¿Cómo lograr un estado de fluidez?

Como atletas, constantemente nos enfrentamos a situaciones difíciles y, cuando se trata de distracciones, parecen aparecer por docenas cuando nos enfrentamos a las competencias más importantes y a los mayores desafíos de nuestras carreras. Las preguntas más comunes que recibo son: ¿cómo podemos superar esos desafíos? ¿Cómo podemos producir deliberadamente un estado de fluidez que nos coloque en la mejor situación para tener éxito en el campo de juego? Aquí desglosaremos los pasos para piratear los estados de flujo y llevarlo a la zona de máximo rendimiento cuando lo necesite.

Aprendiendo del hockey profesional

El hockey sobre hielo es un deporte extremadamente rápido en el que la concentración mental aguda es absolutamente imperativa. He dedicado toda mi vida a ser portero de hockey sobre hielo . En la búsqueda de aprovechar las mismas habilidades que utilizan los atletas de élite del mundo, me propuse la misión de encontrar la respuesta a estas preguntas.

La diferencia no sólo entre aficionados y profesionales, sino también entre campeones y no campeones, es su capacidad para concentrarse en las cosas que los ayudarán a impulsarse hacia la victoria en los momentos correctos.

Saben cómo bloquear todo el ruido para encontrar y crear fluidez en su juego. Se trata de mantener su mente concentrada en el concurso y en la siguiente tarea que tienen por delante.

Cómo estar en el momento

Nunca supe realmente lo que significaba estar en el momento hasta que tuve la oportunidad de llegar al escenario nacional durante el torneo del Campeonato Nacional Canadiense Junior A ( Copa RBC ). Con lo que estaba en juego increíblemente alto, me di cuenta de que estar en el momento significaba tener que ignorar la presión, poner mi mente en un estado reactivo y concentrarme en el aquí y ahora. Lo más importante es no quedar atrapado ni en el futuro ni en el pasado.

¿Qué implica eso exactamente? Bueno, siempre me gusta decir que el resultado de las competiciones deportivas nunca está predeterminado, a pesar de cómo se vean las probabilidades en el papel. Y, por lo general, los resultados pasados ​​no son necesariamente indicativos de resultados futuros. En pocas palabras, significa liberar tu mente de vivir en el futuro o el pasado, llevarla a lo que está sucediendo aquí y ahora, y continuar con la misión que tienes entre manos.

Tienes que confiar en que estás preparado para hacer la jugada correcta y la decisión correcta en esos momentos en los que el resultado de la contienda está en juego. Pero, ¿cómo podemos exactamente intentar deliberadamente llevar nuestra mente al presente, en lugar de quedar atrapados en el futuro o el pasado?

Cómo canalizar la presión de los grandes partidos

Con demasiada frecuencia, los atletas pueden ponerse nerviosos y ansiosos por las próximas competencias . Esto es natural, porque obviamente todos queremos tener éxito y estar a la altura del desafío cuando lleguen esos grandes momentos. Tal vez se acercan tus playoffs, tienes un juego de campeonato o algunos cazatalentos o entrenadores, ya sean aficionados o profesionales, vienen a evaluarte.

No importa dónde ni cuándo se lleven a cabo los concursos. Para diferentes personas, los grandes concursos llegan en diferentes momentos. Sin embargo, la razón por la que nos equivocamos es porque normalmente cambiamos nuestro enfoque, tanto mental como físicamente. Esto se debe a intentar compensar la presión, cuando en realidad, esta idea nos lleva por el camino equivocado.

He aprendido a darme cuenta de que si podemos dividir la competencia y el viaje en cantidades pequeñas, tratar de ganar las pequeñas batallas con la mayor frecuencia posible, un poco de bien generalmente suma grandeza a lo largo del viaje.

Cómo aceptar el proceso

Habiendo escuchado este cliché durante toda mi carrera, nunca pude articular lo que significaba. Eso fue hasta que el mayor desafío de mi vida estuvo justo frente a mí. ¿Cómo iba a hacer algo que nunca he hecho: ganar una liga, un campeonato regional y nacional?

