¡3 descubrimientos de neurociencia que te dejarán boquiabierto!
La neurociencia, un campo de investigación prolífico, está repleto de descubrimientos año tras año. Desde descubrir que cultivamos nuevas neuronas a partir de células progenitoras hasta bien entrada la vejez, hasta encontrar formas de programar directamente la actividad cerebral a través de la optogenética , puede resultar difícil mantenerse al día con las últimas revelaciones. Aquí hay tres descubrimientos sorprendentes que podrían desafiar sus ideas preconcebidas sobre cómo está conectado su cerebro.
Los súper meditadores tienen ondas cerebrales con esteroides
Reverenciada en muchas culturas durante siglos, los neurocientíficos recién ahora están comenzando a desentrañar objetivamente qué hace que la meditación sea un estado de actividad cerebral tan especial.
El neurocientífico estadounidense Richard Davidson realizó un examen científico sobre cuán poderosos pueden ser los efectos del trascendentalismo en nuestro cerebro. Escaneó las mentes de meditadores verdaderamente veteranos que habían practicado su oficio durante hasta 62.000 horas, ¡el equivalente a más de 7 años de meditación ininterrumpida! Esto reveló una diferencia importante entre los maestros zen y la gente normal.
La experiencia de toda la vida de meditar amplió la capacidad de sus cerebros para producir ondas gamma . Las ondas cerebrales son pulsos masivos de actividad eléctrica rítmica que resuenan a través de redes neuronales, un poco como grupos de músculos se activan al unísono. Las ondas cerebrales gamma son los pulsos de frecuencia más rápidos, asociados con la atención, la memoria y el procesamiento simultáneo de información en diferentes áreas del cerebro.
Las ondas gamma de los supermeditadores ya estaban intensificadas por encima de los niveles normales cuando no estaban meditando. Sin embargo, cuando se les pidió que se concentraran en la compasión, sus niveles gamma se dispararon hasta un 800 por ciento más rápido. Si imaginas esto como una analogía con el rendimiento físico, sería como poder correr a velocidades sobrehumanas.
Daniel Goleman, coautor con Davidson, resumió la revelación.
"Tenemos que asumir que el estado especial de conciencia que se ve en los meditadores de más alto nivel se parece mucho a algo descrito en la literatura de meditación clásica hace siglos, que es que hay un estado del ser que no es como nuestro estado ordinario. ".
Los neurocirujanos pueden controlar la risa
Si tuviéramos que decidirnos por algo que nos haga genuinamente humanos, probablemente sería el humor. La risa activa regiones en el centro de nuestro cerebro, lo que influye en gran medida en las emociones y la formación de la memoria. También tiene distintos efectos fisiológicos, reduciendo el dolor, además de aumentar la frecuencia cardíaca, los anticuerpos y el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
Utilizando un enfoque experimental en la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory , neurocientíficos y neurocirujanos intentaron piratear este comportamiento humano en un intento por hacer que la cirugía sea más segura. Al estimular las fibras de materia blanca que se comunican entre el sistema límbico, provocaron la risa instantánea en los pacientes en la mesa de operaciones.
Este efecto fue precedido por una sensación de calma y satisfacción, incluso estando inconsciente. La ventaja clave fue que esto ayudó a prevenir el riesgo de que los pacientes entraran en pánico y se despertaran prematuramente debido a una cirugía cerebral, lo que permitió operaciones más seguras.
Dado que la risa es la mejor medicina, conocida por aliviar los efectos de la depresión , esta forma de títeres cognitivos podría convertirse en una futura herramienta para regular nuestro bienestar físico y mental.
Un virus creó tu capacidad de memoria
Un equipo internacional de investigadores investigó recientemente Arc , una proteína esencial para la formación de la memoria. Los neurocientíficos descubrieron que Arc tiene propiedades en su funcionamiento que son muy similares a las del retrovirus VIH, a diferencia de cualquier otra proteína no viral. Esto le permite transferir ARN a las neuronas, lo que sorprendió a los investigadores que descubrieron este comportamiento.
Sorprendentemente, hasta el 15% del ADN humano se deriva del ADN viral que se abrió camino en nuestros genes a lo largo de escalas de tiempo evolutivas. Generalmente se lo considera " ADN basura ", aunque en algunos casos desempeña un papel fundamental a la hora de hacernos humanos. Por ejemplo, desempeña un papel central en el desarrollo del útero en las hembras de mamíferos.
Aunque todavía se necesitan pruebas contundentes, parece que las proteínas Arc evolucionaron hace 350-400 millones de años como un retrovirus muy temprano e insertaron su material genético en el ADN animal, lo que llevó a su adopción en nuestros cerebros actuales. Sin Arco significa que no hay recuerdos a largo plazo. Al igual que la ciencia sobre nuestro microbioma , esta línea de investigación es muy nueva, pero ya está arrojando luz importante sobre lo que realmente nos hace humanos.
Este fascinante hallazgo de una coevolución viral detrás de una de nuestras funciones cerebrales esenciales tipifica el joven y enigmático campo de la neurociencia. Se están logrando muchos avances, pero está claro que aún queda mucho por descubrir.
Esté atento a nuestro blog de fin de año sobre los principales descubrimientos en neurociencia de 2019. Mientras tanto, puede ponerse al día consultando estos.
El presidente de NeuroTracker revela cómo el entrenamiento militar está preparado para una transformación radical.
Scott es presidente de NeuroTracker y experto en su aplicación al desempeño militar. Habiendo colaborado con grupos importantes como la Fuerza Aérea y el Ejército de EE. UU., en esta entrevista comparte lo que ha aprendido sobre cómo se utiliza NeuroTracker de formas innovadoras para evaluar y entrenar el desempeño militar, y cómo esto podría evolucionar hacia soluciones para optimizar más el desempeño humano. en general.
P1. ¿Puede contarnos primero un poco sobre cómo se aplicó NeuroTracker en el ejército y qué tipo de soluciones ofrecía?
Seguro. Originalmente fueron las fuerzas militares de élite estadounidenses las primeras en adoptar NeuroTracker. Principalmente buscaban mover la aguja en el extremo más alto del rendimiento humano, por lo que el hecho de que NeuroTracker ya estuviera siendo utilizado por equipos de clase mundial en la NFL, NHL, NBA y EPL atrajo el interés de grupos como los Navy Seals. En realidad, su principal desafío era similar al de los deportes de primer nivel; ¿Cómo se mantiene la conciencia situacional y la toma de decisiones efectiva bajo presiones extremas de desempeño? Por ejemplo, trabajamos con USSOCOM para innovar soluciones para las tasas de bajas extremadamente altas en las batallas cuerpo a cuerpo, que a veces superan el 50%. Puedes imaginar en esos escenarios cómo decisiones más rápidas y precisas pueden salvar las vidas de los combatientes.
P2. Eso es interesante: ¿hubo alguna aplicación particular de NeuroTracker que se ocupara específicamente de los riesgos de CQB?
Sí, colaboramos con SOCOM para desarrollar una versión especial de NeuroTracker Tactical Awareness (NTTA). Se trata de una metodología de entrenamiento de doble tarea desarrollada originalmente en los deportes para entrenar ciertas habilidades para que sean robustas bajo cargas cognitivas elevadas. Específicamente, desarrollamos una versión de NTTA de conciencia situacional, similar a la que desarrollamos conjuntamente con los Atlanta Falcons para su mariscal de campo MVP Matt Ryan. Para los combatientes de guerra de SOCOM integramos escenas CQB dentro del entorno NeuroTracker, con exigencias de toma de decisiones como disparar-no disparar. De hecho, realizaron un estudio de caso que demostró que el entrenamiento de la NTTA se tradujo en menos errores tácticos en las evaluaciones de simulación CQB.
P3. Fascinante. De alguna manera, este tipo de proyectos llevaron más tarde a que los pilotos utilizaran NeuroTracker durante vuelos en jet en vivo, lo cual es bastante descabellado. ¿Cuál fue el propósito de esto?
Bueno, este fue un estudio colaborativo bastante grande de NeuroTracker con Collins Aerospace, el Centro de Investigación Aplicada Faubert y el Laboratorio de Operador y Rendimiento de la Universidad de IOWA. Todo comenzó cuando un instructor de vuelo veterano quería saber cómo se comparan las demandas de un vuelo real con las de un vuelo simulado. De hecho, según sus palabras, "los pilotos en formación pierden la mitad del cerebro cuando despegan". La pregunta era ¿cómo medir si eso era cierto?
El equipo de investigación se centró en el concepto de capacidad cognitiva adicional, es decir, cuando estás realizando la tarea A, ¿cuánta atención te queda para realizar la tarea B al mismo tiempo? Si la respuesta es "no mucho", entonces la conclusión es que la tarea A es muy exigente. NeuroTracker encajaba perfectamente en la tarea B debido a las medidas objetivas y sensibles del umbral de velocidad que produce. El estudio demostró que al realizar maniobras de vuelo avanzadas, el vuelo en vivo debilitaba la capacidad cognitiva adicional más gravemente que el vuelo simulado. Puede que esto no parezca tan importante, pero entrenar a pilotos de aviones es extremadamente costoso, por lo que debes asegurarte de tener la carga de trabajo óptima para cada piloto, en todos y cada uno de los vuelos.
Por supuesto, el mismo principio es válido para cualquier forma de formación que sea mentalmente exigente y, por esta razón, la investigación ganó el premio al Mejor Trabajo sobre Formación en I/ITSEC 2017.
P4. Este año, NeuroTracker fue aceptado en el programa Pilot Training Next de la Fuerza Aérea de EE. UU. después de ganar la competencia AFWERX. ¿En qué se diferencia esto del trabajo anterior con pilotos?
El programa Pilot Training Next, o PTN, amplió el alcance de NeuroTracker desde la evaluación, para incorporar también el entrenamiento acelerado y la mejora del rendimiento. Hay un déficit importante en el reclutamiento y graduación de nuevos pilotos para la Fuerza Aérea de Estados Unidos. Por este motivo, el objetivo principal de PTN es innovar nuevos métodos de formación para acelerar el tiempo que lleva formar a nuevos pilotos. Por ejemplo, esto incluye el uso de los últimos simuladores de vuelo basados en realidad virtual, así como nuevas aplicaciones de inteligencia artificial y análisis de datos biométricos.
NeuroTracker fue aceptado inmediatamente como parte complementaria del enfoque general, donde se completó la capacitación como un componente del programa de Análisis y Biometría Aplicada de SAIC. Este programa fue dirigido por los Entrenadores de Rendimiento Cognitivo y Mental de SAIC e incluyó otras evaluaciones cognitivas, psicométricas, físicas y fisiológicas. Recientemente, otro aspecto de la participación de NeuroTracker con PTN ha incluido trabajar con la NASA para integrar su experiencia en el análisis de comportamientos de seguimiento ocular. También estamos evolucionando la mejora del desempeño para incorporar tareas duales específicas del piloto para el entrenamiento de desempeño avanzado, como mantener el conocimiento de la situación con los comandos del Control de Tráfico Aéreo durante el NeuroTracking.
P5. ¿Hay algo que pueda decirnos sobre qué tan bien va el programa en general?
Generalmente con los militares la respuesta es no. Sin embargo, la iniciativa PTN está aprovechando deliberadamente tecnologías comerciales emergentes disponibles en el mercado, por lo que en realidad es bastante abierta. Puedo decir que hasta ahora ha ido muy bien. Incluso en esta etapa, las medidas de la tasa de aprendizaje de NeuroTracker están mostrando algunos signos prometedores de ser valiosas para predecir los niveles de desempeño de los estudiantes. También hemos visto algunos buenos indicios de que el entrenamiento se traduce en mejoras significativas en funciones cognitivas de alto nivel como la memoria de trabajo.
Basándose en estos hallazgos iniciales, NeuroTracker ha sido aceptado en el programa Aviator Training Next dirigido por el ejército de EE. UU.
P5. Parece que se están desarrollando algunas aplicaciones de vanguardia para pilotos. ¿Serán transferibles de alguna manera a otros dominios militares?
Por supuesto, aunque se están desarrollando algunas aplicaciones específicas, las metodologías fundamentales que las impulsan se han desarrollado en la última década. Los programas Pilot Training Next y Aviator Training Next ciertamente están liderando el camino desde la perspectiva de las aplicaciones de la industria, pero puedo ver que estos métodos básicos de evaluación y optimización del entrenamiento son útiles para la mayoría de las áreas del desempeño militar. Por ejemplo, NeuroTracker fue recientemente finalista de un concurso de innovación de la OTAN para mejorar los resultados del entrenamiento de los socorristas. Y nos invitaron a presentar NeuroTracker en un panel de la OTAN centrado en optimizar el rendimiento de los combatientes en I/ITSEC 2019.
Tenemos mucha suerte de contar con la profesora Jocelyn Faubert involucrada activamente en todos los desarrollos científicos de las aplicaciones de NeuroTracker. De hecho, fundó el Centro de Investigación Aplicada Faubert, una organización sin fines de lucro, para que los colaboradores de cualquier dominio puedan desarrollar aplicaciones de NeuroTracker específicas para la industria basadas en principios científicos, guiadas por métodos de investigación sólidos. Esperamos que los usos aplicados sigan evolucionando, además de traducirse bien en dominios del desempeño humano fuera del ejército.
Acerca de Scott Kozak
Scott Kozak (MBA), es presidente de NeuroTracker y enlace ejecutivo del Faubert Applied Research Center (ARC), un centro de investigación sin fines de lucro dedicado a desarrollar y validar nuevas aplicaciones para abordar necesidades no satisfechas en cognición, aprendizaje y desempeño humanos. Los investigadores de ARC colaboran con expertos y líderes de opinión clave de reconocidas organizaciones académicas, gubernamentales e industriales para validar aplicaciones basadas en evidencia de las tecnologías NeuroTracker.
Scott también fue vicepresidente de la División de Sistemas Humanos de la Asociación de la Industria de Defensa Nacional (NDIA) y es profesor adjunto en la Universidad de Brown en el programa de maestría ejecutiva en liderazgo en atención médica. Ha ocupado puestos de alta dirección en corporaciones multinacionales, nuevas empresas y organizaciones del sector público.
Si desea obtener más información sobre el uso de NeuroTracker en el entrenamiento de Close Quarter Battle, consulte este artículo publicado en Modern Military Training.
Una nueva investigación muestra que el dominio psicológico es tan importante en los deportes electrónicos como en los deportes tradicionales.
Una nueva investigación sobre las mentes de los atletas de deportes electrónicos ha revelado que estos encuentran una amplia gama de factores estresantes psicológicos cuando compiten en torneos profesionales. Esto pone el rendimiento en el ámbito cibernético a la par de las presiones mentales que experimentan los jugadores profesionales de fútbol y rugby. Sumándose al nuevo pero en rápido crecimiento del cuerpo científico de los deportes electrónicos, este estudio agrega otro nivel de equivalencia entre los deportes electrónicos y los deportes tradicionales. Aquí profundizaremos en lo que reveló la investigación.
¿Qué se estudió?
Publicado en la Revista Internacional de Juegos y Simulaciones Mediadas por Computadora , investigadores de la Universidad de Chichester se centraron en los profesionales de deportes electrónicos de élite que compiten en los principales concursos de Counter Strike Un foco de investigación, la Universidad de Chichester en realidad tiene una licenciatura en deportes electrónicos (con honores) en la ciencia de los juegos.
Los investigadores investigaron los factores estresantes que enfrentan los jugadores de alto nivel y las estrategias de afrontamiento asociadas que utilizan para afrontarlos, algo nunca antes estudiado. Utilizaron entrevistas psicológicas en profundidad con análisis deductivo para profundizar en las mentes de los ciberatletas, comparando los hallazgos con investigaciones similares en deportes profesionales.
¿Qué se encontró?
Se descubrieron 51 tipos diferentes de factores estresantes psicológicos del juego competitivo. Algunos de los factores de estrés obvios incluían estar en el gran escenario en medio de los rugidos de grandes multitudes o millones de espectadores en línea, así como toda la atención de los medios y las entrevistas consiguientes.
Pero en lugar de este tipo de factores externos, las fuentes internas de estrés fueron más importantes. En particular, esto incluye presiones dentro del equipo. Por ejemplo, cuando están contra la pared, las fallas en las comunicaciones podrían hacer que los jugadores se vuelvan demasiado agresivos entre sí o simplemente se excluyan entre sí. Este efecto se amplificó cuando los objetivos del equipo se dividieron debido a diferentes opiniones en materia de estrategia.
Al igual que en los deportes tradicionales, un solo error en juegos de deportes electrónicos como DOTA 2 , Counter-Strike o Starcraft 2 puede tener impactos dramáticamente negativos. Con los premios acumulados cada vez más importantes de hoy en día, estos errores pueden costar literalmente a un jugador y a sus compañeros de equipo decenas de millones de dólares . La presión adicional es que las estrellas de los deportes electrónicos tienden a tener altas tasas de agotamiento con períodos de carrera extremadamente cortos y, por lo general, se retiran cuando tienen poco más de veinte años.
La conclusión es que las estrellas de los deportes electrónicos tendrían mucho de qué hablar si conocieran a estrellas del deporte como Ronaldo, Steph Curry o Tom Brady.
Estrategias de afrontamiento
Por primera vez, los profesionales de los eSports discutieron en detalle sus métodos para afrontar las presiones de las principales competiciones. Estas estrategias se dividieron en cuatro categorías.
Regulación emocional : utilizando técnicas de autorregulación como el control de la respiración y la relajación, hasta afirmaciones positivas como "podemos ganar esto" cuando las cosas se ponen difíciles. Gestión de problemas : utilizar las comunicaciones dentro del equipo después de los partidos para informar, revisar lo sucedido y resolver problemas del equipo. Métodos de enfoque : definir y delegar claramente los roles y responsabilidades de los jugadores y aprovechar al máximo los campamentos del equipo. Estrategias de evitación : intentar conscientemente minimizar el impacto de los factores estresantes, como los problemas de comunicación del equipo, durante el fragor de la competición.
El Dr. Phil Birch, miembro del equipo de investigación, comentó la importancia de los hallazgos.
"Hemos descubierto que los jugadores están expuestos a un estrés significativo cuando compiten en competiciones de alto nivel. Al aislar estos factores estresantes, podemos ayudar a los jugadores de deportes electrónicos a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas para lidiar con dichos factores estresantes y optimizar el rendimiento mientras juegan al más alto nivel".
Intensificando el juego
Con la creciente popularidad de los deportes electrónicos en los últimos años, la industria del juego profesional ha tomado muchas medidas para profesionalizar el rendimiento al nivel de los deportes de élite. En particular, esto ha incluido las demandas físicas de los deportes electrónicos, incluida la nutrición y el fitness.
La próxima tendencia es hacer esto a nivel de rendimiento mental, razón por la cual los campos de entrenamiento de deportes electrónicos se parecen cada vez más a instalaciones de ciencias del deporte. Como puede ver aquí, esto incluye el uso de NeuroTracker y otras tecnologías de entrenamiento cognitivo.
Esta nueva investigación muestra que el dominio psicológico es igualmente importante, lo que proporciona otro paralelo con los deportes tradicionales. Rob Black, director de operaciones de ESL, la empresa de deportes electrónicos líder en el mundo, dijo:
"Como industria, sabemos desde hace mucho tiempo que los factores estresantes que afectan a los jugadores de alto nivel pueden afectar negativamente a su rendimiento. Este estudio lo demuestra y refuerza lo que hemos estado diciendo durante años. Se necesitan más desarrollos en esta área, y eso será "Es clave para garantizar que el número de jugadores profesionales siga creciendo en todo el mundo".
Si está interesado en aprender más sobre el nuevo fenómeno de los deportes electrónicos, consulte esta recopilación de blog.
Referencia del estudio: Matthew J. Smith, Phil DJ Birch, Dave Bright. Identificación de factores estresantes y estrategias de afrontamiento de los competidores de deportes electrónicos de élite. Revista internacional de juegos y simulaciones mediadas por computadora, 2019; 11 (2): 22 DOI: 10.4018/IJGCMS.2019040102
El Dr. Sebastian Harenberg analiza los desafíos de mejorar las habilidades quirúrgicas y su reveladora investigación con NeuroTracker como una herramienta potencial para el desarrollo de los cirujanos.
La habilidad quirúrgica es reconocida por las exigencias en el desempeño de la habilidad motora fina. Sin embargo, el mayor desafío es funcionar bajo altas cargas de estrés y presión cognitiva. De las observaciones en el campo clínico, lo que más me impresionó es cómo los cirujanos tienen que controlar su atención con mucho cuidado sobre un conjunto de habilidades refinadas. Todo esto sucede mientras se ignoran muchas distracciones en el entorno quirúrgico.
Los quirófanos son lugares agitados; el tiempo es crítico y existe la enorme presión psicológica de tener el futuro del paciente en sus manos. Las habilidades varían mucho de una persona a otra. Cuando te capacitas como cirujano, es difícil adquirir estas habilidades cognitivas esenciales.
Impacto de los juegos en las habilidades quirúrgicas
Tradicionalmente, la mayor parte de la formación es técnica y basada en conocimientos. Los aspectos cognitivos están subrepresentados. Mucha literatura sugiere que el rendimiento en videojuegos es relevante para las habilidades quirúrgicas. Estos juegos, sin embargo, son muy variados en cuanto al tipo de habilidades que entrenas y no están claramente medidas. Entonces, ¿qué tipo de juego deberías jugar? ¿Cuánto tiempo necesitas dedicarle?
Para abordar este desafío, trabajé con un equipo de investigación clínica para investigar si NeuroTracker podría ser valioso. En cirugía es importante no sólo ser rápido, sino también preciso; La eficiencia del movimiento es clave. Descubrimos que las líneas de base de NeuroTracker explicaban una cantidad significativa de la variación en la velocidad y eficiencia del movimiento cuando los estudiantes de medicina realizaban una prueba de simulación quirúrgica. Es prometedor ver una relación entre estas dos tareas, lo que sugiere potencial para futuras investigaciones.
El potencial del desarrollo de los cirujanos
Sería interesante ver si la formación en NeuroTracker podría ayudar a los cirujanos a centrarse en el trabajo y desempeñarse mejor. Los cirujanos podrían beneficiarse de herramientas que se pueden utilizar de forma práctica. En particular, no tienen mucho tiempo libre, por lo que existe una clara necesidad de mejorar rápidamente las habilidades necesarias. La tarea NeuroTracker es un ejemplo de algo que es lo suficientemente simple como para que mucha gente pueda entenderlo rápidamente, pero lo suficientemente complejo como para desafiar a todos.
También hay muchas direcciones prometedoras que podríamos tomar con las intervenciones cognitivas. Piense en los cirujanos cardíacos que a veces tienen que realizar turnos de más de 24 horas en los que una fatiga cognitiva . Me interesaría ver si intervenciones como NeuroTracker podrían ayudar a mantener el procesamiento cognitivo durante más tiempo. Podría haber muchas aplicaciones de este tipo para el desarrollo de los cirujanos si se puede establecer la transferencia del entrenamiento cognitivo.
Consulte estos conocimientos de neurociencia sobre la transformación de la atención médica en la era digital.
El profesor Faubert habla con el equipo de NeuroTracker sobre cómo se está transformando la atención sanitaria y cómo esta neurotecnología está desempeñando un papel destacado a través de la nueva e innovadora asociación que se acaba de firmar con Bayer G4A .
¿Qué se entiende realmente por salud digital?
Bueno, esencialmente significa aprovechar tecnologías nuevas y en evolución que no se utilizan tradicionalmente en la atención médica, pero que tienen mucho que ofrecer. Todo el mundo es consciente de que los dispositivos portátiles inteligentes se están convirtiendo en algo así como un médico personal en la muñeca o en el bolsillo, pero es mucho más amplio que eso. Puede incluir de todo, desde avances en inteligencia artificial hasta lo último en robótica miniaturizada. El desafío es cómo implementar realmente estas innovaciones en la infraestructura sanitaria existente con una regulación médica adecuada, lo cual no es fácil.
NeuroTracker ganó recientemente una asociación G4A con Bayer, ¿puede contarnos un poco sobre eso?
Seguro. Las grandes empresas farmacéuticas como Bayer ahora buscan expandir sus servicios de salud al espacio digital, pero es un lugar muy dinámico y de rápido movimiento para navegar. Hubo más de 800 empresas de tecnología emergentes que participaron en esta competencia, y la idea es que Bayer pueda ayudar a acelerar el ingreso de estas empresas al mercado, y al mismo tiempo aprovechar su innovación y experiencia para expandir su propia posición en la salud digital. NeuroTracker fue la única empresa seleccionada para oncología, con el objetivo de llevar la innovación de la neurociencia a la atención del cáncer.
