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Puede sonar un poco extraño, pero los humanos también tenemos un reloj interno que mantiene el ritmo biológico y neurológico del cuerpo durante cada ciclo diario de 24 horas. Esto rota entre dormir por la noche y estar despierto durante el día. Esto se conoce comúnmente como ritmo circadiano . Este reloj interno está situado en la base del cerebro, conocido como hipotálamo , que responde a todo tipo de estímulos sensoriales y gestiona el patrón general de sueño.

Razones como los turnos nocturnos, el desfase horario, los viajes a través de zonas horarias o incluso los patrones de sueño nocturno pueden alterar el ritmo circadiano. Pero eso no significa que no puedas mejorarlo. Puede restablecer su ciclo de sueño con los siguientes seis consejos y trucos.

1. Evite las siestas

Si su rutina de sueño ya está fuera de control, omita las siestas específicamente durante el día, ya que no restablece el sueño que su cuerpo necesita durante la noche. Como resultado, terminarás durmiendo hasta altas horas de la noche.

Los estudios han indicado que la siesta está relacionada con menos sueño nocturno y crea una alteración en el ciclo de sueño. Pero si debes tomar una siesta, mantén la siesta entre 10 y 20 minutos como máximo.

2. Pruebe los suplementos orgánicos

Hoy en día, la gente es bastante consciente de la importancia de un sueño de calidad. Pero la falta de sueño puede ser perjudicial y afectar la mente y el cuerpo. Las opciones ideales son el CBD , los aceites esenciales y los aceites de lavanda para experimentar efectos calmantes que ayuden a inducir el sueño.

El CBD es un compuesto cannabinoide que se encuentra en la planta de cannabis y está relacionado con numerosos beneficios para la salud como:

• Reducir el dolor

• Mejorar la salud mental

• Reducir la presión arterial

• Mejorar el sueño, el estado de ánimo y el estrés

El mercado en línea ofrece numerosas variedades de productos de CBD de proveedores dedicados como weedsmart.co , incluidos aceite, cremas y gomitas de CBD del Reino Unido. Estos suplementos orgánicos tienen la capacidad de reducir las dificultades para dormir y mejorar la calidad del sueño. Muchas investigaciones indican efectos calmantes sobre el sistema nervioso , lo que conduce a una mejor calidad del sueño.

3. Evite comer justo antes de acostarse

El ritmo circadiano también está relacionado con sus hábitos alimentarios, lo que significa que una comida nocturna puede alterar su patrón de sueño. El Instituto Tecnológico de Massachusetts confirma que retrasar las cenas no es adecuado para la salud y puede provocar un aumento de peso innecesario.

Trate de cenar dos o tres horas antes de dormir. De esta forma, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir los alimentos. Además, es recomendable evitar la cafeína ya que tiene efectos estimulantes que se traducen en la reducción del tiempo total de sueño.

4. Configure su dormitorio para dormir

Si bien un sueño de calidad requiere arreglos ideales para dormir, esto significa configurar su dormitorio en un ambiente cómodo para dormir que conduzca a un buen sueño. Por lo tanto, intente diseñar su dormitorio con la ayuda de colores más cálidos en las paredes junto con una cama bien ubicada para evadir la sensación de agobio.

Los expertos recomiendan cambiar el colchón cada año para evitar la incomodidad de los colchones caídos y las almohadas grumosas.

5. Evite los ambientes ruidosos

Un ambiente tranquilo juega un papel esencial para dormir lo suficiente. Dado que el cerebro procesa continuamente el sonido, incluso una pequeña siesta puede provocar una distracción del sueño, lo que dificulta el proceso de dormir.

Es recomendable dormir en un ambiente tranquilo. Además de esto, si tiene un vecindario ruidoso, el ruido blanco puede ayudar a mantener un tono y un volumen uniformes, lo que ayuda a reducir las posibilidades de que cambios bruscos de sonido provoquen que se despierte.

Las siguientes son algunas ideas para crear ruido blanco:

• Admirador

• Aire acondicionado

• Purificador de aire

• Humidificador

6. Consulta a un médico

El sueño es un componente vital que permite que el cuerpo y la mente se rejuvenezcan y le ofrezcan la energía para sentirse bien que necesita durante todo el día. Todo el mundo experimenta problemas ocasionales para dormir y, a veces, introducir cambios menores en la rutina ayuda a resolver estos problemas y restablecer el ciclo del sueño. Pero si constantemente tiene dificultades para dormir, debe consultar a un médico de inmediato.

Sumado a esto, no dormir lo suficiente con frecuencia puede causar daños severos como:

• Hipertensión

• Obesidad

• Diabetes

• Enfermedades del corazón

• Memoria deteriorada

• Falta de estado de alerta

• Dormir demasiado durante el día

También se ha descubierto que la mala salud bucal provoca alteraciones del sueño, además de afectar la calidad y cantidad del sueño . Si sospecha que tiene problemas dentales y problemas para dormir, se recomienda consultar a un especialista dental para recibir tratamiento.

También puede buscar la ayuda de un especialista en sueño, quien puede ayudarlo si sufre trastornos del sueño que necesitan tratamiento inmediato.

La comida para llevar

El sueño es uno de los factores más importantes en nuestra calidad de vida diaria, a lo largo de toda nuestra vida. Si bien es fácil caer en malos hábitos de sueño, prestar un poco de atención a su ritmo circadiano y optimizar su entorno de sueño puede hacer que vuelva a tener el hábito de un sueño de alta calidad.

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La salud es algo en lo que muchas personas empiezan a notar la importancia cuando son mayores. Suele darse el caso de que la buena salud sólo se valora realmente cuando está en deterioro. Esto comúnmente lleva a descuidar hábitos de bienestar simples que contribuyen a evitar dicho deterioro en primer lugar. Como dice el refrán, "más vale prevenir que curar".

Por lo general, los problemas de salud más graves están relacionados o son directamente causados ​​por elecciones de estilo de vida o malos hábitos de bienestar. La era digital ha traído nuevos desafíos para la salud, como el aumento de la probabilidad de ser físicamente sedentario, así como factores como las redes sociales que afectan nuestra calidad del sueño. Sumado a esto, la pandemia ha hecho que sea aún más difícil para las personas cuidar su salud, psicológica, social y físicamente. La rápida tendencia a trasladar las prácticas laborales al hogar también puede estar pasando factura en términos de llevar las presiones de los plazos y el estrés laboral al hogar.

Todo esto quiere decir que ser conscientes de nuestro bienestar y practicar conscientemente buenos hábitos de salud será más importante que nunca en 2022. El primer paso es saber cuidarse, aunque sea mediante simples cambios en su rutinas diarias. A continuación se ofrecen cinco consejos de cuidado personal fáciles de seguir que le ayudarán a encontrar el camino hacia el bienestar.

1. Consumir CBD

Los productos de CBD han sido muy controvertidos durante mucho tiempo. A algunas personas no les gusta la sustancia, mientras que otras saben desde hace muchos años que proporciona una gran cantidad de beneficios medicinales. Ahora que muchos países han legalizado la producción y venta de CBD, se ha convertido en una práctica de bienestar cada vez mayor para millones de personas.

Debido a la integración de la tecnología en la industria del CBD, ahora existe una variedad de productos de CBD entre los que puede elegir, y cada uno de ellos es igualmente capaz de brindarle beneficios médicos como su capacidad para reducir la ansiedad y la depresión, mejorar la salud del corazón, e incluso ayudan a suprimir muchos tipos de dolor. Esto hace que el CBD sea un excelente complemento para todas las necesidades de salud.

Si desea conseguir algo de CBD, hay muchas tiendas en línea en las que puede realizar pedidos, como CBD Oil UK , que lo entregarán en su puerta. Si busca ayuda para elegir entre los diferentes productos de CBD disponibles, consulte esta guía introductoria .

2. Comprenda sus emociones

Sin comprender tus emociones, mantener la calidad del sonido es muy difícil. Tus sentimientos pueden variar desde felicidad hasta tristeza, ira y otros estados emocionales, y la falta de comprensión de por qué puede dejarte como un perro persiguiéndose la cola. Muchas investigaciones han demostrado que practicar la atención plena

Lo más importante es ser consciente de tu estado emocional, para poder darte cuenta de qué factores internos o externos desencadenan cambios emocionales. Esta conciencia le permite autorregularse para evitar que ocurran sentimientos negativos antes de que ocurran. O si las circunstancias hacen que los sentimientos negativos sean algo inevitables, aún puedes analizar y regular internamente estas emociones para que tengan mucho menos impacto en tu bienestar diario. Una vez que pueda comprender sus emociones a medida que ocurren, actuar de manera adecuada y con calma comienza a convertirse en una segunda naturaleza. También puedes hacer esto mediante la introspección, hablando con otras personas sobre tus sentimientos o asistiendo a terapia.

3. Sigue aprendiendo cosas nuevas

Uno de los errores más costosos que puedes cometer es dejar de aprender. El aprendizaje es parte de lo que nos hace humanos. Si dejas de aprender, te estás disparando en el pie. La neurociencia demuestra que nuestro cerebro prospera al adquirir nuevos conocimientos o habilidades, potenciando su neuroplasticidad y neurogénesis .

El aprendizaje puede ocurrir de muchas maneras, la más simple y común es aprender a través de interacciones sociales con otros. De hecho, ser socialmente activo, especialmente en términos de tener relaciones sólidas con familiares y amigos cercanos, es un predictor muy fuerte de cuánto tiempo vivirá.

El aprendizaje también se activa significativamente simplemente participando en nuevos tipos de experiencias, incluso si se trata de pequeños cambios en su vida diaria. Por ejemplo, si practica deportes para hacer ejercicio, probar un nuevo tipo de deporte desafiará a su mente y cuerpo a adaptarse mediante la adquisición de conocimientos y habilidades, lo que a su vez mejora su adaptabilidad y bienestar generales.

4. Incluya ejercicio regular en su agenda

Es comprensible que el mundo actual, lleno de interminables horas de trabajo y un consumismo feroz, haya dejado poco tiempo libre a muchas personas. Están hechos para sentarse durante períodos prolongados escribiendo frente a una computadora. Sin embargo, unos niveles de actividad más bajos y un estilo de vida sedentario podrían provocar muchos problemas de salud. Algunos de estos problemas de salud incluyen complicaciones cardíacas, presión arterial alta, diabetes, etc.

Es por eso que necesitas encontrar formas de incluir el ejercicio físico en tu agenda. Hacer esto le permitiría estar al tanto de su salud y mantener su camino hacia el bienestar. No es necesario correr una maratón para obtener los beneficios del ejercicio; cosas simples como trabajar de pie en un escritorio o tomar un descanso ocasional de 30 minutos para salir a caminar aún pueden ser de gran ayuda.

5. Sea financieramente responsable

La responsabilidad financiera es la última forma, pero quizás la menos obvia, de mantener el cuidado personal en su viaje hacia el bienestar. Lamentablemente, muchas personas no cuidan sus finanzas, lo que las lleva a tomar decisiones poco saludables. En particular, los hábitos de gasto que optan por compras materialistas o que simbolizan un estatus (por ejemplo, un coche nuevo o un teléfono inteligente) tienden a tener sólo influencias superficiales y a corto plazo en su bienestar. Por el contrario, se ha demostrado que optar por invertir en una dieta de alta calidad y en experiencias significativas, como viajes o actividades sociales, genera muchos más beneficios con efectos más duraderos.

Mantenerse financieramente responsable implica invertir en su salud y bienestar y, en general, ser menos impulsivo. La regla general simple es gastar su dinero en experiencias antes que en posesiones, lo que le ayudará a permitirse mejores opciones de estilo de vida en general.

El veredicto

Intentar permanecer en un viaje de bienestar puede ser todo un desafío. Estos cinco consejos de cuidado personal son algunas de las formas más sencillas de ayudar a mantener un estilo de vida positivo. Aunque a veces es normal descarrilarse, volver a encarrilarse se trata principalmente de ser consciente de lo importante que es su salud y qué hábitos ayudan a promover su bienestar diario.

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Es fácil olvidar que los conceptos básicos de salud y ejercicio siguen siendo los más efectivos en una época con vías rápidas, trucos y atajos. Esto se debe a que "la ciencia tal vez sea como una cámara de eco". Tendrías un atleta verdaderamente de siguiente nivel si combinaras todos los elementos del fitness: fuerza, potencia, velocidad, movilidad, coordinación y agilidad en un solo paquete. Incluso si no alcanza el estatus de élite, cada una de estas características puede ayudar a simplificar la vida cotidiana.

Si no eres un deportista profesional, puede que no te resulte fácil entrenar como ellos. La razón clave es que tienes que hacer el trabajo por el que te pagan además de todo tu entrenamiento, mientras que los profesionales duermen y comen todo lo que quieren durante su tiempo sin entrenar. Ahora veamos 7 consejos para entrenar como un atleta y otras áreas vitales en las que debes concentrarte.

1. Conozca sus límites

Aunque el ejercicio es beneficioso para la salud física y emocional, demasiado de cualquier cosa puede ser malo. La actividad excesiva puede provocar cansancio, lesiones e incluso una peor salud mental. Es crucial conocer tus límites físicos. Aunque esforzarse por alcanzar nuevas alturas puede ser emocionante, es fundamental hacerlo de una manera que proteja su salud, preferiblemente con la ayuda de un profesional. Además, tenga en cuenta que el consumo de drogas para mejorar el rendimiento deportivo competitivo a menudo se previene mediante pruebas de detección de drogas periódicas, aunque algunos atletas intentan evitarlo recurriendo a tiendas que venden orina sintética .

2. Relájate y liberate

La liberación miofascial es una técnica de tejido profundo para desactivar nudos musculares desagradables y mejorar la flexibilidad corporal. Puede utilizar una pelota de softball, una pelota de golf, un rodillo de espuma, una pelota de lacrosse o un bastón de masaje para realizar esto. Haga pases suaves y, cuando note tirantez o nudos, extienda esa región para ayudarla a relajarse. Agacharse, ponerse en cuclillas y saltar será difícil si tienes los glúteos tensos. Antes y después de los ejercicios, trabaje los tejidos para prepararse para la acción y la recuperación.

3. Calentar adecuadamente

Los atletas han aprendido que primero deben preparar sus cuerpos para que sus carreras rindan al máximo. La mayoría de la gente piensa que un calentamiento es un par de estiramientos estáticos, un poco de cardio y tal vez un poco de espuma. Aun así, si los músculos y tendones no están preparados para los movimientos que se avecinan, no podrán desarrollar todo su potencial, lo que limitará la eficiencia y el efecto del movimiento. En otras palabras, si no te preparas, te estás preparando para fracasar.

4. Entrena más de una o dos veces por semana

Por supuesto, los deportistas tienen la ventaja de entrenar todos los días porque es su trabajo. Aún así, puedes aprender de ellos que el ejercicio regular establece buenos hábitos para el entrenamiento continuo y te permite desafiar diferentes partes del cuerpo mientras te brinda un tiempo de descanso y recuperación adecuado. Es difícil desarrollar ajustes corporales cuando solo entrenas una o dos veces por semana, ya sea que tu objetivo sea estético o de rendimiento.

5. Es imprescindible una nutrición adecuada

Uno de los aspectos más importantes de cualquier programa de entrenamiento es la nutrición del deportista. En su nivel más básico, los alimentos que consumimos ofrecen la energía que necesitamos para funcionar de la mejor manera. La nutrición deportiva es una industria diferente, lo que puede complicar las cosas. Sin embargo, existen técnicas para garantizar que tu nutrición se corresponda con tu entrenamiento:

Entendiendo la comida

Comprender los alimentos y cómo afectan a su cuerpo es el primer paso para asegurarse de que está comiendo lo adecuado. Puede aprender sobre la conexión entre la comida, el ejercicio y el estómago en uno de nuestros cursos y cómo mejorar la salud mental a través de la nutrición. Comprender cómo se relacionan la nutrición y el bienestar le ayudará a elegir alimentos de forma inteligente mientras entrena.

Ajustar su dieta

A medida que comprenda mejor lo que come un atleta, podrá comenzar a modificar su dieta para adaptarla a su programa de entrenamiento. Esto podría incluir aprender sobre cocina saludable o profundizar en los mitos y realidades de los superalimentos. Recuerde que existe una gran cantidad de dietas de moda que prometen diversos resultados. Sin embargo, comer de una forma que complemente tu entrenamiento requiere conocimiento y esfuerzo.

6. Entrena tu cerebro

Para conseguir una ventaja sobre la competencia, los deportistas profesionales entrenan su mente. Sin embargo, quizás te preguntes cómo desarrollan sus mentes estos atletas profesionales. Emplean una herramienta de entrenamiento cognitivo para desarrollar habilidades esenciales en el atletismo.

Entre estas cualidades se encuentran la conciencia, la atención y la toma de decisiones. Pueden ayudarte a reconocer posibilidades de juego críticas, filtrar distracciones, responder a las jugadas más rápido y anticipar los movimientos de tu oponente. Afortunadamente, puedes realizar un entrenamiento cognitivo desde la comodidad de tu hogar para conocer tu aptitud mental.

NeuroTracker es un ejemplo de entrenamiento cognitivo validado científicamente y adoptado en los niveles más altos de los deportes profesionales, pero que aún está disponible para su uso en su propia casa.

7. Beba más agua

Es fundamental beber suficiente agua mientras entrenas para que tus músculos puedan rendir al máximo. El agua constituye la mayor parte del tejido conectivo que conecta y encierra los músculos. Como resultado, deshidratarse podría influir negativamente en su rendimiento.

Las superficies deslizantes entre estas láminas de tejido y otras estructuras se "pegan" entre sí. Como resultado, puede sufrir calambres al hacer ejercicio, lo que pone en peligro su entrenamiento.

Comidas para llevar

Finalmente, sería útil que cambiaras tu enfoque. Si quieres que tu entrenamiento sea sostenible, debe consistir en algo más que simplemente evitar una mala imagen corporal; tiene que tratarse de entrenar por las razones correctas. Siéntete orgulloso de tus habilidades físicas. Las bendiciones de la fuerza y ​​el movimiento no duran indefinidamente. Para aprovechar al máximo lo que tiene hoy y preservar la condición de su cuerpo en el futuro, desarrolle hábitos de ejercicio efectivos.

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La realidad que muchos atletas conocen es que cuando te lesionas, no sólo todo se detiene, sino que tus capacidades de rendimiento físico y mental comienzan a disminuir día a día. Por eso es crucial mantener tus capacidades cognitivas para mantener tu agudeza competitiva en términos de habilidades mentales. También es una forma de volver a entrenar con más confianza. Aprendamos más sobre por qué mantener la ventaja mental es la clave para una recuperación exitosa de las lesiones deportivas.

Los impactos psicológicos de las lesiones deportivas

Las lesiones suelen ser repentinas y van acompañadas de pérdida de motivación y concentración, además de la aparición de preocupaciones y, en algunos casos, incluso depresión . En los deportes profesionales eres tan bueno como tu última competición, e incluso las celebridades deportivas más importantes quedan rápidamente olvidadas. Sin embargo, lo más significativo, aunque también menos conocido, es el impacto en las capacidades cognitivas.

Los impactos cognitivos de las lesiones deportivas

Durante la rehabilitación, su atención a menudo se centra demasiado en su lesión física, lo que en consecuencia desvía su autoconciencia de los cambios en sus capacidades mentales. Sin embargo, puedes ser el atleta más en forma o más hábil del mundo, pero en la mayoría de los deportes, si tu conciencia situacional y tus habilidades para tomar decisiones son deficientes, tu rendimiento será el mismo.

Cuando los atletas se recuperan físicamente de una lesión grave, es posible que físicamente hayan vuelto a estar en forma, pero la mayoría de las veces no están mentalmente preparados para el máximo rendimiento en la competencia. Esto se debe a que las lesiones suelen reducir las capacidades cognitivas. La razón número uno es que la neuroplasticidad gobierna el cerebro, lo que simplemente significa "úsalo o piérdelo". Profundicemos un poco más en este concepto.

Impactos en el cerebro

En términos biológicos, el funcionamiento del cerebro humano es un órgano muy caro. Los atletas normalmente necesitan entre 2.000 y 3.000 calorías por día, sin embargo, los jugadores de ajedrez profesionales pueden quemar hasta 6.000 calorías por día en competencia , mientras simplemente están sentados. Ésta es una de las razones por las que nuestros cerebros evolucionaron hasta volverse muy delgados y eficientes. En consecuencia, cuando su materia gris de repente carece de la estimulación a la que está acostumbrado en los entrenamientos y competiciones frecuentes, esencialmente comienza a atrofiar sus redes neuronales.

Esto es similar a cómo se pierde masa muscular cuando se está inactivo. Sin embargo, para el cerebro ocurre más rápidamente y este proceso puede verse aún más afectado por factores como el estrés y la depresión , que a menudo van acompañados de lesiones graves.

Por último, el cerebro y el cuerpo están estrechamente interrelacionados, por lo que las lesiones deportivas pueden afectar directamente al cerebro. Por ejemplo, las últimas investigaciones en ciencias del deporte muestran que las lesiones del LCA también pueden considerarse lesiones cerebrales , porque dañan áreas involucradas con el control motor, lo que luego retrasa aún más la recuperación fisiológica. Por otro lado, las lesiones cerebrales como las conmociones cerebrales en realidad aumentan el riesgo de lesiones del LCA y, de la misma manera, las evaluaciones cognitivas pueden incluso predecir la probabilidad de que ocurra una lesión del LCA .

Perder la forma del juego cognitivo es normal

El gran punto aquí es que las lesiones físicas pueden afectar el rendimiento cerebral de muchas maneras diferentes. En consecuencia, perder la agudeza cognitiva durante una lesión es simplemente algo normal que sucede.

Sin embargo, también es algo que la mayoría de los atletas y entrenadores pasan por alto, aunque es un factor crítico cuando se trata del rendimiento durante una temporada. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que puedes seguir entrenando tu mente para mantener el máximo rendimiento?

Mantener la forma del juego cognitivo

Hoy en día los deportistas profesionales del más alto nivel se esfuerzan por cuidar todos los aspectos de su rendimiento, incluida la dimensión cognitiva . Esto les ayuda a mantener su nivel y ser la mejor versión de sí mismos en el momento en que estén físicamente preparados para volver a jugar.

La clave aquí es que si sigues entrenando visual, perceptiva y cognitivamente, te mantendrás alerta. Es posible que incluso esté cognitivamente mejor preparado después de la lesión. Una ventaja de esto es que las lesiones rara vez te impedirán entrenar entre las orejas. De hecho, el tiempo de inactividad durante una lesión le brinda una gran oportunidad para elevar su juego mental al siguiente nivel.

