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¿Qué tan fuerte eres mentalmente para enfrentarte a oponentes de deportes electrónicos en League of Legends, Dota 2 y Counter-Strike: Global Offensive? Parte de la preparación para los juegos competitivos es perfeccionar tus habilidades. Sin embargo, el bienestar mental puede ayudar a prepararse eficazmente para los eventos de deportes electrónicos. Una buena salud mental también puede mejorar su desempeño en otras actividades competitivas, incluidos los juegos de casino en línea .
Es posible que los juegos requieran que usted esté sentado todo el día. Por lo tanto, los jugadores de deportes electrónicos tienen más probabilidades de ser obesos y necesitar programas de pérdida de peso y experimentar dolores punzantes en las rodillas que la población general. Por lo tanto, también es esencial mantenerse físicamente activo para prepararse mentalmente para los eventos de deportes electrónicos. Continúe leyendo para descubrir cómo ejercitar sus “músculos mentales” al prepararse para competiciones de deportes electrónicos.
Pasar más tiempo haciendo una actividad particular puede parecer mejorar la concentración. Realmente no es así como funciona. Las investigaciones muestran que tomar descansos de actividades, como estudiar, puede mejorar la concentración. Si tu concentración disminuye durante las sesiones de eSports, considera tomar un descanso mental, aunque sea 10 minutos cada hora.
Tienes varias opciones. Intente tomar una bebida, comer un refrigerio o salir a caminar. Cuando regrese a su sesión de juego, es posible que se sienta más concentrado y motivado. Las investigaciones muestran que tomar descansos puede ayudar a los estudiantes a concentrarse mejor cuando estudian.
Tomar descansos parece mejorar el rendimiento académico. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si tomar descansos mientras se juega produce los mismos resultados.
El estrés es la respuesta del cuerpo humano al cambio, desafío o demanda. Si bien el estrés suele tener connotaciones negativas, aprender a gestionarlo de forma eficaz puede ayudar a contrarrestar situaciones de alta presión. Suponga que se está preparando para un evento épico de deportes electrónicos. Puedes tomar medidas como la relajación muscular para ayudarte a mantener la calma.
Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a reducir los efectos adversos del estrés en la mente y el cuerpo. Digamos que tus niveles de estrés se están saliendo de control antes de un campeonato mundial de eSports. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés a niveles más bajos.
Estas técnicas proporcionan varios beneficios. Por ejemplo, suelen ser gratuitos o de bajo costo, factibles en casi cualquier lugar y de bajo riesgo. Los técnicos de relajación pueden proporcionar varios beneficios físicos y mentales, que incluyen:
● Disminución de la presión arterial
● Disminuir el ritmo cardíaco
● Mantener niveles normales de azúcar en la sangre.
● Aumentar la confianza para manejar los problemas.
● Mejorar el estado de ánimo y la concentración.
● Controlar la actividad de las hormonas del estrés.
● Disminuir la frecuencia respiratoria.
● Menor fatiga
Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede producir un efecto negativo en el rendimiento cognitivo. Le resultará útil dormir entre 7 y 9 horas con la mayor frecuencia posible. Dormir bien por la noche también puede ayudar a mejorar otros aspectos de su salud relacionados con el bienestar físico, mental y emocional.
Dormir toda la noche puede resultar complicado debido a varios factores. Algunos ejemplos incluyen problemas de salud y una apretada agenda al prepararse para un gran evento de deportes electrónicos. Sin embargo, las investigaciones muestran que los adultos sanos generalmente necesitan dormir de 7 a 9 horas cada noche.
A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir lo suficiente:
● Mantenga su dormitorio a una temperatura cómoda.
● Evite hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.
● Vaya a la cama y luego levántese aproximadamente a la misma hora todos los días.
● Relájese antes de dormir con un baño tibio, un libro o música.
Los niños que tienen problemas para concentrarse suelen realizar estos ejercicios mentales, aunque los adultos pueden beneficiarse de ellos. Con estos entrenamientos, debes dedicar toda tu atención a una actividad particular durante un período determinado, como por ejemplo:
● Lanzar una pelota pequeña
● Garabatear durante varios minutos.
● Parpadeando lo menos posible dentro de tres a cinco minutos.
● Centrarse en el sabor de los caramelos duros.
