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Estoy orgulloso de mis cuatro hijos. Dos lograron cosas increíbles en el levantamiento de pesas olímpico , rompiendo varios récords británicos sub-23 y escolares, y dos jugaron para el primer equipo y las reservas del Manchester United. Todos ellos se han convertido en entrenadores excepcionales en sus campos. Sin embargo, es Shaun, el más joven, quien personifica algo en lo que siempre he creído acerca del "poder": se trata mucho menos de fuerza física y física, y más de velocidad y agilidad . Aquí hay un video de él lanzando al aire casi el doble de su peso corporal desde el suelo.
La mayoría de la gente podría pensar que parece fuerza bruta, pero en realidad es un poder predominantemente explosivo donde la velocidad es absolutamente crítica. Sorprendentemente, si de repente quitaras la barra a mitad de elevación, ¡literalmente se dispararía por los aires! De hecho, uno de los ejercicios de entrenamiento que mis muchachos hicieron desde el principio fue saltos con dos pies sobre colchonetas desde parados, ¡lanzándose sobre una pila apilada hasta el cuello!
Con ese tipo de fuerzas, necesitas agilidad y habilidad para asegurarte de que cada músculo y articulación canalice esa potencia de la manera más biomecánicamente eficiente. Cuando se trata de levantadores de pesas olímpicos, es mejor pensar que sus contemporáneos atléticos más cercanos son gimnastas en lugar de hombres fuertes.
Tomé lo que aprendí como entrenador de levantamiento de pesas olímpico a nivel internacional y lo apliqué a las carreras futbolísticas de mis hijos. ¿Los resultados? Se ganaron su lugar en el club deportivo más grande del mundo, y fue principalmente por su destreza física, más que por su talento. Esto llamó la atención de los entrenadores del Manchester United, así como del "jefe" Sir Alex Ferguson, razón por la cual me contrataron en un momento en que la fuerza y el acondicionamiento eran prácticamente inexistentes en la Premier League. entrenador de fuerza y potencia del primer equipo .
Desarrollar poder fue algo en lo que me concentré mucho con Cristiano Ronaldo en el entrenamiento diario durante su meteórico ascenso de 6 años en el club. Puedes ver el gran poder que ha desarrollado a lo largo de su carrera en videos en cámara lenta, por ejemplo, saltando con un pie con una altura fenomenal mientras corre a mitad de carrera.
Un verdadero atleta en todos los sentidos de la palabra y, a diferencia de la mayoría de los demás jugadores de fútbol profesionales, Ronaldo practicaba obsesivamente cada movimiento y cada habilidad hasta el enésimo grado. De esta manera, personifica el poder atlético, combinando una capacidad muscular dinámica con habilidades motoras extremadamente precisas.
¿El punto clave aquí? La verdad sobre la potencia para el desarrollo del rendimiento es que los atletas necesitan fuerza combinada con velocidad y agilidad, mucho más que fuerza bruta. Por ejemplo, con un típico jugador de fútbol profesional, no se trata de darle 5 o 10 kilos adicionales de peso muscular para recorrer 10 km alrededor de una cancha, sino de aumentar el rendimiento físico de su cuerpo de maneras que puedan aplicarse de manera explosiva, eficiente y consistente. a las exigencias del campo.
Como entrenador de desarrollo de potencia en el Manchester United durante 11 años, conocí a muchos de los mejores entrenadores de fuerza y acondicionamiento. Esto no fue sólo en la EPL, sino también en deportes como la NFL durante sus giras con el club por los EE. UU. Lo que encontré fue el mito de que el poder proviene principalmente de la fuerza y, con eso, demasiado énfasis en desarrollar músculo, en lugar de una comprensión centrada en cómo se relaciona realmente con el rendimiento en el campo.
Es mucho mejor pensar en los atletas de la misma manera que los ingenieros piensan en la Fórmula 1: ¡eficiencia en la relación potencia-peso! Lo que aprendí durante décadas entrenando a mis muchachos es que puedes aumentar muchísimo la potencia con la misma masa corporal.
Si estás interesado en conocer más información sobre lo que aprendí entrenando a Cristiano Ronaldo, también puedes leer mi blog anterior.
Dominar el rendimiento al estilo Ronaldo
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