Entrenamiento de rehabilitación mental en el Centro Internacional

En mi centro de formación en Madrid estamos especializados en maximizar las ventajas del entrenamiento cognitivo en el camino hacia la recuperación. En particular, puede resultar útil para ayudar a determinar el momento crucial en el que un atleta está realmente preparado para volver al entrenamiento o la competición completos.

Este video es un ejemplo de una tarea de equilibrio compleja con bajos riesgos físicos, pero que pone a prueba habilidades esenciales para desempeñarse bien en las artes marciales.

Con este enfoque podemos utilizar la sobrecarga cognitiva con NeuroTracker para detectar debilidades en las habilidades motoras que no se han recuperado por completo. Entonces podremos determinar con precisión y seguridad si se necesita más rehabilitación cognitiva o física antes de pasar al siguiente nivel.

Esto es realmente útil, porque en los deportes de alto nivel, el mayor error que cometen los atletas y entrenadores es regresar demasiado pronto y volver a lesionarse. Evitar tener que empezar la rehabilitación de nuevo vale su peso en oro.

Otra ventaja que aprovechamos es el entrenamiento en casa. Uno de los desafíos para los deportistas que repentinamente quedan fuera de acción es simplemente no tener nada productivo que puedan hacer en casa, aparte de descansar. Aquí hay un ejemplo de uno de mis atletas que perfecciona su concentración mental en nuestro programa de entrenamiento en casa.

Cuando los atletas ven que sus umbrales de velocidad mejoran rápidamente con esta forma de entrenamiento, se produce un impulso de motivación muy necesario. Esto ayuda a establecer expectativas positivas en lugar de negativas y mantiene la vista puesta en el éxito después de la recuperación. Además, estarán un paso por delante en su progreso cuando realicemos nuestra próxima sesión de capacitación en el centro.

Aumentar la confianza

Cuando empieces a entrenar de nuevo después de sufrir una lesión traumática, inevitablemente sentirás cierto nivel de inseguridad. Sin darte cuenta, estarás ansioso por regresar y comenzar a sobrecargar tu capacidad física hasta sus límites, lo que genera una presión psicológica adicional. La pérdida de confianza es una de las formas más inmediatas en que se puede reducir su capacidad atlética.

Sin embargo, cuando sigues estimulando tu cerebro para entrenarlo y adaptarlo a diferentes situaciones complejas, conviertes la inseguridad en sentimientos de certeza mental y confianza. Cuanto mayor sea tu nivel de atención, más conciencia y control tendrás sobre tu rendimiento deportivo.

Imagine la diferencia entre un atleta que regresa a la competencia sintiendo que no está mentalmente preparado para rendir, en comparación con un atleta que sabe que ha entrenado sus capacidades cognitivas a un nivel más alto que nunca. Lo he visto de primera mano y esos dos atletas estarán muy separados en su confianza para regresar.

Llevar

¿Las inevitables lesiones deportivas le harán perder, mantener o incluso aumentar su concentración mental? Lo creas o no, la elección está en tus propias manos: se trata simplemente de participar en un entrenamiento cognitivo de alta calidad. Si hay algo que recordar aquí es que esto marca una gran diferencia en la recuperación exitosa de las lesiones.

En el Centro Internacional nos esforzamos por perfeccionar al atleta en su totalidad durante la rehabilitación utilizando las últimas neurotecnologías y metodologías de entrenamiento. Si desea obtener más información, visite nuestro sitio web.

El Centro Internacional

También puedes leer el primer blog de esta serie de 6 partes aquí.

Los secretos para dominar en tu deporte Parte 1 - Ejecución

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Mientras que las metodologías de entrenamiento modernas evolucionan a gran escala, además de las dimensiones energéticas, físicas, estratégicas o tácticas, las funciones ejecutivas aparecen al día como un elemento esencial de la actuación. El nombre de sesiones de ingreso aumenta. Les exigences deviennent de plus en plus complexes. Elles deviennent également de plus en plus éprouvantes, y la frecuencia de las competiciones participan para limitar considerablemente el tiempo consagrado a la recuperación. En estas condiciones, el deporte se encuentra en niveles de estrés jamais atteints. La depresión, el estrés, la pérdida de peso y el estrés en el rendimiento invitan a los niveles más altos y a las frecuencias que alertan en las instancias del deporte, al punto de ser diligentes en las preguntas y imponer políticas para proteger la integridad física y mentale de nos sportifs.

Nous avons atteint des limites fisiologiques dans les domaines liés à la force, à la puissance ou à la vitesse. Le gestetechnical est répété tellement souvent qu'il est lui aussi parfaitement intégré. Malgré ce constat, la majorité des sportifs, ultra-entraînés, ne performent pas davantage, alors que d'otres, « desExceptions », pourtant menos fuertes o menos rápidos, semblent déjouer tous les pronostics et interrogent les spécialistes. Su capacidad para enfrentar situaciones complejas en un contexto emocional favorable, su nivel de adaptación además de su increíble capacidad para encontrar casi sistematizado soluciones de alta intensidad y también en situaciones de estrés o fatiga intensa, plantean una pregunta.

Qu'ont ils de plus que les autres?

¿La especificación del genoma puede ser? Il n'est pas question heci de penser que pour être un sportif de haut niveau il faut être "bien né". Todos los deportes de alto nivel forman parte de este entorno muy selecto. Alors pourquoi sures d'entre eux sortent-ils du lot ? Daphnée Bavelier, (Profesora de ciencias cognitivas) explicó, en discurso de los jugadores de deportes: «Cuando los jugadores de FPS deben buscar un lugar seguro, se fatigan menos que la normalidad y son menos distraídos por otros eventos liés à su entorno . Ils agissent plus vite et parviennent également plus rapidement à recentrar su atención à la recherche d'une nouvelle cible ».

¿Que doit-on comprendre?

Para responder a esta pregunta, quiero referirme a este ejemplo de la prochain livre de Philippe RODIER cuando vemos que comprendemos la relación entre la intuición y la interpretación: Dan Carter expliquait à son tour: « L'instinct, c' est le plus important et c'est aussi le plus difficile à laisser exister. Il m'arrive d'entendre quelque chose, une annonce d'un coéquipier ou l'ordre d'un adversaire, mais mes yeux me disent autre chose, alors je suis mon intuition ». Entonces ajoute: « Les choses bougent tellement vite sur le land que je ne sais même pas ce que je vais faire dans les secondes qui suivent » Elle est peut être ici la réponse. Les joueurs d'Exceptions perçoivent mieux leur environnement que les autres. En toda mi carrera de entrenador auprès des sportifs de alto nivel, hemos hecho ce constatar que la dimensión física avait atteint des limites. Je lookais les videos de matchs et mes analyses de jeu mettaient en évidence que celles et ceux qui se démarquent le plus, n'étaient pas toujours les plus grands, les plus forts ou les plus puissants mais ils savaient se jouer de toutes les situaciones complejas et contre toute attente. Ils savaient lire, mieux que les autres, leur environnement.

J'ai donc naturalmente imaginé que s'il nous était permis de desarrollar esta cualidad perceptivo-cognitiva chez todos los joueurs, et pas solo chez ceux dont la vocation est de dirigir le jeu, peut-être pourrions nous changer le cour des choses, les modalidadités d'entraînement, les charge de travail ainsi que la vision du jeu et de la performance. Respecto a los estudios epidemiológicos de estadísticas de traumatología registrados en deportes de alto nivel, parece que la enfermedad sobrevive a más fatiga, en 3 cuartos de tiempo del juego o en invierno cuando las condiciones son más delicadas o en fin de campeón. Il n' en fallit pas moins pour me convaincre que la dimension perceptiva, et bien évidemment cognitiva, jouaient un rôle très important dans ce contexte. En efecto, cuando el plus es posible de tomar la buena decisión, el deporte se trompe de choix, se enferme en las contraintes de desplazamientos inapropiados y genera más en más de fatiga, de dudas y fin por conscientiser. sa tache. La contra performance et la blessure, dans ce contexte, ne sont plus liées qu'à una question de temps. Es ineluctable.

Le NeuroTracker: ¡La solución!

Jocelyn Faubert me contactó con más de 10 años para proponerme el nuevo sistema de incorporación de la visión periférica y central. El NeuroTracker . J'ai été inmediatamente emballé à l'idée de mí voir proponer una solución y una herramienta que allaient me permitirá explorar este entorno y bordear el rendimiento bajo un nuevo ángulo. J'avais besoin d'entraîner la vision périphérique, d'inconscientiser le traceement et la prise de decision et de proponer ce mode d'entraînement à tous mes sportifs. He desarrollado este método además de grandes deportistas de alto nivel en la preparación de competiciones nacionales, internacionales o en la preparación de juegos olímpicos de Pékin, Londres o Río con los resultados, no imagino pasar otra vez la puerta.

La particularité du sportif de haut niveau, réside dans le fait qu'il « va là où les autres ne vont pas et continue là où les autres s'arrêtent ». C'est en tout cas ma vison des choses. Ils sont donc liés à des Processus mnémoniques qui en font des particularités. Tomar decisiones de alta intensidad y en situaciones de estrés, como todas las elegidas, es aprender. N'oublions pas que toute décision, qu'elle soit motrice, visuelle, ou cognitiva, n'est dependiente que d'un solo actor: Le Cerveau. C'est lui qui décide. Et pour toprendre les decisions, il s'approvisionne prend exclusivité par la vision. C'est donc à lui qu'il faut s'adresser. La particularidad de este método reside en su concepto. Elle s'adresse à la vision, mais pas seulement. La adaptación celular depende de la intensidad, la variabilidad y la repetición de la carga. Además, desarrolla una capacidad muscular o nerviosa dependiendo de la capacidad de proponer una solicitud individual y ajustarla en la intensidad, de poder crear un entorno que el cerveau percibe en suite como una norma, y ​​de poder también evaluar e incrementar la carga en tiempo. carrete. (à condition que la réitération soit elle aussi ajustée et suffisante).

El sistema propone aplicar los músculos oculares a las velocidades máximas (en función de la función) y correlacionar las capacidades deportivas en el momento T. Además de este entrenamiento muscular y nervioso, la particularidad del movilizador de la estereoscopía no depende de ellos. le cadre de sa pratique. Otra ventaja del príncipe propuesto reside en su tiempo de acción: 8''. Qui est le Temps Limite durante el cual el sistema nervioso puede movilizarse en el pico de vitesse. Répété sur 20 séquences et sur plusieurs session, plus que ce pic, c'est aussi son temps de soutien qui est entraîné. 15 a 30' de trabajo repetido en más sesiones de espiritismo y en situación progresiva de doble o triple tache, permite también construir un entorno específico para el tratamiento de la información y el aprendizaje. Le cerveau comprend ici que cette qualité devient essentielle et qu'elle prendra dorénavant davantage de place.

Además de estos aspectos, el trabajo en NeuroTracker permite aumentar la memoria del trabajo, pero solo. Puisqu'il est question de s'adresser au système nerviosoux, sa solicitud à alta vitesse adaptaée, permet à l'information d'accéder à la mémoire séquentielle beaucoup plus tôt. La respuesta cognitiva o motriz sont alors plus rapides et plus ajustées. Le sportif perçoit l'information plus rapidement. Il a l'impression de bénéficier de davantage de temps pour prendre sa décision (C'est le cas), il comprend plus vite son environnement. Enfin, il desarrollo ses qualités de concentración y de vigilancia, de foco de atención y de atención dividida.

Ce procédé devient donc un atout indisociable de la formación y del rendimiento deportivo. Il est aussi devenu un moyen de prédire la performance.

La Fédération Française de Football l'a bien comprende. L'ensemble de ses salariés lui a decerné le premier prix de l'innovation lors des journées de l'nnovation dans son centre d'entraînement à Clairefontaine. La dirección técnica del arbitraje (DTA) ya cuenta con una herramienta de formación y actuación en el cuadro de la formación de árbitros de la liga 1. Otros clubes franceses, como el Olympique Lyonnais o el Olympique de Marsella, están integrados en su premio a cargo y también están integrados en el cuadro de rendimiento, formación o rehabilitación.

El premio de decisión a alta velocidad es una de las cualidades requeridas para pretender existir en el deporte de alto nivel. Il est donc esencial para desarrollar esta capacidad y todo en un proyecto individual de alto nivel.

Hélène DEFRANCE, campeona del mundo de la gasa y medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Río, siguió este aprendizaje perceptivo-cognitivo durante toda su preparación. Nous avions établi ensemble le besoin de garder un nivel de concentración le plus élevé posible durante toda la duración de la competición y de poder ser en capacidad de lirar los movimientos de agua, de gasa, o la trayectoria de los adversarios en un contexto de estrés. permanente. (Las frecuencias cardíacas de los equipos en 470 evitan las máximas teorías durante toda la duración de la competición). El NeuroTracker hace todo lo que se indica y los resultados obtenidos a la altura de nuestros atentos.

Vídeo de Hélène de France durante la fase de consolidación en NeuroTracker.

Un otro ejemplo de premio en charge mais cette fois ci dans le Tennis de Haut niveau avec Tan Harmony (Joueuse internationale Française).

El tenis es también un deporte que da como resultado el premio de decisión, la anticipación y la intuición son todos los incontornos de la actuación. Las pelotas pueden alcanzar velocidades superiores a los 200 km/h y la duración de los partidos obliga a estos deportistas a mantener un alto nivel de atención y a concentrarse en cuantas horas más.

Este ejemplo de doble tache consiste en reproducir el gesto específico de la competición.

Además del desarrollo de las capacidades perceptivas, este modo de incorporación es también un modo de evaluación de las aptitudes para traer la información también bien al revés que el derecho de golpe. Por ejemplo, cuando este premio de decisión es menos eficaz al revés que el golpe de derecho, la posición en el curso en situación de juego no puede ser optimizada. El deporte compensa y pierde también un tiempo considerable de captura y traición de información. L'action motrice est alors retardée dans son exécution et il lui devient plus complexe de se positionner correctement sur la frappe suivante.

Ejemplo de Triple tache asociando la técnica de gesto al tratamiento visual y motor de otra información perceptiva.

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Mientras que las modernas metodologías de entrenamiento evolucionan rápidamente, ya sea en la dimensión energética, física, estratégica o táctica, las funciones ejecutivas aparecen hoy como un elemento esencial del rendimiento.

El número de sesiones de formación está aumentando. Las demandas son cada vez más complejas. También son cada vez más exigentes y la frecuencia de las competiciones contribuye a limitar considerablemente el tiempo dedicado a la recuperación.

En estas condiciones, el deportista se ve sometido a niveles de estrés sin precedentes. La depresión, el sobreentrenamiento, las lesiones y el contrarendimiento ocurren al más alto nivel y con tal frecuencia que las autoridades deportivas han sido alertadas sobre la necesidad de investigar e imponer políticas para proteger la integridad física y mental de nuestros deportistas.

Hemos alcanzado límites fisiológicos en las áreas relacionadas con la fuerza, la potencia o la velocidad. El gesto técnico se repite tantas veces que también queda perfectamente integrado. A pesar de ello, la mayoría de los atletas, muy entrenados, no rinden mejor, mientras que otros, "excepciones", que no son tan fuertes ni tan rápidos, parecen frustrar todos los pronósticos y cuestionar a los especialistas. Su capacidad para salir de situaciones complejas en un contexto emocional favorable, su nivel de adaptabilidad así como su increíble capacidad para encontrar soluciones casi sistemáticamente a gran velocidad e incluso en situaciones de estrés o fatiga intensa, plantean interrogantes.

¿Qué tienen más que los demás?

¿Quizás la especificidad del genoma? No se trata aquí de pensar que para ser un deportista de alto nivel hay que ser "bien nacido". Todos los deportistas de alto nivel forman parte de este entorno tan selectivo. Entonces, ¿por qué algunos de ellos destacan entre la multitud?

Daphnée Bavelier, (profesora de ciencias cognitivas), explicó, hablando de los jugadores de deportes electrónicos: "Cuando los jugadores de FPS tienen que buscar un objetivo, se cansan menos rápido de lo normal y se distraen menos con otros eventos relacionados con su entorno. Actúan más rápido y también son capaces de reorientar su atención más rápidamente en busca de un nuevo objetivo".

¿Qué debemos entender?

Para responder a esta pregunta, me gusta referirme a este ejemplo del próximo libro de Philippe RODIER cuando quiere que entendamos la relación entre intuición y desempeño:

Dan Carter explicó en abril de 2016 (4 apariciones en la Copa del Mundo (2003, 2007, 2011, 2015) "El instinto es lo más importante y también es lo más difícil de dejar existir. A veces escucho algo, un anuncio de un compañero de equipo o una orden de rival, pero mis ojos me dicen otra cosa, así que sigo mi intuición. Luego añade: "Las cosas se mueven tan rápido en el campo que ni siquiera sé qué voy a hacer en los próximos segundos". '

Ésta puede ser la respuesta. Los jugadores excepcionales perciben su entorno mejor que otros. A lo largo de mi carrera como entrenador de deportistas de alto nivel, había observado que la dimensión física había llegado a sus límites. Vi videos de los partidos y mi análisis del juego mostró que los que destacaban no siempre eran los más grandes, los más fuertes o los más poderosos, pero sabían jugar en todas las situaciones complejas y contra todo pronóstico. Sabían leer su entorno mejor que los demás.

Por lo tanto, naturalmente imaginé que si se nos permitiera desarrollar esta cualidad perceptivo-cognitiva en todos los jugadores, y no sólo en aquellos cuya vocación es liderar el juego, tal vez podríamos cambiar el curso de las cosas, los métodos de entrenamiento, también las cargas de trabajo. como la visión del juego y del rendimiento.

A la luz de los estudios epidemiológicos de las estadísticas de traumatismos registrados en el deporte de alto nivel, resultó que las lesiones se produjeron con mayor frecuencia por fatiga, en el tercer cuarto del partido o en invierno, cuando las condiciones son más delicadas, o al final del campeonato. No hizo falta mucho para convencerme de que la dimensión perceptiva, y por supuesto la cognitiva, desempeñaban un papel muy importante en este contexto. En efecto, cuando ya no es posible tomar la decisión correcta, el deportista toma la decisión equivocada, se encierra en limitaciones de movimiento inadecuadas y genera cada vez más fatiga, dudas y acaba por tomar conciencia de su tarea. La contra actuación y la lesión, en este contexto, ya no están ligadas a una cuestión de tiempo. Es ineludible.

El NeuroTracker: ¡La solución!

Jocelyn Faubert se puso en contacto conmigo hace más de 10 años para proponerme su nuevo sistema de entrenamiento para la visión periférica y central. El NeuroTracker .

Inmediatamente me entusiasmó la idea de que me ofrecieran una solución y una herramienta que finalmente me permitiera explorar este entorno y abordar el rendimiento desde un nuevo ángulo.

Necesitaba entrenar la visión periférica, procesar y tomar decisiones inconscientemente y proponer este método de entrenamiento a todos mis deportistas.

He desarrollado este método con varios deportistas de alto nivel en preparación para competiciones nacionales e internacionales o en preparación para los Juegos Olímpicos de Beijing, Londres o Río con resultados que aún no podía imaginar.

La particularidad del deportista de alto nivel radica en que "va donde otros no van y continúa donde otros paran". Esta es mi visión de las cosas.

Por tanto, están vinculados a procesos mnemotécnicos que los hacen especiales. Se puede aprender a tomar decisiones a gran velocidad y bajo estrés, como cualquier otra cosa. No olvidemos que cualquier decisión, ya sea motora, visual o cognitiva, depende de un solo actor: el cerebro. Es el cerebro el que decide. Y para tomar decisiones, ésta se suministra casi exclusivamente con la visión. Por tanto, es a él a quien debemos dirigirnos y a través de la visión debemos entrar.

La particularidad de este método radica en su concepto. Está dirigido a visones pero no sólo. La adaptación celular depende de la intensidad, variabilidad y repetición de la carga. En otras palabras, desarrollar una capacidad muscular o nerviosa depende de la capacidad de proponer una solicitación individual y ajustada en la intensidad, de poder crear un ambiente que el cerebro luego percibirá como un estándar, y de poder evaluar e incrementar. la carga en tiempo real. (siempre que la reiteración también sea ajustada y suficiente).

El sistema NeuroTracker propone entrenar los músculos oculomotores a velocidades máximas (vinculadas a la función) y correlacionadas con las capacidades del deportista en ese momento. Además de este entrenamiento muscular y nervioso, tiene la particularidad de movilizar la estereoscopia de la que dependen todos los deportistas en el contexto de su práctica.

Otra ventaja del principio propuesto reside en su tiempo de acción: 8 segundos. Este es el límite de tiempo durante el cual el sistema nervioso puede movilizar su velocidad máxima. Repetido a lo largo de 20 secuencias y varias sesiones, más que este pico, también es su tiempo de apoyo el que se entrena. De 15 a 30' de trabajo repetido en varias sesiones y en situación progresiva de doble o triple tarea, permite así construir un entorno específico para el procesamiento de la información y su formación. El cerebro comprende aquí que esta cualidad se vuelve esencial y que en adelante adquirirá más importancia.

Más allá de estos aspectos, el trabajo con NeuroTracker permite aumentar la memoria de trabajo. Al tratarse de dirigirse al sistema nervioso, su alta velocidad de solicitación permite que la información acceda a la memoria secuencial mucho antes. La respuesta cognitiva o motora es entonces más rápida y ajustada.

El deportista percibe la información más rápidamente. Tiene la impresión de que tiene más tiempo para tomar su decisión (es así), comprende más rápidamente su entorno. Finalmente, desarrolla sus cualidades de concentración y vigilancia, foco atencional y atención dividida, esenciales para el rendimiento deportivo.

Por tanto, este proceso se ha convertido en un activo indiscutible en el entrenamiento y rendimiento del deportista. También se ha convertido en un medio para predecir el desempeño.

La Federación Francesa de Fútbol lo ha entendido. Todos sus empleados le otorgaron el primer premio a la innovación durante las jornadas de innovación en su centro de formación de Clairefontaine. La dirección técnica del arbitraje (DTA) ya lo había convertido en una herramienta de formación y rendimiento en el contexto de la formación de árbitros de la liga 1. Otros clubes franceses como el Olympique Lyonnais y

El Olympique de Marseille lo ha integrado en su entrenamiento y lo utiliza para el rendimiento, el entrenamiento y la rehabilitación. La toma de decisiones a alta velocidad es una de las cualidades necesarias para existir en el deporte de alto nivel. Por lo tanto, es esencial desarrollar esta capacidad lo antes posible en un proyecto individual de alto nivel.

