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¿Todavía te estás recuperando de la fiesta de Nochevieja? ¿Has pensado en tus propósitos de Año Nuevo? Los propósitos más comunes suelen ser comer más sano o hacer más ejercicio; básicamente, cualquier actividad que calme la conciencia después de los excesos de las fiestas.
Ya sea que tu propósito sea aprender un nuevo idioma o finalmente empezar ese proyecto en casa, necesitarás mucha más ayuda que solo buenas intenciones. Aquí te mostramos cómo engañar a tu cerebro para que cumpla todos tus propósitos de Año Nuevo.
Los estudios revelan que las buenas intenciones solo provocan un cambio de comportamiento entre el 20 % y el 30 % de las veces. Sorprendentemente, cuanto más optimistas somos respecto a nuestras buenas intenciones, menos probabilidades tenemos de cumplir nuestros propósitos.
De hecho, el mejor indicador de lo que harás en 2017 será lo que hiciste en 2016. Afortunadamente, existe una solución mágica que puede acortar la brecha entre las intenciones y el logro de objetivos. No, la solución no consiste en anotarlos todos en una lista elaborada. Se trata de lo que los psicólogos conductuales denominan "intenciones de implementación".
Aunque existe mucha investigación sobre las “intenciones de implementación”, en un estudio innovador, los investigadores reunieron a sujetos que tenían la intención de comenzar a hacer ejercicio y los dividieron en tres grupos. El Grupo de Control no recibió ninguna información por parte de los investigadores. El Grupo Experimental 1 recibió materiales educativos que relacionaban el ejercicio con una buena salud cardiovascular. Y el Grupo Experimental 2 expresó sus “intenciones de implementación” completando este formulario:
“Durante la próxima semana, participaré en al menos 20 minutos de ejercicio vigoroso el (día o días) ____ a las ____ (hora del día) en/en (lugar) ____”
¿Qué grupo crees que tuvo más éxito en cumplir su propósito? Si respondiste al Grupo 2, ¡acertaste! De hecho, el 91 % de los miembros del Grupo 2 terminaron haciendo ejercicio. Parece que pensar en su objetivo y anotar los detalles de su plan de ejercicios resultó beneficioso. Esto fue más del doble que en los otros dos grupos, donde los resultados fueron solo del 39 % para el Grupo 1 y del 20 % para el Grupo de Control.
Los psicólogos conductuales plantean la hipótesis de que quienes no formularon intenciones de implementación podrían no haber reconocido las oportunidades para actuar y, en consecuencia, no lograron hacer realidad sus intenciones de hacer ejercicio. Curiosamente, escribir lo que se espera lograr no es suficiente. La importancia de las intenciones de implementación reside en las afirmaciones condicionales. Por ejemplo, "Si son las 7 a. m. del martes, iré al gimnasio a hacer ejercicio" es mucho más efectivo que simplemente escribir "El martes a las 7 a. m., iré al gimnasio a hacer ejercicio"
Al escribir tus propósitos de año nuevo, deberías escribir: «Si se presenta la situación Y, entonces ejecutaré la respuesta dirigida al objetivo Z». Nuestro cerebro se deja engañar para que responda de forma automática e inconsciente a las afirmaciones condicionales. Como resultado, harás lo que dijiste que harías inconscientemente, como si fuera un hábito.
En esencia, si quieres cumplir con esas resoluciones, considera usar intenciones de implementación. Estas nos ayudan a engañarnos a nosotros mismos para hacer algo: formulamos un plan conscientemente y luego lo ejecutamos inconscientemente. ¡Te deseo mucha suerte!
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