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Dominar el régimen adecuado para su salud y rendimiento general puede ser una tarea difícil. Para los deportistas tampoco es fácil, ya que constantemente renuevan su entrenamiento. Sin embargo, sabemos que no todos los tamaños sirven para todos; Asimismo, no todos los métodos y entrenamientos son adecuados para todos. Cada persona difiere en sus necesidades. Con tantas alternativas, puede resultar difícil decidir cuál será el uso más productivo de su tiempo como atleta.
Se trata de mejorar tu fuerza física, capacidad de respuesta y fortaleza mental en el campo con respecto al ejercicio atlético. La alimentación también es un componente importante que contribuye al rendimiento deportivo general. Si quieres que tu cuerpo funcione y rinda al máximo en el atletismo, debes consumir suficiente comida y entrenar de manera constante. Aquí hay una lista de estrategias realistas para llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Sigue leyendo para saber más.
Los alimentos integrales tienen un alto contenido de vitaminas, antioxidantes y productos químicos antiinflamatorios, son fácilmente digeribles y no incluyen sustancias artificiales. La energía derivada de los alimentos ayuda a reducir la inflamación, combate las enfermedades y mejora la velocidad y la agilidad mediante el ejercicio físico. No rendirás al máximo si no obtienes la nutrición que necesitas. Las frutas, verduras, nueces y semillas son beneficiosas para la salud. Si bien es cierto que los deportistas siguen una dieta estricta, igualmente necesitan consumir los alimentos necesarios.
Los carbohidratos simples, los azúcares y los lípidos a menudo se intercambian por carbohidratos complejos, proteínas y grasas. Los alimentos crudos tienen la máxima concentración de nutrientes y enzimas que impulsan los procesos de su cuerpo. Otro suplemento crucial son los ácidos grasos omega-3. Ayuda a reparar la inflamación y otras enfermedades importantes.
El CBD o Cannabidiol se utiliza más de lo que pensamos. Puede actuar como analgésico, antiestrés, estimulante del estado de ánimo y proporciona importantes ventajas para la salud, todo ello sin los efectos eufóricos de la marihuana. Otras comunidades clínicas y no clínicas, incluidos los atletas, se han interesado últimamente en sus efectos terapéuticos. El CBD puede tener diversos impactos fisiológicos, bioquímicos y psicológicos que resultan útiles para los atletas. Dado que es un derivado natural y solo tiene menos del 0,3 por ciento de THC, está etiquetado como una opción segura para maximizar el rendimiento de los atletas.
Los atletas pueden consumirlo vapeándolo, ingiriéndolo a través de comestibles o aplicándolo directamente sobre la piel. La reciente decisión de la Liga Nacional de Fútbol Americano y la Asociación de Jugadores de la NFL de respaldar e investigar el potencial del cannabis y sus componentes como el CBD como solución para el manejo del dolor y la rehabilitación es testimonio de la creencia de que la marihuana no es sólo una "sustancia altamente inductora". Invierten igualmente en saber cómo afecta el consumo de cannabis al rendimiento deportivo en general. Se pueden optar por suplementos con infusión de CBD, como los de Weed Smart Online Dispensary, para acelerar la recuperación biológica y ayudar a la relajación después de actuaciones deportivas de alto rendimiento.
Es fundamental contar con el entrenamiento adecuado para el deporte adecuado para perfeccionar las habilidades atléticas. Las sentadillas en copa, el peso muerto, los levantamientos olímpicos, las sentadillas divididas y los ejercicios de aislamiento de variación son ejercicios funcionales. Su objetivo no es sólo mejorar el movimiento sino también reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios funcionales son estrictamente imprescindibles en los gimnasios. Ayudarás a tu cuerpo a rendir mejor en su conjunto entrenando numerosos grupos de músculos simultáneamente.
El agua desempeña funciones cruciales en el cuerpo humano, incluido el control del volumen sanguíneo y la regulación de la temperatura corporal. Es vital beber líquido durante el ejercicio para reponer el líquido perdido por el sudor, y el volumen de líquido ingerido debe corresponder a la cantidad de agua perdida por el sudor. Tanto el rendimiento físico como el mental se ven afectados a medida que avanza la deshidratación. La sobrehidratación, por otro lado, puede ser motivo de preocupación.
La hiponatremia (niveles bajos de sal en la sangre) puede resultar de una hidratación excesiva durante el ejercicio. Puede provocar dolores de cabeza, desorientación y, en casos graves, coma o muerte. Sin embargo, no es tan común. La deshidratación es un problema común que obstaculiza el rendimiento deportivo. Diferentes deportes presentan diferentes problemas de hidratación. El volumen y el momento del líquido varían según las necesidades y preferencias del individuo y los estándares y políticas del deporte.
El agua con hidrógeno es también una nueva modalidad de hidratación que están adoptando algunos profesionales del deporte . Además de los beneficios médicos y terapéuticos descubiertos en las últimas investigaciones , también demuestra su valor como líquido saludable y de rendimiento más eficaz que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar.
Los atletas usan suplementos, particularmente los atletas profesionales, para mejorar la resistencia/fuerza, mejorar la fuerza de corte, elevar los niveles de condición física y alcanzar objetivos de ejercicio más rápidamente. Las tendencias son el jugo de remolacha, la betaína, los aminoácidos de cadena ramificada, la cafeína, la creatina, la glutamina, el hierro, las proteínas y el bicarbonato de sodio. Los atletas de ambos sexos usan suplementos similares: las mujeres toman más hierro y los hombres consumen más vitamina E, proteínas y creatina.
Los suplementos le brindan las vitaminas y minerales que necesita para que todos los procesos de su cuerpo funcionen sin problemas. Los multivitamínicos están ampliamente disponibles en la mayoría de los supermercados. Pueden proporcionarle una dosis adecuada de vitaminas A, C, D, E, B12 y otros nutrientes. También contienen minerales esenciales como hierro, calcio, zinc y magnesio. También puedes tomar suplementos para mejorar el rendimiento, pero asegúrate siempre de consultar primero a un experto. Fuente: Pixabay
Estos son algunos métodos probados para ayudar a los atletas a crecer y desempeñarse excepcionalmente en su campo y en el ámbito personal de sus vidas. Es pertinente que los atletas profesionales y aspirantes sigan un régimen estricto para un rendimiento atlético eficiente. Siga las estrategias anteriores para lograr un enfoque holístico que maximice el potencial en el campo. Ya seas atleta, entrenador o propietario de un gimnasio, utilizar estos consejos como piedra angular de tu estrategia de entrenamiento generará beneficios considerables.
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