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Las pantallas son una parte fundamental de la vida. Hace cincuenta años, la gente pasaba una hora viendo las noticias de la noche y, ocasionalmente, iba al cine. Ahora, revisan sus teléfonos, usan sus computadoras y ven la televisión las 24 horas del día.
El 40% de los estudiantes universitarios admiten ser adictos a sus teléfonos. Vox informó en 2020 que los estadounidenses pasan un promedio de 600 minutos diarios frente a diversas pantallas, y la cifra sigue en aumento…
La humanidad se ha beneficiado enormemente de la era tecnológica y de la información. Sin embargo, esto no cambia el hecho de que nuestro uso excesivo del tiempo frente a las pantallas plantea serias amenazas a largo plazo, especialmente para nuestra salud mental.
No debería sorprender que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla dañe tanto el cuerpo como el cerebro. Los efectos físicos suelen ser fáciles de detectar. La reducción de la actividad provoca problemas de peso, mirar una pantalla todo el día cansa la vista, etc.
El lado mental de la ecuación es más difícil de identificar, pero a menudo es igualmente perjudicial.
Por ejemplo, aunque no son concluyentes, estudios sugieren que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar una disminución de la materia gris cerebral. También puede dificultar la comunicación de la materia blanca y, en general, perjudicar el rendimiento cognitivo.
Además, existen efectos indirectos. La luz azul se ha relacionado con los problemas de sueño desde hace tiempo. Si se interrumpe el sueño, puede provocar problemas adicionales de función cognitiva, desde dificultades para conservar la memoria hasta una menor agilidad mental, una menor regulación hormonal e incluso problemas graves como la enfermedad de Alzheimer.
Investigadores de Harvard también han informado que, junto con la falta de sueño, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede interferir con la creatividad. El cerebro necesita tiempo para distraerse sin nada que hacer. Este aburrimiento suele ser el momento en que la creatividad y la innovación alcanzan su máximo potencial. Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla dificulta ese proceso.
Una de las maneras más sutiles en que el tiempo frente a las pantallas afecta nuestro estado mental es a través de su naturaleza adictiva. Los dispositivos digitales fomentan el miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés), los entornos que inducen dopamina y la necesidad de compartir información constantemente. Todo esto puede influir seriamente en cómo percibimos e interactuamos con el mundo, y en la mayoría de los casos, de forma negativa.
Sin duda, el tiempo frente a la pantalla es un problema creciente en la gente moderna. Sin embargo, la naturaleza integrada y valiosa de los dispositivos digitales hace que eliminar las pantallas por completo sea una solución poco práctica. En su lugar, aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a gestionar mejor tu tiempo frente a la pantalla.
Puede parecer difícil, pero realmente es posible reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla. Si asistes a clases virtuales o trabajas a distancia, es probable que tengas ciertos límites de tiempo frente a la pantalla que simplemente no puedes superar cada día.
Pero aún puedes buscar maneras de estar más sano "en los resquicios". En lugar de quedarte sentado frente al televisor todos los días, busca opciones más saludables, como jugar un juego de mesa con un amigo o salir con un ser querido.
También puedes buscar actividades recurrentes, como una rutina de ejercicios en casa, que te mantengan motivado para realizar actividades sin pantallas con regularidad. Al encontrar pasatiempos o establecer metas de acondicionamiento físico, te das algo en lo que concentrarte y por lo que esforzarte que no dependa de las pantallas.
Si quieres gestionar mejor el tiempo que pasas frente a la pantalla, quizás necesites ayuda. Es importante que abordes el problema como lo haría cualquier adicto. Intentar influir positivamente en tu situación por tu cuenta es arriesgado y propenso al fracaso.
En cambio, busca responsabilidades que te ayuden a mantenerte en el buen camino. Esto podría consistir en charlas diarias con un amigo o en crear un acuerdo familiar sobre el tiempo de pantalla que establezca parámetros básicos para el uso de dispositivos digitales.
Cualquiera sea tu elección, establecer un sistema de responsabilidad es una excelente manera de romper realmente con tus hábitos poco saludables de pasar tiempo frente a la pantalla.
Además de eliminar el problema de la pantalla, también conviene buscar maneras de complementarlo proactivamente con hábitos positivos de salud mental. Algunas sugerencias incluyen:
● Comer una dieta limpia y saludable;
● Realizar ejercicio de forma constante;
● Abordar la cantidad y calidad de su sueño;
● Cultivar una mentalidad positiva, agradecida y agradecida;
Es difícil eliminar algo como el tiempo frente a una pantalla sin llenar el vacío con otra alternativa igualmente potente (e idealmente positiva).
Las pantallas son una necesidad. Pero eso no significa que deban usarse sin control. Al contrario, es fundamental que te esfuerces por controlar el tiempo que pasas frente a ellas y minimizar su impacto en tu mente.
Así que usa los tres consejos anteriores como punto de partida y luego busca maneras de mejorar tus hábitos frente a la pantalla. Tu mente, cuerpo y emociones te lo agradecerán a largo plazo.
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