Somos muy conscientes del uso de NeuroTracker en el desempeño humano, como en equipos deportivos de élite o fuerzas especiales militares. ¿Cómo encaja con la atención del cáncer?
En términos generales, el cáncer suele conllevar muchos problemas para el cerebro. Esto podría involucrar la enfermedad en sí, los efectos secundarios de los tratamientos u otros factores asociados con afrontar el cáncer, como el estrés y la ansiedad crónicos. No se sabe mucho en términos de estos efectos combinados sobre la función cerebral, por lo que esperamos que NeuroTracker proporcione una nueva ventana al cerebro que sea práctica de usar. Es un área nueva para nosotros, así que estamos en el comienzo y hay mucho que aprender, pero estoy realmente contento de trabajar con los expertos en oncología de Bayer y poner la ciencia en primer lugar en esta asociación.
¿Cómo ve el papel de NeuroTracker en el panorama general de la salud digital?
Ya sabes, hemos estado desarrollando y evolucionando NeuroTracker en el espacio comercial durante más de una década, y antes de eso hubo años de investigación detrás de él en el laboratorio. Creo que NeuroTracker proporciona un gran modelo a seguir, ya que en realidad surgió de una combinación de ciencia pura y expertos profesionales que entienden cómo se puede aplicar en el mundo real. Y desde el principio siempre hemos tenido este agradable circuito de retroalimentación entre la neurociencia y el uso aplicado.
Esta es una de las razones por las que hay tantos investigadores e institutos independientes que utilizan NeuroTracker, y una razón clave por la que Bayer y otras importantes empresas sanitarias nos han seleccionado para asociarnos. Lo ideal sería que la experiencia científica se fusionara con la experiencia específica de la industria, y creo que cuando se trata de otras empresas en salud digital, NeuroTracker establece los estándares correctos a seguir.
¿Hay algún beneficio particular en una asociación entre neurociencia y farmacéutica?
Sin duda, hay un gran beneficio, y es aportar experiencia y recursos a estudios clínicos a gran escala en el dominio de la neurociencia. Esto es bastante raro en la neurociencia, ya que, desde el punto de vista comercial, todavía es una industria relativamente joven. Los neurocientíficos rara vez acceden al conocimiento procedente del tipo de estudios típicos de las grandes farmacéuticas, que se llevan a cabo a escalas muy grandes, tanto en número de participantes como en plazos. Como científico de toda la vida, veo la asociación con Bayer como una gran oportunidad para participar en este tipo de nueva colaboración entre la salud y la neurociencia.
¿Hacia dónde cree que se dirigirá la salud digital en los próximos 10 años?
Siempre es difícil predecir el futuro, pero lo que vemos ahora es un claro surgimiento de tecnologías que tienen el potencial de desempeñar un papel importante en nuestra salud diaria y a largo plazo. El primer desafío es calificar cuáles van a tener realmente un impacto positivo, por eso la validación científica es crucial. El segundo desafío es lograr que lleguen al mercado en el ámbito médico. Esto es difícil en este momento, porque si alguien puede beneficiarse o no al tomar un medicamento en particular es muy diferente a si debería o no usar la tecnología de cierta manera.
Dicho esto, creo que estamos a punto de superar estos desafíos en gran medida. La Digital Therapeutics Alliance es un gran ejemplo de esto, ya que ayuda a establecer nuevos estándares de atención médica, además de trabajar con la FDA para adaptar los procesos de aprobación médica. Cuando esto se combina con asociaciones entre industrias que fusionan su experiencia y conocimiento comercial, creo que podemos esperar ver la atención médica redefinida dramáticamente en los próximos 10 años. Veremos que la tecnología traslada muchos servicios de atención médica de clínicas y hospitales a nuestros hogares, manteniéndonos conectados con el apoyo que necesitamos, cuando lo necesitamos.
Última pregunta: ¿cuál cree que será la influencia más impactante sobre la salud en la próxima década?
Bueno, me viene a la mente una respuesta clara, pero, por supuesto, estoy claramente parcial como neurocientífico. Dicho esto, realmente creo que vendrá de cómo entendamos el papel verdaderamente fundamental que desempeña nuestro cerebro en nuestro bienestar total. Incluso en 2019, entendemos bastante bien la salud física, pero cuando se trata del cerebro todavía hay mucho que aprender, y eso está cambiando muy rápido. Creo que dentro de una década descubriremos las formas fundamentales en que el cerebro y el cuerpo están íntimamente conectados, y esto generará una nueva generación de soluciones sanitarias.
Acerca del profesor Faubert
La profesora Jocelyn Faubert es directora del Laboratorio Faubert y del Centro de Investigación Aplicada Faubert , así como la mente maestra detrás de NeuroTracker. Considerado el " experto más destacado del mundo en el campo de la percepción visual ", ha trabajado en la neurociencia que sustenta NeuroTracker durante más de 25 años. Descrito por el New York Times como "un optimista imperecedero con energía carismática" con la capacidad de "destilar conceptos expansivos en bocados digeribles", es conocido por resumir NeuroTracker como "lagimnasia del cerebro". De una manera sorprendentemente inusual para un neurocientífico, el profesor Faubert hace comprensibles tanto la complejidad como la relevancia de la neurociencia.
Para obtener más información sobre cómo NeuroTracker y G4A cambiarán la industria de la salud, lea nuestro blog reciente a continuación. Y si desea escuchar al profesor Faubert presentar y explicar los conceptos detrás de NeuroTracker, consulte también estas entrevistas en video.
Descubra cómo esta neurotecnología única está afrontando los últimos desafíos de la industria de la salud.
Como cubrimos en un blog reciente , la Revolución Digital ha transformado prácticamente todas las industrias modernas, con una excepción importante. Cuidado de la salud. Esto está a punto de cambiar, y el tour de force en la revolución de la atención médica proviene de nuevas asociaciones entre las industrias de la salud y la tecnología, con NeuroTracker desempeñando un papel de primera línea. Aquí veremos la explosiva iniciativa llamada G4A y veremos cómo está aprovechando las colaboraciones científicas y comerciales entre estas dos industrias, para marcar el comienzo de una nueva era de atención médica digital que cambiará todas nuestras vidas.
El desafío de la industria de la salud
Por un lado, hay infinitas oleadas de tecnológicas emergentes que prometen mejorar la eficiencia de los tratamientos tradicionales, haciéndolos más personalizados y precisos. Esto abarca todo, desde dispositivos portátiles hasta sensores integrados, aplicaciones de salud móviles e inteligencia artificial o atención robótica. Ser capaz de recopilar datos de salud de manera eficiente a nivel personal para realizar valoraciones y evaluaciones sofisticadas es la razón por la cual todas las principales empresas de tecnología como Google , Amazon y Apple están invirtiendo fuertemente en terapias digitales .
Por otro lado, las enormes industrias farmacéutica y de atención médica que dominan el espacio de la salud hoy en día tienen una gran necesidad de experiencia para navegar en el complejo espacio digital que emerge rápidamente. Y, sin embargo, sin la experiencia de los grandes actores de la industria de la salud tradicional, las empresas de tecnología generalmente carecen de conocimientos sobre atención al paciente, así como de cómo tener éxito en procesos de aprobación regulatorios complejos y costosos, como la FDA en Estados Unidos y la EMA en Europa.
Esta creciente división entre estas importantes industrias es la razón por la cual la atención médica se ha quedado estancada en gran medida en la era predigital.
Forjando nuevas soluciones de salud digital
De la necesidad de resolver este punto muerto nació G4A En sus propias palabras, "G4A es un equipo global de emprendedores con presencia en 35 países que permite una disrupción positiva en la industria de la salud y el cuidado digital".
Para lograr su misión, promueven activamente asociaciones comerciales entre industrias, brindan financiación para tecnología sanitaria y establecen programas de tutoría para compartir conocimientos. Bayer , uno de los mayores actores de las grandes farmacéuticas, se ha comprometido a lo grande con G4A. A principios de este año, en un intento por llevar sus servicios de atención médica al dominio digital, organizaron una competencia G4A para invitar a empresas emergentes de tecnología de la salud a asociarse con ellos. Participaron alrededor de 800 empresas, y solo 11 finalistas obtuvieron asociaciones y cada una recibió una financiación inicial de entre 50.000 y 100.000 euros.
NeuroTracker , miembro de Digital Therapeutics Alliance , se enorgulleció de estar entre los ganadores . Como parte de las celebraciones, NeuroTracker fue invitado recientemente a hacer una presentación en el día de la firma de socios de G4A en la sede de Bayer en Berlín.
Al ser la única empresa seleccionada para oncología , la neurotecnología ampliamente utilizada en el desempeño humano ahora se aplicará con experiencia científica para ayudar a mejorar los resultados de los pacientes con cáncer en todo el mundo. El Jefe de Asociaciones Estratégicas de NeuroTracker, subrayó el impulso de investigación detrás de la colaboración,
''Con nuestras profundas capacidades científicas, podremos garantizar el rigor científico en cómo se puede aplicar la neurociencia de maneras innovadoras para la atención oncológica. Esperamos que esta asociación de NeuroTracker con Bayer conduzca a muchas más colaboraciones con líderes mundiales en la industria de la salud”.
La próxima revolución de la salud digital
G4A, junto con empresas con visión de futuro como Bayer y NeuroTracker, están liderando el camino como modelos a seguir en la industria , brindando soluciones de salud del futuro a las personas de hoy. Como dijo el fundador y director científico de NeuroTracker, el profesor Faubert: "
'Estamos muy entusiasmados con esta oportunidad de aplicar NeuroTracker en el ámbito médico con una empresa sanitaria tan importante. Esperamos que el enfoque científico de la asociación proporcione un modelo a seguir para la industria de la salud digital en rápido crecimiento”.
Por este motivo, NeuroTracker también participa activamente en otras asociaciones importantes en la industria de la salud. Esto incluye un tratamiento cognitivo y farmacológico integrado para la depresión, una enfermedad que afecta la vida de más de 300 millones de personas en todo el mundo. Se espera que las investigaciones en curso revelen mejores resultados a largo plazo, así como que reduzcan los riesgos de efectos secundarios asociados con las terapias convencionales basadas en medicamentos.
Esta sinergia entre las industrias de la tecnología y la salud promete ser un cambio de paradigma para nuestro bienestar médico, en una escala como la transición de los caballos a los automóviles. Jonathan Anderson , director ejecutivo de NeuroTracker y su empresa matriz Nothing Artificial , explicó:
''Los resultados de colaboraciones innovadoras como nuestra asociación G4A serán transformadores y harán que la atención médica sea más segura, más barata, más accesible y más efectiva. Este es un lugar realmente emocionante en el que estar ahora mismo”.
Esté atento a este espacio mientras le brindamos actualizaciones sobre cómo avanza la asociación hasta 2020. Y si desea obtener más información sobre el tema más amplio, consulte nuestro blog anterior.
Desde la atención hasta el control cognitivo, ¡descubra las 3 formas en que los videojuegos pueden impactar positiva y negativamente nuestro cerebro!
¿Eres un ávido jugador? Si es así, no estás solo. De hecho, hoy en día es difícil encontrar a alguien que no juegue videojuegos. Ya sea durante la pausa del almuerzo o en el viaje matutino al trabajo, es común ver a personas jugando en sus teléfonos inteligentes.
Nuestra mayor exposición a aplicaciones gamificadas y nuevos hábitos de juego se debe principalmente al lanzamiento de dispositivos digitales en los últimos años. Sin embargo, con toda esta exposición, los neurólogos y psicólogos se preguntan: ¿Cómo afectan los juegos a nuestro cerebro? ¿Afectan nuestro comportamiento general? Aquí hay tres formas en que los videojuegos impactan nuestro cerebro:
1. Atención
Según múltiples estudios , jugar videojuegos afecta nuestra atención. Los jugadores muestran, por ejemplo, un rendimiento mejorado en una variedad de áreas de control de atención de arriba hacia abajo. Estos incluyen la atención selectiva, dividida y sostenida. La evidencia muestra que los jugadores de videojuegos son más eficientes que los no jugadores a la hora de mantener el enfoque láser durante tareas que exigen atención.
Además, los jugadores que han jugado videojuegos de acción a lo largo de su vida tienen habilidades superiores para la toma de decisiones relacionadas con la atención selectiva espacial. Dicho esto, no todos los videojuegos son iguales. Los resultados revelan que los videojuegos de acción son mejores para mejorar la atención selectiva que otros videojuegos de ritmo lento, como los juegos de rol o los juegos de estrategia, que requieren altas habilidades de planificación.
2. Habilidades visoespaciales
Nuestras habilidades visoespaciales nos permiten procesar e interpretar información visual de nuestro entorno y los objetos que se encuentran en él. Son fundamentales para ayudarnos a orientarnos dentro de un espacio determinado, alcanzar con precisión los objetos de nuestro campo visual y desviar nuestra mirada hacia diferentes puntos focales.
Algunos estudios encontraron que los videojuegos de lógica, rompecabezas y plataformas pueden aumentar el tamaño y la eficiencia de las regiones del cerebro relacionadas con las habilidades visoespaciales. Por ejemplo, el hipocampo derecho estaba agrandado en estos jugadores de larga duración.
se demostró los videojuegos de acción como Call of Duty y Super Mario afectan negativamente al hipocampo de los jugadores. El problema es que estos jugadores utilizan el núcleo caudado , situado en el cuerpo estriado , para navegar en el juego, que contrarresta el hipocampo. Cuanto más utilizan el núcleo caudado, menos utilizan el hipocampo y, como resultado, el hipocampo pierde células y se atrofia.
Con forma de caballito de mar, el hipocampo es la parte del cerebro que ayuda a las personas a orientarse y recordar experiencias pasadas. En general, más materia gris en el hipocampo significa un cerebro más sano. Cuanto más agotado está el hipocampo, mayor es el riesgo de que una persona desarrolle enfermedades cerebrales como la esquizofrenia, el trastorno de estrés postraumático y el Alzheimer . En consecuencia, puede ser prudente tener precaución al animar a niños, adultos jóvenes y adultos mayores a jugar videojuegos de acción para mejorar sus habilidades cognitivas.
3. Control cognitivo
Los diferentes géneros de videojuegos parecen afectar qué habilidades cognitivas se entrenarán. Durante el transcurso de un videojuego, es posible que un jugador necesite interrumpir su estrategia e implementar una nueva. Él o ella también puede verse obligado a manipular elementos de cierta manera para resolver un rompecabezas y avanzar en la historia. Todas estas capacidades pueden caracterizarse bajo el “paraguas” del control cognitivo , que incluye la inhibición reactiva y proactiva, el cambio de tareas y la memoria de trabajo.
Sin embargo, la transferencia es un tema complicado cuando se trata de programas de entrenamiento con videojuegos. En general, la transferencia se refiere a la capacidad de una tarea para conducir a la mejora de otras habilidades que son diferentes de la tarea en cuestión. Un ejemplo de casi transferencia sería aprender a conducir un automóvil, lo que luego se traduce en saber conducir un autobús. La transferencia lejana implica una transferencia de habilidades que no tienen ninguna relación con la tarea en sí, por ejemplo, aprender a jugar al ajedrez y luego ser testigo de mejoras en las habilidades de razonamiento matemático.
Si bien ciertos estudios sobre juegos mostraron cambios estructurales y funcionales en el cerebro después de jugar juegos que involucran nuestras funciones ejecutivas, mostraron efectos de transferencia deficientes cuando se midieron mediante otras tareas cognitivas. Incluso después de 50 horas de entrenamiento, los investigadores no pudieron observar efectos de transferencia lejana entre los participantes.
Por otro lado, otro estudio demostró que entrenar a adultos mayores en videojuegos orientados a la estrategia mejoraba su capacidad de memoria verbal. Estos juegos, sin embargo, no mejoraron su capacidad para resolver problemas ni su memoria de trabajo.
Programa de entrenamiento cognitivo
Parece que queda mucho por descubrir en materia de transferencias y videojuegos. Los períodos de entrenamiento que se encuentran en la literatura científica varían mucho y es difícil determinar si la falta de habilidades transferidas se debe a una simple ineficacia o a un período de entrenamiento corto.
NeuroTracker, aunque no es un videojuego, ha demostrado con éxito la transferencia y la eficacia del entrenamiento. Por ejemplo, incluso con un entrenamiento mínimo, muchos usuarios experimentaron mejoras mentales en tan solo entre 1,5 y 3 horas de entrenamiento. Además, ciertos individuos fueron testigos de mejoras mentales no sólo en su programa de entrenamiento sino también en tareas no relacionadas, por ejemplo, precisión en los pases en juegos competitivos . Con su sistema gamificado y sus gafas 3D, NeuroTracker puede parecer un videojuego. los resultados positivos de múltiples estudios sugieren que es mucho más.
En la dirección opuesta, el dominio de los eSports está ayudando a cambiar la forma en que entrenamos el rendimiento humano. Para obtener más información, consulte este blog.
Las mismas tecnologías que impactan la forma en que navegamos por nuestro mundo son también las herramientas que la neurociencia está desarrollando para ayudarnos a adaptarnos y mejorar.
Para bien o para mal, la tecnología está cambiando nuestras vidas a la velocidad de la luz . Los teléfonos inteligentes personifican nuestra relación rápidamente cambiante con la tecnología. Por un lado, tenemos una conectividad casi ilimitada con la vida global en el siglo XXI, combinada con un acceso casi instantáneo y omnipotente al conocimiento humano. Por otro lado, los teléfonos inteligentes son como un agujero negro para nuestra atención , cerrándonos de alguna manera a nuestro entorno real e inhibiendo las relaciones personales con quienes nos rodean. En este blog nos centraremos en dos formas clave en que los teléfonos inteligentes sobrecargan nuestra atención y en por qué herramientas como NeuroTracker pueden proporcionar un antídoto muy bienvenido.
¿Cuál es el problema con el uso de teléfonos inteligentes?
En un blog cubrimos por qué el uso de teléfonos inteligentes puede disminuir la formación de nuestra memoria debido a la facilidad de las búsquedas en Google. Cuando nos centramos en los costos de atención de los dispositivos móviles, el primer desafío es simplemente la necesidad de sentirnos atraídos por nuestros teléfonos. Esto se confiesa o se acusa en voz baja como una forma de adicción a la tecnología . Quizás le sorprenda saber que una encuesta reciente de Deloitte encontró que los estadounidenses suelen atender sus teléfonos unas 50 veces al día. Este uso se ha asociado con un aumento de la depresión, especialmente entre los adolescentes, que son los usuarios más activos de teléfonos móviles.
Hay hallazgos más sorprendentes en algunas de las últimas investigaciones , en el sentido de que ni siquiera tienes que mirar tu teléfono para que tenga un impacto en tu atención; simplemente tenerlo cerca mina tu atención y tus capacidades cognitivas. Un estudio de investigación de consumidores explicó estos efectos aparentemente inadvertidos,
''Incluso cuando las personas logran mantener una atención sostenida (como cuando evitan la tentación de revisar sus teléfonos), la mera presencia de estos dispositivos reduce la capacidad cognitiva disponible. Además, estos costos cognitivos son más altos para quienes tienen mayor dependencia de los teléfonos inteligentes”.
Tu ventana cada vez más pequeña al mundo
La segunda influencia de los teléfonos inteligentes sobre nuestra atención tiene que ver con nuestros sistemas cognitivo-perceptivo . Cuando vemos el mundo que nos rodea , ya sea cruzando una calle o caminando por un centro comercial, utilizamos constantemente nuestra visión periférica . Esto nos ayuda a comprender nuestro lugar en el entorno, captar y escanear señales visuales que nos alertan de que sucede algo importante, así como a evaluar cognitivamente las decisiones y acciones que debemos tomar. Esto integra nuestros centros visuales del cerebro con nuestro centro de mando del cerebro que reside en los lóbulos frontales.
Las demandas visuales que requieren que nos concentremos en una pequeña área de nuestro campo visual también reducen nuestra ventana de atención mental, tratando todo lo que está fuera de ese área como una distracción. Esto limita la cantidad de neuronas que se activan en los centros visuales del cerebro, así como la cantidad de recursos de atención que dedicamos en un momento dado.
Actividades como mirar televisión o trabajar en una PC tienen este efecto; sin embargo, debido al tamaño pequeño de las pantallas de los teléfonos inteligentes, el efecto se amplifica mucho más. Además, a menudo utilizamos teléfonos inteligentes cuando estamos al aire libre o de viaje, momentos en los que nuestras redes neuronales suelen recibir su mayor esfuerzo de atención.
Como nuestros cerebros son tan eficientes para adaptarse continuamente a las demandas que se les imponen, este estrechamiento extremo de nuestra atención visual podría estar cambiando negativamente nuestra materia gris a largo plazo. Un factor clave es la cantidad de exposición. Fuera del tiempo frente a la televisión y la computadora, pasamos un promedio de 3 a 5 horas por día mirando pantallas de bolsillo: ¡aproximadamente la cantidad de tiempo de entrenamiento diario que lleva ser un jugador de fútbol profesional!
Existe un riesgo condicionante real de que un foco de atención tan sostenido en la visión central nos haga percibir el mundo más amplio a través de una ventana cada vez más pequeña. En efecto, el mismo proceso que ocurre en el envejecimiento saludable . Obviamente, una gran preocupación es para los adolescentes: no solo están pegados a sus queridos teléfonos, sino que desde una perspectiva neurobiológica, sus cerebros aún están en desarrollo .
Aprovechando su neuroplasticidad
Como cubrimos en un blog anteriorla neuroplasticidad de su cerebro es bastante notable. Aunque puede disminuir tus capacidades mentales cuando no las ejercitas, puede aumentarlas a nuevos niveles de la misma manera que el entrenamiento de fuerza aumenta tu masa muscular. Cuando se trata de las dos formas clave en que nuestros sistemas de atención se ven afectados por los teléfonos inteligentes (distracción y reducción de la atención), el antídoto natural es entrenar estos sistemas específicos .
NeuroTracker aquí un gran ejemplo de una solución práctica de entrenamiento cognitivoclaras y validadas sobre las aplicaciones contemporáneas de entrenamiento cerebral. Estas son tres razones clave por las que esta herramienta es ideal para contrarrestar los efectos secundarios del uso de teléfonos inteligentes.
Incrementar su atención selectiva : un componente clave de NeuroTracker es la forma en que lo entrena para prestar atención a lo que más importa (sus objetivos), mientras resiste las distracciones constantes (sus no objetivos). Se ha demostrado que esto aumenta la atención selectiva , lo que nos permite asignar de manera flexible el enfoque mental lejos de las distracciones y hacia aquello a lo que debemos prestar atención. Esto es importante para permanecer en el momento y resistir la tentación de tener un teléfono sobre la mesa, así como para permanecer consciente del entorno mientras lo usa.
Flexionando su visión periférica : NeuroTracker está diseñado para activar la atención visual en un amplio campo de visión y, lo más importante, de maneras muy exigentes. No sólo está sucediendo mucha información, sino que también es necesario dividir la atención para rastrear simultáneamente objetivos que se mueven muy lejos (tanto en anchura como en profundidad). En comparación con el colapso de la atención visual mientras se usa un teléfono inteligente, NeuroTracker proporciona un entrenamiento de energía para los sistemas de visión periférica del cerebro.
' Bang for Your Buck ': por supuesto, hay otras cosas útiles que puedes hacer para proteger tu atención, como practicar deportes. Sin embargo, NeuroTracker es extremadamente eficaz para aumentar la atención con una cantidad mínima de entrenamiento. Muchos estudios revisados por pares demuestran mejoras significativas en la atención con solo 3 horas de entrenamiento, realizando generalmente menos de 20 minutos por semana. Esto significa que la atención se puede recuperar y optimizar muy rápidamente, además de mantenerse fácilmente.
Avanzando hacia los desafíos del siglo XXI
La neurociencia está evolucionando rápidamente , brindándonos nuevas herramientas para mejorar nuestra vida diaria, nuestro desempeño profesional y aprovechar nuestro potencial sin explotar. Esto es oportuno, porque las tecnologías del siglo XXI están impactando nuestros estilos de vida y nuestra vida laboral de manera cada vez más exponencial.
