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Cuando se trata de nuestra dieta, muchos de nosotros no comemos tan bien como deberíamos. Hay muchísimos elementos para crear una buena dieta para nosotros, incluida nuestra rutina también. No sólo los tipos de alimentos que consumimos impactan nuestra salud física y mental, sino también cuándo elegimos comer y cómo lo hacemos. Hemos reunido algunos de nuestros principales consejos para crear una mejor rutina alimentaria, así como algunas ideas de alimentos para mejorar su dieta y salud en general.
Si eres del tipo que disfruta de la gratificación diferida y esperas hasta sentir hambre antes de comer, entonces podrías correr un mayor riesgo de comer en exceso. Cuando tenemos hambre, tendemos a apresurar nuestras comidas, ya que nuestros cuerpos nos dicen que consumamos la mayor cantidad de calorías posible para rectificar la falta de energía. La gratificación diferida es una gran sensación para algunos y no tiene nada de malo, ya que puede ayudarnos a disfrutar más de nuestra comida.
Sin embargo, trata de mantener un nivel de disciplina aquí y reduce el ritmo durante tus comidas . Esto le dará a tu cuerpo algo de tiempo para darse cuenta de que realmente está satisfecho antes de que termines tirado en el sofá sintiéndote demasiado lleno. Comer rápido también puede provocar problemas digestivos como acidez de estómago e indigestión, que pueden ser increíblemente desagradables y también pueden hacerte sentir lento y letárgico.
Muchos de nosotros somos propensos a coger cosas extra cuando compramos comestibles debido a las inteligentes técnicas de marketing de diseños inteligentes de los estantes y ofertas especiales en las tiendas. Esto hará que llenes tus gabinetes con alimentos que no necesitas y que probablemente no sean saludables. Esto no sólo tiene un impacto en su billetera, sino que también hace que coma cosas que simplemente no necesita.
Vale la pena visitar la tienda con una lista de compras y tratar de ser lo más estricto posible, limitando las cosas adicionales que compras. Por supuesto, date un capricho de vez en cuando, pero no dejes que el contenido de tu carrito duplique la cantidad debido a la tentación.
Si descubre que a menudo tiene hambre y rara vez está satisfecho después de las comidas, lo más probable es que no esté comiendo suficientes proteínas. Este macronutriente ayuda a fortalecer el cuerpo, reparando los músculos y mejorando la fuerza. Pero también se ha demostrado que reduce el hambre y hace que las personas se sientan más llenas y más rápidamente, en comparación con alimentos ricos en carbohidratos. Es por eso que agregar proteínas adicionales a sus comidas puede hacer que se sienta lleno por más tiempo y reduce su deseo de comer bocadillos o comer demasiado durante las comidas.
Si bien las carnes y los huevos son una gran fuente de proteínas, aún puedes obtener una gran cantidad de una dieta basada en plantas si así lo deseas, así como los beneficios adicionales de comer menos grasas no saludables.
Desarrollar una salud intestinal de calidad es una excelente opción para todos, ya que muchos de nosotros sufrimos algún tipo de trastorno digestivo como el síndrome del intestino irritable y otras enfermedades más graves. Encontrar formas de mejorar el microbioma de nuestro intestino es tan importante como las opciones de alimentos que comemos. De hecho, agregar más bacterias probióticas al intestino puede mejorar la forma en que digerimos nuestros alimentos y potencialmente puede ayudar a erradicar los síntomas de estos trastornos.
Los probióticos pueden ayudar con el estreñimiento, por ejemplo, mejorando el tiempo de tránsito de las heces, además de hacer que las deposiciones sean más regulares. Un microbioma intestinal más equilibrado también puede ayudar a reducir la hinchazón y el malestar. Para obtener más información sobre los probióticos y lo que pueden hacer por usted, visite el Instituto Ruscio. Podrán brindarle más evidencia de los beneficios de los probióticos, así como de cómo funcionan y las formas en que se pueden aplicar a su dieta.
Beber mucha agua es un elemento clave para mejorar tu salud, ya que tiene muchos beneficios. Como nuestro cuerpo está compuesto predominantemente de agua, tiene sentido que ésta sea una parte integral de nuestra dieta. Si bien obtenemos agua de ciertos alimentos, es probable que no obtengas la suficiente para mantener niveles saludables en tu sistema.
Beber la cantidad de agua recomendada al día, que se dice que ronda los 3,7 litros al día para los hombres y los 2,7 litros al día para las mujeres, le ayudará a mantener la energía y mejorar la función neurológica, además de reducir el riesgo de ciertos problemas de salud. desde estreñimiento hasta cálculos renales. Además de estos beneficios, se dice que el agua también puede ayudar a reducir el peso, ya que puede frenar el apetito y, de hecho, aumentar la tasa metabólica.
Comer alimentos saludables y de calidad puede ser una opción discutible si terminas cocinándolos en otras cosas no saludables. Freír la comida termina transformando ese trozo de comida potencialmente saludable en un recipiente para que las grasas dañinas de los aceites ingresen a su sistema. Consumir alimentos grasos en exceso puede tener un impacto negativo en nuestro cuerpo y puede provocar niveles elevados de colesterol y, en última instancia, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
En su lugar, opte por una opción de cocción más saludable para sus comidas, como hornear, escalfar o incluso cocinar a fuego lento. Los guisos y sopas cocinados durante largos períodos de tiempo pueden ser una forma increíblemente saludable de combinar nutrientes en un espacio denso. ¡También pueden ser increíblemente sabrosos!
Los alimentos procesados y refinados a menudo pueden ser más sabrosos, pero los conservantes y productos químicos añadidos que se pueden encontrar en estos alimentos a menudo se asocian con mayores riesgos de ciertos problemas de salud . Sin embargo, la elección de comer alimentos integrales se ha relacionado con reducciones en los riesgos para la salud, incluidas enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer. No solo se dice que son mejores para su salud en general, sino que también son excelentes para promover un intestino sano debido a la mayor cantidad de fibra, además de tener minerales y vitaminas agregados como zinc, magnesio, hierro y vitamina B. .
Estas vitaminas son especialmente importantes para el cuerpo, ya que aseguran que todas nuestras células funcionen correctamente y también ayudan en la creación de nuevas células, como reponer nuestra sangre y cuidar nuestra piel.
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