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La salud cerebral es un tema cada vez más importante en la actualidad. Sin embargo, pocas personas conocen las maneras cotidianas de mantener la mente sana y ágil. Aquí te presentamos 5 cosas que puedes hacer a diario para mantener tu materia gris en óptimas condiciones para la salud y el rendimiento, sea cual sea tu edad.
En las últimas décadas, las ciencias de la salud han descubierto que el ejercicio es una panacea para el bienestar físico y mental. Hacer ejercicio ofrece numerosos beneficios.
En primer lugar, realizar actividad física intensa fortalece el sistema cardiovascular, responsable de suministrar suficiente oxígeno al cerebro. La falta de oxigenación cerebral durante el envejecimiento se asocia con diversas formas de deterioro cognitivo. La actividad física también estimula cambios químicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de ánimo y el pensamiento.
En segundo lugar, si se hace ejercicio al aire libre, la exposición a la luz natural permite que nuestra piel sintetice rápidamente la vitamina D. Se sabe que la vitamina D es una vitamina fundamental para la salud general y la prevención de enfermedades, además de desempeñar un papel fundamental en la regulación del crecimiento de las células nerviosas entre las neuronas y en la estimulación de los neurotransmisores. De hecho, algunos de los últimos hallazgos médicos en EE. UU. sugieren que puede suprimir considerablemente los síntomas en pacientes infectados con COVID-19. Además, la luz solar, a través de la retina, mejora nuestro estado emocional al estimular las hormonas del bienestar.
En tercer lugar, al practicar deportes, se induce un aprendizaje motor complejo. En lugar de solo entrenar el sistema muscular, también se ejercita seriamente el cerebro y el sistema nervioso central. Y si se practican deportes tácticos o de equipo como el baloncesto, el fútbol o el tenis, también se ponen a prueba los sistemas perceptivo-cognitivos y de toma de decisiones.
Un estudio pionero publicado en Nature reveló que los atletas de élite tienen cerebros altamente adaptativos, preparados para el rápido aprendizaje de nuevas habilidades. Esto podría estar relacionado con el intenso entrenamiento cognitivo que realizan a lo largo de sus carreras.
Consejo práctico : intenta dedicar un rato cada día a hacer ejercicio, preferiblemente al aire libre. Sin embargo, algo tan sencillo como ir andando o en bicicleta al trabajo te resultará beneficioso para tu agudeza mental.
Tu cerebro prospera gracias al aprendizaje. El aprendizaje estimula la neuroplasticidad y la neurogénesis, poniendo a prueba nuestra materia gris para mantenernos en plena forma y así seguir adaptándonos y creciendo. Un aspecto clave es el grado de desafío que supone aprender una habilidad específica. Las investigaciones han demostrado que los desafíos a largo plazo ofrecen importantes beneficios a largo plazo. Ejemplos clásicos de estas actividades incluyen aprender un nuevo idioma o aprender a tocar un instrumento musical.
Sin embargo, incluso habilidades novedosas, como aprender a hacer malabares o andar en monociclo, exigen mucho al cerebro. Lo más importante es involucrarse en el aprendizaje constante y, cuando se estanca, buscar un nuevo reto. Incluso socializar con gente nueva activa muchos sistemas cognitivos de alto nivel, ejercitando la mente continuamente y aumentando la longevidad. El beneficio es que la mente está preparada para rendir a diario, sin importar lo que se enfrente.
Conclusión : aprovecha cualquier oportunidad para aprender tareas nuevas e innovadoras, persevera mientras sigan siendo un desafío, pero pasa a la siguiente una vez que el reto deje de ser significativo.
Anteriormente hablamos de superalimentos para el cerebro; sin embargo, la salud y el rendimiento cerebrales dependen de todo lo que comemos. Por lo tanto, el objetivo más importante es lograr una dieta equilibrada, especialmente en cuanto a una ingesta variada de vitaminas y minerales.
Por ejemplo, si tiene niveles moderadamente bajos de vitamina K, su cuerpo no puede codificar las proteínas que intervienen en la eliminación de la placa acumulada en las arterias. Esto está directamente relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, además de restringir el flujo sanguíneo entre los oídos.
"potenciar la función cerebral", que se encuentran en las estanterías de las tiendas de productos naturales junto con los suplementos, Los nootrópicos para han experimentado un gran auge en los últimos 5 años, con la llegada de infinidad de nuevos productos al mercado cada año. En general, la comunidad científica aún no ha emitido un veredicto definitivo sobre la mayoría de ellos, a la espera de pruebas más contundentes que respalden sus efectos cognitivos reales.
