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El cerebro humano funciona tan misteriosamente como el universo. Como ocurre con la ciencia médica en general, gran parte del funcionamiento del cerebro humano sigue sin identificarse. El mundo médico todavía, incluso ahora, está intentando descubrir las muchas formas en que funcionan las neuronas en el cerebro. Uno de los descubrimientos clave de la neurociencia moderna es que el cerebro puede desarrollar nuevas neuronas, lo que se conoce como neurogénesis. Este crecimiento de nuevas células es variable, pero hay muchas formas de estimular el cerebro para que produzca neuronas, y el ejercicio se conoce como una forma clave de impulsar la neurogénesis. Aquí te revelamos 5 tipos de actividades físicas que son estupendas para desarrollar tu materia gris.
Si es necesario aumentar el número de nuevas células cerebrales, no hay mejor manera de hacerlo que ejercitar el cerebro directamente . Hacer ejercicio simplemente no se limita al cuerpo o la salud física; existe mucha evidencia de que tanto la actividad física como la mental ayudan a la salud cognitiva y al bienestar general.
Una de las ventajas más potentes de la actividad cerebral intensiva es que puede estimular el nacimiento y el crecimiento de nuevas células en el cerebro. Los ejercicios cerebrales no siempre tienen que incluir la resolución de problemas matemáticos complejos, recordar fórmulas químicas o resolver crucigramas de crosswordanswers911.net . Por ejemplo, las interacciones sociales son muy exigentes desde una perspectiva cognitiva. De hecho, ser socialmente activo es uno de los predictores más sólidos de una larga esperanza de vida. Éstos son algunos de los rasgos clave de los ejercicios cerebrales que producen los mayores beneficios.
1. Estimular mentalmente: por ejemplo, competir en cualquier tipo de juego con un amigo.
2. Desafiante: lograr algo que se espera que sea difícil.
3. Novedad: involucrar nuevas experiencias.
4. Creatividad: usar la imaginación y resolver problemas.
Los psicólogos y antropólogos dicen que los orígenes evolutivos del cerebro de un ciclista se remontan a más de un millón de años. Cuando los humanos abandonaron el estilo de vida sedentario de los simios, los antepasados comenzaron a participar en actividades físicamente exigentes y mentalmente complejas. Por ejemplo, perseguir presas y evitar amenazas en la naturaleza.
El ciclismo es una actividad sorprendentemente compleja, por lo que quizás lleva un tiempo dominarla, pero es algo que nunca olvidas hacer. Estimula el cerebro humano a través del procesamiento perceptivo y las demandas de coordinación motora. El ciclismo de distancia o el ciclismo de montaña también es una excelente manera de descubrir y experimentar nuevos lugares o entornos.
El ciclismo puede mejorar los niveles de la hormona grasa , conocida como leptina. La leptina indica una gran cantidad de energía en el cuerpo y ayuda a aumentar las endorfinas. También puede aumentar la cantidad de neuronas en el cerebro e iniciar un crecimiento saludable de las células cerebrales.
La actividad aeróbica es una forma poderosa de condicionar tu salud cardiovascular. Pero más recientemente, la ciencia médica también está empezando a ver la importancia de sus beneficios para la salud cerebral. Muchos pacientes que sufren de ansiedad, depresión o problemas de salud mental pueden practicar esta forma de ejercicio para mejorar el bienestar. Los aeróbicos pueden incluir muchos tipos diferentes de ejercicios, como estiramientos, saltos, carreras de velocidad o simplemente correr. Estas interesantes formas de actividades ayudan a producir nuevas neuronas en el cerebro.
Los investigadores científicos han demostrado que este tipo de ejercicio puede ralentizar significativamente el proceso de envejecimiento del cerebro o conservar la salud del cerebro. Este es el mejor tipo de opción de entrenamiento por ser práctico, ya que se puede realizar prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar. Otro gran beneficio de los aeróbicos es que mejora los niveles de condición física más rápidamente que otros tipos de ejercicio. En general, ayuda a mantener a las personas en buena forma y aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
El yoga es una de las formas más antiguas de ejercicio físico o práctica de salud. Hoy en día, el mundo entero se está alineando con sus maravillas y descubriendo gradualmente todos sus beneficios. El yoga es una de las formas de ejercicio únicas y raras que pueden beneficiar el cuerpo y la mente.
El cuerpo humano produce BDNF a través de un gen que regula las sustancias proteicas, que es vital para estimular las células cerebrales. Esto a menudo incluye la maduración y el crecimiento de las células cerebrales. El yoga puede reducir la inflamación crónica y contribuir a la memoria a largo plazo. También puede ayudar a mantener y desarrollar un cerebro más resistente y capaz de afrontar mejor el estrés.
Por último, pero no menos importante, no subestimes el poder de golpear los dedos de los pies de vez en cuando. A continuación se presentan algunas razones por las que bailar implica una gran cantidad de estimulación física y mental.
1. Lo más obvio es disfrutar de la música, que a su vez tiene numerosos beneficios.
2. Puede ser intensamente social, especialmente cuando se baila en pareja.
3. Pone a prueba de manera única la percepción sensorial, particularmente el equilibrio, la propiocepción y las habilidades motoras.
4. Puede ser muy creativo: ¡piense en el paseo lunar de Michael Jackson!
5. Dependiendo del tipo de baile, puede ser un gran ejercicio.
6. Integra todo lo anterior en una única experiencia, proporcionando potentes aumentos de endorfinas.
Dado que el baile puede estimular la memoria y mejorar la funcionalidad del cerebro, también puede producir nuevas neuronas. Muchos investigadores afirman que la danza y la música tienen una conexión para reducir los cambios y síntomas de la demencia y pueden ayudar a mantener saludable la condición cerebral y mejorar el espacio.
Dado que bailar requiere mucha coordinación y mantenerse al día con los ritmos, es un excelente ejercicio para el cerebro. Es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse en forma y mejorar la salud de su cerebro. Para simplificar el arte de practicar la danza a diario, puedes hacerlo simple ciñéndote a tus ritmos y ritmos favoritos.
Un dúo de científicos de Suecia y Fred Gage y Peter Eriksson de Estados Unidos descubrieron en 1998 que los humanos pueden desarrollar nuevas células cerebrales durante toda su vida. No se detiene con el envejecimiento. Los diferentes cerebros humanos tienen diferentes formas de producir neuronas. Impulsar la neurogénesis puede conllevar una variedad de beneficios, que incluyen reducir los niveles de estrés, mantener alejado el dolor crónico, mejorar las condiciones de salud mental, mejorar el estado de ánimo y más. ¡Los ejercicios que hemos cubierto no solo son excelentes para tu neurogénesis, sino también para tu bienestar general!
Si desea conocer otras formas de mejorar su neurogénesis, consulte este blog.
5 formas de estimular tu neurogénesis
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