Los secretos para dominar tu deporte Parte 4

Albert Einstein dijo una vez: «La locura es repetir lo mismo una y otra vez esperando resultados diferentes». Si quieres mejores resultados en competición, es importante entrenar a un nivel superior y competir al máximo de tu potencial. El objetivo es entrenar de la misma manera que compites. Y, si combinas tu entrenamiento deportivo con la presión de la competición, conectas mente y cuerpo. Por eso, el entrenamiento debe incorporar la dimensión cognitiva del rendimiento para simular la presión mental. En este cuarto blog de la serie, veremos cómo puedes llevar tu entrenamiento al siguiente nivel empleando las mismas técnicas mentales que usas en la competición real.

Lleva la presión de la competencia al entrenamiento

Al entrenar, queremos tener las mismas exigencias y dificultades que en la competición. Un factor que predomina y nos limita al competir es la presión, pero en realidad se trata de falta de preparación. Entrenar bajo presión real nos ayuda a estar mejor preparados. Cuando se puede entrenar con mayor dificultad, los retos de la competición empiezan a sentirse como algo normal.

Cuando entrenamos, buscamos un objetivo a corto plazo: estar mejor preparados para la competición. Todos somos campeones cuando nadie nos ve. Pero, cuando la presión interviene, nuestras capacidades se ven limitadas y afectadas. Esto ocurre quizás porque el método de entrenamiento no es lo suficientemente potente como para llevarnos adecuadamente al estado de competición. Una frase común en el deporte es "compite como entrenas". Sin embargo, esto puede no ser cierto si tu entrenamiento no es de alta calidad. Recuerda alguna vez que pensaste "Necesito algo más" mientras entrenabas o después de una mala competición.

Afronta desafíos de entrenamiento reales

Cuando entrenas con un reto añadido, y esa dificultad disminuye o desaparece, todo fluye. Si cada día entrenas con retos cada vez más adversos, estás consiguiendo lo más parecido a una competición. Si te exiges como en una competición, verás el estrés alto como algo normal, como una experiencia cotidiana.

En esos momentos, competir mientras entrenas será posible. Las dificultades son parte del proceso. Esas dificultades te llevarán al siguiente nivel. Robert Bowman, entrenador del nadador 23 veces campeón olímpico Michael Phelps, repetía constantemente: «No hay crecimiento sin sufrimiento»

Los atletas que quizás te guste observar mientras buscas inspiración son aquellos que conectan cuerpo y mente. Por ejemplo, el momento en que Steph Curry anotó 46 puntos y 6 asistencias, además de igualar lo que en ese momento era un récord de 12 triples en un partido. Sin embargo, quizás el momento más sincronizado de su mente y cuerpo fue en el tiro ganador a 3 segundos del final contra Oklahoma City Thunder, donde decidió, se levantó y anotó.

Integrar el entrenamiento cerebral y corporal

Conectar cuerpo y mente es lo que más desean los atletas y entrenadores, especialmente cuando sus objetivos son muy ambiciosos. Cuando logras esa conexión, tu rendimiento es mayor. Entrenar tu movimiento, tu técnica, tu bloqueo, tu pase... bajo altas cargas cognitivas, te permite conectar cuerpo y mente.

Esto nos lleva al principio de la automaticidad en la ciencia del deporte, donde el dominio de las habilidades de movimiento bajo presión se vuelve casi sin esfuerzo. Esto es algo que los mejores atletas aprovechan cuando están en su verdadera zona competitiva: se trata de una preparación superior con entrenamiento continuo. Es posible para cualquiera.

Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento con este enfoque integrado en el Centro Internacional. En el siguiente vídeo puedes ver cómo preparamos al atleta de kickboxing de la selección española para el Abierto de Budapest, incorporando elementos que sabemos que serán difíciles de alcanzar en competición. Con el elemento amarillo, atacamos su cuerpo, buscando la mejor solución mediante la esquiva, el bloqueo y el contraataque de puño.

Todo esto se realiza mientras se rastrea el NeuroTracker al límite de velocidad mediante un programa personalizado creado en el Centro Internacional. En concreto, combinamos las exigencias visuales, perceptivas y cognitivas del NeuroTracker, a la vez que incorporamos el complejo trabajo de esquivar y golpear.

Con este enfoque de seguimiento de múltiples objetos en 3D y entrenamiento de habilidades deportivas específicas, podemos aplicar con éxito un entrenamiento mente-cuerpo real bajo presión, simulando demandas y dificultades equivalentes al desempeño en la propia competición.

Llevar

Con cada nueva temporada de competición, surge el reto de alcanzar niveles de profesionalismo cada vez más altos. Las diferencias se reducen constantemente. Por eso, entrenar con la máxima calidad y realizar entrenamientos cognitivos bajo presión te permitirá obtener una ventaja sobre tus rivales. Es posible entrenar con metodologías de alta calidad y evolucionar tu rendimiento. En el Centro Internacional, podemos llevarte al siguiente nivel y mejorar tu rendimiento mediante el entrenamiento bajo presión. ¡Es hora de que otros te vean como una fuente de inspiración!