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Si existiera una pastilla mágica que pudiera proporcionar los beneficios del ejercicio intenso, pero sin sudar, ¿la tomarías? Neurocientíficos de la Universidad de Houston han realizado un descubrimiento potencialmente innovador para la salud humana. En un nuevo estudio, demostraron por primera vez que un ejercicio muscular muy ligero y concentrado, denominado "flexión de sóleo", puede aumentar drásticamente el metabolismo del cuerpo y la tasa de consumo de oxígeno. Aquí explicaremos por qué este hallazgo podría ser uno de los mayores avances jamás realizados en la biología humana moderna.

¿Qué es el Sóleo?

El sóleo es un músculo menor delgado de la pantorrilla que se encuentra detrás de la pantorrilla principal (gastrocnemio) y el tendón de Aquiles, y se extiende desde el talón hasta la parte posterior de la rodilla. El músculo generalmente se activa cuando se estira la pantorrilla, es decir, cuando el pie se eleva por encima del plano y empuja hacia abajo. Caminar o correr cuesta arriba (pero no escalones) es un ejemplo de cuándo entran en juego.

Los músculos son la masa magra más grande de nuestro cuerpo, sin embargo, en términos del metabolismo oxidativo de todo el cuerpo, solo queman el 15% de la glucosa en reposo. Esta falta de metabolismo muscular en reposo se asocia con los riesgos para la salud, ahora bien establecidos, de estar demasiado tiempo sentado . Sorprendentemente para la mayoría de las personas, este riesgo sigue siendo alto incluso para las personas que hacen ejercicio regularmente o hacen ejercicio, como ir al gimnasio o correr.

¿Qué tiene de especial el sóleo?

Este músculo tiene incorporado un mecanismo especial, desconocido hasta ahora. Los investigadores demostraron que cuando este músculo específico se activa de una manera muy específica, el metabolismo de la glucosa en todo el cuerpo aumenta entre un 30 y un 45%. Esto ocurre con un gasto de energía insignificante al contraer el sóleo y también desencadena el uso de una mezcla de combustible no descubierta hasta ahora.

El ejercicio es un simple levantamiento repetitivo del talón mientras se mantiene la punta del pie en el suelo, lo que se puede realizar sentado en el suelo o en una silla. Curiosamente, este tipo preciso de contracción del sóleo se desactiva al caminar o correr. En consecuencia, también se evaluó el gasto energético de los músculos de las extremidades inferiores en una cinta rodante.

Queme más energía que corriendo, ¿mientras está sentado?

Sorprendentemente, la flexión de sóleo quemó más del doble de oxígeno en todos los músculos de las piernas que correr. También se encontró que los mismos efectos metabólicos eran diez veces mayores que caminar. Este enorme aumento en el consumo de energía se observó en adultos de entre 22 y 82 años.

La conclusión es que la regulación metabólica sistémica se puede mejorar enormemente activando este músculo menor de la pantorrilla y sin resistencia ni peso adicional. Los resultados de esta investigación revelan una forma práctica y ampliamente accesible de contrarrestar los importantes riesgos para la salud que supone estar sentado durante mucho tiempo, incluso para las personas que hacen ejercicio con regularidad.

A continuación se ofrece una descripción general de los hallazgos del estudio realizado por el investigador principal, Marc Hamiliton.

También podría haber muchos más beneficios, como la prevención de la trombosis venosa profunda (DBT) en vuelos de larga distancia. Esto se debe a la acumulación de coágulos de sangre debido a la circulación sanguínea restringida en las piernas, que a su vez pueden viajar por el sistema cardiovascular y causar ataques cardíacos fatales.

En particular, las flexiones de sóleo podrían ser una terapia ideal para personas que tienen movimientos limitados debido a lesiones, enfermedades o los efectos fisiológicos del envejecimiento natural. Se necesita más investigación para investigar tales beneficios.

¿Otro biohack?

Aunque los hallazgos del estudio parecen difíciles de creer, se han descubierto mecanismos biológicos similares que también inician al cuerpo a ir más allá de la actividad humana normal. Un ejemplo que ha quedado bien establecido en la ciencia del deporte son las contracciones musculares pliométricas , en las que los músculos se estiran brevemente de forma excéntrica más allá de su rango normal y luego se contraen rápidamente. Esto provoca un aumento significativo de la potencia muscular. Como tal, es una técnica de entrenamiento utilizada en muchos deportes para desarrollar potencia.

Otros ejemplos son la liberación de reservas de energía en atletas de resistencia completamente fatigados cuando simplemente prueban azúcares, y los aumentos en todo el procesamiento sensorial cuando reciben un patrón muy específico de estimulación sensorial denominado " resonancia estocástica ".

Es tentador etiquetar estos fenómenos como biohacks, pero esto está abierto a debate, ya que estas respuestas naturales están integradas en nuestra biología fundamental a través de la evolución. Sin embargo, el avance de las flexiones de sóleo plantea una pregunta importante: ¿qué más se puede descubrir sobre las capacidades internas ocultas de nuestro cuerpo? Ojalá la ciencia lo diga.

El documento de acceso abierto se puede leer aquí.

'Un potente método fisiológico para magnificar y mantener el metabolismo oxidativo del sóleo mejora la regulación de la glucosa y los lípidos'

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Los nativos de los países del sur de Asia han hablado durante años sobre las maravillas curativas del Kratom (Mitragyna speciosa), un árbol tropical de hoja perenne de la familia del café. Creen que las hojas de los árboles y los extractos de hojas tienen propiedades estimulantes y sedantes. Según se informa, se ha utilizado para tratar el dolor crónico, la abstinencia por dependencia del opio y problemas digestivos.

Desafortunadamente, no hay suficientes investigaciones ni ensayos clínicos disponibles para respaldar estas afirmaciones y no ha sido aprobado para uso médico. Pero eso no significa negar los efectos del Kratom sobre la salud. Este artículo revisará los posibles beneficios para la salud que Kratom puede ofrecer y resaltará el riesgo asociado con el uso de Kratom. Comencemos analizando por qué la gente usa Kratom, los métodos de uso y la dosis.

¿Por qué y cómo la gente usa Kratom?

La gente usa Kratom por diferentes motivos. Se ha observado que el kratom funciona como un estimulante en dosis bajas. Los consumidores de dosis bajas suelen informar que experimentan una sensación de energía, alerta y amistad después de consumir la droga. También se han informado efectos eufóricos y emociones y sensaciones embotadas en dosis mayores.

Kratom se utiliza principalmente en los Estados Unidos como un té que puede ayudar a aliviar el dolor y la abstinencia de narcóticos. En cuanto al método de ingesta, las hojas de color verde oscuro de la planta se suelen secar y triturar o pulverizar. Además, también existen formas de Kratom en pasta, pastillas y tabletas, la que más le convenga.

Beneficios para la salud del Kratom

Los efectos fisiológicos del Kratom están relacionados con la presencia de dos alcaloides principales, la mitraginina y la 7-hidroximitraginina, que se pueden encontrar en las hojas. Según las investigaciones disponibles, existen varios beneficios potenciales para la salud al usar kratom de vena roja

1. Alivio del dolor y efectos antiinflamatorios

Un estudio de 2017 sobre Kratom reveló algunos detalles interesantes sobre sus propiedades antiinflamatorias y de refuerzo del sistema inmunológico. Este descubrimiento respalda las historias de muchos usuarios de kratom que dieron testimonio de su capacidad para aliviar dolores y molestias crónicas. Además, las propiedades analgésicas del Kratom se han comparado con las inyecciones de HCG y se han revisado como un remedio natural para aliviar a los pacientes con fibromialgia y dolor crónico.

Si bien existe la posibilidad de que Kratom pueda presentar una alternativa más natural para aliviar el dolor y la inflamación, todavía no se ha presentado suficiente evidencia para que el medicamento sea ampliamente aceptado: la evidencia anecdótica crece día a día.

2. Puede aliviar la ansiedad

Basado en una antigua tradición entre los pueblos del sur de Asia, se suele masticar algunas hojas de la planta antes de acudir a reuniones o eventos sociales. Esto se debe a que Kratom les ayudaría a mantenerse más tranquilos, menos preocupados, más tranquilos y más extrovertidos.

Esta práctica todavía está muy viva hoy en día, ya que la gente todavía usa Kratom por su supuesta capacidad para regular el flujo mental y calmar los nervios. Algunas personas dicen que Kratom las hace sentir más amigables y conversadoras.

3. Puede ayudar con la depresión

El mecanismo por el cual Kratom interactúa y afecta al cuerpo es similar al de los opioides como la morfina y la codeína, aunque no es una droga opioide.

La mitraginina, un alcaloide activo que se encuentra en el Kratom, se adhiere a los receptores opioides para producir efectos similares a los de los antidepresivos y los ansiolíticos. Sin embargo, hay poca evidencia científica que demuestre el efecto del Kratom sobre la ansiedad y el estado de ánimo.

Además, tenga en cuenta que las proverbiales propiedades ansiolíticas que tiene el Kratom sólo están presentes en cepas y tipos de productos de kratom específicos. Los usuarios que deseen las propiedades ansiolíticas que ofrece el kratom deberán investigar para identificar la cepa y el producto correctos. También es fundamental establecer una dosis personal adecuada para obtener efectos óptimos.

4. Podría ayudar a superar ciertas adicciones

La Revista Internacional de Políticas de Drogas publicó un estudio en mayo de 2019 para encontrar respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre Kratom y su uso. Un hallazgo interesante fue el uso del Kratom en la recuperación de adicciones.

Muchos creen que usar Kratom puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia de los opioides y otros hábitos adictivos. También se llevó a cabo un estudio a pequeña escala en Malasia en 2009 para mostrar cómo el Kratom reducía los síntomas de abstinencia. Muchos investigadores también han publicado artículos, informes en línea y datos sobre el mismo tema.

Sin embargo, las agencias reguladoras como la FDA aún requieren ensayos clínicos más controlados sobre el medicamento para determinar que es un tratamiento seguro y confiable para tratar la adicción.

5. Puede actuar como un refuerzo de energía

Como comentamos anteriormente, existen diferentes variedades de Kratom, cada una con un atributo peculiar. Si bien algunos pueden producir efectos similares al café, otros pueden hacerte sentir aburrido. Se cree que algunas cepas (kratom de vena blanca, Maeng Da y Kratom tailandés) hacen que el usuario se sienta con más energía y decidido a realizar las tareas diarias más rápidamente. Este conocimiento común hace que muchos consideren una taza de té de kratom como una alternativa a su bebida matutina.

Los estudios sobre los efectos de aumento de energía del Kratom revelan que la droga afecta sistemas metabólicos específicos para mejorar la circulación y aumentar la cantidad de sangre oxigenada, de ahí los efectos de sensación de bombeo.

6. Mejora de la libido

Otro posible beneficio del kratom es que puede ser un suplemento potencial para la mejora sexual. Algunos investigadores han revisado las propiedades afrodisíacas del Kratom en varios ensayos clínicos y han publicado datos que afirman que funciona bien como potenciador sexual a base de plantas.

Posibles efectos secundarios

Los efectos secundarios más comunes de los que suelen quejarse los usuarios de Kratom son el estreñimiento y las náuseas. Sin embargo, también existen efectos nocivos relacionados con el uso de Kratom. Incluyen:

● Sudación

● Picazón

● Mareos

● Boca seca

● Alucinaciones

● Convulsiones

● Daño hepático

Efectos a largo plazo

No se sabe mucho sobre los efectos a largo plazo del uso prolongado de kratom. Sin embargo, una encuesta realizada a algunos usuarios muestra que la anorexia, la pérdida de peso recurrente, la piel del rostro más oscura, los labios secos, la micción frecuente y el estreñimiento son los efectos potenciales a largo plazo del uso prolongado de kratom.

Conclusión

Antes de usar Kratom por cualquier propiedad médica, consulte primero a su médico. Si bien el medicamento ofrece algunos beneficios, también conlleva algunos riesgos, especialmente en casos de sobredosis o problemas de calidad del producto.

Se han realizado muchas investigaciones que han demostrado que Kratom tiene usos médicos, incluido el alivio del dolor, el tratamiento de los síntomas de trastornos de salud mental, como la ansiedad y la depresión, la interrupción o reducción del consumo de opioides u otras sustancias y el control de los síntomas de abstinencia y los antojos de opioides. . Algunas drogas que reaccionan con Kratom incluyen benzodiazepinas, barbitúricos, alcohol, opioides, antidepresivos, ansiolíticos y otros medicamentos activos en el SNC. También serán necesarios más estudios para determinar si Kratom ofrece más beneficios que daños.

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El cerebro atlético es un cerebro eficiente. Ya sea que se trate de un ganador de último minuto o de una actuación destacada, entrenar a los atletas para mejorar su capacidad de prosperar en el momento es la diferencia entre lo bueno y lo excelente. Aquí compartiremos nuestro enfoque en NeuroAthletes , donde nos especializamos en brindar un entrenamiento cognitivo sólido utilizando las últimas neurotecnologías.

El eslabón perdido en la mejora del rendimiento moderno

Primero creamos NeuroAthletes porque notamos que faltaba algo en el mercado de deportes juveniles mientras entrenábamos a nuestros propios hijos. Como atletas anteriores, tomamos conciencia de algunos de los desafíos que enfrentan los atletas jóvenes en los deportes competitivos mundiales del siglo XXI.

Estos incluyen factores como viajar con equipos a edades mucho más tempranas, un aumento de la ansiedad general y, en particular, menos concentración, atención y confianza social por crecer en la era digital.

Buscando soluciones para estos desafíos, investigamos y probamos una variedad de opciones de capacitación modernas. Descubrimos que el dominio que sobresalía muy por encima del resto era el entrenamiento cognitivo y nos encantaron los resultados que obtuvimos. Aunque es un enfoque relativamente nuevo, tiene mucho sentido. Muchos expertos afirman que el deporte es 80% mental, pero tradicionalmente, las funciones cerebrales rara vez se han entrenado bajo una metodología de ciencia del deporte. En cambio, la mayor parte del entrenamiento se basa predominantemente en la aptitud física o las habilidades.

Desde que descubrimos este eslabón perdido en el acondicionamiento del rendimiento deportivo, ahora nos especializamos en combinar el entrenamiento físico y mental para ayudar a los atletas a pasar de buenos a excelentes.

Enmarcando el cerebro de los campeones del mañana  

La diferencia entre un deportista medio y un deportista de élite reside en sus capacidades de rendimiento mental. Las investigaciones incluso muestran que las capacidades cognitivas elevadas son probablemente la mejor medida predictiva de los atletas de clase mundial , en comparación con los atletas de subélite.

La buena noticia es que el cerebro es mucho más adaptable y responde mejor al entrenamiento concentrado que el cuerpo. neuroplasticidad incorporada , el cerebro puede literalmente reconectarse de la noche a la mañana

Entonces, la conclusión clave es que el rendimiento mental es un conjunto de habilidades que puedes entrenar y desarrollar como cualquier otra habilidad deportiva fundamental, y los beneficios se pueden obtener sorprendentemente rápido. Por ejemplo, un estudio de fútbol demostró que sólo una intervención de 3 horas de entrenamiento cognitivo distribuido redujo los errores en la toma de decisiones en un enorme 40%.

Así como la fuerza y ​​el acondicionamiento o la ciencia del deporte revolucionaron el rendimiento atlético, el entrenamiento cognitivo se convertirá en la herramienta de referencia para estructurar el cerebro del campeón del mañana.

Las habilidades mentales que los atletas necesitan desarrollar para sobresalir

La mayoría de los atletas y entrenadores subestiman hasta qué punto los deportes dependen de habilidades visuales y cognitivas de alto nivel. Por ejemplo, en deportes de equipo como el hockey y el fútbol, ​​los jugadores pasan sólo una pequeña fracción del tiempo de juego en posesión del disco o la pelota. La mayor parte de su desempeño está dictado por tener conciencia de la situación y habilidades de procesamiento rápido para saber dónde estar en el momento adecuado. La leyenda del hockey Wayne Gretzky lo resumió perfectamente.

Patino hacia donde va a estar el disco, no donde ha estado.

Cuando unimos todo lo específico del rendimiento en un deporte de equipo, sabemos que las decisiones de los jugadores dependen en gran medida de escenas que cambian rápidamente, y los jugadores deben ser capaces de procesar y reconocer situaciones para encontrar la jugada más efectiva entre todas las opciones imaginables. a menudo en plazos extremadamente cortos.

Esta habilidad se puede dividir en un proceso de 4 etapas.

Este ciclo de percepción a acción requiere músculos mentales como la memoria de trabajo, la planificación, el razonamiento y la creatividad. Además, este proceso debe ser lo suficientemente flexible como para ser dinámico. Los jugadores a menudo necesitarán tomar una decisión rápida para cancelar una jugada prevista y, en cambio, decidir sobre una nueva jugada basándose en información y pistas cambiantes. Esto requiere control inhibitorio, flexibilidad cognitiva y resolución de problemas.

A continuación, cubriremos algunos de los equipos y neurotecnologías que utilizamos para llevar este dominio del desempeño humano al siguiente nivel.

Técnicas de entrenamiento cognitivo aplicado

En NeuroAthletes nuestro primer paso es siempre una evaluación exhaustiva del espectro de capacidades visuales de cada individuo. En lugar de preguntarnos si el entrenamiento de la visión funcionará para un individuo determinado, nos preguntamos "¿cómo podemos hacer que funcione mejor para el individuo?".

Así como varían las demandas físicas de los diferentes deportes, también varían las demandas visuales y cognitivas (aunque la mayoría de los entrenadores rara vez lo tienen en cuenta). Por este motivo, damos a los deportistas una visión completa de las habilidades visuales y cognitivas que evaluamos, lo que nos permite optimizar nuestros programas de rendimiento según necesidades muy específicas.

Aunque buscamos periódicamente las últimas innovaciones del mercado, aquí presentamos algunas tecnologías probadas con las que hemos tenido un gran éxito.

NeuroTracker

NeuroTracker utiliza el seguimiento de múltiples objetos en 3D para entrenar rápidamente las habilidades de procesamiento visual y la conciencia situacional. Además, proporciona bases científicas para evaluar las capacidades cognitivas actuales de cada jugador.

Switchedon® Pro

Switchedon, una herramienta para el entrenamiento perceptual cognitivo motor (PCM), está diseñada para mejorar el rendimiento físico y cognitivo simultáneamente, de manera que se transfiera a la competencia.

Cápsulas de ataque SMARTfit®

Este sistema de entrenamiento visocognitivo-motor ayuda a los atletas a competir en un estado elevado de rendimiento físico y concentración mental, que puede utilizarse para centrarse en habilidades ojo-mano o ojo-pie específicas del deporte.

Entrenador TRX RIP

El sistema TRX permite el movimiento y fortalecimiento de todo el cuerpo utilizando el peso corporal relativo para desarrollar la estabilidad central, el equilibrio, la potencia y la flexibilidad mediante movimientos rotacionales y asimétricos.

Entrenamiento de KBands

Este equipo de entrenamiento pliométrico genera efectivamente potencia dinámica para aumentar la verticalidad, la explosividad y el tiempo de reacción de un atleta.

De estas herramientas, NeuroTracker se ha convertido en el núcleo de toda nuestra formación. No solo nos permite mejorar las habilidades visuales y entrenar la percepción de profundidad en 3D, sino que las métricas cognitivas que ofrece significan que podemos rastrear cómo se están desarrollando nuestros atletas a nivel del cerebro. Como tal, lo utilizan muchos equipos de alto rendimiento de élite, como Redbull F1, Boston Red Soxs y Washington Capitols, por nombrar algunos.

Los beneficios de entrenar la dimensión neurofísica del deporte

Ayudamos a entrenar el cerebro, mejorar el tiempo de reacción, mejorar la concentración, la precisión mental, el procesamiento sensorial y otros atributos neurocognitivos. Estas son algunas de las mejoras en el rendimiento que vemos en nuestros programas generales de capacitación.

• Procesar información más rápido

• Recuperarse rápidamente de los errores

• Mejor conciencia situacional

• Mayor capacidad de atención

• Mantener la compostura bajo presión

• Mejores habilidades de precisión motora

• Juego de pies, velocidad y control del balón más rápidos

• Mayor velocidad y agilidad

• Tiempos de reacción reducidos

• Ejecución de acciones más eficiente

• Equilibrio central mejorado

Además, las habilidades que mejoramos también son una primera línea de defensa contra las lesiones en el campo. Los atletas se vuelven más hábiles para reconocer y evitar amenazas de lesiones, como tacleadas agresivas, particularmente a través de una visión periférica ampliada.