Hélène DEFRANCE, campeona del mundo de vela y medallista de bronce en los Juegos Olímpicos de Río, siguió este entrenamiento perceptivo-cognitivo durante toda su preparación. Habíamos establecido juntos la necesidad de mantener un nivel de concentración lo más alto posible durante toda la competición y poder leer los movimientos del agua, la vela o la trayectoria de los oponentes en un contexto de estrés permanente. (Las frecuencias cardíacas de los 470 miembros del equipo se acercan a sus máximos teóricos durante la mayor parte de la competición). ) Por lo tanto, el NeuroTracker fue la herramienta ideal y los resultados obtenidos fueron exactamente los que esperábamos. Aquí hay un vídeo de Hélène de France durante su fase de consolidación en NeuroTracker.

Otro ejemplo de entrenamiento, pero esta vez en tenis de alto nivel con Tan Harmony (jugador internacional francés).

El tenis es también un deporte en el que la toma de decisiones, la anticipación y la intuición son activos esenciales para el rendimiento. Las pelotas pueden alcanzar velocidades de hasta 200 km/h y la duración de los partidos requiere que los atletas mantengan un alto nivel de atención y concentración durante varias horas. En este ejemplo, la doble tarea reproduce gestos específicos de competencia.

Además de desarrollar habilidades perceptivas, este método de entrenamiento también se ha convertido en una forma de evaluar la capacidad de procesar información tanto en el revés como en el golpe de derecha. Por ejemplo, cuando esta toma de decisiones es menos eficiente en el revés que en el golpe de derecha, el posicionamiento en la cancha en una situación de juego no se puede optimizar. El deportista lo compensa y así pierde una cantidad considerable de tiempo para capturar y procesar información. La acción motora se retrasa entonces en su ejecución y se vuelve más complejo posicionarse correctamente en el siguiente golpe.

A continuación se muestra un ejemplo de una triple tarea que asocia los gestos técnicos con el procesamiento visual y motor de otra información perceptiva.

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Desde que creé mi blog Grieving Maman , he estado escribiendo principalmente sobre el dolor, el trauma y el trastorno de estrés postraumático que experimentamos después de nuestro trágico accidente. Este artículo es el primero de una serie de publicaciones sobre cómo el TDAH está agregando desafíos adicionales a nuestra familia.

La semana pasada recibimos los resultados de una evaluación realizada por un neuropsicólogo para ver si mi hijo Maxandre tiene Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). El resultado; TDAH mixto con hiperactividad/impulsividad y trastorno de oposición. Estos fueron los resultados que esperábamos; Nos habría sorprendido recibir un diagnóstico diferente. Aquí compartiré mi perspectiva para, con suerte, ayudar a otras familias en situaciones similares.

El diagnóstico puede ser positivo

El neuropsicólogo se tomó el tiempo de explicarnos por teléfono por qué el diagnóstico de Maxandre es TDAH con impulsividad y oposición. Nos complace recibir un diagnóstico profesional que nos ayudará a brindar un mejor apoyo a Maxandre. En definitiva, ¡para nosotros son buenas noticias! Durante la próxima semana deberíamos recibir el informe detallado final por escrito del neuropsicólogo.

Durante el año pasado, leí mucho sobre el tema. También pude ver de primera mano cómo se ve realmente el TDAH, ya que la mayoría de los niños estaban en casa debido a la pandemia y la escuela virtual. Supervisar y alentar a un niño con TDAH a participar en el aprendizaje virtual conlleva una serie de desafíos. Esta experiencia me dio un 99% de certeza de que Maxandre tenía TDAH. Pude ver, justo frente a mí, las diferencias con respecto a otros estudiantes.

No hay nada de qué avergonzarse

Uno de los mayores conceptos erróneos que algunas personas tienen sobre el TDAH es la idea de que está relacionado con la forma en que los padres crían a sus hijos (“niños mal educados”, en otras palabras). Esto no es cierto. Lo vivimos con nuestros dos hijos. Criados en el mismo ambiente, eran polos opuestos, ¡a pesar de que ambos eran niños activos!

Los estudios muestran que el TDAH es un trastorno del desarrollo neurológico que causa diferencias en el cerebro , lo que significa que los cerebros de las personas con TDAH funcionan de manera diferente. Dado que se trata de un trastorno neurológico, los síntomas están fuera del control del niño. Como tal, no es ninguna vergüenza tener un hijo con TDAH y hablar de ello. ¡Debemos apoyar al niño y no desanimarnos por sus acciones!

Comprender los desafíos

A continuación se muestra una infografía que creé con las razones por las que controlar el TDAH puede ser tan difícil. Elegí el tema de “desafíos” porque identificar los síntomas es el primer paso para los padres. La infografía enumera algunas de las dificultades comunes dentro de las familias, especialmente antes de un diagnóstico. Es importante que todos nosotros, padres, abuelos u otras personas que nos rodean, estemos atentos a las señales. Es aún más crucial que los padres se sientan menos solos en su frustración.

Es más probable que la mayoría de los desafíos que se presentan a continuación ocurran durante la rutina diaria y en la escuela. Por el contrario, en situaciones más felices (por ejemplo, visitar a amigos o abuelos), es menos probable que estos problemas sean evidentes. Como tal, debemos mirar más allá de la superficie y evitar hacer juicios rápidos, ¡especialmente si no somos parte del día a día del niño!

No todos los comportamientos enumerados a continuación necesariamente estarán presentes en todas las familias y niños con TDAH. Las situaciones enumeradas en la infografía tienen más probabilidades de suceder con un niño con TDAH. Cada niño es único. A continuación se puede encontrar una lista de referencias que consulté antes de crear la infografía.

Si esto le resultó útil, por favor compártalo con otras familias a las que pueda ayudar. Además, si es padre de un niño con TDAH, no dude en compartirlo con su familia o amigos, ¡quizás ellos comprendan mejor su situación después!

Por último, no dude en visitar mi blog Grieving Maman . En mi blog, comparto nuestra experiencia con el TDAH, pero también mis perspectivas personales sobre las familias con necesidades especiales, el duelo, el trauma y la depresión; mientras nos apoyamos mutuamente en tiempos difíciles.

Referencias

1. TDAH 101: Por qué los niños con TDAH necesitan diferentes estrategias de crianza

2. Correlaciones sociodemográficas y clínicas del estilo de crianza entre padres que tienen hijos con TDAH

3. Los niños con TDAH sufren más lesiones

4. La cura del dormitorio desordenado (y la mochila y el casillero) para niños con TDAH

5. TDAH: Esperar más de las tareas del hogar

6. Hiperactivo y torpe: la misma batalla

7. ODD versus TDAH: los hechos sobre el trastorno de oposición desafiante y el déficit de atención

8. Trastorno de oposición desafiante

9. Trastorno de oposición desafiante: cuando su hijo no sólo es "difícil"

10. TDAH y la epidemia de la vergüenza

11. Soluciones para el agotamiento de los padres con TDAH

12. Crecer con TDAH

13. TDAH del desarrollo

14. Cómo afrontar la vergüenza cuando se tiene TDAH

15. TDAH con o sin hiperactividad

16. Datos y estadísticas sobre el TDAH

17. Hiperactividad y trastornos de conducta: diagnósticos controvertidos

18. Trabajando juntos para APOYAR mejor a los jóvenes

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Como Entrenador Nacional de la Real Federación Española de Taekwondo y Director del Centro Internacional de Taekwondo & Mental Coaching , he dedicado mi carrera a descubrir los secretos del éxito deportivo. En esta serie de blogs de 6 partes, cubriré los componentes esenciales del desarrollo de los atletas y que también son desafíos clave para la mayoría de los atletas. Creo que estos 6 factores son fundamentales para lograr niveles excepcionales de rendimiento. Cubriremos el dominio de la ejecución, la superación de lesiones, cómo afrontar la presión, la preparación para la competición, la optimización de la concentración y el procesamiento eficiente de la información.

En esta primera parte descubriremos por qué los deportistas que sobresalen, anticipan y ejecutan las mejores decisiones con mayor velocidad.

Tome las mejores decisiones para ganar

La mayor diferencia entre tener un mal desempeño y ser el mejor atleta es simplemente tomar las mejores decisiones. Esto te permite controlar el juego y a tus oponentes. Los mejores atletas dominan la competición siempre que hay momentos cruciales para ganar: es todo o nada. Cuando observas de cerca los aspectos más destacados de las competiciones, notarás que los mejores jugadores tienen la capacidad de tomar decisiones cruciales cuando más importa.

También notarás que el MVP del partido es siempre alguien que parecía prosperar en los momentos más desafiantes de un juego y puede transformar una posible derrota en una victoria en un solo momento. Por ejemplo, Michael Jordan podría afrontar la derrota, pero tomar el balón faltando 5 segundos en el reloj y el mundo parecería detenerse mientras él consigue una victoria aparentemente imposible. De hecho, son estos momentos decisivos los que definen a los atletas verdaderamente grandes.

Anticipar las mejores decisiones

Las mejores decisiones siempre provienen de quienes son capaces de anticipar soluciones óptimas en cualquier situación. Esto es muy importante. En los momentos cruciales del juego que acabamos de comentar, también notarás que los grandes atletas siempre parecen esperar que surja una oportunidad, sin importar cuán sorprendente pueda parecerles la situación a otros jugadores. De manera similar, los MVP no solo revisarán los partidos clave y aprenderán de ellos para juegos futuros, sino que también se prepararán mentalmente, visualizando tantos resultados potenciales como puedan, antes de que comience una competencia.

Esto les da una ventaja sobre sus pares, porque la anticipación preparada es un gran aliado contra las enormes presiones que conllevan los deportes profesionales. Los atletas saben que cuando representan a su equipo, ciudad o país, su desempeño bajo presión decidirá si serán recordados como héroes o villanos.

No saber qué esperar es lo que amplifica la presión cuando sucede. Esto afecta negativamente a la atención y la concentración y, en última instancia, conduce a errores en la toma de decisiones. Todo debe comenzar con una claridad mental adecuada: cuando puedas anticipar bien, tu mente estará menos distraída y más enfocada en lo que se necesita para lograr el éxito.

Ejecute más rápido en competición

No se trata sólo de cómo actúas, sino también del momento en el que actúas. Si piensas en los atletas que más te inspiran, entonces lo más probable es que también sean extremadamente rápidos en su capacidad para ejecutar jugadas y en sus tiempos de reacción. Esto se debe a que han trabajado muy duro para desarrollar la velocidad de ejecución. Para ejecutar más rápido, es fundamental procesar la información más rápidamente, para poder elegir la mejor opción casi al instante.

Cuando todo está decidido la presión es mayor, es cuando necesitas procesar, priorizar y ejecutar la opción elegida. Como tal, es importante esforzarse siempre por hacer jugadas rápidamente, especialmente en momentos críticos cuando eso marca la diferencia. El contexto de competición necesita un mayor nivel de atención, porque la presión es siempre una amenaza de distracción, lista para bloquear tu actuación.

Poniéndolo en conjunto

Actuar como un ganador ES dominar el ritmo del juego, elegir la mejor jugada, realizar la jugada decisiva - o como me gusta decir: MARCAR LA DIFERENCIA. En el Centro Internacional dedicamos nuestros programas de entrenamiento a desbloquear el potencial de muchos tipos diferentes de atletas. Hacemos esto condicionando sistemáticamente estos conjuntos de habilidades cognitivas clave bajo presión, utilizando las últimas metodologías de entrenamiento.

A continuación se muestra un ejemplo de nuestros métodos de entrenamiento que utilizan NeuroTracker 3D con Optic Flow (túnel visual), para desarrollar la conciencia sobre el ciclismo bajo altas cargas neurofísicas.

Al condicionar la atención y la velocidad de procesamiento, y luego simular las demandas mentales de la competencia, convertimos a buenos atletas en grandes atletas. Con decisiones más rápidas, más precisas y mejor anticipadas, estarán preparados para sobresalir. Conoce más sobre nuestras técnicas en la web del Centro Internacional .

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El PTSD o Trastorno de Estrés Postraumático es un trastorno que se caracteriza categóricamente por la incapacidad de recuperarse después de presenciar un evento aterrador. Aunque se asocia más comúnmente con los veteranos de guerra, el trastorno de estrés postraumático a menudo es el resultado de: abuso sexual, accidentes de tráfico, agresiones físicas, ataques terroristas y cualquier evento angustioso que lo deje a uno en shock severo. Algunas víctimas de estos desafortunados acontecimientos podrían curarse y llevarse bien con sus vidas. Aun así, es posible que otras personas no logren recuperarse y se vuelvan irracionalmente sensibles a todo lo que les rodea.

¿Cómo afecta a los individuos?

En Estados Unidos, el trastorno de estrés postraumático es mucho más común entre grupos étnicos como los latinos, los afroamericanos y los indios americanos. También es aproximadamente tres veces más frecuente en mujeres adultas que en hombres.

El estrés postraumático y el trastorno de estrés postraumático son patológicos porque son desviaciones de la vía neuronal normal. Normalmente, las sustancias químicas endocrinas como el cortisol y la adrenalina se liberan en masa en el sistema neuronal cuando ocurre un evento desagradable. Estas hormonas preparan al cuerpo para la respuesta de huida y lucha. Una vez controlada la situación, el individuo debería volver a su estado fisiológico normal, pero cuando este "reinicio" no ocurre, se puede considerar que el problema es PTSD.

Este trastorno afecta el sistema nervioso y puede persistir durante meses o incluso años, lo que hace que quien lo padece recuerde imágenes y recuerdos del incidente cuando se desencadena. El trastorno de estrés postraumático también interactúa con las emociones de quien lo padece, provocando reacciones físicas y emocionales extremas. Por lo tanto, no es raro encontrar pacientes con trastorno de estrés postraumático con estrés severo, miedo y preocupación excesiva. También se caracterizan por falta de sueño, mal humor, frecuentes recuerdos de acontecimientos desagradables, etc. Y, según la ADAA (Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión), alrededor de 7,7 millones de adultos en Estados Unidos padecen esta afección. Como resultado, dado que el trastorno de estrés postraumático es un problema de salud frecuente, sería útil conocer algunos consejos para aplicar cuando sea necesario.

Ahora que hemos cubierto los fundamentos, exploremos cinco consejos que pueden ser útiles para manejar el PTSD con éxito.

Usar CDB

El CBD es el todopoderoso componente multiusos de la planta de cáñamo que se ha demostrado que ayuda a aliviar diversas formas de problemas de salud. Investigaciones anteriores demostraron que el cannabis podría eliminar la ansiedad o prevenir por completo una mayor preocupación.

Un estudio realizado sobre el cannabis en 2019 demostró que esta planta ayuda a combatir el trastorno de estrés postraumático, y aunque los científicos aún no tienen claro el mecanismo de acción del CBD, suponen que el CBD actúa sobre la amígdala y el hipocampo.

Otro grupo de investigadores cree que el CBD puede extinguir por completo los recuerdos aterradores. Cualquiera sea el caso, se confirma que el CBD alivia el trastorno de estrés postraumático. Por lo tanto, puede probar el CBD para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático y también hay una amplia gama de productos de CBD para probar. Hay aceites de CBD, gomitas, sprays, pastillas, etc.

Meditación de atención plena

Es un hecho que la relajación y la meditación ayudan a aliviar una amplia gama de afecciones médicas, por lo que este concepto de meditación consciente parece ser muy prometedor como cura para el trastorno de estrés postraumático. No es invasivo pero implica una terapia cognitiva basada en la atención plena. La meditación va de la mano de las técnicas de relajación, así que en primer lugar, adquiere el hábito de mimar tu cuerpo.

Duerma lo suficiente, coma bien y realice algunas acrobacias físicas. Puede que no seas del tipo que languidece en un spa, pero disfruta de lo que te funciona. Realiza cualquier actividad que te proporcione felicidad; nadar, caminar, estirarse, escuchar canciones, trotar, bailar, andar en bicicleta, etc. Participe en estas actividades para imponer una conciencia explícita de su realidad presente en sus centros de conciencia.

Arteterapia

Esta terapia para el trastorno de estrés postraumático ha comenzado a adquirir magnitud gradualmente a lo largo de los años. Esta terapia tiene como objetivo ayudar a las personas con trastorno de estrés postraumático a exteriorizar y aprender a manejar sus heridas emocionales profundamente arraigadas.

Animan a los pacientes con trastorno de estrés postraumático a liberarse de los recuerdos dolorosos canalizando sus energías emocionales en el arte. Entonces, estos pacientes pueden pintar, dibujar y crear esculturas. Al hacerlo, las personas que viven con PTSD encuentran cierto alivio a sus dolores y ansiedades.

Recuperar la concentración mediante la actividad física

Es un testimonio de labios de pacientes confirmados de PTSD de que realizar actividades físicas placenteras les proporciona fuerza y ​​ayuda a aliviar sus niveles de estrés. Estas actividades físicas no sólo están destinadas a alejarte temporalmente de tus problemas, sino que también te ayudan a recordar lo maravillosa que era tu vida antes del trauma. Al igual que con las técnicas de relajación, aquí lo mejor es seguir lo que más te convenga, y hay toneladas de aficiones entre las que puedes elegir.

Participar en estas actividades también le proporcionaría el impulso que tanto necesita para dormir adecuadamente. Consiga un amigo o compañero de confianza con quien realizar estas actividades y no solo habrá fortalecido sus músculos, sino que también su mente estará más saludable.

Mascotas para el trastorno de estrés postraumático

Uno de los métodos menos explotados para combatir el trastorno de estrés postraumático es recurrir a la ayuda de las mascotas. Por supuesto, las mascotas son susceptibles de convertirse en una carga adicional, pero algunas mascotas entrenadas pueden ayudar a las personas que viven con PTSD a sobrellevar su condición. Al comprar una de estas mascotas altamente entrenadas, puede estar seguro de que recibirá ayuda a corto plazo para controlar su nivel de ansiedad.

Estas 'súper mascotas' están entrenadas para detectar cuándo una persona que vive con PTSD comienza a sentir ansiedad. Al percibir esto, las mascotas intentan llamar la atención de sus dueños y ayudarlos a salir de su enfermedad invisible.

Conclusión

El trastorno de estrés postraumático es una amenaza que puede no ser visible a los ojos, pero que puede tener consecuencias nefastas a largo plazo si se deja libre. Por eso, si tienes un ser querido que padece esta condición, se recomienda compartir los consejos destacados en este artículo.

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Las experiencias virtuales han avanzado mucho en los últimos tiempos. Las tecnologías de realidad virtual que habrían costado literalmente cientos de miles de dólares hace apenas una década, hoy pueden ser compradas por cualquiera por sólo unos pocos cientos de dólares. Debido a la Ley de Moore , la tecnología es cada vez más eficiente, más pequeña y más barata, a un ritmo acelerado. Este ritmo de progreso está disparando el desarrollo de la realidad virtual, con el revuelo del metaverso ahora asomando con impaciencia en el horizonte. Pero si estás tan confundido como un espagueti de letras sobre las diferencias entre VR, AR, MR, XR y el metaverso, entonces no te preocupes, aquí cubriremos cada uno de ellos en pocas palabras.

VR (Realidad Virtual)

Técnicamente hablando, cualquier tipo de simulación realista de la realidad constituye una forma de realidad virtual. Por ejemplo, los auriculares estéreo brindan una experiencia virtual de alta fidelidad con la que todos estamos familiarizados. Sin embargo, siempre que se utiliza el término VR hoy en día, se relaciona en gran medida con dos aspectos específicos de las experiencias virtuales que crean una experiencia inmersiva excepcionalmente fuerte.

El primer aspecto es el uso de estereoscópica 3D desde una perspectiva en primera persona en un amplio campo de visión.

El segundo tiene un poco más de matices, pero igualmente poderoso. Implica que el entorno percibido se ajuste perfectamente para adaptarse a los cambios en la dirección y ubicación de visualización. Yendo un paso más allá, esto también puede incluir representaciones virtuales adaptativas de su propio cuerpo (normalmente manos).

En conjunto, esto significa que experimentará el mundo virtual de una manera muy similar a cómo percibimos las experiencias del mundo real. Junto con el sonido estéreo, esto convence al cerebro de que lo virtual es en realidad sorprendentemente realista, ¡a veces casi demasiado realista!

Un ejemplo de un producto de realidad virtual en el mercado actual es Meta Quest (formalmente llamado Oculus Quest), fabricado por META (¡la compañía formalmente llamada Facebook!).

AR (Realidad Aumentada)

Con la realidad virtual, el énfasis está mucho en lo "virtual", ya que estás completamente aislado visualmente del mundo real que te rodea. Con AR , el objetivo es utilizar la realidad virtual para mejorar o transformar la realidad real, combinando ambas en una experiencia singular. Aquí el énfasis está en lo "aumentado", lo que significa que se percibe la realidad de una manera que va más allá de las experiencias normales. Un ejemplo sencillo sería jugar al laser tag, pero cuando ves a tus oponentes, ves extraterrestres que parecen realistas, en lugar de los humanos que realmente están allí.

Al igual que la realidad virtual, el 3D estéreo y los puntos de vista adaptativos son ingredientes esenciales de la realidad aumentada. En términos de productos comerciales, la RA todavía está en su infancia. Hololens de Microsoft ha estado liderando el camino, pero todavía es una forma muy limitada de lo que este tipo de experiencia promete llegar a ser.

Un malentendido común es que dispositivos como las ' smartglasses ' (por ejemplo, Google Glass ) también son AR. De hecho, esta forma de tecnología sólo ofrece pantallas planas que no se adaptan a los cambios de visión. Ni AR ni VR, estos se conocen como otro acrónimo: HUD ( Heads-Up Display ).

MR (Realidad Mixta)

Afortunadamente, nuestro tercer acrónimo de la lista ahora es muy fácil de explicar. MR es simplemente un giro de marketing en AR. Esto fue impulsado en gran medida por Hololens y Magic Leap . Por lo tanto, AR y MR se usan indistintamente. Aunque la RA existe desde hace más de una década, el término realidad mixta probablemente sea más sencillo de entender para la persona común.

Una aclaración adicional es que la VR y la AR/MR pueden denominarse colectivamente " medios inmersivos ".

XR (Realidad extendida)

XR también es relativamente sencillo. Básicamente se refiere a la tecnología que puede cambiar entre VR y AR/MR. Básicamente, este término surgió para evitar que las empresas tengan que describir sus productos como dispositivos de realidad virtual y realidad aumentada. Ya hemos dicho suficiente.

Metaverso

Probablemente hayas escuchado el término 'metaverso' debido a que Meta invirtió mucho dinero en marketing para promocionar la próxima evolución en las experiencias virtuales. A estas alturas es todavía más un concepto nacido de la ciencia ficción que una experiencia real. Como tal, también es un concepto sobre el que aún no existe un consenso claro.

