Cómo cumplir tus propósitos de año nuevo

¿Aún te estás recuperando de una fiesta de Nochevieja? ¿Has pensado en tus propósitos de año nuevo? Las resoluciones populares a menudo implican comer más sano o hacer más ejercicio, esencialmente cualquier actividad que adormezca la conciencia culpable después de excederse durante las vacaciones.

Ya sea que tu resolución sea aprender un nuevo idioma o finalmente comenzar ese proyecto en casa, necesitarás mucha más ayuda que solo buenas intenciones. Aquí te mostramos cómo engañar a tu cerebro para que cumpla todos tus propósitos de año nuevo.

Impulsar un cambio de comportamiento

Los estudios revelan que las buenas intenciones sólo provocan un cambio de comportamiento entre el 20% y el 30% de las veces. Sorprendentemente, cuanto más positivos seamos acerca de nuestras buenas intenciones, menos probabilidades tendremos de cumplir nuestras resoluciones.

De hecho, el mejor predictor de lo que harás en 2017 será lo que hiciste en 2016. Afortunadamente, existe una solución mágica que puede cerrar la brecha entre las intenciones y el logro de las metas. No, la solución no es escribirlos todos en una lista elegante. Implica lo que los psicólogos conductuales llaman " intenciones de implementación ".

Intenciones de implementación

Aunque existe mucha investigación sobre las “intenciones de implementación”, en un estudio innovador, los investigadores agruparon a sujetos que tenían la intención de comenzar a hacer ejercicio y los asignaron a tres grupos. El grupo de control no recibió ninguna aportación de los investigadores. El Grupo Experimental 1 recibió materiales educativos que correlacionan el ejercicio y la buena salud cardiovascular. Y el Grupo Experimental 2 declaró sus “ intenciones de implementación ” completando este formulario:

“Durante la próxima semana, participaré en al menos 20 minutos de ejercicio vigoroso el (día o días) ____ a las ____ (hora del día) en/en (lugar) ____”.

Resultados del estudio de resolución

¿Qué grupo crees que tuvo mayor éxito en cumplir su resolución? Si adivinaste el Grupo 2, ¡tienes razón! De hecho, el 91% de los integrantes del Grupo 2 acabó haciendo ejercicio. Parece que realmente pensar en su objetivo y escribir los detalles de su plan de ejercicio resultó beneficioso. Esto fue más del doble que los otros dos grupos, donde los resultados fueron sólo del 39% para el Grupo 1 y del 20% para el Grupo de Control.

Los psicólogos conductuales plantean la hipótesis de que las personas que no hicieron intenciones de implementación pueden no haber reconocido las oportunidades para actuar y, en consecuencia, no lograron realizar sus intenciones de hacer ejercicio. Curiosamente, escribir lo que espera lograr no es suficiente. La importancia de las intenciones de implementación radica en las declaraciones de “si-entonces”. Por ejemplo, "Si el martes son las 7 a. m., iré al gimnasio a hacer ejercicio" es mucho más efectivo que simplemente escribir "El martes a las 7 a. m., iré al gimnasio a hacer ejercicio".

Cumplir con tus resoluciones

Al escribir sus propósitos de año nuevo, debería escribir: "Si se encuentra la situación Y, entonces realizaré la respuesta Z dirigida a un objetivo". Nuestros cerebros son efectivamente engañados para que respondan automática e inconscientemente a declaraciones si/entonces. Como resultado, harás lo que dijiste que ibas a hacer de forma inconsciente, similar a un hábito.

Básicamente, si desea cumplir con esas resoluciones, considere utilizar intenciones de implementación. Básicamente, nos ayudan a engañarnos a nosotros mismos para que hagamos algo: formulamos conscientemente un plan y luego lo ejecutamos inconscientemente. ¡Te deseo la mejor de las suertes!

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