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La salud del cerebro se está convirtiendo en un tema cada vez más importante en los tiempos modernos. Sin embargo, no mucha gente conoce las formas cotidianas en que se puede mantener la mente sana y alerta. Aquí repasaremos cinco cosas que puedes hacer diariamente para mantener tu materia gris optimizada para tu salud y rendimiento, sin importar tu edad.
En las últimas décadas, las ciencias de la salud han descubierto que el ejercicio es una panacea para el bienestar físico y mental. Hay varios beneficios diferentes al hacer ejercicio.
En primer lugar, realizar una actividad rigurosa mejora el sistema cardiovascular, que es responsable de suministrar suficiente oxígeno al cerebro. La falta de oxigenación cerebral durante el envejecimiento se asocia con muchas formas de deterioro cognitivo. La actividad física también estimula cambios químicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de ánimo y el pensamiento.
En segundo lugar, si hacemos ejercicio al aire libre, la exposición a la luz del día permite que nuestra piel sintetice rápidamente vitamina D. Se sabe que la vitamina D es la vitamina maravillosa para la salud general y la prevención de enfermedades, además de desempeñar un papel central en la regulación del crecimiento de las células nerviosas entre las neuronas. y potenciar los neurotransmisores. De hecho, algunos de los últimos hallazgos médicos en los EE. UU. sugieren que puede suprimir fuertemente los síntomas en pacientes infectados con COVID-19. Además, la luz solar a través de la retina mejora nuestro estado emocional al estimular las hormonas del bienestar.
En tercer lugar, al practicar deportes se induce un aprendizaje complejo de habilidades motoras. En lugar de simplemente entrenar tu sistema muscular, esto también le da a tu cerebro y a tu sistema nervioso central un entrenamiento serio. Y si practicas deportes tácticos o de equipo como baloncesto, fútbol o tenis, tus sistemas perceptivo-cognitivo y de toma de decisiones también se ponen a prueba.
Un estudio histórico publicado en Nature reveló que los atletas de élite tienen cerebros altamente adaptables preparados para aprender rápidamente nuevas habilidades. Esto podría estar relacionado con el intenso entrenamiento cognitivo que realizan a lo largo de sus carreras.
Conclusión : trate de tomarse un tiempo cada día para hacer algo de ejercicio, preferiblemente deportes al aire libre. Sin embargo, algo tan simple como tener una rutina de caminar o ir en bicicleta al trabajo seguirá siendo beneficioso para tu agudeza mental.
Tu cerebro prospera con el aprendizaje. El aprendizaje estimula la neuroplasticidad y la neurogénesis , poniendo a prueba nuestra materia gris para que se mantenga en plena forma y pueda seguir adaptándose y creciendo. Un aspecto clave es el grado de desafío que implica aprender una habilidad en particular. Las investigaciones han descubierto que los desafíos a largo plazo ofrecen importantes beneficios a largo plazo. Ejemplos clásicos de este tipo de actividades incluyen aprender un nuevo idioma o aprender a tocar un instrumento musical.
Sin embargo, incluso habilidades novedosas, como aprender a hacer malabarismos o andar en monociclo, todavía exigen significativamente al cerebro. Lo más importante es estar involucrado en un aprendizaje constante y, cuando llegue al estancamiento, pasar a un nuevo desafío. Incluso socializar con gente nueva involucra muchos sistemas cognitivos de alto nivel, lo que le da a tu mente un entrenamiento continuo y aumenta la longevidad . El beneficio es que tu mente estará preparada para actuar a diario, sin importar a qué te enfrentes.
Conclusión : aprende tareas nuevas y novedosas siempre que puedas, mantenlas mientras sigues siendo desafiante, pero sigue adelante una vez que el desafío se estabilice.
Anteriormente cubrimos los superalimentos para tu cerebro , sin embargo, la salud y el rendimiento del cerebro involucran todo lo que comes. Por tanto, el objetivo más importante es lograr una dieta equilibrada, especialmente en términos de ingesta variada de vitaminas y minerales.
Por ejemplo, si tiene niveles moderadamente bajos de vitamina K, su cuerpo no puede codificar las proteínas involucradas en la eliminación del crecimiento de placa a lo largo de las arterias. Esto está directamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas , además de restringir el flujo sanguíneo entre los oídos.