En el nivel más simple, el metaverso toma VR ( metaverso virtual ) y/o AR ( metaverso aumentado ) y los aplica a un entorno virtual persistente que existe de forma independiente y es compartido por muchas personas.

Una analogía de esto es el juego World of Warcraft , donde millones de personas juegan misiones en un paisaje de fantasía que continúa en tiempo real, incluso cuando no estás jugando. El metaverso también podría ser más una red unificada de mundos virtuales, un poco como conectar todos los juegos multijugador en un ecosistema.

En el otro extremo del espectro, el metaverso podría convertirse en una encarnación de todas las experiencias virtuales dentro de un mundo único y cohesivo. También podría contener sus propias normas socioculturales, economía y sistemas políticos, como un universo virtual paralelo pero que funcione de forma independiente.

En este sentido, el metaverso no se trata fundamentalmente de tecnología, sino de cómo la raza humana transformará su relación con la tecnología.

En una palabra

Aquí se resumen las definiciones esenciales.

VR : experiencias totalmente simuladas que son altamente inmersivas

AR : experiencias del mundo real mejoradas por simulaciones inmersivas

MR : un término intercambiable para AR

XR : tecnologías que pueden cambiar entre VR y AR

Metaverso : experiencias de VR y AR/MR dentro de un universo virtual compartido y persistente

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En la parte 1 de este blog de 2 partes, cubrimos una introducción y algo de la historia detrás de los 6 tipos de juegos más importantes de los deportes electrónicos. Como vimos, varían radicalmente; por ejemplo, comparar RTS y FPS es un poco como comparar, digamos, fútbol con boxeo: ¡totalmente diferente! La gran pregunta a responder aquí es ¿en qué se diferencian estos deportes electrónicos en términos de cargas mentales en algunas de las mentes humanas de mayor rendimiento del planeta Tierra? El objetivo aquí es analizar cada clase de juego para descubrir qué deportes electrónicos son los más exigentes en cuanto a funciones cognitivas de alto nivel. ¡Disfrútalo!

Habilidades cognitivas esenciales de alto nivel en los deportes electrónicos

Primero, desglosaremos cada tipo de los seis deportes electrónicos en términos de sus demandas en siete funciones cognitivas de alto nivel diferentes. Las investigaciones muestran que muchos tipos de ciberatletas poseen habilidades mentales que superan a las de los no jugadores. Basado en el del equipo NeuroTracker , aquí está nuestra selección de los aspectos particulares de la destreza mental de los jugadores de élite que más importan.

Velocidad de procesamiento : la cantidad de información sensorial que se puede procesar y evaluar de manera significativa a lo largo del tiempo. Por qué es importante : esto literalmente determina qué tan rápido puede operar en cualquier situación exigente. A medida que esto disminuye a lo largo de la edad adulta , es la razón por la que los jugadores profesionales tienden a ser jóvenes.

Memoria de trabajo : la carga total de información que se puede mantener en la mente y manipular simultáneamente en un momento dado. Por qué es importante : llámelo multitarea o malabarismo mental, esta forma de ancho de banda cognitivo es esencial para prosperar en situaciones complejas o caóticas.

Percepción de profundidad : la capacidad de percibir su posición en relación con el entorno y los objetos que se alejan o se acercan a usted. Por qué es importante : percibir la profundidad es la forma más compleja de conciencia espacial y es fundamental para predecir dónde estarán usted y sus oponentes, momento a momento.

Visión periférica : el campo visual total que se puede percibir de manera efectiva. Por qué es importante : tener un campo de visión útil más amplio permite absorber más información visual y es esencial para poder rastrear muchos objetos en movimiento, así como el movimiento virtual desde una perspectiva de primera persona.

Conciencia situacional : la capacidad de evaluar la relevancia de la información perceptiva en términos de consecuencias ambientales. Por qué es importante : es especialmente clave para reconocer amenazas u oportunidades situacionales y es un componente esencial de cualquier tipo de conciencia táctica o estratégica.

Toma de decisiones : la capacidad de evaluar todo lo anterior (y más) para predecir diferentes resultados y seleccionar las mejores oportunidades en una situación determinada. Por qué es importante : los juegos implican concatenaciones interminables de pequeños y grandes eventos de toma de decisiones, las elecciones inteligentes se suman rápidamente y se convierten en grandes ventajas, y viceversa.

Tiempo de reacción : el tiempo de respuesta neurofísica para ejecutar una acción física apropiada. Por qué es importante : cuando solo hay un pequeño período de tiempo para ejecutar una decisión y convertirla en acción, se necesita un tiempo de respuesta rápido para que esto suceda; de lo contrario, se pierde la oportunidad.

Las demandas cognitivas de los diferentes deportes electrónicos

Ahora evaluaremos cada uno de los grandes deportes electrónicos a través de estas métricas cognitivas en una escala del 1 al 100, con alguna explicación de cómo se califican.

FPS (shooters en primera persona)

Como podemos ver, los juegos FPS ocupan un lugar destacado en la percepción de profundidad, que es esencial para percibir el movimiento propio a través del entorno a través del flujo óptico , así como la distancia precisa de los oponentes (piense en el objetivo de un francotirador). También es una forma clásica de juego basado en reacciones, donde milisegundos determinan quién recibe el disparo y quién sobrevive.

La memoria de trabajo y la toma de decisiones son menos exigentes, ya que hay momentos durante el juego en los que los jugadores deambulan por el mapa explorando oponentes o buscando posiciones defensivas. En general, los jugadores de FPS tienen grandes exigencias en sus sistemas visuales durante el fragor de la acción.

RTS (estrategia en tiempo real)

Como podemos ver, los juegos de estrategia en tiempo real imponen cargas mentales muy pesadas en todos los ámbitos, aparte del tiempo de reacción (principalmente limitado a unidades de microgestión) y la percepción de profundidad (principalmente discernir las diferencias entre unidades voladoras y terrestres).

La visión periférica puede parecer sorprendentemente alta, pero los jugadores de estrategia en tiempo real tienen que escanear constantemente la actividad de innumerables unidades amigas y enemigas, a menudo en toda la pantalla, así como mantener una conciencia astuta del importantísimo minimapa . La velocidad de procesamiento, la memoria de trabajo y la toma de decisiones también están al máximo, con los mejores jugadores del mundo ejecutando más de 800 acciones de juego por minuto (también conocido como APM), al mismo tiempo que toman decisiones tácticas y estratégicas complejas.

Lucha

Al igual que en las artes marciales, los juegos de lucha son el desafío de reacción por excelencia cuando se trata de videojuegos. Cada ataque, bloqueo y contraataque depende íntimamente de las acciones del oponente, prácticamente cada microsegundo de combate. Esto requiere un nivel razonable de velocidad de procesamiento para interpretar y predecir cada acción.

Sin embargo, fuera de esto, las exigencias mentales son bastante bajas. Las demandas de toma de decisiones y memoria de trabajo son bastante limitadas en términos de cantidad de opciones de juego. El enfoque visual es mucho más agudo que el periférico, y la percepción de profundidad consiste en gran medida en simplemente juzgar el movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha a través de de paralaje 3D , con el fondo moviéndose a diferentes velocidades con respecto al plano de combate.

Carreras

Cuando se trata de juegos de carreras, la visión periférica y la percepción de profundidad son absolutamente críticas. También van de la mano, especialmente cuando se trata de juzgar con precisión la velocidad al tomar una curva o realizar maniobras de adelantamiento inevitablemente arriesgadas. Estas demandas visuales específicas llevan al cerebro humano a sus límites, mucho más allá de lo que fue diseñado evolutivamente para manejar.

Aunque el tiempo de reacción y la toma de decisiones ganan o pierden carreras, tienden a entrar en juego sólo ocasionalmente durante las batallas por la posición, momentos que deben ser cronometrados y elegidos cuidadosamente. La memoria de trabajo tampoco está sobrecargada, ya que las carreras de alto nivel tienen más que ver con la concentración y la precisión que con los malabarismos mentales.

Deportes

Los juegos deportivos tienden a estar bastante polarizados en sus demandas. Similar en cierta medida a los deportes reales: el tiempo de reacción, la conciencia situacional y las demandas de visión periférica son muy importantes. Esto se debe a que el juego táctico consiste en leer la posición de cada jugador momento a momento, para predecir amenazas y oportunidades de juego.

La percepción de profundidad solo se estimula moderadamente al juzgar las trayectorias de la pelota junto con diferencias menores en el movimiento relativo de los jugadores que están más cerca y más lejos. Del mismo modo, la velocidad de procesamiento, la memoria de trabajo y las exigencias en la toma de decisiones no son muy significativas, principalmente debido al número limitado de resultados de juego en comparación con otros deportes electrónicos.

MOBA (Arena de batalla en línea múltiple)

Como mencionamos en el último blog, las competiciones MOBA son tremendamente competitivas. También tienen una cantidad fenomenal de posibles resultados de juego en peleas de equipos grandes. Por ejemplo, en DOTA 2 , cada uno de los 10 jugadores diferentes puede ejecutar hasta 37 combinaciones de habilidades y elementos de héroe de forma sinérgica. Esta gran complejidad, combinada con un juego de ritmo rápido, pone a prueba rigurosamente la materia gris de los jugadores en todos los ámbitos, encabezando las listas cuando se trata de un desafiante pensamiento táctico y de toma de decisiones estratégicas.

Sin embargo, el talón de Aquiles de estas funciones cognitivas de alto nivel es la baja demanda de percepción profunda. En su mayor parte, se trata simplemente de juzgar el movimiento de hechizos o ataques aéreos ocasionales en un entorno de batalla mayoritariamente plano.

La comida para llevar

Como hemos visto, las demandas cognitivas específicas de alto nivel de un eSport en particular pueden variar dramáticamente en comparación con otro. Ahora echemos un vistazo a las puntuaciones generales de los principales deportes electrónicos.

Como se mencionó en la Parte 1 de este blog, no todos los juegos son iguales. También es útil reconocer que, a excepción de los juegos de lucha, todos los grandes juegos de eSports tienen demandas cognitivas muy importantes en comparación con la mayoría de los juegos no profesionales.

Aunque los juegos FPS, Racing y MOBA son contendientes cercanos, son los juegos RTS los que triunfan cuando se trata de necesitar un poder cerebral sobrehumano para tener éxito en los más altos estándares. Incluso con las ligeras demandas sobre la percepción de profundidad, los juegos de estrategia en tiempo real aún sobresalen en general cuando se trata de exigir a las neuronas del jugador.

En particular, existe una enorme brecha entre los jugadores competitivos de alto nivel y los mejores ciberatletas de estrategia en tiempo real del mundo, quienes ejecutan acciones de juego del orden de 10 veces más rápido que sus contrapartes menores. Esta es probablemente la razón por la que los científicos del deporte cognitivo han elegido estudiar a los campeones de Starcraft II para investigar qué hace que el cerebro de los jugadores sea tan especial . Además, esta clase de jugadores fue la primera opción de Google para probar en el campo una evolución sorprendentemente poderosa de Deepmind AI , denominada AlphaStar .

Si disfrutó de este artículo de dos partes, consulte nuestros otros blogs que revelan por qué los deportes electrónicos merecen ser tomados en serio.

4 blogs sobre por qué los deportes electrónicos son impresionantes

Y, en caso de que te lo hayas perdido, ¿qué deportes electrónicos son los más exigentes desde el punto de vista cognitivo? Parte 1

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Hay innumerables tipos diferentes de videojuegos, especialmente si se tiene en cuenta la popularidad de casuales o hipercasuales . Dicho esto, cuando se trata de juegos competitivos, los ciberatletas se dividen en seis categorías principales de deportes electrónicos, que en conjunto atraen con diferencia a la mayor cantidad de espectadores y los mayores premios acumulados en los juegos. En la Parte 1 de este blog, cubriremos una breve introducción y también abordaremos un poco de la historia de cada uno de los grandes deportes electrónicos. En la Parte 2, analizaremos cada eSport en términos de sus exigencias en 7 funciones cognitivas de alto nivel diferentes, y luego sopesaremos qué tipos de jugadores deben ser los más hábiles para ejercitar su músculo mental.

Disparos en primera persona

Los shooters en primera persona, o FPS, como se les conoce más comúnmente, surgieron originalmente del legendario juego Doom en 1993. El deseo de los fanáticos del juego de competir en Internet era tan fuerte que los creadores del juego inventaron Tecnología multijugador que cambia los juegos para siempre. Las versiones modernas del mismo juego siguen siendo populares casi tres décadas después.

Esta clase distinta de juegos implica esencialmente disparar a tus enemigos desde una perspectiva en primera persona, mientras maniobras para conseguir mejores tiros y realizas acciones evasivas para evitar recibir fuego enemigo. También combinan el juego táctico en equipo, normalmente con dos de los equipos de cinco o más jugadores enfrentados entre sí. Algunos de los juegos de FPS más populares en la actualidad incluyen el éxito de larga data Counter-Strike: Global Offensive , Playerunknown's Battlegrounds , Arena of Valor , Fortnite y la serie Call of Duty

Estrategia en tiempo real  

También acrónimos, los juegos de estrategia en tiempo real combinan estrategia con guerra trepidante. El epítome de los juegos multitarea, los jugadores se esfuerzan por construir un pequeño imperio a través del crecimiento económico combinado con la investigación tecnológica (juego macro). Lo hacen mientras gestionan ejércitos en crecimiento desde una perspectiva de arriba hacia abajo (microjuego), para conquistar constantemente el control del mapa o apresurarse a asediar directamente la base de su enemigo.

La serie Command and Conquer popularizó el formato y llevó el RTS al estado multijugador. Sin embargo, Starcraft II (el sucesor de Starcraft) ha dominado en gran medida el panorama moderno de estrategia en tiempo real. El juego fue tan popular en Corea que literalmente ayudó a sacar a la economía de la recesión, y los jugadores coreanos tienen una larga historia de ser excepcionales en este ciberdeporte. Se han dedicado canales de televisión completos a mostrar partidos de competición, y los mejores jugadores de Corea son proclamados con el estatus de estrellas de rock.

Juegos de lucha

Los juegos de lucha ofrecen combates brutales uno a uno vistos desde fuera. Nacidos de las salas de videojuegos, fueron los primeros juegos que permitieron a un jugador desafiar realmente a otro de frente. El ganador será el primero que golpee a su oponente hasta lograr la sumisión (o la muerte). Esta forma de combate basada en habilidades, que requiere una destreza muy alta, implica saber con precisión cuándo aplicar una combinación de golpes al oponente y cuándo esquivar los golpes entrantes.  

Remontándonos a 1991, y aún hoy en día, el Street Fighter II consolidó la enorme popularidad de este género. En 1992, pronto le siguió su homólogo mucho más sangriento, Mortal Kombat , y luego el juego japonés Tekken . Todos estos juegos pasaron con éxito de las salas de juegos a los hogares, los juegos en línea y, finalmente, los deportes electrónicos. Dicho esto, su popularidad ha ido disminuyendo constantemente en comparación con sus homólogos de deportes electrónicos.

Carreras

Uno de los primeros tipos de entretenimiento informático, los juegos de carreras o de conducción, se remonta a mucho tiempo después de sus inicios gráficamente toscos. Conduciendo por pistas de carreras o calles, son el mejor juego de simulación de deportes electrónicos. Y el hardware informático actual permite experiencias de carreras extremadamente realistas que ponen a prueba las habilidades cognitivas del jugador de la misma manera que lo hace la conducción real.

iRacing.com y Trackmania son ejemplos de corredores que atraen premios en metálico respetables, pero son los eSports de F1 los que han obtenido un crecimiento y espectadores fenomenales en los últimos años. El videojuego incluso reemplazó a las carreras reales de Fórmula 1, cuando los eventos fueron cancelados debido al COVID-19. Algunos de los nombres más importantes de la F1 real continúan compitiendo regularmente en campeonatos en línea, con millones de espectadores siguiendo sus transmisiones de Twitch .

Juegos deportivos

Desde que las computadoras pudieron hacer un trabajo decente al recrear deportes competitivos, se han entregado versiones digitales a nuestros hogares. EA Sports ha sido el principal fabricante de videojuegos del mercado, cubriendo series de larga duración de NBA, NFL, NHL y MBL, y se lanzan versiones más nuevas de los juegos con regularidad. Sin embargo, prácticamente sólo el deporte del fútbol es mundialmente popular en los torneos de eSports, que se juegan a través de FIFA 21 (y ahora FIFA 22). Con una base de jugadores competitiva realmente amplia, estos ciberatletas han registrado casi 500 millones de partidos en línea.

Aunque son muy realistas, los juegos de deportes no son simulaciones deportivas, ya que se ven desde algún punto intermedio entre una perspectiva de arriba hacia abajo y una perspectiva lateral, y las acciones de los jugadores no se parecen en nada a cómo se juegan realmente los deportes (a diferencia de los juegos de carreras). Aunque implican algunas exigencias similares en cuanto a conciencia situacional y juego táctico.

MOBA (Arena de batalla multijugador en línea)

La mecánica central de MOBA evolucionó a partir de la modificación de un juego de estrategia en tiempo real más antiguo llamado Warcraft III (el predecesor de Starcraft). Toda una comunidad de jugadores desarrolló iterativamente un nuevo estilo de juego básicamente pirateando un juego cerca del final de su vida útil. Esto cambió la historia del desarrollo de videojuegos, ya que ninguna empresa inventó el MOBA, sino que los jugadores lo crearon ellos mismos.

MOBA esencialmente combina mecánicas de FPS, RTS y RPG ( juegos de rol ). Al igual que en los FPS, los partidos implican enfrentar a dos equipos de 5 jugadores entre sí, con el objetivo final de destruir la base enemiga. Cada jugador controla un único héroe o avatar (también como en FPS), pero desde una perspectiva de arriba hacia abajo como RTS. Junto a esto, hay un estilo RPG que sube de nivel a cada héroe a través de la experiencia, lo que permite llevar a la refriega hechizos o habilidades de combate cada vez más poderosos. El resultado de este crisol de estilos de juego es una combinación frenética de trabajo táctico en equipo, metaestrategia y juegos de acción. Como tal, MOBA tiene la reputación de tener una curva de aprendizaje extremadamente pronunciada, además de ser agresivamente competitivo.

Los juegos MOBA son el tipo de juego más nuevo en los deportes electrónicos y quizás el menos conocido en general. No obstante, la popularidad de MOBA entre la comunidad de jugadores serios se ha disparado durante la última década, representando los torneos más masivos de eSports, así como los premios acumulados más fenomenales. League of Legends y DOTA 2 son, con diferencia, los juegos más populares de este género, con un gran número de seguidores. Tanto es así, que en 2021, el principal torneo de DOTA 2 (apodado ' The International ') repartió más de 40 millones de dólares en ganancias, ¡y cada centavo fue aportado por personas dedicadas al juego!

La dimensión cognitiva: ¿qué jugadores saldrán victoriosos?

en ciencias del deporte y neurociencia han demostrado que los jugadores de élite tienen capacidades cognitivas excepcionales. En la Parte 2 de este blog, analizaremos cada uno de estos ciberdeportes en términos de sus demandas de ancho de banda mental. Luego, las mediremos en estas 7 funciones cognitivas de alto nivel, que son elementos críticos en la destreza en los juegos.

• Velocidad de procesamiento

• Visión periférica

• Percepción de profundidad

• Memoria de trabajo

• Conciencia situacional

• Toma de decisiones

• Tiempo de reacción

Al calificar cada función cognitiva de 0 a 100, tomaremos la puntuación colectiva más alta para determinar qué atletas cibernéticos requieren los supercerebros más grandes para competir al más alto nivel. ¿Quién crees que triunfará? ¡Descúbrelo en la Parte 2!

¿Qué deportes electrónicos son los más exigentes cognitivamente? parte 2

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Como científico del deporte y entrenador experimentado con diferentes tipos de atletas, la oportunidad de trabajar en los deportes electrónicos fue una gran oportunidad. equipo Alpine F1 eSports me reclutó para llevar el entrenamiento de neurovisión de vanguardia a este dominio verdaderamente apasionante del desempeño humano. Solo en 2021, hemos logrado avances magníficos en la transformación de las habilidades atléticas del equipo en la pista simulada. Aquí compartiré algunas ideas sobre nuestro enfoque único y revelaré por qué los métodos de entrenamiento de los atletas de deportes electrónicos podrían cambiar la forma en que se desarrolla todo el potencial atlético.

Carreras hipercompetitivas

En las carreras de F1 eSports, el objetivo es claro: entrenar a los pilotos (o "pilotos", como se les llama en el deporte), no sólo para rendir al máximo, sino también para mantener su rendimiento durante toda la temporada. Y en este ámbito la competencia es extremadamente feroz. En la primera Serie de eSports de Fórmula 1 celebrada en 2017, más de 60.000 pilotos compitieron en las etapas de clasificación. Como el primer deporte tradicional que ha realizado una transición exitosa a una plataforma totalmente virtual, ofrece tanto a los competidores como a los fanáticos una experiencia de carrera incomparable que se acerca sorprendentemente a la F1 real. Para ayudar a tener una idea, aquí hay un clip del equipo Alpine en acción.

La parte de simulación también es muy sofisticada a nivel de equipo profesional, con un equipo de boxes que comunica datos de telemetría en vivo, como el desgaste de los neumáticos, junto con una personalización muy técnica de la configuración de la estación de simulación de cada piloto.

Si está interesado en descubrir más, puede ver aquí .

De fuerza en fuerza

Las cosas han ido creciendo rápidamente desde entonces, particularmente debido al COVID-19, lo que llevó a que pilotos reales de F1 pasaran a la serie virtual cuando se cancelaron los eventos. Esto, junto con la enorme popularidad del Drive to Survive , hizo que el número de competidores y espectadores aumentara drásticamente. En 2021, cerca de medio millón de conductores compitieron para clasificarse en la F1 eSports Pro Series , con una audiencia estimada de 26,8 millones, lo que lo convierte en uno de los eventos más populares en las plataformas de transmisión en línea.

Además de esto, las estrellas reales de la F1 continuaron compitiendo en la F1 virtual , atrayendo 2,7 millones de espectadores adicionales a través de sus transmisiones en vivo. El fenomenal crecimiento de estos eSports no muestra signos de detenerse.

La cuestión es que los eSports de F1 son ultracompetitivos. No son sólo décimas de segundo las que cuentan: son literalmente milésimas de segundo las que marcan la diferencia en la bandera a cuadros. ¡La competencia es tan fuerte que lo que importa son los detalles!

Ampliando los límites del desempeño humano a través de los deportes electrónicos

El desarrollo del desempeño humano es de suma importancia para el enfoque estratégico del equipo Alpine eSports F1. Por esta razón, trabajamos en estrecha colaboración con el verdadero equipo Alpine F1, incluso compartiendo enfoques de rendimiento humano de vanguardia que hemos desarrollado en el lado de los deportes electrónicos.

