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Prácticamente todo el mundo se ve obligado a experimentar algún tipo de estrés en algún momento de su vida. Tener estrés excesivo o prolongado puede provocar muchos problemas, incluidos problemas de salud. Por este motivo, se recomienda tratarlo lo más rápido posible. Aquí le ayudaremos a tomar conciencia de qué es realmente el estrés, los problemas asociados con él y, lo más importante, qué puede hacer al respecto.
El estrés se define como la reacción de su cuerpo a cualquier tipo de cambio al que requiera que su cuerpo responda o se adapte. Este tipo de respuesta puede ser emocional, mental o incluso física y, por lo general, proviene del entorno que te rodea, de tus pensamientos y de tu forma de pensar, o también puede provenir de un aspecto más físico, como tu cuerpo.
El estrés generalmente es causado por factores llamados factores estresantes , que pueden ser presiones o ciertas situaciones responsables del estrés que usted experimenta. Estos factores estresantes pueden ser positivos o negativos, por lo que en realidad puedes estresarte por cosas que técnicamente se supone que tienen un efecto más positivo en tu vida.
Más concretamente, también puede haber causas internas y externas. Las causas internas se clasifican como más autogeneradas, ya que son causadas por sus pensamientos personales internos y su forma de pensar en general. Las causas internas del estrés suelen implicar una preocupación excesiva por algo que podría pasar en tu vida o no. También implica pensamientos irracionales o extremadamente negativos. Por ejemplo, los factores estresantes internos pueden ser desde pensamientos rígidos, perfeccionismo, una actitud de todo o nada o hablar negativamente de uno mismo.
Por otro lado, también pueden existir causas de estrés que involucren factores externos. Los factores externos son presiones o situaciones que ocurren fuera de su forma de pensar y, a menudo, no puede cambiar estos factores estresantes. Por ejemplo, los factores estresantes externos pueden implicar cambios significativos en la vida, presiones de la escuela o el trabajo, o incluso problemas que pueda estar experimentando con respecto a las relaciones con las personas cercanas a usted en la vida. Además de estos factores, los factores estresantes externos también pueden implicar problemas financieros, no tener suficiente tiempo para completar tareas esenciales en su vida e incluso presiones provenientes de su familia, hijos u otros seres queridos.
El estrés es capaz de llegar gradualmente a tu vida y afectarte poco a poco, o también puede aparecer de repente. De cualquier manera, el estrés es capaz de cambiar drásticamente toda tu vida, ya sea que cambie tu vida con el tiempo o de una vez. Cuando se trata de forma gradual, puede cambiar pequeñas cosas a la vez, por lo que es difícil darse cuenta de que estás experimentando estrés.
Independientemente de si el estrés cambia su vida de forma gradual o de una vez, existe una variedad de síntomas asociados con alguien que normalmente experimenta estrés. Por ejemplo, alguien puede experimentar síntomas de estrés que afectan sus capacidades cognitivas. Más específicamente, estos síntomas pueden variar desde problemas de memoria hasta problemas de juicio.
Además, los síntomas cognitivos del estrés pueden incluir incapacidad para concentrarse, tendencia a ver el lado negativo de las situaciones, preocupación excesiva y constante, o incluso puede implicar pensamientos extremadamente negativos.
Aparte de estos síntomas cognitivos, alguien puede experimentar síntomas de estrés que son más emocionales , como depresión, ansiedad , irritabilidad o incluso sentimientos de extrema soledad. Además, alguien también puede experimentar síntomas psicológicos que implican sentirse abrumado por ciertas situaciones o presiones a las que se ha visto sometido. Los niveles significativos de estrés también provocan síntomas físicos, como dolores y molestias en áreas aleatorias del cuerpo, náuseas, dolor en el pecho o enfermedades.
