestar mental. Según el Dr. Dann, “un microbioma intestinal saludable es crucial para mantener la salud digestiva y apoyar

Funciones emocionales y cognitivas. Al tomar decisiones conscientes en la dieta y el estilo de vida, podemos tener un impacto positivo en nuestra salud intestinal y, en consecuencia, en nuestra salud mental”.

Pasos para optimizar la salud intestinal para el bienestar mental

1. Opciones dietéticas

○ Aumente la ingesta de fibra: una dieta rica en fibra favorece el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas. El Dr. Dann recomienda incorporar muchas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres a su dieta. "La fibra actúa como prebiótico, alimentando las bacterias buenas del intestino, lo cual es esencial para un microbioma equilibrado", explica.

○ Incorpore probióticos y prebióticos: los probióticos (bacterias vivas beneficiosas) y los prebióticos (alimento para estas bacterias) desempeñan funciones cruciales en el mantenimiento de un microbioma intestinal saludable. El yogur, el kéfir, el chucrut y otros alimentos fermentados son excelentes fuentes de probióticos. Los prebióticos se encuentran en los plátanos, las cebollas, el ajo y los espárragos. "Los alimentos fermentados son una excelente adición a su dieta, ya que introducen bacterias beneficiosas en su intestino", señala el Dr. Dann.

○ Reducir el azúcar y los alimentos procesados: el exceso de azúcar y los alimentos procesados ​​pueden afectar negativamente la salud intestinal al promover el crecimiento de bacterias dañinas. El Dr. Dann aconseja: "Opte por alimentos integrales y no procesados ​​siempre que sea posible para favorecer un microbioma saludable".

2. Mantente hidratado

○ Beber mucha agua ayuda a la digestión y ayuda a mantener el revestimiento mucoso de los intestinos, creando un ambiente favorable para las bacterias intestinales beneficiosas.

"La hidratación es clave para la salud digestiva y ayuda al tránsito fluido de los alimentos a través del intestino", dice el Dr. Dann.

3. Haga ejercicio con regularidad

○ Se ha demostrado que la actividad física afecta positivamente la composición y diversidad de la microbiota intestinal. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la inflamación, apoyando aún más la salud intestinal y mental. El Dr. Dann afirma: "El ejercicio beneficia a su cuerpo y a su intestino, promoviendo un microbioma más diverso vinculado a una mejor salud mental".

4. Manejar el estrés

○ El estrés crónico puede alterar el equilibrio de las bacterias intestinales y comprometer la barrera intestinal, lo que provoca inflamación. La incorporación de técnicas de reducción del estrés, como la atención plena, la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a mantener la salud intestinal. “El manejo del estrés es crucial para la salud intestinal. Prácticas como la atención plena y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y su impacto negativo en el intestino”, aconseja el Dr. Dann.

5. Duerma lo suficiente

○ Un sueño de calidad es esencial para la salud general, incluida la salud intestinal. Los malos patrones de sueño pueden afectar negativamente al microbioma intestinal y afectar la salud mental. Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche y establezca una rutina de sueño constante. El Dr. Dann enfatiza: “Una buena higiene del sueño es vital. Un horario de sueño regular ayuda a mantener un microbioma intestinal saludable”.

6. Limitar el uso de antibióticos

○ Si bien los antibióticos a veces son necesarios, pueden alterar el microbioma intestinal al matar las bacterias beneficiosas. Use antibióticos solo cuando se los receten y considere tomar un suplemento probiótico para ayudar a restablecer el equilibrio intestinal durante y después del tratamiento con antibióticos. "Los antibióticos pueden alterar significativamente la microbiota intestinal, por lo que deben usarse con prudencia", señala el Dr. Dann.

7. Considere los suplementos

○ En algunos casos, los suplementos como los ácidos grasos omega-3, la vitamina D y los probióticos específicos pueden ayudar a respaldar la salud intestinal y mental. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos. El Dr. Dann sugiere: "Los suplementos pueden ser beneficiosos, pero es importante hablar con su médico para adaptarlos a sus necesidades específicas".

