Cómo convertirse en un oponente más fuerte mentalmente en los eSports

¿Qué tan fuerte eres mentalmente para enfrentarte a oponentes de eSports en League of Legends, Dota 2 y Counter-Strike: Global Offensive? Parte de la preparación para el juego competitivo consiste en perfeccionar tus habilidades. Sin embargo, el bienestar mental puede ayudarte a prepararte eficazmente para los eventos de eSports. Una buena salud mental también puede mejorar tu rendimiento en otras actividades competitivas, como los juegos de casino en línea.

Jugar videojuegos puede requerir estar sentado todo el día. Por lo tanto, los jugadores de eSports tienen más probabilidades de sufrir obesidad , necesitar programas para bajar de peso y experimentar fuertes dolores en las rodillas que la población general. Así pues, es fundamental mantenerse físicamente activo para prepararse mentalmente para los eventos de eSports. Sigue leyendo para descubrir cómo fortalecer tu mente al prepararte para las competiciones de eSports.

Tómate más descansos

Dedicar más tiempo a una actividad en particular puede parecer que mejora la concentración. Pero no es así. Las investigaciones demuestran que tomar descansos de actividades, como estudiar, puede mejorar la concentración. Si tu concentración disminuye durante las sesiones de eSports, considera tomarte un descanso mental, aunque sean 10 minutos cada hora.

Tienes varias opciones. Intenta tomar algo, comer algo ligero o dar un paseo. Al retomar tu sesión de juego, te sentirás más concentrado y motivado. Las investigaciones demuestran que tomar descansos puede ayudar a los estudiantes a concentrarse mejor al estudiar.

Tomar descansos parece mejorar el rendimiento académico. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si tomar descansos mientras se juega produce los mismos resultados.

Practica técnicas de relajación

El estrés es la respuesta del cuerpo humano al cambio, los desafíos o las exigencias. Si bien el estrés suele tener connotaciones negativas, aprender a gestionarlo eficazmente puede ayudar a afrontar situaciones de alta presión. Imagina que te estás preparando para un evento épico de eSports. Puedes tomar medidas como la relajación muscular para mantener la calma.

Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a reducir los efectos adversos del estrés en la mente y el cuerpo. Supongamos que tus niveles de estrés se disparan antes de un campeonato mundial de eSports. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés a niveles más bajos.

Estas técnicas ofrecen varios beneficios. Por ejemplo, suelen ser gratuitas o de bajo costo, se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar y presentan bajo riesgo. Los técnicos de relajación pueden brindar diversos beneficios físicos y mentales, entre ellos:

● Presión arterial más baja

● Disminuir la frecuencia cardíaca

● Mantener niveles normales de azúcar en sangre

● Aumentar la confianza para manejar los problemas

● Mejora el estado de ánimo y la concentración

● Gestionar la actividad de las hormonas del estrés

● Disminuya la frecuencia respiratoria

● Menor fatiga

Duerma lo suficiente y con calidad

Las investigaciones demuestran que la falta de sueño puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo. Dormir de 7 a 9 horas con la mayor frecuencia posible será beneficioso. Dormir bien por la noche también puede mejorar otros aspectos de la salud relacionados con el bienestar físico, mental y emocional.

Dormir bien por la noche puede ser difícil debido a diversos factores. Algunos ejemplos incluyen problemas de salud y una agenda apretada por la preparación de un gran evento de eSports. Sin embargo, las investigaciones demuestran que los adultos sanos generalmente necesitan dormir de 7 a 9 horas cada noche.

A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir lo suficiente:

● Mantenga su dormitorio a una temperatura confortable

● Evite los entrenamientos intensos justo antes de acostarse

● Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días

● Relájese antes de dormir con un baño caliente, un libro o música

Haz un entrenamiento de concentración

Entrenamiento de pilotos de Alpine F1 eSports en NeuroTracker

Los niños con problemas de concentración suelen realizar estos ejercicios mentales, aunque los adultos también pueden beneficiarse de ellos. Con estos ejercicios, se requiere dedicar plena atención a una actividad específica durante un período determinado, como:

● Lanzar una pelota pequeña

● Garabateando durante varios minutos

● Parpadear lo menos posible durante tres a cinco minutos

● Centrándose en el sabor de los caramelos duros

Estos ejercicios de concentración son actividades sencillas, por lo que es fácil perder la concentración. Al realizar el ejercicio, anota cuándo pierdes la concentración y qué pasos tomaste para recuperarla.

