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Tu cerebro es uno de los pocos órganos de tu cuerpo involucrado en todo lo que haces. Y como cualquier otro órgano, también cambia con la edad . Significa que sus funciones mentales y cognitivas también se ven afectadas con la edad. Las funciones cognitivas son las habilidades que determinan la capacidad del cerebro para pensar, aprender y recordar. Todos trabajan juntos para procesar información y son uno de los muchos aspectos que controlan la salud general del cerebro.
Tus actividades diarias desempeñan un papel importante a la hora de agudizar tus habilidades cognitivas y mantener tu cerebro ocupado. Pero no todas las actividades mejorarán su potencial cognitivo. Después de un tiempo, su cerebro se vuelve habitual en estas actividades y no utiliza muchos músculos para completar estas tareas. En tales casos, tendrás que identificar nuevas formas de desafiar tu cerebro. Las siguientes actividades contribuirán en gran medida a estimular su función cerebral y mejorar su potencial cognitivo.
El estrés es la capacidad del cerebro y del cuerpo para responder a una demanda. Experimentarás estrés de vez en cuando en tu vida diaria. Pero, si bien el estrés a corto plazo actúa como motivación y te obliga a actuar, una sensación de presión a largo plazo puede afectar negativamente a tu salud mental. Este estrés prolongado y constante puede afectar su memoria y experimentar insomnio e irritabilidad.
Cuando experimenta estrés, su cuerpo produce una hormona del estrés llamada cortisol. Se encarga de aportar sustancias que reparan los tejidos durante el estrés. Pero durante el estrés crónico, el cortisol se produce en niveles elevados, lo que perjudica las funciones cerebrales y cambia su estructura.
Como el estrés es un evento natural de su vida, deberá tomar medidas para controlarlo.
Una vez que su cuerpo muestre signos de estrés, como cansancio, músculos tensos y dolores de cabeza, adopte medidas prácticas para mitigarlos. Identifique la causa principal del estrés y tome pequeñas medidas para erradicar el estrés.
Asegúrese de que su entorno esté lleno de factores que alivian el estrés. Las hierbas naturales como la lavanda, la manzanilla y el cannabis son alternativas naturales para aliviar el estrés. ¿Te apetece crear un ambiente saludable y respirable? Encuentra semillas de cannabis de alta calidad y ten tu mini jardín de hierbas. Otras actividades importantes para aliviar el estrés incluyen hacer ejercicio y llevar una dieta saludable.
El cerebro puede seguir creciendo, desarrollándose y estableciendo nuevas conexiones incluso cuando seamos viejos. Entonces, cuando participas en actividades desafiantes y desconocidas, ejercitas mentalmente tu cerebro para mejorar su potencial cognitivo.
Aprender nuevas habilidades se dirige a los músculos del cerebro, lo que aumenta la capacidad de recuperación del cerebro para afrontar situaciones estresantes. Puede concentrarse en actividades complejas como escuchar música, aprender un nuevo idioma, fotografiar y jugar ajedrez para mejorar sus habilidades cognitivas.
El ejercicio físico regular o la natación es otra forma de mantenerse en forma mental. Como estas actividades implican pensamiento y aprendizaje constantes, entrenas tu cerebro para diversas funciones cognitivas, como la concentración, la capacidad de resolución de problemas y la atención a los detalles.
Los juegos de tarjetas de memoria son otra excelente manera de involucrar a su cerebro y apuntar a áreas relacionadas con la capacidad de recordar y reconocer.
En los últimos años, el interés público por la meditación de atención plena se ha multiplicado. La meditación implica ser consciente de los sentidos y sentimientos de una forma tranquila y controlada. Con el tiempo, diversos estudios han demostrado los beneficios científicamente comprobados de la meditación.
La atención plena implica técnicas de respiración específicas y otras prácticas que relajan el cuerpo y la mente. La meditación ayuda a eliminar los pensamientos negativos y proporciona claridad en los pensamientos. Reduce el estrés y te ayuda a concentrarte en el presente. La atención plena también puede mejorar su flexibilidad cognitiva y sus capacidades de procesamiento de información basada en datos.
El entrenamiento de mindfulness mejora tus capacidades de atención y regula tu reactividad emocional. Le ayuda a volverse menos reactivo a las perturbaciones y a concentrarse más en sus tareas cognitivas.
Si desea promover los procesos de su memoria de trabajo y su pensamiento creativo, la atención plena puede ser una opción fantástica. La práctica regular también puede aumentar su capacidad para recuperar información específica cuando sea necesario.
El aislamiento social y la soledad pueden alterar el cerebro y las funciones cognitivas. También puede provocar alteraciones del sueño, presión arterial alta y depresión. Por lo tanto, es vital conectarse e interactuar con otras personas. Socializar en actividades significativas con tus amigos mejora tu estado de ánimo y te proporciona una sensación de propósito.
Además, entablar relaciones de calidad y actividades de voluntariado implica un alto nivel de función social e intelectual. Debe adoptar un estilo de vida más activo y absorber actividades de ocio para mantener o mejorar sus habilidades de pensamiento.
Las actividades sociales significativas también ralentizan el deterioro cognitivo en etapas posteriores de la vida e incluso pueden reducir el riesgo de demencia.
Involucrar activamente a su cerebro en tareas nuevas y desafiantes mejora su funcionamiento y aumenta la conectividad entre diferentes áreas del cerebro.
Lo mejor que puedes hacer es desarrollar nuevos hábitos, asumir nuevos desafíos o construir relaciones sociales. Estas actividades pueden tener un efecto positivo a largo plazo en la salud de su cerebro y evitar que decaiga. Trabaja en estas actividades y tus habilidades cognitivas se agudizarán con el tiempo.
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