Comidas para llevar

Así como puedes entrenar tu cuerpo para desarrollar la técnica adecuada para driblar una pelota de baloncesto o lanzar un lanzamiento, puedes entrenar tu mente para volverse más concentrada, resiliente y segura. Esto no sucederá por accidente, pero como hemos descubierto en NeuroAthletes, entrenar tu mente intencionalmente con consistencia y estructura es una gran receta para el éxito.

Aplicando neurotecnologías y equipos que ya están en el mercado hoy en día, se puede capacitar a los atletas para que estén preparados tanto física como mentalmente para rendir. Maximizar el entrenamiento para pensar más rápido, reaccionar de manera más inteligente y desempeñarse mejor bajo presión se puede lograr con el acondicionamiento neurofísico.

Si desea obtener más información sobre nuestro enfoque y los programas de rendimiento específicos que ofrecemos, visite nuestro sitio web.

Neuroatletas

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Una herramienta de rehabilitación de rápido crecimiento utilizada por fisioterapeutas, entrenadores deportivos y culturistas, de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) ha ido ganando cada vez más conciencia en los últimos años. Es prometedor para desarrollar fuerza muscular sin levantar pesas pesadas y, potencialmente, incluso para ayudar a la rehabilitación en reposo. Aquí cubriremos los fundamentos de BFR y algo de ciencia sobre cómo funciona, para revelar por qué esta técnica podría convertirse en el futuro de la rehabilitación.

¿Qué es BFR?

BFR fue originalmente un método de entrenamiento novedoso desarrollado en Japón por el Dr. Yoshiaki Sato en 1966, denominado KAATSU (ahora una marca de producto BFR ). Hoy en día, BFR también se conoce más científicamente como Entrenamiento de Oclusión , en referencia a la falta de flujo sanguíneo. El concepto central implica el uso de un brazalete o banda atado firmemente alrededor de las arterias principales en la parte superior de las piernas o los brazos. Algunos de los últimos productos del mercado también incorporan puños en la ropa deportiva para facilitar su uso.

El objetivo es restringir temporalmente el flujo sanguíneo entrante y saliente a los grupos de músculos (o sólo el flujo sanguíneo saliente con KAATSU), esencialmente para engañar a los sistemas fisiológicos del cuerpo y llevarlos a un estado de rehabilitación intensificado. Depende del protocolo, pero el tiempo típico para BFR es de hasta 20 minutos por sesión. Aunque parezca potencialmente dañino, el BFR se ha estudiado exhaustivamente y se considera seguro cuando se usa correctamente.

El efecto más importante del BFR es que permite que niveles bajos de actividad física tengan efectos similares al ejercicio de alta intensidad. Por este motivo, se realizan ejercicios de resistencia de bajo nivel, ejercicios aeróbicos o movimientos de fisioterapia mientras se minimiza el flujo sanguíneo. Para el ejercicio de resistencia, el 30% de la carga máxima de una persona en una repetición es el límite superior para desencadenar los beneficios del BFR.

A continuación se ofrece una breve introducción práctica.

¿Cómo funciona BFR?

Aunque la metodología es relativamente sencilla, los mecanismos fisiológicos de su funcionamiento son multifacéticos. Esto se debe a que el cuerpo reacciona al estímulo iniciando reparaciones a nivel celular.  

Aquí hay tres mecanismos de respuesta celular que ayudan a la rehabilitación.

1. Hormonas de recuperación

Cuando se aplican las correas BFR, la sangre comienza a acumularse en los músculos, lo que hace que se hinchen y se estresen. Esto hace que el cuerpo produzca hormonas de recuperación en el músculo y, cuando se sueltan las correas, estas hormonas inundan todo el cuerpo proporcionando un impacto sistémico. Cada músculo, órgano o estructura del cuerpo con suministro de sangre puede beneficiarse potencialmente de estas hormonas de recuperación.

2. Enrojecimiento

Cuando se quitan las correas BFR después de un período de aplicación, se libera la presión acumulada en las extremidades, lo que provoca una descarga relativamente repentina que elimina los materiales de desecho de las articulaciones y los músculos. Este proceso es inmediato y normalmente le tomaría al cuerpo 48 horas o más lograrlo sin ayuda.

3. Reperfusión

Cuando se quitan las correas BFR, sangre fresca rica en nutrientes llega a los músculos y tejidos estructurales, ayudándolos a recuperarse en un proceso llamado reperfusión .

¿Quién usa BFR y para qué?

Tradicionalmente, la aplicación más común de BFR es acelerar la rehabilitación después de lesiones u operaciones graves. En estas situaciones, la atrofia muscular es un problema común que puede dificultar la recuperación. Cuando los músculos se debilitan significativamente, la tensión biomecánica se transfiere a las articulaciones asociadas, que se sobrecargan muy fácilmente. Esto conlleva un alto riesgo de volver a lesionarse al intentar retomar el largo camino hacia la actividad normal.

Al minimizar la pérdida muscular cuando no se puede soportar la carga, la recuperación de una lesión puede pasar antes a la siguiente etapa del programa de rehabilitación, desde una posición de mayor fuerza. BFR también se puede utilizar de forma pasiva (en reposo) para aprovechar algunos de los beneficios fisiológicos. Esto es particularmente útil en los primeros días después de las operaciones, cuando comienza la atrofia, pero la inflamación hace que incluso las cargas de entrenamiento ligeras sean inviables.

De manera similar, las personas que tienen sistemas cardiovasculares comprometidos o corazones débiles pueden usar BFR sin los riesgos obvios del ejercicio de alta intensidad.

Los culturistas también encuentran atractivo el BFR, debido a la proporción extrema de masa muscular en comparación con la masa esquelética, articular y tendinosa. Como tal, realizar cargas máximas presenta un mayor riesgo de lesión, y BFR ofrece una solución alternativa.

Por último, BFR recientemente ha ido pasando de la rehabilitación deportiva profesional a la mejora del rendimiento de atletas sanos, tanto para el acondicionamiento de fuerza como de resistencia . Un par de ejemplos de adopción reciente son los clubes de la Premier League inglesa y los equipos de F1 .

En general, BFR ha visto una tendencia de uso creciente desde fisioterapeutas, cirujanos ortopédicos y quiroprácticos en ejercicio, hasta manos de entrenadores, entrenadores y atletas de élite. Debido a la necesidad de controlar y monitorear el flujo sanguíneo con precisión, se recomienda que esta técnica se utilice bajo la supervisión de personal capacitado profesionalmente.

Llevar

Aunque la BFR es nueva para muchas personas, esta técnica de rehabilitación aprovecha las respuestas biológicas naturales y existe desde hace décadas, con una sólida base científica. Puede ser un método valioso para la recuperación de lesiones, así como una ayuda para el entrenamiento de rendimiento. En consecuencia, los beneficios aplicados que se encuentran en las aplicaciones clínicas ahora se están abriendo paso en el dominio del desempeño humano.

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La soja o habas de soja (Glycine max) es una leguminosa originaria del este de Asia. Se consumen desde hace miles de años y son una parte esencial de la dieta asiática. La mayoría de ellos se cultivan en Asia, América del Sur y América del Norte. La soja suele comerse entera en Asia, pero los productos de soja muy procesados ​​son mucho más comunes en Occidente.

Se encuentran disponibles productos de soja como harina de soja, proteínas, tofu, leche de soja, salsa de soja y aceite de soja. La soja contiene potentes antioxidantes y fitonutrientes que ofrecen muchos beneficios para la salud.

Este artículo destacará cinco datos nutricionales vitales que debe conocer sobre la soja. Sigue leyendo para descubrir más sobre esta leguminosa única.

¿Qué es la soja y sus usos?

La soja forma parte de la familia de plantas de los guisantes (leguminosas) y ha sido un pilar de la cocina asiática durante miles de años. La soya y los alimentos de soya son populares, especialmente entre vegetarianos y veganos, debido a su alto contenido de proteínas y su capacidad para usarse como sustitutos de la leche y la carne. Algunos productores utilizan la soja para fabricar proteínas en polvo y suplementos de isoflavonas. Las isoflavonas son sustancias químicas vegetales con una estructura similar al estrógeno.

La soja contiene fitoestrógenos, que son compuestos similares a hormonas que imitan la acción de la hormona estrógeno y se han relacionado con beneficios para la salud. Comer alimentos a base de soja puede reducir el riesgo de diversos problemas de salud, incluidas enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias (CHD). Estas legumbres también mejoran la salud ósea.

La soja también puede ser útil para las mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas, lo que da como resultado menos sofocos y menos intensos.

La soja es un alimento vegetal rico en proteínas que puedes preparar y consumir de numerosas formas. Son de la familia de los guisantes.

La soja viene en una variedad de colores, que incluyen:

• Soja verde. A menudo conocidas como edamame, son semillas de soja verdes tiernas. Puedes cocinarlos al vapor y comerlos como aperitivo directamente de la vaina. También puedes encontrar edamame sin cáscara en ensaladas, salteados y sopas.

• Soja amarilla. La soja amarilla se utiliza habitualmente para producir leche de soja, tofu, tempeh y tamari. También contribuyen a la fabricación de harina de soja para repostería.

• Soja negra. En la cocina asiática tradicional, la soja negra se hierve o se fermenta.

Si desea sustituir los lácteos en su dieta, considere la leche de soja y el queso como posibles opciones.

La soja también proporciona aceite de soja, que puede utilizarse para cocinar o como ingrediente. Después de extraer el aceite de la soja, el residuo se utiliza para elaborar piensos para animales de granja y mascotas.

5 datos nutricionales clave sobre la soja

La soja es principalmente proteína, pero también tiene muchos carbohidratos y grasas. Estos son los datos nutricionales clave sobre la soja.

1. Proteínas

La soja es una de las fuentes más importantes de proteínas de origen vegetal.

Tienen un contenido de proteínas del 36-56% en peso seco.

Una taza (172 g) de soja cocida tiene aproximadamente 31 g de proteína.

La proteína de soja tiene un excelente valor nutricional, aunque no es de tan alta calidad como otras proteínas animales.

La glicinina y la conglicinina son las dos formas principales de proteína que se encuentran en la soja y representan alrededor del 80% del contenido total de proteínas. Es importante tener en cuenta que algunas personas pueden desarrollar respuestas alérgicas a estas proteínas.

El consumo de proteína de soja también conduce a una ligera reducción de los niveles de colesterol de una persona.

2. Grasa

La soja es una semilla oleaginosa que se puede utilizar para producir aceite de soja.

Su contenido de grasa ronda el 18% del peso seco, principalmente ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados y trazas de grasas saturadas.

El ácido linoleico es la grasa más común de la soja y representa alrededor de la mitad del contenido total de grasa.

3. Carbohidratos

La soja entera tiene un índice glucémico (IG) muy bajo, que mide cómo las comidas afectan los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.

Debido a su bajo IG, la soja es apropiada para personas con diabetes.

4. Fibra

La soja tiene un alto contenido de fibra soluble e insoluble.

Las fibras insolubles son en su mayoría alfa-galactosidasa, que puede provocar gases y diarrea en personas sensibles a ellas.

Los FODMAP, que incluyen la alfa-galactosidasa, son un tipo de fibra que puede agravar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).

Las fibras solubles de soja se consideran saludables, a pesar de provocar efectos secundarios desagradables en algunas personas.

Las bacterias los fermentan en el colon, lo que da como resultado la síntesis de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que mejoran la salud intestinal y reducen el riesgo de cáncer de colon.

5. Minerales y vitaminas

La soja es rica en varias vitaminas y minerales, entre ellos:

• Molibdeno. El molibdeno, un oligoelemento esencial que se encuentra principalmente en semillas, cereales y legumbres, abunda en la soja.

• Vitamina K1. La filoquinona es el tipo de vitamina K disponible en las legumbres. Ayuda en la formación de coágulos de sangre.

• Folato. El folato, a menudo conocido como vitamina B9, cumple varias funciones en el cuerpo y es especialmente crucial durante el embarazo.

• Cobre. El consumo de cobre no prevalece entre la gente de los países occidentales. La falta de este nutriente vital puede afectar negativamente la salud de su corazón.

• Tiamina. La tiamina, a menudo denominada B1, es vital para múltiples actividades corporales.

La conclusión

La soja es rica en proteínas y una excelente fuente de grasas y carbohidratos. Tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y componentes vegetales beneficiosos, incluidas las isoflavonas. Por lo tanto, el consumo frecuente de soja puede aliviar los síntomas de la menopausia y reducir el riesgo de cáncer de mama y próstata. Utilice esta guía para comprender los datos nutricionales de la soja y los beneficios que puede obtener de esta leguminosa.

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Dado que los avances se producen más rápido que en cualquier otro campo de la ciencia, en los últimos años han sucedido muchas cosas en la neurociencia. Aquí hay 22 estudios de neurociencia realmente alucinantes que desafían nuestras ideas preconcebidas sobre quiénes somos o quiénes podríamos ser.

1. Mapeo de funciones cerebrales en 3D en vivo

A principios de este año, los científicos del MIT desarrollaron una nueva técnica para emparejar el mapeo estructural (anatomía del cerebro) con el mapeo funcional (cómo se comporta el cerebro); es la primera vez que esto se logra adecuadamente. Además, esto se ha hecho en ratones vivos, realizándose el mapeo de las regiones del cerebro del ratón en tiempo real. Este vídeo da una idea de lo fascinante que es ver el acoplamiento de las estructuras cerebrales y la actividad en vivo cambiando en respuesta a que a un ratón se le muestran diferentes imágenes.

la microscopía de tres fotones de generación del tercer armónico ( THG el mapeo retinotópico , lo que permite observar la actividad a través del tejido cerebral profundo mediante firmas eléctricas.

También ofrece una resolución asombrosa, lo que permite estudiar neuronas individuales y sus subestructuras, así como los vasos sanguíneos finos y la mielina , una especie de aislante conocido por ser un factor crítico en la velocidad de procesamiento del cerebro.

Este estudio se centró en los centros visuales del cerebro, pero el mismo método puede utilizarse para estudiar otras regiones. Promete ser una herramienta poderosa para comprender las diferencias entre los estados cerebrales sanos y enfermos, así como cómo responde el cerebro a la estimulación ambiental.

2. Ver las decisiones que se toman en el cerebro

La Universidad de Stanford logró un avance clave con una nueva de microscopía bifocal llamada COSMOS . Su trabajo capturó películas de actividad neuronal en toda la corteza cerebral de un cerebro de ratón.

Estas señales se registraron esencialmente filmando el cerebro desde tres ángulos diferentes y luego extrayendo señales computacionalmente para proporcionar un video en vivo de la actividad macroscópica en los hemisferios izquierdo y derecho. Aquí hay una muestra donde literalmente se ve la notable tormenta eléctrica de un cerebro real en acción.

A medida que la corteza maneja funciones cognitivas complejas de nivel superior, comportamientos más misteriosos, como los procesos de toma de decisiones, ahora pueden comenzar a desentrañarse de manera global. Por ejemplo, para comprender la relación entre las decisiones que dependen de la percepción sensorial y la función motora (piense en lo que implica decidir en qué dirección esquivar un automóvil que se aproxima).

Los investigadores también esperan que COSMOS sea un método de bajo coste para detectar los efectos de los fármacos psiquiátricos, de modo que puedan desarrollarse para que sean funcionalmente más eficaces.

3. Avance del sueño para cerebros artificiales

Como cubrimos en un blog anterior Deep Mind de Google se produjo al imitar las columnas neocorticales de la mente humana. Esto condujo a una inteligencia enormemente aumentada utilizando una fracción de la potencia informática. Como resultado, esta IA modelada por humanos ha superado a los mejores jugadores de ajedrez, Go y eSports del mundo en sus propios juegos.

Aunque no se comprende completamente, el sueño proporciona una función crítica para los cerebros de mamíferos y humanos, y ocurren serios problemas cuando se sufre privación de sueño Este año, el Laboratorio Nacional de Los Álamos descubrió que las redes computacionales de los sistemas de IA también sufren una especie de privación de sueño, volviéndose inestables cuando trabajan durante largos períodos sin descanso. Sin embargo, cuando se puso en un estado de red similar a las ondas cerebrales que experimentamos durante el sueño, se restableció el rendimiento óptimo.

Puede que esto no parezca gran cosa, pero es probable que los avances en la IA transformen la forma en que vivimos todas nuestras vidas. Los hallazgos también sugieren que la fusión de las disciplinas de la neurociencia y el campo de la inteligencia artificial podría dar lugar a una nueva era de computadoras súper inteligentes.

4. Un pequeño implante permite a los pacientes paralizados controlar una computadora

Se ha utilizado un dispositivo cerebral minúsculo Este ensayo , llevado a cabo en la Universidad de Melbourne, implantó la nueva microtecnología dentro del cerebro de los participantes.

El dispositivo llamado Stentrode™ se insertó mediante una cirugía de ojo de cerradura en el cuello y desde allí se trasladó a la corteza motora a través de los vasos sanguíneos. Este método mínimamente invasivo evita los riesgos asociados y las complicaciones de recuperación de la cirugía cerebral abierta.

El implante utiliza tecnología inalámbrica para transmitir actividad neuronal específica a una computadora, donde se convierte en acciones basadas en las intenciones de los pacientes. Sorprendentemente, este pequeño chip permitió a los pacientes realizar acciones como hacer clic y hacer zoom, y escribir con un 93% de precisión, ayudándoles a hacer cosas que damos por sentado, como enviar mensajes de texto, enviar correos electrónicos y comprar en línea.  

Aún es muy temprano, pero la naturaleza mínimamente invasiva del tratamiento muestra el gran potencial de las microneurotecnologías para ayudar a personas con todo tipo de deterioro cognitivo.

5. Los neurocientíficos convierten neuronas normales en neuronas en regeneración

En 2018 informamos que los científicos aprendieron cómo reprogramar células madre en neuronas específicas. Este año, investigadores de cuatro universidades diferentes de EE. UU. han dado un paso más grande hacia el santo grial de la extensión de la vida. Al identificar redes de genes que regulan la regeneración celular, han podido manipular células normales para que se conviertan en células progenitoras , que pueden transformarse en cualquier tipo de célula para reemplazar las células moribundas.

Su prueba de concepto se llevó a cabo con las células gliales del pez cebra, convirtiéndolas efectivamente en células madre que luego detectaron y restauraron las células retinianas dañadas para recuperar la visión deteriorada.

La muerte celular, o apoptosis , juega un papel importante en el inevitable envejecimiento natural de los seres humanos. Los investigadores creen que el proceso de regeneración de neuronas en el cerebro será similar. Si tiene éxito, tendrá enormes implicaciones para enfermedades como la enfermedad de Alzheimer, donde grandes regiones del cerebro pueden perderse debido a la muerte de las neuronas. También puede desempeñar un papel en la prevención de los numerosos efectos secundarios del envejecimiento natural en el cerebro, para lograr una vida más larga y saludable en plena forma hasta la vejez.

6. Prevenir la neurodegeneración

En lugar de reemplazar las células moribundas, los científicos de la Universidad de Heidelberg han identificado procesos clave involucrados en la muerte de las células cerebrales, llamados neurodegeneración . Se trataba de descubrir el proceso mediante el cual la absorción celular de glutamato previene la muerte celular en personas sanas, pero se vuelve inactiva en estados patológicos como un accidente cerebrovascular, donde el suministro de oxígeno a las células cerebrales se restringe.

En efecto, esto lleva a que las células se maten a sí mismas simplemente porque no reciben las señales químicas correctas que les indiquen que permanezcan con vida. Luego, los investigadores desarrollaron una clase especial de inhibidores que pueden intervenir y desactivar el "complejo de muerte" celular antes de que ocurra.

Los inhibidores demostraron ser muy eficaces para proteger las células nerviosas, lo que con suerte conducirá a una nueva clase de opciones de tratamiento para enfermedades neurodegenerativas.

7. La enfermedad de Parkinson es una de dos enfermedades diferentes

Investigadores de la Universidad de Aarhus han utilizado técnicas avanzadas de imágenes por PET y MRI para revelar que la enfermedad de Parkinson en realidad es una de dos variantes diferentes de la enfermedad .

En una variante, la enfermedad comienza en los intestinos y luego se propaga al cerebro a través de conexiones neuronales. En el otro, comienza en el cerebro y luego pasa a los intestinos y otros órganos. Este vídeo ofrece una excelente descripción general.