Para quienes buscan algo más estructurado, NeuroTracker es un ejemplo de herramienta de entrenamiento cognitivo utilizada por jugadores profesionales para mejorar la concentración bajo presión. La investigación científica también demuestra que puede revelar las extraordinarias habilidades mentales de los jugadores.

Prueba la meditación

Al principio, puede parecer que la meditación no tiene nada que ver con los videojuegos. Sin embargo, puede ayudar a mejorar la concentración, lo que mejora el rendimiento en los juegos.

Una investigación publicada en Clinical Psychology Review mostró que el entrenamiento de atención plena centrado en la atención puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque.

La meditación puede implicar diversas actividades, incluido el yoga y ejercicios de respiración profunda.

A pesar de los estudios que muestran que la meditación puede ayudar a mejorar la concentración, se necesitan más estudios sobre la meditación y los juegos.

Consume algo de cafeína

Algunas buenas opciones de bebidas incluyen café negro, té verde y cacao crudo. Estudios demuestran que beber cafeína puede ayudar a mejorar la atención y la concentración.

Asegúrese de no consumir grandes cantidades de cafeína, ya que puede experimentar síntomas como palpitaciones o nerviosismo.

También conviene evitar ciertas bebidas, como refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Además de su alto contenido de azúcar, algunas bebidas contienen cafeína sintética.

Haga ejercicio regularmente

Además de los beneficios físicos de hacer ejercicio, puedes experimentar beneficios mentales que mejoran tu juego.

El ejercicio físico puede afectar la materia blanca y gris del cerebro. Estas células cerebrales desempeñan diferentes funciones cognitivas. A su vez, procesos cognitivos como el pensamiento, la capacidad de atención y la memoria pueden mejorar.

Se necesita más investigación sobre la capacidad del ejercicio regular para ayudar a mejorar la concentración mientras se juega.

Escuchar música

Los efectos de sonido son un componente importante de los videojuegos actuales. Sin embargo, poner música relajante de fondo puede ayudar a mejorar la concentración.

Las investigaciones indican que escuchar música mientras estudias puede ayudar a mejorar tus sesiones de estudio.

Por ejemplo, escuchar sonidos de la naturaleza, “música de spa”, música electrónica sin letra y música clásica de fondo puede mejorar tus estudios.

Al seleccionar música, considera géneros que no distraigan. Por ejemplo, escuchar música a un volumen bajo, a una velocidad más lenta y sin letra.

Se necesita más investigación sobre si escuchar música puede mejorar la concentración al jugar videojuegos, como los eSports.

Trabaja en tu enfoque mental

Lograr y mantener la concentración puede ayudarle a desempeñarse mejor durante los eventos de eSports.

Un estudio reciente demostró que jugar League of Legends durante una hora aumentaba la concentración de los sujetos.

El estudio también mostró que los jugadores expertos experimentaron más actividad cerebral que los no jugadores.

Si bien las sesiones de juego cortas pueden mejorar la concentración mental, otros pasos y actividades también pueden mejorar la concentración en preparación para eventos de eSports:

Cree un entorno que favorezca la concentración: factores como los niveles de ruido y la temperatura ambiente pueden afectar la eficacia con la que puede concentrarse.

Céntrate en tus prioridades principales: Si bien tener objetivos de juego es fundamental, es crucial concentrarse en los puntos más importantes de tu lista de tareas pendientes. Así podrás dedicar tu tiempo y esfuerzo a esos objetivos.

Practica la atención plena: La atención plena consiste en "permanecer en el momento presente" a través de los pensamientos, las emociones y las sensaciones.

Establece objetivos claros y un plan de eSports: ¿Quieres ganar tu próximo juego, clasificar para un evento de eSports o convertirte en un jugador profesional?

Reflexiones finales

Mejorar tu juego de eSports puede implicar más que largas sesiones de práctica. Mantenerte concentrado, usar técnicas de relajación y dormir bien por la noche también puede ayudarte a fortalecer tu mente y prepararte para tu próxima sesión de práctica, partida o competición de eSports. ¡Mejora tu juego con inteligencia!