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Todos pasamos más tiempo frente a las pantallas que nunca. En medio de la pandemia actual, la mayoría hemos modificado nuestras rutinas escolares o laborales para incluir un aumento considerable del tiempo que pasamos frente a ellas a lo largo del día. Ya sea que esto signifique usar la computadora, la tableta o el teléfono, ese aumento puede perjudicar la visión. Como especialista en visión, comparto contigo mis tres consejos principales para ayudarte a mantener una visión saludable mientras estudias o trabajas a distancia.
Mi primer consejo es una correcta higiene visual. Sí, al igual que con el resto de nuestro cuerpo, debemos cuidar la higiene de nuestros ojos. La higiene visual se refiere, fundamentalmente, a cómo los usamos. Nuestro sistema de enfoque se desarrolló en la antigüedad, cuando éramos principalmente cazadores y recolectores. Nos permitía ver con claridad a lo lejos para buscar alimento. Nuestra sociedad ha evolucionado considerablemente, y nuestro mundo visual ahora se centra tanto en el interior como en el exterior.
Esto requiere mucho esfuerzo adicional para nuestros músculos de enfoque. Al mirar un objetivo cercano, nuestros músculos de enfoque deben contraerse y mantener el enfoque durante toda la tarea. ¡Esto puede ser agotador para nuestros músculos de enfoque! También significa que a veces les cuesta relajarse cuando finalmente volvemos a mirar a lo lejos, lo que provoca visión borrosa después de un largo trabajo con el ordenador o leyendo. El síndrome visual informático puede ocurrir cuando nuestro sistema de enfoque no puede satisfacer nuestras demandas visuales. Provoca síntomas de fatiga visual, dolores de cabeza, visión borrosa, ojo seco y dolor de cuello y hombros. Aquí hay dos reglas de higiene visual que puedes seguir para ayudar a aliviar el síndrome visual informático:
La primera es la regla 20/20/20: Esto significa que por cada 20 minutos de trabajo de cerca, desvía la mirada durante 20 segundos hacia algo que esté a 6 metros de distancia. Aunque parezca un descanso rápido, ¡puede ser muy beneficioso para tu sistema de enfoque! Con solo apartar la mirada de las pantallas y mirar a lo lejos, tus músculos se relajan. Tomar estos descansos frecuentes y breves puede mejorar tu resistencia visual y permitirte realizar más trabajo con mayor eficiencia.
La segunda regla es que por cada hora de trabajo presencial, tómate un descanso de 5 minutos y muévete. Este descanso es un poco más largo, en el que te alejas de la pantalla. Deja que tus ojos se relajen y dales un respiro a tu cuerpo y mente. Da un paseo rápido por la habitación, come algo, refréscate con agua y recupérate. De nuevo, este breve descanso te permitirá continuar con el tiempo frente a la pantalla por más tiempo al no agotar por completo tu sistema visual.
Mi segundo consejo es considerar usar gafas. Si ya sabes que necesitas una graduación, asegúrate de usar la correcta para la distancia de trabajo con la computadora. Esto a veces implica usar gafas, ya que solemos trabajar a una distancia intermedia, no tan cercana como la de lectura.
Si aún no usa gafas, le recomiendo encarecidamente que se haga un examen de la vista inicial. Hay muchas opciones de gafas que su optometrista puede comentarle. A veces prescribo una graduación leve para computadora, incluso para niños, que actúa como una lente "antifatiga" y ayuda a aliviar la fatiga visual. Los recubrimientos antirreflejos también pueden ser beneficiosos para reducir el reflejo de las pantallas.
Otra tecnología más reciente a considerar son los lentes con filtro de luz azul. Estos ayudan a filtrar la luz azul que emiten nuestras pantallas, lo que puede reducir la fatiga visual digital y disminuir los efectos secundarios negativos de la luz azul. El mayor efecto secundario de la exposición a la luz azul es cómo puede afectar negativamente nuestro ritmo circadiano. Estar frente a pantallas a altas horas de la noche puede alterar nuestros patrones de sueño y engañar a nuestro cerebro para que piense que es de día
Mi tercer y último consejo es pasar tiempo al aire libre con regularidad. Soy un gran defensor del equilibrio durante el día. Para contrarrestar el aumento del tiempo frente a las pantallas, es fundamental salir al aire libre, especialmente para nuestros hijos. Estar al aire libre permite que nuestros ojos se relajen por completo a la distancia. También nos exponemos bien a la luz azul del sol durante el día (¡no toda la luz azul es mala!). Estudios han demostrado que la exposición al aire libre puede reducir el riesgo de desarrollar miopía hasta en un 30 %.
Es importante tener en cuenta que pasamos gran parte del día frente a las pantallas; por ejemplo, un adulto promedio pasa más de 3 horas al día simplemente mirando su teléfono inteligente. Además del aprendizaje y el trabajo remotos, las pantallas han sido una fuente de entretenimiento y conexión social durante la pandemia. Es saludable, no solo para la vista, sino también para el cerebro, alejarse de las pantallas para tomar aire fresco y hacer ejercicio.
Con las exigencias actuales que enfrentamos tanto nuestros hijos como nosotros mismos, es imposible evitar las pantallas. Siguiendo estos consejos, podrá cuidar adecuadamente sus ojos y su visión durante el uso de pantallas.
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