Un área única en la que nos centramos es el acondicionamiento físico y neurovisual de los conductores. Alpine me contrató como Gerente de Rendimiento, en parte con el objetivo de incorporar las mejores herramientas disponibles actualmente para mejorar el rendimiento visual, cognitivo y motor de los conductores.

Aprovechando la ciencia y la tecnología de vanguardia

Lo que hace que nuestro enfoque sea particularmente innovador son nuestros programas de formación de conductores, que se construyen y desarrollan sobre la base de las últimas investigaciones y publicaciones científicas en neurociencia cognitiva y psicología deportiva.

Utilizamos tecnología de última generación, como NeuroTracker , para ayudar a los conductores a ganar esas pocas milésimas de segundo que marcan la diferencia entre un podio y un cuarto lugar. Como puede ver aquí, la tecnología se adapta perfectamente a la configuración de carreras simuladas, lo que facilita su uso como calentamiento previo al entrenamiento o competencia para preparar cognitivamente el cerebro según sea necesario.

Como equipo prometedor, hemos tenido un éxito fenomenal al convertir a pilotos con clasificaciones relativamente bajas en pilotos de clase mundial, lo que nos permite luchar por lugares en el podio con los mejores equipos como Mercedes. Es por eso que se pidió a la gerencia de Alpine F1 eSports que se presentara ante equipos de carreras reales en Le Mans 2021 , para compartir cómo el aprovechamiento de tecnologías como NeuroTracker ha permitido al equipo superar su peso.

Protocolos de entrenamiento neurovisual personalizados

Dentro del equipo, además del clásico entrenamiento en simulador, hemos puesto en marcha dos protocolos de entrenamiento específicos. El primero es un protocolo de evaluación y entrenamiento dirigido a las funciones visuales y cognitivas de los conductores, al que llamamos entrenamiento neurovisual . El segundo está orientado al desarrollo de la velocidad de las respuestas motoras y los tiempos de reacción. Estos dos protocolos de entrenamiento combinados nos permiten poner a los pilotos en la mejor posición posible en términos de rendimiento durante toda la temporada.

Además, utilizamos evaluaciones neurovisuales para evaluar la preparación para el desempeño de cada conductor y reclutar nuevos talentos. En una continuación de este blog, compartiré un estudio de caso que demuestra cómo estas técnicas nos ayudaron a predecir estadísticamente clasificaciones de conductores potenciales y reclutar diamantes en la gorguera.

La ventaja cognitiva tanto en los deportes como en los eSports

Habiendo trabajado con atletas de élite en una amplia gama de deportes, fue una transición sorprendentemente natural pasar a las carreras de simulación. Esto se debe a que en los deportes tradicionales, la dimensión cognitiva del rendimiento es un factor principal que diferencia a los deportistas de alto nivel.

De hecho, muchas de las exigencias de los deportes tradicionales, la F1 real y los eSports F1 son muy similares. Esto incluye factores como la velocidad de procesamiento y la atención dinámica, pero especialmente las habilidades neurovisuales como la visión periférica y la conciencia situacional.

Evolución del rendimiento al siguiente nivel

Como equipo de carreras verdaderamente innovador, nos esforzamos constantemente por desarrollar la siguiente técnica o tecnología de entrenamiento para lograr habilidades atléticas del siguiente nivel. En particular, estamos interesados ​​en desarrollar métodos de entrenamiento personalizados con NeuroTracker que brinden a nuestros pilotos una ventaja cognitiva adicional. De hecho, estamos trabajando directamente con los consultores científicos de NeuroTracker para fusionar la experiencia en neurociencia con la ciencia del deporte y desarrollar aplicaciones nunca antes vistas de la tecnología diseñada específicamente para las carreras de simulación.

Dicho esto, puedo ver cómo estas evoluciones en el entrenamiento neurofísico podrían conducir a adaptaciones similares para las carreras reales de F1, así como para los deportes tradicionales. La neurociencia y las neurotecnologías tienen el potencial de transformar la forma en que se fomenta el atletismo de élite, con el cerebro en el centro de atención. En este sentido, definitivamente puedo ver cómo la ferozmente competitiva industria de los deportes electrónicos será un catalizador para el desarrollo de los atletas en todo el mundo: ¡tiempos emocionantes!

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Año tras año, el ritmo de los descubrimientos en neurociencia es apasionante e implacable. Desde minicerebros cultivados en laboratorio hasta inteligencia artificial que descubre secretos evolutivos del cerebro humano, disfrute de estos 7 de los avances más sorprendentes de 2021.

Tratamiento de la depresión grave con estimulación cerebral profunda adaptativa

Un equipo de investigación de la Universidad de California en San Francisco ha desarrollado con éxito un método que utiliza estimulación cerebral profunda (ECP) para tratar de forma adaptativa los síntomas depresivos sólo cuando aparecen. La estimulación cerebral profunda implica la implantación de electrodos dentro del cerebro para administrar corrientes eléctricas que alteren la actividad cerebral.

Estudios anteriores han tenido un éxito limitado en el tratamiento de la depresión con DBS porque los dispositivos sólo podían proporcionar estimulación eléctrica constante en un área del cerebro. Sin embargo, la depresión puede afectar varias áreas del cerebro y las firmas neuronales de la depresión pueden aumentar y disminuir de manera impredecible.

Básicamente, con el objetivo de crear un marcapasos para el cerebro, los científicos decodificaron un nuevo biomarcador neuronal. Este patrón específico de actividad cerebral predice eficazmente la aparición de los síntomas. Con este conocimiento, el equipo personalizó una nueva tecnología DBS que solo se activa cuando y donde reconoce ese patrón.

El tipo de terapia automática bajo demanda es impresionante porque sus respuestas funcionales son únicas tanto para el cerebro del paciente como para el circuito neuronal que causa la enfermedad. En su primera prueba, este método personalizado de DBS se probó con un paciente que sufría de depresión severa y fue aprobado con gran éxito. Casi de inmediato, los síntomas del paciente se aliviaron y así continuó a largo plazo.

En la era de la COVID, donde la ansiedad y los problemas de salud mental son cada vez más comunes, este enfoque podría resultar una terapia sin medicamentos de gran valor para cientos de millones de personas.

Más allá del oído humano

Al igual que las ondas de luz, los humanos sólo podemos percibir un espectro relativamente pequeño de las ondas sonoras que viajan a nuestro alrededor. Normalmente sólo podemos captar frecuencias entre 20 Hz y 20.000 Hz, más allá de esto se considera ultrasónico. Este es el rango de frecuencia en el que operan animales como los murciélagos, y también lo que se utiliza en las exploraciones médicas con ultrasonido.

Científicos de la Universidad Aalto han sido pioneros en un nuevo método que utiliza tecnología sofisticada y ha dado lugar a un dispositivo que básicamente proporciona a los humanos una audición al nivel de los murciélagos . Esto incluye no sólo la capacidad de escuchar frecuencias mucho más allá de los 20.000 Hz, sino también de discernir la dirección y la distancia de las fuentes de sonido. Para los biólogos, por ejemplo, permite a las personas rastrear murciélagos que de otro modo serían sigilosos en vuelo y localizar sus posiciones.

Funciona grabando ultrasonido a través de un conjunto de micrófonos esféricos, que detecta sonidos ultrasónicos y utiliza una computadora para traducir el tono a frecuencias audibles. Luego reproduce las ondas sonoras convertidas a través de auriculares en tiempo real. Ser capaz de percibir sonidos normalmente inaudibles podría tener valiosas aplicaciones industriales, por ejemplo, poder escuchar y localizar fugas de gas que de otro modo serían silenciosas.

La IA aprende de forma independiente a oler de la misma manera que lo hacen los humanos

Aunque la neurociencia es un dominio de la ciencia relativamente joven y de rápido crecimiento, la inteligencia artificial (IA) es mucho más nueva y está creciendo más rápidamente. Investigadores del MIT han revelado el potencial de combinar estos dos campos de la ciencia .

Utilizando el aprendizaje automático, han descubierto que las redes neuronales artificiales pueden autoaprender a oler en tan solo unos minutos, imitando en realidad los circuitos olfativos del cerebro de los mamíferos. Esto es profundo porque el algoritmo puesto en marcha no tenía conocimiento de los millones de años de evolución necesarios para desarrollar el olfato biológicamente.

Sin embargo, sorprendentemente, la red neuronal artificial replicó la actividad biológica del olfato tan fielmente que reveló que la red olfativa del cerebro está matemáticamente optimizada para su función.

Esta imitación precisa de la estructura natural de los circuitos del cerebro mediante el aprendizaje automático independiente puede presagiar una nueva era en la que la IA nos enseña los secretos internos de la evolución biológica. El sentido del olfato es el punto de partida en 2021, pero quién sabe a dónde podría llevar esto…

La neuroprótesis convierte los pensamientos en oraciones en un paciente gravemente paralizado

Investigadores de la Universidad de California en San Francisco desarrollaron un nuevo tipo de neuroprótesis del habla para pacientes con parálisis que les impide hablar. El método se demostró con éxito en un hombre con un tronco encefálico gravemente dañado, lo que le provocó parálisis de todo el cuerpo.

De manera algo sorprendente, funciona detectando señales cerebrales relacionadas con el habla que controlan las cuerdas vocales. Cuando hablamos, las cuerdas vocales requieren instrucciones complejas de función motora para poder articular la amplia variedad de sonidos que utilizamos al conversar. Incluso cuando no podemos movernos, estas señales aún pueden enviarse desde el cerebro.

Utilizando grabaciones cerebrales de pacientes con epilepsia, los científicos desarrollaron un método para decodificar en tiempo real instrucciones a los músculos vocales en palabras. A partir de estos patrones neuronales, pudieron discernir de manera confiable 50 palabras comunes diferentes cada vez que el paciente las pensaba.  

Todo lo que se necesitaba era que el paciente usara una serie de electrodos de alta densidad para capturar y registrar la actividad neuronal, que registraba señales de la corteza motora del habla. Esto permitió traducir hasta 18 palabras por minuto con un 93% de precisión. La ventaja para el paciente era que simplemente tenía que actuar como si realmente estuviera hablando y podía comunicar cientos de frases diferentes a partir de un vocabulario de 50 palabras.

Aunque este avance parece limitado a los pacientes paralizados, sufrimos parálisis todas las noches cuando soñamos (a menos que caminemos sonámbulos). Si se evoluciona lo suficiente, este enfoque podría, por ejemplo, allanar el camino para traducir nuestros propios pensamientos mientras dormimos.

Minicerebros humanos desarrollados con actividad neuronal compleja

"Técnicamente denominados 'organoides cerebrales', los minicerebros pueden cultivarse a partir de células madre pluripotentes inducidas" . Estas células madre se pueden extraer de la piel o de la sangre de una persona y tienen el potencial de transformarse en cualquier tipo de célula. La ventaja es que las estructuras celulares, normalmente de difícil acceso, pueden, en principio, cultivarse y aislarse para su estudio. Esto es especialmente relevante para el cerebro, aunque los minicerebros anteriores tenían estructuras funcionales limitadas.

El avance de este año realizado por científicos de la UCLA ha catapultado la complejidad estructural mediante el crecimiento de agregados de organoides para formar estructuras cerebrales tridimensionales complejas. Los investigadores tomaron células madre de pacientes con síndrome de Rett (una afección que provoca convulsiones) y pudieron desarrollar minicerebros con actividad funcional similar a partes del cerebro humano. Esto significó que pudieron observar de forma segura y exitosa patrones de actividad eléctrica que se asemejan al inicio de las convulsiones.

Esta investigación muestra por primera vez que algunos aspectos de la función cerebral pueden aislarse y estudiarse en el laboratorio hasta el nivel de células vivas individuales. La ventaja clave es que estos minicerebros pueden cultivarse para replicar aspectos de funciones cerebrales normales y enfermas, así como para probar medicamentos y tratamientos sin riesgos para los humanos o los animales.

La escala del cerebro humano es enorme, por lo que todavía existen limitaciones claras en términos de la complejidad de las estructuras cerebrales que pueden estudiarse, pero está claro que este dominio emergente de la neurociencia tiene un potencial similar al de la ciencia ficción.

'Neurogranos' utilizados para desarrollar una interfaz cerebro-computadora de próxima generación

Con el crecimiento exponencial de la potencia informática en las últimas décadas, los microchips se han vuelto cada vez más pequeños cada año. Neurocientíficos de la Universidad de Brown centrados en la tecnología han desarrollado una computadora inalámbrica tan pequeña que el ojo humano puede pasarla fácilmente por alto. Apodados 'neurogranos' (porque tienen aproximadamente el tamaño de un grano de sal), fueron desarrollados para rastrear y monitorear la actividad cerebral.

Estas computadoras ultrapequeñas pueden registrar la actividad eléctrica de las neuronas cercanas y transmitir sus datos de forma inalámbrica. El objetivo era desarrollar un nuevo tipo de sistema de interfaz cerebro-computadora (BCI), donde una red de minisensores puede rastrear colectivamente aspectos significativos de la actividad cerebral y enviar la información a un centro cercano.

En un experimento de prueba de concepto, los investigadores implementaron una red para registrar con éxito la actividad neuronal de un roedor con mucha mayor precisión que nunca antes. Este registro de señales cerebrales con un detalle sin precedentes aún se encuentra en sus primeras etapas, pero el avance tecnológico es muy prometedor para poder convertir ondas cerebrales en acciones útiles del mundo real sin ningún esfuerzo físico.

Restauración de la visión funcional para personas completamente ciegas

Este año se ha utilizado conjunto de microelectrodos Los científicos del John A. Moran Eye Center de la Universidad de Utah construyeron el dispositivo para registrar y estimular la actividad neuronal dentro de la corteza visual.

Implantado dentro del ojo, el conjunto recibe información visual a través de gafas que contienen una pequeña cámara de vídeo, y los datos se procesan mediante un software especializado. Luego, el dispositivo activa las neuronas de la retina para producir fosfenos, como si estuvieran recibiendo puntos de luz. A su vez, permite que la mente perciba imágenes básicas de líneas y formas.

Probado con un paciente completamente ciego, este método demostró ser eficaz y no implicó complicaciones derivadas de la cirugía ni de la estimulación neuronal. En esta primera prueba, sólo se utilizó una única matriz. Sin embargo, el próximo objetivo es utilizar de 7 a 10 matrices para ofrecer imágenes más detalladas que permitan a las personas ciegas navegar por el mundo visualmente.

La nueva terapia molecular inyectable repara lesiones graves de la médula espinal

Investigadores de la Universidad Northwestern han aplicado una nueva clase de "moléculas danzantes" para reparar tejidos en lesiones graves de la médula espinal y revertir con éxito la parálisis . La parte de baile implica manipular el movimiento de estas moléculas para que puedan abrirse camino hacia receptores celulares que normalmente son imposibles de alcanzar, para incitarlas a ponerse en marcha para reparar los tejidos nerviosos.

Estas moléculas aparentemente mágicas funcionan activando señales en cascada, activando la regeneración de los axones y ayudando a las neuronas a sobrevivir después de una lesión, fomentando el nacimiento de una variedad de nuevos tipos de células. Esto, a su vez, favorece la regeneración de los vasos sanguíneos perdidos necesarios para la curación celular.

Probada en ratones, con una sola inyección de la terapia molecular los ratones paralizados pudieron volver a caminar en menos de cuatro semanas. De manera algo conveniente, 12 semanas después (mucho después de que se complete la recuperación), los materiales se biodegradan en nutrientes para las células sin ningún efecto secundario, desapareciendo efectivamente del cuerpo de forma natural.

La realidad virtual ofrece terapia para superar el miedo a las alturas

La realidad virtual (VR) ha sido utilizada por los psicofísicos durante décadas para investigar cómo percibimos la información sensorial. Este año, investigadores de la Universidad de Basilea, la universidad más antigua de Suiza, desarrollaron una aplicación de realidad virtual para tratar las fobias a las alturas .

Llamado Easyheights , el software compatible con teléfonos inteligentes proporciona terapia de exposición utilizando imágenes de 360° de ubicaciones reales. Usando un visor de realidad virtual, los usuarios se paran sobre una plataforma que comienza a un metro del suelo y luego se eleva progresivamente a medida que los usuarios se aclimatan a cada nivel de altura. Funciona aumentando la exposición sensorial a la altura sin aumentar el nivel de miedo.

Un ensayo clínico demostró la eficacia de esta forma inmersiva de tratamiento, produciendo reducciones significativas de la fobia en situaciones de altura reales. Los beneficios se experimentaron con sólo cuatro horas de capacitación en el hogar. Este descubrimiento muestra cómo la combinación del conocimiento de la neurociencia con las tecnologías actuales puede mejorar clínicamente la calidad de vida de las personas de formas fácilmente accesibles.

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Los adolescentes con graves problemas cognitivos a menudo se enfrentan a obstáculos importantes tanto en el hogar como en la escuela. Aunque el entrenamiento cognitivo ha pasado a primer plano en los últimos años, ha habido una ausencia general de investigaciones que investiguen los beneficios potenciales para los niños con afecciones del neurodesarrollo, incluida la discapacidad intelectual , quienes a menudo también presentan dificultades para prestar atención y concentrarse en la tarea en la escuela. A menudo se subestima la capacidad de estos niños para realizar determinadas tareas, y las intervenciones cognitivas actuales desarrolladas para niños con un desarrollo típico simplemente no les resultan accesibles. Esto presenta un desafío clave, ya que estos jóvenes son quizás los que más necesitan esos beneficios. El retraso escolar tiene repercusiones a largo plazo, tanto en términos de oportunidades de futuro como de autoestima social. Aquí cubrimos investigaciones que muestran por qué las intervenciones cognitivas son muy prometedoras para los estudiantes con discapacidad intelectual, definida en parte por un coeficiente intelectual muy bajo.

El desafío de entrenar la atención en niños con dificultades de aprendizaje

Se sabe que la atención está fuertemente correlacionada con el desempeño y el comportamiento de los estudiantes en el aula. En consecuencia, los estudiantes suelen tener dificultades académicas para prestar atención. En los últimos años, los estudios han demostrado que se puede mejorar la atención con intervenciones de entrenamiento cognitivo para adolescentes diagnosticados con una condición del neurodesarrollo . Sin embargo, se han realizado muy pocas investigaciones con estudiantes que tienen capacidades cognitivas y/o de lenguaje muy bajas, a menudo asociadas con afecciones como el autismo y el síndrome de Down, por ejemplo.

Hay una serie de razones debatidas sobre por qué esto es así, incluidas las cuestiones prácticas relacionadas con si un estudiante con discapacidad intelectual puede comprender las instrucciones de la tarea, o los desafíos para obtener el consentimiento de los padres y de la escuela para participar en un estudio. Sin embargo, quizás la razón más probable es que se supone que los niños con un coeficiente intelectual muy bajo no son capaces de realizar los programas de entrenamiento cognitivo disponibles actualmente, que generalmente están diseñados para adultos con desarrollo típico o poblaciones que envejecen activamente.

Esta parece una suposición válida, dado que los programas de intervención actuales generalmente incluyen una variedad de ejercicios que tienen reglas diferentes para aprender a realizarlos, a menudo incluyen instrucciones verbales largas y/o se caracterizan por estímulos superfluos y posiblemente distractores que los niños con aprendizaje y Los desafíos cognitivos resultan difíciles de procesar y participar.

Aprovechando la investigación sobre el entrenamiento de la atención

Mis colegas de investigación de la Universidad McGill y la Universidad de Montreal publicaron anteriormente un estudio que muestra que un entrenamiento cognitivo basado en el software NeuroTracker fue eficaz para mejorar las capacidades de atención de niños con dificultades de atención clínicamente significativas. Esto mostró por primera vez el potencial de mejorar los resultados académicos de niños y adolescentes con diferentes condiciones de desarrollo neurológico. Sin embargo, en este estudio las habilidades cognitivas y lingüísticas del estudiante estaban en un nivel en el que la comprensión de la tarea no era un problema. Quedaba la pregunta de si los niños con graves dificultades cognitivas, que representan una parte en gran medida desatendida de los estudiantes que reciben educación especial, serían capaces de realizar la tarea.

Acerca de NeuroTracker

NeuroTracker se diferencia bastante de otras intervenciones de entrenamiento cognitivo en que hay un ejercicio de entrenamiento central que es relativamente simple de entender, pero desafiante de realizar. La tarea implica recordar y rastrear múltiples bolas que se mueven en un espacio 3D entre distracciones, y recordarlas cuando se detienen después de 4 a 8 segundos de movimiento. Esto se repite 20 veces para completar una sesión de 6 minutos, con la dificultad de que la tarea se adapta en cada repetición. Aquí hay un vídeo 2D de introducción a la tarea.

La adaptabilidad de este tipo de entrenamiento a las necesidades individuales es amplia y se utiliza en poblaciones diversas, desde atletas de élite y pilotos de la Fuerza Aérea de EE. UU. hasta entrenamiento para personas mayores con riesgo de deterioro cognitivo leve y para rehabilitación clínica.

Con estos factores en mente, decidimos realizar un estudio de viabilidad en un salón de clases para ver si esta intervención de capacitación podría ser utilizada con éxito e independientemente por estudiantes que tienen un coeficiente intelectual muy bajo. En comparación con los estudios de eficacia y validación, los estudios de viabilidad rara vez se realizan en la investigación cognitiva, pero pueden proporcionar información valiosa tanto sobre la implementación como sobre la viabilidad de un programa en un entorno aplicado y/o para un grupo de personas con diferentes capacidades.

Lo que se estudió

Trabajamos con una escuela en Quebec que se especializa en educar a niños con dificultades de aprendizaje y habíamos apoyado investigaciones anteriores con NeuroTracker. En esta escuela, los estudiantes no están separados según sus dificultades de aprendizaje específicas, sino que se los agrupa en clases pequeñas según su nivel de capacidad académica y desafíos de comportamiento. Cada clase está dirigida por un profesor y un asistente estudiantil.

Los estudiantes tuvieron la oportunidad de participar voluntariamente con el consentimiento de sus padres. En cada día de capacitación, un asistente de investigación proporcionó a la clase tabletas iPad configuradas con el software NeuroTracker, junto con gafas anaglifo personalizadas para crear 3D estereoscópico . Para permitir la máxima adaptabilidad en la dificultad del entrenamiento, optamos por un algoritmo NeuroTracker que modifica de forma autónoma tres variables de la tarea: número de objetivos, velocidad de movimiento y duración del movimiento.