Por último, el estrés también puede desencadenar síntomas que afecten negativamente a su comportamiento. Por ejemplo, cambios en los patrones de alimentación, como consumir demasiada comida o muy poca, o alteración de los patrones de sueño. Otros tipos de síntomas conductuales pueden ser el distanciamiento de los demás, el descuido de responsabilidades y la procrastinación. Además de eso, cuando las personas están sometidas a enormes cantidades de estrés, a menudo recurren a otras formas de mecanismos de afrontamiento, como recurrir al cigarrillo, el alcohol o incluso las drogas, para controlar temporalmente la forma negativa que sienten.
Todo el mundo experimentará algo de estrés a lo largo de su vida, pero existen varios tipos diferentes de estrés. Ya sea estrés físico, emocional, traumático, agudo o crónico, todos ellos pueden afectar prácticamente a cualquier persona en el mundo.
Estrés físico: el estrés físico suele ser el resultado de que alguien participe en actividades físicas que terminan en él, afectando negativamente su cuerpo de alguna manera. Esto puede ser desde deportes o entrenamiento físico hasta cosas más sutiles. Por ejemplo, viajar puede estresar tu cuerpo, ya que lo más probable es que viajes en diferentes zonas horarias y tu cuerpo no está acostumbrado a esto.
Además de eso, el estrés físico también puede provenir de que su cuerpo duerma demasiado o muy poco. Y también puede provocar que su cuerpo se someta a una tensión física que no es capaz de soportar, como cuando pasa demasiado tiempo de pie o trabaja durante largos períodos.
Estrés emocional: el estrés emocional es probablemente el tipo de estrés más común que cualquier persona experimenta a lo largo de su vida. Por lo general, ocurre después de haber pasado por un evento importante en la vida que tuvo la capacidad de afectar drásticamente sus emociones o su forma de pensar. Los efectos del estrés emocional son similares a los que puede experimentar alguien que está deprimido.
Más específicamente, el estrés emocional puede ser el resultado de cambios drásticos en su vida, como una ruptura, un divorcio o la muerte de alguien cercano a usted. Pero también puedes experimentar estrés debido a eventos menos graves, como simplemente tener un mal día, estar demasiado abrumado en el trabajo o tener demasiadas responsabilidades en el hogar.
Estrés traumático: este tipo de estrés generalmente ocurre debido a algún tipo de traumatismo que se sufrió en el cuerpo. El estrés traumático puede implicar un dolor intenso o incluso puede incluir un coma. Independientemente del tipo de efecto que tenga en tu cuerpo, el estrés traumático es capaz de cambiar drásticamente algún aspecto físico de tu cuerpo. Incluso puede ocurrir después de haber sido sometido a una operación o algún tipo de cirugía.
Estrés agudo: el estrés agudo es un tipo de estrés que puede ocurrir casi instantáneamente, que generalmente solo dura un corto período de tiempo y es menos severo que el estrés crónico. Sin embargo, es palpablemente perceptible: piense en un latido del corazón acelerado o en las palmas de las manos sudorosas. Además, el estrés agudo generalmente sólo se ve afectado por ciertos tipos de factores del entorno.
Estrés crónico: a diferencia del estrés agudo, el estrés crónico es una forma de estrés más sigilosa y problemática, que puede durar períodos prolongados. Es capaz de impactarlo en sus tareas diarias y puede impactar negativamente su vida por hasta varios años. Sorprendentemente, el estrés crónico se puede medir fisiológicamente, pero a menudo pasa desapercibido a nivel psicológico, debido a la adaptación a un nuevo cambio en el estado mental y corporal con el tiempo.
El cuerpo humano está técnicamente diseñado para lidiar con cantidades y tipos específicos de estrés, ya que tiene un sistema nervioso autónomo que es capaz de responder al estrés . El sistema nervioso autónomo que está en nuestro cuerpo contiene respuestas de estrés incorporadas que causan cambios fisiológicos en su cuerpo, lo que le permite combatir cualquier tipo de situación estresante que pueda estar experimentando.
Pero esta respuesta al estrés puede activarse de forma crónica cuando se ha disparado durante períodos prolongados, lo que hace que su cuerpo experimente daños tanto físicos como mentales. Básicamente, cuando somete a su cuerpo a demasiado estrés durante demasiado tiempo, su sistema de respuesta al estrés funciona mal y no puede reaccionar adecuadamente ante situaciones estresantes cuando más lo necesita.