Si nos desmoronamos bajo estas presiones o aprovechamos sus ventajas, todo depende de cómo podamos adaptar nuestras mentes y capacidades cognitivas. Ya sea el uso de teléfonos inteligentes, aplicaciones de realidad virtual , herramientas de realidad aumentada como HoloLens 2 o avances revolucionarios en la IA , necesitamos herramientas de neurociencia para preparar nuestro cerebro para los desafíos de 2020 y más allá.
''La tecnología es una herramienta. Hoy el desafío es enseñar a los estudiantes cómo pensar en un mundo con cantidades masivas de información, cómo gestionar el dominio del aprendizaje adaptativo y crear marcos de pensamiento para guiar el aprendizaje personalizado. Fundamentalmente se trata de transformación. Pase lo que pase, debemos capacitar a los estudiantes para que tengan éxito en un mundo que intenta constantemente distraerlos”.
La buena noticia es que las mismas tecnologías que impactan la forma en que navegamos por nuestro mundo son también las herramientas que la neurociencia está desarrollando para ayudarnos a adaptarnos y mejorar.
Si desea explorar más temas tratados en este blog, consulte también este artículo.
Los efectos del agotamiento no sólo son reales, sino que tienen un impacto sorprendente en la economía.
Todo el mundo está familiarizado con la idea del agotamiento, pero durante décadas ha pasado a un segundo plano cuando se trata de salud mental en el lugar de trabajo. Esto se debe a que ha habido más de cuatro décadas de debate académico sobre si el agotamiento es realmente real o no. Bueno, el jurado finalmente llegó a una decisión unánime en la undécima edición de la Clasificación Internacional de Enfermedades , concluyendo que el agotamiento es un síndrome de estrés laboral crónico que puede diagnosticarse clínicamente. Aquí repasaremos datos sobre qué es el agotamiento, cuánto está afectando la vida laboral en el siglo XXI y también por qué está en aumento.
Síndrome de agotamiento
Durante mucho tiempo, incluso la idea de "agotamiento" fue criticada erróneamente , como si fuera algún tipo de condición inventada por hippies y millennials que quieren un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Esto no podría estar más lejos de la verdad: por ejemplo, cuando se trata de trabajadores a tiempo completo, una gran encuesta en EE. UU. reveló que el 23 % de los empleados informaron sentirse agotados en el trabajo muy a menudo o siempre, y el 63 % de los participantes afirmó lo experimentan a veces. La realidad es que se está volviendo sorprendentemente común, así que profundicemos en lo que realmente es.
Reconocido por primera vez como diagnóstico médico oficial, este síndrome impulsado por la carrera se caracteriza por tres síntomas principales, todos específicos de contextos ocupacionales.
1) Sensaciones de agotamiento o agotamiento de energía : esencialmente fatiga crónica que no desaparece hasta que se resuelven los problemas que causan el agotamiento.
2) Aumento de la negatividad, disonancia o distanciamiento mental del propio trabajo : esto podría ser una falta de significado, un cuestionamiento del propósito o una turbulencia generalizada con la vida laboral diaria.
3) Reducción de la eficacia profesional : el estrés, la fatiga y una creciente sensación de aislamiento pueden dificultar mucho la concentración en el trabajo o desencadenar un estado perpetuo de sobrecarga de tareas y proyectos diarios o semanales.
La clave es que ninguno de estos síntomas ocurre de la noche a la mañana, sino que son efectos que se acumulan con el tiempo y que se derivan de una vida laboral desequilibrada.
¿A quién afecta el agotamiento?
Más allá de estos síntomas, los tipos de personas con mayor probabilidad de sucumbir al agotamiento se dividen en dos categorías. El primer grupo está formado por personas que trabajan en empleos centrados en servicios, como enfermeras, trabajadores sociales, bomberos, etc. Estos trabajadores pueden experimentar el síndrome de agotamiento debido a que sienten empatía por las luchas de las personas a las que sirven, pero de una manera que se siente como una experiencia continua. pasando por una sobrecarga emocional: se preocupan por los demás, pero tienden a quedarse fuera del apoyo que necesitan.
El segundo grupo son las personas que desempeñan trabajos constantemente exigentes o de alta presión, sin tiempo suficiente para una adecuada recuperación física o mental.
Esto podría sonar como personas a las que no les gusta su trabajo simplemente por el trabajo duro, sin embargo, el "trabajo impulsado por un propósito", es decir, el trabajo que la gente ama y por el que siente pasión, es en realidad una de las principales causas del agotamiento.
Según un estudio , este tipo de trabajo puede generar una forma de pasión obsesiva, que conduce a conflictos laborales y personales. Un estudio canadiense encontró que los empleados motivados por un propósito en realidad están más estresados y obtienen puntuaciones más bajas en bienestar y resiliencia que el resto de nosotros. El profesor de comportamiento organizacional, David Whiteside, explicó que "a pesar de los claros beneficios de sentirse significativamente conectado con su trabajo, nuestros datos sugieren que a menudo existen complicaciones reales y no reveladas del trabajo impulsado por un propósito en la salud de los empleados que pueden estar relacionadas con la experiencia". del agotamiento a largo plazo”.
Esta noción de que el tipo de personas que confiesan amar su trabajo son en realidad más susceptibles al agotamiento es sorprendente. Y como tendemos a creer lo contrario, a las personas normalmente les resulta difícil reconocer quién está realmente en riesgo de agotamiento, incluso cuando esa persona es uno mismo.
En todos los casos anteriores, el factor subyacente clave que causa el agotamiento en casi todas las personas es cierto nivel de gravedad hacia el estrés prolongado. Desafortunadamente, el estrés laboral en el siglo XXI ha experimentado un aumento considerable, uno de los factores por los que el agotamiento está aumentando.
El agotamiento en el siglo XXI
Numerosos estudios muestran que el estrés laboral en América del Norte es fácilmente la principal fuente de estrés en la vida de los adultos. Más importante aún, muestran además que el estrés laboral ha ido aumentando progresivamente en las últimas décadas. Un factor es simplemente la tendencia hacia un número cada vez mayor de horas trabajadas: según un estudio de la Organización Internacional del Trabajo, hoy en día los estadounidenses trabajan el equivalente a tres meses más de trabajo al año que los alemanes.
Si bien la seguridad laboral también ha disminuido constantemente, la era digital ha traído un nuevo tipo de presión 24 horas al día, 7 días a la semana a través de una cultura laboral constantemente conectada. Amy Blankson , fundadora y directora ejecutiva de Positive Digital Culture, explicó este efecto: “En nuestra cultura de 'siempre conectado', luchamos con los límites digitales. Más del 50% de los empleados estadounidenses sienten que tienen que revisar su correo electrónico después de las 11 p. m. para mantenerse al día con el trabajo. Como resultado, el agotamiento va en aumento y el compromiso está disminuyendo”.
Las siguientes estadísticas proporcionan una representación general de cuán importantes son los factores de estrés en el entorno laboral moderno.
El 40% de los trabajadores informó que su trabajo era muy o extremadamente estresante.
El 25% considera que su trabajo es el factor estresante número uno en sus vidas.
El 75% de los empleados cree que los trabajadores tienen más estrés en el trabajo que hace una generación
El 29% de los trabajadores están extremadamente estresados en el trabajo.
El 26% de los trabajadores dijeron que estaban "a menudo o muy a menudo agotados o estresados por su trabajo".
El estrés laboral está más fuertemente asociado con problemas de salud que con problemas económicos o familiares
Tampoco se trata sólo de encuestas: estas estadísticas se han correlacionado con un aumento asociado en las tasas de ataques cardíacos, hipertensión y otros trastornos fisiológicos. En prueba de esto, estados como Nueva York y Los Ángeles ahora reconocen que se supone automáticamente que cualquier oficial de policía que sufre una enfermedad coronaria (en cualquier momento) tiene una lesión relacionada con el trabajo y es compensado como tal.
Nos guste o no, la conclusión es que los entornos laborales y los estilos de vida del siglo XXI son cada vez más propicios para el riesgo de agotamiento.
Los costos del agotamiento
Debido a la creciente presión en el lugar de trabajo moderno, el ausentismo inducido por el estrés ha aumentado a un ritmo notable en las últimas dos o tres décadas. Por ejemplo, un estudio de 300 empresas encontró que el número de trabajadores que se declaraban enfermos se triplicó entre 1996 y 2000. Más de la mitad de los días laborales perdidos anualmente en Estados Unidos por ausentismo están relacionados con el estrés. El efecto neto es que aproximadamente 1 millón de trabajadores están ausentes cada día debido al estrés, lo que provoca pérdidas para las empresas más grandes que superan los 3,5 millones de dólares por empresa al año.
Un factor crítico aquí es que cuando los empleados clave están ausentes, genera estrés y tensión en los trabajadores que luchan por desempeñar sus funciones, ya sea por falta de habilidades o conocimientos, o simplemente por la carga de trabajo adicional. Esto corre el riesgo de lo que se conoce como efecto dominó, donde el agotamiento puede tener consecuencias en cadena en toda la fuerza laboral de una empresa a lo largo del tiempo.
Dicho esto, el principal coste del personal que sufre burnout es, sin duda, su menor eficacia en su puesto de trabajo. Se trata de un efecto muy difícil de estimar, pero un número cada vez mayor de empresas de bienestar corporativo se refieren a este problema como "presentismo ": el empleado está en el trabajo, pero su productividad es baja, su riesgo de cometer errores es alto, y pueden ser una carga moral para sus compañeros de trabajo. Es un costo sigiloso, pero que puede ser enorme y, en consecuencia, es temido por la mayoría de las grandes corporaciones.
Forbes resumió los costos netos para las empresas estadounidenses de la siguiente manera.
Para un problema que va en aumento , no hay duda de que enfrentar el desafío de gestionar y prevenir el agotamiento debe ser una preocupación importante para cualquier empresa moderna.
Si cree que está experimentando personalmente estrés relacionado con su carrera, puede realizar la 'Encuesta sobre estrés en el lugar de trabajo' del Instituto Americano de Estrés haciendo clic aquí . Esto fue desarrollado para proporcionar una medida de detección simple para determinar que se necesita más investigación con evaluaciones más completas.
Si desea conocer cómo una nueva cultura de bienestar de los empleados está avanzando para enfrentar los desafíos del agotamiento, lea este blog.
Descubra cómo entrenar tanto el cuerpo como la mente para el rendimiento futbolístico.
Cubrimos el enfoque de doble tarea para de NeuroTracker en un blog anterior ' Las múltiples etapas del entrenamiento de NeuroTracker: rendimiento '. Puedes ver en ese blog cómo la complejidad puede aumentar con la capacitación a lo largo del tiempo. En este blog brindaremos orientación sobre cómo utilizar esta metodología de entrenamiento patentada para elevar las habilidades futbolísticas bajo presión. Ya seas un jugador profesional masculino o femenino, o un aspirante a aficionado a cualquier edad, ¡prepárate para alcanzar tu siguiente nivel de rendimiento!
Enfoque central
El enfoque fundamental sigue este proceso básico:
Neuroseguimiento
NeuroTracking con una tarea de habilidad motora básica como pararse o mantener el equilibrio sobre un pie
NeuroTracking con una tarea específica de rendimiento más exigente, como driblar una pelota de baloncesto
Este video ilustra el concepto central de progresar en la complejidad de la doble tarea a lo largo del tiempo y de manera específica para cada habilidad.
No parece una ciencia espacial, pero esto nació de la investigación en ciencias del deporte, denominado ' Sistema de aprendizaje NeuroTracker '; tiene un par de principios que lo convierten en una técnica bastante poderosa para el acondicionamiento avanzado.
En primer lugar, los resultados con los mejores atletas de la NHL, la EPL y el rugby descubrieron que incluso agregar una tarea tan simple como estar de pie (en comparación con sentarse) puede reducir significativamente tanto las puntuaciones del NeuroTracker como las tasas de aprendizaje. Esto demostró que lograr una carga cognitiva general adecuada es esencial para maximizar los efectos del acondicionamiento. En segundo lugar, un estudio con atletas olímpicos españoles encontró que después de entrenar solo con NeuroTracker, los atletas podían adaptarse rápidamente cuando se agregaban tareas duales cada vez más difíciles.
En pocas palabras, si la carga cognitiva se ajusta de acuerdo con la adaptación a los efectos del entrenamiento del NeuroTracker, entonces los atletas pueden aprender rápidamente a manejar cargas excepcionalmente altas de complejidad cognitiva y de habilidades motoras, una cualidad clásica del gran rendimiento atlético. Esto se resume en el fútbol, donde jugadores como Cristiano Ronaldo y Messi tienen la habilidad de prosperar en medio de la presión y el caos, tomando decisiones rápidas pero precisas mientras ejecutan niveles sublimes de habilidad física.
Dándole una oportunidad
Entonces, para los entrenadores y jugadores de fútbol que buscan mejorar su capacidad de juego cuando más importa en el campo, aquí hay un programa probado de 5 etapas para probar.
Sesión
De pie
Equilibrio (barra de equilibrio/tabla o pelota bosu)
Paso
Encabezados
Consejos prácticos
Las tareas de habilidad adicionales solo se realizan durante la fase de seguimiento del movimiento de las sesiones, y el atleta debe intentar mantener el enfoque visual en la pantalla del NeuroTracker, utilizando la conciencia visual periférica del balón de fútbol tanto como sea posible. Las sesiones de doble tarea también pueden incorporar sesiones no básicas como Sobrecarga, Dinámica, Objetivo o Táctica. Es importante que las sesiones 15/20/25/30/35/40 sean solo ejercicios Core, ya que proporcionan líneas de base actualizadas de NeuroTracker. Estos proporcionan una referencia valiosa sobre qué tan bien están evolucionando sus habilidades de doble tarea: alcance un umbral de velocidad de doble tarea cercano a su línea base actual mientras está sentado y realmente habrá dominado la habilidad bajo presión.
Sólo avance al siguiente nivel de doble tarea cuando las puntuaciones de NeuroTracker estén al menos por debajo del 30% del Core sentado, esto garantiza que la carga cognitiva esté optimizada para los efectos del aprendizaje continuo. Si domina la última fase, póngase en contacto con el equipo de NeuroTracker para obtener consejos que los equipos de EPL utilizan para alcanzar el siguiente nivel.
Evolución de atletas verdaderamente de élite
Como mencionamos anteriormente a Cristiano Ronaldo, Mick Clegg fue el entrenador legendario detrás de su meteórico ascenso en el Manchester United, desde un novato sin experiencia hasta el jugador del año de la FIFA. Mick fue el visionario que descubrió NeuroTracker en el Faubert Lab e inmediatamente consiguió que Sir Alex Ferguson lo adoptara en los programas de evaluación, rehabilitación y rendimiento del club.
Su experiencia en el club con una gran cantidad de jugadores de fútbol de clase mundial lo llevó a darse cuenta de que la cognición rápida es lo que diferencia a los mejores del resto, y que esto se puede entrenar. En sus propias palabras,
“NeuroTracker es una herramienta fundamental para aprovechar y desarrollar el potencial de rendimiento de cualquier deportista. Por eso he realizado más de 15.000 sesiones de NeuroTracker para los mejores atletas profesionales y campeones mundiales del Manchester United en múltiples deportes”.
Si desea leer más sobre los conocimientos únicos de Mick sobre cómo esculpir la destreza atlética, lea también este excelente blog de Expert Corner aquí.
El presidente de NeuroTracker, Scott Kozak, ofrece nuevos conocimientos sobre el futuro del entrenamiento militar.
A medida que las tecnologías modernas y la inteligencia artificial (IA) continúan avanzando en su desarrollo, el ejército utiliza avances tecnológicos y nuevos equipos para proporcionar más datos e información al soldado. Estas tácticas y procedimientos se han empleado para crear una ventaja estratégica; sin embargo, también imponen exigencias complejas a las capacidades de procesamiento de información del soldado. Esta transición a las operaciones militares modernas es significativa porque estas demandas hacen que el soldado sea vulnerable a la sobrecarga cognitiva, y muchos errores en el campo de batalla (incidentes de fuego amigo, daños colaterales) se han relacionado con una disminución de las operaciones cognitivas .
Aquí analizaremos el papel de las funciones ejecutivas y el entrenamiento de mejora cognitiva en las Fuerzas Armadas, en lo que se refiere a proporcionar a los soldados las habilidades mentales necesarias para gestionar múltiples flujos de información y la toma de decisiones complejas.
Panorama actual de la industria de mejora cognitiva
Hace tiempo que se comprende el papel de las funciones ejecutivas para maximizar el potencial de desempeño. La validez predictiva de la capacidad cognitiva y los rasgos de personalidad se examinó en grandes muestras de pilotos en formación de la Fuerza Aérea de EE. UU. entre 1995 y 2008 de cuatro bases de entrenamiento en tres pistas de entrenamiento. Los resultados fueron consistentes con investigaciones anteriores que indican que la capacidad cognitiva es el mejor predictor del rendimiento del entrenamiento.
A medida que continúa creciendo la conciencia sobre los programas de desempeño humano que satisfacen las necesidades ocupacionales, se ha pronosticado que el tamaño del mercado de evaluación cognitiva y capacitación crecerá de 1,98 mil millones de dólares en 2016 a 8,06 mil millones de dólares en 2021 . Este crecimiento y rápida expansión de la industria también ha sido recibido con escepticismo con respecto a la confiabilidad de la evidencia para la transferencia al desempeño del mundo real. Esto se debe en parte a que las empresas de entrenamiento cerebral han recibido anteriormente multas por publicidad falsa y afirmaciones sobre beneficios. Sin embargo, el principal desafío es que actualmente existe en el mercado una gran cantidad de aplicaciones de entrenamiento para la mejora cognitiva. Si bien algunos defienden los estándares de oro de la evidencia científica de eficacia, la mayoría no lo hace.
Sin embargo, las organizaciones militares de élite tienen una necesidad directa de prácticas de entrenamiento cognitivo que utilicen un método integral y científicamente válido para mejorar tanto las funciones ejecutivas como los sistemas perceptivo-cognitivos. A pesar del debate en curso en torno a las aplicaciones de entrenamiento cerebral, los avances tecnológicos y organizaciones como Digital Therapeutic Alliance ahora están dando pasos prometedores en la identificación de empresas de mejora y rendimiento cognitivo que cumplan con los nuevos estándares de la industria para validar soluciones de evaluación y mejora cognitiva.
Transferencia de habilidades aprendidas a aplicaciones del mundo real
Más tecnología e inteligencia militar disponibles para el soldado también significa más atención, concentración y conciencia necesarias para interpretar y tomar decisiones de forma eficaz en función de la situación y el entorno . El uso del entrenamiento de mejora cognitiva tiene implicaciones directas para equipar a los soldados en despliegue, en servicio activo y para aquellos que se preparan para regresar después de una lesión o trauma con las habilidades necesarias para desempeñarse en condiciones de alto riesgo y alta presión.
Por ejemplo, la capacidad de procesar información relevante y tomar decisiones sobre el medio ambiente es esencial para tareas militares críticas. En un período de tiempo limitado, el personal militar debe poder interpretar los detalles ambientales en una representación mental coherente del área de operaciones. Al mismo tiempo, transmitir las coordenadas del objetivo y tomar decisiones sobre el mejor curso de acción a través de comunicaciones por radio y tecnologías informáticas puede imponer mayores exigencias a los recursos mentales. Estas tareas no sólo dependen en gran medida de la función, sino también de la eficiencia y la resistencia de la atención y la memoria de trabajo, la inhibición, la conciencia situacional y la flexibilidad cognitiva.
Subcomponentes del desempeño cognitivo
También se requiere memoria de trabajo para recordar comandos y coordenadas entrantes, así como la capacidad de relacionar información nueva con información concurrente. La sensación de sentirse abrumado en presencia de un entorno de alto estrés se ha relacionado con déficits en la memoria de trabajo, y se ha demostrado que la capacidad de la memoria de trabajo predice muchos fenómenos importantes que son importantes para el desempeño en ocupaciones militares. Estos incluyen la multitarea, la susceptibilidad a divagar, la toma de decisiones tácticas, el razonamiento abstracto y los errores cometidos estando fatigado. También es altamente predictivo de la capacidad de aprender y adaptarse a nuevas situaciones.
Se requiere inhibición para mantener la atención y procesar sólo la información más pertinente y relevante sobre el entorno frente a muchas distracciones visuales y auditivas. El soldado confía en la conciencia situacional Como muchas operaciones militares ocurren en entornos desconocidos y estresantes, la conciencia situacional permite a los soldados hacer un uso eficaz de información diversa, cuando es fundamental reducir las demandas impuestas a su carga cognitiva. En situaciones en las que se presenta nueva información, se requiere flexibilidad cognitiva para modificar el rumbo planificado y “pensar fuera de lo común” ante una amenaza inesperada o nueva información.
La 'niebla de guerra'
Como hemos comentado, las capacidades cognitivas son un fuerte predictor del desempeño militar. Sin embargo, un factor que probablemente no se reconoce lo suficiente es cómo los efectos de la guerra relacionados con el estrés degradan las capacidades cognitivas de un soldado. Por ejemplo, un estudio simuló el estrés de la guerra con los Rangers estadounidenses de élite y encontró que la degradación cognitiva era más grave que la intoxicación por alcohol o drogas, o la hipoglucemia clínica, comprometiendo seriamente la eficacia operativa.
Esta "niebla de guerra" representa una necesidad clara y directa de métodos de entrenamiento que aumenten la resistencia y la robustez mental de un combatiente, para seguir siendo funcionalmente eficaz cuando el desempeño de la misión es más crítico.
Soluciones prácticas de formación
Como ejemplo de prácticas de mejora cognitiva, el Programa Pilot Training Next (PTN) ha captado la atención y el reconocimiento mundial por su dedicación a proporcionar soluciones de formación innovadoras al programa de formación de pilotos universitarios de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. Un componente central del plan de estudios incluye en desempeño humano holístico , dirigida por un equipo de consultores certificados en desempeño mental, que utilizan un programa de capacitación sistemático basado en habilidades y arraigado en la psicología del desempeño para optimizar el desempeño de los estudiantes.
Una pieza de tecnología utilizada por el programa Holistic Human Performance es una herramienta de entrenamiento perceptivo-cognitivo, llamada NeuroTracker , que utiliza tecnología patentada de seguimiento de objetos múltiples en 3-D para provocar y fortalecer la memoria de trabajo, la atención, la velocidad de procesamiento de la información visual y las funciones ejecutivas . Los pilotos se entrenan diariamente en el sistema para mejorar los sistemas mentales y la capacidad de carga cognitiva necesarios para el entrenamiento de vuelo en vivo, así como para ayudar a gestionar las demandas de un plan de estudios de aprendizaje condensado.
La misma tecnología se utilizó en un proyecto de investigación colaborativa del Centro de Investigación Aplicada Faubert, el Laboratorio de Rendimiento de Operadores de la Universidad de Iowa, la Universidad de Montreal y Collins Aerospace, que ganó el premio al Mejor Artículo para Capacitación IITSEC 2017 . Este novedoso estudio midió las tasas de saturación de la capacidad cognitiva adicional para diversas maniobras de vuelo de aviones, revelando las cargas de entrenamiento más eficientes para pilotos individuales.
Evolución y adopción
Fuera de estos ejemplos, la profundidad de la investigación científica sobre el entrenamiento cognitivo y las soluciones de evaluación está impulsando su adopción por parte de organizaciones militares de élite como USSOCOM y CANSOFCOM . Estas herramientas y métodos no solo se utilizan para mejorar el desempeño, sino también para perfilar el talento y determinar el desempeño o la preparación para el regreso a la acción.
Aunque la dimensión cognitiva del desempeño militar es todavía un dominio relativamente nuevo, está evolucionando rápidamente y esta evolución se está acelerando por la creciente adopción de las necesidades militares del mundo real, junto con las nuevas de Realidad Virtual y Realidad Aumentada . En los próximos años podemos esperar ver una amplia gama de nuevas soluciones impulsadas por esta sinergia de investigación, tecnología y uso aplicado por parte de expertos militares.
Al fortalecer los circuitos neuronales afectados por la adicción, su restauración ayuda a combatir la adicción misma.
En 1949, el neuropsicólogo Donald Hebb introdujo su máxima citada: “Las neuronas que se activan juntas, se conectan juntas”, y así encendió el entonces radical pero ahora bien establecido concepto de neuroplasticidad . La neuroplasticidad es el modelo de “recableado” cerebral que alguna vez se consideró imposible. Lo que se desprende de esta ciencia es que el cerebro es increíblemente “plástico”, es decir, cambiante. Por lo tanto, reentrenar el cerebro mediante “ejercicio” es ahora una parte crucial de la terapia para la demencia, la parálisis por accidente cerebrovascular y el deterioro cognitivo causado por estas y otras enfermedades. Las neuronas que solían dispararse juntas, pero que ya no lo hacen, pueden volver a entrenarse para que lo hagan nuevamente.
