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Puede sonar un poco extraño, pero los humanos también tenemos un reloj interno que mantiene el ritmo biológico y neurológico del cuerpo durante cada ciclo diario de 24 horas. Esto rota entre dormir por la noche y estar despierto durante el día. Esto se conoce comúnmente como ritmo circadiano . Este reloj interno está situado en la base del cerebro, conocido como hipotálamo , que responde a todo tipo de estímulos sensoriales y gestiona el patrón general de sueño.
Razones como los turnos nocturnos, el desfase horario, los viajes a través de zonas horarias o incluso los patrones de sueño nocturno pueden alterar el ritmo circadiano. Pero eso no significa que no puedas mejorarlo. Puede restablecer su ciclo de sueño con los siguientes seis consejos y trucos.
Si su rutina de sueño ya está fuera de control, omita las siestas específicamente durante el día, ya que no restablece el sueño que su cuerpo necesita durante la noche. Como resultado, terminarás durmiendo hasta altas horas de la noche.
Los estudios han indicado que la siesta está relacionada con menos sueño nocturno y crea una alteración en el ciclo de sueño. Pero si debes tomar una siesta, mantén la siesta entre 10 y 20 minutos como máximo.
Hoy en día, la gente es bastante consciente de la importancia de un sueño de calidad. Pero la falta de sueño puede ser perjudicial y afectar la mente y el cuerpo. Las opciones ideales son el CBD , los aceites esenciales y los aceites de lavanda para experimentar efectos calmantes que ayuden a inducir el sueño.
El CBD es un compuesto cannabinoide que se encuentra en la planta de cannabis y está relacionado con numerosos beneficios para la salud como:
• Reducir el dolor
• Mejorar la salud mental
• Reducir la presión arterial
• Mejorar el sueño, el estado de ánimo y el estrés
El mercado en línea ofrece numerosas variedades de productos de CBD de proveedores dedicados como weedsmart.co , incluidos aceite, cremas y gomitas de CBD del Reino Unido. Estos suplementos orgánicos tienen la capacidad de reducir las dificultades para dormir y mejorar la calidad del sueño. Muchas investigaciones indican efectos calmantes sobre el sistema nervioso , lo que conduce a una mejor calidad del sueño.
El ritmo circadiano también está relacionado con sus hábitos alimentarios, lo que significa que una comida nocturna puede alterar su patrón de sueño. El Instituto Tecnológico de Massachusetts confirma que retrasar las cenas no es adecuado para la salud y puede provocar un aumento de peso innecesario.
Trate de cenar dos o tres horas antes de dormir. De esta forma, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir los alimentos. Además, es recomendable evitar la cafeína ya que tiene efectos estimulantes que se traducen en la reducción del tiempo total de sueño.
Si bien un sueño de calidad requiere arreglos ideales para dormir, esto significa configurar su dormitorio en un ambiente cómodo para dormir que conduzca a un buen sueño. Por lo tanto, intente diseñar su dormitorio con la ayuda de colores más cálidos en las paredes junto con una cama bien ubicada para evadir la sensación de agobio.
Los expertos recomiendan cambiar el colchón cada año para evitar la incomodidad de los colchones caídos y las almohadas grumosas.
Un ambiente tranquilo juega un papel esencial para dormir lo suficiente. Dado que el cerebro procesa continuamente el sonido, incluso una pequeña siesta puede provocar una distracción del sueño, lo que dificulta el proceso de dormir.
Es recomendable dormir en un ambiente tranquilo. Además de esto, si tiene un vecindario ruidoso, el ruido blanco puede ayudar a mantener un tono y un volumen uniformes, lo que ayuda a reducir las posibilidades de que cambios bruscos de sonido provoquen que se despierte.
Las siguientes son algunas ideas para crear ruido blanco:
• Admirador
• Aire acondicionado
• Purificador de aire
• Humidificador
El sueño es un componente vital que permite que el cuerpo y la mente se rejuvenezcan y le ofrezcan la energía para sentirse bien que necesita durante todo el día. Todo el mundo experimenta problemas ocasionales para dormir y, a veces, introducir cambios menores en la rutina ayuda a resolver estos problemas y restablecer el ciclo del sueño. Pero si constantemente tiene dificultades para dormir, debe consultar a un médico de inmediato.
Sumado a esto, no dormir lo suficiente con frecuencia puede causar daños severos como:
• Hipertensión
• Obesidad
• Diabetes
• Enfermedades del corazón
• Memoria deteriorada
• Falta de estado de alerta
• Dormir demasiado durante el día
También se ha descubierto que la mala salud bucal provoca alteraciones del sueño, además de afectar la calidad y cantidad del sueño . Si sospecha que tiene problemas dentales y problemas para dormir, se recomienda consultar a un especialista dental para recibir tratamiento.
También puede buscar la ayuda de un especialista en sueño, quien puede ayudarlo si sufre trastornos del sueño que necesitan tratamiento inmediato.
El sueño es uno de los factores más importantes en nuestra calidad de vida diaria, a lo largo de toda nuestra vida. Si bien es fácil caer en malos hábitos de sueño, prestar un poco de atención a su ritmo circadiano y optimizar su entorno de sueño puede hacer que vuelva a tener el hábito de un sueño de alta calidad.
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