Se pidió a cada estudiante que realizara 2 sesiones de 6 minutos seguidas, 3 días a la semana. Se necesitaron 15 días de entrenamiento (30 sesiones de NeuroTracker) para completar la intervención general: aproximadamente 3 horas de tiempo total de entrenamiento en la tarea de NeuroTracker. También se incluyó un grupo de control activo de estudiantes, que en lugar de utilizar NeuroTracker, jugaron un sencillo juego de navegador llamado Google Chrome Dino .

Lo que se encontró

En términos del número total de estudiantes y padres invitados a participar en el estudio, el 58% de los padres que preguntaron si su hijo podría ser parte del estudio dieron su consentimiento (un porcentaje relativamente bueno). Esto demostró un claro interés en el potencial de las intervenciones de entrenamiento cognitivo frente a otras modalidades de intervención, como la terapia cognitiva o los medicamentos cognitivos.

Para la capacitación NeuroTracker, el software adaptó la dificultad para rastrear un objetivo durante toda la intervención para el 53% de los estudiantes participantes. Este fue el primer estudio de NeuroTracker realizado con este bajo nivel de dificultad y refleja cómo el programa puede adaptarse a las capacidades cognitivas de los participantes. El resto de los estudiantes progresó a 2, 3 o 4 objetivos, lo que demuestra la necesidad de una alta adaptabilidad del entrenamiento con esta población. Los estudiantes también mejoraron en la tarea en general, pero nuevamente, como era de esperar, los resultados fueron bastante variables entre los participantes. Es importante destacar que el 100 % de los estudiantes completaron con éxito las 30 sesiones de NeuroTracker, sin que faltaran datos de ninguna sesión. En total, las sesiones comprendieron 600 pruebas (o minipruebas), y requirieron que cada estudiante ingresara sus respuestas de forma independiente en cada prueba.

Comidas para llevar

Contrariamente a las preocupaciones planteadas sobre la viabilidad de las intervenciones cognitivas para niños con desafíos cognitivos muy graves, este estudio mostró resultados muy prometedores. Estos estudiantes no solo pudieron comprender e interactuar con NeuroTracker, sino que también se sintieron motivados para entrenar de forma independiente en esta tarea, completando 5 semanas de capacitación distribuida con un cumplimiento del 100 %. De hecho, este paradigma de formación demostró ser muy accesible para estudiantes con importantes dificultades cognitivas y lingüísticas.

Los resultados sugieren que un entrenamiento cognitivo que sea fácil de entender, pero difícil de realizar, con un alto grado de adaptabilidad a las necesidades individuales, podría ser muy adecuado para los adolescentes que luchan por mantener incluso cantidades limitadas de atención.

Estos hallazgos muestran que es posible realizar estudios cognitivos con jóvenes con capacidades intelectuales muy bajas, y nuestra experiencia servirá de base para futuros estudios más amplios para investigar la eficacia de NeuroTracker en términos de transferencia a habilidades académicas. Si los resultados continúan siendo positivos, esto abrirá una nueva oportunidad para mejorar a los estudiantes con bajo funcionamiento a nivel de desarrollo neurológico, con suerte con beneficios a largo plazo.

Referencia del estudio

Evaluación de la viabilidad de un programa de entrenamiento de la atención en el aula dirigido a estudiantes con un coeficiente intelectual extremadamente bajo

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¿Qué tan fuerte eres mentalmente para enfrentarte a oponentes de deportes electrónicos en League of Legends, Dota 2 y Counter-Strike: Global Offensive? Parte de la preparación para los juegos competitivos es perfeccionar tus habilidades. Sin embargo, el bienestar mental puede ayudar a prepararse eficazmente para los eventos de deportes electrónicos. Una buena salud mental también puede mejorar su desempeño en otras actividades competitivas, incluidos los juegos de casino en línea .

Es posible que los juegos requieran que usted esté sentado todo el día. Por lo tanto, los jugadores de deportes electrónicos tienen más probabilidades de ser obesos y necesitar programas de pérdida de peso y experimentar dolores punzantes en las rodillas que la población general. Por lo tanto, también es esencial mantenerse físicamente activo para prepararse mentalmente para los eventos de deportes electrónicos. Continúe leyendo para descubrir cómo ejercitar sus “músculos mentales” al prepararse para competiciones de deportes electrónicos.

Tome más descansos

Pasar más tiempo haciendo una actividad particular puede parecer mejorar la concentración. Realmente no es así como funciona. Las investigaciones muestran que tomar descansos de actividades, como estudiar, puede mejorar la concentración. Si tu concentración disminuye durante las sesiones de eSports, considera tomar un descanso mental, aunque sea 10 minutos cada hora.

Tienes varias opciones. Intente tomar una bebida, comer un refrigerio o salir a caminar. Cuando regrese a su sesión de juego, es posible que se sienta más concentrado y motivado. Las investigaciones muestran que tomar descansos puede ayudar a los estudiantes a concentrarse mejor cuando estudian.

Tomar descansos parece mejorar el rendimiento académico. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si tomar descansos mientras se juega produce los mismos resultados.  

Practica técnicas de relajación

El estrés es la respuesta del cuerpo humano al cambio, desafío o demanda. Si bien el estrés suele tener connotaciones negativas, aprender a gestionarlo de forma eficaz puede ayudar a contrarrestar situaciones de alta presión. Suponga que se está preparando para un evento épico de deportes electrónicos. Puedes tomar medidas como la relajación muscular para ayudarte a mantener la calma.

Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a reducir los efectos adversos del estrés en la mente y el cuerpo. Digamos que tus niveles de estrés se están saliendo de control antes de un campeonato mundial de eSports. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés a niveles más bajos.

Estas técnicas proporcionan varios beneficios. Por ejemplo, suelen ser gratuitos o de bajo costo, factibles en casi cualquier lugar y de bajo riesgo. Los técnicos de relajación pueden proporcionar varios beneficios físicos y mentales, que incluyen:

● Disminución de la presión arterial

● Disminuir el ritmo cardíaco

● Mantener niveles normales de azúcar en la sangre.

● Aumentar la confianza para manejar los problemas.

● Mejorar el estado de ánimo y la concentración.

● Controlar la actividad de las hormonas del estrés.

● Disminuir la frecuencia respiratoria.

● Menor fatiga

Duerma lo suficiente y de calidad

Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede producir un efecto negativo en el rendimiento cognitivo. Le resultará útil dormir entre 7 y 9 horas con la mayor frecuencia posible. Dormir bien por la noche también puede ayudar a mejorar otros aspectos de su salud relacionados con el bienestar físico, mental y emocional.  

Dormir toda la noche puede resultar complicado debido a varios factores. Algunos ejemplos incluyen problemas de salud y una apretada agenda al prepararse para un gran evento de deportes electrónicos. Sin embargo, las investigaciones muestran que los adultos sanos generalmente necesitan dormir de 7 a 9 horas cada noche.

A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir lo suficiente:

● Mantenga su dormitorio a una temperatura cómoda.

● Evite hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.

● Vaya a la cama y luego levántese aproximadamente a la misma hora todos los días.

● Relájese antes de dormir con un baño tibio, un libro o música.

Hacer un entrenamiento de concentración

Los niños que tienen problemas para concentrarse suelen realizar estos ejercicios mentales, aunque los adultos pueden beneficiarse de ellos. Con estos entrenamientos, debes dedicar toda tu atención a una actividad particular durante un período determinado, como por ejemplo:

● Lanzar una pelota pequeña

● Garabatear durante varios minutos.

● Parpadeando lo menos posible dentro de tres a cinco minutos.

● Centrarse en el sabor de los caramelos duros.

Estos entrenamientos de concentración son actividades sencillas que facilitan la pérdida de concentración. Al hacer el ejercicio, toma nota de cuándo pierdes la concentración y qué pasos tomaste para reenfocarte.

O para algo más estructurado, NeuroTracker es un ejemplo de herramienta de entrenamiento cognitivo utilizada por jugadores profesionales para aumentar la concentración bajo presión. La investigación científica también muestra que puede revelar las habilidades mentales inusualmente altas de los jugadores.

Prueba la meditación

Al principio, puede parecer que la meditación no tiene nada que ver con los juegos. Sin embargo, la meditación puede ayudar a mejorar la concentración y mejorar el rendimiento en los juegos.

Una investigación publicada en Clinical Psychology Review demostró que el entrenamiento de mindfulness que se centra en la atención puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque.  

La meditación puede implicar diversas actividades, incluido el yoga y ejercicios de respiración profunda.  

A pesar de los estudios que muestran que la meditación puede ayudar a mejorar la concentración, se necesitan más estudios sobre la meditación y los juegos.  

Consumir algo de cafeína

Buenas opciones de bebidas incluyen el café negro, el té verde y el cacao crudo. Los estudios demuestran que beber cafeína puede ayudar a mejorar la atención y la concentración.

Asegúrese de no consumir grandes cantidades de cafeína, ya que puede experimentar síntomas como palpitaciones del corazón o nervios nerviosos.

Sería útil si también evitara ciertas bebidas, como refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Además del alto contenido de azúcar, algunas bebidas incluyen cafeína sintética.

Haga ejercicio regularmente

Además de los beneficios físicos de hacer ejercicio, puedes experimentar beneficios mentales que mejoren tu juego.

El ejercicio físico puede afectar la materia blanca y gris del cerebro. Estas células cerebrales realizan diferentes funciones cognitivas. A su vez, pueden mejorar procesos cognitivos como el pensamiento, la capacidad de atención y la memoria.

Se necesita más investigación sobre la capacidad del ejercicio regular para ayudar a mejorar la concentración mientras se juega.

Escuchar música

Los efectos de sonido son un componente importante de los videojuegos actuales. Sin embargo, reproducir música relajante de fondo puede ayudar a aumentar la concentración.

Las investigaciones indican que escuchar música mientras estudias puede ayudar a mejorar tus sesiones de estudio.

Por ejemplo, escuchar sonidos de la naturaleza, “música de spa”, música electrónica sin letra y música clásica de fondo puede mejorar tu estudio.

Al seleccionar música, considere géneros que no distraigan. Los ejemplos incluyen escuchar música con volúmenes más bajos, velocidades más lentas y sin letra.

Se necesita más investigación sobre si escuchar música puede mejorar la concentración al jugar videojuegos, como los deportes electrónicos.

Trabaja en tu enfoque mental

Lograr y mantener la concentración puede ayudarle a desempeñarse mejor durante los eventos de deportes electrónicos.  

Un estudio reciente demostró que jugar League of Legends durante una hora aumentaba la concentración entre los sujetos.

El estudio también mostró que los jugadores expertos experimentaron más actividad cerebral que los no jugadores.

Si bien las sesiones de juego breves pueden mejorar la concentración mental, otros pasos y actividades también pueden mejorar la concentración en la preparación para eventos de deportes electrónicos:

Cree un entorno que favorezca la concentración : factores como los niveles de ruido y la temperatura ambiente pueden afectar la eficacia con la que puede concentrarse.

Concéntrese en sus principales prioridades : si bien es esencial tener objetivos de juego, es fundamental concentrarse en los elementos principales de su lista de tareas pendientes. Entonces podrás centrar tu tiempo y esfuerzo en esos objetivos.

Practica la atención plena : La atención plena se trata de “permanecer en el momento” a través de pensamientos, emociones y sensaciones.

Establece objetivos claros y un plan de deportes electrónicos: ¿quieres ganar tu próximo juego, clasificarte para un evento de deportes electrónicos o convertirte en un jugador profesional?

Pensamientos finales

Mejorar tus juegos de eSports puede implicar más que largas sesiones de práctica. Mantenerse concentrado, utilizar técnicas de relajación y dormir bien por la noche también puede ayudarle a estar mentalmente más fuerte y preparado para su próxima sesión de práctica, juego o competición de deportes electrónicos. ¡Mejora tu juego con capacidad intelectual!

Referencias

1. Cómo gestionar el estrés con atención plena y meditación

2. Técnicas de relajación: prueba estos pasos para reducir el estrés

3. Una hora de videojuegos puede aumentar la capacidad del cerebro para concentrarse

4. ¿Qué es la atención plena?

5. Privación de sueño: impacto en el rendimiento cognitivo

6. ¿Cuánto sueño necesitamos realmente?

7. ¿El entrenamiento de mindfulness mejora las capacidades cognitivas? Una revisión sistemática de los hallazgos neuropsicológicos.

8. Cómo la meditación puede ayudarte a concentrarte

9. La ciencia de tomar un descanso

10. ¿Puede la música ayudarte a estudiar y concentrarte?

11. Efectos de la cafeína sobre el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y el estado de alerta en humanos privados de sueño

12. Hacer ejercicio mejora la salud del cerebro

13. ¿Por qué necesitamos dormir?

14. NeuroTracker revela los secretos del cerebro de los jugadores profesionales

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Las pantallas son una parte importante de la vida. Hace cincuenta años la gente pasaba una hora diaria viendo las noticias de la tarde y de vez en cuando iba al cine. Ahora revisan sus teléfonos, usan sus computadoras y miran sus televisores las 24 horas del día.

El 40% de los estudiantes universitarios admiten que son adictos a sus teléfonos. Vox informó en 2020 que los estadounidenses pasan un promedio de 600 minutos en total frente a diversos tipos de pantallas cada día, y contando...

La humanidad se ha beneficiado enormemente de la era tecnológica y de la información. Pero eso no cambia el hecho de que nuestro uso excesivo del tiempo frente a la pantalla plantea serias amenazas a largo plazo, particularmente en lo que respecta a nuestra salud mental.

Cómo el tiempo frente a la pantalla afecta negativamente al cerebro

No debería sorprender que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla dañe tanto el cuerpo como el cerebro. Los efectos físicos suelen ser fáciles de detectar. La reducción de la actividad provoca problemas de peso, mirar una pantalla todo el día cansa la vista, etc.

El lado mental de la ecuación es más difícil de identificar, pero a menudo igual de perjudicial.

Por ejemplo, aunque no son definitivamente concluyentes, los estudios han sugerido que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar una reducción de la materia gris en el cerebro. También puede obstaculizar la capacidad de la materia blanca para comunicarse y, en general, obstaculizar el rendimiento cognitivo.

Además, hay efectos indirectos. La luz azul se ha relacionado con problemas de sueño desde hace un tiempo. Si se interrumpe el sueño, puede generar más problemas en la función cognitiva, desde luchar por preservar los recuerdos hasta reducir la agilidad mental, la regulación hormonal e incluso problemas importantes como la enfermedad de Alzheimer.

Los investigadores de Harvard también han informado que, junto con la falta de sueño, demasiado tiempo frente a una pantalla puede interferir con la creatividad. El cerebro necesita tiempo para vagar sin nada que hacer. Este aburrimiento suele ser el momento en que la creatividad y la innovación son más fuertes. El tiempo excesivo frente a la pantalla elimina ese proceso.

Algunas de las formas más sutiles en las que el tiempo frente a la pantalla afecta nuestro estado mental es también naturaleza adictiva Los dispositivos digitales fomentan cosas como FOMO (miedo a perderse algo), entornos que inducen dopamina y la necesidad de “estar siempre compartiendo” información. Todo esto puede influir seriamente en cómo percibimos e interactuamos con el mundo, y principalmente de manera negativa.

Formas de minimizar los efectos del tiempo frente a la pantalla

No hay duda de que el tiempo frente a la pantalla es un problema cada vez mayor entre las personas modernas. Sin embargo, la naturaleza integrada y valiosa de los dispositivos digitales hace que eliminar completamente las pantallas sea una solución poco práctica. En cambio, aquí hay algunas sugerencias que lo ayudarán a administrar mejor su tiempo frente a la pantalla.

Limite su tiempo frente a la pantalla

Puede parecer difícil, pero realmente es posible reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla. Si estás en clases de escuela virtual o trabajas de forma remota, es probable que tengas ciertas cuotas de tiempo frente a la pantalla que simplemente no puedas salir de cada día.

Pero todavía puedes buscar maneras de estar más saludable “en las grietas”. En lugar de relajarte frente al televisor todos los días, busca opciones más saludables, como jugar un juego de mesa con un amigo o tener una cita con un ser querido.

También puedes buscar actividades recurrentes, como una rutina de ejercicios en casa , que puedan mantenerte motivado para realizar actividades sin pantalla de forma regular. Al encontrar pasatiempos o establecer objetivos de acondicionamiento físico , tendrá algo en lo que concentrarse y trabajar para lograrlo y que no dependa de la pantalla.

Obtenga responsabilidad sobre el tiempo frente a la pantalla

Si desea administrar mejor su tiempo frente a la pantalla, es posible que necesite ayuda. Es importante que aborde el tema como lo haría cualquier adicto. Tratar de impactar positivamente su situación por su cuenta es arriesgado y propenso al fracaso.

En su lugar, busque la responsabilidad para mantenerse encaminado. Podrían ser visitas diarias con un amigo. También podría surgir de la creación de un acuerdo de tiempo frente a la pantalla con su familia que cree parámetros básicos para el uso de su dispositivo digital.

Elijas lo que elijas, establecer la responsabilidad es una excelente manera de romper verdaderamente con tus hábitos poco saludables de tiempo frente a la pantalla.

Apoye su salud mental de otras maneras

Además de eliminar el problema de la pantalla, también conviene buscar formas de solucionarlo de forma proactiva con hábitos positivos de salud mental . Algunas sugerencias incluyen:

● Llevar una dieta limpia y saludable;

● Hacer ejercicio constante;

● Abordar la cantidad y calidad de su sueño;

● Cultivar una mentalidad positiva, agradecida y agradecida;

Es difícil eliminar algo como el tiempo frente a la pantalla sin llenar el vacío con otra alternativa igualmente potente (e idealmente positiva).

Minimizar el impacto negativo del tiempo frente a la pantalla

Las pantallas son una necesidad de la vida. Pero eso no significa que deban utilizarse sin restricciones. Al contrario, es fundamental que te esfuerces en regular el tiempo que pasas frente a la pantalla y minimizar el efecto que puede tener en tu mente.

Así que utilice los tres consejos anteriores como punto de partida y luego busque formas de mejorar sus hábitos frente a la pantalla. Tu mente, cuerpo y emociones te lo agradecerán a largo plazo.

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La falta de atención y concentración es un problema que las personas enfrentan a diario. La capacidad de prestar atención y evitar distracciones se denomina concentración. El enfoque mental es fundamental porque sirve como punto de entrada para toda percepción, pensamiento, aprendizaje, toma de decisiones, recuerdo y resolución de problemas. Todos estos talentos se deteriorarán si no te concentras. La verdad es que si no puedes concentrarte, no puedes pensar con eficacia y, por lo tanto, no puedes generar la calidad de trabajo necesaria para el éxito. Es fácil ver por qué la concentración es una habilidad tan esencial para el éxito.

La gente utiliza una variedad de medicamentos para reducir el estrés y mejorar la atención, como los llamados nootrópicos. Los nootrópicos más eficaces son aquellos que se basan en ingredientes y compuestos naturales como la cafeína y la ashwagandha. Otra que se está volviendo popular rápidamente es la planta de kratom, que puede ser útil si sufres de estrés, preocupación y te resulta difícil concentrarte.

Kratom es una planta que puede utilizarse para reducir el estrés y mejorar la atención. Como resultado, se está convirtiendo rápidamente en un tipo popular de curación natural. Kratom puede ser un tratamiento eficaz si sufre estrés y preocupación y le resulta difícil concentrarse.

¿Cuáles son los mecanismos del Kratom?

Kratom es una droga basada en plantas tropicales relacionadas con el café que se ha vuelto más popular en los últimos años. Crece de forma nativa en países del sudeste asiático como Indonesia, Tailandia, Malasia, Myanmar y Papua Nueva Guinea, donde el ambiente es cálido y húmedo. El Kratom acaba de introducirse en el mundo occidental y sus características positivas están haciendo que se vuelva cada vez más popular. Kratom se utiliza como suplemento dietético para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad . Kratom también se llama Biak, Kakum, Kakuam, Ketum, Thom y Chang.

El estrés, la ansiedad y la tristeza se pueden tratar de forma natural con Red Vein Hulu Kapuas, que es una cepa eficaz. También aumenta la energía y la atención. Biológicamente, las hojas de Kratom contienen una amplia variedad de compuestos. En lo que respecta a los alcaloides del Kratom, la mitraginina y la 7-hidroximitraginina son las dos moléculas más activas. Un medicamento de mitraginina tiene los mismos efectos que un fármaco de opio, es decir; Imita moléculas del cuerpo que alivian el dolor y la tensión. En el organismo, la 7-hidroximitraginina tiene propiedades analgésicas. El alcaloide del Kratom se adhiere a los receptores opioides del cerebro, reduciendo la tensión, lo que explica sus propiedades antidepresivas y ansiolíticas.

Las características del Kratom pueden aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad, ya sea en forma de polvo, hojas o té. A veces se les llama opioides de la naturaleza, ya que ayudan al cuerpo y la mente a funcionar mejor al mejorar la energía y la atención.

¿Es el Kratom beneficioso para aumentar la energía y la concentración?

Para empezar, debes tener en cuenta que el Kratom contiene alcaloides , que son pequeños componentes que interactúan con nuestros receptores celulares. De esta forma afectan al sistema nervioso simpático de las personas. Como resultado, tiene el potencial de aumentar la función del cerebro humano. La mitraginina es la sustancia que mejorará tu vida. Funciona de dos maneras. En primer lugar, actúa como estimulante cuando se utiliza en dosis modestas. Las personas que desean tomarlo como sedante, por el contrario, utilizan dosis mayores.

Anteriormente señalamos la mitraginina como el alcaloide principal que se encuentra en el Kratom. Afortunadamente para usted, no está solo. La mitraginina, al igual que la 7-hidroxi mitraginina, es un agonista de los receptores opioides. Por tanto, ambas sustancias químicas se unen a los receptores opioides y aumentan los niveles de energía.

Algunos opioides no tienen el mismo efecto. Los alcaloides del Kratom se unen a los receptores delta, lo cual es beneficioso. Esta ventaja mejorará tu capacidad cerebral. A pesar de esto, otros estimulantes pueden crear adicción, mientras que el Kratom no. Debido a sus "propiedades" únicas, existe menos riesgo de adicción.

Seis formas en que el Kratom puede ayudarte a concentrarte

1. Kratom es un agente placentero

Los niveles de serotonina y dopamina disminuirán si estás bajo estrés a largo plazo. La serotonina es la hormona responsable de la sensación de felicidad y bienestar. La dopamina es necesaria para la motivación y el disfrute . Los alcaloides del kratom se unen a los opioides, lo que hace que el cerebro libere más serotonina y dopamina. Por eso al Kratom también se le conoce como un "agente placentero". Es posible explorar Kratom de varias formas. El kratom verde Hulu Kapuas es un kratom popular y de uso frecuente.