Neuroplasticidad en acción
Mientras lees este mismo artículo, estás estableciendo nuevas conexiones (redes sinápticas) entre las neuronas de tu cerebro. Tu cerebro ahora es diferente de lo que era antes de leerlo. Si vuelves a leer la frase, se activarán nuevamente las mismas sinapsis, fortaleciendo los vínculos entre ellas. Solía aceptarse que el cerebro estaba cableado. Ahora, con la aceptación de la neuroplasticidad, sabemos que eso está lejos de la realidad. Las víctimas de accidentes cerebrovasculares han aprendido a redirigir sus redes sinápticas para restaurar la función de una extremidad afectada. Recrear imágenes en la mente ha ayudado a las personas a desempeñarse físicamente a partir de entonces. Y el ejercicio cerebral ha mejorado la atención, la función ejecutiva, la memoria e incluso la velocidad de procesamiento intelectual.
Se ha determinado que visualizar una acción utiliza las mismas neuronas que se activan para realizar esa acción. El ejercicio consciente (“ aprendizaje con esfuerzo ”) ayuda a soldar las redes neuronales para una mejor retención. Esto se ha utilizado con ventaja en atletas que simplemente imaginan sus rutinas deportivas día y noche, notando mejoras mensurables al día siguiente. Esto es un buen augurio para el restablecimiento de circuitos neuronales inactivos que han sido debilitados por una enfermedad o adicción.
La naturaleza de la adicción: reconfiguración destructiva del cerebro
La adicción es un recableado destructivo del cerebro, ya que lo hace a expensas de las funciones cerebrales citadas anteriormente. Así como las neuronas se activan juntas, se conectan entre sí, el cerebro también es una arquitectura de redes neuronales de tipo “úsalo o piérdelo”.
La persona adicta tiene una misión: adquirir una sustancia de la que depende, a cualquier costo, ya sea un riesgo financiero, social, matrimonial, legal o físico para sí mismo. La dependencia está estrechamente relacionada con la tolerancia, es decir, la necesidad de más droga para producir los mismos efectos. En el caso de la adicción al alcohol , existe un daño adicional al hígado, el corazón y los riñones que añade morbilidad adicional a una condición que ya es peligrosa.
El cerebro adicto , de la misma manera, tiene una misión: seguir liberando dopamina cada vez más a medida que la adicción regula a la baja los sitios receptores de dopamina con el tiempo. Esta intromisión en las áreas del cerebro dedicadas a las emociones y la memoria (y sus conexiones con la corteza prefrontal ) dominará la misión principal del cerebro: pensar con claridad.
La adicción y los problemas cognitivos son problemas que giran en el círculo del huevo y la gallina. Aquellos con desafíos cognitivos, es decir, TDA , PTSD , depresión, ansiedad, trauma por lesión al nacer, enfermedades mentales, genética, trauma infantil (eventos infantiles adversos), etc., tienen un mayor riesgo de adicción. La predisposición genética a la adicción y al abuso de sustancias a menudo revelará que es hereditaria.
Por otro lado, las personas que sufren adicción pueden desarrollar estos mismos déficits cognitivos debido a la adicción que asola su neurofisiología . Por lo tanto, la adicción es una espiral descendente tanto a nivel físico como cognitivo, y se vuelve más grande de lo que el individuo puede abordar. Ya sea que se considere el huevo o la gallina como la fuerza impulsora, es más importante abordar ambos simultáneamente para que cualquier solución sea viable.
Soluciones para la adicción
La adicción es una aflicción multifactorial que crea una tormenta perfecta de trastornos concurrentes (enfermedad mental con dependencia física), a menudo con secuelas potencialmente mortales, ya sea por continuar en la espiral autodestructiva o por la abstinencia cuando las drogas, los fondos o las libertades legales cesan. Por ello, la solución también debe ser compleja.
La primera solución es la autoidentificación de su problema por parte de la persona adicta. Alternativamente, puede ser necesaria una intervención.
Una vez bajo cuidado en un centro adecuado, las necesidades médicas relacionadas con la retirada de la sustancia involucrada son lo primero y más importante.
A partir de entonces, el " cuidado posterior " se vuelve importante para impedir la remisión mediante terapia grupal/familiar y capacitación para evitar o sortear los factores desencadenantes que pueden provocar una recaída.
A menudo existe una superposición entre lo fisiológico y lo psicológico, por lo que es posible que no sigan pasos discretos, sino más bien una continuidad en una instalación familiarizada con el tratamiento de ambos. Finalmente, volver a cablear el cerebro para recuperar las habilidades cognitivas que han sido debilitadas por la toxicidad creada por la adicción.
Nueva tecnología para interactuar con la capacidad del cerebro para volver a cablearse
El ejercicio cerebral y el entrenamiento cerebral, como el NeuroTracker , pueden ayudar a restablecer los circuitos cerebrales que se han deteriorado debido a un ataque desequilibrado de dopamina y otras aberraciones de neurotransmisores adictivas. Como tal, la adicción es un ámbito en el que el entrenamiento con NeuroTracker es muy útil como tecnología que puede evaluar y mejorar muchos factores de la función cerebral: atención, función ejecutiva, memoria y velocidad de procesamiento. Con la tecnología basada en la nube NeuroTracker, se puede supervisar y seguir el progreso.
Ya sea que se use para el bienestar , el rendimiento, el aprendizaje o la adicción, le brinda al cerebro la destreza neuronal que falta o que necesita mejorar. Ha demostrado ser útil en la toma de decisiones en circunstancias cambiantes, lo que puede ayudar a prevenir una recaída cuando una persona rehabilitada encuentra factores desencadenantes después del tratamiento.
Según la revista Basic Clinical Neuroscience , “la rehabilitación cognitiva podría considerarse un enfoque de tratamiento complementario eficaz que puede utilizarse en la medicina de las adicciones (y) en los trastornos neurocognitivos de los consumidores de sustancias”.
NeuroTracker permite ejercicios mentales para mejorar las capacidades de aprendizaje de personas con dificultades de aprendizaje, actualmente en uso en la Universidad McGill , la Universidad de Montréal , la Universidad de Victoria , la Universidad de Regina , la Universidad Paris Sud, la Universidad de Iowa y otras. Se utiliza para alargar la capacidad de atención y mejorar la profundidad de la atención y se ha implementado en organizaciones asociadas tanto médicas como deportivas.
Con un refuerzo que fortalece los logros de la neuroplasticidad, combinado con una buena higiene del sueño, ayuda a que las habilidades nuevas o restauradas migren de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo y, en última instancia, al propio subconsciente. Aquellas cosas que alguna vez fueron automáticas (por ejemplo, la conducción, la logística diaria y la gestión del tiempo, y la coordinación deportiva) pero que se habían perdido, se pueden restaurar. La tecnología también puede interactuar con varios participantes, de modo que grupos enteros en una supervisión unificada y luego comparar y contrastar entre el individuo y el grupo.
Al fortalecer los circuitos neuronales que están bloqueados por la adicción, su restauración ayuda a combatir la adicción misma. El entrenamiento cognitivo puede reclutar refuerzos del cerebro para contrarrestar los problemas mentales asociados con la adicción. La conducta es tan crucial para la rehabilitación que, a menos que se aborden también los problemas cognitivos, el programa puede estar condenado al fracaso.
Aunque la adicción no se puede “curar”, el reentrenamiento cognitivo se considerará un componente crucial para prevenir la recaída debido al embotamiento sensorial con el que se asocia la adicción.
El entrenador deportivo Josh Freedland revela cómo predecir jugadas de fútbol es una habilidad que se puede entrenar.
Probablemente estés pensando: “¿Identificar una jugada antes de que suceda? Imposible." Pero si estudias lo suficiente y sabes qué señales buscar, sí, es posible que puedas descubrir qué está haciendo la ofensiva incluso antes de lanzar el balón.
El escenario
Quedan 10 minutos para el cuarto cuarto. El equipo contrario está perdiendo 10-7 y actualmente está a la ofensiva, a punto de enfrentar 3º y 8 desde su propia yarda 25. La ofensiva se alinea en una formación Shotgun Doubles (2 receptores abiertos distribuidos a cada lado del mariscal de campo con un corredor flanqueado al lado del mariscal de campo). Eres el apoyador. ¿Cuáles son los pasos que sigues para identificar la jugada que se te presenta en tan solo unos segundos?
FORMACIÓN DE DOBLES DE ESCOPETA
Paso 1: leer la situación
Abajo y distancia: es 3.º y 8.º para la ofensiva. En cualquier jugada, la ofensiva tiene dos opciones: correr o pasar. Defensivamente, estás intentando analizar la situación y limitar qué opción es más probable. La probabilidad de ganar 8 yardas con un jugador que corre es menor que con una jugada de pase. También debes tener en cuenta que es un tercer intento, lo que significa que si el equipo contrario no logra ganar las 8 yardas, tendrá que considerar el despeje.
Puntuación y tiempo: aunque la ofensiva está perdiendo en el cuarto cuarto, todavía queda mucho tiempo en el reloj. Tiene sentido que la ofensiva despeje en cuarto intento si no logra convertir en tercer intento.
Paso 2: Analizar la Formación
Corredor: La profundidad del corredor puede ser una pista importante. Si el RB está más profundo en la formación que el mariscal de campo, podría estar preparándose para un traspaso. De lo contrario, lo más probable es que lo utilicen como bloqueador en caso de una carga.
Receptores abiertos: ¿quién está en el campo y quién no? Los receptores abiertos varían mucho, pero generalmente caen en la categoría de jugadores pequeños y rápidos o en los receptores más grandes, de tipo bloqueante. Cuando hay receptores más pequeños y más rápidos en el campo, tiende a significar que está a punto de ocurrir una jugada de pase.
Paso 3: experiencia
Lenguaje corporal: estudiar cine de forma intensiva puede ayudar a conocer a determinados actores. Obviamente, esto es más fácil de hacer a nivel profesional, pero aquí es donde la capacidad cognitiva de una persona para prestar atención e interpretar señales visuales se vuelve importante. Por ejemplo, detalles menores como los tics nerviosos del cuerpo pueden ser una indicación crucial. En el Juego de Campeonato de la AFC de 2015, los Broncos descubrieron que el centro de los Patriots mueve su cabeza de cierta manera inmediatamente antes de cada jugada. Esto ayudó a la defensa a cronometrar el centro perfectamente, lo que llevó a un total de 4 capturas y 17 golpes contra Tom Brady.
Estadísticas: la mayoría de las veces, los informes y análisis de exploración pueden proporcionarle una ventaja adicional. No importa quién sea el entrenador o cuál sea la situación, los seres humanos tienden a cantar jugadas en las que ya han tenido éxito durante un largo período de tiempo. Simplemente usando números, puedes hacer una suposición fundamentada, con una buena probabilidad, de si una jugada va en un sentido u otro. Pero es importante no confiar demasiado en las estadísticas.
Entrena tu cerebro... mejora tu juego
Los buenos jugadores tienen los atributos físicos para competir y contribuir al equipo. Los grandes jugadores se diferencian por su arduo trabajo, dedicación y entrenamiento mental. Pasan horas estudiando películas para captar las señales más pequeñas que podrían darles una ventaja sobre su oponente. También son capaces de procesar mentalmente una gran cantidad de información en sólo fracciones de segundo para poder tomar decisiones rápidas bajo una inmensa presión.
Luego, los grandes jugadores llevan su juego al siguiente nivel realizando entrenamiento cognitivo para lograr una mayor conciencia en el campo y resistencia mental para hacer el juego de "embrague", cuando los otros jugadores han agotado sus capacidades mentales.
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Prácticamente todas las industrias modernas han sido transformadas por una ola de digitalización, excepto la atención médica. Descubra aquí por qué eso está cambiando rápidamente.
La influencia definitoria en los tiempos modernos ha sido la Revolución Digital. También conocida como la Tercera Revolución Industrial , ha hecho que las economías de todo el mundo pasen de ser principalmente mecánicas a ser predominantemente electrónicas. Las computadoras, los teléfonos inteligentes y la conectividad han redefinido casi todos los aspectos de la forma en que vivimos nuestras vidas; basta pensar en cómo la gestión de las finanzas ha cambiado del lápiz y el papel a la banca en línea. Como resultado, prácticamente todas las industrias modernas han sido transformadas por una ola de digitalización. Sin embargo, hay una excepción flagrante. Cuidado de la salud. Aquí veremos por qué eso está a punto de cambiar.
¿Qué es la Salud Digital?
La salud digital es la convergencia de las tecnologías digitales con la asistencia sanitaria y la vida saludable, así como un impulso para mejorar la eficiencia de los tratamientos tradicionales, haciéndolos más personalizados y precisos. Puede abarcar todo, desde dispositivos portátiles hasta sensores integrados, aplicaciones de salud móviles e inteligencia artificial o atención robótica. Algunas ventajas clave incluyen la capacidad de recopilar datos de salud de manera eficiente a nivel personal para realizar evaluaciones y valoraciones sofisticadas. Aunque quizás lo más importante sea la oportunidad de nuevas formas de tratamientos, denominadas terapéuticas digitales .
Por estas razones, las herramientas de salud digitales se han mostrado prometedoras durante mucho tiempo para ayudar a identificar nuevas enfermedades, monitorear más eficazmente las condiciones de salud existentes, predecir la aparición de enfermedades y mejorar los resultados del tratamiento. Y, sorprendentemente, todo esto podría tener un costo significativamente menor y con mayor accesibilidad que la atención médica tradicional. Lo que deja la gran pregunta: ¿por qué no está ya aquí?
Ha habido dos razones clave. En primer lugar, las industrias farmacéutica y sanitaria son enormes y tienen una inercia cultural . La adopción de la atención sanitaria digital será transformadora y atraerá nuevos actores al mercado, algo que los principales actores de la industria no consideran ventajoso. En segundo lugar, el espacio de la atención sanitaria vive bajo regulaciones gubernamentales , que no han sido equipadas para hacer frente a los nuevos estándares e infraestructura necesarios para incorporar el complejo y diverso sector de la salud digital .
Dicho esto, las cosas van a cambiar drásticamente. Aquí hay 4 razones por las cuales.
1. Nuevos estándares regulatorios
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ejerce una influencia global en los estándares de atención médica. Recientemente, ha experimentado un cambio importante en su visión sobre la atención médica digital, con movimientos claros para adoptar la terapéutica digital. En palabras del Comisionado de la FDA, Scott Gottlieb , MD, “El nuevo paradigma tecnológico de las herramientas de salud digitales permitirá a los consumidores y proveedores superar las limitaciones físicas tradicionales de la prestación de atención médica”.
La FDA ahora reconoce que los procesos de aprobación regulatoria que fueron diseñados principalmente para la medicina farmacéutica deben ampliarse y volverse más flexibles para la salud digital. Esto ha incluido la emisión del Plan de Acción de Salud Digital para respaldar tratamientos basados en software y aplicaciones, además de permitir el uso de extracción de evidencia del mundo real para el desarrollo clínico. La FDA también ha respaldado la fundación de Digital Therapeutics Alliance, un gran grupo de líderes de la industria de la salud digital comprometidos con ampliar la comprensión, adopción e integración de terapias digitales clínicamente validadas en la atención médica.
En términos de que la atención médica entre en la tercera revolución industrial, la FDA ahora está dando grandes pasos.
2. Tecnologías disruptivas a nivel del consumidor
El mercado de la salud digital está viendo ahora la transformación de las tecnologías médicas en el ámbito del consumidor en tecnología de salud digital de grado médico en toda regla. Por ejemplo, el último reloj de Apple tiene además una función de ECG , que tiene el potencial de identificar afecciones cardíacas no diagnosticadas previamente, como la fibrilación auricular .
Otro ejemplo es la empresa de dispositivos médicos Medtronic , que ha creado una aplicación que permite a las personas con marcapasos conectados a Internet compartir datos a través de su teléfono inteligente, directamente con su médico. Estos son sólo ejemplos superficiales entre una gran cantidad de dispositivos portátiles y soluciones basadas en teléfonos inteligentes que la industria de la salud ahora se ve obligada a respaldar, simplemente porque son muy poderosos a un costo tan bajo.
3. Nuevos actores en la industria
Las grandes corporaciones farmacéuticas han dominado tradicionalmente el sector privado en el ámbito de la atención sanitaria. Sin embargo, hoy en día, casi todos los grandes actores tecnológicos del mercado de consumo están entrando agresivamente en el mercado de la salud o tienen planes de dominarlo.
Es por estas razones que Transparency Market Research prevé que en 2025 el mercado de la salud digital alcance un valor de 536.600 millones de dólares. Esto puede incluso ser una predicción insuficiente, porque las empresas tecnológicas en auge tienen tasas de crecimiento sin precedentes combinadas con una asombrosa capacidad para saltar con éxito a mercados completamente nuevos. No hay más que ver el paso de Jeff Bezo de la entrega a domicilio, a lanzar a los consumidores al espacio con Blue Origin .
Ha llegado el momento de las grandes empresas de tecnología, y ahora parece que están listas para entrar en la atención sanitaria como un tsunami digital.
4. La reinvención de las grandes farmacéuticas
La amenaza de esta competencia de las grandes empresas tecnológicas está ejerciendo una inmensa presión sobre las grandes empresas farmacéuticas para que cambien sus juegos y se reinventen en términos de cómo hacen crecer sus mercados. Iniciativas como G4A de Bayer están viendo a la industria farmacéutica asociarse con innovadores en tecnología de salud digital, con el objetivo de crear nuevos productos que vayan mucho más allá del alcance de los productos farmacéuticos. En lugar de invertir toda su I+D en la próxima mejora de una píldora o medicamento en particular, buscan diversificar la I+D en nuevas modalidades de tratamiento, mejores formas de administrar y monitorear los medicamentos y crear intervenciones sinérgicas, por ejemplo, combinando medicamentos cognitivos con terapias cognitivas. .
Estas intervenciones sinérgicas podrían cambiar las reglas del juego en sí mismas. NeuroTracker es miembro de Digital Therapeutics Alliance y ya ha realizado un estudio piloto que demuestra que el entrenamiento cognitivo puede mejorar de forma sostenible los efectos de las drogas cognitivas. Este enfoque combinado de estimular la neuroplasticidad tanto funcional como biológicamente es muy prometedor. Por este motivo, NeuroTracker se utiliza en varios programas de investigación clínica con socios de la industria farmacéutica.
La transformación de la atención sanitaria
Esta combinación de nuevos estándares regulatorios, tecnologías emergentes, importantes empresas tecnológicas y una reinvención de las grandes farmacéuticas impulsará un cambio verdaderamente revolucionario en la atención médica. El hecho añadido de que esta transformación se ha retrasado mucho significa que se producirá con extrema rapidez.
Tan solo en los próximos cinco años veremos cómo la atención médica evoluciona desde un enfoque basado en la medicina hacia una atención completamente nueva, inteligente y centrada en el paciente las 24 horas, los 7 días de la semana. Esta llegada tardía a la era digital se producirá en una escala similar a la transición de los caballos a los automóviles. El resultado será una atención sanitaria más segura, más barata, más accesible y más eficaz. Esperemos que llegue, porque nos beneficiará a todos.
Consulte esta guía completa pero fácil de digerir sobre cómo controlar el estrés.
Prácticamente todo el mundo se ve obligado a experimentar algún tipo de estrés en algún momento de su vida. Tener estrés excesivo o prolongado puede provocar muchos problemas, incluidos problemas de salud. Por este motivo, se recomienda tratarlo lo más rápido posible. Aquí le ayudaremos a tomar conciencia de qué es realmente el estrés, los problemas asociados con él y, lo más importante, qué puede hacer al respecto.
¿Qué es el estrés?
El estrés se define como la reacción de su cuerpo a cualquier tipo de cambio al que requiera que su cuerpo responda o se adapte. Este tipo de respuesta puede ser emocional, mental o incluso física y, por lo general, proviene del entorno que te rodea, de tus pensamientos y de tu forma de pensar, o también puede provenir de un aspecto más físico, como tu cuerpo.
El estrés generalmente es causado por factores llamados factores estresantes , que pueden ser presiones o ciertas situaciones responsables del estrés que usted experimenta. Estos factores estresantes pueden ser positivos o negativos, por lo que en realidad puedes estresarte por cosas que técnicamente se supone que tienen un efecto más positivo en tu vida.
Más concretamente, también puede haber causas internas y externas. Las causas internas se clasifican como más autogeneradas, ya que son causadas por sus pensamientos personales internos y su forma de pensar en general. Las causas internas del estrés suelen implicar una preocupación excesiva por algo que podría pasar en tu vida o no. También implica pensamientos irracionales o extremadamente negativos. Por ejemplo, los factores estresantes internos pueden ser desde pensamientos rígidos, perfeccionismo, una actitud de todo o nada o hablar negativamente de uno mismo.
Por otro lado, también pueden existir causas de estrés que involucren factores externos. Los factores externos son presiones o situaciones que ocurren fuera de su forma de pensar y, a menudo, no puede cambiar estos factores estresantes. Por ejemplo, los factores estresantes externos pueden implicar cambios significativos en la vida, presiones de la escuela o el trabajo, o incluso problemas que pueda estar experimentando con respecto a las relaciones con las personas cercanas a usted en la vida. Además de estos factores, los factores estresantes externos también pueden implicar problemas financieros, no tener suficiente tiempo para completar tareas esenciales en su vida e incluso presiones provenientes de su familia, hijos u otros seres queridos.
¿Cómo se ve el estrés?
El estrés es capaz de llegar gradualmente a tu vida y afectarte poco a poco, o también puede aparecer de repente. De cualquier manera, el estrés es capaz de cambiar drásticamente toda tu vida, ya sea que cambie tu vida con el tiempo o de una vez. Cuando se trata de forma gradual, puede cambiar pequeñas cosas a la vez, por lo que es difícil darse cuenta de que estás experimentando estrés.
Independientemente de si el estrés cambia su vida de forma gradual o de una vez, existe una variedad de síntomas asociados con alguien que normalmente experimenta estrés. Por ejemplo, alguien puede experimentar síntomas de estrés que afectan sus capacidades cognitivas. Más específicamente, estos síntomas pueden variar desde problemas de memoria hasta problemas de juicio.
Además, los síntomas cognitivos del estrés pueden incluir incapacidad para concentrarse, tendencia a ver el lado negativo de las situaciones, preocupación excesiva y constante, o incluso puede implicar pensamientos extremadamente negativos.
Aparte de estos síntomas cognitivos, alguien puede experimentar síntomas de estrés que son más emocionales , como depresión, ansiedad , irritabilidad o incluso sentimientos de extrema soledad. Además, alguien también puede experimentar síntomas psicológicos que implican sentirse abrumado por ciertas situaciones o presiones a las que se ha visto sometido. Los niveles significativos de estrés también provocan síntomas físicos, como dolores y molestias en áreas aleatorias del cuerpo, náuseas, dolor en el pecho o enfermedades.
Por último, el estrés también puede desencadenar síntomas que afecten negativamente a su comportamiento. Por ejemplo, cambios en los patrones de alimentación, como consumir demasiada comida o muy poca, o alteración de los patrones de sueño. Otros tipos de síntomas conductuales pueden ser el distanciamiento de los demás, el descuido de responsabilidades y la procrastinación. Además de eso, cuando las personas están sometidas a enormes cantidades de estrés, a menudo recurren a otras formas de mecanismos de afrontamiento, como recurrir al cigarrillo, el alcohol o incluso las drogas, para controlar temporalmente la forma negativa que sienten.
Diferentes tipos de estrés
Todo el mundo experimentará algo de estrés a lo largo de su vida, pero existen varios tipos diferentes de estrés. Ya sea estrés físico, emocional, traumático, agudo o crónico, todos ellos pueden afectar prácticamente a cualquier persona en el mundo.
Estrés físico: el estrés físico suele ser el resultado de que alguien participe en actividades físicas que terminan en él, afectando negativamente su cuerpo de alguna manera. Esto puede ser desde deportes o entrenamiento físico hasta cosas más sutiles. Por ejemplo, viajar puede estresar tu cuerpo, ya que lo más probable es que viajes en diferentes zonas horarias y tu cuerpo no está acostumbrado a esto.
Además de eso, el estrés físico también puede provenir de que su cuerpo duerma demasiado o muy poco. Y también puede provocar que su cuerpo se someta a una tensión física que no es capaz de soportar, como cuando pasa demasiado tiempo de pie o trabaja durante largos períodos.