Evidencia científica que respalda la conexión entre la salud intestinal y la salud mental

● Producción de neurotransmisores: las bacterias intestinales producen neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que desempeñan funciones fundamentales en la regulación del estado de ánimo, la ansiedad y las funciones cognitivas.

● Modulación del sistema inmunológico: un microbioma intestinal saludable ayuda a regular el sistema inmunológico, reduciendo la inflamación que puede afectar negativamente la salud mental.

● Respuesta al estrés: la microbiota intestinal influye en el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA), que controla la respuesta del cuerpo al estrés. Un microbioma intestinal equilibrado puede ayudar a modular el eje HPA, reduciendo el estrés y la ansiedad.

Conclusión

Optimizar la salud mental a través del intestino implica un enfoque holístico que incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular, control del estrés, sueño adecuado y uso consciente de los medicamentos.

Cuidar su salud intestinal puede influir positivamente en su función cerebral y en su bienestar mental general. Adopte estas prácticas, respaldadas por el asesoramiento de expertos de Manhattan Gastroenterology , para aprovechar el poder de la conexión intestino-cerebro y llevar una vida más saludable y feliz.

Para obtener asesoramiento y tratamiento más personalizados, visite Manhattan Gastroenterology o programe una cita con uno de sus especialistas experimentados.

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Como CEO del Centro Internacional Sports Mental Coaching me gusta decir que nuestra metodología y entrenamiento cognitivo con la NeuroTracker es lo más parecido a tomar un café, un ginseng y una bebida energética al mismo tiempo, pero veamos en algo interesante...

Cuando se trata de maximizar el rendimiento cognitivo, muchas personas recurren a estimulantes como el ginseng, el café o las bebidas energéticas. Sin embargo, nuestro entrenamiento cognitivo utilizando la tecnología NeuroTracker ofrece una solución más potente y sostenible.

Hagamos un resumen cara a cara de los 4 beneficios de las formas de suplementos de bebidas y el entrenamiento cognitivo funcional para ver por qué el entrenamiento NeuroTracker es la mejor opción.

1. Energía instantánea versus mejora cognitiva duradera

Ginseng, café y bebidas energéticas

Impulso inmediato: estos estimulantes proporcionan un rápido aumento de energía, lo que te hace sentir más alerta y despierto casi al instante.

Efectos de corta duración: el estado de alerta elevado suele durar unas horas, después de las cuales puede experimentar un accidente o fatiga.

Efectos secundarios: La dependencia excesiva de estos puede provocar nerviosismo, aumento del ritmo cardíaco, ansiedad y dependencia.

Entrenamiento cognitivo NeuroTracker

Mejora gradual: el entrenamiento cognitivo mejora las capacidades mentales con el tiempo a través de una práctica constante.

Beneficios duraderos: Las mejoras en la atención, la concentración y el procesamiento cognitivo son duraderas, no sólo aumentos a corto plazo.

Sin efectos secundarios negativos: a diferencia de los estimulantes, el entrenamiento cognitivo no tiene efectos adversos para la salud y puede adaptarse a las necesidades individuales.

2. Enfoque y atención: ganancias temporales versus permanentes

Ginseng, café y bebidas energéticas

Enfoque temporal: Estas sustancias pueden agudizar temporalmente su concentración, ayudándolo con tareas que requieren atención inmediata.

Rendimientos disminuidos: cuanto más los usa, menos efectivos se vuelven debido a la acumulación de tolerancia.

Entrenamiento cognitivo NeuroTracker

Enfoque sostenido: a través de ejercicios específicos, NeuroTracker mejora su capacidad para mantener el enfoque y la atención de manera constante.