Aunque no es curativo, es un paso importante en la dirección correcta para poder identificar el inicio en una etapa temprana para tomar medidas preventivas. Por ejemplo, puede conducir a tratamientos que impidan que la enfermedad llegue al cerebro, donde los efectos se vuelven debilitantes con el tiempo. También es otra pieza clave en el rompecabezas de las poderosas simbiosis entre nuestros intestinos y nuestra mente, conocida científicamente como eje intestino-cerebro .

8. La IA avanza en los desafiantes diagnósticos de lesiones cerebrales

Científicos de la Universidad de Cambridge y el Imperial College de Londres han desarrollado un nuevo tipo de algoritmo de IA que puede detectar, diferenciar e identificar diferentes tipos de lesiones cerebrales a partir de datos topográficos de tomografía computarizada.

Las tomografías computarizadas recopilan una gran cantidad de datos que los expertos pueden tardar horas en analizar, y esto debe incluir la evaluación colectiva de múltiples exploraciones a lo largo del tiempo para rastrear las trayectorias de recuperación o la progresión de la enfermedad. Esta nueva herramienta de inteligencia artificial parece ser mejor que los expertos humanos a la hora de detectar tales cambios, además de ser mucho más rápida y económica.

Por ejemplo, su investigación demostró que el software era muy eficaz para cuantificar automáticamente la progresión de múltiples tipos de lesiones cerebrales, lo que ayudaba a predecir qué lesiones aumentarían de tamaño. Es probable que la aplicación innovadora de este tipo de IA para ayudar al análisis humano sea la primera de muchas que transformarán los diagnósticos médicos de manera rentable.

9. Se descubre el secreto de los superenvejecientes

Los superenvejecidos son personas cuyas habilidades cognitivas están muy por encima de las de sus pares en la vejez, conservando habilidades mentales juveniles hasta bien entrados los 70 y 80 años. Hasta ahora se ha entendido poco el secreto para conservar su forma máxima.

El Hospital Universitario de Colonia y el Centro de Investigación Juelich han descubierto una diferencia clave en su biología . Utilizando exploraciones PET revelaron que las personas que superan la edad tienen una resistencia notablemente mayor a tau y amiloides . Hasta hace poco, estas proteínas han resultado difíciles de estudiar.

Las personas que superan la edad también tienen niveles más bajos de tau y patología amiloide, lo que a su vez conduce a varios tipos de neurodegeneración en la mayoría de las personas en sus últimos años. Ahora se ha identificado que la resistencia reducida a la tau y la acumulación de amiloide es un factor biológico primario para la pérdida de la forma cognitiva máxima.

Se pueden centrar nuevas investigaciones en estos procesos para encontrar formas de posiblemente curar el deterioro mental en general, así como ayudar a desarrollar terapias para proteger contra las formas de demencia que ya están ocurriendo.

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10. Tratamiento de la depresión grave con estimulación cerebral profunda adaptativa

Un equipo de investigación de la Universidad de California en San Francisco ha desarrollado con éxito un método que utiliza estimulación cerebral profunda (ECP) para tratar de forma adaptativa los síntomas depresivos sólo cuando aparecen. La estimulación cerebral profunda implica la implantación de electrodos dentro del cerebro para administrar corrientes eléctricas que alteren la actividad cerebral.

Estudios anteriores han tenido un éxito limitado en el tratamiento de la depresión con DBS porque los dispositivos sólo podían proporcionar estimulación eléctrica constante en un área del cerebro. Sin embargo, la depresión puede afectar varias áreas del cerebro y las firmas neuronales de la depresión pueden aumentar y disminuir de manera impredecible.

Básicamente, con el objetivo de crear un marcapasos para el cerebro, los científicos decodificaron un nuevo biomarcador neuronal. Este patrón específico de actividad cerebral predice eficazmente la aparición de los síntomas. Con este conocimiento, el equipo personalizó una nueva tecnología DBS que solo se activa cuando y donde reconoce ese patrón.

El tipo de terapia automática bajo demanda es impresionante porque sus respuestas funcionales son únicas tanto para el cerebro del paciente como para el circuito neuronal que causa la enfermedad. En su primera prueba, este método personalizado de DBS se probó con un paciente que sufría de depresión severa y fue aprobado con gran éxito. Casi de inmediato, los síntomas del paciente se aliviaron y así continuó a largo plazo.

En la era de la COVID, donde la ansiedad y los problemas de salud mental son cada vez más comunes, este enfoque podría resultar una terapia sin medicamentos de gran valor para cientos de millones de personas.

11. Más allá del oído humano

Al igual que las ondas de luz, los humanos sólo podemos percibir un espectro relativamente pequeño de las ondas sonoras que viajan a nuestro alrededor. Normalmente sólo podemos captar frecuencias entre 20 Hz y 20.000 Hz, más allá de esto se considera ultrasónico. Este es el rango de frecuencia en el que operan animales como los murciélagos, y también lo que se utiliza en las exploraciones médicas con ultrasonido.

Científicos de la Universidad Aalto han sido pioneros en un nuevo método que utiliza tecnología sofisticada y ha dado lugar a un dispositivo que básicamente proporciona a los humanos una audición al nivel de los murciélagos . Esto incluye no sólo la capacidad de escuchar frecuencias mucho más allá de los 20.000 Hz, sino también de discernir la dirección y la distancia de las fuentes de sonido. Para los biólogos, por ejemplo, permite a las personas rastrear murciélagos que de otro modo serían sigilosos en vuelo y localizar sus posiciones.

Funciona grabando ultrasonido a través de un conjunto de micrófonos esféricos, que detecta sonidos ultrasónicos y utiliza una computadora para traducir el tono a frecuencias audibles. Luego reproduce las ondas sonoras convertidas a través de auriculares en tiempo real. Ser capaz de percibir sonidos normalmente inaudibles podría tener valiosas aplicaciones industriales, por ejemplo, poder escuchar y localizar fugas de gas que de otro modo serían silenciosas.

12. La IA aprende de forma independiente a oler de la misma manera que lo hacen los humanos

Aunque la neurociencia es un dominio de la ciencia relativamente joven y de rápido crecimiento, la inteligencia artificial (IA) es mucho más nueva y está creciendo más rápidamente. Investigadores del MIT han revelado el potencial de combinar estos dos campos de la ciencia .

Utilizando el aprendizaje automático, han descubierto que las redes neuronales artificiales pueden autoaprender a oler en tan solo unos minutos, imitando en realidad los circuitos olfativos del cerebro de los mamíferos. Esto es profundo porque el algoritmo puesto en marcha no tenía conocimiento de los millones de años de evolución necesarios para desarrollar el olfato biológicamente.

Sin embargo, sorprendentemente, la red neuronal artificial replicó la actividad biológica del olfato tan fielmente que reveló que la red olfativa del cerebro está matemáticamente optimizada para su función.

Esta imitación precisa de la estructura natural de los circuitos del cerebro mediante el aprendizaje automático independiente puede presagiar una nueva era en la que la IA nos enseña los secretos internos de la evolución biológica. El sentido del olfato es el punto de partida en 2021, pero quién sabe a dónde podría llevar esto…

13. La neuroprótesis convierte los pensamientos en oraciones en un paciente gravemente paralizado

Investigadores de la Universidad de California en San Francisco desarrollaron un nuevo tipo de neuroprótesis del habla para pacientes con parálisis que les impide hablar. El método se demostró con éxito en un hombre con un tronco encefálico gravemente dañado, lo que le provocó parálisis de todo el cuerpo.

De manera algo sorprendente, funciona detectando señales cerebrales relacionadas con el habla que controlan las cuerdas vocales. Cuando hablamos, las cuerdas vocales requieren instrucciones complejas de función motora para poder articular la amplia variedad de sonidos que utilizamos al conversar. Incluso cuando no podemos movernos, estas señales aún pueden enviarse desde el cerebro.

Utilizando grabaciones cerebrales de pacientes con epilepsia, los científicos desarrollaron un método para decodificar en tiempo real instrucciones a los músculos vocales en palabras. A partir de estos patrones neuronales, pudieron discernir de manera confiable 50 palabras comunes diferentes cada vez que el paciente las pensaba.  

Todo lo que se necesitaba era que el paciente usara una serie de electrodos de alta densidad para capturar y registrar la actividad neuronal, que registraba señales de la corteza motora del habla. Esto permitió traducir hasta 18 palabras por minuto con un 93% de precisión. La ventaja para el paciente era que simplemente tenía que actuar como si realmente estuviera hablando y podía comunicar cientos de frases diferentes a partir de un vocabulario de 50 palabras.

Aunque este avance parece limitado a los pacientes paralizados, sufrimos parálisis todas las noches cuando soñamos (a menos que caminemos sonámbulos). Si se evoluciona lo suficiente, este enfoque podría, por ejemplo, allanar el camino para traducir nuestros propios pensamientos mientras dormimos.

14. Minicerebros humanos desarrollados con actividad neuronal compleja

"Técnicamente denominados 'organoides cerebrales', los minicerebros pueden cultivarse a partir de células madre pluripotentes inducidas" . Estas células madre se pueden extraer de la piel o de la sangre de una persona y tienen el potencial de transformarse en cualquier tipo de célula. La ventaja es que las estructuras celulares, normalmente de difícil acceso, pueden, en principio, cultivarse y aislarse para su estudio. Esto es especialmente relevante para el cerebro, aunque los minicerebros anteriores tenían estructuras funcionales limitadas.

El avance de este año realizado por científicos de la UCLA ha catapultado la complejidad estructural mediante el crecimiento de agregados de organoides para formar estructuras cerebrales tridimensionales complejas. Los investigadores tomaron células madre de pacientes con síndrome de Rett (una afección que provoca convulsiones) y pudieron desarrollar minicerebros con actividad funcional similar a partes del cerebro humano. Esto significó que pudieron observar de forma segura y exitosa patrones de actividad eléctrica que se asemejan al inicio de las convulsiones.

Esta investigación muestra por primera vez que algunos aspectos de la función cerebral pueden aislarse y estudiarse en el laboratorio hasta el nivel de células vivas individuales. La ventaja clave es que estos minicerebros pueden cultivarse para replicar aspectos de funciones cerebrales normales y enfermas, así como para probar medicamentos y tratamientos sin riesgos para los humanos o los animales.

La escala del cerebro humano es enorme, por lo que todavía existen limitaciones claras en términos de la complejidad de las estructuras cerebrales que pueden estudiarse, pero está claro que este dominio emergente de la neurociencia tiene un potencial similar al de la ciencia ficción.

15. 'Neurogranos' utilizados para desarrollar una interfaz cerebro-computadora de próxima generación

Con el crecimiento exponencial de la potencia informática en las últimas décadas, los microchips se han vuelto cada vez más pequeños cada año. Neurocientíficos de la Universidad de Brown centrados en la tecnología han desarrollado una computadora inalámbrica tan pequeña que el ojo humano puede pasarla fácilmente por alto. Apodados 'neurogranos' (porque tienen aproximadamente el tamaño de un grano de sal), fueron desarrollados para rastrear y monitorear la actividad cerebral.

Estas computadoras ultrapequeñas pueden registrar la actividad eléctrica de las neuronas cercanas y transmitir sus datos de forma inalámbrica. El objetivo era desarrollar un nuevo tipo de sistema de interfaz cerebro-computadora (BCI), donde una red de minisensores puede rastrear colectivamente aspectos significativos de la actividad cerebral y enviar la información a un centro cercano.

En un experimento de prueba de concepto, los investigadores implementaron una red para registrar con éxito la actividad neuronal de un roedor con mucha mayor precisión que nunca antes. Este registro de señales cerebrales con un detalle sin precedentes aún se encuentra en sus primeras etapas, pero el avance tecnológico es muy prometedor para poder convertir ondas cerebrales en acciones útiles del mundo real sin ningún esfuerzo físico.

16. Restauración de la visión funcional para personas completamente ciegas

Este año se ha utilizado conjunto de microelectrodos Los científicos del John A. Moran Eye Center de la Universidad de Utah construyeron el dispositivo para registrar y estimular la actividad neuronal dentro de la corteza visual.

Implantado dentro del ojo, el conjunto recibe información visual a través de gafas que contienen una pequeña cámara de vídeo, y los datos se procesan mediante un software especializado. Luego, el dispositivo activa las neuronas de la retina para producir fosfenos, como si estuvieran recibiendo puntos de luz. A su vez, permite que la mente perciba imágenes básicas de líneas y formas.

Probado con un paciente completamente ciego, este método demostró ser eficaz y no implicó complicaciones derivadas de la cirugía ni de la estimulación neuronal. En esta primera prueba, sólo se utilizó una única matriz. Sin embargo, el próximo objetivo es utilizar de 7 a 10 matrices para ofrecer imágenes más detalladas que permitan a las personas ciegas navegar por el mundo visualmente.

17. La nueva terapia molecular inyectable repara lesiones graves de la médula espinal

Investigadores de la Universidad Northwestern han aplicado una nueva clase de "moléculas danzantes" para reparar tejidos en lesiones graves de la médula espinal y revertir con éxito la parálisis . La parte de baile implica manipular el movimiento de estas moléculas para que puedan abrirse camino hacia receptores celulares que normalmente son imposibles de alcanzar, para incitarlas a ponerse en marcha para reparar los tejidos nerviosos.

Estas moléculas aparentemente mágicas funcionan activando señales en cascada, activando la regeneración de los axones y ayudando a las neuronas a sobrevivir después de una lesión, fomentando el nacimiento de una variedad de nuevos tipos de células. Esto, a su vez, favorece la regeneración de los vasos sanguíneos perdidos necesarios para la curación celular.

Probada en ratones, con una sola inyección de la terapia molecular los ratones paralizados pudieron volver a caminar en menos de cuatro semanas. De manera algo conveniente, 12 semanas después (mucho después de que se complete la recuperación), los materiales se biodegradan en nutrientes para las células sin ningún efecto secundario, desapareciendo efectivamente del cuerpo de forma natural.

18. La realidad virtual ofrece terapia para superar el miedo a las alturas

La realidad virtual (VR) ha sido utilizada por los psicofísicos durante décadas para investigar cómo percibimos la información sensorial. Este año, investigadores de la Universidad de Basilea, la universidad más antigua de Suiza, desarrollaron una aplicación de realidad virtual para tratar las fobias a las alturas .

Llamado Easyheights , el software compatible con teléfonos inteligentes proporciona terapia de exposición utilizando imágenes de 360° de ubicaciones reales. Usando un visor de realidad virtual, los usuarios se paran sobre una plataforma que comienza a un metro del suelo y luego se eleva progresivamente a medida que los usuarios se aclimatan a cada nivel de altura. Funciona aumentando la exposición sensorial a la altura sin aumentar el nivel de miedo.

Un ensayo clínico demostró la eficacia de esta forma inmersiva de tratamiento, produciendo reducciones significativas de la fobia en situaciones de altura reales. Los beneficios se experimentaron con sólo cuatro horas de capacitación en el hogar. Este descubrimiento muestra cómo la combinación del conocimiento de la neurociencia con las tecnologías actuales puede mejorar clínicamente la calidad de vida de las personas de formas fácilmente accesibles.

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19. Cerebros neandertales reencarnados

Mientras hablamos, los neurocientíficos del Instituto Max Planck de Antropología Evolutiva están literalmente construyendo “cerebros en miniatura” genéticamente injertados con múltiples versiones de ADN neandertal. Utilizando la biotecnología futurista de abajo hacia arriba conocida como CRISPR , estos minicerebros contendrán grupos de neuronas vivas cultivadas a partir de células madre, que realizarán una actividad cerebral real.

Aunque serán demasiado pequeños para involucrar cualquier comportamiento complejo como la comunicación, se espera que revelen diferencias en la actividad cerebral fundamental que pudieron haber tenido los neandertales. De esta manera, la genética está proporcionando una especie de telescopio histórico para la neurociencia, que le permite observar el funcionamiento de cerebros antiguos. Todo ello a partir de ADN conservado en fragmentos de huesos durante decenas de miles de años.

Y si crees que esto es algo tan simple como unas pocas células en una placa de Petri… piénsalo de nuevo. Los investigadores alemanes planean conectar los minicerebros de los neandertales a robots para observar los resultados del comportamiento. Incluso más ambiciosa que la trama de una película de ciencia ficción futurista, si tiene éxito, la mente simplemente se queda atónita ante lo que será posible en los próximos años: ¿alguien es un robot neandertal sirviente doméstico?

20. Cerdos zombis

Uno de los mayores desafíos que enfrentan los neurocientíficos es que es muy difícil estudiar cerebros vivos. Incluso en los cerebros fallecidos recientemente, las neuronas se descomponen rápidamente en las horas posteriores a la muerte, literalmente desintegrándose. Para afrontar este desafío, neurocientíficos entusiastas de la Universidad de Yale crearon una biotecnología de vanguardia llamada BrainEx . Este sistema de soporte de alta tecnología fue diseñado para mantener vivas las células cerebrales de la misma manera que el cabello y las uñas siguen creciendo post-mortem.

Al poner a prueba la tecnología, los investigadores utilizaron BrainEx para restaurar la actividad sináptica y la circulación en un cerebro de cerdo que había estado muerto durante cuatro horas. Se extrajo el cerebro del cerdo y se le revivió con un suministro de sangre artificial utilizando una mezcla patentada de agentes protectores, estabilizadores y de contraste. Esto tuvo lugar justo antes de que comenzara a producirse la destrucción de las funciones celulares y moleculares. La siguiente imagen muestra la diferencia entre un cerebro de cerdo que normalmente se desintegra 10 horas después de la muerte (izquierda) y células que parecen saludables en el cerebro de cerdo revivido (derecha).

Aquí viene la parte zombie. Aunque las neuronas se mantenían vivas y coleando, no había actividad funcional de nivel superior en los circuitos cerebrales, tan vivos y muertos al mismo tiempo. Este giro de la ficción tipo Frankenstein a la no ficción muestra cómo la neurociencia puede cambiar grandes cuestiones éticas de lo filosófico a lo práctico.

Sin embargo, la biotecnología no se limita a los cerdos zombis; en principio funcionará con cualquier tipo de cerebro de mamífero... ¡incluido el de los humanos! El avance tiene un enorme potencial para mejorar nuestro conocimiento práctico sobre cómo opera nuestra propia mente. Al mismo tiempo, parece inquietantemente cercano a devolver la vida a los muertos.

22. Telepatía de voz

En una nota más inspiradora, en 2019 también se desarrolló un sistema informático capaz de traducir la actividad cerebral en habla sintetizada. Funciona decodificando los movimientos de los músculos implicados en el habla a través de impulsos nerviosos analizados mediante actividad electrofisiológica. Los resultados de un experimento realizado en la Universidad de California en San Francisco demostraron que una versión prototipo podía interpretar con éxito el lenguaje a través de señales nerviosas musculares, si se hablaba lentamente.

Los investigadores esperan mejorar la biotecnología hasta alcanzar velocidades de habla naturales , que rondan las 150 palabras por minuto. Aun así, esto ya es bastante notable teniendo en cuenta que sólo se miden señales cerebrales. Aquí hay un vídeo que demuestra cómo los patrones de actividad cerebral de la corteza somatosensorial del hablante, decodificados en movimientos del tracto vocal, pueden interpretarse como lenguaje.

Muchos científicos han intentado resolver este problema antes y han fracasado. Estos investigadores adoptaron un nuevo enfoque al crear modelos de inteligencia artificial para construir simulaciones de tractos vocales. De hecho, la IA luego aprendió a sí misma a partir de una biblioteca de datos de experimentos del habla y entrenó sus redes neuronales para poder decodificar el lenguaje a partir de movimientos vocales. Estos avances podrían ser pasos importantes en la simulación de la biología humana en programas informáticos con fines de investigación.

Desde una perspectiva médica, muchos pacientes con enfermedades de garganta o neurológicas, como accidentes cerebrovasculares o parálisis, pueden perder por completo la capacidad del habla. Esta neurotecnología combinada con un teléfono inteligente podría permitir que las personas sin voz hablen normalmente en tiempo real, todos los días, simplemente pensando en hablar.

Sin embargo, como la voz simulada solo requiere leer una pequeña región de la actividad cerebral, y el habla podría enviarse prácticamente a cualquier computadora, entonces, potencialmente, cualquiera podría comunicarse de manera silenciosa y encubierta con cualquier persona que tenga un teléfono inteligente y auriculares. Como ese sistema podría ser bidireccional, representa literalmente una solución neurotecnológica para la telepatía humana. Las posibilidades son infinitas.

