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Puede que hormesis sea un término desconocido, pero influye en nuestro bienestar cotidiano a lo largo de nuestra vida. Las investigaciones muestran que puede ser una forma eficaz de mejorar nuestra salud y resiliencia en general, así que echemos un vistazo a cómo funciona y cómo aprovecharlo.
Generalmente pensamos que el estrés en nuestro cuerpo es algo malo. Sin embargo, si queremos ser resilientes al estrés, debemos estar realmente expuestos a factores estresantes. Aquí la ciencia de la hormesis muestra que la dosis es un factor crítico para determinar si nuestros sistemas biológicos se adaptan positiva o negativamente.
Se han informado respuestas de tipo hormético en diversos campos de estudio , incluido el envejecimiento, la fisiología del ejercicio, la inmunología, la medicina y la nutrición. El principio general es que en su biología está incorporada la capacidad de sentir y responder a los factores estresantes ambientales para volverse más fuertes y saludables. Viceversa, la falta de factores estresantes con el tiempo puede en realidad debilitarnos.
Una práctica bien investigada de este efecto es el ayuno. Aunque pasar hambre suele ser perjudicial para el cuerpo, ahora se sabe que en dosis cortas produce importantes beneficios para la salud tanto del cuerpo como del cerebro.
El ejercicio intensivo en realidad daña el cuerpo al generar un estrés oxidativo leve. Sin embargo, cada vez hay más pruebas que sugieren que el estrés oxidativo es muy importante para regular positivamente las vías de señalización necesarias para promover adaptaciones generales a través de una mayor aptitud física.
Además, parece desempeñar un papel más general al ayudar a crear un escudo para que el cuerpo se vuelva más resistente a factores como enfermedades y envejecimiento acelerado.
Lograr un equilibrio de factores estresantes saludables se ha denominado euestrés . El punto clave es que lo que importa no es simplemente el tipo de estrés, sino también la carga y la duración del estrés que inducimos.
La exposición crónica al estrés comúnmente produce efectos negativos, lo que puede deberse en parte a que los efectos del estrés se acumulan con el tiempo y también a que nuestros cuerpos no tienen suficiente espacio para respirar para responder y adaptarse.
Lograr una exposición equilibrada se conoce como "inoculación del estrés", lo que conduce a una mayor resiliencia. La estrategia es exponernos sistemáticamente a una dosis controlada del estresor.
HITT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una técnica de ejercicio que ha ganado mucha credibilidad en la ciencia del deporte en los últimos años. El principio se basa en entrenar de forma extremadamente intensa pero en dosis muy cortas, para lograr los beneficios de fitness equivalentes a cantidades de entrenamiento mucho mayores.
Uno de los mecanismos propuestos para esto es una fuerte respuesta hormética bifásica en las mitocondrias, las centrales eléctricas que impulsan la liberación de energía en cada célula de nuestro cuerpo. En consecuencia, también se ha descubierto que el entrenamiento HITT es beneficioso para las funciones cognitivas .
Afortunadamente, las cargas de entrenamiento para estimular respuestas óptimas de hormesis mediante HITT han sido bien estudiadas. Aunque variará según el individuo, sólo 3 x 20 minutos por semana de entrenamiento cardiovascular intensivo y/o de resistencia producirán beneficios fisiológicos significativos para la mayoría de las personas.
La hormesis es nuestra capacidad biológica incorporada para responder positivamente a los factores estresantes fisiológicos, con el fin de volvernos más resilientes. La exposición a dosis agudas de ejercicio es una forma de aprovechar el estrés positivo. La formación HITT es una forma bien establecida y eficaz de promover la salud y el bienestar general.
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