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La presión interfiere con nuestra capacidad de concentración, a veces disminuyendo las capacidades atléticas, desarrolladas a lo largo de toda la vida, en apenas unos segundos. Sin embargo, a menudo es bajo presión cuando se logran los mayores logros en las carreras deportivas. En este tercer blog de una serie de 6 partes, descubriremos por qué aprender a dominar a los competidores en situaciones bajo presión le ayudará a desarrollar su verdadero potencial atlético.
La competencia crea presión. Esa presión hará que pierdas el foco; y sin concentración tu técnica y rendimiento serán limitados. De hecho, las últimas investigaciones en neurociencia muestran que cuando la concentración mental está sobrecargada, es más probable que se produzcan lesiones debido a deficiencias en las habilidades motoras.
Por eso es importante entrenar con alta intensidad para aumentar la concentración, así como aprender a reducir o incluso bloquear las distracciones. Cuando entrenas en este estado, es más probable que también puedas alcanzar un estado de fluidez, cuando todo en el cerebro y el cuerpo se une perfectamente en el momento.
Acondicionarte repetidamente en este intenso estado de entrenamiento te permitirá aprender a reenfocar tu atención a voluntad. Esto es exactamente lo que han dominado los mejores atletas de todos los tiempos, y es una habilidad esencial para poder triunfar en cualquier situación.
Necesitamos concentración, especialmente en los momentos en que nos invaden dudas sobre nuestras capacidades. Sin embargo, cuando la presión es abrumadora, desactiva nuestro enfoque. De modo que la presión es una amenaza directa a nuestra concentración, pero la concentración es también la solución a esta amenaza.
La concentración nos ayuda a conectarnos con nuestros objetivos más importantes en los deportes y, naturalmente, es fundamental para la conciencia situacional y la toma de decisiones precisas. Si alguna vez has estado muy presionado en una competición, es probable que te digas "¡Concéntrate!". Pero al mismo tiempo, tu voz interior te pregunta: "¿Cómo puedo hacer eso?"
Tenemos multitud de distracciones cuando competimos. La mayoría de los atletas son conscientes de las distracciones externas, como el ruido de la multitud, las burlas de los oponentes o algo tan simple como el cordón de un zapato que se deshace.
Sin embargo, las distracciones más importantes suelen ser internas. Pueden ser conversaciones mentales, fluctuaciones en estados emocionales como nerviosismo o, lo más importante, miedo a fracasar. Las situaciones de alta presión magnifican este ruido mental, haciendo que incluso el desempeño de los mejores atletas se desmorone en el momento. Las tandas de penaltis en los Mundiales son un gran ejemplo de lo desafiantes que pueden ser las distracciones internas.
La capacidad de tomar el control de las distracciones se conoce en neurociencia como atención selectiva . Esto le permite elegir conscientemente en qué concentrarse y en qué no concentrarse. Pocos atletas o incluso entrenadores saben que se trata de una habilidad cognitiva muy entrenable. De hecho, es una de las razones por las que utilizamos NeuroTracker en el Centro Internacional , que es muy eficaz para desarrollar rápidamente los músculos atencionales del cerebro.
Los grandes jugadores triunfan cuando sus habilidades y su control de atención se sincronizan bajo presión. Con esto, la mayoría de los distractores simplemente parecen desaparecer, y el espacio mental que crean da la ilusión de que el tiempo se ralentiza durante el calor de la acción.
Un gran ejemplo de técnicas de entrenamiento que llevan a un atleta a alcanzar sus umbrales de rendimiento son las tareas duales neurofísicas. En el Centro Internacional aplicamos esto con todos nuestros deportistas, pero sólo después de que hayan progresado lo suficiente en sus capacidades cognitivas.
Utilizamos el sistema de aprendizaje NeuroTracker , donde ponemos la atención de un atleta bajo una alta carga cognitiva, mientras intentamos simultáneamente tareas específicas de habilidades. Con esta metodología conseguimos condicionar a cualquier deportista para que se adapte a situaciones de máxima dificultad. A continuación se muestra un ejemplo aplicado al Tiro Olímpico .
Si somos capaces de prepararnos mediante situaciones de máxima dificultad como en el vídeo, el deportista está trabajando con un programa específico de 1 bola, adaptado a su deporte, el Tiro Olímpico. Con la doble tarea, utiliza 20 kilogramos de peso para generar esa presión; ese bloqueo y estrés supone una dificultad añadida para que el deportista sólo se centre en seguir el programa.
Ahora es el momento de dominar la capacidad de alcanzar su estado óptimo en momentos críticos de rendimiento. Muchos profesionales del deporte hablan de la importancia de la fluidez: sentir el momento y dominar la presión. El estado de flujo es el momento en el que todo se ralentiza y tu mente procesa sólo información relevante con alta eficiencia.
Entrenar de manera que te lleve a tu umbral, no sólo físicamente, sino más importante aún mentalmente, condicionará de manera óptima tu atención y concentración. A su vez, esto desbloqueará su capacidad oculta para manejar la presión en cualquier situación. Dominar el cuerpo y la mente en sincronía es la forma en que los grandes atletas logran un éxito constante.
La presión en el mundo del deporte es algo cotidiano. El deporte se ha convertido en una industria global con más gente observando y estándares de rendimiento más altos que nunca. Alcanzar tu objetivo en los deportes modernos depende de cómo gestionas la presión que conlleva el territorio. En el Centro Internacional nos especializamos en preparar atletas para aumentar su rendimiento contra viento y marea. Si buscas entrenar como un campeón con nosotros, infórmate más en la web del Centro Internacional .
También puede leer los dos primeros blogs de esta serie de 6 partes aquí.
Los secretos para dominar en tu deporte Parte 1 - Ejecución
Los secretos para dominar en tu deporte Parte 2 – Lesiones
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