Dicho esto, existen excepciones, como los suplementos de omega-3, que han demostrado beneficios en la mejora de las funciones cerebrales, especialmente en personas con deterioro cognitivo leve y depresión. Los ácidos grasos omega-3 pueden consumirse en su forma natural, conservando la piel del pescado, y algunas investigaciones demuestran que esta forma ofrece mayores beneficios para afinar las habilidades cognitivas.
En resumen , un consejo que todos hemos escuchado: «lleva una dieta equilibrada». Consumir una variedad de alimentos saludables contribuirá en gran medida a que tu cerebro reciba la nutrición que necesita para mantenerse en forma.
Un sueño de calidad es uno de los temas más importantes para el bienestar general. Un buen descanso nocturno no solo rejuvenece el cerebro y el cuerpo, sino que soñar implica simular la realidad tanto mental como físicamente. Cuando sueñas, aprendes.
Desde el punto de vista psicológico, se sabe que soñar es un factor crucial para nuestra salud mental. Si no se alcanza la fase REM durante varios días, los riesgos de sufrir efectos secundarios pueden incluso incluir la muerte. Por otro lado, se ha demostrado en numerosos estudios que un buen descanso mejora nuestra capacidad de memoria a largo plazo. Esto se debe a que el acto de dormir en sí mismo influye directamente en la consolidación de la memoria, esencial para aprender y retener nueva información.
Otras investigaciones recientes han validado la tendencia de los atletas de élite a practicar el entrenamiento del sueño. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Stanford descubrió que los jugadores de baloncesto reducían casi un segundo sus tiempos de sprint y mejoraban su porcentaje de tiros libres en casi un 10 % cuando aumentaban sus horas de sueño.
Conclusión : dormir lo suficiente y dormir bien mejora literalmente tu rendimiento diario.
Si bien se ha debatido mucho sobre los efectos de transferencia de las diversas aplicaciones de entrenamiento cerebral disponibles en el mercado, varias empresas han aportado pruebas sólidas de que el entrenamiento cognitivo adecuado ofrece beneficios reales. Como ya hemos mencionado, NeuroTracker se considera un modelo a seguir en neurotecnología, con numerosos estudios revisados por pares que demuestran amplios beneficios para el rendimiento mental.
Aunque la mayoría de la gente no consideraría un programa de entrenamiento para agudizar la mente, el entrenamiento cognitivo se ha convertido en una práctica habitual para los atletas profesionales, así como para muchas personas interesadas en un envejecimiento saludable. ¿Qué tienen en común estos dos grupos? Solo una cosa: quieren mejorar su capacidad cerebral. La pregunta es: ¿quién no?
Las últimas investigaciones demuestran que los programas de entrenamiento cognitivo pueden ser muy prácticos y fáciles de integrar en la rutina diaria. Por ejemplo, los hallazgos de NeuroTracker muestran que una sola sesión de 6 minutos al día en una computadora personal o portátil se traduce en mejoras significativas en el rendimiento en el mundo real en cuestión de semanas. Esto se ha corroborado en estudios basados en electroencefalografía (EEG) con mejoras positivas y sostenidas en la actividad de las ondas cerebrales en diversas regiones, lo que indica un aumento de la neuroplasticidad.
Conclusión : para agudizar tu mente de forma altamente eficiente, inscríbete en un programa de entrenamiento cognitivo e incorpóralo a tu rutina diaria.
Es común pensar que cierto grado de deterioro cognitivo es inevitable desde los 30 años. Sin embargo, la neurociencia nos dice que es hora de replanteárselo. Hemos cubierto 5 maneras sencillas y prácticas de ajustar tus rutinas diarias para optimizar tus funciones cerebrales y agudeza mental. Si bien todas son efectivas, los mayores beneficios provendrán de la sinergia de incorporar varias o todas estas estrategias a tu vida diaria. ¡Mucha suerte!
Si está interesado en aprender más sobre la salud y el estado físico del cerebro, consulte nuestros blogs que cubren temas específicos.
5 maneras de potenciar tu neurogénesis
7 maneras de aprovechar tu neuroplasticidad
9 superalimentos para tu cerebro
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NeuroTracker es uno de los sistemas de entrenamiento cognitivo más investigados, utilizado en deportes de élite, ámbitos militares y de rendimiento humano a nivel mundial. Basado en 20 años de investigación en neurociencia.
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