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La visión humana es un resultado sorprendente de nuestra biología evolutiva, así como la forma más poderosa en que podemos percibir el mundo que nos rodea. Aquí está nuestra lista de los 7 blogs principales que cubren los fundamentos de cómo funcionan nuestros sistemas visuales, hasta cómo se puede entrenar la visión para mejorar el rendimiento en el mundo real en los deportes y más.

1. Cinco respuestas a los límites de velocidad de la percepción visual humana

Descubra por qué el rendimiento visual humano es realmente extraordinario. Desde percibir fotones de luz en milmillonésimas de segundo hasta identificar 75 escenas diferentes en un solo segundo, explore 5 aspectos diferentes de la velocidad de percepción.

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2. ¿Qué tan buena es tu visión estéreo?

Prácticamente todos los animales en la naturaleza tienen al menos dos ojos, lo que les permite percibir con precisión la profundidad a través de una visión estéreo binocular. Sin embargo, en lo que respecta a los humanos modernos, una nueva investigación muestra que nuestras capacidades de visión estereoscópica pueden variar significativamente de una persona a otra.

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3. Cinco formas en que las mTBI alteran la visión

Las conmociones cerebrales pueden afectar literalmente cualquier función cerebral. Sin embargo, debido a que nuestro sentido dominante es la visión, las capacidades visuales comúnmente se ven afectadas por las lesiones en la cabeza. Conozca las cinco formas diferentes en que las mTBI a menudo afectan nuestra capacidad de percibir el mundo visual que nos rodea.

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El auge del entrenamiento de la visión deportiva

En todos los deportes profesionales, el entrenamiento de la visión se está convirtiendo rápidamente en la última forma de obtener una ventaja sobre la competencia. De la misma manera que un atleta mejora el rendimiento deportivo entrenando el cuerpo para lograr fuerza y ​​resistencia, las habilidades visuales se pueden mejorar y potenciar mediante una amplia gama de técnicas de acondicionamiento. Descubra cómo los últimos formadores de visión están poniendo en práctica este enfoque.

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Visión deportiva para la conciencia situacional - Parte 1

Como saben la mayoría de los atletas, una buena conciencia situacional es fundamental para tomar decisiones ganadoras bajo presión. En esta primera parte de un blog de dos partes, descubra por qué nuestras ideas preconcebidas sobre la visión pueden ser ilusorias y por qué eso es importante cuando se trata de desempeñarse en el campo.

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Visión deportiva para la conciencia situacional - Parte 2

La parte 2 cubre cómo se pueden utilizar las técnicas de visión periférica y las herramientas de capacitación para adquirir una mayor conciencia situacional. En particular, aprenda cómo se puede utilizar el entrenamiento de seguimiento de objetos múltiples NeuroTracker 3D para sobrecargar progresivamente las capacidades de conciencia situacional del cerebro, de la misma manera que se utiliza el entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza.

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El entrenamiento de la visión deportiva no es sólo para atletas

Por último, pero no menos importante de nuestra lista, descubra de la mano de un experto en neurovisión cómo se pueden aplicar las técnicas de entrenamiento de la visión deportiva en muchos ámbitos diferentes del rendimiento y el bienestar humanos.

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La velocidad de la percepción visual humana es un tema sorprendentemente complicado, sin una respuesta única. Depende del tipo de velocidad que quieras mirar. Aquí analizaremos 5 facetas fascinantes de la visión y daremos respuestas a los límites de velocidad conocidos actualmente de lo que podemos ver: ¡disfrútelo!

1. ¿Cuál es el período de tiempo más corto en el que podemos percibir un destello de luz?

Como muchas respuestas interesantes en la ciencia, esta surgió de manera incidental y resultó ser mucho más allá de lo que cualquiera hubiera imaginado.

Varios astronautas en el espacio exterior informaron haber visto anomalías inexplicables de puntos extremadamente breves y rayos de luz fugaces , incluso con los ojos cerrados. Estos ocurrirían cada pocos minutos. Resultó que estaban viendo un fenómeno recientemente descubierto llamado partículas cósmicas de alta energía. Éstas son, con diferencia, las masas que se mueven más rápido en el universo conocido.

Las exóticas partículas provienen de algún lugar de nuestra galaxia, la Vía Láctea, pero pueden viajar tan cerca de la velocidad de la luz que la energía necesaria para acelerarlas está más allá de cualquier cosa conocida en astrofísica: ¡ni siquiera dos agujeros negros supermasivos en colisión se acercarían! Cuando chocan contra la atmósfera terrestre, su energía se transforma en innumerables partículas nuevas (E = mc²).

El punto aquí es que a esta velocidad extrema, el tiempo necesario para percibir partículas de tan alta energía a través de la visión humana es del orden de femtosegundos , ¡literalmente cuatrillones de segundo!

Cuanto más brillante sea el flash, menos tiempo se necesitará para detectarlo. En el espacio exterior la contaminación lumínica es insignificante, por lo que el contraste entre la luz y la oscuridad está cerca de su máximo posible.

Sin embargo, actualmente no se conocen los mecanismos neurobiológicos que implican ver partículas de alta energía. Probablemente implica el hecho de que millones de neuronas diferentes pueden potencialmente captar una entrada sensorial, pero cuanto menos lo hagan, menos precisa será la percepción. Algunas investigaciones muestran que nuestros ojos pueden potencialmente detectar un solo fotón , pero este es un evento probabilístico.

2. ¿Cuántos 'FPS' necesitamos para percibir un movimiento fluido?

Los "cuadros por segundo", comúnmente conocidos como "FPS", son el punto de referencia común para nuestras tecnologías visuales, como pantallas de computadora, televisores y cámaras. Resulta ser una medida útil también para los humanos.

La respuesta a esta pregunta se descubrió a finales del siglo XIX tras la invención del cine. Las primeras compañías cinematográficas descubrieron que 16 FPS era el mínimo indispensable para engañar al cerebro y hacer que el movimiento en la pantalla fuera continuo. Aquí podemos tener una idea de cómo nuestro cerebro une imágenes separadas en movimiento a velocidades de películas (24 FPS) y pantallas de computadora típicas (60 FPS).

Esto es sorprendentemente bajo, por ejemplo muchos animales, como las aves , requieren al menos 75 FPS solo para percibir el movimiento. Para ellos, mirar un televisor es lo mismo que ver una secuencia de imágenes estáticas separadas.

Esta capacidad humana en realidad representa algo profundo sobre la poca información visual que nuestro cerebro necesita para extrapolar información sensorial. Aquí hay un ejemplo del estudio de la psicofísica.

Como puede ver, podemos construir un modelo interno de movimiento a partir de una cantidad sorprendentemente pequeña de señales: ¡nuestros centros visuales hacen el trabajo pesado por nosotros!

3. ¿Cuántos destellos de luz por segundo se necesitan? Vea la luz como continua.

La respuesta aquí se llama Flicker Fusion Threshold y también proviene de los primeros pioneros del cine. Aunque se podía percibir movimiento a 16 FPS, el parpadeo de la pantalla a este ritmo se consideraba insoportable. Aquí hay un ejemplo de la primera película jamás realizada .

Para resolver este problema, se desarrolló una nueva tecnología de obturador para hacer parpadear cada cuadro de imagen individual varias veces seguidas. La velocidad a la que el parpadeo se volvió cómodo y relativamente imperceptible fue de alrededor de 46 destellos por segundo.

Por lo tanto, nuestra capacidad de percibir conscientemente pulsos de luz opera aproximadamente a tres veces la velocidad de nuestra capacidad de movimiento en términos de FPS. En resumen, somos mucho más sensibles a la luminancia que al movimiento.

4. ¿Con qué rapidez podemos percibir la ausencia de luz?

En otras palabras, ¿a qué velocidad podemos detectar un destello negro entre luz continua? En esta área se realizaron investigaciones con personas jóvenes y mayores para investigar la degeneración de la visión con el envejecimiento. Se descubrió que la detección se realiza en una escala de tiempo de 18 milisegundos para los adultos más jóvenes y de 22 milisegundos para los adultos mayores.

Esto se traduce en entre 45 y 55 FPS, cuando 1 cuadro oscuro se vuelve imperceptible o no parpadea. La advertencia aquí es que este fue el promedio, pero los resultados individuales variaron significativamente.

Incluso en un grupo de estudio pequeño, algunos participantes pudieron detectar un solo destello negro entre 500 FPS de destellos de luz (o 2 milisegundos). Nuevamente, esto es extremadamente rápido. En comparación, parpadear tarda entre 100 y 400 milisegundos, lo que normalmente no se tiene en cuenta en la experiencia consciente.

5. ¿Cuánto tiempo necesitamos ver una escena para poder identificarla?

Una investigación de 2014 sobre el reconocimiento rápido de imágenes descubrió que podemos detectar escenas específicas en escalas de tiempo mucho más cortas de lo que se pensaba anteriormente. En experimentos en los que se muestran diferentes imágenes aleatorias (por ejemplo, una casa, un perro, un bosque, etc.) en rápida sucesión, los sujetos pudieron reconocer o recordar una escena específica en tan solo 13 milisegundos.

Esto se traduce en que se le muestren 75 imágenes diferentes en un solo segundo y poder decir con cierta confiabilidad si una imagen específica estaba allí o no. Puedes comprobar por ti mismo lo sorprendentemente rápido que es esto.

Curiosamente, no se descubrió que este fuera el límite, sino que era simplemente lo más rápido que los investigadores podían mostrar imágenes en ese momento.

Bueno, ahí lo tenemos, ojalá hayas aprendido que la visión humana es más profunda y misteriosa de lo que pensabas, y que es realmente extraordinaria. Si desea profundizar más, este excelente video de YouTube de TechLaboratories profundiza más.

Puede que hormesis sea un término desconocido, pero influye en nuestro bienestar cotidiano a lo largo de nuestra vida. Las investigaciones muestran que puede ser una forma eficaz de mejorar nuestra salud y resiliencia en general, así que echemos un vistazo a cómo funciona y cómo aprovecharlo.

¿Qué es la hormesis?

Generalmente pensamos que el estrés en nuestro cuerpo es algo malo. Sin embargo, si queremos ser resilientes al estrés, debemos estar realmente expuestos a factores estresantes. Aquí la ciencia de la hormesis muestra que la dosis es un factor crítico para determinar si nuestros sistemas biológicos se adaptan positiva o negativamente.

Se han informado respuestas de tipo hormético en diversos campos de estudio , incluido el envejecimiento, la fisiología del ejercicio, la inmunología, la medicina y la nutrición. El principio general es que en su biología está incorporada la capacidad de sentir y responder a los factores estresantes ambientales para volverse más fuertes y saludables. Viceversa, la falta de factores estresantes con el tiempo puede en realidad debilitarnos.

Una práctica bien investigada de este efecto es el ayuno. Aunque pasar hambre suele ser perjudicial para el cuerpo, ahora se sabe que en dosis cortas produce importantes beneficios para la salud tanto del cuerpo como del cerebro.

Ejercicio y hormesis

El ejercicio intensivo en realidad daña el cuerpo al generar un estrés oxidativo leve. Sin embargo, cada vez hay más pruebas que sugieren que el estrés oxidativo es muy importante para regular positivamente las vías de señalización necesarias para promover adaptaciones generales a través de una mayor aptitud física.

Además, parece desempeñar un papel más general al ayudar a crear un escudo para que el cuerpo se vuelva más resistente a factores como enfermedades y envejecimiento acelerado.

Comprender las cargas de estrés

Lograr un equilibrio de factores estresantes saludables se ha denominado euestrés . El punto clave es que lo que importa no es simplemente el tipo de estrés, sino también la carga y la duración del estrés que inducimos.

La exposición crónica al estrés comúnmente produce efectos negativos, lo que puede deberse en parte a que los efectos del estrés se acumulan con el tiempo y también a que nuestros cuerpos no tienen suficiente espacio para respirar para responder y adaptarse.

Lograr una exposición equilibrada se conoce como "inoculación del estrés", lo que conduce a una mayor resiliencia. La estrategia es exponernos sistemáticamente a una dosis controlada del estresor.

Aprovechando Hormesis a través de HITT

HITT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una técnica de ejercicio que ha ganado mucha credibilidad en la ciencia del deporte en los últimos años. El principio se basa en entrenar de forma extremadamente intensa pero en dosis muy cortas, para lograr los beneficios de fitness equivalentes a cantidades de entrenamiento mucho mayores.

Uno de los mecanismos propuestos para esto es una fuerte respuesta hormética bifásica en las mitocondrias, las centrales eléctricas que impulsan la liberación de energía en cada célula de nuestro cuerpo. En consecuencia, también se ha descubierto que el entrenamiento HITT es beneficioso para las funciones cognitivas .

Afortunadamente, las cargas de entrenamiento para estimular respuestas óptimas de hormesis mediante HITT han sido bien estudiadas. Aunque variará según el individuo, sólo 3 x 20 minutos por semana de entrenamiento cardiovascular intensivo y/o de resistencia producirán beneficios fisiológicos significativos para la mayoría de las personas.

Comidas para llevar

La hormesis es nuestra capacidad biológica incorporada para responder positivamente a los factores estresantes fisiológicos, con el fin de volvernos más resilientes. La exposición a dosis agudas de ejercicio es una forma de aprovechar el estrés positivo. La formación HITT es una forma bien establecida y eficaz de promover la salud y el bienestar general.

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La atención quiropráctica ha sido estigmatizada durante mucho tiempo como un simple tratamiento para el dolor articular o muscular. However, the latest medical science and progressive applications of this practice tell a very different story. Aquí presentaré por qué los tratamientos quiroprácticos modernos son efectivos para tratar el cuerpo a través del cerebro y el sistema nervioso central, y cómo esta evolución 'del dolor al cerebro' puede generar beneficios transformadores en muchos aspectos de la atención médica.

El nacimiento de la quiropráctica

La primera escuela de quiropráctica se abrió en 1897 , nacida de la filosofía de que se puede pensar en el cuerpo como una "máquina". El fundador, Daniel David Palmer , trató a un hombre que había perdido parcialmente la audición tras una dislocación de la columna, que con corrección le devolvió la capacidad de oír.

Adelantado a su tiempo, el concepto era que las articulaciones y las subluxaciones (dislocaciones) podían manipularse en sincronía con el sistema nervioso central para tratar una amplia gama de afecciones físicas. Por el contrario, hoy en día, la abrumadora mayoría del público cree que la atención quiropráctica sólo es buena para el dolor de cuello y/o espalda baja. Nada podría estar más lejos de la verdad.

Quiropráctica en la medicina moderna

El espectacular auge de la neurociencia y el conocimiento médico en las últimas décadas ha revelado las simbiosis íntimas entre el cerebro y el cuerpo, particularmente a través de la complejidad del sistema nervioso central. Esto ha allanado el camino para un enfoque más holístico de la atención sanitaria, que va más allá del tratamiento de los síntomas de forma aislada.

Por ejemplo, en medicina deportiva, las investigaciones demuestran ahora que las lesiones del LCA afectan las funciones cognitivas , que a su vez afectan las habilidades motoras, lo que prolonga significativamente el tiempo de recuperación. Las investigaciones también han demostrado que los problemas cognitivos, como las microconmociones cerebrales, también pueden ser la causa principal de las lesiones del LCA. Esto ha llevado a algunos científicos a redefinir las lesiones del LCA como lesiones principalmente cerebrales .

La ciencia más reciente está demostrando que los problemas cognitivos, o la incapacidad del cerebro para adaptarse y recuperarse del estrés mental o fisiológico, se encuentran en el corazón de la mayoría de los problemas de salud crónicos.

La atención quiropráctica progresiva hoy personifica este nuevo paradigma. Las investigaciones muestran que los ajustes quiroprácticos pueden influir directa y positivamente en las funciones cerebrales, por ejemplo, impulsando la actividad en la corteza prefrontal (los centros de comando del cerebro). Ahora se reconoce que existe una gran cantidad de diferentes tipos de afecciones médicas que pueden beneficiarse de los ajustes, y que estos deberían centrarse en influir en el cerebro y el sistema nervioso central.

Nuestro enfoque 'Del dolor al cerebro' en Truchiro

Pregúntale a cualquiera qué controla cada función de tu cuerpo y seguramente te responderá... ¡tu cerebro! Esto plantea una pregunta importante: si sabemos que el cerebro controla y coordina todo nuestro cuerpo, ¿por qué tantos tratamientos médicos se centran en aspectos distintos de la función cerebral?

Hace poco más de 7 años hizo la transición de mis servicios quiroprácticos del paradigma musculoesquelético estrecho para tratar el cerebro y el sistema nervioso central. Fundé Truchiro , comprometido con el "verdadero" tratamiento quiropráctico basado en el cerebro.

Práctica explosiva con quiropráctica basada en el cerebro

La respuesta fue notable y condujo a tratamientos exitosos de más de 500 pacientes por semana, con la necesidad de ampliar rápidamente los servicios de Truchiro. Hoy ayudo a innumerables quiroprácticos a realizar la transición de sus propios servicios al enfoque basado en el cerebro, incluido el uso de las últimas neurotecnologías como EEG y NeuroTracker .

El objetivo es romper con la mentalidad restrictiva del dolor de cuello/espalda y llevar la atención quiropráctica a una gama mucho más amplia de personas. Es por eso que formulé el término "del dolor al cerebro", para pasar del tratamiento de síntomas articulares o musculares específicos al tratamiento de la salud general de la persona.

Historias de éxito de pacientes con Truchiro

Utilizando la atención correctiva quiropráctica basada en el cerebro, hemos tratado con éxito una amplia gama de problemas médicos. Hay innumerables historias de éxito, pero aquí hay tres que resaltan lo que este tipo de enfoque puede ofrecer.

1. Libby con ansiedad y depresión

Libby había sufrido dolores de cabeza, lumbalgia, dolor de cadera, espasmos en los hombros, ansiedad, fatiga, depresión y reflujo gástrico durante años. Durante su evaluación inicial, se descubrió que Libby tenía un estrés severo en su cerebro y sistema nervioso mediante un examen quiropráctico basado en el cerebro.

Libby aceptó un plan de atención basado en el cerebro y se comprometió con él. Vio resultados notables. Después de sólo 6 semanas de atención, notó una marcada mejoría en todas las áreas mencionadas.

2. Michael con reflujo ácido y problemas para dormir

Michael llegó a la oficina con dolor lumbar, reflujo ácido (ERGE), problemas para dormir y presión arterial alta. He had been treated by his primary care physician with prescription drugs, which hadn't help him at all.

Después de comenzar con el cuidado quiropráctico basado en el cerebro, su espalda baja volvió a funcionar correctamente sin dolor. Ya no necesitaba sus medicamentos para dormir y encontró alivio para su reflujo ácido. Michael siguió nuestro plan correctivo quiropráctico basado en el cerebro y nunca faltó a una cita; continúa manteniendo su progreso y su salud general con visitas continuas.

3. Lori con fibromialgia

Lori came into the office because she was suffering with severe pain in her neck, shoulders, back and legs. She had been diagnosed with Fibromyalgia. On a scale of 1 to 10 that pain was a 10 when she first came into the office. Había estado consultando a un reumatólogo y la estaban tratando con inyecciones de anestesia en los hombros y la espalda baja cada 4 meses, además de tomar antiinflamatorios, pero sin alivio.

Después de aproximadamente 12 meses de atención quiropráctica basada en el cerebro y de recibir sus ajustes quiroprácticos científicos específicos, Lori no ha necesitado una inyección ni ningún medicamento en más de 8 meses. Lori said, “The care is a gentle and less intrusive way to help my body feel and function better. It's helped me more than any of my drugs did.”

¡Únete al Movimiento Truchiro!

Estos son algunos de los beneficios clave de los servicios quiroprácticos al pasar del dolor al cerebro.

- Los ajustes quiroprácticos son mucho más efectivos y conducen a mejores resultados.

- Los pacientes aprenden que el ajuste quiropráctico tiene que ver con el cerebro y no sólo con el dolor.

- El progreso del paciente se puede medir y seguir objetivamente desde un punto de vista cerebral.

Si es un quiropráctico interesado en integrar la atención quiropráctica basada en el cerebro y las últimas neurotecnologías en sus servicios, puede descubrir cómo convertirse en un practicante de Truchiro aquí .

