Técnicas de Templado Corporal para el Alto Rendimiento Físico

Con la evolución de los últimos consejos respaldados por la ciencia y la tecnología, están surgiendo nuevas formas de proteger su cuerpo físico del estrés, la inflamación y las lesiones. En este blog presentaremos el concepto emergente de rendimiento deportivo de templado corporal (también conocido como técnicas de fortalecimiento). También se puede denominar movilización de tejidos blandos, utilizando técnicas como colocar cilindros pesados ​​o rodillos de espuma sobre los músculos, tendones, ligamentos y fascias del cuerpo. Esta técnica tiene fama de ayudar a preparar los músculos para la actividad y también de mejorar la recuperación muscular. Entremos en los detalles.

Cómo el temple corporal puede aumentar la fuerza de su cuerpo

Donnie , levantador de pesas con récord y principal defensor, dice que el temple corporal ayuda a reducir el dolor o la incomodidad muscular y ayuda a mejorar el rendimiento general del cuerpo.

“El templado es un método en el que se impone presión para aumentar la resistencia y la tenacidad, y esto sirve esencialmente para resaltar las propiedades intrínsecas del material bajo tensión. Cuando aplicamos esto a los seres humanos, especialmente a los atletas, las severas condiciones de las pruebas pueden volverse altamente resistentes a desafíos y factores estresantes futuros”.

Templar puede potencialmente aumentar la fuerza de su cuerpo, lo que a su vez reduce el riesgo de lesiones. Tempering replantea las lesiones deportivas a través de la lente de la "antifragilidad" y la noción general de cómo persisten las lesiones deportivas. Con esto surge el concepto de hacer que los atletas estén "preparados para el futuro", en términos de que sean lo suficientemente robustos como para soportar diversos riesgos y escenarios físicos deportivos que a menudo son difíciles de prever.

Cuando los atletas templan su cuerpo antes de un entrenamiento, esto puede ayudar a reducir el riesgo de hernias, roturas musculares, desgarros de ligamentos y otras lesiones relacionadas con el entrenamiento de fuerza. Esta técnica también reduce el riesgo de traumatismo causado por la rotura del tejido del estado adhesivo y también aumenta el rango de movimiento del atleta.

Uno de los puntos clave a recordar al realizar el templado corporal es que siempre se realiza el movimiento activo después de la técnica del movimiento pasivo. Esto ayuda a fijar los cambios de movilidad durante las acciones de estiramiento.

¿Cómo funciona el templado corporal?

Se ha observado que el temple corporal es beneficioso para los deportistas al ayudar a mejorar la condición muscular y como alternativa a la forma tradicional de estiramiento. Las técnicas de templado corporal funcionan fortaleciendo el cuerpo de adentro hacia afuera. Para alguien que busca ganar fuerza, su cuerpo debe trabajar en conjunto para actuar como una máquina eficiente. Para ello es necesario condicionar el sistema nervioso y el cuerpo para que funcionen en sincronía.

Templar o fortalecer su cuerpo también se puede lograr mediante una exposición controlada al frío, para reforzar el sistema inmunológico, desarrollar resiliencia, estimular el SNC (Sistema Nervioso Central) y aumentar el tono muscular.

Como señaló Arnold Schwarzenegger, siete veces Mr. Olympia, obtener una ventaja adicional en el desarrollo muscular marca la diferencia.

Las últimas tres o cuatro repeticiones son las que hacen crecer el músculo. Esta zona de dolor divide al campeón de alguien que no lo es.

Rutinas de templado corporal

Hay varios puntos focales musculares y métodos en los que los entrenadores pueden trabajar utilizando el temple corporal:

- Isquiotibiales : aquí el deportista necesita trabajar el músculo del abdomen empujando hacia adelante y hacia atrás.

- Trabajo Frontside & Backside : la mejor postura para templar el cuerpo es comenzar en el interior del cuerpo y luego trabajar en la parte posterior del cuerpo.

Áreas específicas que comúnmente se tratan con templado corporal:

- Atrás

- cuádruples

- Isquiotibiales

- Terneros

- Pecho

- abdominales

- tríceps

- Bíceps

En las áreas mencionadas anteriormente, se pueden aplicar técnicas de templado corporal para aumentar la resistencia a las distensiones musculares. Cuando se practica a largo plazo, puede ofrecer una forma confiable de aumentar de manera sostenible la fuerza corporal general y la robustez física para lograr un alto rendimiento físico.

En consecuencia, este enfoque puede desempeñar un papel importante en la prevención de lesiones y en la rehabilitación de riesgos articulares o rango de movimiento, como la distensión del tobillo o la flexibilidad de los isquiotibiales, para proteger contra los inevitables traumas físicos que conllevan los deportes.

Llevar

Cuando hablamos de medidas de protección e intervenciones para proteger nuestro cuerpo, el temple corporal parece prometedor. La adopción de esta perspectiva y estrategia general para gestionar el riesgo de lesiones puede ofrecer las mejores metodologías emergentes para ayudar a los atletas a superar lesiones, mejorar la potencia física y mejorar la inteligencia kinestésica corporal mediante la estimulación del sistema nervioso.

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