Neuroplasticidad mejorada: el entrenamiento promueve la plasticidad cerebral, lo que facilita la adaptación y el procesamiento de información incluso bajo presión.

3. Rendimiento bajo presión: picos frente a mejora continua

Ginseng, café y bebidas energéticas

Picos momentáneos: pueden brindarle breves ráfagas de mayor rendimiento, útiles para tareas rápidas o para superar desafíos inmediatos.

Estrés y ansiedad: Las dosis altas, especialmente las de bebidas energéticas, pueden aumentar el estrés y la ansiedad, lo que afecta negativamente el rendimiento.

Entrenamiento cognitivo NeuroTracker

Crecimiento continuo: el método de entrenamiento garantiza una mejora gradual y constante de las funciones cognitivas, facilitando el manejo de tareas complejas con el tiempo.

Resiliencia y calma: el entrenamiento regular ayuda a mantener la calma y la compostura bajo presión, lo que conduce a una mejor toma de decisiones y un mejor rendimiento.

4. Salud cerebral integral: soluciones rápidas versus desarrollo integral

Ginseng, café y bebidas energéticas

Soluciones rápidas: son soluciones rápidas que no contribuyen a la salud cerebral general ni al desarrollo cognitivo.

Riesgos potenciales para la salud : el uso excesivo puede provocar diversos problemas de salud, incluidos problemas cardíacos y dependencia.

Entrenamiento cognitivo NeuroTracker

Desarrollo integral: mejora varios dominios cognitivos, incluida la atención, la memoria de trabajo y el procesamiento visual.

Impacto positivo en la salud: fomenta la salud cerebral general y la función cognitiva sin el riesgo de consecuencias negativas para la salud.

Llevar

Si bien el ginseng, el café y las bebidas energéticas pueden proporcionar aumentos temporales de energía y concentración, el entrenamiento cognitivo NeuroTracker ofrece un enfoque sostenible e integral para la mejora cognitiva. Con beneficios duraderos, sin efectos secundarios y con el potencial de mejorar el rendimiento bajo presión, NeuroTracker se destaca como la opción superior para cualquiera que busque desbloquear todo su potencial cognitivo.

La transición a mi puesto en NeuroTracker marcó un cambio significativo tanto en mi carrera como en mi vida personal. Aunque en realidad estudié neurociencia en la Universidad de Carleton, antes de unirme a NeuroTracker mi carrera se centró en la venta de dispositivos médicos. Esto ocurría a menudo en entornos competitivos y de mucho estrés, lo cual era un desafío que disfrutaba, pero significaba que estaba acostumbrado a un mundo donde asegurar una venta requería perseverancia y superar frecuentes rechazos.

NeuroTracker era diferente. Cuando conocí NeuroTracker por primera vez, su ciencia y su potencial me intrigaron de inmediato, así que se lo presenté a mi esposo Jonathan. Poco después, él se convirtió en el nuevo director ejecutivo y yo me incorporé como jefe de ventas neuromédicas. Después de haber pasado años trabajando principalmente por mi cuenta y viajando mucho, este nuevo viaje profesional fue un cambio no solo en la vida laboral, sino también en poder trabajar en casa como madre de tres niñas, para compartir la dirección de una empresa con mi esposo. y para interactuar con una gama fascinante de clientes interesantes.

Aquí me gustaría compartir algunas ideas sobre cómo un giro profesional puede generar un cambio positivo en el estilo de vida.

El impacto positivo del trabajo remoto

El cambio global hacia el trabajo remoto provocado por la pandemia coincidió con un período transformador en mi vida. El paso de un entorno de oficina tradicional a un entorno hogareño afectó significativamente nuestra dinámica familiar. Anteriormente, mi carrera exigía una cantidad considerable de viajes y tiempo en cirugías, mientras que mi esposo también tenía una agenda de viajes agitada. Este estilo de vida nos obligaba a depender en gran medida de niñeras debido a la ausencia de apoyo familiar cercano.