Estrés emocional: el estrés emocional es probablemente el tipo de estrés más común que cualquier persona experimenta a lo largo de su vida. Por lo general, ocurre después de haber pasado por un evento importante en la vida que tuvo la capacidad de afectar drásticamente sus emociones o su forma de pensar. Los efectos del estrés emocional son similares a los que puede experimentar alguien que está deprimido.
Más específicamente, el estrés emocional puede ser el resultado de cambios drásticos en su vida, como una ruptura, un divorcio o la muerte de alguien cercano a usted. Pero también puedes experimentar estrés debido a eventos menos graves, como simplemente tener un mal día, estar demasiado abrumado en el trabajo o tener demasiadas responsabilidades en el hogar.
Estrés traumático: este tipo de estrés generalmente ocurre debido a algún tipo de traumatismo que se sufrió en el cuerpo. El estrés traumático puede implicar un dolor intenso o incluso puede incluir un coma. Independientemente del tipo de efecto que tenga en tu cuerpo, el estrés traumático es capaz de cambiar drásticamente algún aspecto físico de tu cuerpo. Incluso puede ocurrir después de haber sido sometido a una operación o algún tipo de cirugía.
Estrés agudo:el estrés agudo es un tipo de estrés que puede ocurrir casi instantáneamente, que generalmente solo dura un corto período de tiempo y es menos severo que el estrés crónico. Sin embargo, es palpablemente perceptible: piense en un latido del corazón acelerado o en las palmas de las manos sudorosas. Además, el estrés agudo generalmente sólo se ve afectado por ciertos tipos de factores del entorno.
Estrés crónico: a diferencia del estrés agudo, el estrés crónico es una forma de estrés más sigilosa y problemática, que puede durar períodos prolongados. Es capaz de impactarlo en sus tareas diarias y puede impactar negativamente su vida por hasta varios años. Sorprendentemente, el estrés crónico se puede medir fisiológicamente, pero a menudo pasa desapercibido a nivel psicológico, debido a la adaptación a un nuevo cambio en el estado mental y corporal con el tiempo.
¿Por qué es malo el estrés?
El cuerpo humano está técnicamente diseñado para lidiar con cantidades y tipos específicos de estrés, ya que tiene un sistema nervioso autónomo que es capaz de responder al estrés . El sistema nervioso autónomo que está en nuestro cuerpo contiene respuestas de estrés incorporadas que causan cambios fisiológicos en su cuerpo, lo que le permite combatir cualquier tipo de situación estresante que pueda estar experimentando.
Pero esta respuesta al estrés puede activarse de forma crónica cuando se ha disparado durante períodos prolongados, lo que hace que su cuerpo experimente daños tanto físicos como mentales. Básicamente, cuando somete a su cuerpo a demasiado estrés durante demasiado tiempo, su sistema de respuesta al estrés funciona mal y no puede reaccionar adecuadamente ante situaciones estresantes cuando más lo necesita.
Cuando experimenta demasiado estrés y no lo trata adecuadamente, una forma menos grave de estrés puede provocar angustia, que se clasifica como una reacción de estrés extremadamente adversa. La angustia es capaz de alterar el equilibrio interno de su cuerpo, lo que luego conduce a síntomas que afectan negativamente a su cuerpo. Por ejemplo, los signos físicos de angustia pueden incluir dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, dolor en el pecho e incluso problemas para dormir.
Otros síntomas de angustia pueden implicar síntomas más emocionales, como depresión, ataques de pánico , ansiedad e incluso preocupación excesiva. Cuando la angustia no se trata, se sabe que empeora los síntomas de algunas enfermedades y también puede causar enfermedades. Por ejemplo, la angustia puede empeorar y está relacionada con enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades pulmonares e incluso el suicidio.
Por qué el estrés es peligroso
Aparte de que el estrés se convierte en angustia cuando no se trata durante tanto tiempo, también es peligroso por una variedad de otras razones. Por ejemplo, el estrés te impide controlar tus emociones, por lo que a menudo reaccionas de forma exagerada en situaciones en las que no es apropiado reaccionar de forma exagerada. Incluso los niveles leves de estrés afectan su capacidad para utilizar sus habilidades cognitivas.
Además de tu incapacidad para controlar tus emociones, el estrés también es peligroso porque puede arruinar la salud de tu corazón. Más específicamente, las hormonas del estrés en su cuerpo aumentan su frecuencia cardíaca y contraen sus vasos sanguíneos. En última instancia, esto obliga a su corazón a trabajar más duro y terminará con presión arterial alta, lo cual es extremadamente peligroso.
El estrés también puede hacer que usted aumente de peso, ya que se sabe que las personas comen más cuando se encuentran en situaciones estresantes. Por último, el estrés debilita su sistema inmunológico. Impone grandes exigencias a su cuerpo, lo que no le proporciona energía para que su sistema inmunológico funcione correctamente.
Eliminar el estrés
Dados los peligrosos efectos del estrés, es muy recomendable deshacerse de él. Puedes hacer esto de varias maneras diferentes, como hacer más ejercicio. Hacer ejercicio disminuye la cantidad de hormonas del estrés que tienes en tu cuerpo. También puedes buscar suplementos conocidos por promover la reducción del estrés, como el bálsamo de limón, Ashwagandha e incluso Kava Kava .
También debes rodearte de personas que te apoyen. El apoyo social le brinda una sensación de bienestar y pertenencia. También puedes buscar ayuda profesional si nada más funciona y sientes un estrés más severo. Los profesionales de la salud mental están especialmente capacitados para tratar a las víctimas del estrés como usted.
Aquí hay 10 formas en que puede eliminar el estrés:
Escuche música : escuchar música puede aliviar el estrés de su mente porque puede influir en la actividad de sus ondas cerebrales. Más específicamente, cuando escuchas música, las ondas delta en tu cerebro aumentan tu capacidad para conciliar el sueño, lo que en última instancia ayuda a que tu cuerpo se relaje más. Dado que la música aumenta la actividad de estas ondas cerebrales delta, te ayudará a relajarte más. No solo eso, sino que escuchar música a alrededor de 5 hercios puede ayudar a que tu cerebro se sincronice con tus ondas cerebrales delta. Esta es también la razón por la que escuchar música puede beneficiar una amplia gama de problemas de salud, como la depresión, la ansiedad e incluso ayudar a las personas a afrontar los deterioros cognitivos.
Descomprimir - Para liberar cualquier tensión que puedas tener como resultado de estar bajo demasiado estrés, debes colocar un trapo tibio alrededor de tu cuello y hombros durante unos minutos. Además de eso, también se recomienda cerrar los ojos y relajar los músculos de la cara, el cuello y la parte superior del pecho. Después de haber tenido el trapo tibio en tu cuerpo durante unos minutos, retíralo y comienza a masajear cualquier tensión que sientas en esas áreas. Al hacerlo, básicamente estás eliminando cualquier sentimiento de ansiedad que puedas tener debido al estrés. Además, también estás relajando tus músculos, por lo que esta técnica evita que el estrés vuelva a aparecer.
Ejercicio : hacer ejercicio, en general, le brinda a su cuerpo una variedad de beneficios , incluida la capacidad de promover su salud mental y su bienestar físico. Además de eso, hacer ejercicio todos los días reduce la fatiga mental y también mejora la concentración y la atención. Teniendo en cuenta eso, el ejercicio puede reducir la cantidad de estrés que tienes que experimentar porque te ayuda a concentrarte en hacer ejercicio. Además, se recomienda hacer ejercicio para aliviar el estrés porque tu cuerpo recibe más endorfinas cuando realizas actividad física, por lo que tu cuerpo se siente mejor y mejora tu bienestar. Algunos ejercicios regulares que se recomiendan incluyen caminar a paso ligero, trotar, hacer yoga e incluso ir al gimnasio.
Lea un libro : la lectura le ayuda a desconectar su mente de cualquier pensamiento estresante que pueda tener y, en cambio, centra su atención en el libro que está leyendo. Al centrar su atención en el material que hay dentro del libro, la lectura le ayuda a aliviar el estrés al evitar que su mente piense en las cosas que le estresan. Además, leer un buen libro te ayuda a entrar en un estado mental diferente, por lo que puedes olvidarte de la realidad por un rato cuando estás leyendo un libro.
Pase tiempo con los demás : lo más probable es que no quiera estar cerca de otras personas cuando esté estresado porque su forma de pensar podría creer que salir con otras personas le generará más estrés. Pero se recomienda rodearse de otras personas cuando se está bajo mucho estrés porque ayuda a eliminar cualquier pensamiento estresante. Estar con otras personas te ayuda a pensar en ellas en lugar de quedarte atrapado en tu cabeza pensando en todo lo que te estresa. Además, divertirse con otras personas libera más endorfinas, lo que te hace sentir mejor en general.
Tome un baño caliente : es muy recomendable tomar un baño caliente mientras se encuentra bajo una gran cantidad de estrés porque puede aliviar cualquier tensión que pueda tener en los músculos. Además, tomar un baño caliente ayuda a que tu cuerpo se relaje, por lo que no tienes que sentirte estresado por los pensamientos dentro de tu cabeza. Para aumentar su sensación de relajación mientras se baña, se recomienda agregar algo de músculo al agua. No sólo eso, sino que es muy recomendable añadir ciertos aceites esenciales que se encargan de combatir el estrés, como el Jazmín, la Manzanilla, la Lavanda e incluso la Albahaca Sagrada.
Mire una película divertida : reír puede eliminar los sentimientos de estrés que pueda tener, ya que reír y sonreír son capaces de mejorar su estado de ánimo y aumentar sus sentimientos de felicidad. Y se recomienda ver películas divertidas porque te hacen sonreír y reír más. No solo eso, sino que ver películas, en general, te da la capacidad de alejar tu mente de la realidad, por lo que no tienes que pensar siempre en los pensamientos estresantes que tienes en la cabeza.
Sal a caminar : caminar es una forma beneficiosa de ejercicio cuando estás estresado porque no aumenta demasiado tu ritmo cardíaco y te ayuda a relajarte más. No sólo eso, sino que caminar al aire libre puede liberar más endorfinas en tu cuerpo, por lo que te sentirás mejor en general. Además de eso, respirar aire fresco y estar afuera bajo la luz del sol ayuda a calmar los nervios, eliminar cualquier pensamiento estresante y mejora su estado de ánimo general.
Aprenda CBT : la TCC se clasifica como terapia cognitivo-conductual y es una forma de intervención psicoterapéutica que tiene como objetivo mejorar su salud mental en general. Se utiliza habitualmente para tratar la depresión, los ataques de pánico e incluso las fobias. La TCC implica el proceso de tomar conciencia de tu mente y de que tienes la capacidad de cambiar tu forma de pensar. Al aprender TCC, esencialmente estás entrenando tu mente para no pensar en ciertos pensamientos que son responsables de estresarte. En última instancia, puedes apagar los pensamientos negativos y aprender a manejar el estrés que sientes.
Meditar : la meditación es un proceso conocido por su capacidad para relajar los músculos, aliviar la tensión, reducir la ansiedad y aumentar la capacidad de descansar dentro de su propio cuerpo. Es responsable de alterar las vías neuronales de tu cerebro, por lo que puede ayudarte a eliminar cualquier estrés que puedas estar experimentando. Para meditar correctamente es necesario sentarse erguido con ambos pies en el suelo. Debes cerrar los ojos y centrar tu atención en tu respiración. Vuélvete más consciente de tu propio cuerpo. Esto te ayudará a conectarte aún más con tus pensamientos y te dará la capacidad de pensar que tienes control sobre tu propio cuerpo.
Cómo prevenir el estrés
Si ha experimentado estrés, sabe lo perjudicial que puede ser el efecto para usted. Por eso se recomienda abstenerse siempre de situaciones estresantes. Puedes hacerlo dándote cuenta primero de qué es lo que te estresa en primer lugar. Descubra qué entornos específicos le generan estrés y luego evite esos lugares y situaciones.
También debes reservar tiempo para relajarte con frecuencia para que no se acumule el estrés. Debes salir a caminar, pasar tiempo en la naturaleza, escribir en un diario, ver películas alegres y hacer ejercicio con regularidad.
En general, es probable que el estrés le afecte al menos una vez en la vida. Y cuando lo experimente, debe hacer todo lo posible para deshacerse de él y no experimentar ninguno de los efectos adversos que puede tener si no se trata. Principalmente, sus métodos para afrontar el estrés deberían contribuir a una mayor salud física y emocional en general.
Aquí hay una infografía para combatir el estrés que le ayudará a recordar lo que cubrimos y a gestionar su bienestar.
Acerca de Rebecca Temsen
Rebecca es bloguera especialista en bienestar y editora de Self Development Secrets, y especialista en marketing profesional. Si desea leer más blogs excelentes sobre desarrollo personal sobre todo, desde cómo controlar la ira hasta cómo volverse más inteligente, visite el sitio web.
Sumérgete profundamente en el mundo de la rehabilitación cognitiva.
Constantemente están evolucionando nuevos modos de rehabilitación; sin embargo, en los últimos años, algunos de los métodos terapéuticos más prometedores están siendo impulsados por la neurociencia. Si no está familiarizado con NeuroTracker , esta herramienta perceptivo-cognitiva es un programa de entrenamiento que utiliza un entorno 3D inmersivo y seguimiento de múltiples objetos para fortalecer las capacidades de procesamiento visual y las funciones cognitivas. Los beneficios del entrenamiento incluyen mejoras en la percepción del movimiento biológico , la velocidad de procesamiento de la información visual, la atención, la memoria de trabajo, la inhibición y la conciencia situacional, entre otras funciones ejecutivas. Aquí explicaremos por qué esta neurotecnología proporciona algunas ventajas únicas para la rehabilitación física y cognitiva.
Los efectos cognitivos de las lesiones
Después de una lesión o exposición a un trauma, los sistemas de procesamiento cognitivo y visual pueden verse afectados. Lo que sorprende a la mayoría de las personas es cuán íntimamente están conectados el cerebro y el cuerpo .
Por ejemplo, es bien sabido que los problemas o déficits en el procesamiento visual pueden afectar dramáticamente el equilibrio. Como tal, estos sistemas cognitivos centrales son fundamentales para lograr el éxito en los programas de rehabilitación tanto física como neurológica. Aquí profundizaremos en la aplicación de NeuroTracker, como ejemplo de cómo los programas cognitivos pueden ayudar eficazmente a las personas a regresar a sus actividades de la vida diaria y a su ocupación.
Función Ejecutiva y Rehabilitación Física
de rehabilitación física que implican el aprendizaje motor, como aprender a utilizar una prótesis después de una amputación o el entrenamiento de la marcha después de una lesión de la médula espinal, imponen grandes exigencias a los sistemas cognitivos. Por ejemplo, la pérdida de una extremidad tiene importantes impactos físicos, psicológicos y sociales en la vida de una persona. Deambular con una prótesis por encima de la rodilla requiere un esfuerzo cognitivo significativo, ya que las pistas propioceptivas sobre la posición de la prótesis en el espacio se pierden y la pérdida de control motor en el tobillo y la rodilla afecta las estrategias de equilibrio (Williams et al., 2006). .
Las actividades durante la rehabilitación protésica, como ponerse y quitarse la prótesis y entrenar la marcha, requieren tanto habilidades físicas de fuerza, equilibrio y coordinación, como también la capacidad cognitiva para aprender eficazmente estas nuevas habilidades y adaptarlas a entornos complejos. Se cree que varias áreas de la cognición están involucradas en el uso exitoso de prótesis, incluida la memoria de trabajo, la atención y la función visuoespacial (Coffey et al., 2012). Asimismo, el control ejecutivo y la inhibición son importantes para la autorregulación y el manejo del dolor. El control ejecutivo varía dentro de las personas y es un recurso no constante que tiende a fatigarse (Solberg et al, 2009).
Mayores cargas cognitivas
Específicamente en la lesión de la médula espinal, la espasticidad, el clonus, la debilidad y la inestabilidad postural pueden resultar en un patrón de marcha más complejo, que requiere mucho más procesamiento de información. Estas limitaciones impiden una marcha fluida y natural, y los pacientes deben generar adaptaciones que podrían afectar las demandas cognitivas de la tarea de caminar. Como la atención es un recurso limitado, este aumento de la demanda cognitiva podría ser suficiente para disminuir la sensación de seguridad del paciente y su capacidad para integrar correctamente la información del entorno. En cuanto a las habilidades motoras en general, los pacientes con lesión de la médula espinal tienen menos control debido a la inestabilidad postural, la falta de equilibrio, la debilidad muscular y la pérdida sensorial.
Para contrarrestar esos desafíos, deben vigilar de cerca sus movimientos. Como resultado, se requiere dedicar más recursos atencionales a la integración sensorial (visual, vestibular y propioceptiva). Esta es una vía clave en la que encaja NeuroTracker, ya que proporciona un método eficaz para entrenar las funciones ejecutivas para que tengan una mayor resistencia, así como una mayor resistencia a la fatiga durante las tareas de rehabilitación física que ponen a prueba en gran medida los sistemas cognitivos.
Entrenamiento NeuroTracker y Neuroplasticidad
La neuroplasticidad es esencialmente el hecho de que el cerebro adapta sus vías neuronales y sinapsis para responder a cambios en el comportamiento, el medio ambiente, los procesos neuronales y las lesiones. También puede implicar neurogénesis , que es el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro. El cerebro es increíblemente adaptable y se modifica para responder mejor a las demandas ambientales. Como las lesiones y la exposición a traumas pueden afectar la fuerza y la función de los sistemas cognitivos, NeuroTracker estimula las ondas cerebrales que se han asociado con un mayor estado de neuroplasticidad. Mejora el aprendizaje al fortalecer repetidamente la atención y las funciones ejecutivas de una manera que permite que el cerebro se reconecte para volverse más eficiente en el desempeño de las tareas (Faubert y Sidebottom, 2012).
Por ejemplo, las lesiones que provocan daños en la médula espinal o la pérdida de una extremidad provocarán sin duda un trauma psicológico. El paciente también puede haber experimentado un trauma neurológico, como una lesión cerebral traumática leve o una conmoción cerebral. La experiencia emocional del trauma psicológico puede tener efectos cognitivos a largo plazo. Los síntomas característicos del trastorno de estrés postraumático y la conmoción cerebral implican alteraciones de los procesos cognitivos como la memoria, la atención, la planificación y la resolución de problemas (Hayes et al., 2012).
Fortalecer las conexiones a través de la repetición
A lo largo de veinte pruebas y cada sesión realizada, NeuroTracker provoca estos sistemas cognitivos de forma controlada y en el umbral individual de cada usuario. Los algoritmos de velocidad patentados se han diseñado de tal manera que desafían continuamente al usuario en los límites superiores de su capacidad de seguimiento, sin sobrecargarlo hasta el punto de que resulte demasiado difícil.
Permanecer dentro de esta zona de desarrollo próximo permite que se produzca un aprendizaje y una neuroplasticidad óptimos. Esta adaptación a las capacidades individualizadas se produce momento a momento, proporcionando un programa de capacitación que es eficiente, efectivo y adaptado al individuo.
Entrenamiento de doble tarea para la adquisición de habilidades motoras y de marcha
NeuroTracker no sólo genera los sistemas cognitivos necesarios para aprender y dominar eficazmente las habilidades motoras, sino que también permite integrar las habilidades físicas en las sesiones de entrenamiento. Una vez que un usuario ha consolidado su aprendizaje en una posición sentada, la siguiente fase de aprendizaje implica incorporar habilidades físicas y propioceptivas que progresan en complejidad para adaptarse a las demandas del entorno. El objetivo es aumentar la capacidad de carga cognitiva, lo que prepara eficazmente al cerebro para ser cada vez más adaptable a nuevos entornos.
Este proceso condiciona a los usuarios para que puedan desempeñarse a niveles óptimos en ambas tareas, en situaciones en las que habrá desafíos físicos y demandas de atención y conciencia situacional. En un entorno de rehabilitación física, esto puede incluir tareas que incorporen equilibrio, marcha, fuerza y coordinación, todo ello mientras se realiza NeuroTracking.
Lidiar con las necesidades del mundo real
En un programa de rehabilitación física, la capacidad de doble tarea es especialmente importante no sólo para dominar nuevas habilidades , sino también para la seguridad al ejecutarlas en entornos ocupados o exigentes. Por ejemplo, caminar con éxito requiere conciencia situacional, la capacidad de controlar adecuadamente los movimientos de las extremidades y la capacidad de navegar en entornos complejos para llegar con éxito a la ubicación deseada. Un estudio piloto realizado por la científica jefe de NeuroTracker, la profesora Jocelyn Faubert, indica que las demandas de atención aumentan significativamente el riesgo de lesión del LCA a través de cambios en la función de las habilidades motoras. Con una mayor carga cognitiva en el individuo, la mecánica de aterrizaje de la extremidad inferior puede cambiar (Mejane et al., 2019).
Aunque esto es específico de una lesión, es lógico inferir que esta influencia es genérica para otros riesgos de lesiones basados en habilidades motoras, especialmente en individuos que participan en un programa de rehabilitación para fortalecer y volver a entrenar la función física y neurológica. Además, se ha demostrado que la doble tarea afecta gravemente los parámetros de la marcha asociados con el riesgo de caídas en poblaciones propensas a sufrir caídas, y el costo de la doble tarea se ha asociado con un rendimiento deficiente en pruebas neuropsicológicas de atención y función ejecutiva (Yogey-Seligmann et al., 2008)
Intervención y Evaluación
NeuroTracker se puede utilizar como una intervención para mejorar la capacidad de realizar tareas duales y también se puede utilizar como una evaluación para examinar la seguridad de realizar ciertas tareas duales durante la rehabilitación y la actividad diaria. La realización simultánea de dos tareas que exigen atención no sólo provoca una competencia por la atención, sino que desafía al cerebro a priorizar las dos tareas.
El uso del entrenamiento de doble tarea puede servir como un predictor del posible riesgo de caídas y lesiones, y puede revelar déficits que no se observan durante las habilidades motoras de una sola tarea realizadas por sí solos. Normalmente, un individuo podrá realizar eficazmente las tareas por separado con un grado suficiente de precisión y estabilidad. Cuando se introduce la tarea cognitiva, el rendimiento en una de las tareas se reduce significativamente. Esto significa que se reducirá la conciencia situacional y la atención, o se verá comprometida la calidad de la propia habilidad motora.
Resultados progresivos
Como NeuroTracker se realiza en un entorno controlado en el umbral individual del usuario, proporciona el método ideal para evaluar la capacidad de realizar de forma segura una habilidad motora bajo una carga cognitiva creciente. Al mismo tiempo, el paradigma de seguimiento de múltiples objetos también entrena la percepción del movimiento biológico (BMP). BMP implica la capacidad de los sistemas visuales para reconocer movimientos humanos complejos, así como para predecir las acciones e intenciones de los demás.
La relevancia de la percepción del movimiento biológico se puede ver al navegar por una acera concurrida o en una tienda de comestibles, competir en deportes y conducir. Esto tiene implicaciones para el manejo del dolor y la carga en las articulaciones, los tejidos blandos y la musculatura de las personas que se recuperan de una lesión. Con tiempo y entrenamiento, los usuarios pueden desarrollar las habilidades cognitivas y motoras necesarias para regresar con éxito a las actividades del día a día.
Esta combinación de necesidades terapéuticas complejas con la evaluación y capacitación flexibles de NeuroTracker permite a los médicos llevar sus tratamientos a un nivel mucho más avanzado. De hecho, algunos destacados especialistas en neurovisión utilizan los datos de NeuroTracker para guiar todo su enfoque de intervención, utilizando conocimientos de los resultados para medir la eficacia de otras intervenciones, así como para personalizar el tratamiento según las necesidades del individuo en cada paso del camino.
Si está interesado en aprender más sobre el enfoque más amplio del entrenamiento de la neurovisión, consulte también este blog.
Coffey, L., O'Keeffe, F., Gallagher, P., Desmond, D. y Lombard-Vance, R. (2012). Funcionamiento cognitivo en personas con amputaciones de miembros inferiores: una revisión. Revista de Discapacidad y Rehabilitación, 34(23), 1950-1964. doi:10.3109/09638288.2012.667190
Faubert J, Sidebottom L. Entrenamiento perceptivo-cognitivo en el deporte. J Clin Psicología Deportiva2012; 6:85–102.
