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La presión interfiere con nuestra capacidad de concentración, a veces disminuyendo las habilidades atléticas, desarrolladas a lo largo de la vida, en tan solo segundos. Sin embargo, a menudo es bajo presión cuando se alcanzan los mayores logros en las carreras deportivas. En esta tercera entrada de una serie de 6 artículos, descubriremos por qué aprender a dominar a los competidores bajo presión te ayudará a alcanzar tu máximo potencial atlético.
La competencia genera presión. Esta presión te hará perder la concentración; y sin ella, tu técnica y rendimiento se verán limitados. De hecho, las últimas investigaciones en neurociencia demuestran que cuando la concentración mental está sobrecargada, es más probable que se produzcan lesiones debido a deficiencias en las habilidades motoras.
Por eso es importante entrenar con alta intensidad para aumentar la concentración, así como para aprender a reducir o incluso bloquear las distracciones. Al entrenar en este estado, es más probable que también logres un estado de fluidez, cuando todo en el cerebro y el cuerpo se coordina a la perfección en el momento.
Entrenarse repetidamente en este intenso estado de entrenamiento te permitirá aprender a reenfocar tu atención a voluntad. Esto es precisamente lo que los mejores atletas de todos los tiempos han dominado, y es una habilidad esencial para tener éxito en cualquier situación.
Necesitamos concentración, especialmente en los momentos en que dudamos de nuestras capacidades. Sin embargo, cuando la presión es abrumadora, nos desconecta. Por lo tanto, la presión es una amenaza directa para nuestra concentración, pero la concentración también es la solución.
La concentración nos ayuda a conectar con nuestros objetivos más importantes en el deporte y es fundamental para la percepción de la situación y la toma de decisiones precisa. Si alguna vez has estado bajo mucha presión en una competición, es probable que te digas "¡Concéntrate!". Pero al mismo tiempo, tu voz interior te pregunta: "¿Cómo puedo lograrlo?"
Tenemos multitud de distracciones cuando competimos. La mayoría de los atletas son conscientes de las distracciones externas, como el ruido del público, las burlas de los oponentes o algo tan simple como un cordón desatado.
Sin embargo, las distracciones más significativas suelen ser internas. Pueden ser conversaciones mentales, fluctuaciones en estados emocionales como el nerviosismo o, sobre todo, el miedo al fracaso. Las situaciones de alta presión magnifican este ruido mental, haciendo que incluso el rendimiento de los mejores atletas se desmorone en el momento. Las tandas de penaltis del Mundial son un gran ejemplo de lo difíciles que pueden ser las distracciones internas.
La capacidad de controlar las distracciones se conoce en neurociencia como atención selectiva. Esto permite elegir conscientemente en qué concentrarse y en qué no. Pocos atletas, e incluso entrenadores, saben que esta es una habilidad cognitiva que se puede entrenar. De hecho, es una de las razones por las que utilizamos NeuroTracker en el Centro Internacional, que es muy eficaz para fortalecer rápidamente la capacidad de atención del cerebro.
Los grandes jugadores triunfan cuando sus habilidades y control de la atención se sincronizan bajo presión. Con esto, la mayoría de los distractores parecen desaparecer, y el espacio mental que crea da la ilusión de que el tiempo se ralentiza durante el calor de la acción.
Un excelente ejemplo de técnicas de entrenamiento que impulsan a un atleta a alcanzar sus límites de rendimiento son las tareas duales neurofísicas. En el Centro Internacional, las aplicamos a todos nuestros atletas, pero solo después de que hayan desarrollado lo suficiente sus capacidades cognitivas.
Utilizamos el sistema patentado NeuroTracker Learning System, que somete la atención del atleta a una alta carga cognitiva mientras realiza tareas específicas de su habilidad. Con esta metodología, podemos entrenar a cualquier atleta para que se adapte a situaciones de máxima dificultad. Aquí vemos un ejemplo aplicado al tiro olímpico.
Si logramos prepararnos para situaciones de máxima dificultad, como en el video, el atleta trabaja con un programa específico de un balón, adaptado a su deporte, el Tiro Olímpico. Con la doble tarea, utiliza 20 kilogramos de peso para generar esa presión; ese bloqueo y estrés suponen una dificultad añadida para que el atleta solo se concentre en seguir el programa.
Ahora es el momento de dominar la capacidad de alcanzar tu estado óptimo en momentos críticos de rendimiento. Muchos deportistas profesionales hablan de la importancia del flow: sentir el momento y dominar la presión. El flow es el momento en el que todo se calma y tu mente procesa solo la información relevante con gran eficiencia.
Entrenar de forma que te impulse al máximo, no solo físicamente, sino, sobre todo, mentalmente, optimizará tu atención y concentración. A su vez, esto liberará tu capacidad oculta para manejar la presión en cualquier situación. Dominar cuerpo y mente en sincronía es la clave del éxito constante para los grandes atletas.
La presión en el mundo del deporte es algo cotidiano. El deporte se ha convertido en una industria global con más público y estándares de rendimiento más altos que nunca. Alcanzar tu meta en los deportes modernos depende de cómo gestiones la presión que conlleva. En el Centro Internacional nos especializamos en preparar a atletas para que mejoren su rendimiento contra todo pronóstico. Si buscas entrenar como un campeón con nosotros, descubre más en el sitio web del Centro Internacional.
También puedes leer los dos primeros blogs de esta serie de 6 partes aquí.
Los secretos para dominar tu deporte Parte 1 - Ejecución
Los secretos para dominar tu deporte (Parte 2): Lesiones
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NeuroTracker es uno de los sistemas de entrenamiento cognitivo más investigados, utilizado en deportes de élite, ámbitos militares y de rendimiento humano a nivel mundial. Basado en 20 años de investigación en neurociencia.
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