Trabajar desde casa cambió todo eso. Permitió una mayor flexibilidad y presencia en casa, lo que nos permitió a ambos participar más activamente en la vida diaria de nuestros hijos. La capacidad de establecer nuestros propios horarios, crear límites y eliminar largos desplazamientos transformó nuestra forma de abordar la vida laboral y familiar.

Este nuevo equilibrio ciertamente mejoró nuestra calidad de vida. Para mí, también me abrió los ojos sobre lo fácil que es en una carrera ocupada perderse todos los momentos especiales que suceden a diario, cuando los hijos crecen y florecen tan rápidamente.

Prosperar en ventas con una solución buscada

Mi función de supervisión de ventas en NeuroTracker contrastaba marcadamente con mis experiencias anteriores en ventas, que a menudo consistían en intentar crear oportunidades en lugar de responder a ellas. Mi primera sorpresa fue descubrir que se trataba de un producto donde los clientes nos buscan activamente en busca de soluciones.

Los clientes con los que ahora interactúo vienen preparados y son conscientes de lo que necesitan para mejorar su desempeño, ya sea en aplicaciones deportivas, académicas o militares. ¡Este cambio de perseguir agresivamente las ventas a facilitar a los clientes ansiosos a través de sus procesos de decisión ha sido un cambio refrescante, por decir lo menos!

Afortunadamente, el producto NeuroTracker basado en la nube es muy accesible: literalmente, un nuevo cliente puede estar listo y funcionando en cuestión de minutos. Luego, como muestran más de 100 estudios científicos, la primera sesión de 6 minutos puede ofrecer una valiosa ventana al cerebro, y los beneficios cognitivos se pueden obtener en tan solo unas pocas horas de entrenamiento. Esto hace que presentarlo a los clientes sea realmente gratificante.

También es infinitamente interesante porque cada cliente tiene necesidades diferentes y hay muchas maneras de adaptarlo a cómo quiere utilizar el producto.

Interactuar con una clientela diversa

La diversidad de la clientela de NeuroTracker hace que mis interacciones diarias sean desafiantes y fascinantes. Cada cliente tiene necesidades y objetivos únicos, lo que requiere enfoques personalizados que utilicen mis habilidades en la construcción de relaciones y la planificación estratégica. Desde equipos deportivos de élite e instituciones educativas hasta grupos militares, la gama de aplicaciones de NeuroTracker ha ampliado el alcance de mi experiencia profesional.

Uno de los aspectos más satisfactorios de mi trabajo es la oportunidad de interactuar con personas que son verdaderos expertos en sus campos. Cada nuevo cliente o proyecto trae consigo una historia, una serie de desafíos y la oportunidad de marcar una diferencia tangible. Siempre hay algo que aprender. Ya sea para mejorar las funciones cognitivas de los atletas o ayudar a la rehabilitación de pacientes médicos, las aplicaciones de NeuroTracker son tan variadas como profundas.

Esta diversidad no sólo mejora mis experiencias del día a día sino que también contribuye a la evolución de la empresa. Ser parte de una solución que tiene un impacto directo en la vida de las personas proporciona una sensación de propósito que es gratificante de una manera que no habría asociado con una carrera en ventas.

Pensando en el futuro

Al reflexionar sobre mi viaje hasta ahora con NeuroTracker, me sorprende lo influyente que puede ser un cambio de carrera. Lo nuevo a veces da miedo, pero en general descubrí que los riesgos valen la pena.

Este puesto no solo me ha permitido aprovechar mi experiencia en neurociencia y ventas de maneras innovadoras, sino que también me ha brindado un equilibrio entre el trabajo y la vida personal que nunca antes había imaginado. Ahora espero con interés los desafíos y oportunidades que tenemos por delante, confiado en el conocimiento de que lo que estamos construyendo aquí se extiende mucho más allá de los límites de los negocios tradicionales: se trata de marcar una diferencia duradera en la vida de las personas.