2. Una variedad de cepas

Los efectos del Kratom difieren de persona a persona. Como resultado, debes esforzarte en estudiar las diferentes cepas para elegir cuál te proporciona la mayor reducción del estrés. Las mejores variedades de Kratom para aliviar el estrés incluyen:

● El Kratom malayo es una variedad de Kratom que se originó en el sudeste asiático.

● Cepa de Kratom de Indonesia

● Cepa Kratom Maeng Da

● Cepas de Kratom de Bali y Red Vein

3. Aumento de energía

El hecho de que el Kratom esté relacionado con el café explica por qué cierto tipo de hoja de Kratom puede mejorar la concentración y aumentar la energía. Según las investigaciones, quienes consumen Kratom pueden sentir claridad mental inmediata, mejor atención, estado de alerta y un mayor sentido de propósito. Las mejores variedades de Kratom para obtener energía y concentración son: Green Bali, White Borneo y White Maeng Da.

4. Mejora la concentración

Kratom es la forma más eficaz de mejorar la concentración en el trabajo o la escuela. Una pequeña dosis de Kratom es todo lo que se necesita para mejorar la concentración. Sin embargo, lleve un registro de la cantidad que ingiere porque diferentes dosis tienen diferentes efectos . Por ejemplo, una cantidad significativa de Kratom podría producir somnolencia en lugar de concentración.

5. Reduce el estrés

Kratom tiene una enorme ventaja metabólica, lo que resulta en una mejor atención y una reducción del estrés. Kratom estimula la circulación sanguínea al aumentar la cantidad de oxígeno que llega a las células del cuerpo. Como resultado, aumenta la tasa de metabolismo. Kratom activa una vía metabólica única, que mejora la capacidad del cuerpo para concentrarse y reduce el estrés.

6. Suplemento saludable

Las hojas de kratom tienen una gran cantidad de beneficios para la salud. El uso de Kratom puede ayudar con problemas diarios como el estrés y la falta de concentración. Se puede consumir de diversas formas, incluso en forma de té o cápsulas. El polvo también se puede utilizar para preparar deliciosos batidos y bebidas.

Conclusión

Debe tener en cuenta que existen tres elementos distintos que influyen en gran medida en el resultado del uso de Kratom. En primer lugar, está determinado por su nivel de tolerancia. Después de eso, el estilo de vida general del usuario es fundamental. Si lleva un estilo de vida totalmente poco saludable, es posible que el efecto no sea tan grave. Por último, la calidad del producto en sí es importante. Con estos factores en equilibrio, la mayoría de las personas deberían experimentar los numerosos beneficios de este suplemento natural.

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Llevo 15 años especializándome en el mundo del biofeedback y el Neurofeedback, tanto en la vertiente de la investigación científica, como en la práctica clínica. Al principio tuve la suerte de trabajar con la Biofeedback Federation of Europe , una organización cuyo objetivo es educar a los profesionales sobre el uso de estas neurotecnologías en muchos tipos diferentes de prácticas. Fue un privilegio acceder a muchos tipos de expertos internacionales, lo que me ayudó a aprender mucho sobre las diferentes aplicaciones, desde usos médicos hasta rendimiento deportivo aplicado. Aquí explicaré cómo esto me llevó a NeuroTracker y a descubrir por qué proporciona una sinergia ideal con Neurofeedback .

Descubriendo NeuroTracker

Trabajar con la Biofeedback Foundation conectó con el Dr. Len Zaichkowsky , un experto altamente distinguido en el dominio cognitivo del rendimiento deportivo de élite y también Director de Ciencias del Deporte de los Vancouver Canucks. Como líder mundial en su campo , utilizó NeuroTracker desde su génesis, por lo que fue trabajando con él y los Canucks donde realmente descubrí NeuroTracker. De inmediato se me ocurrió que era una herramienta realmente interesante por la eficacia con la que provoca recursos de atención, memoria de trabajo y procesamiento de información.

Por mi experiencia, sé que esto era exactamente lo que necesitaban muchas poblaciones clínicas, como los niños con TDAH y problemas de aprendizaje. Entonces comencé una colaboración científica con la profesora Jocelyn Faubert en el Laboratorio Faubert , quien es la creadora de NeuroTracker y fue muy activa en su aplicación en diferentes estudios para expandir las fronteras de la psicofísica . Un desafío al que se enfrentó fue cómo demostrar objetivamente cambios positivos en el cerebro a partir de este tipo de tarea. Mi herramienta de referencia en ese momento era el EEG cuantitativo , esencialmente un escaneo cerebral funcional muy detallado, que pensé que sería una buena solución.

Proporcionando una ventana al rendimiento cerebral

Como parte de mi tesis de maestría, llevamos a cabo un estudio experimental con estudiantes universitarios sanos. El objetivo era investigar qué cambios funcionales vimos con los efectos del entrenamiento en términos de rendimiento neuropsicológico. En pocas palabras, encontramos evidencia de mejoras claras en múltiples tipos de atención, memoria de trabajo y velocidad de procesamiento de información visual, junto con indicios de una mayor neuroplasticidad . Utilizamos una combinación de evaluaciones neuropsicológicas pre y pos estandarizadas, junto con evaluaciones qEEG, que se corroboraron muy bien entre sí.

Un aspecto interesante es que ambas medidas mostraron que el NeuroTracker no necesariamente entrena habilidades cognitivas en una habilidad en particular, sino que en realidad mejora una capa más amplia de atributos y funciones cognitivas. En particular, encontramos ganancias entre modalidades, donde los beneficios de esta forma de entrenamiento de la atención visual se transfirieron a la atención auditiva (un conjunto de recursos compartidos) y también a las áreas del lóbulo frontal involucradas en el desempeño de la toma de decisiones. Esto allanó el camino para un estudio del mundo real realizado por Faubert Lab, que encontró que 3 horas de entrenamiento distribuido con NeuroTracker proporcionaron una gran transferencia al juego de fútbol competitivo , reduciendo los errores en la toma de decisiones de pase en un 42%.

Asociación de neurofeedback con entrenamiento cognitivo

Estaba claro que la combinación de las dos técnicas de estimulación del entrenamiento cognitivo y medidas de cambios funcionales tenía mucho que ofrecer. De particular interés fue el hecho de que la biorretroalimentación y la neurorretroalimentación también pueden usarse para entrenar recursos fisiológicos, cognitivos, emocionales y conductuales.

Por ejemplo, cuando aplicamos intervenciones de Neurofeedback para pacientes con dislexia grave, podemos aislar dónde residen problemas disfuncionales específicos en el cerebro y recuperarlos de manera efectiva normalizando esas funciones con entrenamiento. Aunque el Neurofeedback es un sistema maravilloso para aislar los recursos cognitivos que necesitan mejorarse, no necesariamente los agota directamente. Necesitamos aplicar tareas de formación que se transfieran de forma fiable al desarrollo de esos recursos.

Entonces, con la evidencia ya prometedora de la capacidad de NeuroTracker para transferir ampliamente el entrenamiento a través de sistemas cognitivos de alto nivel, era claramente ideal combinarlo con técnicas de biofeedback y Neurofeedback. Me gusta pensar que es como hacer el paisajismo antes de construir la casa, y lo bueno es que podemos aplicar ambos enfoques al mismo tiempo.

Entrenamiento en evolución del NeuroTracker

También podemos ver la ventaja para los especialistas que ya utilizan NeuroTracker. Es particularmente relevante para las metodologías de entrenamiento de doble tarea , porque la investigación del profesor Faubert ha demostrado que agregar estas cargas neurofísicas adicionales es sensible a la consolidación cognitiva.

Si se añaden cargas neurofísicas adicionales antes de que se hayan producido las adaptaciones adecuadas del aprendizaje, los beneficios del entrenamiento disminuirán.

Aquí es donde la biorretroalimentación y la neurorretroalimentación encajan perfectamente, ya que pueden usarse no sólo para medir con precisión cuándo introducir distintas dificultades de tareas duales para un aprendizaje óptimo, sino también para revelar los efectos neurológicos reales del entrenamiento a lo largo del tiempo.

La teoría del 'bucle cerrado'

La evidente complementariedad de estos dos enfoques evolucionó hacia la idea de lo que yo llamo "cerrar el ciclo", es decir, utilizar Neurofeedback en tiempo real para amplificar de forma iterativa las respuestas de aprendizaje momento a momento durante el entrenamiento real del NeuroTracker.

La idea es que si se utiliza la retroalimentación para adaptar el ejercicio de forma más precisa y rápida a las necesidades del usuario, se desencadena un estado cognitivo alterado. Luego, la retroalimentación se puede utilizar repetidamente para ajustar el entrenamiento de forma continua y con una precisión cada vez mayor, para facilitar una zona próxima de desarrollo. La ventaja clave de este concepto es la naturaleza aguda de cómo puede adaptarse temporalmente, en función del nivel de desempeño receptivo de una persona, independientemente de su variabilidad en el estado cognitivo.

Poniendo la teoría a prueba

Para mi doctorado. El profesor de tesis Faubert y yo colaboramos para probar la teoría del circuito cerrado en otro estudio experimental con estudiantes universitarios, publicado en Nature Scientific Reports . Para este proyecto utilizamos un codificador ProComp Infiniti , que es ideal para incorporar modalidades de biofeedback y neurofeedback en el contexto de entrenamiento de NeuroTracker.

Específicamente, descubrimos que los cambios en vivo en ciertas firmas de ondas cerebrales podrían detectar de manera confiable el momento en que la atención de una persona se está desviando durante la tarea del NeuroTracker o cuando efectivamente ha perdido la pista de los objetivos. Así que implementamos una técnica de reindexación automática en la que el software decía: "Oye, necesitas reenfocarte ahora mismo; aquí están tus objetivos", y en cualquier momento preciso había una pérdida de atención.

Con este método de entrenamiento integrado, encontramos efectos claros que efectivamente mejoraron el rendimiento del NeuroTracking sobre la marcha. Y lo que es más importante, con un entrenamiento de 30 sesiones, se produjeron tasas de aprendizaje superiores en comparación con el entrenamiento NeuroTracker convencional, que ya era muy eficaz. Incluimos un grupo de control activo que utilizó Neurofeedback simulado (señales aleatorias), que descartó los efectos del placebo.

La conclusión clave de este estudio fue que el entrenamiento cognitivo activo, adaptado en vivo a través de Neurofeedback de circuito cerrado, es un medio eficaz para alcanzar la zona de desarrollo próximo: el "punto óptimo" entre estar sobreestimulado o subestimulado. Naturalmente esto lleva a la pregunta: ¿para quién es esto importante?

Especialistas en NeuroTrackers

Hay muchos profesionales y entrenadores en todo el mundo que ya utilizan NeuroTracker, que tal vez no estén muy familiarizados con la biorretroalimentación y la neurorretroalimentación. Esto abarca desde especialistas que trabajan en el nivel más alto del rendimiento humano, como atletas de élite , pilotos de F1, atletas de deportes electrónicos, pilotos de aviones y fuerzas militares , hasta poblaciones de bajo funcionamiento, como niños con trastornos del neurodesarrollo o personas mayores con problemas cognitivos. Deficiencias asociadas al envejecimiento.

Para todos estos grupos, la aplicación de datos biométricos sin duda ayudará a adaptar de forma más eficaz el paradigma NeuroTracker a las necesidades específicas de los individuos. Esto dará como resultado un desarrollo más rápido y eficiente de funciones cognitivas básicas como los procesos de atención, la velocidad de procesamiento de la información, las funciones ejecutivas y la memoria de trabajo, factores conocidos por ser críticos en casi todos los aspectos del desempeño humano.

A continuación, profundizando en los matices de NeuroTracker, se trata de una tarea que activa varios sistemas cognitivos diferentes, lo que significa que también es sensible a factores como la fatiga, la calidad del sueño, la dieta, el estado emocional, las técnicas de respiración, etc. Por lo general, se trata de cosas que son difíciles de evaluar o simplemente de tener en cuenta, y que las tecnologías de biorretroalimentación y neurorretroalimentación pueden ser excelentes para revelar. EEG , frecuencia cardíaca (BVP o EKG), respiración, conductancia de la piel , sEMG y HEG son ejemplos clave de medidas que combinan muy bien con esta forma de entrenamiento.

Por último, lo bueno es que los datos biométricos también se autovalidan, porque muestran cambios objetivos desde una perspectiva neurobiológica. Esta dimensión adicional de evaluación brinda información adicional y muy valiosa sobre las puntuaciones de NeuroTracker, lo que facilita una mejor comprensión de cómo se relacionan con los cambios funcionales y, en última instancia, con el desempeño en el mundo real.

Especialistas en Biofeedback y Neurofeedback

Hay todo tipo de especialistas que también trabajan en el paradigma de la biorretroalimentación, que de manera similar abarca desde dominios de alto rendimiento hasta poblaciones de bajo funcionamiento; los niños con TDAH son uno de los más comunes. Como mencioné anteriormente, NeuroTracker encaja muy bien aquí, principalmente porque proporciona un "ingrediente activo" muy útil para la intervención, o volviendo a la analogía: la construcción de la casa.

Sin embargo, incluso cuando se utiliza Neurofeedback y biofeedback únicamente para evaluar diferentes poblaciones o pacientes, NeuroTracker también proporciona una forma eficaz, segura y práctica de estimular sistemas cognitivos de alto nivel. Esto se debe a que se sabe que activa recursos de atención en lo que llamamos un estado umbral, y la ciencia demuestra que puede usarse para simular las demandas perceptuales-cognitivas de situaciones del mundo real, como actuar en un campo deportivo o conducir un automóvil. . objetivo original del profesor Faubert al desarrollar esta herramienta psicofísica, y una razón clave por la que fue diseñada para generar binoculares estéreo 3D , de los que dependemos en la vida cotidiana.

Para estos especialistas, la herramienta proporciona una forma sencilla y muy rápida de desencadenar estados cognitivos que pueden revelar efectos neurobiológicos relevantes para las demandas del mundo real.

Avanzando

Uno de los aspectos más interesantes de este campo particular de la neurociencia es la rapidez con la que evolucionan las cosas. La investigación está creciendo exponencialmente en ambos lados, al igual que la investigación sobre la integración que he expuesto en este blog. Siguiendo la Ley de Moore , esto se ve impulsado por un crecimiento exponencial de las neurotecnologías y el aprendizaje automático basado en IA , que no sólo las hace más poderosas, sino también más pequeñas, más baratas y más prácticas.

Un buen ejemplo aquí es el eVU-TPS , desarrollado recientemente por Thought Technology . Es un sensor fisiológico triple que monitorea la variabilidad de la frecuencia cardíaca , la conductancia de la piel y la temperatura de la piel, a través de un pequeño dispositivo que se coloca en la punta del dedo emparejado con un teléfono inteligente.

Esta sinergia emergente entre la neurociencia y las neurotecnologías traerá este tipo de soluciones de optimización humana a nuestra vida cotidiana.

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El desarrollo de un niño no sólo implica abordar sus necesidades físicas. Igual de importante es nutrir y desarrollar la salud mental de los niños. Tener una salud mental integral le permite al niño desarrollar habilidades sociales y cognitivas.

Si eres padre, sabes que una buena nutrición a través de una dieta adecuada es una forma de proporcionarle el alimento que tu hijo necesita para su desarrollo físico y mental .

Además, otros factores, como tener amigos, familiares y un entorno seguro, también ayudan a desarrollar la confianza en sí mismo y un sentido de responsabilidad en su hijo. Este artículo analiza las formas clave en las que puedes guiar positivamente el desarrollo de un niño y contribuir a mejorar su salud mental.

La importancia de la buena salud mental y el desarrollo de un niño

Tener una buena salud mental brinda a los niños una mejor oportunidad de tener éxito en sus actividades académicas y de integrarse mejor en la sociedad. La salud mental trabaja junto con la salud física y afecta la forma en que el niño piensa, siente y actúa .

Estar mentalmente sano permite que los niños alcancen hitos emocionales y de desarrollo, resuelvan problemas de manera efectiva y aprendan habilidades sociales para funcionar bien en el hogar, la escuela y la comunidad .

5 formas de desarrollar la salud mental de un niño

Los niños tienen distintos niveles de necesidades de salud mental. Un conjunto de métodos puede funcionar para un niño y otro conjunto para otro. Aquí hay algunas formas específicas en las que puede ayudar a su hijo a desarrollar una mentalidad saludable.

1. Fomentar la confianza en uno mismo

Una forma de hacer que los niños confíen en sus acciones es reconocer sus logros e incluso elogiarlos. Hablar con ellos e incluso hacer pequeños gestos como sonreír y darles palmaditas en los hombros puede contribuir mucho a mejorar su autoestima.

Los niños también pueden desarrollar más confianza en sí mismos si les fijas metas que puedan alcanzar de manera realista. Por ejemplo, pedirle a su hijo que obtenga una puntuación perfecta en un examen escolar puede ser un gran obstáculo para él y desalentador si no lo aprueba. En cambio, darles un rango de puntuación, digamos alrededor del 80% o más, probablemente les permita alcanzar sus expectativas y darles un impulso de confianza.

Incluso si el niño aún falla, es mejor resistirse a ser condescendiente o hablar mal de él. Considere preguntarles qué sienten, luego hable sobre lo que usted y el niño deberían hacer en el futuro y ofrézcales seguridad.

Otra forma de hacer que su hijo se sienta seguro de sí mismo es contarle sus errores o desafíos pasados. Quizás puedas contarles sobre tu experiencia infantil en una situación similar a la de ellos. De esta manera, su hijo puede sentir que no está solo en su lucha y puede volver a levantarse con su apoyo.

2. Brinde una oportunidad para jugar

El juego es una parte importante de la infancia de sus hijos. Esta actividad no sólo proporciona disfrute y descanso de las actividades escolares. Jugar también beneficia a su hijo al permitirle desarrollar su creatividad, imaginación y habilidades para resolver problemas.

Puede dejar que su hijo experimente el juego:

● Anímelos a jugar : los niños ya son pequeños y necesitan aprovecharlo al máximo a través del juego. El juego les crea una oportunidad para resolver problemas e incluso desarrollarse física y mentalmente.

● Permitirles jugar con otros niños : jugar con otros niños le permite a su hijo socializar y hacer amigos. Tener otros niños con quienes jugar también le permite a su hijo aprender sobre la cooperación y el trabajo en equipo.

● Unirse a ellos en su juego - Jugar se convierte en cuando lo hacen con sus padres u otros familiares. También se vuelve más divertido y permite que el niño se desarrolle más rápido.

Por ejemplo, es posible que su hijo se divierta mejor jugando juegos de mesa como Scrabble, Monopoly o ajedrez con jugadores adultos, como padres o cuidadores.

Los adultos que comprenden mejor el juego pueden explicárselo a los niños para que comprendan las reglas más fácilmente.

● Jugar por diversión, no por competición : la competición no es algo malo. Sin embargo, es posible que el niño no aprecie mucho el juego si sólo lo juega para ganar.

Esta mentalidad puede hacer que el niño se sienta frustrado si considera que perder es algo malo.

En lugar de eso, deje que el niño se divierta. Es posible que tengan una mejor oportunidad de aprender y desarrollarse independientemente del resultado del juego.

3. Proporcionar disciplina y orientación adecuadas

Parte del aprendizaje y desarrollo de un niño incluye tomar acciones por sí mismo y ser independiente. De esta forma, el niño puede aprender nuevas habilidades y tomar decisiones ante situaciones imprevistas.

Sin embargo, también deben aprender qué acciones y comportamientos son inaceptables. También deben aprender a asumir responsabilidades , especialmente si su comportamiento provoca consecuencias negativas.

Suponga que establece reglas en la casa que le dicen a su hijo que no corra demasiado rápido dentro de la casa. A pesar de esas reglas, su hijo decide huir y termina rompiendo un jarrón caro. En ese caso, hay que hacerle entender al niño por qué pones esas reglas y explicarle las consecuencias de sus actos para que no lo vuelva a hacer. Por ejemplo, un jarrón roto puede causar lesiones a su hijo o a otras personas.

Al aprender sobre la responsabilidad y las consecuencias, es más probable que los niños desarrollen habilidades sociales y una conducta adecuada en la escuela o en lugares públicos.

4. Muestra amor incondicional

Su hijo debe experimentar amor, aceptación y una sensación de seguridad en su hogar. Para ello, debes reconocer que ningún niño es perfecto y que tu hijo tiene un ritmo de aprendizaje y desarrollo que puede diferir de tus expectativas.

Mostrarles a sus hijos amor incondicional puede permitirles confiar más en usted y hablar sobre sus logros y luchas. Tendrán confianza al saber que usted los escuchará y les brindará orientación.

El amor incondicional no significa tolerar las malas acciones. Debe dejarle claro a su hijo que usted es firme y coherente con sus decisiones y que su método de disciplina es justo.

5. Proporcionar un entorno seguro y protegido

Los niños pueden experimentar miedo, incertidumbre y una sensación de vulnerabilidad. Estos sentimientos son normales y están justificados, y no es necesario que los descarte.

Lo importante es que pueda reconocer los miedos de su hijo y decirle que aún puede experimentar seguridad en su empresa. Un ambiente reconfortante tiene que ver tanto con la seguridad social como con la seguridad física.

Conclusión

La salud mental no debe describirse simplemente como tener o no un trastorno mental. En cambio, la salud mental es un proceso continuo que los padres deben abordar con distintos niveles de atención y desarrollo adaptados a cada niño.

Si bien este artículo menciona varias formas de desarrollar eficazmente la salud mental de su hijo, esta lista no es exhaustiva. Es posible que descubra otros métodos que funcionen mejor para usted y su hijo.

Consulta con un psicólogo o terapeuta cognitivo conductual si necesitas más información o ayuda sobre la salud mental de tu hijo. Si desea encontrar terapia profesional o buscar opciones de tratamiento, visite MentalHealth.gov como lugar para comenzar .

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Desde el desarrollo de las gafas y el termómetro, la tecnología médica ha avanzado significativamente. El crecimiento de una clase media más rica y una población mundial en aumento están impulsando transformaciones en el sector de la salud. Según el Foro Económico Mundial, se espera que más del 50% de la fuerza laboral de la industria médica se adapte a la nueva tecnología en los próximos años. Una gran parte de este cambio se destina a dispositivos sanitarios modernos que se están incorporando al estilo de vida de los usuarios cotidianos.

Pero, ¿qué equipo electrónico puede considerarse un dispositivo sanitario? ¿Cómo ayudan a aliviar los problemas del sector sanitario? Los dispositivos basados ​​en sensores que monitorean y advierten sobre problemas de atención médica se conocen como terapéutica digital . Las aplicaciones móviles, que se pueden instalar en su teléfono inteligente, alimentan la mayoría de los dispositivos sanitarios modernos. Debido al impacto de los dispositivos sanitarios y las aplicaciones de los teléfonos inteligentes, la idea contemporánea de estar saludable ha cambiado drásticamente. Siga leyendo para conocer los dispositivos sanitarios esenciales y sus usos en la vida de la gente corriente.

