Bienvenido a los Servicios de Investigación y Estrategia en el acelerado ritmo actual.
“Acostarse temprano y levantarse temprano hace al hombre sano, rico y sabio” – Benjamín Franklin
"Una clave del éxito es almorzar a la hora del día en que la mayoría de la gente desayuna". -Robert Brault
Hay muchas citas célebres de personajes famosos e influyentes sobre levantarse temprano en la mañana. Pero ¿hay alguna fuerza en estas citas? Este artículo habla de 8 beneficios de ser madrugador. Temprano en la mañana para algunos puede ser un fastidio, y seamos honestos, siempre habrá mañanas, especialmente cuando está oscuro afuera, en las que todo lo que querrás hacer es taparte la cabeza con las mantas durante 5 minutos más.
Con tantos beneficios de despertarse temprano, desde mejorar su productividad en la escuela o el trabajo, hasta ser más capaz de seguir un plan de dieta y tener más niveles de energía y mejor estado de ánimo, es fácil ver por qué muchas personas famosas confían en ello, atribuyéndolo a Tras su éxito, Richard Branson , por ejemplo, dice que se despierta a las cinco de la mañana cada mañana.
Sabiendo esto es difícil no adoptar esta forma de vida en tu rutina diaria. Entonces, hablemos de algunos de estos beneficios y de cómo convertirse en un madrugador.
Según los estudios, los madrugadores suelen acostarse temprano también, lo que significa que es más probable que duerman las 7 a 9 horas recomendadas para los adultos.
Se dice que dormir lo suficiente regularmente ayuda a tener un cuerpo y una mente más saludables, lo que a su vez tiene sus propios beneficios, por lo que es fácil ver por qué los madrugadores pueden estar menos estresados y tener más positividad en sus vidas.
Más descanso equivale a más energía, simple y llanamente. Si adoptas la rutina de levantarte temprano y acostarte temprano, es más probable que tengas un mejor patrón de sueño, lo que te llevará a tener más energía durante el día, ayudándote a lograr tus objetivos y tareas de una manera más rápida y productiva.
Dormir regularmente es importante para su salud general . Dormir toda la noche no sólo ayuda a bajar la presión arterial, ayuda a que los músculos se relajen y se reparen, a que la respiración se haga más lenta y a que la temperatura corporal baje, sino que los estudios demuestran que las células T , que son los glóbulos blancos que ayudan a combatir infecciones, tiende a disminuir cuando se duerme toda la noche. Este es tu sistema inmunológico reiniciándose mientras descansas.
Después de un día ajetreado de trabajo, puedes estar agotado tanto física como mentalmente y lo último que quieres hacer es ir al gimnasio o salir a correr. Te prometes a ti mismo que irás mañana, sólo para que suceda lo mismo. Los madrugadores tienen la ventaja de poder hacer ejercicio antes de que la locura del día se apodere de ellos. Esto también ayuda a reactivar el cuerpo y la mente, lo que le dará energía para el día.
A veces me viene a la mente el dicho “No hay suficientes horas en el día”.
Nos quedamos dormidos pensando en todas las cosas que vamos a hacer al día siguiente, ya sea en el trabajo, en casa o en ambas. Entonces algo nos desconcierta, dormimos hasta tarde, olvidamos algo camino al trabajo o nos retrasamos en el tráfico y nuestro día parece empeorar después de eso.
Ser madrugador significa que puedes empezar el día con ventaja y te ayuda a empezar bien el día.
Planificar y establecer algunas metas y tareas para lograr el día anterior puede ayudarlo a estar más organizado y aprovechar ese comienzo temprano.
¿No hay tiempo para desayunar? Tomar algo rápido y fácil mientras viajas
salir corriendo por la puerta? ¿Te suena familiar? Levantarte más tarde no te da el tiempo que tanto necesitas para romper el ayuno de la noche anterior y preparar un desayuno sostenible que te prepare para el día.
Investigaciones recientes han descubierto que quienes duermen tarde generalmente consumen aproximadamente 248 calorías más que quienes se levantan temprano. Suelen comer sólo la mitad de frutas y verduras y el doble de comida rápida que sus homólogos madrugadores.
Su cerebro tiende a estar más alerta por la mañana, entonces, ¿por qué no utilizar ese tiempo sabiamente para concentrarse en tareas importantes sin interrupciones mientras el resto de su casa y el mundo duermen?
Tiendes a tomar mejores decisiones y a pensar con más claridad por la mañana que en cualquier otro momento del día.
Empezar el día temprano también mejora tu concentración, lo que significa que podrás lograr aquellas metas y tareas que te propusiste la noche anterior. También significa que cuando llegue al trabajo, estará completamente despierto y aclimatado adecuadamente al día, lo que significa que estará más alerta durante las horas pico.
Nuestra piel tiende a lucir mejor por la mañana después de una noche de sueño reparador. Y ser madrugador significa que puedes aprovechar y tomarte tu tiempo para asegurarte de que tu piel luzca lo mejor posible.
Las personas que se despiertan temprano también tienden a tener hábitos de sueño regulares que ayudan a garantizar que su piel tenga el momento adecuado para rejuvenecerse.
Bien, hemos esbozado algunos consejos sobre cómo ser un madrugador, pero ¿cómo empezamos a incorporarnos a la rutina y al mismo tiempo dormimos lo suficiente? A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar.
Tome una buena taza de café o té caliente. Lea un libro, mire el amanecer o medite. No te levantes temprano, para deambular y no aprovechar tu tiempo. Encuentre algo que le resulte placentero y permítase hacerlo como parte de su rutina matutina.
Madrugar tiene muchos beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente. La parte más difícil es convencerte a ti mismo de hacerlo y luego adoptar la rutina de levantarte temprano todas las mañanas. Si empiezas a implementar estos consejos pronto verás que se vuelve más fácil y eventualmente descubrirás que tu cuerpo comienza a acostumbrarse y terminas despertándote incluso antes de que suene la alarma.
Ciaran Robinson es un apasionado entrenador personal que vive en Galway, Irlanda. Es el propietario y fundador de CR Fitness .
Con más de 12 años de experiencia profesional en entrenamiento personal, Ciaran trabaja muy de cerca con clientes de todos los niveles de condición física para ayudarlos a lograr resultados duraderos. También es un atleta dedicado al físico masculino y ha competido y clasificado entre los cinco primeros en el Campeonato Nacional RIBBF.
Referencias
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Si está interesado en leer más sobre la calidad del sueño, consulte también un blog anterior.
Trucos sencillos para dormir bien
Bienvenido a los Servicios de Investigación y Estrategia en el acelerado ritmo actual.
Al fortalecer los circuitos neuronales afectados por la adicción, su restauración ayuda a combatir la adicción misma.
Descubra cómo la biorretroalimentación puede guiar hábitos de sueño de calidad.
Una mirada personal a los desafíos de la era digital y formas prácticas de superarlos.
El sistema de entrenamiento cognitivo número uno más validado científicamente del mundo. Basado en 20 años de investigación en neurociencia por parte de autoridades líderes en sus campos. Mejora tu cerebro y tu rendimiento.