Hayes, J., VanElzakker, M. y Shin, L. (2012). Interacciones emocionales y cognitivas en el trastorno de estrés postraumático: una revisión de estudios neurocognitivos y de neuroimagen. Fronteras en neurociencia integradora, 6(89), 1-14. doi:10.3389/fnint.2012.00089
Lajoie, Y., Barbeau, H. y Hamelin, M. (1999). Requisitos de atención al caminar en pacientes con lesión de la médula espinal en comparación con sujetos normales. Médula espinal, 37, 245-250. doi:10.1038/sj.sc.3100810
Mejane, J., Faubert, J., Romeas, T. y Labbe, D. (2019). El impacto combinado de una tarea perceptual-cognitiva y la fatiga neuromuscular en la biomecánica de la rodilla durante el aterrizaje. La rodilla, 26(1), 52-60. doi: https://doi.org/10.1016/j.knee.2018.10.017
Nudo, R. (2013). Recuperación tras una lesión cerebral: mecanismos y principios. Fronteras en neurociencia humana, 7(887), 1-14. doi:10.3389/fnhum.2013.00887
Nudo, R., Plautz, E. y Frost, S. (2001). Papel de la plasticidad adaptativa en la recuperación de la función después de un daño a la corteza motora. Músculo y Nervio, 24, 1000-1019.
Phelps, L., Williams, R., Raichle, K., Turner, A. y Ehde, D. (2008). La importancia del procesamiento cognitivo para la adaptación en el primer año después de la amputación. Revista de Psicología de la Rehabilitación, 53(1), 28-38. doi:10.1037/0090-5550.53.1.28
Solberg, L., Roach, A. y Segerstrom, S. (2009). Funciones ejecutivas, autorregulación y dolor crónico: una revisión. Anales de medicina conductual, 37, 173-183. doi:10.1007/s12160-009-9096-5
Williams, R., Turner, A., Segal, A., Klute, G., Pecoraro, J. y Czerniecki, J. (2006). ¿Tener una prótesis de rodilla computarizada influye en el rendimiento cognitivo durante la marcha de un amputado? Archivos de Medicina Física y Rehabilitación, 87(7), 989-994. doi:10.1016/j.apmr.2006.03.006
Yogev-Seligmann, G., Hausdorff, J. y Giladi, N. (2008). El papel de la función ejecutiva y la atención en la marcha. Sociedad de Trastornos del Movimiento, 23(3), 329-342. doi:10.1002/mds.21720
Desde mejorar su productividad en la escuela o el trabajo hasta poder seguir mejor un plan de dieta y tener más niveles de energía: consulte los numerosos beneficios de despertarse temprano.
“Acostarse temprano y levantarse temprano hace al hombre sano, rico y sabio” – Benjamín Franklin
"Una clave del éxito es almorzar a la hora del día en que la mayoría de la gente desayuna". -Robert Brault
Hay muchas citas célebres de personajes famosos e influyentes sobre levantarse temprano en la mañana. Pero ¿hay alguna fuerza en estas citas? Este artículo habla de 8 beneficios de ser madrugador. Temprano en la mañana para algunos puede ser un fastidio, y seamos honestos, siempre habrá mañanas, especialmente cuando está oscuro afuera, en las que todo lo que querrás hacer es taparte la cabeza con las mantas durante 5 minutos más.
Con tantos beneficios de despertarse temprano, desde mejorar su productividad en la escuela o el trabajo, hasta ser más capaz de seguir un plan de dieta y tener más niveles de energía y mejor estado de ánimo, es fácil ver por qué muchas personas famosas confían en ello, atribuyéndolo a Tras su éxito, Richard Branson , por ejemplo, dice que se despierta a las cinco de la mañana cada mañana.
Sabiendo esto es difícil no adoptar esta forma de vida en tu rutina diaria. Entonces, hablemos de algunos de estos beneficios y de cómo convertirse en un madrugador.
1. Perspectiva positiva
Según los estudios, los madrugadores suelen acostarse temprano también, lo que significa que es más probable que duerman las 7 a 9 horas recomendadas para los adultos.
Se dice que dormir lo suficiente regularmente ayuda a tener un cuerpo y una mente más saludables, lo que a su vez tiene sus propios beneficios, por lo que es fácil ver por qué los madrugadores pueden estar menos estresados y tener más positividad en sus vidas.
2. Más energía
Más descanso equivale a más energía, simple y llanamente. Si adoptas la rutina de levantarte temprano y acostarte temprano, es más probable que tengas un mejor patrón de sueño, lo que te llevará a tener más energía durante el día, ayudándote a lograr tus objetivos y tareas de una manera más rápida y productiva.
3. Reinicio del sistema corporal
Dormir regularmente es importante para su salud general . Dormir toda la noche no sólo ayuda a bajar la presión arterial, ayuda a que los músculos se relajen y se reparen, a que la respiración se haga más lenta y a que la temperatura corporal baje, sino que los estudios demuestran que las células T , que son los glóbulos blancos que ayudan a combatir infecciones, tiende a disminuir cuando se duerme toda la noche. Este es tu sistema inmunológico reiniciándose mientras descansas.
4. Más tiempo para hacer ejercicio
Después de un día ajetreado de trabajo, puedes estar agotado tanto física como mentalmente y lo último que quieres hacer es ir al gimnasio o salir a correr. Te prometes a ti mismo que irás mañana, sólo para que suceda lo mismo. Los madrugadores tienen la ventaja de poder hacer ejercicio antes de que la locura del día se apodere de ellos. Esto también ayuda a reactivar el cuerpo y la mente, lo que le dará energía para el día.
5. Sea más organizado
A veces me viene a la mente el dicho “No hay suficientes horas en el día”.
Nos quedamos dormidos pensando en todas las cosas que vamos a hacer al día siguiente, ya sea en el trabajo, en casa o en ambas. Entonces algo nos desconcierta, dormimos hasta tarde, olvidamos algo camino al trabajo o nos retrasamos en el tráfico y nuestro día parece empeorar después de eso.
Ser madrugador significa que puedes empezar el día con ventaja y te ayuda a empezar bien el día.
Planificar y establecer algunas metas y tareas para lograr el día anterior puede ayudarlo a estar más organizado y aprovechar ese comienzo temprano.
6. Alimentación más saludable
¿No hay tiempo para desayunar? Tomar algo rápido y fácil mientras viajas
salir corriendo por la puerta? ¿Te suena familiar? Levantarte más tarde no te da el tiempo que tanto necesitas para romper el ayuno de la noche anterior y preparar un desayuno sostenible que te prepare para el día.
Investigaciones recientes han descubierto que quienes duermen tarde generalmente consumen aproximadamente 248 calorías más que quienes se levantan temprano. Suelen comer sólo la mitad de frutas y verduras y el doble de comida rápida que sus homólogos madrugadores.
7. Más productivo
Su cerebro tiende a estar más alerta por la mañana, entonces, ¿por qué no utilizar ese tiempo sabiamente para concentrarse en tareas importantes sin interrupciones mientras el resto de su casa y el mundo duermen?
Tiendes a tomar mejores decisiones y a pensar con más claridad por la mañana que en cualquier otro momento del día.
Empezar el día temprano también mejora tu concentración, lo que significa que podrás lograr aquellas metas y tareas que te propusiste la noche anterior. También significa que cuando llegue al trabajo, estará completamente despierto y aclimatado adecuadamente al día, lo que significa que estará más alerta durante las horas pico.
8. Ayuda a que tu piel luzca saludable
Nuestra piel tiende a lucir mejor por la mañana después de una noche de sueño reparador. Y ser madrugador significa que puedes aprovechar y tomarte tu tiempo para asegurarte de que tu piel luzca lo mejor posible.
Las personas que se despiertan temprano también tienden a tener hábitos de sueño regulares que ayudan a garantizar que su piel tenga el momento adecuado para rejuvenecerse.
Entrar en la rutina
Bien, hemos esbozado algunos consejos sobre cómo ser un madrugador, pero ¿cómo empezamos a incorporarnos a la rutina y al mismo tiempo dormimos lo suficiente? A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar.
Empiece lentamente.
Intente despertarse entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual al principio. Acostúmbrate a esto durante unos días y luego reduce otros 15 minutos. Continúe haciendo esto gradualmente hasta llegar a su tiempo objetivo.
Permítete irte a dormir más temprano. Puede que estés acostumbrado a quedarte despierto hasta tarde, pero si continúas haciéndolo mientras intentas levantarte más temprano, tarde o temprano uno cederá. Y si lo que te da es levantarte temprano, entonces te estrellarás y dormirás hasta tarde y tendrás que empezar todo de nuevo. Intente acostarse más temprano, incluso si cree que no podrá dormir y lea mientras está en la cama o medite durante unos minutos para ayudar a relajar la mente. Si está realmente cansado, es posible que se quede dormido mucho antes de lo que cree.
No tengas tu despertador al lado de tu cama
Este es importante, si está al alcance de la mano, existe la tentación de simplemente extender la mano y presionar el botón de repetición o, peor aún, podría terminar apagándolo.
Al tener tu despertador lejos de tu cama, tendrás que levantarte de la cama para apagarlo. Entonces estás despierto. Ahora sólo tienes que mantenerte despierto.
Abre las persianas o cortinas y sal de la habitación en cuanto apagues la alarma.
Al hacer esto, es menos probable que se convenza de volver a la cama, aunque sea sólo por unos minutos.
No racionalices. Si permites que tu cerebro te disuada de levantarte temprano, nunca lo harás. No hagas de volver a la cama una opción.
Tenga una buena razón para configurar esa alarma:
Establezca algo que hacer temprano en la mañana que sea importante. Esto te ayudará a motivarte a levantarte y hacerlo. Una vez hecho esto, estará despierto y listo para afrontar el día.
Aprovecha todo ese tiempo extra
Tome una buena taza de café o té caliente. Lea un libro, mire el amanecer o medite. No te levantes temprano, para deambular y no aprovechar tu tiempo. Encuentre algo que le resulte placentero y permítase hacerlo como parte de su rutina matutina.
Madrugar tiene muchos beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente. La parte más difícil es convencerte a ti mismo de hacerlo y luego adoptar la rutina de levantarte temprano todas las mañanas. Si empiezas a implementar estos consejos pronto verás que se vuelve más fácil y eventualmente descubrirás que tu cuerpo comienza a acostumbrarse y terminas despertándote incluso antes de que suene la alarma.
Acerca de Ciaran Robinson
Ciaran Robinson es un apasionado entrenador personal que vive en Galway, Irlanda. Es el propietario y fundador de CR Fitness .
Con más de 12 años de experiencia profesional en entrenamiento personal, Ciaran trabaja muy de cerca con clientes de todos los niveles de condición física para ayudarlos a lograr resultados duraderos. También es un atleta dedicado al físico masculino y ha competido y clasificado entre los cinco primeros en el Campeonato Nacional RIBBF.
El entrenador deportivo de élite Michael Clegg analiza cómo las herramientas de entrenamiento cognitivo pueden marcar una diferencia real en el rendimiento deportivo. ¡Descubre más aquí!
Durante mi década como entrenador en el Manchester United FC siempre me sorprendió cuánto varían las habilidades atléticas de un atleta a otro, especialmente a nivel de clase mundial. Un ejemplo es Paul Scholes , uno de los jugadores que más admiré durante mi etapa en el club. Como entrenador de fuerza y acondicionamiento, puedo decirles que sus atributos físicos le daban poca ventaja sobre sus competidores. Lo que sí tenía, sin embargo, eran increíbles habilidades mentales. Por eso Sir Alex Ferguson lo llamó: "Uno de los mejores cerebros futbolísticos que jamás haya tenido el Manchester United". ¿Cuál es el secreto de este borde entre las orejas? Bueno, aquí hay una serie de lecciones que he aprendido y que me ayudan a formar atletas superiores.
La ventaja mental es fundamental
Los últimos estudios de ciencias del deporte muestran que cuando se compara a los jugadores de élite con los de subélite, las diferencias en el rendimiento mental son enormes. Leer y responder al flujo del juego, predecir los oponentes y las trayectorias de la pelota y responder rápidamente bajo presión son áreas clave donde los jugadores de élite obtienen una ventaja crítica en el juego competitivo. Por lo general, estos factores no se entrenan lo suficiente, pero la neuroplasticidad del cerebro permite mejoras rápidas en el rendimiento, con efectos duraderos. La pieza que falta del rompecabezas es utilizar las técnicas adecuadas, que es donde entran en juego NeuroTracker
Como el primer entrenador en utilizar esta y otras herramientas de entrenamiento de vanguardia, nunca miré hacia atrás. A continuación se presentan algunas razones clave por las que las herramientas de entrenamiento cognitivo como NeuroTracker pueden marcar la diferencia.
No puedes ganar si no sabes qué hacer
Para sobresalir en el campo, la conciencia es fundamental. Uno de los mayores desafíos es mantener la atención multifocal en varios objetivos en movimiento al mismo tiempo. En el campo, esto implica percibir a los jugadores que se mueven alrededor del atleta, identificar patrones de movimiento dentro y fuera de la visión y predecir trayectorias de movimiento. Sólo a partir de todo este caos se pueden predecir y aprovechar las jugadas ganadoras.
En lugar de entrenar atletas para jugadas o situaciones específicas, idealmente queremos agudizar las habilidades cognitivas de un jugador de una manera que pueda aplicarse a cualquier situación de juego. Es una idea similar, por ejemplo, a hacer sentadillas para mejorar la potencia al correr y saltar. El entrenamiento basado en la atención como NeuroTracker beneficia el área del cerebro más importante para la toma de decisiones. Esto se debe a que la velocidad y la calidad de las opciones de acción-respuesta dependen en gran medida de la conciencia y de la lectura fluida de la escena.
La sobrecarga cognitiva es clave
El factor añadido aquí es que cuando la capacidad de atención de un jugador se ve abrumada por la información o la presión psicológica, o incluso por la fatiga, la concentración mental se deteriora. Los lapsus momentáneos de atención a menudo resultan en errores críticos durante los momentos intensos de los juegos importantes. Por esta razón, es necesario entrenar la atención a niveles muy altos, para que sea lo suficientemente robusta como para resistir las presiones de la competencia.
Es bastante fácil seguir una acción cuando hay poco movimiento, pero cuando el movimiento se acelera, las demandas sobre el cerebro aumentan dramáticamente. La mayoría de los deportes exigen seguir escenas dinámicas y de rápido movimiento, con patrones de movimiento complejos. Los mejores atletas no sólo necesitan procesar esto, sino hacerlo a una velocidad increíble. Una de las razones por las que nombré a mi centro de entrenamiento de élite Seed of Speed .
La formación debe estar justo en la zona
Esta es la razón por la que el entrenamiento necesita condicionar la concentración mental en el umbral de velocidad de procesamiento de cada atleta; de lo contrario, será difícil mantenerse al tanto de la acción cuando más importa. Utilizo varias herramientas de entrenamiento para ayudarme a alcanzar los umbrales, pero NeuroTracker es un ejemplo realmente bueno de cómo se puede hacer esto. Supera los límites de procesamiento de velocidad de cada atleta en cada sesión. Los efectos del entrenamiento muestran que esto en realidad acelera las ondas cerebrales , asociadas con un mayor estado de alerta y concentración mental. Más tecnologías deberían aplicar este principio de acondicionamiento, porque en la zona es justo donde los atletas de élite deben estar cada vez que entrenan.
La visión se trata de saber dónde mirar
La visión domina aproximadamente el 80% de la gran cantidad de información sensorial que recibimos cada segundo. Dominar cómo utilizar la visión es una habilidad que separa a los buenos de los mejores en cualquier deporte de equipo. La diferencia clásica que se encuentra entre las élites y los aficionados es que los aficionados escanean demasiado en busca de detalles y desvían demasiado su punto de enfoque.
¿Por qué es esto un problema? Provoca visión borrosa entre los puntos de escaneo , por lo que si sus ojos se mueven constantemente de un punto a otro, la mayor parte del tiempo la escena estará borrosa, comprometiendo la conciencia periférica. Los atletas de élite tienden a escanear con mucha menos frecuencia y se centran únicamente en los detalles pertinentes. Esto les ayuda a difundir mentalmente su atención visual para captar la mayor cantidad de información posible.
Pero lo más importante es que permite a los jugadores concentrarse durante más tiempo, recopilando la información perdida con un vistazo rápido. Por ejemplo, leer el lenguaje corporal para predecir exactamente dónde se va a patear una pelota antes de que la bota toque el cuero. Entrené a Cristiano Ronaldo a diario durante sus cinco años de ascenso a futbolista del año de la FIFA, y este vídeo muestra la gran ventaja que le otorga su materia gris.
Entrene la visión temprano
No es intuitivo, por lo que el entrenamiento de la visión es importante, especialmente para los atletas más jóvenes. Una técnica conocida como "pivote visual" es algo en lo que anclas tu punto de enfoque, mientras en realidad prestas atención a la acción en la periferia. Con NeuroTracker implica rastrear múltiples objetivos en movimiento. La tarea obliga al atleta a procesar información compleja en un amplio campo de visión mientras mira hacia el centro de la escena.
Dado que los cerebros de los adolescentes todavía se están desarrollando hasta convertirse en mentes deportivas plenamente desarrolladas, técnicas como ésta empiezan a perfeccionar su comportamiento cuando es más importante. Cuando un atleta joven absorbe más información crítica y es más consciente, está ejercitando su cerebro más que sus rivales. Con el paso de los años, esto se acumula de una manera muy real: saber dónde estar en el momento adecuado.
La percepción es la clave
Esto importa más de lo que la mayoría podría pensar. Por ejemplo, en un partido de fútbol, un jugador normalmente sólo tiene contacto con el balón durante unos cuatro minutos. La otra hora y media básicamente se limitan a ver y moverse. Y esto es lo que hace que los jugadores sean mágicos: un gran movimiento. En la mayoría de situaciones de competición, las jugadas ganadoras ya se perciben y deciden antes de que realmente sucedan.
En resumen, las tecnologías de entrenamiento cognitivo pueden ser excelentes herramientas para mejorar las habilidades de los atletas en los deportes modernos. Sin embargo, según mi experiencia, he descubierto que las herramientas que condicionan la atención combinada, la velocidad de procesamiento y la conciencia visual son las más valiosas.
Acerca de Mick Clegg
Mick ha sido entrenador personal y preparador físico durante 36 años. Tuvo el increíble privilegio de trabajar en el Manchester United Football Club de 2000 a 2011. Fue entrenador de desarrollo de potencia (fuerza y acondicionamiento) y preparador físico de muchos de los mejores jugadores de fútbol del mundo, incluidos Cristiano Ronaldo, David Beckham, Wayne Rooney, Ryan. Giggs y Gary Neville, por nombrar algunos.
Desde que dejó el Manchester United, Mick ha seguido entrenando a otros atletas de primer nivel, incluidos varios campeones mundiales en diferentes deportes. Obtenga más información sobre el trabajo de Mick visitando http://www.seedofspeed.com/
También puede consultar uno de sus blogs anteriores del Rincón de Expertos.
Descubra cómo agregar tareas adicionales al entrenamiento de NeuroTracker acelera el dominio de habilidades específicas bajo presión.
Como cubrimos en blogs anteriores , las tareas duales son un método excelente para evolucionar el entrenamiento de NeuroTracker. Aportan algunas ventajas clave para mejorar la aptitud neurofísica, incluido el entrenamiento del dominio de habilidades específicas bajo presión, la ampliación del aprendizaje a niveles de rendimiento muy altos y el aumento de la motivación en el entrenamiento. Aquí cubriremos los conceptos clave y veremos cómo se están utilizando en el mundo del deporte profesional.
Tipos de tareas duales
Hay tres formas diferentes de combinar tareas con el entrenamiento de NeuroTracker y, como explicaremos aquí, evalúan habilidades muy diferentes.
1. Tareas de habilidades motoras : son la forma más popular de entrenar e involucran habilidades de movimiento, equilibrio y propiocepción. La atención se centra en la precisión de los movimientos coordinados o en mantener determinadas posiciones, como sentarse sobre una pelota bosu o pararse en una tabla de equilibrio.
Incluso las actividades simples pueden resultar desafiantes. Esto se debe a la atención consciente e inconsciente involucrada en las complejas señales que llegan al cerebro a través de los sistemas sensorial y nervioso central. A continuación se muestra un ejemplo de uno de los miembros de nuestro equipo NeuroTracker que demuestra el uso de habilidades de equilibrio para el rendimiento futbolístico.
2. Tareas físicas : ya sea cardio o trabajo de fuerza, el objetivo principal es realizar esfuerzo físico. Estos ejercicios se pueden utilizar para entrenar la capacidad del usuario para mantener la concentración y la concentración bajo los efectos de la fatiga.
La investigación de campo ha demostrado que NeuroTracker puede mejorar esta forma de resiliencia cognitiva, y también que breves episodios de estimulación física intensa pueden darle al cerebro un aumento mensurable del rendimiento.
3. Tareas perceptivo-cognitivas : aquí el objetivo es ampliar la dimensión mental del entrenamiento del NeuroTracker mediante la percepción, comprensión y respuesta a señales ambientales que llegan a través de los sentidos.
Un beneficio clave de esta modalidad es el dominio de la conciencia situacional y la toma de decisiones. Es por eso que algunos grupos militares de élite y equipos deportivos profesionales utilizan un modo NeuroTracker especial donde las escenas virtuales se integran directamente en el NeuroTracker. Estos requieren conciencia bajo presión para tomar una decisión correcta, como una acción táctica, un pase o una respuesta Go No-Go. Sin embargo, las tareas perceptivo-cognitivas pueden ser literalmente tan simples como contar de tres en tres o deletrear ciertas palabras. Estos todavía añaden un desafío importante al entrenamiento, ya que exigen en gran medida la memoria de trabajo.
Usando sobrecarga progresiva
Múltiples estudios muestran que el entrenamiento de doble tarea se vuelve más efectivo si se siguen dos reglas simples. Primero, entrene solo con NeuroTracker durante 15 a 30 sesiones. Este condicionamiento aislado prepara al cerebro para un aprendizaje más eficiente. En segundo lugar, comience con tareas duales simples al principio y avance constantemente hacia tareas más complejas con el tiempo. Las tareas para empezar desde el principio pueden ser tan sencillas como ponerse de pie o adoptar una postura deportiva, como lo demuestra el snowboarder profesional Josh Miller en este vídeo.
Al aprovechar eficazmente la neuroplasticidad , este enfoque de sobrecarga progresiva conduce a un dominio más rápido de tareas complejas en el futuro. En este vídeo puedes ver cómo funciona el enfoque a lo largo del tiempo.
Mezclandolo
A medida que se avanza en el dominio de una variedad de tareas duales diferentes, una excelente manera de seguir aumentando el aprendizaje es combinar diferentes tareas al mismo tiempo. Un ejemplo sencillo es pararse sobre una pierna mientras se atrapa una pelota. Tenga en cuenta que esto aumenta exponencialmente la dificultad del entrenamiento, lo que requiere alcanzar cierto nivel de automaticidad para cada subhabilidad.
Sin embargo, este enfoque se puede utilizar con el tiempo para alcanzar niveles extremadamente altos de entrenamiento de rendimiento. Un ejemplo de ello es el de la especialista en neurovisión Kyla Demers , que combina el manejo del disco, sobre una tabla de equilibrio, con Optic Flow .
Desde un ángulo diferente, las pruebas de NeuroTracker también se pueden combinar con ejercicios más intensos, saltando dentro y fuera en forma de entrenamiento en circuito. En este vídeo, el renombrado experto en NeuroTracker, Mick Clegg, entrena al luchador de taekwondo de talla mundial Aaron Cook, mostrando lo frenético que puede ser este método de entrenamiento.
Entrenamiento del cambio atencional
Dependiendo de la complejidad y el tipo de tarea dual, puede ser necesario centrarse brevemente en la tarea agregada. Por ejemplo, esto podría ser mirar hacia abajo ocasionalmente al manipular el disco. Esta forma de cambio rápido de atención es una habilidad útil en el mundo real, pero con NeuroTracker se necesita algo de práctica para perfeccionarla. La técnica clave es que el usuario prediga cuándo se sentirá cómodo rastreando todos sus objetivos utilizando la memoria de trabajo; en esencia, podrá imaginar cómo las bolas seguirán moviéndose en sus trayectorias actuales. Luego, desvían brevemente su atención del seguimiento para centrarse intensamente en la tarea adicional. Un momento después, cuando la atención vuelve a NeuroTracker, la ruta prevista de los objetivos se sincroniza nuevamente con el procesamiento visual.