Estos entrenamientos de concentración son actividades sencillas que facilitan la pérdida de concentración. Al hacer el ejercicio, toma nota de cuándo pierdes la concentración y qué pasos tomaste para reenfocarte.
O para algo más estructurado, NeuroTracker es un ejemplo de herramienta de entrenamiento cognitivo utilizada por jugadores profesionales para aumentar la concentración bajo presión. La investigación científica también muestra que puede revelar las habilidades mentales inusualmente altas de los jugadores.
Al principio, puede parecer que la meditación no tiene nada que ver con los juegos. Sin embargo, la meditación puede ayudar a mejorar la concentración y mejorar el rendimiento en los juegos.
Una investigación publicada en Clinical Psychology Review demostró que el entrenamiento de mindfulness que se centra en la atención puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque.
La meditación puede implicar diversas actividades, incluido el yoga y ejercicios de respiración profunda.
A pesar de los estudios que muestran que la meditación puede ayudar a mejorar la concentración, se necesitan más estudios sobre la meditación y los juegos.
Consumir algo de cafeína
Buenas opciones de bebidas incluyen el café negro, el té verde y el cacao crudo. Los estudios demuestran que beber cafeína puede ayudar a mejorar la atención y la concentración.
Asegúrese de no consumir grandes cantidades de cafeína, ya que puede experimentar síntomas como palpitaciones del corazón o nervios nerviosos.
Sería útil si también evitara ciertas bebidas, como refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Además del alto contenido de azúcar, algunas bebidas incluyen cafeína sintética.
Además de los beneficios físicos de hacer ejercicio, puedes experimentar beneficios mentales que mejoren tu juego.
El ejercicio físico puede afectar la materia blanca y gris del cerebro. Estas células cerebrales realizan diferentes funciones cognitivas. A su vez, pueden mejorar procesos cognitivos como el pensamiento, la capacidad de atención y la memoria.
Se necesita más investigación sobre la capacidad del ejercicio regular para ayudar a mejorar la concentración mientras se juega.
Los efectos de sonido son un componente importante de los videojuegos actuales. Sin embargo, reproducir música relajante de fondo puede ayudar a aumentar la concentración.
Las investigaciones indican que escuchar música mientras estudias puede ayudar a mejorar tus sesiones de estudio.
Por ejemplo, escuchar sonidos de la naturaleza, “música de spa”, música electrónica sin letra y música clásica de fondo puede mejorar tu estudio.
Al seleccionar música, considere géneros que no distraigan. Los ejemplos incluyen escuchar música con volúmenes más bajos, velocidades más lentas y sin letra.
Se necesita más investigación sobre si escuchar música puede mejorar la concentración al jugar videojuegos, como los deportes electrónicos.
Lograr y mantener la concentración puede ayudarle a desempeñarse mejor durante los eventos de deportes electrónicos.
Un estudio reciente demostró que jugar League of Legends durante una hora aumentaba la concentración entre los sujetos.
El estudio también mostró que los jugadores expertos experimentaron más actividad cerebral que los no jugadores.
Si bien las sesiones de juego breves pueden mejorar la concentración mental, otros pasos y actividades también pueden mejorar la concentración en la preparación para eventos de deportes electrónicos:
Cree un entorno que favorezca la concentración : factores como los niveles de ruido y la temperatura ambiente pueden afectar la eficacia con la que puede concentrarse.
Concéntrese en sus principales prioridades : si bien es esencial tener objetivos de juego, es fundamental concentrarse en los elementos principales de su lista de tareas pendientes. Entonces podrás centrar tu tiempo y esfuerzo en esos objetivos.
Practica la atención plena : La atención plena se trata de “permanecer en el momento” a través de pensamientos, emociones y sensaciones.
Establece objetivos claros y un plan de deportes electrónicos: ¿quieres ganar tu próximo juego, clasificarte para un evento de deportes electrónicos o convertirte en un jugador profesional?
Mejorar tus juegos de eSports puede implicar más que largas sesiones de práctica. Mantenerse concentrado, utilizar técnicas de relajación y dormir bien por la noche también puede ayudarle a estar mentalmente más fuerte y preparado para su próxima sesión de práctica, juego o competición de deportes electrónicos. ¡Mejora tu juego con capacidad intelectual!
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