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En este blog voy a explorar el concepto de "umbral" y por qué es crucial que nos obliguemos a entrenar y practicar al máximo de nuestras capacidades. También explicaré lo que significa llevar nuestro cerebro y nuestro cuerpo al máximo, y cómo explotar esto puede resultar en importantes ganancias cerebrales.
Como estudiante de secundaria que trabajaba en la caja de un supermercado, me enorgullecía de tener los artículos escaneados más rápido por hora. Ser un atleta y jugador competitivo fue solo otro ejemplo de mi deseo de ser el mejor. Mi equilibrio siempre fue uno de los factores más importantes para asegurarme de moverme con gracia y facilidad y, al mismo tiempo, con velocidad y agilidad.
Ahora, 25 años después, todavía me encuentro trabajando, entrenando y practicando en el umbral, ya que es donde se produce el crecimiento. Yo la llamo 'La Zona de Crecimiento'. Además de acercarme a mis umbrales personales, también guío a mis clientes para que practiquen estar "al borde". Como coach de psicología de máximo rendimiento, estoy comprometido a aumentar mis umbrales y los de mis clientes en cuanto a rendimiento del cerebro, la respiración, las emociones y el sistema nervioso central. Todas las partes importantes del "cerebro del rendimiento".
Permítanme explicarles con un ejemplo de mi trabajo con clientes de fútbol durante muchos años. Anteriormente presenté los beneficios de aprendizaje que se pueden lograr con NeuroTracker , el programa de seguimiento de múltiples objetos en 3D que se utiliza para medir la "velocidad de seguimiento visual" de una persona. La pregunta: "¿qué tan rápido es mi cerebro?" se puede responder mientras el cliente rastrea cuatro bolas amarillas (objetivos) que rebotan, chocan y pasan entre sí alrededor de una pantalla 3D mientras cuatro bolas amarillas idénticas (distractores) comparten ese espacio. Vea aquí cómo se ve.
El "umbral de velocidad de seguimiento visual" de una persona (VTS max) se calcula mediante el algoritmo de puntuación NeuroTracker como "la velocidad a la que la persona puede realizar un seguimiento fiable de todos los objetivos durante la duración de la prueba". Como lo ilustró un de Nature de 2013 , los atletas profesionales poseían un VTS máximo más alto que los atletas aficionados en el sistema de la NCAA, mientras que los no atletas mostraron un VTS máximo más bajo que ambos grupos de atletas.
Una última y fascinante pieza final que también vale la pena considerar es la tasa de aumento a medida que los atletas profesionales respondieron con más "ganancias cerebrales" en comparación con los atletas aficionados de la NCAA y los no atletas. La pregunta: "¿Cómo hago para que mi cerebro funcione más rápido?" Ahora tiene una segunda respuesta. Mi hipótesis es que los atletas profesionales ejercitan más sus cuerpos y, dado que se ha demostrado que el crecimiento cerebral mejora positivamente mediante la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) (llamado por el Dr. John Ratey "crecimiento milagroso para el cerebro"), es el efecto El ejercicio tiene sobre el cerebro lo que provoca una adaptación más rápida y una mayor neuroplasticidad.
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Ahora bien, ¿qué pasó con mis clientes de fútbol después de duplicar y, a veces, triplicar su VTS máximo? Lo que sucedió reflejó los resultados de un estudio de 2015 con jugadores de fútbol de la Universidad de Montreal. Después de entrenar en NeuroTracker durante cinco semanas, completando 30 series de 20 repeticiones (ocho segundos de duración)…
Trabajé con un equipo de fútbol local durante dos años (2014 y 2016). Cada vez que trabajé con ellos llegaron a la final de su liga. Parecía que cuanto más jugadores entrenaban su VTS max, más avanzaban hasta la final. Vea aquí los gráficos que muestran las estadísticas. Ahora, por supuesto, puedes cuestionar muchas variables que pueden haber causado eso. Nuevos jugadores, otros equipos, nuevos entrenadores, ¿no?
La temporada 2014-2015 estuvo dirigida por un entrenador y un equipo estable (aunque perdió a un jugador clave), y el equipo 2016-2017 estuvo dirigido por un entrenador y un equipo estable diferentes. Esto infiere un efecto considerable al mejorar el VTS máximo, ya que los resultados de campo (debido a la mejora en la precisión de los pases) resultaron en victorias reales en comparación entre dos entrenadores. Ambos entrenadores tuvieron temporadas en las que tenían atletas que entrenaban y no entrenaban su VTS max conmigo, lo que por casualidad creó el diseño de grupo de control experimental perfecto.
¿Cómo hacemos que nuestro cerebro se acelere? ¿Cómo podemos mantenernos concentrados durante más tiempo y desempeñarnos mejor que nunca? La respuesta: entrenando en nuestro umbral y buscando mejorar nuestros máximos. Ya sea press de banca máximo, contener la respiración al máximo o velocidad máxima de seguimiento visual... cuando entramos en la zona de crecimiento y enfrentamos nuestros umbrales, nuestro cerebro se vuelve neuroplástico, crea nuevas conexiones, fortalece la activación neuronal e incluso se vuelve más eficiente energéticamente. ¡El camino hacia un cerebro mejor es llevarlo al máximo!
Acerca de Rob Gronbeck
¿Está interesado en saber más sobre cómo NeuroTracker puede mejorar su rendimiento cognitivo? Consulta mi blog anterior del Rincón de Expertos.
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