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Es fácil olvidar que los conceptos básicos de salud y ejercicio siguen siendo los más efectivos en una época con vías rápidas, trucos y atajos. Esto se debe a que "la ciencia tal vez sea como una cámara de eco". Tendrías un atleta verdaderamente de siguiente nivel si combinaras todos los elementos del fitness: fuerza, potencia, velocidad, movilidad, coordinación y agilidad en un solo paquete. Incluso si no alcanza el estatus de élite, cada una de estas características puede ayudar a simplificar la vida cotidiana.
Si no eres un deportista profesional, puede que no te resulte fácil entrenar como ellos. La razón clave es que tienes que hacer el trabajo por el que te pagan además de todo tu entrenamiento, mientras que los profesionales duermen y comen todo lo que quieren durante su tiempo sin entrenar. Ahora veamos 7 consejos para entrenar como un atleta y otras áreas vitales en las que debes concentrarte.
Aunque el ejercicio es beneficioso para la salud física y emocional, demasiado de cualquier cosa puede ser malo. La actividad excesiva puede provocar cansancio, lesiones e incluso una peor salud mental. Es crucial conocer tus límites físicos. Aunque esforzarse por alcanzar nuevas alturas puede ser emocionante, es fundamental hacerlo de una manera que proteja su salud, preferiblemente con la ayuda de un profesional. Además, tenga en cuenta que el consumo de drogas para mejorar el rendimiento deportivo competitivo a menudo se previene mediante pruebas de detección de drogas periódicas, aunque algunos atletas intentan evitarlo recurriendo a tiendas que venden orina sintética .
La liberación miofascial es una técnica de tejido profundo para desactivar nudos musculares desagradables y mejorar la flexibilidad corporal. Puede utilizar una pelota de softball, una pelota de golf, un rodillo de espuma, una pelota de lacrosse o un bastón de masaje para realizar esto. Haga pases suaves y, cuando note tirantez o nudos, extienda esa región para ayudarla a relajarse. Agacharse, ponerse en cuclillas y saltar será difícil si tienes los glúteos tensos. Antes y después de los ejercicios, trabaje los tejidos para prepararse para la acción y la recuperación.
Los atletas han aprendido que primero deben preparar sus cuerpos para que sus carreras rindan al máximo. La mayoría de la gente piensa que un calentamiento es un par de estiramientos estáticos, un poco de cardio y tal vez un poco de espuma. Aun así, si los músculos y tendones no están preparados para los movimientos que se avecinan, no podrán desarrollar todo su potencial, lo que limitará la eficiencia y el efecto del movimiento. En otras palabras, si no te preparas, te estás preparando para fracasar.
Por supuesto, los deportistas tienen la ventaja de entrenar todos los días porque es su trabajo. Aún así, puedes aprender de ellos que el ejercicio regular establece buenos hábitos para el entrenamiento continuo y te permite desafiar diferentes partes del cuerpo mientras te brinda un tiempo de descanso y recuperación adecuado. Es difícil desarrollar ajustes corporales cuando solo entrenas una o dos veces por semana, ya sea que tu objetivo sea estético o de rendimiento.
Uno de los aspectos más importantes de cualquier programa de entrenamiento es la nutrición del deportista. En su nivel más básico, los alimentos que consumimos ofrecen la energía que necesitamos para funcionar de la mejor manera. La nutrición deportiva es una industria diferente, lo que puede complicar las cosas. Sin embargo, existen técnicas para garantizar que tu nutrición se corresponda con tu entrenamiento:
Comprender los alimentos y cómo afectan a su cuerpo es el primer paso para asegurarse de que está comiendo lo adecuado. Puede aprender sobre la conexión entre la comida, el ejercicio y el estómago en uno de nuestros cursos y cómo mejorar la salud mental a través de la nutrición. Comprender cómo se relacionan la nutrición y el bienestar le ayudará a elegir alimentos de forma inteligente mientras entrena.
A medida que comprenda mejor lo que come un atleta, podrá comenzar a modificar su dieta para adaptarla a su programa de entrenamiento. Esto podría incluir aprender sobre cocina saludable o profundizar en los mitos y realidades de los superalimentos. Recuerde que existe una gran cantidad de dietas de moda que prometen diversos resultados. Sin embargo, comer de una forma que complemente tu entrenamiento requiere conocimiento y esfuerzo.
Para conseguir una ventaja sobre la competencia, los deportistas profesionales entrenan su mente. Sin embargo, quizás te preguntes cómo desarrollan sus mentes estos atletas profesionales. Emplean una herramienta de entrenamiento cognitivo para desarrollar habilidades esenciales en el atletismo.
Entre estas cualidades se encuentran la conciencia, la atención y la toma de decisiones. Pueden ayudarte a reconocer posibilidades de juego críticas, filtrar distracciones, responder a las jugadas más rápido y anticipar los movimientos de tu oponente. Afortunadamente, puedes realizar un entrenamiento cognitivo desde la comodidad de tu hogar para conocer tu aptitud mental.
NeuroTracker es un ejemplo de entrenamiento cognitivo validado científicamente y adoptado en los niveles más altos de los deportes profesionales, pero que aún está disponible para su uso en su propia casa.
Es fundamental beber suficiente agua mientras entrenas para que tus músculos puedan rendir al máximo. El agua constituye la mayor parte del tejido conectivo que conecta y encierra los músculos. Como resultado, deshidratarse podría influir negativamente en su rendimiento.
Las superficies deslizantes entre estas láminas de tejido y otras estructuras se "pegan" entre sí. Como resultado, puede sufrir calambres al hacer ejercicio, lo que pone en peligro su entrenamiento.
Finalmente, sería útil que cambiaras tu enfoque. Si quieres que tu entrenamiento sea sostenible, debe consistir en algo más que simplemente evitar una mala imagen corporal; tiene que tratarse de entrenar por las razones correctas. Siéntete orgulloso de tus habilidades físicas. Las bendiciones de la fuerza y el movimiento no duran indefinidamente. Para aprovechar al máximo lo que tiene hoy y preservar la condición de su cuerpo en el futuro, desarrolle hábitos de ejercicio efectivos.
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