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Quizás el dominio más fascinante de la ciencia, la neurociencia, está realizando descubrimientos revolucionarios año tras año a la velocidad de la luz. Aquí te traemos tres datos notables sobre tu cerebro que revelan por qué es tan asombroso: ¡disfrútalo!

1. Tu cerebro puede competir con la supercomputadora más rápida del mundo

La información viaja a través del cerebro a 268 mph (431 kmh) a través de mensajeros químicos cargados eléctricamente llamados neurotransmisores. En este momento, sus aproximadamente 90 mil millones de neuronas están todas activas, incluso cuando dormimos, para mantener su cerebro funcionando.

Aunque es imposible saberlo con precisión, se estima que el cerebro humano opera a 1 exaFLOP, lo que equivale a la asombrosa cifra de quintillones (1.000.000.000.000.000.000) de cálculos por segundo.

La supercomputadora más rápida del mundo en el momento de escribir este artículo se llama ' Frontier' y está dirigida por el Laboratorio Nacional Oak Ridge del Departamento de Energía de Estados Unidos. Recientemente alcanzó el tan esperado hito exaFLOP, igualando aproximadamente la velocidad computacional de la mente humana. Dicho esto, retroceda hace apenas un año y su materia gris habría superado por mucho a cualquier supercomputadora.

2. Tu cerebro es hiperplástico

A diferencia de una computadora, el cerebro es a la vez hardware y software en un solo sistema. Mantenidas por billones de células gliales, las neuronas son extremadamente flexibles en las funciones que pueden desempeñar. Esto incluye tanto la reestructuración neuroanatómica del cerebro como la redefinición de su sistema operativo real en respuesta a la estimulación ambiental.

A través de un fenómeno conocido como neuroplasticidad , el cerebro humano esencialmente puede reconectarse a sí mismo. Aunque la mayoría de la gente es consciente de esto, es poco común saber cuán flexible es la materia gris para readaptarse. Las neuronas son capaces de desconectarse y reconectarse con otras, reformar su estructura básica y transformarse para llevar a cabo tipos de roles cognitivos completamente nuevos.

A una edad temprana este proceso es súper activo. Los cerebros humanos no sólo duplican su tamaño al año de edad, sino que con sólo tres años de edad, nuestros cerebros se desarrollan hasta el 80 por ciento de su tamaño adulto total. También se someten a una "poda neuronal", esencialmente deconstruyendo las redes neuronales que no están suficientemente activadas.

Aún desconcertando a los neurocientíficos hoy en día, quizás la evidencia más notable de neuroplasticidad total proviene de un tipo de cirugía llamada hemisferectomía . Este drástico procedimiento, que sólo se puede operar en niños con afecciones cerebrales que ponen en peligro la vida, implica literalmente cortar la mitad del cerebro humano.

Sorprendentemente, la otra mitad del cerebro se reconecta completamente en un nuevo cerebro izquierdo/derecho. Una vez recuperados, los pacientes de esta cirugía suelen llevar una vida normal. Esto demuestra que no existe un único centro del cerebro que tenga control de sí mismo: ¡su capacidad de adaptación es verdaderamente emergente!

3. Tu cerebro podría existir como dos mentes diferentes

Los dos lados del cerebro están conectados por un estrecho haz de neuronas llamado cuerpo calloso . Se trata esencialmente de una superautopista de comunicación, que transmite constantemente grandes cantidades de información entre cada una de las dos mitades del cerebro, que de otro modo estarían físicamente separadas.

En casos médicos raros, es necesario cortar completamente el cuerpo calloso, desconectando cada mitad de la comunicación directa con la otra. Los neurocientíficos han confirmado mediante diversos experimentos que en esta condición existen dos cogniciones separadas en el mismo individuo, lo que se conoce como síndrome del cerebro dividido .

Dicho esto, no es algo con lo que quieras experimentar. De manera un tanto aterradora, en realidad puede llevar a un conflicto con uno mismo. Como cada lado del cerebro controla un lado del cuerpo, dicho conflicto puede resultar en que una persona pelee físicamente consigo misma. ¡En casos extremos, los pacientes incluso han tenido que luchar contra el autoestrangulamiento!

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Con la evolución de los últimos consejos respaldados por la ciencia y la tecnología, están surgiendo nuevas formas de proteger su cuerpo físico del estrés, la inflamación y las lesiones. En este blog presentaremos el concepto emergente de rendimiento deportivo de templado corporal (también conocido como técnicas de fortalecimiento). También se puede denominar movilización de tejidos blandos, utilizando técnicas como colocar cilindros pesados ​​o rodillos de espuma sobre los músculos, tendones, ligamentos y fascias del cuerpo. Esta técnica tiene fama de ayudar a preparar los músculos para la actividad y también de mejorar la recuperación muscular. Entremos en los detalles.

Cómo el temple corporal puede aumentar la fuerza de su cuerpo

Donnie , levantador de pesas con récord y principal defensor, dice que el temple corporal ayuda a reducir el dolor o la incomodidad muscular y ayuda a mejorar el rendimiento general del cuerpo.

“El templado es un método en el que se impone presión para aumentar la resistencia y la tenacidad, y esto sirve esencialmente para resaltar las propiedades intrínsecas del material bajo tensión. Cuando aplicamos esto a los seres humanos, especialmente a los atletas, las severas condiciones de las pruebas pueden volverse altamente resistentes a desafíos y factores estresantes futuros”.

Templar puede potencialmente aumentar la fuerza de su cuerpo, lo que a su vez reduce el riesgo de lesiones. Tempering replantea las lesiones deportivas a través de la lente de la "antifragilidad" y la noción general de cómo persisten las lesiones deportivas. Con esto surge el concepto de hacer que los atletas estén "preparados para el futuro", en términos de que sean lo suficientemente robustos como para soportar diversos riesgos y escenarios físicos deportivos que a menudo son difíciles de prever.

Cuando los atletas templan su cuerpo antes de un entrenamiento, esto puede ayudar a reducir el riesgo de hernias, roturas musculares, desgarros de ligamentos y otras lesiones relacionadas con el entrenamiento de fuerza. Esta técnica también reduce el riesgo de traumatismo causado por la rotura del tejido del estado adhesivo y también aumenta el rango de movimiento del atleta.

Uno de los puntos clave a recordar al realizar el templado corporal es que siempre se realiza el movimiento activo después de la técnica del movimiento pasivo. Esto ayuda a fijar los cambios de movilidad durante las acciones de estiramiento.

¿Cómo funciona el templado corporal?

Se ha observado que el temple corporal es beneficioso para los deportistas al ayudar a mejorar la condición muscular y como alternativa a la forma tradicional de estiramiento. Las técnicas de templado corporal funcionan fortaleciendo el cuerpo de adentro hacia afuera. Para alguien que busca ganar fuerza, su cuerpo debe trabajar en conjunto para actuar como una máquina eficiente. Para ello es necesario condicionar el sistema nervioso y el cuerpo para que funcionen en sincronía.

Templar o fortalecer su cuerpo también se puede lograr mediante una exposición controlada al frío, para reforzar el sistema inmunológico, desarrollar resiliencia, estimular el SNC (Sistema Nervioso Central) y aumentar el tono muscular.

Como señaló Arnold Schwarzenegger, siete veces Mr. Olympia, obtener una ventaja adicional en el desarrollo muscular marca la diferencia.

Las últimas tres o cuatro repeticiones son las que hacen crecer el músculo. Esta zona de dolor divide al campeón de alguien que no lo es.

Rutinas de templado corporal

Hay varios puntos focales musculares y métodos en los que los entrenadores pueden trabajar utilizando el temple corporal:

- Isquiotibiales : aquí el deportista necesita trabajar el músculo del abdomen empujando hacia adelante y hacia atrás.

- Trabajo Frontside & Backside : la mejor postura para templar el cuerpo es comenzar en el interior del cuerpo y luego trabajar en la parte posterior del cuerpo.

Áreas específicas que comúnmente se tratan con templado corporal:

- Atrás

- cuádruples

- Isquiotibiales

- Terneros

- Pecho

- abdominales

- tríceps

- Bíceps

En las áreas mencionadas anteriormente, se pueden aplicar técnicas de templado corporal para aumentar la resistencia a las distensiones musculares. Cuando se practica a largo plazo, puede ofrecer una forma confiable de aumentar de manera sostenible la fuerza corporal general y la robustez física para lograr un alto rendimiento físico.

En consecuencia, este enfoque puede desempeñar un papel importante en la prevención de lesiones y en la rehabilitación de riesgos articulares o rango de movimiento, como la distensión del tobillo o la flexibilidad de los isquiotibiales, para proteger contra los inevitables traumas físicos que conllevan los deportes.

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Cuando hablamos de medidas de protección e intervenciones para proteger nuestro cuerpo, el temple corporal parece prometedor. La adopción de esta perspectiva y estrategia general para gestionar el riesgo de lesiones puede ofrecer las mejores metodologías emergentes para ayudar a los atletas a superar lesiones, mejorar la potencia física y mejorar la inteligencia kinestésica corporal mediante la estimulación del sistema nervioso.

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Cuando hablamos de rendimiento atlético, incluye súper concentración, ya que los atletas de élite tienen una asombrosa habilidad para entrar rápidamente en la zona de transición. La capacidad de los atletas de súper élite para creer que ganarán está determinada por un fuerte sentido de motivación y optimismo. Varios rasgos de personalidad y talentos incorporados ayudan a superar los desafíos durante la competencia. los análisis de la investigación sobre diversos tipos de presión y desafíos en los atletas de súper élite y cómo superan el pesimismo y la negatividad. Aquí cubriremos ideas sobre las características de aquellos que están destinados a llegar a la cima de su juego.

5 rasgos clave de los atletas de súper élite

A partir de las habilidades multidisciplinarias que los deportistas desarrollan durante su carrera, el primer punto es reconocer el patrón de desempeño de los deportistas que sobresalen. Los campeones obtienen mejores resultados no por un solo factor sino por multitud de factores. Lo que más importa son las características desarrolladas del artista, más que las características con las que nace. Por ejemplo, fomentar la confianza en uno mismo es un factor clave para el desempeño de élite en el campo. Los atletas de élite rebosan confianza en sí mismos y esto incluye el autodesarrollo de los aspectos mentales del rendimiento en muchos niveles. Estos son los rasgos clave que se encuentran constantemente en los artistas verdaderamente excelentes.

1. Manejo del estrés

Un factor clave es gestionar el estrés durante situaciones difíciles. Junto a ello, varias características diferencian a los deportistas de los deportistas de élite. Por ejemplo, suele haber un alto nivel de perfeccionismo, optimismo disposicional y capacidad para gestionar situaciones de mucho estrés.

Durante situaciones de alta presión, cuando se pueden ver dos resultados diferentes, inicialmente los atletas tendrán dificultades para soportar la presión por miedo al fracaso. En este caso, el enfoque optimista interviene en favor de las superélites y erradica esas dudas inquietantes. Para vencer ese miedo, muchos entrenadores presionan a sus atletas para que se desempeñen en el centro de atención bajo alta presión. Esto ayuda a los atletas a desarrollar y fomentar sus habilidades al siguiente nivel.

2. Trabajo en equipo

Otro componente clave es el trabajo en equipo, que también determina la relación entre deportista y entrenador. La cooperación con los compañeros atletas, el apoyo de amigos y familiares, y con el personal de apoyo, es otro aspecto que produce resultados de alto valor para los atletas exitosos.

Esto también se extiende al rendimiento competitivo en deportes de equipo. En el fútbol, ​​por ejemplo, los jugadores necesitan utilizar el trabajo en equipo de varias maneras, como pasarse el balón de forma muy orquestada, animarse unos a otros y lograr jugadas o goles ganadores de forma estrechamente coordinada.

3. Apuntar a objetivos orientados al desempeño

Los atletas de súper élite establecen objetivos de rendimiento a corto y largo plazo que les ayudan a afrontar la adversidad inevitable. Los objetivos de rendimiento también son más que ganar competiciones. Los atletas comprometidos establecen objetivos en múltiples niveles, incluido cómo pretenden desempeñarse en cada sesión de entrenamiento individual, cómo quieren mejorar el aspecto mental de su juego, el desarrollo psicológico y elementos del día a día, como el manejo de la dieta y los métodos de recuperación.

Los entrenadores desempeñan un papel clave a la hora de ayudar a establecer los objetivos de un atleta, y lo hacen con un enfoque desafiante pero realista, ya que las metas poco realistas tienden a crear incredulidad en el atleta con el tiempo.

4. Rapidez y reflejos

Los atletas de súper élite van acompañados de una infinidad de rapidez y una gran cantidad de reflejos que los distinguen de la multitud. Aunque la mayoría de la gente piensa que la velocidad y la agilidad son habilidades físicas, los atletas con reflejos súper rápidos también necesitan desarrollar su velocidad de procesamiento cognitivo. La capacidad de interpretar señales sensoriales, generar conciencia situacional, determinar las mejores decisiones y luego ejecutarlas es muy exigente para el cerebro.

Este estudio con estrellas de la NFL, NHL y EPL demostró que la velocidad de procesamiento mental y la capacidad de adaptarse rápidamente y mejorar los recursos cognitivos son un claro predictor del potencial de un atleta de élite. La conclusión es que los grandes atletas desarrollan tanto su cuerpo como su cerebro para procesar, decidir y ejecutar a velocidades superiores a las de sus contemporáneos menores.

5. Personalidad positiva

Todo atleta tiene un día difícil, pero es necesario superarlo con pura determinación. En cuanto al optimismo, el golfista y entrenador de la PGA, Travis Howser, subraya la importancia de animar a los golfistas jóvenes, siempre que se encuentren en una situación difícil que normalmente sería negativa. En lugar de ayudarlos a reírse y ver el panorama general.

No importa cuán bueno sea el atleta, nadie puede rendir perfectamente todo el tiempo; perder es una parte inevitable de casi todos los deportes. La clave es poder cambiar la perspectiva de una situación para tener una mentalidad positiva sobre lo que sigue.

La superconcentración y la concentración son extremadamente importantes cuando se trata de ganar contra todo pronóstico. Esto ayuda a diferenciar a los deportistas de élite de los de superélite. A través de este método, pueden entrar fácilmente en la zona y ver oportunidades sin importar cuán escasas sean las probabilidades.

El deseo interno de triunfar y ganar también incluye un alto nivel de IE (Inteligencia Emocional). Esto crea un deseo innato no sólo de tener éxito y ganar, sino también de disfrutar el proceso.

Según Michael Phelps,

No se puede poner límite a nada. Cuanto más sueñas, más lejos llegas

Llevar

La conciencia y la concentración extrema son factores importantes en el rendimiento deportivo que ayudan a eliminar los límites al autodesarrollo. Esto puede extenderse al uso de técnicas mentales imaginarias, como la reproducción multisensorial de jugadas deportivas reales, y puede ser una poderosa herramienta mental para los atletas de los deportes modernos.

La determinación o el "valor" van de la mano aquí, siendo lo suficientemente decidido como para tener fe en superar a los demás a pesar de las probabilidades. Como dice el refrán, "los ganadores se centran en ganar y los perdedores se centran en los ganadores". Lidiar con el estrés, aprovechar el apoyo que otros pueden brindar y fomentar expectativas positivas forman parte de la receta que forma a los deportistas excepcionales.

Los campeones tienen la capacidad de concentrarse y utilizar toda su atención en los momentos más exigentes. Cuando todo lo demás está en su lugar, son estos momentos los que marcarán los momentos más destacados de tu carrera deportiva. Si has competido antes, sabrás que estoy hablando de competencia. En esos casos de alta presión para desempeñarse, necesita toda su concentración y atención para tener éxito. Aquí explicaremos por qué entrenar tu atención y concentración es clave para una estrategia ganadora.

Concentración en el entrenamiento: el eslabón perdido

La mayoría de los deportistas tienen estrategias muy definidas. Mejoran la técnica, la táctica, la fuerza, la forma física y otros aspectos específicos del rendimiento. Pero a fin de cuentas, el cerebro domina todos estos procesos. Cognitivamente hablando, podemos hacer mucho más para mejorar nuestro desempeño. La atención y la concentración se pueden aumentar con los métodos adecuados.

Dado que todos tenemos la capacidad de mejorar nuestro rendimiento, nuestro cerebro puede ser estimulado y preparado para las diferentes situaciones que nos esperan en la competición. Así es como aprovechamos la notable neuroplasticidad . Si eres entrenador o deportista, piensa hasta dónde podrías haber llegado con más atención y concentración. Toni Nadal dice que su sobrino Rafael Nadal aceptó las exigencias de la competición, y le repitió una y otra vez: "Si no eres capaz de vencer a tu rival, al menos no le ayudes a vencerte a ti".

Rafael aprovecha cada gramo de su atención y concentración en cada punto, con el resultado de derrotar moralmente a los oponentes que lo enfrentan a través de su compromiso implacable. Las increíbles tomas tomadas al 100% en este video son reales.

Competencia: una guerra de enfoque

Cuando aumentas tu concentración dominas la situación. Dominar la situación conduce al éxito, porque tú tienes el control. Este control surge de un enfoque sólido y un enfoque comprometido. Para controlar a tus competidores y adelantarlos, necesitas estar en una zona de pura concentración sin distracciones. Tomar las mejores decisiones bajo presión es lo que diferencia a los campeones de los perdedores. Como dijo Sir Alex Ferguson antes de la final de la Liga de Campeones de 2011: "La concentración será la clave para ganar la final".

Al final perdió 3-1 contra el FC Barcelona. Está claro que no encontraron la clave para derrotar a su rival. En cuanto la presión inglesa bajó medio punto, el Barcelona se hizo con el control de la final y dio la vuelta a la situación porque no decayó la concentración.  

Los campeones dominan la situación bajo presión porque su atención está al máximo nivel. Ejecutar tu técnica a la perfección en situaciones de máxima exigencia, donde la presión es altísima, sólo se puede conseguir cuando eres capaz de mantener un alto nivel de concentración.

Los campeones dominan estas situaciones bajo presión porque son capaces de encontrar las mejores soluciones, entrando en un estado de fluidez que les permite canalizar cada acción con un enfoque claro. ¡Todo lo que necesitan hacer es iniciar sesión con su nombre de usuario: 'atención' y contraseña: 'concentración'!

Concentración total: supere las probabilidades

La predicción de los resultados de la competición a través del análisis de datos a veces se ve frustrada debido a la complejidad de los factores emocionales y mentales que entran en juego bajo una gran presión. Por ejemplo, si miramos el partido de semifinales de la Liga de Campeones de 2022 entre Real Madrid y Manchester City, el Real Madrid llegó al minuto 87 de juego con un 1% de posibilidades de pasar a la final.

Sin embargo, la presión del Bernabéu y el convencimiento del conjunto blanco de no rendirse nunca, acabaron por revertir la presión del Real Madrid sobre el Manchester City. Este compromiso frente a la adversidad hizo que los jugadores del Manchester City cediesen y perdieran la concentración en ganar, distrayéndose en cambio por el miedo a perder. El Real Madrid marcó 2 goles en apenas 1 minuto de juego. El partido pasaría luego a la prórroga, con el Real Madrid avanzando a la final.

Entrenar la dimensión cognitiva del desempeño

Para tener éxito en la cultura deportiva hipercompetitiva actual, hay que preguntarse: "¿Qué quiero lograr: éxito o fracaso?".

Si tiene éxito, entonces su objetivo debería ser comprometerse a entrenar como un campeón. Uno de los métodos más eficaces para aumentar tu rendimiento general es maximizar tu atención y concentración tanto como sea posible, ya que esto afectará todos los aspectos de tu entrenamiento. Vuélvete más competitivo en tu deporte de esta manera y te ayudará a alcanzar tu siguiente nivel: el nivel de los campeones.

En el Centro Internacional ayudamos a los deportistas a empezar a competir como campeones entrenando la dimensión cognitiva del rendimiento. Cuando nuestros deportistas entrenan visual, perceptual y cognitivamente, aumentan su rendimiento a nivel atencional, procesando la información de forma más precisa y eficiente, para tomar mejores y más rápidas decisiones con altos niveles de concentración.

En el siguiente vídeo verás a un deportista de Tiro Olímpico (Álvaro G.) preparándose para su Campeonato de España a través de uno de nuestros programas personalizados NeuroTracker .

Acompañamos al deportista a su zona de entrenamiento para ver qué necesidades tiene, con el fin de adaptar específicamente su entrenamiento de la mejor manera para simular el rendimiento bajo presión. Este enfoque de entrenamiento utiliza una tarea dual con seguimiento de 1 bola para generalizar un aumento en su atención y velocidad de procesamiento a la salida del plato. También agregamos una carga perceptiva pasiva adicional llamada Flujo Óptico (el túnel blanco y negro).