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Secos, agrietados y dolorosamente incómodos: los labios agrietados son una realidad frustrante que muchos enfrentan, especialmente durante los duros meses de invierno. Si bien los estantes de las farmacias están llenos de innumerables bálsamos labiales y tratamientos que prometen alivio, esas fórmulas sintéticas a menudo pueden hacer más daño que bien. Estos químicos agresivos pueden terminar agravando la piel sensible.

Afortunadamente, la Madre Naturaleza ofrece una gran cantidad de soluciones suaves y nutritivas para calmar y restaurar los labios de forma natural.

Lea este artículo para despedirse de esa sensación de escozor y tirantez y descubra cómo lograr labios suaves y flexibles utilizando los remedios curativos de la naturaleza.

¿Qué causa los labios agrietados?

Los labios agrietados son muy comunes y pueden ser causados ​​por diferentes cosas que hacen que los labios se sequen. Algunas de las principales razones por las que los labios se agrietan son:

• Clima frío y seco

• No beber suficiente agua (deshidratación)

• Lamerse o morderse mucho los labios.

• Condiciones médicas como eccema o deficiencias de vitaminas.

Comprender estos desencadenantes comunes puede abordar mejor la causa raíz y elegir un remedio eficaz para los labios agrietados . Incluyen lo siguiente:

1. Proteja sus labios de los elementos agresivos

Proteger los labios de los elementos ambientales que provocan la pérdida de humedad es un factor importante para prevenir los labios agrietados. Los labios son muy vulnerables a la resequedad debido a los fuertes vientos, la baja humedad y las bajas temperaturas, lo que rápidamente puede provocar labios secos y agrietados.

Los vientos fuertes deshidratan la piel de los labios por evaporación. Cuando se utilizan calentadores, la baja humedad interior en invierno extrae la humedad de los labios y la piel. Las temperaturas gélidas agotan aún más los labios de sus aceites naturales e hidratación.

Es esencial proteger los labios de estas condiciones dañinas. La aplicación de un bálsamo espeso y oclusivo antes de salir al aire libre forma una barrera contra el viento y el frío. Elija un bálsamo elaborado con cera de abejas, manteca de karité o aceite de coco que calme sin irritar la piel sensible de los labios. Manténgase alejado de productos con aromas, sabores o colorantes artificiales.

2. Hidrátate desde adentro hacia afuera

Uno de los remedios naturales más eficaces para los labios agrietados es hidratar el cuerpo de adentro hacia afuera. ¿Por qué? La deshidratación es una de las principales causas de labios secos y agrietados. Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, extrae la humedad de la piel, incluida la delicada piel de los labios. Por lo tanto, puedes considerar lo siguiente;

• Beba mucha agua durante todo el día. Para una hidratación máxima, tome alrededor de ocho vasos (64 onzas) al día. Tenga una botella de agua a mano para fomentar los sorbos regulares.

• Consuma alimentos hidratantes con alto contenido de agua, como sandía, pepinos, naranjas y fresas. El agua y los nutrientes hidratarán la piel desde dentro.

• Evite las bebidas deshidratantes como el café, el té y el alcohol, que provocan la pérdida de agua en el cuerpo.

• Utilice un humidificador para agregar humedad al aire interior seco, especialmente en invierno. Coloque uno en el dormitorio mientras duerme para despertarse con la piel hidratada.

3. Exfoliar suavemente

En particular, los labios acumulan piel seca y escamosa a lo largo del día, lo que puede exacerbar las grietas y las grietas. Quitar esta piel muerta con regularidad permite que los humectantes penetren más profundamente.

La delicada piel de los labios requiere un tratamiento ultrasuave. Humedece una toallita con agua tibia y frótala suavemente sobre los labios con movimientos circulares. Esta ligera fricción elimina las escamas opacas sin irritación.