¿Cuál es la diferencia entre equipos hospitalarios y dispositivos sanitarios?

Los expertos en atención médica, como los médicos, pueden evaluar las necesidades médicas de un paciente utilizando equipos en hospitales que suelen ser grandes, sofisticados y muy costosos. Por el contrario, los dispositivos sanitarios son pequeñas herramientas que se utilizan en casa o mientras viajan para comodidad de los pacientes.

Antes de autorizar su uso en instituciones sanitarias, las máquinas hospitalarias se someten a pruebas rigurosas. A diferencia de los que se utilizan en hogares y oficinas, los equipos electrónicos utilizados en instituciones de atención médica deben cumplir estrictos estándares de conexión a tierra para evitar dañar a pacientes y empleados. En los laboratorios sanitarios se utilizan habitualmente microscopios, analizadores, centrífugas, congeladores y otros equipos electrónicos para examinar muestras. Por ejemplo, debe utilizar un cable de alimentación de grado hospitalario en instalaciones médicas para evitar problemas de conexión a tierra que puedan provocar fallas en el equipo médico.

Dispositivos médicos útiles que debería conocer en 2022

La mayoría de los dispositivos personales de atención médica se encuentran en la categoría de seguimiento y alertas. Algunos dispositivos médicos populares que se utilizan por motivos de atención médica, por ejemplo, son los que controlan la presión arterial, los niveles de azúcar, la temperatura y otros problemas médicos. Estos son algunos de los últimos dispositivos médicos útiles que debe tener en cuenta para el próximo año.

1. Monitor de ECG de AliveCor

AliveCor es un práctico dispositivo médico que se puede utilizar en cualquier momento para comprobar la salud de su corazón mediante una prueba de ECG . Este dispositivo es una tira de múltiples sensores que utiliza conectividad inalámbrica para vincularse a una aplicación móvil.

Puede iniciar el programa colocando el dispositivo sensor de dos puntos cerca del teléfono móvil. Coloque sus dos dedos índices sobre la tira con ambas manos. En 30 segundos, el programa rastrea los latidos del corazón y muestra un gráfico de ECG en la pantalla. También puede imprimir este informe para su médico.

2. Monitor de asma de AirSonea

AirSonea es un dispositivo que monitoriza los síntomas del asma . Esta tecnología captura su patrón de respiración, así como el movimiento del aire cuando respira profundamente. AirSonea examina sus patrones de respiración para determinar si tiene asma. También es beneficioso para gestionar la terapia dependiendo de las circunstancias actuales del paciente.

El paciente coloca el dispositivo cerca de su nariz y respira normalmente. El dispositivo registra los datos y los transmite al software móvil, que los procesa según sus parámetros y requisitos.

3. Comprobador de glucosa Darío

Dario es un dispositivo inteligente que funciona con una aplicación de teléfono inteligente . La tecnología inalámbrica vincula el widget con la aplicación móvil. Debe insertar una cinta de análisis de sangre en el dispositivo y utilizar el lanzador para extraer una pequeña muestra de sangre. La información se transmite a una aplicación móvil ya configurada con los regímenes de nutrición y dosis de insulina. La aplicación móvil procesa los datos, lo que demuestra el nivel general de azúcar y la dosis de insulina prevista.

4. Monitor de bioma de ADN

Este monitor es un dispositivo excelente para clínicas pequeñas que no pueden permitirse comprar equipos de prueba de ADN. Este pequeño dispositivo, controlado por una aplicación de teléfono inteligente, se transforma en una potente herramienta de diagnóstico de enfermedades basada en el ADN. Emplea la reacción en cadena de la polimerasa cuantitativa (qPCR) de forma instantánea. Este dispositivo funciona con teléfonos inteligentes Android y iPhone.

5. Monitor respiratorio Tinke

Tinke, de Zensorium , es un sólido probador de aptitud física que puede medir su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, índice de absorción de oxígeno, variabilidad de la frecuencia cardíaca y más. Este dispositivo está diseñado específicamente para teléfonos inteligentes iOS. El paciente coloca sus dedos sobre el dispositivo, que detecta los latidos del corazón y otros datos biométricos. Luego, estos datos se analizan y se presentan en la pantalla del dispositivo móvil.

6. Monitor cardíaco Bodyguardian:

El paciente puede recibir asistencia médica y de emergencia remota con el uso de un dispositivo de monitor cardíaco inalámbrico. Bodyguardian es un dispositivo que se vincula al usuario y se conecta a la web a través de comunicación inalámbrica. Un médico puede vigilar la salud del paciente y brindar asistencia remota en caso de emergencia. Este dispositivo fue creado conjuntamente por Mayo Clinic y Preventice Systems.

En conclusión

Los mejores dispositivos médicos para el hogar son desarrollados por equipos de especialistas clínicos y utilizan tecnología de punta. Acude siempre a tu médico si tienes una enfermedad diagnosticada o sospechas que puedes tener una condición que aún no ha sido identificada. Los dispositivos de salud enumerados aquí son principalmente útiles para realizar un seguimiento de su salud general. En caso de que tenga que consultar a un consultor médico, estos dispositivos de salud para el hogar pueden brindarle datos valiosos que puede mostrarles.

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Lo que muchas personas desconocen es que sus decisiones cotidianas contribuirán en gran medida a determinar su salud. Hábitos simples como la elección de las comidas, los patrones de sueño, el tabaquismo, la actitud ante el estrés, etc., pueden tener una influencia sorprendente en la salud general. Como resultado, es necesario tomar la decisión correcta y desarrollar hábitos saludables para fomentar una buena salud física y mental. Practicar buenos hábitos de salud reducirá las posibilidades de contraer enfermedades, mantendrá los órganos de su cuerpo más fuertes, reducirá la aparición de enfermedades degenerativas a medida que crece y aumentará la esperanza de vida. Aquí hay seis hábitos diarios que pueden ayudar.

1. Prioriza el descanso

Dormir es vital para un buen bienestar mental. Rejuvenece la mente y el cuerpo, brindando la oportunidad perfecta para que se lleven a cabo muchos procesos corporales. Sin embargo, dormir no es fácil para muchas personas. El estrés, el dolor, la ansiedad, la depresión y otras amenazas dificultan disfrutar de una noche de sueño profundo y relajante. Sin embargo, sin un sueño óptimo, la productividad se ve afectada y uno corre el riesgo de sufrir obesidad. Con la obesidad, aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

La buena noticia es que puedes abordar los problemas del sueño de muchas maneras. Por ejemplo, las sustancias naturales pueden ayudar a combatir la causa subyacente del insomnio, facilitando un sueño óptimo. Por ejemplo, puedes considerar tomar las mejores gomitas de CBD para el dolor y la ansiedad. Una vez que surtan efecto, será más fácil disfrutar de un sueño profundo y reparador.

Alternativamente, puede crear un ambiente confortable para fomentar el sueño natural. Ducharse, beber leche, reducir el ruido y los rayos de luz en el dormitorio son ejemplos de hábitos diarios que pueden hacer que dormir sea un proceso más fácil para la mayoría de las personas.

2. Alimentación saludable

Necesita una comida bien equilibrada para prevenir la obesidad y garantizar que su cuerpo obtenga las vitaminas y minerales esenciales. Manténgase alejado de las comidas rápidas o procesadas, ya que ofrecen pocos beneficios nutricionales e influyen en las malas decisiones dietéticas. Las comidas ricas en nutrientes y equilibradas mejoran la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades, reduciendo la tendencia a enfermarse.

Considere refrigerios saludables y creativos como reemplazo de los no saludables para apoyar el funcionamiento saludable de los órganos de su cuerpo. Algunos consejos recomendados para una alimentación saludable son:

• Coma más verduras y lechuga

• Evite comer junto con otras tareas (aumenta la tendencia a comer en exceso)

• Asegúrate de comer muchos colores, no calorías.

• Tus verduras y frutas pueden durar si se congelan

3. Viva un estilo de vida activo

No es necesario inscribirse en un gimnasio ni comprar ningún equipo especial antes de realizar un entrenamiento eficaz. Es posible enseñar ejercicio en tu vida diaria. Idealmente, los expertos recomiendan que todo el mundo haga al menos 30 minutos de ejercicio al día. Es posible dividirlo en varias secciones a lo largo del día.

Por ejemplo, dar un paseo, encontrar la oportunidad de usar las escaleras, ir al supermercado, etc., le beneficiará de varias maneras. El ejercicio reducirá el estrés , liberará serotonina que te hará sentir bien contigo mismo.

Considere la posibilidad de adquirir un perro si le resulta difícil hacer ejercicio. Los perros necesitan caminar constantemente, lo que te obligará a hacer ejercicio también.

4. Sólo pensamientos positivos

La vida no siempre es un lecho de rosas, por eso habrá días en los que te sentirás triste. En tal situación, incluso si sentirse positivo no parece posible, se puede influir conscientemente en ello, y las investigaciones indican que puede tener un efecto fantástico en el estado de ánimo. Curiosamente, el pensamiento positivo también influye en los estados de ánimo positivos, lo que conduce a un ciclo feliz.

Intente comenzar el día siempre con una nota positiva. Di en voz alta que esperas que te lleguen cosas buenas. Celebre las pequeñas victorias, ya que los humanos están programados para concentrarse en las cosas malas.

Aprecie a los recepcionistas que lo recibieron con una sonrisa y cualquier encuentro positivo que tenga con extraños. Estos encuentros pueden ser positivos para su salud mental.

5. Date un respiro

Debido a los grandes avances tecnológicos, ahora vivimos en una sociedad acelerada y sometida a altas presiones. La información está fácilmente disponible gracias a Internet, las redes sociales y los teléfonos inteligentes. Absorber información es fácil y muchos responden emocionalmente. La comunicación con amigos y familiares es accesible ya que el mundo es ahora una aldea global, a diferencia de hace algunas décadas. Por muy agradables y afortunados que seamos de vivir en esta era actual, nuestra salud mental se ve muy afectada. Muchas personas lidian con el estrés, la ansiedad, la presión de estar disponibles constantemente y mucho más.

Esto exige tomárselo con calma y entregarse al autocuidado. Reserva tiempo para ti y desconecta de vez en cuando. Vaya de vacaciones, pase tiempo en la playa, dé un paseo por el parque y apague todas las pantallas. Elimina las noticias y reduce lo que consumes en las redes sociales. Después de todo, no hay nada que uno pueda hacer con las noticias, y la mayoría de las noticias incluso terminan excitándolo.

Mantenerse alejado de todo el ajetreo de vez en cuando le ayudará a mejorar su salud mental a largo plazo.

6. Considere la meditación

La meditación es una herramienta que existe desde hace miles de años. Implica entrenar la mente para concentrarse en lugar de divagar. La meditación puede proporcionar enormes beneficios como mejora de la productividad, reducción del estrés y la ansiedad, etc.

El proceso puede resultar bastante abrumador para los principiantes. Sin embargo, la meditación guiada te ayudará como principiante y te ayudará a aprenderla con éxito. Empiece poco a poco y, con el tiempo, lo dominará.

Conclusión

Desarrollar hábitos saludables es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud física y mental. Contribuirá en gran medida a mantenerlo saludable para que pueda vivir una vida larga y plena, libre de enfermedades desagradables.

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Durante mucho tiempo, viajar no era algo que cualquiera pudiera permitirse. Era un pasatiempo lujoso del que sólo los más ricos podían experimentar sus beneficios, mientras que otros aprendían sobre el resto del mundo a través de libros de texto, memorias y guías de viaje. Afortunadamente, eso empezó a cambiar hace un tiempo y ahora podemos decir con seguridad que viajar es una parte esencial de nuestra vida.

Aún así, no todo el mundo reconoce el impacto y los innumerables beneficios que tiene viajar en nuestra vida cotidiana. Viajar es mucho más que simplemente visitar y explorar un lugar desconocido. Desde afectar nuestra forma de pensar hasta ampliar nuestro conocimiento, hay muchas ventajas con las que nos brinda esta actividad.

Entonces, si desea obtener más información sobre lo que viajar puede hacer por usted, asegúrese de consultar este artículo.

1. ¡Viajar afecta tu forma de pensar!

Lo primero es lo primero: viajar afecta toda la perspectiva de tu vida, así como tu forma de pensar. Es común que las personas se sientan más felices, más realizadas y satisfechas después de romper la rutina diaria e ir a un lugar nuevo.

Además, viajar puede cambiar completamente tu forma de pensar al permitirte entrar en contacto con diferentes personas, tradiciones, culturas y países. Esto le permite cambiar su visión de la vida por completo y al mismo tiempo enriquecer su perspectiva.

Aunque es bien sabido que los viajes y otras compras experienciales tienen efectos a largo plazo en las personas en comparación con las compras materiales, hay varios artículos que debes tener para que tu próximo viaje sea cómodo. Una de ellas podría ser una baca Defender 110 que le permite transportar todas sus pertenencias voluminosas.

2. ¡Viajar te permite recargar energías!

El estrés de la vida contemporánea es difícil de gestionar y superar, especialmente sin actividades o pasatiempos que alivien el estrés. Viajar es una actividad excelente si buscas tomarte un descanso de la ajetreada vida cotidiana y recargar energías. Además, puedes disfrutar de la colección de sabores de vapeo para mejorar tu estado de ánimo.

Ya sea que esté agotado por las obligaciones familiares, la vida profesional, los estudios o tenga dificultades para equilibrar todo esto simultáneamente; Es crucial saber cuándo necesitas un descanso. Lejos de los deberes, obligaciones y tareas diarias, viajar alivia eficazmente el estrés y la ansiedad. Un día o dos lejos de un entorno familiar a veces es más que suficiente para descansar y desconectar.

Después de una escapada de fin de semana o de unas vacaciones completas, regresará a casa renovado, lleno de energía y listo para afrontar cualquier tarea compleja y desafiante.

3. ¡Viajar te expone a nuevas culturas!

Algo que sólo puedes lograr viajando es conocer gente de diferentes culturas. Viajar le permite contactar directamente con diversas culturas, tradiciones, costumbres, creencias y religiones en todo el mundo, todas únicas a su manera.

No hay mejor manera de exponerse a nuevas culturas que viajando. Familiarizarse con otras culturas le ayuda a conocer nuevas personalidades y formas de pensar, que influyen para mejor en su perspectiva.

Una perspectiva recién descubierta basada en exponerse a diferentes culturas le ayuda a tener una mente más abierta, comprender y aceptar a otras personas.

4. ¡Viajar te motiva a ser más experimental!

Estrechamente relacionado con el punto anterior, viajar regularmente te motiva a probar cosas nuevas y desconocidas. Ser más experimental puede tener muchos significados diferentes, incluido probar una nueva comida, explorar lugares desconocidos, convertirse en parte de costumbres y rituales, y mucho más.

Cualquiera que sea el caso, es un hecho que sólo nos sentimos cómodos en un entorno específico en el que crecimos. Sólo viajando y explorando podemos estar más motivados para comprender y aceptar algo que no forma parte de nuestra vida cotidiana.

Ser más experimental también influirá en tu vida después de viajar, ya que estarás más abierto a nuevas oportunidades laborales , proyectos y otros eventos que cambiarán tu vida.

5. ¡Viajar aumenta tu creatividad!

La creatividad es algo con lo que lucha la gran mayoría de las personas. Si bien la creatividad llega por sí sola a algunas personas, hay una gran cantidad de personas que parecen no poder distinguir qué despierta su motivación y capacidad para crear.

La verdad es que no tienes que hacer mucho para hacer volar tu creatividad e imaginación. Viajar es una apuesta segura para cualquier persona, ya que es una actividad que efectivamente afectará la forma en que percibes el mundo que te rodea. Puede encontrar inspiración fácilmente en cualquier rincón cuando viaje porque estará rodeado de una arquitectura, una cultura y un idioma únicos.

Por lo tanto, una escapada rápida es justo lo que necesitas si quieres potenciar tus niveles creativos e inventivos.

6. ¡Viajar enriquece la historia de tu vida!

Finalmente, cada viaje que emprendas completará y enriquecerá la historia de tu vida. Cada lugar en el que pongas un pie aportará algo nuevo a tu personalidad. Además, todas las experiencias de viaje encontrarán su lugar en la historia de su vida y poco a poco comenzarán a completarse como un rompecabezas.

Después de cada viaje, te sentirás más satisfecho y completo. Así que intenta visitar nuevos lugares tanto como tus finanzas y obligaciones te lo permitan. Como resultado, terminará con una historia personal rica y llena de acontecimientos.

La conclusión

En definitiva, viajar tiene el poder de transformar tu vida por completo. Además de afectar tu rutina diaria y mejorar tu vida cotidiana, viajar traerá mucho más que eso. Le permite tener una perspectiva diferente de la vida y tener una mente más abierta a elementos nuevos y no habituales. Es la herramienta definitiva para el crecimiento personal.

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Tu cerebro es uno de los pocos órganos de tu cuerpo involucrado en todo lo que haces. Y como cualquier otro órgano, también cambia con la edad . Significa que sus funciones mentales y cognitivas también se ven afectadas con la edad. Las funciones cognitivas son las habilidades que determinan la capacidad del cerebro para pensar, aprender y recordar. Todos trabajan juntos para procesar información y son uno de los muchos aspectos que controlan la salud general del cerebro.

Tus actividades diarias desempeñan un papel importante a la hora de agudizar tus habilidades cognitivas y mantener tu cerebro ocupado. Pero no todas las actividades mejorarán su potencial cognitivo. Después de un tiempo, su cerebro se vuelve habitual en estas actividades y no utiliza muchos músculos para completar estas tareas. En tales casos, tendrás que identificar nuevas formas de desafiar tu cerebro. Las siguientes actividades contribuirán en gran medida a estimular su función cerebral y mejorar su potencial cognitivo.

1. Reducir el estrés crónico

El estrés es la capacidad del cerebro y del cuerpo para responder a una demanda. Experimentarás estrés de vez en cuando en tu vida diaria. Pero, si bien el estrés a corto plazo actúa como motivación y te obliga a actuar, una sensación de presión a largo plazo puede afectar negativamente a tu salud mental. Este estrés prolongado y constante puede afectar su memoria y experimentar insomnio e irritabilidad.

Cuando experimenta estrés, su cuerpo produce una hormona del estrés llamada cortisol. Se encarga de aportar sustancias que reparan los tejidos durante el estrés. Pero durante el estrés crónico, el cortisol se produce en niveles elevados, lo que perjudica las funciones cerebrales y cambia su estructura.    

Como el estrés es un evento natural de su vida, deberá tomar medidas para controlarlo.

Una vez que su cuerpo muestre signos de estrés, como cansancio, músculos tensos y dolores de cabeza, adopte medidas prácticas para mitigarlos. Identifique la causa principal del estrés y tome pequeñas medidas para erradicar el estrés.

Asegúrese de que su entorno esté lleno de factores que alivian el estrés. Las hierbas naturales como la lavanda, la manzanilla y el cannabis son alternativas naturales para aliviar el estrés. ¿Te apetece crear un ambiente saludable y respirable? Encuentra semillas de cannabis de alta calidad y ten tu mini jardín de hierbas. Otras actividades importantes para aliviar el estrés incluyen hacer ejercicio y llevar una dieta saludable.

2. Participar en tareas significativas

El cerebro puede seguir creciendo, desarrollándose y estableciendo nuevas conexiones incluso cuando seamos viejos. Entonces, cuando participas en actividades desafiantes y desconocidas, ejercitas mentalmente tu cerebro para mejorar su potencial cognitivo.

Aprender nuevas habilidades se dirige a los músculos del cerebro, lo que aumenta la capacidad de recuperación del cerebro para afrontar situaciones estresantes. Puede concentrarse en actividades complejas como escuchar música, aprender un nuevo idioma, fotografiar y jugar ajedrez para mejorar sus habilidades cognitivas.  

El ejercicio físico regular o la natación es otra forma de mantenerse en forma mental. Como estas actividades implican pensamiento y aprendizaje constantes, entrenas tu cerebro para diversas funciones cognitivas, como la concentración, la capacidad de resolución de problemas y la atención a los detalles.

Los juegos de tarjetas de memoria son otra excelente manera de involucrar a su cerebro y apuntar a áreas relacionadas con la capacidad de recordar y reconocer.

3. Practica la meditación de atención plena

En los últimos años, el interés público por la meditación de atención plena se ha multiplicado. La meditación implica ser consciente de los sentidos y sentimientos de una forma tranquila y controlada. Con el tiempo, diversos estudios han demostrado los beneficios científicamente comprobados de la meditación.

La atención plena implica técnicas de respiración específicas y otras prácticas que relajan el cuerpo y la mente. La meditación ayuda a eliminar los pensamientos negativos y proporciona claridad en los pensamientos. Reduce el estrés y te ayuda a concentrarte en el presente. La atención plena también puede mejorar su flexibilidad cognitiva y sus capacidades de procesamiento de información basada en datos.

El entrenamiento de mindfulness mejora tus capacidades de atención y regula tu reactividad emocional. Le ayuda a volverse menos reactivo a las perturbaciones y a concentrarse más en sus tareas cognitivas.

Si desea promover los procesos de su memoria de trabajo y su pensamiento creativo, la atención plena puede ser una opción fantástica. La práctica regular también puede aumentar su capacidad para recuperar información específica cuando sea necesario.

4. Conéctese y establezca contactos

El aislamiento social y la soledad pueden alterar el cerebro y las funciones cognitivas. También puede provocar alteraciones del sueño, presión arterial alta y depresión. Por lo tanto, es vital conectarse e interactuar con otras personas. Socializar en actividades significativas con tus amigos mejora tu estado de ánimo y te proporciona una sensación de propósito.

Además, entablar relaciones de calidad y actividades de voluntariado implica un alto nivel de función social e intelectual. Debe adoptar un estilo de vida más activo y absorber actividades de ocio para mantener o mejorar sus habilidades de pensamiento.

Las actividades sociales significativas también ralentizan el deterioro cognitivo en etapas posteriores de la vida e incluso pueden reducir el riesgo de demencia.

Llevar

Involucrar activamente a su cerebro en tareas nuevas y desafiantes mejora su funcionamiento y aumenta la conectividad entre diferentes áreas del cerebro.

Lo mejor que puedes hacer es desarrollar nuevos hábitos, asumir nuevos desafíos o construir relaciones sociales. Estas actividades pueden tener un efecto positivo a largo plazo en la salud de su cerebro y evitar que decaiga. Trabaja en estas actividades y tus habilidades cognitivas se agudizarán con el tiempo.

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