Los nootrópicos "estimulantes del cerebro", que se encuentran en los estantes de las tiendas naturistas junto con los suplementos, han experimentado un gran aumento en los últimos cinco años, con innumerables productos nuevos que salen al mercado cada año. En general, el jurado científico todavía está deliberando para la mayoría de ellos, a la espera de pruebas más convincentes que respalden sus efectos cognitivos reales.
Dicho esto, existen excepciones, como los suplementos de omega-3, que han demostrado beneficios en la mejora de las funciones cerebrales, especialmente en personas con deterioro cognitivo leve y depresión. Los ácidos grasos omega-3 se pueden consumir en su forma natural manteniendo la piel del pescado; algunas investigaciones muestran que esta forma tiene mayores beneficios para afinar las habilidades de pensamiento.
Conclusión : es un consejo que todos hemos escuchado antes: "llevar una dieta equilibrada". Consumir una variedad de alimentos saludables contribuirá en gran medida a brindarle a su cerebro la nutrición que necesita para mantenerse en forma.
La calidad del sueño es uno de los grandes temas cuando se trata del bienestar general. Un buen descanso nocturno no sólo rejuvenece físicamente el cerebro y el cuerpo, sino que soñar implica simular la realidad tanto mental como físicamente. Cuando sueñas, aprendes.
Psicológicamente, se sabe que los sueños son un factor crítico para nuestra salud mental. Si no recibe REM durante muchos días, los riesgos de efectos secundarios podrían incluso incluir la muerte . En el lado positivo, muchos estudios han demostrado que dormir bien mejora nuestra capacidad de memoria a largo plazo. Esto se debe a que el propio acto de dormir tiene un papel directo en la consolidación de la memoria, fundamental para aprender y retener nueva información.
Otras investigaciones de los últimos años han validado la tendencia de los deportistas de élite a realizar entrenamiento para dormir. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Stanford encontró que los tiempos de sprint de los jugadores de baloncesto se redujeron en casi un segundo y los tiros libres mejoraron en casi un 10% cuando los jugadores ampliaron su tiempo de sueño.
Conclusión : dormir lo suficiente y de buena calidad literalmente mejora tu desempeño todos los días.
Si bien ha habido mucho debate sobre los efectos de transferencia de los muchos tipos de aplicaciones de entrenamiento cerebral disponibles en el mercado, hay varias empresas que han establecido pruebas sólidas de que el tipo correcto de entrenamiento cognitivo proporciona beneficios en el mundo real. Como cubrimos anteriormente, se considera que NeuroTracker estudios revisados por pares que demuestran amplios beneficios para el rendimiento mental.
Aunque la mayoría de las personas normalmente no considerarían un programa de entrenamiento para agudizar su mente, el entrenamiento cognitivo se ha convertido en una práctica estándar para los atletas profesionales , junto con muchas personas interesadas en un envejecimiento saludable . ¿Qué tienen estos dos grupos en común? Sólo una cosa: quieren mejorar su cerebro. La pregunta es ¿quién no?
Las últimas investigaciones muestran que los programas de entrenamiento cognitivo pueden ser muy prácticos y convenientes para integrarlos en la rutina diaria. Por ejemplo, los hallazgos con NeuroTracker muestran que solo una sesión de 6 minutos por día en una computadora personal o portátil se traduce en ganancias sólidas en el rendimiento en el mundo real en cuestión de semanas. Esto se ha corroborado en estudios basados en EEG con mejoras positivas y sostenidas en la actividad de las ondas cerebrales en muchas regiones, lo que indica un aumento de la neuroplasticidad.
Conclusión : para agudizar su mente de una manera altamente eficiente, realice un programa de entrenamiento cognitivo y conviértalo en parte de su rutina diaria.
Es común que la gente piense que es inevitable cierto nivel de deterioro cognitivo a partir de los 30 años, sin embargo, la neurociencia nos dice que es hora de pensarlo de nuevo. Hemos cubierto 5 formas sencillas y prácticas de modificar sus rutinas diarias para optimizar sus funciones cerebrales y su agudeza mental. Si bien cada uno de estos es efectivo, los mayores beneficios provendrán de la sinergia de incorporar varios o todos ellos a su vida diaria. ¡Buena suerte!
Si está interesado en aprender más sobre la salud y el estado físico del cerebro, consulte nuestros blogs que cubren temas específicos.
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