Humedezca un cepillo de dientes y cepille suavemente alrededor de los labios para un método específico. Deseche los cepillos de dientes con frecuencia para obtener un exfoliante limpio. A algunos les gusta usar semanalmente un exfoliante tibio con azúcar o sal hecho de aceites y gránulos naturales.

Cualquiera que sea el método de exfoliación elegido, hágalo lentamente y no exfolie demasiado. El objetivo es eliminar las zonas secas, no irritar la piel. Después de exfoliar, aplique siempre un bálsamo nutritivo para hidratar la piel recién revelada.

Dedicar unos minutos un par de veces a la semana a exfoliar los labios marca una diferencia notable. Dejar los labios suaves permite que los tratamientos naturales penetren y sanen las grietas desde adentro, lo que resulta en un puchero más suave.

4. Utilice aceites y mantequillas naturales

Los aceites y mantequillas naturales ricos y emolientes son algunos de los remedios caseros más eficaces para los labios agrietados. Forman una barrera oclusiva sobre la piel para retener la humedad. Incluyen lo siguiente:

• El aceite de coco penetra profundamente para hidratar debido a su composición de ácidos grasos de cadena media. También tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Aplica un poco sobre los labios como si fuera un bálsamo cada vez que los sientas secos.

• La manteca de karité y de cacao son humectantes densos que se aplican en capas espesas sin sensación grasosa. Derrita un trozo pequeño y mezcle con aceite de coco para una fácil aplicación. Deja que se solidifique para crear un protector labial SPF totalmente natural.

Mezcle uno de los anteriores con un aceite hidratante como jojoba, aguacate o semilla de rosa mosqueta para obtener un ungüento aún más nutritivo. Aplicar antes de acostarse para curar durante la noche y uso preventivo durante todo el día en climas fríos.

5. Utilice agentes curativos

Ciertos ingredientes naturales tienen fantásticas capacidades curativas para reparar los labios agrietados cuando se usan tópicamente. La integración de algunos de estos agentes puede acelerar el tiempo de recuperación. Incluyen lo siguiente:

• El aloe vera es un poderoso agente curativo para los labios agrietados debido a sus propiedades antiinflamatorias y abundantes vitaminas, minerales y antioxidantes. El gel puro extraído de las hojas de la planta de aloe vera se puede aplicar directamente para calmar la piel irritada y acelerar la reparación de grietas o fisuras. Su textura de gel refrescante también brinda hidratación, ayudando a suavizar e hidratar los labios secos y agrietados.

• La miel es otro ingrediente natural con propiedades curativas para los labios. Como humectante, la miel atrae la humedad hacia la piel alrededor de los labios. Posee atributos antibacterianos y antiinflamatorios y la capacidad de desinfectar llagas menores y reducir la inflamación. Aplicar una capa ligera de miel y dejar que se absorba durante 15 a 20 minutos proporciona alivio y beneficios curativos.

• Pepino: Contiene vitaminas y minerales hidratantes que nutren los labios resecos cuando se frotan directamente sobre la piel. Su jugo refrescante calma y repone la humedad cuando los labios se sienten secos y agrietados.

• Té verde: Su alto contenido de antioxidantes y taninos también cura eficazmente, ayudando a reducir la inflamación causada por las grietas cuando se aplica una bolsita de té empapada.

Pensamientos finales

Puedes curar y proteger naturalmente tu delicado puchero abordando las causas internas y externas de los labios agrietados. La hidratación adecuada, la exfoliación, la protección contra los elementos, el uso de aceites y bálsamos curativos y la utilización de agentes naturales calmantes funcionan sinérgicamente para reponer la humedad. Con la aplicación constante de estos sencillos remedios, los labios agrietados y escamosos serán cosa del pasado. Su sonrisa volverá a verse acentuada por unos labios maravillosamente suaves, restaurados desde dentro y desde fuera mediante técnicas naturales sanas y eficaces.

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