Seis consejos para mejorar el sueño en beneficio de la salud cerebral

El sueño es uno de los mayores contribuyentes a su salud y bienestar general. Puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su función cerebral. Desafortunadamente, dormir bien por la noche no es tan fácil como podría pensarse.

Hay muchos factores que pueden contribuir a un sueño intranquilo o a la falta de sueño. Puede deberse al estrés, a una condición de salud subyacente o incluso a una extensa lista de tareas pendientes que lo mantiene despierto mucho más tiempo del que debería. Consideremos qué puede realmente causarle falta de sueño y qué puede cambiar para dormir mejor.

El sueño y su salud mental

Al final de cada día, tu cerebro dormido procesará la información del día y creará recuerdos. También eliminará las proteínas amiloides y tau . Estos están asociados con el Alzheimer. Cuando se interrumpe el sueño, las hormonas del estrés pueden verse afectadas y eso puede dificultar la regulación de las emociones. Las enfermedades de salud mental como la depresión y la ansiedad se han atribuido a problemas de sueño. La falta de sueño no es la causa de estas enfermedades, pero en algunos casos empeora los síntomas.

Preocupaciones de salud subyacentes

El sueño intranquilo y el insomnio pueden tener causas que no son obvias para quienes padecen problemas crónicos de sueño. Dos de los problemas de salud subyacentes más comunes son el síndrome de piernas inquietas y los calambres nocturnos en las piernas.

El síndrome de piernas inquietas es peor durante la noche, lo que lleva a su correlación con el insomnio. Es esencialmente una necesidad abrumadora de mover la pierna.

Los calambres en las piernas, también conocidos como calambres en las piernas, son extremadamente dolorosos. A menudo despiertan a la gente debido al dolor. El dolor ocurre cuando sufre un calambre muscular en la pierna al contraer los músculos del muslo, el pie o la pantorrilla. Tendrás que masajearlo o estirarlo. Esta interrupción puede provocar un sueño menos reparador o falta de sueño.

¿Qué es un sueño saludable?

Su ritmo circadiano es lo que controla sus horarios de sueño y vigilia. Es tu reloj interno. Obtiene influencia del entorno que te rodea y envía señales a tu cerebro. Tu cuerpo tiene cuatro ritmos biológicos y el ritmo circadiano es uno.

Las células del cerebro absorben luz o su ausencia y envían señales cuando es hora de dormir y de despertar. Esto puede resultar especialmente difícil para los trabajadores del turno de noche o nocturnos. Hormonas como el cortisol y la melatonina desempeñan un papel en el ritmo circadiano junto con la temperatura corporal y el metabolismo.

Las elecciones de edad y estilo de vida también influyen en el ritmo circadiano natural. Las horas de trabajo, los viajes, el estrés, las meditaciones, las condiciones mentales, la actividad física y otros factores también cambiarán la forma en que su cuerpo procesa la información y forma un horario de sueño.

También es posible que tenga un trastorno del sueño u otra afección de salud que pueda alterar el ciclo natural de sueño que su cuerpo anhela.

Los beneficios de dormir bien

Las células del cerebro son muy sensibles al medio ambiente y cuando no hay un ambiente saludable puede interferir con la función nerviosa e incluso dañar las células del cerebro. Según Healthline, la fase REM del sueño ayuda a la parte de nuestro cerebro que controla el aprendizaje, el bienestar emocional y la memoria. Durante esta fase, estamos soñando.

Si no duerme lo suficiente , sus posibilidades de desarrollar demencia pueden aumentar, por lo que es mejor adoptar una rutina de sueño saludable.

También puede sufrir diabetes, disfunción tiroidea y problemas para controlar su peso. Mentalmente, puedes sufrir mala memoria, depresión y ansiedad. Mejorar su sueño puede ayudar a disminuir las posibilidades de tener estos problemas.

Consejos para dormir mejor

Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su sueño y evitar alteraciones en su ritmo natural de sueño.

1. Higiene del sueño: Controla el ambiente de tu dormitorio. Hágalo cómodo, libre de desorden, silencioso y lo más oscuro posible.

2. Luz brillante: Las luces pueden tener un gran impacto en la salud del sueño, por lo que es mejor apagar todo antes de prepararse para ir a dormir.

3. Evite la cafeína: el café y otras bebidas con cafeína pueden tener un impacto importante en su sueño. Asegúrese de que toda la cafeína haya pasado por su sistema antes de irse a la cama.

4. El alcohol y el sueño no se mezclan: El alcohol puede alterar el sueño y es mejor evitarlo cerca de la hora de acostarse.

5. Los somníferos no funcionan: pueden ser adictivos y no deben usarse con regularidad. Pueden ayudar durante un período corto de tiempo, pero no están diseñados para un uso prolongado.

6. Comidas copiosas y hora de acostarse: Su cuerpo necesita tiempo para procesar las comidas y si come mucho antes de acostarse, esto puede perturbar su sueño.

También debes usar tu cama solo para dormir y no para otras actividades como ver películas y comer. Otras actividades pueden engañar a tu cuerpo haciéndole creer que la cama está hecha para algo más que dormir. Si hace ejercicio, asegúrese de que no sea demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede darle energía y mantenerlo despierto hasta más tarde.

Duerma mejor ahora

El sueño a menudo se deja en un segundo plano ya que algunas personas piensan que deben aprovechar cada momento de cada día para ser productivos. Lo que la gente no se da cuenta es que la falta de sueño puede provocar problemas de salud más graves en el futuro. Utilice nuestros consejos para dormir mejor hoy.

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