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Dormir bien es uno de los factores que más contribuyen a tu salud y bienestar general. Puede mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu función cerebral. Desafortunadamente, dormir bien por la noche no es tan fácil como uno podría pensar.
Existen muchos factores que pueden contribuir a un sueño intranquilo o a la falta de sueño. Puede deberse al estrés, a una afección médica subyacente o incluso a una larga lista de tareas pendientes que te mantiene despierto más de lo debido. Analicemos qué puede estar causando tu falta de sueño y qué puedes cambiar para dormir mejor.
Al final de cada día, el cerebro, mientras duerme, procesa la información del día y crea recuerdos. También elimina las placas amiloides y las proteínas tau, asociadas al Alzheimer. Cuando el sueño se interrumpe, puede afectar a las hormonas del estrés, lo que dificulta la regulación de las emociones. Se ha relacionado la falta de sueño con trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad. Si bien la falta de sueño no es la causa de estas enfermedades, en algunos casos empeora los síntomas.
El sueño intranquilo y el insomnio pueden tener causas que no son evidentes para quienes padecen problemas crónicos de sueño. Dos de los problemas de salud subyacentes más comunes son el síndrome de piernas inquietas y los calambres nocturnos en las piernas.
El síndrome de piernas inquietas es más intenso por la noche, lo que explica su correlación con el insomnio. Se trata básicamente de una necesidad imperiosa de mover la pierna.
Los calambres en las piernas, también conocidos como calambres musculares, son extremadamente dolorosos. A menudo, despiertan a las personas. El dolor se produce cuando se sufre un calambre muscular en la pierna debido a la contracción de los músculos del muslo, el pie o la pantorrilla. Necesitará masajearse o estirarse para aliviarlo. Esta interrupción puede causar un sueño menos reparador o falta de sueño.
Tu ritmo circadiano es lo que controla tus horarios de sueño y vigilia. Es tu reloj interno. Recibe la influencia del entorno que te rodea y envía señales a tu cerebro. Tu cuerpo tiene cuatro ritmos biológicos, y el ritmo circadiano es uno solo.
Las células cerebrales captan la luz o su ausencia y envían señales que indican cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertar. Esto puede ser especialmente difícil para quienes trabajan en turnos nocturnos. Hormonas como el cortisol y la melatonina influyen en el ritmo circadiano, junto con la temperatura corporal y el metabolismo.
La edad y el estilo de vida también influyen en tu ritmo circadiano natural. El horario laboral, los viajes, el estrés, la meditación, las condiciones mentales, la actividad física y otros factores también modifican la forma en que tu cuerpo procesa la información y establece un horario de sueño.
También es posible que tenga un trastorno del sueño u otro problema de salud que pueda alterar el ciclo natural de sueño que su cuerpo anhela.
Las células cerebrales son muy sensibles al entorno y, cuando no existe un ambiente saludable, este puede interferir con la función nerviosa e incluso dañar las células cerebrales. Según Healthline, la fase REM del sueño ayuda a la parte del cerebro que controla el aprendizaje, el bienestar emocional y la memoria. Durante esta fase, soñamos.
Si no duerme lo suficiente, sus probabilidades de desarrollar demencia pueden aumentar, por lo que es mejor adoptar una rutina de sueño saludable.
También puedes sufrir diabetes, disfunción tiroidea y problemas para controlar tu peso. Mentalmente, puedes sufrir mala memoria, depresión y ansiedad. Mejorar tu sueño puede ayudar a reducir la probabilidad de tener estos problemas.
Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su sueño y evitar alteraciones en su ritmo natural de sueño.
1. Higiene del sueño: Controla el ambiente de tu dormitorio. Hazlo cómodo, ordenado, tranquilo y lo más oscuro posible.
2. Luz brillante: Las luces pueden tener un gran impacto en la salud del sueño, por lo que es mejor apagar todo antes de prepararse para ir a dormir.
3. Evite la cafeína: El café y otras bebidas con cafeína pueden afectar gravemente su sueño. Asegúrese de que toda la cafeína haya pasado por su organismo antes de acostarse.
4. El alcohol y el sueño no se mezclan: el alcohol puede provocar trastornos del sueño y es mejor evitarlo justo antes de acostarse.
5. Los somníferos no funcionan: Pueden ser adictivos y no deben usarse con regularidad. Pueden ayudar por un corto tiempo, pero no están indicados para uso prolongado.
6. Comidas copiosas y hora de acostarse: Tu cuerpo necesita tiempo para procesar las comidas y si comes mucho antes de acostarte esto puede perturbar tu sueño.
También deberías usar la cama solo para dormir y no para otras actividades como ver películas o comer. Otras actividades pueden engañar a tu cuerpo y hacerle creer que la cama es para algo más que dormir. Si haces ejercicio, asegúrate de que no sea demasiado cerca de tu hora de dormir, ya que esto puede darte energía y mantenerte despierto hasta más tarde.
A menudo, el sueño se deja en segundo plano, ya que algunas personas creen que deben aprovechar cada momento del día para ser productivas. Lo que muchos no saben es que la falta de sueño puede provocar problemas de salud más graves en el futuro. Sigue nuestros consejos para dormir mejor hoy mismo.
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