Con estos modos combinados mejoramos significativamente los procesos cognitivos visuales y el equilibrio del deportista. El resultado llevó a Álvaro a superar sus habilidades pasadas para ganar la plata en el Campeonato de España.

Puede leer las primeras 4 partes de esta serie de blogs de 6 partes aquí.

‍Los secretos para dominar en tu deporte Parte 1 - Ejecución

Los secretos para dominar en tu deporte Parte 2 – Lesiones

‍Los secretos para dominar en tu deporte Parte 3 – Presión

Los secretos para dominar en tu deporte Parte 4 – Preparación

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Una de las cosas que hace que NeuroTracker sea único es la diversidad de formas en que se aplica en todo el espectro del bienestar y el desempeño humano. En nuestro Rincón de Expertos , profesionales y líderes de opinión de diferentes campos ofrecen periódicamente artículos voluntarios para compartir mejores prácticas y revelar nuevas formas de aplicar esta neurotecnología. Aquí están 6 de los blogs de nuestros expertos favoritos de 2022 hasta ahora: ¡disfrútelos!

Neurofeedback y NeuroTracker: una sinergia ideal

Brendan Parsons es el protegido del profesor Faubert, . Como científico con una profunda experiencia en Neurofeedback junto con una amplia experiencia como médico clínico, es una persona a la vanguardia de su campo. En este blog detallado, Brendan comparte el viaje de investigación que condujo al primer entrenamiento NeuroTracker de "circuito cerrado" del mundo directamente integrado con EEG. Este enfoque científicamente validado aumentó drásticamente la eficiencia del entrenamiento, abriendo nuevas formas de combinar el Neurofeedback con el entrenamiento cognitivo funcional.

Lee el blog aquí

Impulsar las reacciones espontáneas en la natación: ¡cognitivamente!

Taylor Snowden es estudiante de doctorado en la Universidad de Victoria cuya investigación se centra en el uso de NeuroTracker para evaluar las capacidades perceptuales-cognitivas. Aquí comparte los conocimientos de un estudio fascinante para ver si el entrenamiento de la atención visual puede provocar efectos de transferencia lejana en la atención auditiva. Para poner esto a prueba, se centró en medir las reacciones de buceo fuera del bloque de nadadores de élite utilizando las últimas tecnologías de medición. ¡Los resultados son bastante notables!

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El entrenamiento de la visión deportiva no es sólo para atletas

Richard Hoctin Boes OD es un experimentado especialista en visión deportiva de los Países Bajos y director de los centros de neurooptometría eye4vision . A través de sus centros, ha trabajado extensamente con NeuroTracker con gran éxito en una gran cantidad de poblaciones diferentes. En este blog, expone los conceptos de por qué el entrenamiento de la visión deportiva puede beneficiar a casi cualquier persona con el tipo adecuado de entrenamiento personalizado.

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Los secretos para dominar en tu deporte Parte 1 – Ejecución

Pedro Gormaz es Entrenador Nacional de la Real Federación Española de Taekwondo y Entrenador Internacional dependiente de la Federación Mundial de Taekwondo. Como experimentado coach de alto rendimiento, también es director del Centro Internacional de Coaching Mental con sede en Madrid. En esta primera parte de una serie de seis sobre cómo sobresalir en los deportes, Pedro destaca cómo habilidades mentales cruciales como la anticipación, la toma de decisiones y la ejecución deben unirse para alcanzar el máximo rendimiento.

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Por qué los eSports de F1 están transformando el potencial atlético

Julien Southon es especialista en rendimiento visual, cognitivo y motor gracias a su experiencia en biología, movimiento humano y psicología. Aquí, Julien nos lleva a la madriguera del fenómeno emergente de los deportes electrónicos de F1 y por qué estos ciberatletas entrenan tan seriamente como los verdaderos pilotos de F1. En particular, comparte ideas sobre cómo ayudó a uno de los equipos más nuevos en el campo a lograr un éxito notable a través de evaluaciones y capacitación neurovisuales.

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¿Pueden los niños con dificultades cognitivas graves realizar un entrenamiento cognitivo?

Catherine Archambault es candidata a doctorado en Psicología Infantil Aplicada en la Universidad McGill de Montreal. Su investigación se especializa en el funcionamiento cognitivo y académico, y en los trastornos del neurodesarrollo. Aquí Catherine ofrece una descripción general de las últimas investigaciones con NeuroTracker que investigan si los niños con un coeficiente intelectual extremadamente bajo son capaces de realizar un entrenamiento cognitivo, utilizando NeuroTracker como punto de referencia. Los resultados son sorprendentes y, con suerte, conducirán a la inclusión de programas de mejora cognitiva para los estudiantes que más puedan beneficiarse de ellos.

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A primera vista, NeuroTracker no es mucho más que rastrear objetivos que rebotan en 3D; sin embargo, los usuarios expertos saben que hay mucho que aprender para aprovechar al máximo este entrenador cognitivo único. Con un poco de conocimientos prácticos, su formación puede pasar de buena a excelente, además de ampliar los beneficios del aprendizaje a niveles extremadamente altos de rendimiento. Consulte nuestra selección de guías recomendadas para ayudarle a usted o a las personas a las que capacita en el camino hacia la mejora.

1. Su guía para las puntuaciones de NeuroTracker

El resultado principal de una sesión de NeuroTracker es una 'Puntuación de umbral de velocidad', que es esencialmente una medida del límite superior de velocidad de seguimiento visual, a veces denominada 'VTS'.

Este blog descubre lo que representa esta puntuación, por qué las medidas de referencia básicas son importantes y cómo la medida de la tasa de aprendizaje de NeuroTracker en múltiples sesiones proporciona una ventana única a las funciones cerebrales y la neuroplasticidad.

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2. Aumentar el rendimiento con el sistema de aprendizaje NeuroTracker

El sistema de aprendizaje NeuroTracker es una metodología de entrenamiento patentada para lograr beneficios óptimos en todas y cada una de las sesiones de NeuroTracker en el camino hacia la mejora.

Respaldada por estudios científicos y datos de equipos deportivos de élite, esta metodología descubre las conexiones innatas entre el cerebro y el cuerpo, junto con los mejores métodos para desarrollar habilidades específicas de rendimiento bajo una alta carga cognitiva.

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3. Las múltiples etapas del entrenamiento del NeuroTracker: rendimiento

Utilizando ejemplos de vídeos y fotografías, este blog ilustra diferentes ejemplos de cómo los profesionales aplican los métodos de entrenamiento de doble tarea de NeuroTracker en diferentes dominios del desempeño humano.

Esto sigue el sistema de aprendizaje NeuroTracker, que brinda información práctica desde tareas básicas de equilibrio hasta la integración de ejercicios de conciencia táctica y toma de decisiones.

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4. Consejos para entrenadores de NeuroTracker: la primera sesión

Los blogs 4, 5 y 6 de nuestra lista son una serie de tres partes escrita por Maxime Chevrier . Maxime es profesora de psicología clínica y entrenadora de rendimiento deportivo con gran experiencia. Su experiencia en la aplicación del entrenamiento NeuroTracker en todo el espectro del desempeño humano abarca más de una década.

Este primer blog, que ofrece valiosos consejos e ideas sobre cómo los entrenadores y preparadores físicos pueden aprovechar al máximo el entrenamiento con sus atletas o clientes, presenta los conceptos básicos y cómo optimizar su entrenamiento desde el principio.

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5. Consejos para formadores de NeuroTracker: gestión de sesiones

La segunda parte de la serie de Maxime lleva las cosas a un nivel superior. Aquí detalla consejos prácticos para gestionar la formación práctica, con consejos sobre cómo guiar y observar las sesiones.

A continuación, comparte consejos para interpretar los resultados de los datos y brinda orientación sólida sobre cómo brindar retroalimentación cualitativa para aumentar la motivación en el entrenamiento.

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6. Consejos para entrenadores de NeuroTracker: programas avanzados

En esta tercera parte, Maxime profundiza un poco en la ciencia detrás de los programas de capacitación avanzada y en la mejor manera de aprovechar los principios del sistema de aprendizaje NeuroTracker para seguir cosechando los beneficios de la capacitación a lo largo del tiempo.

Luego continúa dando sugerencias sobre la mejor manera de progresar en técnicas de entrenamiento de doble tarea para diferentes necesidades de rendimiento, junto con algunos consejos para optimizar las cargas de entrenamiento neurocognitivo según las necesidades de cada individuo.

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Albert Einstein dijo una vez: "La locura es hacer lo mismo una y otra vez esperando resultados diferentes". Si quieres mejores resultados en la competición, es importante entrenar a un nivel superior y competir de acuerdo con tu potencial. El objetivo es entrenar de la misma manera que compites. Y es que, si combinas tu entrenamiento deportivo con presión a nivel de competición, estás conectando mente y cuerpo. Es por ello que el entrenamiento debe incorporar la dimensión cognitiva del rendimiento, con el fin de simular la presión mental. En este cuarto blog de la serie, cubriremos cómo puedes llevar tu entrenamiento a otro nivel empleando las mismas técnicas mentales que usas en la competencia real.

Llevar la presión de la competencia al entrenamiento

Cuando entrenamos queremos tener las mismas exigencias y dificultades que en la propia competición. Un factor que predomina y nos limita a la hora de competir es la presión, pero en realidad se trata de falta de preparación. Entrenar bajo presión real nos ayuda a estar mejor preparados. Cuando puedas entrenar con una dificultad añadida, los desafíos de la competición empezarán a parecerte normales.

Cuando entrenamos buscamos un objetivo a corto plazo, que es estar mejor preparados para la competición. Todo el mundo es un campeón cuando nadie está mirando. Pero, cuando interviene la presión, nuestras capacidades se ven limitadas y afectadas. Esto sucede quizás porque el método de entrenamiento actual no es lo suficientemente potente como para llevarte adecuadamente al estado de los momentos competitivos. Una frase común en el deporte es "compite como entrenas". Sin embargo, esto puede no ser cierto si tu entrenamiento no es de alta calidad. Recuerda un momento en el que pensaste "necesito algo más" mientras entrenabas o después de una mala competencia.

Asuma desafíos reales de entrenamiento

Cuando entrenas con un reto añadido, y esa dificultad disminuye o desaparece, todo fluye. Si cada día estás entrenando con retos cada vez más adversos, entonces estás consiguiendo lo más parecido a estar en competición. Si te planteas una exigencia como en una COMPETENCIA, verás el estrés elevado como algo normal, simplemente una experiencia diaria familiar.

En esos momentos, será posible competir mientras entrenas. Las dificultades son parte del proceso. Esas dificultades te llevarán al siguiente nivel. Robert Bowman, entrenador del nadador 23 veces campeón olímpico Michael Phelps, repetía constantemente: "No hay crecimiento sin sufrimiento".

Los atletas que te gustaría observar mientras buscas inspiración son aquellos que conectan cuerpo y mente. Por ejemplo el momento en que Steph Curry anotó 46 puntos y 6 asistencias, además de igualar lo que en ese momento era un récord de 12 triples en un partido. Sin embargo, quizás el momento más grande en el que su mente y su cuerpo estuvieron sincronizados, fue en el tiro ganador faltando 3 segundos contra Oklahoma City Thunder, donde decidió, se levantó y anotó.

Integrar el entrenamiento cerebral y corporal

Conectar cuerpo y mente es lo que más desean deportistas y entrenadores, sobre todo cuando tus objetivos son muy altos. Cuando obtienes esa conexión, tu rendimiento es mayor. Entrenar tu movimiento, tu gesto técnico, tu bloqueo, tu pase... bajo altas cargas cognitivas, te permite poder conectar cuerpo y mente.

Esto conduce al principio de automaticidad de la ciencia del deporte, donde el dominio de la presión y las habilidades de movimiento se vuelve casi sin esfuerzo. Eso es lo que aprovechan los mejores atletas cuando están en su verdadera zona competitiva: proviene de una preparación superior con entrenamiento a lo largo del tiempo. Es posible para cualquiera.

A continuación se muestra un ejemplo de formación con este enfoque integrado en el Centro Internacional . En el siguiente vídeo podéis ver cómo preparamos al deportista de kickboxing de la selección española para el open de Budapest, incorporando elementos que sabemos que serán retos difíciles en el rendimiento competitivo. A través del elemento amarillo atacamos su cuerpo, buscando esquivar y bloquear y contraatacar con puños buscando la mejor solución.

Todo esto se realiza mientras el NeuroTracker sigue el umbral de velocidad a través de un programa personalizado creado en el Centro Internacional. Específicamente, estamos combinando las demandas visuales, perceptuales y cognitivas de NeuroTracker, al mismo tiempo que incorporamos el complejo trabajo de habilidades de esquivar y golpear.

Con este enfoque de seguimiento de múltiples objetos en 3D y entrenamiento de habilidades deportivas específicas, podemos aplicar con éxito un entrenamiento real mente-cuerpo bajo presión, simulando demandas y dificultades equivalentes a desempeñarse en la propia competición.

Llevar

Con cada nueva temporada de competición existe el desafío de alcanzar niveles cada vez más altos de profesionalismo. Cada vez las diferencias son menores. Por eso, entrenar con mayor calidad y entrenar cognitivamente bajo presión te hará conseguir esa ventaja sobre tus rivales. Formarte con metodologías de mayor calidad y evolucionar tus niveles de rendimiento es posible. En el Centro Internacional podemos llevarte a tu siguiente nivel, para aumentar tu rendimiento entrenando bajo presión. ¡Es hora de que otros te miren en busca de inspiración!

Puede leer las primeras 3 partes de esta serie de blogs de 6 partes aquí.

‍Los secretos para dominar en tu deporte Parte 1 - Ejecución

Los secretos para dominar en tu deporte Parte 2 – Lesiones

‍Los secretos para dominar en tu deporte Parte 3 – Presión

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Descrito por la prensa británica como el arma secreta , Mick Clegg jugó un papel decisivo entre bastidores en el club deportivo más grande del mundo entre 2000 y 2011. Fue el primer entrenador de desarrollo de poder en la Premier League inglesa y ayudó a forjar la estructura física y mental del equipo. fuerza durante los años de gloria del club, incluyendo la consecución del legendario triplete . Aquí descubriremos por qué este fascinante libro ' El poder y la gloria ' se agotó en Amazon el primer día de su publicación.

¿De qué trata el libro y para quién es?

Como se menciona en el prefacio del libro, lo más probable es que la atención de la gente se centre en descubrir cómo es realmente trabajar con algunos de los mejores futbolistas que jamás hayan jugado este deporte, bajo las órdenes del que posiblemente sea el mejor entrenador que jamás haya ocupado un banquillo. Y aquí Mick ciertamente cumple, brindando más de una década de información cruda en primera persona sobre las increíbles luchas, los éxitos abrumadores y las relaciones profundas que construyó con los jugadores y con "el jefe", Sir Alex Ferguson .

Sin embargo, El poder y la gloria es mucho más. De hecho, el coautor Steve Bartram (editor de artículos del Manchester United), revela que su intención inicial era simplemente entrevistar a Mick sobre su trabajo de rehabilitación con los jugadores, pero rápidamente se dio cuenta de que la gran historia que tenía delante era el hombre mismo.

Después de diez años de escritura y a lo largo de 31 capítulos, Mick lleva al lector a un viaje multidimensional. Desde el momento en que pasó de trabajar en una central eléctrica a ser propietario de su primer gimnasio, hasta que su hijo mayor asumió su puesto en el Manchester United. Cuenta historias de su extraordinaria vida con tanta honestidad y carácter que parece como si estuvieras charlando con él mientras tomamos una taza de té.

Las ideas que surgen del libro son relevantes para cualquier persona interesada en entrenar el rendimiento deportivo de élite, comprender la profunda psicología y política de jugar y trabajar en deportes de equipo profesionales, los desafíos de la crianza de los hijos y el desarrollo personal transformador que conlleva una vida salvaje. montaña rusa de una carrera.

El desarrollo del poder

Menos conocido es el padre de cinco hijos que desarrolló su propia forma especializada de entrenamiento para el desarrollo del poder, que enseñó en las universidades. Esta metodología de entrenamiento llevó a que tres de sus hijos se convirtieran en levantadores de pesas olímpicos de clase internacional y a dos de sus hijos jugaran en el Manchester United, razón por la cual el club lo contrató inicialmente.

El enfoque único de Mick evolucionó a partir de su Gimnasio Deportivo Olímpico en Manchester, donde entrenó a equipos deportivos nacionales y asesoró a talentos en numerosos deportes, uno de los cuales fue el boxeo. Más tarde, esto resultó ser crucial para ganarse el respeto y la confianza de muchos de los mejores futbolistas del mundo, así como para que Mick recibiera un enorme gancho de derecha en la cara de Wayne Rooney, ¡pero esa es otra historia!

Como entrenador que buscaba constantemente mejorarse, sus técnicas de entrenamiento se volvieron más avanzadas bajo la presión de entrenar al primer equipo y al filial de los Red Devils, así como al propio 'Fergie'. Su trabajo incluso incluyó la incorporación de un enfoque científico para condicionar la 'cognición rápida': el primer entrenamiento cognitivo auténtico aplicado al fútbol profesional.

También aprovechó la psicología y el poder explosivo del boxeo para vincularse con los jugadores y canalizar su pasión atlética.

En combinación, todo esto tuvo una enorme influencia en el rendimiento atlético del equipo, un buen ejemplo de ello es Cristiano Ronaldo, quien una vez describió su propio físico como "construido por Cleggy".

Mick trabajó con Ronaldo a diario durante su fenomenal ascenso de cinco años desde novato de la Premier League hasta mejor jugador del mundo. En el prólogo del libro, Ronaldo destaca cómo Mick jugó un papel fundamental en el desarrollo de su carrera.

Trabajé mucho para mantenerme en las mejores condiciones posibles y gran parte de mi éxito en esa área se debe a lo que aprendí con Mick. El trabajo que hicimos fue muy específico, muy inteligente y, junto con el trabajo que estaba haciendo en otros aspectos de mi juego, me ayudó a mejorar enormemente.

Comprender el lado humano de 'El juego'

Dentro del club, Mick trabajó con una galaxia de jugadores estrella, obteniendo fascinantes conocimientos sobre sus diferentes talentos. Un ejemplo es la leyenda del club Ruud Van Nistelrooy , uno de los goleadores más prolíficos del mundo dentro del área de 18 yardas. Ruud compartió con Mick cómo perdía la percepción consciente en los momentos de gol: literalmente, no tenía memoria entre entrar al área y ver el balón descansando en el fondo de la red.

Pero a un nivel mucho más profundo, Mick desenreda el rico lado humano del fútbol. El gimnasio de Mick dentro del club era deliberadamente su oficina, abierta a cualquier jugador, en cualquier momento. Y muchas de las estrellas del fútbol más famosas del mundo venían con frecuencia a charlar mientras tomaban una taza de té. No solo sobre su desarrollo atlético, sino también sobre sus preocupaciones o simplemente sobre otras cosas que suceden en su vida, desde ayudar a diseñar el famoso tatuaje VII hasta enseñarle a Gary Neville a tocar la guitarra. El proceso ayudó a forjar vínculos personales a largo plazo con muchos de los jugadores.

Gran parte de esto surgió de la filosofía de Mick de comprender realmente lo que realmente motivaba a cada jugador, para poder realmente entender sus diferentes necesidades. En sus propias palabras,

Cuando Paul Scholes, David Beckham o Gary Neville te dicen que necesitan *esto*, tienes una colisión de corazones en la que trabajan juntos desde un lugar emocional. Ser realmente creativo con otra persona es comprenderla, mostrarle el conocimiento que tienes y ver cómo pueden combinarse y usarse juntos como una fuerza.

Este nivel de empatía le llevó a darse cuenta de lo incomprendidos que son los jugadores de fútbol profesionales, especialmente en los medios de comunicación. Mick ofrece un ejemplo conmovedor de cómo David Beckham fue vilipendiado en la prensa por aparentemente demandar a una empresa por uso indebido de su nombre. Era completamente falso y David no sabía nada al respecto, pero tuvo que defenderse, a pesar de ser la víctima. Y hay muchos otros casos en los que los jugadores han sido criticados injustamente ante la opinión pública.