Cuando experimenta demasiado estrés y no lo trata adecuadamente, una forma menos grave de estrés puede provocar angustia, que se clasifica como una reacción de estrés extremadamente adversa. La angustia es capaz de alterar el equilibrio interno de su cuerpo, lo que luego conduce a síntomas que afectan negativamente a su cuerpo. Por ejemplo, los signos físicos de angustia pueden incluir dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, dolor en el pecho e incluso problemas para dormir.
Otros síntomas de angustia pueden implicar síntomas más emocionales, como depresión, ataques de pánico , ansiedad e incluso preocupación excesiva. Cuando la angustia no se trata, se sabe que empeora los síntomas de algunas enfermedades y también puede causar enfermedades. Por ejemplo, la angustia puede empeorar y está relacionada con enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades pulmonares e incluso el suicidio.
Aparte de que el estrés se convierte en angustia cuando no se trata durante tanto tiempo, también es peligroso por una variedad de otras razones. Por ejemplo, el estrés te impide controlar tus emociones, por lo que a menudo reaccionas de forma exagerada en situaciones en las que no es apropiado reaccionar de forma exagerada. Incluso los niveles leves de estrés afectan su capacidad para utilizar sus habilidades cognitivas.
Además de tu incapacidad para controlar tus emociones, el estrés también es peligroso porque puede arruinar la salud de tu corazón. Más específicamente, las hormonas del estrés en su cuerpo aumentan su frecuencia cardíaca y contraen sus vasos sanguíneos. En última instancia, esto obliga a su corazón a trabajar más duro y terminará con presión arterial alta, lo cual es extremadamente peligroso.
El estrés también puede hacer que usted aumente de peso, ya que se sabe que las personas comen más cuando se encuentran en situaciones estresantes. Por último, el estrés debilita su sistema inmunológico. Impone grandes exigencias a su cuerpo, lo que no le proporciona energía para que su sistema inmunológico funcione correctamente.
Dados los peligrosos efectos del estrés, es muy recomendable deshacerse de él. Puedes hacer esto de varias maneras diferentes, como hacer más ejercicio. Hacer ejercicio disminuye la cantidad de hormonas del estrés que tienes en tu cuerpo. También puedes buscar suplementos conocidos por promover la reducción del estrés, como el bálsamo de limón, Ashwagandha e incluso Kava Kava .
También debes rodearte de personas que te apoyen. El apoyo social le brinda una sensación de bienestar y pertenencia. También puedes buscar ayuda profesional si nada más funciona y sientes un estrés más severo. Los profesionales de la salud mental están especialmente capacitados para tratar a las víctimas del estrés como usted.
Aquí hay 10 formas en que puede eliminar el estrés:
Si ha experimentado estrés, sabe lo perjudicial que puede ser el efecto para usted. Por eso se recomienda abstenerse siempre de situaciones estresantes. Puedes hacerlo dándote cuenta primero de qué es lo que te estresa en primer lugar. Descubra qué entornos específicos le generan estrés y luego evite esos lugares y situaciones.
También debes reservar tiempo para relajarte con frecuencia para que no se acumule el estrés. Debes salir a caminar, pasar tiempo en la naturaleza, escribir en un diario, ver películas alegres y hacer ejercicio con regularidad.
En general, es probable que el estrés le afecte al menos una vez en la vida. Y cuando lo experimente, debe hacer todo lo posible para deshacerse de él y no experimentar ninguno de los efectos adversos que puede tener si no se trata. Principalmente, sus métodos para afrontar el estrés deberían contribuir a una mayor salud física y emocional en general.
Aquí hay una infografía para combatir el estrés que le ayudará a recordar lo que cubrimos y a gestionar su bienestar.
Rebecca es bloguera especialista en bienestar y editora de Self Development Secrets, y especialista en marketing profesional. Si desea leer más blogs excelentes sobre desarrollo personal sobre todo, desde cómo controlar la ira hasta cómo volverse más inteligente, visite el sitio web.
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