La estrella de los Atlanta Falcons,Matt Ryan, fue uno de los primeros pioneros de este método, usándolo para perfeccionar su capacidad de mantener su conciencia situacional mientras anunciaba rápidamente una escena de juego.
Usos ampliados del entrenamiento de doble tarea
Quizás el aspecto más interesante de las tareas duales es cómo revelan una interdependencia entre las capacidades cognitivas y físicas. En principio, casi todas las acciones físicas se realizan a través del sistema nervioso central, apoyándose en procesos cognitivos, incluso si se realizan de forma automática o inconsciente.
En un estudio particular de NeuroTracker , esta interdependencia se utilizó para identificar a las personas que tenían mayores riesgos de sufrir una lesión del LCA, específicamente debido a demandas cognitivas. Esto se debe a que los datos de seguimiento del movimiento revelaron que al realizar NeuroTracker (para simular las demandas de la competencia), algunos atletas eran susceptibles a cambios negativos en las habilidades motoras.
Este efecto también se ha observado al revés. En la NHL se descubrió que el esfuerzo que implica ejecutar un pase o tiro importante reduce drásticamente la conciencia situacional. Los oponentes son conscientes de esta falta de conciencia y la utilizan para cronometrar las tacleadas agresivas. En consecuencia, un alto porcentaje de lesiones y conmociones cerebrales se producen precisamente en este momento. Por lo tanto, un enfoque eficaz para la prevención de lesiones sería entrenar las capacidades neurofísicas combinadas para poder realizar habilidades motoras complejas bajo presión, manteniendo al mismo tiempo la conciencia situacional. Esta es la razón por la que algunos equipos utilizan NeuroTracker como una evaluación de la preparación del rendimiento para ayudar en el momento en que es mejor que los atletas vuelvan a competir después de lesiones prolongadas.
Por último, un estudio piloto aún por publicar ha demostrado la transferencia del entrenamiento con NeuroTracker directamente a una mejora del equilibrio visuomotor. En este caso parece que aumentar la eficiencia de los procesos mentales puede conducir a una mejora de las capacidades físicas, y hacerlo sorprendentemente rápido.
La conclusión principal es que NeuroTracker con tareas duales se puede utilizar de muchas maneras sofisticadas, con mucho espacio para desarrollar las capacidades neurofísicas generales a niveles muy altos, al mismo tiempo que aborda necesidades específicas de habilidades. Si quieres descubrirlo, consulta también este blog.
La neurociencia está demostrando que las posibilidades de lesionarse durante el rendimiento probablemente tienen tanto que ver con la aptitud cerebral como con la aptitud física.
Las lesiones son la amenaza más temida para el rendimiento de cualquier atleta. En los deportes profesionales implacables y de alto riesgo de hoy en día, también se están volviendo notablemente comunes. En la última temporada de la Premier League inglesa, cerca de 300 millones de dólares solo en salarios de jugadores lesionados o recuperándose de una cirugía. Para la mayoría de las personas, prevenir lesiones no es algo que les venga a la mente de forma natural con el entrenamiento cognitivo. Sin embargo, existen varias ventajas potencialmente útiles que las neurotecnologías como NeuroTracker tienen para ofrecer. Aquí veremos algunas de las diferentes formas en que esta herramienta de evaluación y entrenamiento cognitivo puede ayudar a prevenir que los atletas se lesionen en el campo.
Conciencia en el campo
Los efectos del entrenamiento con NeuroTracker amplían la conciencia y condicionan a los atletas a mantener la conciencia bajo presión, permitiéndoles identificar amenazas antes. Esto es clave para evitar fallos de atención que dejen a los deportistas vulnerables a lesiones por impacto. Junto con esto, viene un mayor nivel de conciencia situacional, un factor crítico para tomar decisiones más precisas y evitar riesgos.
Esto puede incluir incluso predecir situaciones tácticas antes de que sucedan. Por ejemplo, un estudio de ciencias del deporte mostró que 3 horas de entrenamiento distribuido con NeuroTracker casi redujeron a la mitad la cantidad de errores de pase en la toma de decisiones de los jugadores de fútbol bajo la presión del juego competitivo. La explicación de tal cambio es un nivel superior de conciencia de cómo se desarrollarán las oportunidades de juego, lo que permite predicciones estratégicas de los patrones de movimiento de los compañeros y oponentes.
Leer oponentes
La investigación de NeuroTracker, que involucra habilidades cognitivas similares, pero de una manera más específica, ha demostrado que el entrenamiento también mejora la percepción biológica del movimiento : la capacidad de leer señales del lenguaje corporal para predecir las acciones de una persona.
Esta habilidad implica leer e interpretar muchas señales corporales simultáneamente, como la rotación de la cabeza, el ángulo de los pies o la orientación de la cadera. Cuando se combina de manera eficiente, la investigación en ciencias del deporte explica que esta habilidad es fundamental para definir las ventajas de rendimiento que tienen los atletas de élite sobre sus contrapartes inferiores.
Como puedes imaginar, en casi cualquier deporte de equipo, predecir una entrada antes de que ocurra proporciona una excelente defensa para evitar colisiones potencialmente dañinas, manteniendo a los jugadores un paso por delante del juego.
Momento de regreso al juego
Las conmociones cerebrales relacionadas con el deporte (SRC, por sus siglas en inglés) son un ejemplo clásico de la dificultad continua asociada con estar realmente en forma para volver al juego o a la acción. Está bien establecido que las conmociones cerebrales aumentan en gran medida el riesgo de futuras conmociones cerebrales o lesiones relacionadas. Ciertamente, cuando se trata de deportes, la principal defensa de un atleta en el campo está entre sus orejas. Pero al recuperarse de cualquier tipo de lesión o enfermedad grave, se sabe que la oxidación del juego es un serio desafío a nivel profesional. Quizás un atleta esté en buena forma física para volver a jugar, sin embargo, mentalmente puede tener dificultades para mantener el ritmo cuando ha estado fuera de competencia durante meses.
Devolver a un jugador al calor de la acción antes de que esté cognitivamente preparado aumenta significativamente el riesgo de que vuelva a lesionarse. Y en una sorprendente cantidad de casos, esto termina devolviéndolos al punto de partida o algo peor, con la lesión de la que acaban de recuperarse. Dado que las ligas deportivas como la Premier League inglesa son conocidas por el ritmo cada vez más rápido al que se desarrollan los partidos competitivos, es cada vez más importante estar en plena forma tanto mental como físicamente.
En este sentido, el entrenamiento con NeuroTracker es una forma activa de desarrollar las habilidades mentales que son más críticas para mantener la seguridad bajo presión. También es una forma ideal de entrenamiento para atletas lesionados que no pueden entrenar físicamente, permitiéndoles mantener su forma de juego mental afilada, independientemente de cuánto tiempo estén ausentes de la alineación de un equipo. Una ventaja adicional es que, en comparación con las líneas de base normativas, se puede medir la disposición de un individuo para desempeñarse, lo que proporciona una red de seguridad para reducir el riesgo de participar en actividades para las que aún no está equipado cognitivamente. Muchos equipos profesionales utilizan este enfoque para elegir el momento óptimo para que los profesionales vuelvan a entrenar y luego el momento de regresar al estadio deportivo.
Aumentar la velocidad de procesamiento
Muchas lesiones por impacto se producen cuando sólo hay una pequeña ventana de oportunidad para reaccionar. El entrenamiento con NeuroTracker acelera eficazmente los procesos mentales críticos para el tiempo de acción-respuesta, con medidas mejoradas de la velocidad de procesamiento demostradas en múltiples estudios revisados por pares. De hecho, los estudios qEEG muestran que el entrenamiento con NeuroTracker aumenta positivamente la velocidad de las ondas cerebrales, impulsando los ciclos de frecuencia a los que las neuronas se activan para transmitir información por todo el cerebro.
En efecto, esto está acelerando el ritmo al que opera el cerebro, y los neurocientíficos han evaluado los efectos de este aumento del ritmo de activación de las neuronas para que sean similares a los de tomar fármacos como Ritalin. La buena noticia es que no hay ninguno de los efectos secundarios asociados y los beneficios se mantienen por mucho más tiempo, incluso sin entrenamiento continuo.
Con mayor estado de alerta y agudeza mental, NeuroTracker ofrece un método para reducir el riesgo de lesiones en acciones de alta velocidad al acelerar el tiempo necesario para ser consciente de lo que sucede en el momento, lo que permite al atleta reaccionar más rápido.
Resistencia cognitiva
La fatiga física crea riesgos de lesiones de dos maneras. En primer lugar, los músculos y tendones que sostienen las articulaciones se debilitan y estiran, perjudicando el movimiento y aumentando la susceptibilidad a desgarros e incluso a fracturas o fracturas de huesos. En segundo lugar, y probablemente lo más importante, la fatiga sobrecarga el cerebro al sobrecargarlo con ruido sensorial interno: siempre que se siente algún tipo de dolor, es básicamente más difícil concentrarse en algo .
La investigación en ciencias del deporte realizada con NeuroTracker ha descubierto que esta forma de entrenamiento en realidad aumenta la resiliencia cognitiva ante la fatiga física. Se descubrió que los jugadores de rugby de élite, ya entrenados con NeuroTracker, podían mantener casi toda su concentración mental incluso cuando se les empujaba a un estado de agotamiento. Por el contrario, sus compañeros de equipo igualmente exhaustos pero no entrenados experimentaron importantes caídas en su capacidad para mantener la concentración. Esto demuestra que el tipo correcto de entrenamiento puede proporcionar una gran protección contra el tipo de lesiones inducidas por fatiga que ocurren en las últimas etapas de la competencia.
Sin embargo, la fatiga mental en sí misma también puede representar una amenaza en lo que respecta al riesgo de lesiones. Ya sea el Super Bowl o la Copa Stanley, los torneos de alto perfil vienen acompañados de una inevitable montaña rusa de emociones, anticipaciones y presión psicológica, todo lo cual puede afectar la forma del juego mental.
Los estudios demuestran que el entrenamiento con NeuroTracker aumenta las medidas estandarizadas de atención sostenida, un recurso mental para mantener la concentración y el enfoque a lo largo del tiempo. Y de manera similar a un corredor de maratón que desarrolla resistencia corriendo distancias mucho más cortas repetidamente a lo largo del tiempo, solo pequeños trozos de entrenamiento regular con NeuroTracker pueden aumentar la resistencia cognitiva. En este sentido, la preparación mental es tan importante como realizar trabajo cardiovascular para poder mantener los niveles de rendimiento cuando estamos fatigados.
Predecir el riesgo de autolesión
Esto puede parecer sorprendente, pero en realidad muchas lesiones deportivas comunes son autoinfligidas debido a una mala mecánica del motor. Esto puede ser simplemente malos hábitos de habilidades motoras que se han aprendido con el tiempo, ¡como levantar objetos con la espalda! Sin embargo, una nueva investigación en neurociencia sugiere que las demandas sobre nuestra concentración mental también pueden cambiar la precisión y eficiencia con la que nos movemos.
Como cubrimos en un blog anterior , las demandas de NeuroTracker al realizar secuencias de salto revelaron que ciertos atletas tenían un riesgo mucho mayor de sufrir una lesión del ligamento cruzado anterior en medio de las demandas mentales de la competencia.
Un estudio de seguimiento verá si un programa de entrenamiento cognitivo reducirá los riesgos para los atletas que son particularmente susceptibles a lesiones relacionadas con la cognición.
Más allá de los deportes
Las lesiones son sin duda la principal pesadilla de las carreras deportivas profesionales. Sin embargo, la neurociencia está demostrando que las posibilidades de lastimarse durante el desempeño probablemente tienen tanto que ver con la aptitud cerebral como con la aptitud física. Como ejemplo práctico que utilizan los mejores atletas hoy en día, NeuroTracker ofrece un método sólido para reducir los riesgos de lesiones al aumentar las habilidades mentales necesarias para que los atletas sigan compitiendo día tras día.
Aunque aquí nos hemos centrado sólo en los atletas, los beneficios ciertamente van más allá de los deportes. Por ejemplo, la mayor amenaza para la salud en el envejecimiento es sufrir un resbalón, un tropiezo o una caída. Investigaciones independientes muestran que el entrenamiento cognitivo para mejorar la conciencia y la atención puede disminuir significativamente la aparición de este tipo de lesiones, y NeuroTracker es una herramienta muy adecuada para abordar esta necesidad. Otro ejemplo es la seguridad en la conducción, en la que se ha demostrado que los niveles de NeuroTracker predicen el riesgo de accidentes , y las puntuaciones más altas aumentan la seguridad en la conducción en varios tipos de comportamiento.
La conclusión principal es que la dimensión cognitiva del desempeño humano es fundamental para la prevención de lesiones, y la neurociencia está brindando soluciones que todos podemos utilizar. Si desea leer más, consulte también este blog.
Aquí se revelan algunos de los secretos clave para el éxito de por vida en los deportes.
Cuando piensas en los mejores atletas del mundo en diferentes deportes, es fácil imaginarlos con recetas de éxito muy diferentes. Después de todo, leyendas del deporte moderno como Cristiano Ronaldo, Serena Williams, Michael Phelps y Tom Brady sobresalen en disciplinas deportivas completamente diferentes. Sin embargo, una nueva investigación en ciencias del deporte revela que existen algunas similitudes sorprendentemente consistentes entre los atléticos con grandes logros, lo que demuestra que se trata de mucho más que solo puro talento. Aquí revelaremos 7 de los rasgos principales que ayudan a las estrellas del deporte fenomenales a prosperar.
1. Concentración Suprema
Los verdaderos grandes atletas tienen una habilidad casi innata para entrar en la zona cuando lo necesitan. Activar un estado mental de concentración total les permite canalizar toda su capacidad hacia la competencia cuando más importa.
Esto aporta una conciencia situacional superior y, quizás lo más importante, les ayuda a superar las probabilidades cuando están al borde de perder. La concentración suprema es un factor clave para obtener ventaja sobre los rivales. Como explicó el psicólogo deportivo Dr. Daniel Brown , la falta de concentración mental puede resultar extremadamente costosa.
“La gente se distrae muy fácilmente con las cosas y no logra estar en el momento. La vida se les escapa de las manos porque están demasiado ocupados con las consolas de juegos o las redes sociales. Para concentrarte en ser un campeón, tu mente tiene que estar desarrollada hasta tal punto que puedas estar realmente atento a lo que estás haciendo”.
2. Compromiso con la Excelencia
A menudo se considera que ser perfeccionista es un defecto, pero para los atletas de élite, la obsesión por hacer lo que sea necesario para ser los mejores es el ingrediente clave del éxito. El tipo de atletas que logran un éxito deportivo más allá de todo lo que se haya logrado antes, lo logran a través de una dedicación incesante y permanente para perfeccionar su entrenamiento.
Mick Clegg , del Manchester United, entrenó a la superestrella del fútbol Cristiano Ronaldo durante cinco años, supervisando su ascenso desde un novato sin experiencia hasta el jugador del año de la FIFA. En su opinión, fue el compromiso de Ronaldo con la excelencia lo que le llevó a su sorprendente éxito en el campo.
“Después de cada entrenamiento en el campo, Ronaldo desarrolló sus propias habilidades. Correr con el balón, correr con el balón cruzando, correr con el balón lanzando y correr con el balón pasando. Lo mejor de lo que se dio cuenta Ronaldo es que para entrenar realmente con éxito, debe haber un buen porcentaje de tu entrenamiento de habilidad y velocidad realizado sin presión. Se aseguró de ensayar primero todas y cada una de las nuevas habilidades por su cuenta”.
3. Deseo y motivación
Para aquellos que han alcanzado la cima de su juego, a menudo fue un camino largo y difícil que comenzó con una pasión duradera para hacerlo realidad. De alguna manera, independientemente de los altibajos, el deseo de toda la vida nunca disminuye y la motivación para sobresalir se vuelve casi genéticamente arraigada.
Como lo expresó Vince Lombardi"Ganar no lo es todo, pero querer ganar sí lo es".
4. Establecimiento de objetivos
Los atletas de súper élite siempre tienen objetivos de logro más allá de lo que pueden alcanzar actualmente. Sin una visión tangible de lo que significa el éxito, es mucho más difícil saber qué hay que hacer para llegar allí.
Los campeones ponen el listón alto y nunca dejan de aspirar a ello. dijo el infame Michael Jordan"Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de poder hacerlas".
5. Estado mental positivo y optimismo
Se identifica a los atletas de alto rendimiento como optimistas sobre su propio crecimiento personal y su potencial sin explotar. Esto viene acompañado de una conciencia de las áreas en las que más necesitan mejorar. Las estrellas del deporte sienten una necesidad inherente de trabajar en sus deficiencias, pero lo más importante es que, en lugar de verlas como debilidades, las toman como oportunidades de oro para la superación personal.
Junto a esto, surge la visión de imaginar el éxito contra todo pronóstico, impulsado por un instinto positivo de alcanzabilidad y recompensa. El dios del fútbol Pelé lo resumió elocuentemente: “Cuanto más difícil es la victoria, mayor es la felicidad de ganar”.
6. Confianza y confianza en uno mismo
Algunos profesionales del atletismo se refieren a ello como " valor ", pero lo que se reduce a esto es una fuerza interior férrea y una fe inquebrantable en el número uno. Por otro lado, una ventaja sorprendente es que cuanto mayor es la confianza de un atleta, más dispuesto está a seguir intentándolo incluso cuando fracasa.
Michael Jordan era conocido por ser un ícono por su creencia en aprender del fracaso, porque sin fracaso hay poco espacio para desarrollar nuevas habilidades. Según la estrella de la NFL Ronnie Lott , "si puedes creerlo, la mente puede lograrlo".
8. Relaciones y soporte de alta calidad
Por último, pero no menos importante, la dimensión de la excelencia deportiva que a menudo se pasa por alto es la gente detrás de escena. Las estrellas del deporte construyen relaciones sólidas con quienes las rodean y las respaldan. Puede ser el apoyo emocional de amigos y familiares, o la profunda camaradería de los compañeros de entrenamiento o de equipo. explicó el veterano de Los Angeles Lakers, Kareem Abdul-Jabbar“Un hombre puede ser un ingrediente crucial en un equipo, pero un solo hombre no puede formar un equipo”.
La otra relación más obvia que se destaca es la de un gran entrenador. Eddie Robinson , quien fue entrenador de la NFL durante 56 años, sabía lo importante que es una buena tutoría: "El liderazgo, como entrenar, es luchar por los corazones y las almas de los hombres y lograr que crean en ti".
Ahí lo tenemos, 7 rasgos que separan a los mejores del resto, según la última investigación de ciencias del deporte publicada en el Journal of Applied Sport Psychology . En cuanto a los rasgos más influyentes, muchos expertos creen que la concentración es la característica más importante de los atletas de súper élite. Como comentó uno de los investigadores, se trata de "la calidad y profundidad de tu concentración".
Si desea obtener más información sobre la dimensión mental del atletismo, consulte también nuestro Expert's Corner del reconocido científico deportivo Dr. Leonard Zaichkowsky.
Desde mejorar la resiliencia mental hasta revertir el deterioro cognitivo, consulte este resumen de la fascinante investigación detrás de NeuroTracker.
de NeuroTracker , la génesis de un laboratorio de psicofísica de vanguardia en Montreal, ha florecido como ninguna otra neurotecnología. Nos acercamos a los 10 años desde que NeuroTracker evolucionó del laboratorio al mundo real. Desde el avance de la ciencia hasta otros avances, la investigación en neurociencia ha seguido una trayectoria explosiva, creciendo a un ritmo cada vez más rápido en una amplia gama de dominios del desempeño humano. En este blog profundo, cubriremos una vista panorámica de los hallazgos publicados y detrás de escena de este método de entrenamiento, así como por qué es un punto de inflexión para el desempeño humano.
Rendimiento deportivo
Con una gran cantidad de equipos deportivos profesionales que utilizan NeuroTracker, se han realizado importantes estudios científicos del deporte que plantean la pregunta de 64 millones de dólares: "¿Se puede transferir el entrenamiento cognitivo al campo?" Tres estudios separados han resultado positivos. Los jugadores de fútbol proporcionaron la primera evidencia convincente, mostrando que 3 horas de entrenamiento casi redujeron a la mitad el número de errores en la toma de decisiones que cometían los jugadores durante el juego competitivo.
Los otros dos estudios involucraron una mezcla de atletas olímpicos y luego un popurrí de atletas de élite de deportes completamente diferentes. En general, se informó que el entrenamiento mejoraba el rendimiento atlético. Los atletas olímpicos también recibieron una rigurosa batería de evaluaciones previas y posteriores a la optometría, que revelaron mejoras específicas en las capacidades visuales, incluida la agudeza visual, la estereopsis y la sensibilidad al contraste espacial. En estos estudios, los cuestionarios de autoevaluación realizados por los propios atletas coincidieron casi perfectamente con las mejoras de rendimiento evaluadas objetivamente y registradas por sus entrenadores.
El Dr. Bach , un neurocientífico formado en Harvard, enfatizó la importancia de esta evidencia para la transferencia al desempeño en el mundo real en un podcast de Neuronfire .
“…los estudios son absolutamente sólidos… los atletas de élite, personas que se ganan la vida observando objetivos que se mueven rápidamente, reentrenan su cerebro debido a la neuroplasticidad, de modo que… su función cognitiva les permite ver las cosas más rápidamente. Y eso se traduce en una mejora del 15% en la eficiencia de los pases. Ahora bien, en los deportes profesionales, donde una ventaja del 2% o del 3% puede marcar la diferencia, ese es un hallazgo extraordinario. Estoy entusiasmado con esto. Básicamente, este trabajo nos enseña... que se puede entrenar incluso a los mejores cerebros visuales del mundo para que mejoren, y eso se traduce directamente en mejoras de rendimiento".
Ésta es una razón clave por la que las Fuerzas Especiales de EE. UU. y Canadá han adoptado NeuroTracker. Para dar un ejemplo de la importancia del entrenamiento de la dimensión cognitiva, el ejército estadounidense llevó a cabo un estudio para ver si se podían reducir las batallas cuerpo a cuerpo Estos enfrentamientos incluyen misiones como limpiar salas en entornos impredecibles, lo que incluso para los soldados de élite presenta riesgos extremadamente altos. Según evaluaciones de simulación completa, NeuroTracker con entrenamiento de doble tarea redujo la probabilidad de que los soldados cometieran errores críticos en medio de situaciones de alta presión.
Conclusión : la investigación de NeuroTracker demuestra que el entrenamiento cognitivo llevará los deportes profesionales a un nuevo nivel, allanando el camino para otros dominios de alto rendimiento.
Resiliencia mental
Todos sabemos que cuando estás agotado es mucho más difícil concentrarte. Para los atletas de élite esto es un gran problema, ya que a menudo es cuando los profesionales están en su estado más fatigado cuando se ganan o se pierden las competiciones. Para comprobar si se puede entrenar la resiliencia mental ante tales efectos de la fatiga, científicos del deporte pusieron a prueba a jugadores de rugby franceses de talla internacional.
Se demostró que los atletas que no habían recibido entrenamiento previo con NeuroTracker tuvieron una caída dramática en el rendimiento al pasar de ser evaluados mientras estaban sentados a ser evaluados mientras estaban fatigados en una bicicleta estática. Por el contrario, los jugadores que ya habían estado entrenando con NeuroTracker todavía podían realizar la tarea cerca de sus límites superiores, incluso cuando estaban exhaustos. Esto es relevante porque NeuroTracker es un indicador clave de la conciencia situacional, necesaria para una toma de decisiones eficaz.
La conclusión es que incluso para los mejores atletas, la fatiga puede afectar gravemente las capacidades mentales que son fundamentales para el rendimiento en el campo. Sin embargo, cuando estas habilidades se entrenan de manera concentrada, se puede lograr rápidamente una forma de robustez mental.
Protocolo de descanso y recuperación
La Federación Francesa de Rugby (FFR) descubrió que los jugadores que habían sido entrenados previamente con NeuroTracker podían mejorar su rendimiento de seguimiento con una breve sesión de ejercicio de alta intensidad. Si primero maximizaran su capacidad cardiovascular y luego realizaran inmediatamente NeuroTracker, normalmente obtendrían una puntuación un 20 % más alta que su umbral de velocidad actual.
Este es un concepto conocido como efecto de facilitación. En estos jugadores de rugby, un poco de ejercicio intenso desencadenó un estado temporal de excitación en el cerebro, haciéndolo acelerarse. Otra investigación de NeuroTracker encontró de manera similar que el efecto de facilitación se puede lograr mediante la exposición a la emoción del ruido de los estadios deportivos, lo que aumenta la concentración mental y la tasa de aprendizaje.