También hubo momentos muy emotivos. En medio de las celebraciones por ganar la final de la Liga de Campeones 2007/08 en Moscú, Mick cuenta que su recuerdo más importante fue en realidad Wayne Rooney abriéndose y llorando con la cabeza apoyada en el hombro porque había sido sustituido durante el partido.

Era una gran parte del equipo y una gran parte del éxito, pero simplemente no se sentía parte de la noche porque lo habían retirado. Realmente lo tocó profundamente por dentro y necesitaba sacarlo a la luz. Sentí mucha pena por él.

La vida después del Manchester United

Mick explica cómo su salida del club fue una decisión difícil involucrada con la política interna del club. Al mismo tiempo, le permitió centrarse una vez más en la evolución de sus prácticas de entrenamiento, con la libertad de ser creativo y exploratorio. Al fundar Seed of Speed , construyó constantemente un nuevo gimnasio desde cero, especializado en su objetivo de entrenamiento de desarrollar cómo el cerebro controla el cuerpo.

Además de muchos jugadores del Manchester United entrenando con Mick durante la temporada baja, también volvió a trabajar con atletas de muchos deportes diferentes, incluida la tutoría de Aaron Cook para convertirse en el número uno del mundo en Taekwondo.

Además, Mick cambió su enfoque hacia nutrir el potencial atlético a una edad más temprana, lo que llevó a que los medios de comunicación apodaran su gimnasio como la ' Fábrica Ronaldo '.

El legado de Clegg

El respeto y la admiración por el entrenamiento de Mick se reflejan en los testimonios al final del libro. Junto con los campeones mundiales y nacionales de diferentes deportes, los siguientes jugadores del Manchester United hicieron todo lo posible para ofrecer sus opiniones personales sobre lo que encontraron tan especial en sus años trabajando con 'Cleggy'.

• Ole Gunnar Solskjaer , Manchester United 1996-2008

• Río Ferdinand , Manchester United 2002-2014

• Ryan Giggs , Manchester United 1990-2014

• Ruud van Nistelrooy , Manchester United 2001-2006

• Edwin van der Sar , Manchester United 2005-2011

• Patrice Evra , Manchester United 2006-2014

• Darren Fletcher , Manchester United 1995-2015

• Nemanja Vidic , Manchester United 2006-2014

• Teddy Sheringham , Manchester United 1997-2001

• Andy Cole , Manchester United 1995-2002

• Louis Saha , Manchester United 2004-2008

• Alan Smith , Manchester United 2004-2007

• Jaap Stam , Manchester United 1998-2001

• Jesper Blomqvist , Manchester United 1998-2002

• John O'Shea , Manchester United 1999-2011

• Wes Brown , Manchester United 1998-2011

• Diego Forlán , Manchester United 2002-2004

Cuando Ole Gunnar Solskjaer asumió el cargo de nuevo entrenador del United, intentó reclutar a Mick nuevamente. Ole no sólo había sido entrenado personalmente por Mick, sino que ambos también habían trabajado juntos durante los dos años de Solskjaer como director del equipo de reservas del club. Aunque era un honor, el viaje de Mick con Seed of Speed ​​ahora era demasiado como para dejarlo ir. Sin embargo, en un giro quizás fortuito del legado de Clegg-United, Ole contrató al hijo de Mick, Mike Clegg , ex entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento del club Sunderland AFC de la EPL.

El día que históricamente Ronaldo regresó a los campos de entrenamiento del Manchester United, inmediatamente fue a buscar a Mick y en su lugar encontró a Clegg junior, con quien compartió con cariño muchas historias de su tiempo trabajando con su padre.

Llevar

Por primera vez, Mick Clegg, que siempre ha estado detrás de escena, muestra su corazón en la manga para traer al primer plano una concatenación realmente fascinante de historias dentro del mundo real de entrenar fútbol profesional de clase mundial.

En definitiva, El poder y la gloria es un tomo de increíbles experiencias de vida a través de los ojos de un hombre humilde, impulsado no sólo por el éxito en los deportes, sino también por conectarse profundamente con los atletas cuyas vidas tocó.

El Poder y la Gloria se pueden comprar aquí .

Si desea obtener más información sobre la evolución del trabajo de Mick en el desarrollo del rendimiento deportivo, consulte su sitio web Seed of Speed .

Desde COVID Mick también ofrece consultoría remota por Zoom y entrenamiento en vivo para equipos de fútbol y atletas individuales que buscan progresar en sus carreras profesionales. Cualquier persona interesada puede postularse aquí .

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A medida que las capacidades cognitivas disminuyen con la edad, ha habido interés en identificar intervenciones que puedan retardar o revertir estos cambios. Una de esas intervenciones es el entrenamiento cognitivo (CT), que tiene como objetivo mejorar la adquisición y retención de habilidades involucradas en la inteligencia fluida, como el razonamiento y la resolución de problemas. Se ha demostrado que los programas de TC mejoran las capacidades cognitivas en adultos mayores, pero sólo unos pocos estudios han examinado los efectos de la TC en niños o adolescentes. Este artículo analiza los beneficios a corto y largo plazo de la TC sobre las capacidades cognitivas de niños y adolescentes.

Efectos a corto plazo

El efecto de la TC sobre las capacidades cognitivas depende del tipo de habilidades cognitivas entrenadas y del modo de administración. El efecto puede ocurrir durante el entrenamiento o después del entrenamiento y puede durar un período corto (es decir, horas) o más largo (es decir, meses). Estos son los efectos a corto plazo:

1. Memoria

Se ha demostrado que la TC puede mejorar la memoria entrenando y mejorando la eficiencia de la recuperación de la memoria. Además, la TC enfocada a mejorar la memoria también ha mostrado algunas evidencias de transferencia a ganancias en pruebas de recursos atencionales, tiempo de reacción, velocidad de procesamiento visual, memoria episódica, semántica, subjetiva y de trabajo, así como aspectos de la cognición social.

En un estudio, la TC ayudó a mejorar el rendimiento de la memoria verbal de los participantes sólo después del entrenamiento y no inmediatamente después (es decir, efecto post-entrenamiento). Este efecto post-entrenamiento se encontró en niños, adolescentes y adultos jóvenes. Sin embargo, otros estudios no han respaldado este hallazgo, por lo que el tipo de TC puede ser un factor clave.

2. Funciones ejecutivas

La función ejecutiva (FE), como la planificación, la memoria de trabajo, la atención y la inhibición, se ven afectadas positivamente por la TC. Los EF juegan un papel importante en la inteligencia y el rendimiento académico. Las investigaciones han demostrado que los participantes que completaron un programa de CT computarizado demostraron un mejor rendimiento en diferentes tipos de tareas de EF , lo que requirió que los participantes procesaran información y al mismo tiempo inhibieran respuestas incompatibles con esa información. Otro estudio informó que los adolescentes que completaron un programa de CT en línea tenían mejores habilidades de FE que un grupo de control en medidas de lenguaje expresivo y receptivo después de 2 semanas, pero no después de 10 semanas.

3. Velocidad de procesamiento de la información

Los niños que mostraron una mejor velocidad de procesamiento durante la TC obtuvieron mejores resultados en las FE y en las medidas de capacidad verbal después del entrenamiento. Por lo tanto, si un niño mejora su velocidad de procesamiento, puede adquirir una mayor capacidad para comunicarse, aprender nueva información y resolver problemas complejos.

4. Inteligencia verbal

En un estudio con 120 niños de 11 a 13 años, los investigadores encontraron que la inteligencia verbal mejoró después de seis semanas de participación en programas de entrenamiento de CT. Este efecto fue más pronunciado entre los participantes del grupo experimental que entre los del grupo de control.

Efectos a largo plazo

El efecto de la TC sobre las capacidades cognitivas puede durar mucho tiempo. Los efectos a largo plazo incluyen:

1. Cambios neuronales

El entrenamiento con CT puede dar lugar a cambios neuronales que respalden ciertos procesos cognitivos. Por ejemplo, se ha demostrado que la TC induce cambios anatómicos en el cerebro, como el crecimiento de nuevas neuronas y un aumento de la densidad sináptica. Un programa de TC requiere que los participantes practiquen ciertas habilidades durante un período, lo que puede provocar cambios estructurales en el cerebro .

2. Generalización

CT se generaliza a otras tareas cognitivas en el mismo dominio o en otros. Por ejemplo, los investigadores descubrieron que la memoria de trabajo y el entrenamiento del razonamiento podrían conducir a mejoras en una tarea de razonamiento desconocida. Este hallazgo sugiere que el entrenamiento con CT mejora el razonamiento y la memoria, no sólo en las tareas entrenadas, sino también en otras tareas relacionadas. Este aspecto de la generalización se ha denominado procesamiento apropiado para la transferencia (TAP).

3. Transferencia amplia

La CT se puede aplicar a otros dominios cognitivos. Por ejemplo, la TC dirigida a mejorar el rendimiento académico y la comprensión lectora puede conducir a un mejor rendimiento académico en adolescentes sin cambios en la inteligencia, las funciones ejecutivas o las habilidades verbales. Este hallazgo sugiere que la TC puede ser eficaz en el rendimiento académico sin afectar otros dominios cognitivos.

4. Retención

Es más probable que los efectos de la TC duren mucho tiempo si es exigente física y mentalmente. Se cree que la retención está relacionada con la fatiga física y mental. Si un niño experimenta altos niveles de fatiga física y mental, la retención puede ser más prolongada.

5. Especificidad

Los efectos de la TC pueden ser específicos de los procesos cognitivos específicos. Por ejemplo, la TC puede mejorar los componentes de la memoria de trabajo pero no otros (p. ej., el conocimiento verbal). Esto sugiere que es probable que la TC se limite a capacidades cognitivas específicas y no a una intervención universal.

Conclusión

Aunque la TC es beneficiosa para niños y adolescentes a la hora de mejorar las habilidades cognitivas, el tipo de entrenamiento y los procesos cognitivos a los que se dirige son factores clave. Los efectos pueden durar más tiempo si el entrenamiento es más estimulante, motivador o exigente. Intervenciones como el entrenamiento cerebral computarizado se utilizan ampliamente para mejorar la capacidad cognitiva y también se ha descubierto que son seguras y accesibles para los niños .

Es importante comprender que la capacidad cognitiva se puede cambiar y mejorar en todas las edades, no sólo en la vejez. Si está interesado, puede visitar nicelocal.com para encontrar servicios como terapeutas ocupacionales, físicos y del habla, y otros especialistas en medicina de rehabilitación clínica cerca de usted que ofrecen programas de TC.

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En el mundo de los deportes, el fútbol es único debido al uso intencionado de la cabeza desprotegida para controlar y hacer avanzar el balón. Esta habilidad obviamente pone al jugador en riesgo de sufrir una lesión en la cabeza y el juego conlleva cierto riesgo. Una lesión en la cabeza puede ser el resultado del contacto de la cabeza con otra cabeza (u otras partes del cuerpo), el suelo, un poste de portería, otros objetos desconocidos o incluso la pelota. Estos impactos pueden provocar contusiones, fracturas, lesiones oculares, conmociones cerebrales o incluso, en casos raros, la muerte. Los entrenadores, jugadores, padres y médicos están, con razón, preocupados por el riesgo de sufrir lesiones en la cabeza en el fútbol.

Las investigaciones actuales muestran que algunos jugadores de fútbol tienen cierto grado de disfunción cognitiva. Es importante determinar las razones detrás de tales déficits. Se ha culpado al cabeceo intencionado, pero una mirada más cercana a los estudios que se centran en el cabeceo ha revelado preocupaciones metodológicas que cuestionan la validez de culpar al cabeceo intencionado de la pelota. En este artículo analizaremos algunos de los factores clave involucrados en la importancia potencialmente poco reconocida de los impactos subconmocionales en el fútbol, ​​así como sus implicaciones para las deficiencias motoras y los riesgos de lesiones asociados.

Lesión cerebral traumática leve (mTBI) y cabeceo

Si bien es probable que el impacto subconmocional del cabeceo intencionado sea un factor dudoso en los déficits observados, se desconoce si múltiples impactos subconmocionales podrían tener algunos efectos persistentes. Además, se desconoce si los déficits observados tienen algún efecto en la vida diaria.

El fútbol representa un número importante de episodios de conmociones cerebrales en los deportes: un cabeceo excesivo del balón (más de 1.000 episodios por año) puede causar lesiones cerebrales subclínicas, cuyos efectos no están tan bien definidos como los reconocidos para las conmociones cerebrales en general. Aunque la mayoría de los estudios publicados se han centrado en jugadores universitarios y profesionales, la mayoría de los jugadores de fútbol son jugadores aficionados de ligas recreativas.

Cabecear con la cabeza desprotegida para dirigir la pelota durante el juego se reconoce cada vez más como una fuente importante de exposición a impactos repetitivos en la cabeza con conmoción cerebral y subconmoción cerebral. Estos impactos se han relacionado con cambios en la estructura cerebral visibles en las neuroimágenes y con una disminución del rendimiento en tareas cognitivas, tanto con exposición a corto como a largo plazo.

La conmoción cerebral involucra varios dominios clínicos: síntomas, signos físicos, cambios de comportamiento, deterioro cognitivo y alteraciones del sueño. Los signos físicos de una conmoción cerebral pueden desaparecer rápidamente, pero algunos jugadores pueden manifestar deficiencias persistentes.

La UEFA publicó por primera vez una convocatoria de propuestas de investigación en mayo de 2017, en la que se pedía a los investigadores potenciales que abordaran dos temas clave.

• Determinar la carga de cabecear en el fútbol juvenil; abordar las diferencias en la forma en que se enseñan los cabezazos en el entrenamiento de fútbol.

• Evaluar diferencias en la incidencia y características de los cabezazos de fútbol en partidos y entrenamientos, y en diferentes categorías de edad y sexo.

Efectos de la subconmoción cerebral en el control neuromuscular de la rodilla

El LCA se rompe cuando las tensiones a las que está expuesto superan sus propiedades mecánicas. Sin embargo, los escenarios de carga extrema de la rodilla pueden verse potenciados por un control neuromuscular anormal en la extremidad inferior, con diferencias de género en la rotación de la cadera y la pronación del pie trasero en los planos transversal y frontal.

La conmoción cerebral también puede provocar una disminución de la estabilidad postural debido a la alteración de las señales aferentes de la columna cervical, el sistema vestibular-ocular y los sistemas visuales. El deterioro sensoriomotor persistente después de la resolución de los síntomas de la conmoción cerebral probablemente contribuiría a un mayor riesgo de lesión, y se justifican más estudios. Es probable que estos deterioros neurocognitivos estén muy entrelazados con el control neuromuscular, el aprendizaje motor y otros aspectos críticos para el rendimiento y la seguridad del atleta.

Desde una perspectiva de traumatología y rehabilitación deportiva, deberíamos intentar producir primero modelos de intervención que permitan evaluar el rendimiento neurocognitivo e identificar a los deportistas con riesgo de sufrir lesiones. Además, en el proceso de rehabilitación, las herramientas de entrenamiento neuromuscular deben incorporar tareas progresivamente más desafiantes.

Actualmente se están explorando los beneficios de utilizar tareas como la atención dual durante la evaluación clínica al evaluar y tratar la conmoción cerebral. Esta estrategia se puede trasladar con éxito a la detección del riesgo de lesión del LCA , y se pueden emplear estrategias neurocognitivas en la prevención y rehabilitación de lesiones del LCA . Las actividades deportivas exigen iniciar y mantener el desempeño apropiado de actividades dinámicas en un entorno complejo y que cambia rápidamente. El éxito de cada acción depende de comandos motores voluntarios e involuntarios modulados por el procesamiento sensorial, la atención y la planificación motora.

Los síntomas iniciales importan

La evaluación de los síntomas de una conmoción cerebral es una piedra angular para evaluar a las personas con esta lesión (P. McCrory et al., 2013). Sin embargo, los síntomas de una conmoción cerebral normalmente se evalúan sólo en los intervalos de tiempo posteriores a la lesión. En otras palabras, los médicos generalmente no conocen el nivel de síntomas previo a la lesión o el nivel inicial de síntomas del paciente.

Los investigadores han informado que los niveles iniciales de síntomas relacionados con la conmoción cerebral entre personas sanas varían considerablemente: algunos individuos no reportan síntomas al inicio y otros reportan niveles altos (Iverson y Lange, 2003). Se han propuesto varias explicaciones para esta variabilidad de los síntomas entre individuos sanos, incluida la superposición entre los síntomas relacionados con la conmoción cerebral y los síntomas de otras afecciones de salud, como fatiga, lesiones ortopédicas y enfermedades físicas (Piland, Ferrara, Macciocchi, Broglio y Gould, 2010). Muchas condiciones de salud diferentes comparten síntomas como dolor de cabeza, fatiga, mareos y problemas para dormir, todos los cuales son comunes después de una conmoción cerebral”.

NeuroTracker es un ejemplo de una excelente herramienta para evaluaciones iniciales del estado neurocognitivo de un atleta. Este tipo de neurotecnologías podrían proporcionar una valiosa herramienta de rehabilitación para monitorear la sintomatología de la conmoción cerebral y las consecuencias más sutiles a largo plazo de las lesiones en la cabeza.

Comidas para llevar

La neurociencia seguirá ayudando a descubrir cómo el cerebro y el sistema nervioso central influyen y determinan el control motor, y los errores mecanicistas en el control motor que provocan lesiones sin contacto en las extremidades inferiores. Un rendimiento neurocognitivo inicial deficiente o alteraciones en el rendimiento neurocognitivo debido a la falta de sueño, el estrés psicológico o una lesión por conmoción cerebral pueden aumentar el riesgo de lesiones musculoesqueléticas posteriores. Los programas de prevención de lesiones en la cabeza van mucho más allá de las lesiones del LCA y su impacto se extenderá a la prevención del deterioro de la función neuronal y la neurocognición.

Si está interesado en explorar más este tema, puede leer mi artículo de acceso abierto publicado recientemente aquí.

Cabeceo del balón y conmoción cerebral subclínica en el fútbol como factor de riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior

Kakavas, G., Malliaropoulos, N., Blach, W. et al. Revista de Investigación y Cirugía Ortopédica, Res 16, 566 (2021).

O si desea obtener más información sobre la importancia de la dimensión cognitiva en el rendimiento deportivo, aquí tiene un blog anterior de Experts Corner que escribí.

3 razones por las que el cerebro lo gobierna todo en los deportes

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La presión interfiere con nuestra capacidad de concentración, a veces disminuyendo las capacidades atléticas, desarrolladas a lo largo de toda la vida, en apenas unos segundos. Sin embargo, a menudo es bajo presión cuando se logran los mayores logros en las carreras deportivas. En este tercer blog de una serie de 6 partes, descubriremos por qué aprender a dominar a los competidores en situaciones bajo presión le ayudará a desarrollar su verdadero potencial atlético.

Entrenamiento bajo presión

La competencia crea presión. Esa presión hará que pierdas el foco; y sin concentración tu técnica y rendimiento serán limitados. De hecho, las últimas investigaciones en neurociencia muestran que cuando la concentración mental está sobrecargada, es más probable que se produzcan lesiones debido a deficiencias en las habilidades motoras.

Por eso es importante entrenar con alta intensidad para aumentar la concentración, así como aprender a reducir o incluso bloquear las distracciones. Cuando entrenas en este estado, es más probable que también puedas alcanzar un estado de fluidez, cuando todo en el cerebro y el cuerpo se une perfectamente en el momento.

Acondicionarte repetidamente en este intenso estado de entrenamiento te permitirá aprender a reenfocar tu atención a voluntad. Esto es exactamente lo que han dominado los mejores atletas de todos los tiempos, y es una habilidad esencial para poder triunfar en cualquier situación.

Concentración bajo presión

Necesitamos concentración, especialmente en los momentos en que nos invaden dudas sobre nuestras capacidades. Sin embargo, cuando la presión es abrumadora, desactiva nuestro enfoque. De modo que la presión es una amenaza directa a nuestra concentración, pero la concentración es también la solución a esta amenaza.

La concentración nos ayuda a conectarnos con nuestros objetivos más importantes en los deportes y, naturalmente, es fundamental para la conciencia situacional y la toma de decisiones precisas. Si alguna vez has estado muy presionado en una competición, es probable que te digas "¡Concéntrate!". Pero al mismo tiempo, tu voz interior te pregunta: "¿Cómo puedo hacer eso?"

Tomando control sobre las distracciones

Tenemos multitud de distracciones cuando competimos. La mayoría de los atletas son conscientes de las distracciones externas, como el ruido de la multitud, las burlas de los oponentes o algo tan simple como el cordón de un zapato que se deshace.

