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Todos estamos en nuestras pantallas más que nunca. En medio de nuestra pandemia actual, la mayoría de nosotros hemos modificado nuestras rutinas escolares o laborales para incluir un gran aumento en el tiempo que pasamos frente a la pantalla a lo largo del día. Ya sea que eso signifique que esté en su computadora, tableta o teléfono, ese mayor tiempo frente a la pantalla puede perjudicar su visión. Como especialista en visión, estoy aquí para compartir contigo mis 3 consejos principales para ayudarte a mantener una visión saludable mientras aprendes o trabajas de forma remota.
¡Mi primer consejo es una higiene visual adecuada! Sí, al igual que el resto de partes de nuestro cuerpo, debemos utilizar una higiene adecuada para nuestros ojos. La higiene visual significa esencialmente cómo usamos nuestros ojos. Nuestro sistema de enfoque se remonta a la época en la que éramos principalmente “cazadores y recolectores”. ¡Nos permitió ver claramente a lo lejos para poder buscar comida! Nuestra sociedad ha evolucionado en gran medida y nuestro mundo visual ahora se ha movido tanto hacia adentro como desde cerca.
Esto requiere mucho trabajo extra para nuestros músculos de concentración. Siempre que miramos un objetivo cercano, nuestros músculos de enfoque deben contraerse y mantener ese enfoque durante toda la tarea. ¡Esto puede ser agotador para nuestros músculos de concentración! También significa que a veces pueden tener dificultades para relajarse cuando finalmente miramos hacia la distancia, lo que lleva a una visión borrosa después de trabajar durante mucho tiempo en la computadora o leer. El síndrome de visión por computadora puede ocurrir cuando nuestro sistema de enfoque no puede satisfacer nuestras demandas visuales. Provoca síntomas de fatiga visual, dolores de cabeza, visión borrosa, ojo seco y dolor de cuello/hombros. Aquí hay dos reglas de higiene visual a seguir para ayudar a aliviar el síndrome de visión por computadora:
La primera es la regla 20/20/20: esto significa que por cada 20 minutos de trabajo cercano, mire hacia otro lado durante 20 segundos a algo que esté a 20 pies de distancia. Aunque esto parezca un descanso muy rápido, ¡puede hacer maravillas con tu sistema de enfoque! Simplemente apartar la vista de esas pantallas a lo lejos, les da a esos músculos la oportunidad de relajarse. Tomar estos descansos rápidos y frecuentes realmente puede mejorar su resistencia visual y permitirle realizar más trabajo de manera más eficiente.
La segunda regla es que por cada hora de trabajo cercano tómate un descanso de 5 minutos y literalmente muévete. Este es un descanso un poco más largo, en el que te alejas de esa pantalla. Deja que tus ojos se relajen y dale un respiro a tu cuerpo y mente. Dé un paseo rápido por la habitación, vaya a buscar un refrigerio, refresque el agua y vuelva a agruparse. Nuevamente, este breve descanso le permitirá continuar su tiempo frente a la pantalla por más tiempo sin agotar completamente su sistema visual.
Mi segundo consejo es considerar las gafas. Si ya sabe que necesita una prescripción médica, asegúrese de usar la corrección adecuada para la distancia de trabajo de su computadora. Esto a veces significa un par de gafas de ordenador , porque a menudo trabajamos a una distancia intermedia que no es tan cercana como donde leemos.
Si aún no usa anteojos, le recomiendo hacerse un examen de la vista inicial. Hay muchas opciones de anteojos que su optometrista puede analizar con usted. A veces prescribo una prescripción informática suave, incluso a los niños, para que actúe como una lente “antifatiga” y ayude a aliviar la fatiga visual. Los revestimientos antideslumbrantes también pueden ser beneficiosos para ayudar a reducir el resplandor que rebota en las pantallas.
Otra tecnología más nueva a considerar son las lentes bloqueadoras de luz azul. Estos ayudan a filtrar la luz azul que sale de nuestras pantallas, pueden ayudar a reducir la fatiga visual digital y reducir los efectos secundarios negativos de la luz azul. El mayor efecto secundario de la exposición a la luz azul es la forma en que puede afectar negativamente nuestro ritmo circadiano. Estar frente a las pantallas más tarde durante el día puede alterar nuestros patrones de sueño y engañar a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día.
Mi tercer y último consejo es pasar tiempo al aire libre con regularidad. Soy un gran defensor del equilibrio durante el día. Para contrarrestar nuestro mayor tiempo frente a la pantalla, es imperativo salir al aire libre, especialmente para nuestros hijos. Estar al aire libre permite que nuestros ojos se relajen completamente en su posición lejana. También nos exponemos bien a la luz azul del sol durante el día (¡no toda la luz azul es mala!). ¡Los estudios han demostrado que la exposición al aire libre puede reducir el riesgo de desarrollar miopía (miopía) hasta en un 30%!
Es importante tener en cuenta que vivimos gran parte del día en pantallas; por ejemplo, el adulto promedio pasa más de 3 horas al día simplemente mirando su teléfono inteligente. Además del aprendizaje/trabajo remoto, las pantallas han sido una fuente de entretenimiento y conexión social durante la pandemia. Es saludable no sólo para nuestros ojos, sino también para nuestro cerebro, alejarse de esas pantallas para tomar aire fresco y hacer ejercicio.
Con las exigencias actuales para nuestros hijos y para nosotros mismos, es imposible evitar las pantallas. Si sigue estos consejos, podrá asegurarse de cuidar adecuadamente sus ojos y su visión durante el uso de la pantalla.
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