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Si tiendes a dar vueltas en la cama por la noche, tus problemas para dormir podrían deberse al estrés, a tu salud o a la forma en que está estructurado actualmente tu dormitorio. Ya sea que sufra de insomnio o tenga problemas ocasionales para descansar bien por la noche, hay algunas cosas que puede hacer para disfrutar de un sueño más profundo y reparador. Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y bienestar es dormir lo suficiente cada noche. Continúe leyendo para obtener más información sobre la importancia de dormir bien por la noche y cómo puede tomar medidas proactivas en casa para tener un sueño reparador.
La falta de sueño profundo puede tener un impacto negativo importante en tu salud. Cuando no duermes bien por la noche, te sentirás lento y de mal humor al día siguiente. Algunos efectos secundarios de perder el sueño incluyen fatiga, incapacidad para concentrarse y comer en exceso. Algunos estudios han demostrado que la falta de sueño en realidad puede contribuir a la obesidad, ya que aumenta los niveles de cortisol, una hormona del estrés que hace que uno sienta hambre durante el día. Si duerme suficientes horas cada noche, estará más concentrado y alerta. La falta de sueño puede provocar graves problemas de seguridad, como accidentes automovilísticos o lesiones en el trabajo. El sueño REM proporciona muchos beneficios que pueden mejorar su salud, que incluyen:
Si actualmente estás luchando contra el insomnio o descubres que te despiertas varias veces durante la noche y no puedes volver a dormirte, puedes tomar medidas proactivas para crear un ambiente más tranquilo y relajante. Practicar técnicas de manejo del estrés y aprender a lidiar con la ansiedad puede ayudar a mejorar el sueño. Apagar su teléfono inteligente antes de acostarse también promoverá un patrón de sueño más saludable.
Una forma de descansar bien por la noche es crear un ambiente relajante y confortable para dormir. El color de las paredes y los colores de la ropa de cama de su dormitorio pueden tener un impacto significativo en su capacidad para lograr una noche de sueño reparador. Considere cambiar los colores de su dormitorio a pasteles suaves y tonos neutros en lugar de colores brillantes y vibrantes. El azul suave, el gris y el tostado pueden calmar la mente y animar al cerebro a reducir la velocidad y descansar. Agregue algunas plantas como lavanda o potos dorados a su dormitorio para ayudar a promover un mejor sueño. Las plantas de interior son fáciles de cuidar, limpian el aire y contribuyen a crear un ambiente relajante. Cuando compre ropa de cama, elija sábanas de algodón livianas que sean suaves pero no demasiado pesadas. Busque almohadas y colchones que se adapten a su estilo personal de sueño para no ejercer demasiada presión sobre la espalda y el cuello. A las personas que duermen de lado y boca arriba les suele ir bien con la espuma viscoelástica, mientras que las personas que duermen boca abajo deben buscar colchones híbridos o aquellos con un sistema de resortes internos.
Un ciclo constante de luz solar y oscuridad ayuda al cuerpo humano a producir melatonina , una hormona que regula el sueño. Si su dormitorio es demasiado iluminado, puede interferir con los niveles de melatonina, lo que hará que lograr un buen descanso nocturno sea mucho más difícil. Para combatir este problema, use reguladores de intensidad en el dormitorio y baje los niveles de luz al menos dos o tres horas antes de acostarse. Si le gusta leer antes de partir al país de los sueños, cambie las bombillas de su lámpara de mesa de una bombilla brillante a una de bajo voltaje. A medida que la luz de su dormitorio se atenúa, naturalmente le indica al cuerpo que es hora de prepararse para descansar. Si la luz del sol que entra por las ventanas te mantiene despierto, utiliza un juego de cortinas opacas. Estas cortinas pesadas pueden evitar que la luz del sol se filtre, por lo que su dormitorio permanecerá agradable y oscuro hasta que esté listo para despertarse.
La mayoría de las personas duermen mejor en temperaturas más frías, por lo que es importante que puedas alcanzar la temperatura adecuada en tu dormitorio . Mientras te preparas para quedarte dormido, la temperatura de tu cuerpo comienza a bajar. Cuando mantiene su habitación fresca a temperaturas entre 60 y 67 grados, ayuda a enfriar su cuerpo para fomentar un sueño más profundo. Si tiene un dormitorio cálido, puede solucionar el problema con un ventilador que pueda apuntar para que sople aire fresco sobre su cuerpo. Convierta el sistema de aire acondicionado de su hogar a un nivel cómodo que lo mantendrá fresco durante toda la noche. Evite dormir con pijamas pesados que puedan provocarle calor. En su lugar, cambie a algodón liviano o lino transpirable para su ropa antes de dormir o una manta ligera de verano .
Luchar contra el insomnio y las dificultades para dormir puede tener un efecto dominó en su salud y su bienestar mental. Si configura un dormitorio cómodo que utilice colores relajantes, temperaturas más frescas y luces tenues, esto debería ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y por más tiempo. Sin embargo, hay muchas otras cosas que puedes hacer para disfrutar de una buena noche de descanso en casa. Aquí hay algunas otras cosas que pueden fomentar un sueño profundo que dure toda la noche:
Existen varias aplicaciones para tu teléfono inteligente que pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Estas aplicaciones están diseñadas para calmar la mente y brindarte una sensación de tranquilidad antes de irte a la cama. Ya sea que tengas un Android o un iPhone, puedes encontrar estas aplicaciones en la tienda de aplicaciones de tu teléfono y probarlas. Estas son algunas de las aplicaciones para dormir más populares disponibles en la actualidad:
Esta aplicación ofrece una variedad de prácticas de meditación que puedes probar para sentirte tranquilo antes de irte a la cama. La aplicación ofrece una nueva meditación única de 10 minutos todos los días para los usuarios, por lo que siempre tendrás algo diferente que probar. También presenta una variedad de selecciones de música que promueven una sensación de calma, y también puedes pagar por videos de ejercicios, escenas de la naturaleza y sonidos, o participar en una clase magistral dirigida por expertos profesionales en atención plena.
La aplicación de despertador Sleep Cycle La aplicación analiza los estados de sueño y rastrea tus movimientos mientras estás en la cama. Luego, Smart Cycle utiliza una fase de activación que finaliza cuando configura la hora de alarma deseada. A lo largo de la fase, monitorea de cerca las señales de tu cuerpo y luego te despierta suavemente cuando ingresas a la etapa de sueño más ligero.
Si eres nuevo en el concepto de meditación, la Headspace es un excelente lugar para comenzar. Esta aplicación se centra en la atención plena y proporciona instrucciones detalladas para ayudarle a comenzar. Utilice sus auriculares cuando utilice esta aplicación y disfrute de meditaciones relajantes para todos los niveles. Asegúrate de aprovechar el sistema de recordatorio que te avisará cuando llegue el momento de participar en una nueva sesión de meditación.
Desde un dormitorio más fresco hasta reducir el ruido, hay muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de dormir lo que necesitas. Con una buena noche de sueño, te sentirás más fuerte, más positivo y listo para afrontar el día. Pruebe estos consejos para ver cuáles pueden ayudarle a volver a tener un ciclo de sueño saludable.
Rocío es especialista en marketing SEO y comercializadora de contenidos en Porch . Le apasiona el bienestar y el fitness, y sus pasatiempos son la lectura, la escritura y la música. Este blog se publicó originalmente en porch.com. Si está interesado en conocer más formas de optimizar el entorno de su hogar para el bienestar, consulte más blogs sobre Porch aquí .
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