Sin embargo, lo interesante para la FFR es que no encontraron ningún efecto de facilitación si el atleta estaba agotado o castigado físicamente por un partido del día anterior. El sobreentrenamiento, cuando no se recupera adecuadamente, es un importante factor de riesgo de lesiones en los deportes de equipo. De hecho, saber cuándo entrenar o cuándo no es algo crítico pero difícil de juzgar, ya que puede variar de un atleta a otro. Por este motivo, la FFR desarrolló un protocolo de pruebas post-partido utilizando datos de NeuroTracker para optimizar los tiempos de descanso y recuperación y reducir las tasas de lesiones asociadas con el sobreentrenamiento.
La conclusión es que el cerebro puede ser estimulado a toda marcha con ciertos tipos de estados de excitación. NeuroTracker se puede utilizar para detectar este efecto, abriendo una nueva ventana al rendimiento neurofísico.
Revertir el deterioro cognitivo
Es bien sabido que los efectos naturales del envejecimiento pueden afectar las capacidades mentales. Esto se demostró con un estudio que comparó las líneas de base iniciales de personas más jóvenes y mayores en NeuroTracker. Por lo demás sanos, las velocidades de seguimiento de los participantes de edad avanzada fueron mucho más bajas que las de los adultos jóvenes, lo que significa una forma de deterioro cognitivo.
Sin embargo, también se sabe que la capacidad del cerebro para retener la neuroplasticidad y la neurogénesis puede permanecer viva hasta una edad avanzada. Esto quedó demostrado cuando los mismos participantes mayores realizaron un programa de entrenamiento de 3 horas durante varias semanas. De manera algo dramática, sus capacidades de NeuroTracker aumentaron tan rápidamente que igualaron el nivel de sus homólogos más jóvenes al final del programa.
Esto es importante, porque con la simplicidad de la tarea del NeuroTracker, los efectos relacionados con la práctica o la técnica son insignificantes. De hecho, la mejora es una medida de la neuroplasticidad funcional, y las puntuaciones representan cambios brutos en el estado del cerebro. ¡Una analogía física sería que los jubilados pudieran hacer press de banca igual que los jóvenes después de solo unas pocas horas de entrenamiento!
La pregunta entonces es: ¿semejante cambio realmente se transfiere a las capacidades del mundo real? En este caso la respuesta es sí. Se sabe que las personas mayores tienen importantes problemas para leer el lenguaje corporal humano a corta distancia (cuando es más difícil). Esto puede afectar la calidad de vida en términos de comunicación social, pero lo más importante es que dificulta predecir las acciones de los demás. Por ejemplo, al caminar por un centro comercial concurrido, aumentan los riesgos de chocar con alguien y sufrir una caída.
En un estudio de seguimiento, personas mayores de la misma edad se sometieron al mismo programa de entrenamiento, pero esta vez se evaluó su capacidad para leer y predecir señales de movimiento humano a corta distancia, tanto antes como después del entrenamiento con NeuroTracker. Los resultados mostraron una notable recuperación en la percepción, lo que demuestra una clara transferencia a una habilidad del mundo real. El profesor Faubert , inventor de NeuroTracker, dirigió el estudio y explicó el valor del descubrimiento.
‘’No vimos diferencias en la plasticidad entre los adultos mayores y los adultos jóvenes. Por supuesto, sus habilidades son mucho menores al principio, pero la tasa de progresión fue la misma. Hemos demostrado que ese cambio... en realidad se traduce en algo significativo para ellos. Cuando observamos su capacidad para leer las señales de movimiento del cuerpo, vimos que su capacidad mejoró dramáticamente”.
Para respaldar esto, un grupo de neurocientíficos brasileños llevó a cabo un estudio de caso en profundidad de una sola persona mayor con problemas de memoria. Al realizar el entrenamiento cognitivo junto con evaluaciones neuropsicológicas durante un período de 12 meses, los hallazgos generales mostraron mejoras en la memoria, los niveles de estrés, la confianza y la calidad de vida.
La conclusión es que incluso en un envejecimiento saludable, los efectos del deterioro cognitivo pueden ser significativos. Sin embargo, la recuperación de las capacidades perdidas también puede ser espectacular y esto puede beneficiar de manera mensurable las necesidades de la vida real.
Aprender a través de la retroalimentación
La neurorretroalimentación es esencialmente una forma de observar lo que sucede en el cerebro de una persona. En términos generales, se conoce mejor mediante EEG, una forma de medir la actividad eléctrica en el cerebro. Un especialista en Neurofeedback organizó un experimento para medir la actividad de las ondas cerebrales en vivo de las personas durante el NeuroTracking, y encontró diferencias claras entre estar en la zona rastreando a los objetivos correctamente y perderlos a mitad de la prueba.
Esto condujo a un estudio piloto innovador, en el que cada vez que se detectaba la señal de pérdida de seguimiento de los objetivos, NeuroTracker volvía a resaltar los objetivos mientras aún estaban en movimiento, una especie de "¡oye, estoy aquí!". Esto significaba que no había necesidad de identificar los objetivos en ningún momento, por lo que la formación podía ser más intensiva. El resultado fue una tasa de aprendizaje aún más rápida de lo normal en la tarea.
Dicho esto, en un estudio se ha demostrado que sólo la fase de respuesta del NeuroTracker es una ayuda de aprendizaje muy eficaz. Cuando las personas simplemente rastrean e identifican, pero sin descubrir si acertaron o no en los objetivos, las puntuaciones bajan significativamente. Resulta que NeuroTracker proporciona una forma constante de neurorretroalimentación funcional: una ventana introspectiva a cómo funciona nuestro cerebro cuando se lo empuja cerca de sus límites. Y como es tan frecuente, la gente se beneficia directamente de sorpresas como: 'Vaya, ¿realmente estaba tan lejos?' En este sentido, la investigación muestra que NeuroTracker proporciona una forma de entrenamiento de la autoconciencia a la que las personas se adaptan rápidamente.
La conclusión es que incluso si se realiza exactamente la misma tarea del NeuroTracker, la retroalimentación amplifica el aprendizaje a través de un aumento de la autoconciencia.
Evaluación cognitiva
Tradicionalmente hablando, si deseaba evaluar qué tan bien una persona puede funcionar realmente a nivel mental, el enfoque estándar son las evaluaciones neuropsicológicas al estilo lápiz y papel. Como están muy centrados en funciones cerebrales muy específicas, se reconoce la necesidad de medidas más sólidas que se relacionen con el desempeño en el mundo real.
Por esta razón, muchos grupos de investigación independientes han estado poniendo a prueba NeuroTracker, para ver si ayuda a revelar cómo funcionan las personas en diversas situaciones. En el campo del deporte, esto incluye revelar las características especiales de los atletas de clase mundial, los efectos cognitivos de la hidratación para los atletas de resistencia, predecir las estadísticas de competencia de los jugadores de la NBA, el comportamiento de carrera en deportes de equipo y perfilar a las estrellas emergentes en el de NFL y NHL .
Sin embargo, las aplicaciones han sido mucho más variadas que solo los deportes, incluida la correlación de habilidades quirúrgicas y seguridad en la conducción, hasta la evaluación de las demandas mentales para volar un avión de combate y la medición de los beneficios cerebrales de los regímenes de ejercicio. Luego, en un nivel que se aplica a casi cualquier persona, se ha descubierto que las puntuaciones de NeuroTracker se correlacionan con la inteligencia fluida y las evaluaciones cognitivas estandarizadas, además de revelar cómo la atención y la estereopercepción se desarrollan y disminuyen desde la niñez hasta la vejez.
Conclusión : simplemente rastrear bolas que rebotan en un entorno 3D puede generar una sorprendente cantidad de nuevos conocimientos sobre cómo funciona realmente nuestra materia gris.
El poder de la dimensión cognitiva
El campo de la neurociencia está ganando cada vez mayor impulso, generando perspectivas apasionantes para comprender mejor nuestras capacidades cognitivas y luego mejorarlas en todas partes. Como hemos visto en estas investigaciones destacadas, hay mucho que aprender en este apasionante espacio. La creciente investigación que impulsa NeuroTracker es un gran ejemplo de cuán rápidamente los nuevos conocimientos, sobre cómo todos y cada uno de nosotros funcionamos entre los oídos, pueden beneficiarnos a todos.
Si desea profundizar un poco más en NeuroTracker, puede ver la investigación publicada sobre NeuroTracker aquí .
Un sistema inmunológico fuerte puede ayudarle a mantenerse saludable durante todo el año. Ya sea en el rendimiento en el trabajo o en el campo deportivo, los efectos de las enfermedades pueden pasar factura durante meses. Para simplificar las cosas, aquí hay 9 excelentes elementos nutricionales que puede comprar en su supermercado local para estimular la primera línea de defensa de su cuerpo.
1. Cítricos
La vitamina C, algo que el hombre primitivo solía sintetizar de forma autónoma, es sinónimo de ayudar a prevenir o combatir el resfriado. Los cítricos suelen ser el complemento ideal para esta vitamina clave. Existe cierta evidencia de que la vitamina C puede aumentar la producción de glóbulos blancos , la principal forma en que el cuerpo combate las infecciones.
Pero más que eso, también están repletos de vitaminas, minerales y enzimas de apoyo que ayudan a llevar los nutrientes a donde necesitan. Un consejo para obtener un impulso fácil de cítricos es exprimir jugos en las comidas.
2. Pimientos rojos
Sorprendentemente, gramo por gramo, los pimientos morrones tienen el mayor contenido de vitamina C que cualquier fruta o verdura. Por ejemplo, los pimientos rojos contienen al menos el doble de vitamina C que los cítricos.
También son ricos en betacaroteno, que se ha descubierto que al menos hace que las personas luzcan más saludables debido a cambios positivos en el color y la condición de la piel.
3. brócoli
Uno de los superalimentos clásicos, este verde oscuro está cargado de vitaminas y minerales, a la vez que es extremadamente ligero en calorías. Repleto de vitaminas A, C y E, así como de muchos otros antioxidantes y fibra, el brócoli es una de las verduras favoritas de los fanáticos de la salud.
Comerlo crudo mantiene la máxima nutrición, pero al vapor también es una buena forma de mantener intactas sus vitaminas y minerales.
4. Ajo
Popular internacionalmente, el ajo se encuentra en cocinas de todo el mundo. Aunque es un gran potenciador del sabor, el principal beneficio es para la salud.
Utilizado por muchas civilizaciones durante siglos para combatir infecciones, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa sugiere que el ajo también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud de las arterias. En términos de propiedades de estimulación inmunológica, se sabe que sus concentraciones significativas de compuestos de azufre producen efectos antiinflamatorios, así como inmunomodulación .
5. jengibre
El jengibre es otro alimento clásico que tu abuela podría recomendarte cuando estás enfermo. Por una buena razón también. Puede disminuir las náuseas, reducir la inflamación (piense en el dolor de garganta), ayudar con el dolor crónico y tiene algunas para reducir el colesterol .
Es más, es un suplemento potente, por lo que es fácil agregar pequeñas cantidades a los alimentos o bebidas, o incluso a los jugos, y aun así obtener los beneficios.
6. espinacas
Además de tener vitamina C, las espinacas albergan todo un espectro de antioxidantes y, al igual que los pimientos, son una buena fuente de betacaroteno.
Verdura resistente que se cocina ligeramente y ayuda a resaltar su vitamina A y otros nutrientes, por lo que es una buena adición a las sopas de invierno.
7. yogur
No todos los yogures se crean de la misma manera, de ninguna manera. Muchos son recipientes sin vida para azúcar y colorantes artificiales. Las versiones bajas en calorías y con sabor ácido, como los yogures griegos, son las que incluyen cultivos vivos.
Estos probióticos pueden complementar la salud de su microbioma, lo que afecta la cantidad de nutrientes que realmente absorbe de toda su dieta. A medida que nuevas formas de vida ingresan a su cuerpo, también se cree que estimulan su sistema inmunológico. Los yogures saludables también son ricos en vitamina D, que se considera la vitamina más importante para la salud en general.
8. cúrcuma
La ciencia moderna, una especia potente famosa en la India por sus sabores potenciadores del curry, ha descubierto que la cúrcuma es un poderoso suplemento para la salud. Tradicionalmente se ha utilizado como antiinflamatorio para tratar afecciones como la artritis reumatoide , que suelen empeorar en los meses de invierno.
investigaciones recientes muestran que con niveles suficientes de curcumina, el elemento que le da un color intenso, la cúrcuma puede ayudar con el daño muscular y potencialmente incluso con el tratamiento del cáncer .
9. aves de corral
Por último, pero no menos importante, la clásica sopa de pollo es más que un simple efecto placebo. Se sabe que mejora los síntomas de los resfriados y tiene un alto contenido de vitamina B-6. Entre muchas otras cosas, esta vitamina ayuda en la producción de nuevos glóbulos rojos . El caldo de pollo también es rico en nutrientes como la gelatina y la condroitina, que ayudan a la salud intestinal y la inmunidad.
En Corea, la sopa de pollo se combina con ginseng para mantener la salud durante el invierno.
Ahí lo tenemos, sólo unos pocos ajustes simples y fáciles en la dieta podrían ayudarlo a mantenerse en plena forma hasta que llegue el verano. Por supuesto, hay muchas otras formas de cuidar tu salud, así que si quieres saber más consulta este blog.
El entrenamiento de la neurovisión es el próximo gran avance en el rendimiento deportivo. Descubra de qué se trata aquí.
En todos los deportes profesionales, el entrenamiento de la neurovisión se está convirtiendo rápidamente en la última forma de obtener ventaja sobre la competencia. Una combinación de optometría, entrenamiento visual deportivo y entrenamiento cerebral, el enfoque de neurovisión es una nueva y sofisticada forma de mejorar el rendimiento deportivo. Como tal, especialistas de una variedad de campos están creando centros de rendimiento dedicados en toda América del Norte y Europa . Se trata de una nueva apuesta para elevar el nivel de los deportes profesionales. Echemos un vistazo a por qué.
Conceptos de neurovisión
De la misma manera que un atleta mejora el rendimiento deportivo entrenando el cuerpo para lograr fuerza y resistencia, las habilidades visuales se pueden mejorar y potenciar mediante una amplia gama de técnicas de acondicionamiento. Estos son algunos ejemplos de funciones visuales específicas que suelen entrenar los especialistas en visión.
Conciencia periférica : permite la percepción de lo que sucede a cada lado de usted sin girar la cabeza.
Agudeza visual dinámica : permite un enfoque claro y sostenido en los objetos cuando se mueven rápidamente
Percepción de profundidad : proporciona juicios espaciales, como qué tan lejos está un objeto o una persona.
Coordinación mano-ojo : implica el procesamiento coordinado de información visual y habilidades motoras involucradas en el movimiento de la mano.
Visión del color : la capacidad de detectar diferentes colores y matices para interpretar características sutiles del entorno.
Sensibilidad al contraste : la capacidad de distinguir entre finos incrementos de luz y oscuridad.
El entrenamiento de rendimiento de estos conjuntos de habilidades no es un enfoque único, ya que las habilidades de visión para un rendimiento atlético óptimo variarán dependiendo de las demandas de cada deporte. Por ejemplo, los jugadores de tenis necesitan una excelente coordinación ojo-mano, los deportes de equipo imponen grandes exigencias a la conciencia periférica y la sensibilidad al contraste es clave para los esquiadores, que deben percibir su camino a través de las sombras de la nieve.
En lugar del enfoque tradicional de simplemente probar, corregir y entrenar las funciones oculares, el enfoque de la neurovisión intenta unir todo el ciclo de percepción a acción.
Debido a esto, los entrenadores de neurovisión utilizan una variedad de herramientas y técnicas para detectar debilidades específicas y mejorar el rendimiento. En realidad, estos pueden ser bastante básicos; de hecho, muchos de los anteriores se pueden entrenar en casa . Dicho esto, la mayoría de los especialistas en capacitación visual dependen en gran medida de una batería de tecnologías de alta tecnología. Estos facilitan el acondicionamiento de una amplia gama de habilidades visuales específicas a niveles avanzados.
Un movimiento en crecimiento
En particular, muchos optometristas están evolucionando sus prácticas para incorporar el entrenamiento en neurovisión para satisfacer la creciente demanda de los atletas y equipos profesionales. Los medios de comunicación prestan cada vez más atención al movimiento de visión deportiva en los deportes de élite; por ejemplo, se ha hablado mucho de la receta del éxito . El Dr. Charles Shidlofsky , un neurooptometrista que ha trabajado con muchos equipos deportivos profesionales durante décadas, comentó sobre esta tendencia.
“Siempre supe que podíamos mejorar el sistema visual de una manera que ayudaría a los atletas a tener mejores resultados. Comencé a estudiar el rendimiento de la visión deportiva en el béisbol hace 28 años, cuando este era un concepto relativamente nuevo. Una de las cosas más interesantes que hemos visto en el último año es que los equipos deportivos profesionales se interesan mucho más en este tipo de tecnología para medir y ver mejoras con el tiempo”.
¿Cuáles son los beneficios?
La visión es el sentido principal utilizado por los atletas y puede representar del 80% al 90% de las demandas de procesamiento sensorial durante la actividad deportiva. Muchos estudios muestran que la función visual está directamente relacionada con el rendimiento deportivo. Una mayor conciencia situacional, flexibilidad de enfoque, lectura de señales de movimiento humano y seguimiento de escenas dinámicas son algunas de las habilidades que los especialistas en visión pretenden aportar al rendimiento competitivo.
El Dr. Paul Rollet , un optometrista del desarrollo que se especializa en rehabilitación neurovisual, afirmó:
"Quizás te sorprenda saber que el porcentaje de bateo, el porcentaje de tiros libres, los goles contra el promedio y muchas otras medidas del rendimiento atlético se pueden mejorar llamando la atención sobre las habilidades visuales básicas que se utilizan en el rendimiento de un deporte determinado".
Connor McDavid, nombrado mejor jugador de la NHL en la temporada 2017-2018 por Hockey News, es el capitán de los Edmonton Oilers, un equipo que ha invertido años de entrenamiento de visión deportiva en su carrera. Su agente, Jeff Jackson, cree que sus habilidades visuales mejoradas le dan una ventaja crítica en el hielo.
“Connor ve cosas que suceden delante y detrás de él y sólo necesita vislumbrar para saber qué va a pasar dos segundos después. Ofensivamente, ve que las cosas se desarrollan antes que nadie. Es como si tuviera un maldito GPS. Siente lo que sucede a su alrededor”.
Cómo ven los profesionales
Específicamente, la investigación ha encontrado que los expertos en una variedad de deportes no solo buscan con mayor precisión sino que utilizan menos búsquedas de los puntos más informativos en exhibición, combinados con fijaciones más largas. Esto a veces se denomina técnica de "ojo tranquilo". Por el contrario, los principiantes están menos informados, aunque escanean más puntos.
Las técnicas efectivas de búsqueda visual utilizan conocimiento experiencial para permitir al jugador decidir las prioridades de información para actualizar selectivamente los detalles en tiempo real. Lo decisivo aquí es que, al fijar la vista durante más tiempo en un punto, los ojos se quedan quietos y ahora se puede procesar el campo visual periférico. En este sentido, los atletas de alto nivel pueden centrarse en los detalles, mantener la mirada y, al mismo tiempo, prestar atención a lo que sucede en la periferia. Se trata de una habilidad perceptivo-cognitiva sublime que les proporciona casi un sexto sentido de conciencia.
Impulsar las capacidades de visión periférica
El entrenamiento de pivote visual enseña la técnica para un comportamiento visual eficaz. Sin embargo, no entrena el músculo mental para procesar realmente la información visual. Los deportes pueden ofrecer cantidades abrumadoras de información a través del campo de visión periférico de un atleta. La buena noticia es que las capacidades visuales del cerebro se pueden entrenar para mejorar la cantidad de información que se puede procesar. El objetivo es aumentar el ancho de banda del cerebro para la visión, de modo que se pueda percibir y comprender más información en una escena deportiva en un momento dado.
En el caso del de NeuroTracker , se utiliza un pivote visual para ayudar a los atletas a distribuir su atención visual para rastrear muchas cosas que suceden al mismo tiempo, sin mover los ojos. Esto, con una sobrecarga progresiva de las capacidades visuales del cerebro, desarrolla rápidamente las habilidades mentales necesarias para la conciencia situacional.
Llevándolo al campo
Para usar el béisbol como ejemplo, estas son algunas de las formas en que el entrenamiento de la neurovisión podría ayudar a los jugadores en el campo.
Reconocimiento de lanzamiento : los bateadores tienen alrededor de 250 milisegundos para identificar el tipo de lanzamiento que se realiza, predecir su camino hacia la zona de strike y dirigir el bate a esa ubicación. Cuanto más eficientes sean los bateadores en el procesamiento de este rápido flujo de información visual, más calidad tendrán los turnos al bate. El seguimiento de múltiples objetos y el entrenamiento perceptual-cognitivo podrían aumentar la capacidad de los jugadores de béisbol para identificar señales visuales clave en el movimiento y lanzamiento del lanzador. Esto podría permitirles predecir con precisión dónde y cuándo el lanzamiento cruzará el plato y determinar si hacer swing o no.
Creación de jugadas efectiva : una vez que la pelota está en juego, los corredores y los defensores deben evaluar rápidamente la situación, anticipar lo que sigue, evaluar sus opciones y ejecutar, a menudo en una fracción de segundo. Cuando el juego es reñido, la presión sobre estos atletas puede ser enorme. El seguimiento de múltiples objetos y el entrenamiento perceptivo-cognitivo podrían mejorar el rendimiento deportivo al mejorar la función cognitiva, que a su vez es un elemento crucial para tomar decisiones rápidas bajo presión.
Resistencia mental : el béisbol interpone largos períodos de inactividad con breves episodios de acción intensa. Pero los periodos de inactividad son sólo físicos. Mentalmente, los jugadores en el campo y en el plato deben permanecer cognitivamente alerta y en el momento. El seguimiento de múltiples objetos y el entrenamiento perceptivo-cognitivo podrían aumentar la resistencia cognitiva, al igual que el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento aumenta la resistencia física. El seguimiento de múltiples objetos y el entrenamiento perceptivo-cognitivo también podrían ayudar a mejorar la atención y el enfoque, para que los jugadores puedan mantener la conciencia situacional y conservar su ventaja competitiva durante todo el juego.
Más allá de los atletas de élite
Como saben la mayoría de los atletas, una buena conciencia situacional es fundamental para tomar decisiones ganadoras bajo presión. Con el ejemplo de NeuroTracker, los avances en el entrenamiento continúan creciendo con el tiempo, y algunos veteranos de NeuroTracker aumentaron sus capacidades de procesamiento visual en más de un 400 %, después de completar cientos de sesiones de entrenamiento. Esta combinación de estrategia visual eficiente y capacidades visuales mejoradas, cualquier atleta tiene el potencial de adquirir un nivel de conciencia situacional de sexto sentido como lo tienen los mejores profesionales.
Aunque la mayoría de los equipos deportivos profesionales realizan algún tipo de entrenamiento visual, los practicantes no se dirigen sólo a los atletas de élite. El Dr. Shidlofsky destacó cómo el entrenamiento puede beneficiar el rendimiento en todos los niveles:
“Todos los atletas pueden beneficiarse de una atención y un procesamiento visual mejorados. En nuestra práctica tradicional llevamos a personas con habilidades neurovisuales por debajo de lo normal a un nivel normal, pero con los atletas, en realidad estamos llevando a aquellos con habilidades normales a habilidades de visión de nivel élite, y luego al siguiente nivel de rendimiento para obtener un nivel superior. tiempos de conciencia y reacción”.
Las aplicaciones tampoco se limitan solo a la mejora del rendimiento; de hecho, la terapia de neurovisión se está convirtiendo en una modalidad principal para la rehabilitación y la terapia de lesiones cerebrales. Las evaluaciones basadas en la visión también son prometedoras como método para predecir riesgos de lesiones .
La conclusión es que prácticamente cualquier persona puede beneficiarse del entrenamiento en neurovisión. De hecho, ahora lo utilizan los conductores de F1, pero, por supuesto, cualquier conductor podría aprovechar una mejor conciencia de la situación para mantenerse seguro en la carretera. En este sentido el deporte profesional está allanando el camino para que todos tengan la oportunidad de mejorar su rendimiento utilizando las últimas tecnologías.
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