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Casi todo el mundo sabe que el ejercicio puede mejorar la salud física, pero ¿sabías que los beneficios entre los oídos también pueden ser profundos? Un creciente campo de investigación en neurociencia está demostrando que no sólo su cerebro puede volverse más saludable, sino que hacer ejercicio también puede mejorar su capacidad cognitiva. Aquí hay cinco razones clave para hacer latir su corazón.
Incluso en días aparentemente tranquilos, nuestros estilos de vida cada vez más digitales implican que a menudo nos bombardean con información competitiva que nos llega desde todos los ángulos. El costo es la distracción.
Afortunadamente, las investigaciones muestran que la aptitud física puede aumentar nuestra capacidad para concentrarnos y centrarnos en lo que necesitamos, cuando lo necesitamos. Si no está tan en forma ahora, la buena noticia es que el ejercicio ayudó a los participantes de la investigación a desempeñarse mejor en tareas cognitivas desafiantes, tanto para los deportistas existentes como para los nuevos en el ejercicio.
Las funciones ejecutivas, que se encuentran en los "centros de mando" del cerebro, son básicamente los músculos mentales que nos hacen más inteligentes que los grandes simios. Entre otras cosas, esto incluye la inteligencia callejera, como la toma de decisiones, el cambio de tareas y la atención.
revisión científica de estudios sobre ejercicio encontró que, en general, la actividad física es una forma eficaz de optimizar las funciones cerebrales de nivel superior. Lo que es aún mejor es que se encontraron efectos positivos en personas sanas de todas las edades. En otra revisión , se encontró que para las personas no en forma que comenzaron a hacer ejercicio, el mayor beneficio cognitivo era el aumento de las funciones ejecutivas.
Hay algunas investigaciones nuevas e que muestran que el ejercicio de alta intensidad, después de tareas que implican recordar información, ayuda a las personas a retener mejor la información. Siempre y cuando vaya seguido de una noche de sueño reparador.
Sin embargo, también se sabe que la memoria de trabajo mejora con el ejercicio regular. Aunque no suena demasiado emocionante, la memoria de trabajo es un poderoso sistema en el cerebro que impulsa el procesamiento de múltiples flujos de información sobre la marcha. Un estudio demostró que los entrenamientos de 30 minutos de intensidad moderada aumentaban significativamente la memoria de trabajo posterior.
Hay ocasiones en las que tienes que hacer malabares con varias cosas a la vez; ¡cualquiera con niños lo sabrá bien! En entornos o lugares de trabajo ajetreados, mantener el rumbo a menudo significa poder cambiar el enfoque mental de una cosa a otra con bastante frecuencia. En lugar de realizar múltiples tareas, así es como la mayoría de las personas funcionan mejor: utilizando la flexibilidad cognitiva.
En un estudio , se evaluó el ejercicio aeróbico frecuente durante 10 semanas para ver si tenía algún efecto sobre la flexibilidad cognitiva. Mejoró, junto con la atención y la velocidad de procesamiento, dos habilidades mentales que están fuertemente interrelacionadas con la flexibilidad. También se descubrió que más ejercicio aeróbico equivale a mayores beneficios. Por lo tanto, correr, andar en bicicleta y nadar podrían ser excelentes formas de potenciar estas capacidades cognitivas.
La inhibición varía de una persona a otra. Ya sea resistirse a un donut pegajoso cuando estás a dieta o no decir algo en el momento de lo que luego te arrepientes, el autocontrol es la clave. Si nos falta control de los impulsos, rápidamente somos víctimas de una mala toma de decisiones que afecta nuestras carreras, nuestra salud y nuestras relaciones sociales.
El British Journal of Sports Medicine Ejercicio publicó una meta-revisión de estudios con niños hasta adultos de 35 años, que prueban este tipo de control de impulsos. Descubrieron que tan solo breves periodos de ejercicio mejoraban la inhibición y el control de la respuesta. Esto proporciona una fuerte indicación de que las actividades físicas pueden cambiar el comportamiento humano de manera positiva.
Estas son cinco formas en que la aptitud física puede conducir a la aptitud mental, pero otras investigaciones también muestran beneficios para el estado de ánimo, la confianza y el alivio del estrés. Así que la próxima vez que hagas ejercicio, ¡piensa en los efectos positivos que podrías obtener entre las orejas!
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