Sin embargo, las distracciones más importantes suelen ser internas. Pueden ser conversaciones mentales, fluctuaciones en estados emocionales como nerviosismo o, lo más importante, miedo a fracasar. Las situaciones de alta presión magnifican este ruido mental, haciendo que incluso el desempeño de los mejores atletas se desmorone en el momento. Las tandas de penaltis en los Mundiales son un gran ejemplo de lo desafiantes que pueden ser las distracciones internas.

La capacidad de tomar el control de las distracciones se conoce en neurociencia como atención selectiva . Esto le permite elegir conscientemente en qué concentrarse y en qué no concentrarse. Pocos atletas o incluso entrenadores saben que se trata de una habilidad cognitiva muy entrenable. De hecho, es una de las razones por las que utilizamos NeuroTracker en el Centro Internacional , que es muy eficaz para desarrollar rápidamente los músculos atencionales del cerebro.

Los grandes jugadores triunfan cuando sus habilidades y su control de atención se sincronizan bajo presión. Con esto, la mayoría de los distractores simplemente parecen desaparecer, y el espacio mental que crean da la ilusión de que el tiempo se ralentiza durante el calor de la acción.

Uso de tareas duales para superar los límites neurofísicos

Un gran ejemplo de técnicas de entrenamiento que llevan a un atleta a alcanzar sus umbrales de rendimiento son las tareas duales neurofísicas. En el Centro Internacional aplicamos esto con todos nuestros deportistas, pero sólo después de que hayan progresado lo suficiente en sus capacidades cognitivas.

Utilizamos el sistema de aprendizaje NeuroTracker , donde ponemos la atención de un atleta bajo una alta carga cognitiva, mientras intentamos simultáneamente tareas específicas de habilidades. Con esta metodología conseguimos condicionar a cualquier deportista para que se adapte a situaciones de máxima dificultad. A continuación se muestra un ejemplo aplicado al Tiro Olímpico .

Si somos capaces de prepararnos mediante situaciones de máxima dificultad como en el vídeo, el deportista está trabajando con un programa específico de 1 bola, adaptado a su deporte, el Tiro Olímpico. Con la doble tarea, utiliza 20 kilogramos de peso para generar esa presión; ese bloqueo y estrés supone una dificultad añadida para que el deportista sólo se centre en seguir el programa.

Dominar su estado óptimo

Ahora es el momento de dominar la capacidad de alcanzar su estado óptimo en momentos críticos de rendimiento. Muchos profesionales del deporte hablan de la importancia de la fluidez: sentir el momento y dominar la presión. El estado de flujo es el momento en el que todo se ralentiza y tu mente procesa sólo información relevante con alta eficiencia.  

Entrenar de manera que te lleve a tu umbral, no sólo físicamente, sino más importante aún mentalmente, condicionará de manera óptima tu atención y concentración. A su vez, esto desbloqueará su capacidad oculta para manejar la presión en cualquier situación. Dominar el cuerpo y la mente en sincronía es la forma en que los grandes atletas logran un éxito constante.

La presión en el mundo del deporte es algo cotidiano. El deporte se ha convertido en una industria global con más gente observando y estándares de rendimiento más altos que nunca. Alcanzar tu objetivo en los deportes modernos depende de cómo gestionas la presión que conlleva el territorio. En el Centro Internacional nos especializamos en preparar atletas para aumentar su rendimiento contra viento y marea. Si buscas entrenar como un campeón con nosotros, infórmate más en la web del Centro Internacional .

También puede leer los dos primeros blogs de esta serie de 6 partes aquí.

‍Los secretos para dominar en tu deporte Parte 1 - Ejecución

Los secretos para dominar en tu deporte Parte 2 – Lesiones

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La diferencia entre la medalla de oro y la de plata en la final de 100 m estilo libre masculino de los Juegos de Tokio se redujo a sólo 0,06 segundos : ¡menos de una sexta parte del tiempo que se tarda en parpadear! Los nadadores de talla mundial de hoy llevan los límites del desempeño humano tan cerca de sus límites, que diferencias tan marginales a menudo deciden las posiciones en el podio. Esto convierte a la natación profesional en una de las pruebas más competitivas del mundo del deporte. Por lo tanto, estos atletas buscan constantemente cualquier ventaja de rendimiento que puedan, por pequeña que parezca. Aquí cubriré un estudio que revela que la dimensión cognitiva del rendimiento podría proporcionar una nueva ventaja en los tiempos de reacción, permitiendo a los nadadores salir de los bloques y entrar al agua más rápido.

Lo que se estudió

Trabajé con el profesor Brian Christie y colegas de investigación para probar la hipótesis de que una mejor atención selectiva a través del entrenamiento visual puede traducirse en mejores tiempos de reacción a las señales auditivas. Esto se basa en la teoría de que los centros visual y auditivo del cerebro están funcionalmente acoplados en términos de recursos de atención compartidos.

Para ello realizamos un estudio con 15 nadadores y nadadoras del equipo de natación Vikes , compuesto por deportistas de alto rendimiento y un campeón mundial . El objetivo era ver si el entrenamiento cognitivo para mejorar la atención selectiva produciría una transferencia lejana a tiempos de inmersión más rápidos fuera del bloque.

Los clavados fuera de los bloques se definen como el tiempo entre el disparo de salida y el pie delantero del nadador que abandona los bloques. Aquí están las cuatro etapas de una carrera de buceo.

Las reacciones de inmersión dependen de la atención selectiva auditiva, que se puede considerar como un filtrado mental de todos los demás sonidos para escuchar atentamente el arma. Esta es la metodología que utilizamos para investigar si el rendimiento auditivo podría verse afectado positivamente por una mejor atención visual selectiva.

Intervención de entrenamiento : elegimos NeuroTracker como una herramienta con una sólida base de evidencia para entrenar eficazmente la atención selectiva. Como puede ver en esta demostración, la tarea requiere que la atención visual se centre en objetivos en movimiento priorizados y lejos de los distractores.

Múltiples estudios muestran que el entrenamiento en esta tarea produce ganancias notables en la atención selectiva dentro de las 3 horas posteriores al entrenamiento. Asignamos a un grupo activo para que realizara sesiones de NeuroTracker de 30 x 6 minutos junto con su entrenamiento de natación semanal normal, así como a un grupo de control que solo entrenó en natación.

Pruebas de buceo : simulamos fielmente un entorno de carrera competitivo para los atletas, que incluía una audiencia de estudiantes universitarios como espectadores activos. Para medir el rendimiento de la inmersión en escalas de tiempo de milisegundos, utilizamos el sistema de cronometraje Ares Omega .

Cada participante realizó una serie de 3 pruebas de buceo separadas antes del entrenamiento con NeuroTracker, con descansos entre cada inmersión. Luego se realizaron otras 3 pruebas de inmersiones de la misma manera 7 semanas después, después de completar la intervención de entrenamiento con NeuroTracker.

Lo que se encontró

El estudio se llevó a cabo al principio de la temporada de natación competitiva, por lo que, como se esperaba, las 7 semanas de entrenamiento de natación produjeron algunas mejoras en los resultados de buceo del grupo de control. Sin embargo, por el contrario, el grupo activo entrenado con NeuroTracker demostró caídas significativamente mayores en los tiempos de reacción fuera de los bloques.

En comparación con la mejora promedio del grupo de control en el tiempo de reacción de 0,034 segundos, el grupo activo logró sus inmersiones 0,081 segundos más rápido, demostrando más del doble de ganancias con su intervención cognitiva adicional: una ventaja de entrenamiento de 0,047 segundos.

Esta ventaja fue sorprendentemente consistente entre los participantes, lo que sugiere un efecto de transferencia lejana confiable. Los informes anecdóticos del grupo activo también incluyeron mejores niveles sostenidos de atención y concentración en su trabajo de estudio académico. Estos hallazgos apoyan la hipótesis de que entrenar la atención en una modalidad sensorial (en este caso la visión) puede afectar positivamente otras modalidades (en este caso la atención auditiva).

La investigación sobre la visión deportiva tiende a centrarse exclusivamente en deportes dominados visualmente como el fútbol, ​​el baloncesto, el tenis, etc. Sin embargo, las metodologías de entrenamiento visual bien pueden ser relevantes para mejorar el rendimiento en deportes no dominados visualmente, particularmente aquellos que dependen de reacciones auditivas, como el remo, el ciclismo y la carrera.

Como este dominio está relativamente poco estudiado, sería fantástico ver más investigaciones que investiguen esta área del rendimiento deportivo.

¿La ventaja competitiva?

Como comentamos al principio, los nadadores profesionales buscan ganancias marginales en los tiempos de carrera porque tienen un impacto relativamente grande en los resultados de la competencia. Para calificar los efectos de estos resultados, analicé los tiempos de carrera en Juegos Olímpicos anteriores, para ver cuánta diferencia habría en términos de quién ganó medallas.

Un cambio de 0,1 segundos en los resultados de la carrera habría provocado que un total de 65 medallas olímpicas hubieran intercambiado manos entre las pruebas olímpicas de velocidad de 1972 y 2004 (50 m – 200 m). Curiosamente, a medida que los estándares del deporte progresan con el tiempo, las diferencias se vuelven aún más significativas. Por ejemplo, sólo en los juegos de Río 2016, se habrían intercambiado 30 medallas olímpicas

La comida para llevar

Los nadadores profesionales de hoy en día y sus entrenadores buscan constantemente nuevas formas de obtener una ventaja marginal en el rendimiento. Las herramientas de entrenamiento visuocognitivo como NeuroTracker pueden ofrecer una clara ventaja en el rendimiento con solo unas pocas horas de entrenamiento distribuido y sin riesgos de lesiones o sobrecarga de los regímenes de entrenamiento existentes.

Vea el estudio completo publicado aquí (acceso abierto).

Efectos del seguimiento de múltiples objetos en 3D sobre el rendimiento del tiempo de reacción en nadadores universitarios de alto rendimiento

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Los viajes por carretera son una opción divertida y aventurera para recorrer de norte a sur y explorar las joyas escondidas del mundo que no podrás ver si vuelas. Sin embargo, requiere bastante planificación cuando se trata de salidas para que puedas empacar las cosas que necesitas. Desde las diversas cosas que necesita para su uso personal hasta los artículos imprescindibles, asegúrese de empacar todos los elementos esenciales para evitar problemas. Aquí está nuestra guía de equipaje para viajes por carretera para garantizar que pase el mejor momento y el más seguro.

1 Abastecerse de comestibles y agua

Llevar comestibles y agua para su viaje por carretera es una regla común que debe seguirse. Después de todo, llevar tus propios comestibles en un viaje largo es una buena idea por numerosas razones. No es necesario encontrar comida de buena calidad en cada parada. Además, también comerás alimentos nutritivos.

Asegúrese de llevar una variedad de comestibles que sean deliciosos, nutritivos y saciantes, no específicamente para usted sino también para otros pasajeros. Después de todo, no se puede estar seguro del hambre.

Los siguientes son comestibles de viaje esenciales para viajes largos: -

1 Huevos y rebanadas de pan.

2 Frutas y verduras frescas (excluya naranjas, arándanos, zanahorias, tomates, etc., ya que es necesario picarlos).

3 Bolsitas de té, latas, jugos u otras bebidas fáciles de mezclar.

4 Chips y bombones.

5 Alimentos enlatados como atún, frijoles, tocino, etc.

2 Mantenga los dispositivos a mano y encendidos

Tomar fotografías durante el día o escuchar música continuamente agotará la batería. Con un cargador portátil, es esencial llevar algunas baterías adicionales y un cargador de automóvil para garantizar que sus dispositivos permanezcan encendidos, especialmente en aquellos casos en los que no puede encontrar un lugar para cargarlos.

Además, antes de salir, prueba el cargador del coche para confirmar que cada dispositivo funciona correctamente.

Suponga que planea llevar su equipo voluminoso, desde artículos deportivos hasta equipo para acampar. En ese caso, intente instalar una baca. O, si te preguntas cómo utilizar una baca , investiga más al respecto, ya que puede ser tu salvación en muchos casos.

3. Opte por prendas y zapatos cómodos

La ropa y los zapatos cómodos deben estar en tu lista de prioridades, considerando que estarás sentado por un período prolongado. Elige prendas confeccionadas en algodón, ya que generalmente son más cómodas y transpirables. Mientras tanto, una opción de ajuste seco es ideal para terrenos húmedos.

Por el contrario, trata de evitar las prendas pesadas de mezclilla, ya que pueden hacerte sentir incómodo. Además, prepárate para los cambios climáticos y mantén las térmicas si la temperatura baja.  

Es recomendable consultar el pronóstico del tiempo para todas las regiones que planea visitar al menos antes de partir para hacer las maletas en consecuencia.

4 kit de emergencia

Es recomendable no realizar ningún viaje largo sin un kit de emergencia ya que no se sabe lo que puede pasar en el camino. Así como usted requiere que revisen su automóvil antes de partir, lo mismo ocurre con su kit de emergencia. En consecuencia, es vital llevar un kit de emergencia para garantizar la seguridad.

Asegúrese de que la linterna esté funcionando bien, que los cables de puente estén ahí o que los elementos esenciales de primeros auxilios para niños no estén vencidos. Excepto esto, asegúrese de tener una manta, calentadores de manos, guantes y un raspador de hielo durante los inviernos para evitar problemas.

5 buenas aplicaciones de navegación

Antes de emprender cualquier viaje, uno de los elementos esenciales de los viajes por carretera es instalar una aplicación de navegación, especialmente una que tenga funciones en línea, ya que conduce en un área poco común. Las aplicaciones de navegación ayudan a navegar por el tráfico cercano, descubrir paradas y, lo más importante, recalcular el recorrido si pierde la ruta.

Además, no es aconsejable depender exclusivamente de estas aplicaciones. Puede ser multifuncional, pero en ocasiones puede ofrecer información incorrecta. Por lo tanto, es mejor investigar la ruta de antemano.

6 entretenimientos para mantener a todos felices

Llevar todos sus artículos de entretenimiento es la mejor manera de emprender un viaje por carretera lleno de diversión, desde música hasta juegos y equipo de alta tecnología. Una selección decente de listas de reproducción, el audio duplica inmediatamente la diversión. Además, puedes descargar el podcast para mantener el interés durante todo el viaje.

Del mismo modo, siempre es una buena idea descargar contenido a un teléfono inteligente de antemano si pierdes la conexión durante el viaje. Además, si eres aficionado a la lectura, no olvides traer tu libro favorito o kindle si quieres ahorrar espacio.

Envolver

Antes de partir, es vital localizar todos los documentos necesarios, como los documentos de registro del permiso de conducir, etc. Por lo tanto, asegúrese de hacer una verificación rápida, al menos antes de partir. Además, varias ciudades tienen autopistas con cabinas de peaje, así que asegúrese de tener el dinero en efectivo a mano o investigue para localizar la ruta alternativa.

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El CBD ha ganado mucha atención en los últimos años, y es comprensible. Este gran cannabinoide ofrece numerosos beneficios. ¡Puede usarlo para tratar muchas afecciones, incluido el dolor crónico, la ansiedad e incluso el cáncer! Sin mencionar que es una excelente alternativa a los medicamentos tradicionales. Pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que esta molécula milagrosa también puede aliviar el dolor en las articulaciones. Aquí hay seis razones por las que debería usar CBD para aliviar las articulaciones.

1. Existen numerosas formas de consumir CBD

Una de las mejores cosas del CBD es que existen innumerables formas de consumirlo . Por lo tanto, si buscas un tratamiento natural que se adapte sin esfuerzo a tu estilo de vida, el CBD es el indicado. Algunas de las formas en que puede incorporar CBD a su estilo de vida incluyen las siguientes.

Gomitas de CBD

Las gomitas de CBD son una de las formas más populares de CBD (para obtener más información, considere esta opción en línea: https://cbdfx.com/collections/cbd-gummies/ ), y por una buena razón. A todo el mundo le encantan los ositos de goma y el CBD ofrece la misma experiencia sin los efectos secundarios del THC.

Comestibles de CBD

También tienes la opción de consumir CBD con una amplia variedad de comestibles. Puedes comerlo en forma de chocolates, bebidas e incluso productos horneados. Sin embargo, debes tener cuidado con la dosificación si preparas los comestibles tú mismo, ya que un exceso de CBD puede resultar en una experiencia desagradable.

Tópicos de CBD

Si no le gustan los comestibles, considere usar una aplicación tópica para obtener su dosis diaria de CBD. Los tópicos son una excelente manera de atacar áreas específicas de dolor.

Vaporizadores de CBD

Vapear CBD es una excelente manera de obtener su dosis diaria de forma rápida y sencilla. También puedes personalizar tu experiencia de vapeo eligiendo el sabor y la potencia adecuados para ti.

Tinturas de CBD

Las tinturas son otra forma sencilla de consumir CBD y ofrecen un efecto más duradero que la mayoría de los otros métodos de ingesta. Esta forma de consumo consiste en dejar caer unas gotas de aceite de CBD debajo de la lengua y dejar que se absorba con el tiempo.

Cápsulas de CBD

Las cápsulas son perfectas para las personas que quieren asegurarse de recibir la dosis exacta de CBD cada vez. También son fáciles de llevar contigo mientras viajas.

2. El CBD no es psicoactivo

La gente ha desaprobado durante mucho tiempo la marihuana como tratamiento natural debido a sus efectos psicoactivos. Sin embargo, el CBD no es psicoactivo, lo que significa que no produce el "subidón" asociado con la marihuana.

3. Es una gran alternativa a los medicamentos para las articulaciones

Existen numerosos medicamentos recetados y de venta libre disponibles para aliviar el dolor en las articulaciones. Sin embargo, algunos de estos pueden tener efectos secundarios dañinos, como daño al hígado o los riñones, y pueden ser adictivos.

El CBD es una excelente alternativa porque no tiene efectos secundarios peligrosos y funciona igual de eficaz, si no mejor, que las opciones más duras que puedes encontrar en las tiendas. Sin mencionar que tampoco es adictivo, por lo que no tendrás que preocuparte por desarrollar dependencia. Este cannabinoide también viene con una serie de otros beneficios que profundizaremos a continuación, además del alivio del dolor en las articulaciones, que incluyen:

• Mejor sueño

• Disminución del dolor y la inflamación.

• Función mejorada del sistema inmunológico

• Reducción del estrés y la ansiedad

4. El CBD reduce la inflamación y la hinchazón

El dolor en las articulaciones suele ser causado por inflamación. Se ha demostrado que el aceite de CBD es increíblemente eficaz para reducir la inflamación y la hinchazón tanto en las articulaciones como en otras áreas del cuerpo.

Puede utilizar aceite de CBD para tratar muchos tipos diferentes de dolores articulares, incluidas la artritis reumatoide y la osteoartritis.

5. El CBD tiene propiedades antifúngicas y antibacterianas

Otra razón para abastecerse de aceite de CBD para aliviar el dolor en las articulaciones son sus propiedades antifúngicas y antibacterianas. Estas propiedades hacen del aceite de CBD una excelente opción para tratar cualquier infección o inflamación en las articulaciones.

6. El CBD es fácilmente obtenible

Con cada vez más estados legalizando el cannabis, el aceite de CBD es cada vez más accesible y fácil de encontrar. Puede encontrar aceite de CBD en línea o en muchos dispensarios locales.

El hecho de que sea popular en la mayoría de los países también hace que sea más fácil encontrar personas conocedoras del aceite de CBD y sus diversos beneficios. De esta manera, podrás obtener toda la información que necesitas sobre el aceite de CBD.

Concluyendo

Si bien el CBD ha ganado popularidad mundial en los últimos años, muchas personas aún no conocen todos los datos sobre este remedio natural. Por lo tanto, es comprensible que usted pueda estar indeciso acerca del aceite de CBD. Sin embargo, este artículo debería haberle dado una buena idea de qué es el CBD y si es o no la opción correcta para sus necesidades específicas.

La conclusión es que existen innumerables beneficios al usar aceite de CBD en lugar de la medicina tradicional. Si sufre dolor en las articulaciones, trastornos de ansiedad, inflamación crónica o trastornos del sueño, hable con su médico sobre el aceite de CBD como posible opción de tratamiento. Quizás se sorprenda de lo bien que puede funcionar este remedio natural para usted. ¡Espero que este artículo te haya ayudado a comprender mejor el CBD y cómo puedes aprovechar sus propiedades!

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