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Las pantallas son una parte importante de la vida. Hace cincuenta años la gente pasaba una hora diaria viendo las noticias de la tarde y de vez en cuando iba al cine. Ahora revisan sus teléfonos, usan sus computadoras y miran sus televisores las 24 horas del día.
El 40% de los estudiantes universitarios admiten que son adictos a sus teléfonos. Vox informó en 2020 que los estadounidenses pasan un promedio de 600 minutos en total frente a diversos tipos de pantallas cada día, y contando...
La humanidad se ha beneficiado enormemente de la era tecnológica y de la información. Pero eso no cambia el hecho de que nuestro uso excesivo del tiempo frente a la pantalla plantea serias amenazas a largo plazo, particularmente en lo que respecta a nuestra salud mental.
No debería sorprender que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla dañe tanto el cuerpo como el cerebro. Los efectos físicos suelen ser fáciles de detectar. La reducción de la actividad provoca problemas de peso, mirar una pantalla todo el día cansa la vista, etc.
El lado mental de la ecuación es más difícil de identificar, pero a menudo igual de perjudicial.
Por ejemplo, aunque no son definitivamente concluyentes, los estudios han sugerido que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar una reducción de la materia gris en el cerebro. También puede obstaculizar la capacidad de la materia blanca para comunicarse y, en general, obstaculizar el rendimiento cognitivo.
Además, hay efectos indirectos. La luz azul se ha relacionado con problemas de sueño desde hace un tiempo. Si se interrumpe el sueño, puede generar más problemas en la función cognitiva, desde luchar por preservar los recuerdos hasta reducir la agilidad mental, la regulación hormonal e incluso problemas importantes como la enfermedad de Alzheimer.
Los investigadores de Harvard también han informado que, junto con la falta de sueño, demasiado tiempo frente a una pantalla puede interferir con la creatividad. El cerebro necesita tiempo para vagar sin nada que hacer. Este aburrimiento suele ser el momento en que la creatividad y la innovación son más fuertes. El tiempo excesivo frente a la pantalla elimina ese proceso.
Algunas de las formas más sutiles en las que el tiempo frente a la pantalla afecta nuestro estado mental es también naturaleza adictiva Los dispositivos digitales fomentan cosas como FOMO (miedo a perderse algo), entornos que inducen dopamina y la necesidad de “estar siempre compartiendo” información. Todo esto puede influir seriamente en cómo percibimos e interactuamos con el mundo, y principalmente de manera negativa.
No hay duda de que el tiempo frente a la pantalla es un problema cada vez mayor entre las personas modernas. Sin embargo, la naturaleza integrada y valiosa de los dispositivos digitales hace que eliminar completamente las pantallas sea una solución poco práctica. En cambio, aquí hay algunas sugerencias que lo ayudarán a administrar mejor su tiempo frente a la pantalla.
Puede parecer difícil, pero realmente es posible reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla. Si estás en clases de escuela virtual o trabajas de forma remota, es probable que tengas ciertas cuotas de tiempo frente a la pantalla que simplemente no puedas salir de cada día.
Pero todavía puedes buscar maneras de estar más saludable “en las grietas”. En lugar de relajarte frente al televisor todos los días, busca opciones más saludables, como jugar un juego de mesa con un amigo o tener una cita con un ser querido.
También puedes buscar actividades recurrentes, como una rutina de ejercicios en casa , que puedan mantenerte motivado para realizar actividades sin pantalla de forma regular. Al encontrar pasatiempos o establecer objetivos de acondicionamiento físico , tendrá algo en lo que concentrarse y trabajar para lograrlo y que no dependa de la pantalla.
Si desea administrar mejor su tiempo frente a la pantalla, es posible que necesite ayuda. Es importante que aborde el tema como lo haría cualquier adicto. Tratar de impactar positivamente su situación por su cuenta es arriesgado y propenso al fracaso.
En su lugar, busque la responsabilidad para mantenerse encaminado. Podrían ser visitas diarias con un amigo. También podría surgir de la creación de un acuerdo de tiempo frente a la pantalla con su familia que cree parámetros básicos para el uso de su dispositivo digital.
Elijas lo que elijas, establecer la responsabilidad es una excelente manera de romper verdaderamente con tus hábitos poco saludables de tiempo frente a la pantalla.
Además de eliminar el problema de la pantalla, también conviene buscar formas de solucionarlo de forma proactiva con hábitos positivos de salud mental . Algunas sugerencias incluyen:
● Llevar una dieta limpia y saludable;
● Hacer ejercicio constante;
● Abordar la cantidad y calidad de su sueño;
● Cultivar una mentalidad positiva, agradecida y agradecida;
Es difícil eliminar algo como el tiempo frente a la pantalla sin llenar el vacío con otra alternativa igualmente potente (e idealmente positiva).
Las pantallas son una necesidad de la vida. Pero eso no significa que deban utilizarse sin restricciones. Al contrario, es fundamental que te esfuerces en regular el tiempo que pasas frente a la pantalla y minimizar el efecto que puede tener en tu mente.
Así que utilice los tres consejos anteriores como punto de partida y luego busque formas de mejorar sus hábitos frente a la pantalla. Tu mente, cuerpo y emociones te lo agradecerán a largo plazo.
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