Bueno, me di cuenta de que la respuesta simplemente está en esta pregunta: ¿cómo se come un elefante? Un bocado a la vez.

Suena básico. Sin embargo, cuando me enfrenté al mayor desafío de mi carrera, esa es la mentalidad que literalmente me ayudó a abrirme paso, superar la incertidumbre y atravesar un terreno en el que nunca antes había estado. Necesitaba concentrarme en cada paso del camino, en cada repetición y en hacer cada uno lo mejor que pudiera. Nuevamente, sin preocuparse por el pasado ni por el resultado futuro.

Cómo aprovechar la 'mentalidad del próximo representante'

¿Cuál es la forma más sencilla de superar los mayores desafíos que enfrenta en su carrera? Es simplemente concentrarse en hacer su próxima repetición lo mejor que pueda. Luego, simplemente enjuaga y repite tantas veces como la competencia o el viaje lo requiera. Permaneces en esta mentalidad hasta que consigas lo que quieres, hasta que te conviertas en un campeón.

Si tu mente no está enfocada en el aquí y el ahora, cuando realmente hay presión, y si estás demasiado ocupado atrapado en el futuro o el pasado, tu mente no está presente en el momento. No está listo para hacer la lectura correcta.

Esto significa que no estás listo para hacer la jugada correcta o para tomar la decisión correcta en esos terribles segundos en los que todo el concurso está en juego. Cuando dividimos nuestras competencias o viajes en pequeños bocados y simplemente nos concentramos en ganar la próxima pequeña batalla que tenemos por delante, normalmente nos perdemos en el proceso. Esto se debe a que lo único en lo que estamos pensando es en hacer la siguiente jugada correcta. De esto se trata el fluir, de consumirse en experiencias momento a momento.

Ya sea que fallemos temporalmente o estemos en racha, la repetición mental en nuestra cabeza nunca cambia y nos permite encontrar consistencia. Nos permite encontrar flujo en nuestro juego. De esta manera, nos concentramos únicamente en la tarea que tenemos entre manos, en lugar de dejarnos engañar por distracciones que nos impiden hacer nuestro trabajo lo mejor que podemos.

Cómo crear flujo en tu juego

Entonces, sabiendo lo que sabemos ahora, ¿cómo podemos crear deliberadamente un estado de flujo en el que estemos en un estado reactivo para cada desafío que tenemos entre manos? La respuesta es utilizar la teoría de la atención plena y aprender a prosperar en el momento. Y la forma en que podemos centrar deliberadamente nuestro enfoque y traernos al presente es simplemente enfocándonos en una parte de la experiencia a la vez y haciendo la siguiente repetición lo mejor que podamos.

Una vez que ejecutes una repetición en el campo de juego, pasa tu mente a la siguiente repetición que inevitablemente se te presentará. ¿Cómo vas a ejecutar esa repetición? ¿Cómo vas a engañar a tu oponente? ¿Qué está haciendo exactamente donde puedas aprovechar su ineficiencia?

Lo único que debería pasar por tu mente debería ser cuál es tu próximo paso potencial. Puede sonar zen , pero déjate llevar y confía en tu entrenamiento e instintos.

Cuando centramos nuestra atención, efectivamente nos coloca en una mentalidad creativa basada en soluciones, listos para encontrar respuestas independientemente de los desafíos que se nos presenten.

La conclusión

La incertidumbre en los deportes puede resultar paralizante para algunas personas. Por el contrario, he descubierto que desglosar el rendimiento, paso a paso, puede ayudarte a superar algunos de los mayores desafíos de tu carrera. Todo lo que necesitas hacer es trabajar deliberadamente para concentrar tu mente en el momento, sin importar el desafío que enfrentes.

Como portero, no importa si necesitas hacer 20 u 80 salvamentos, o asestar 20 o 100 golpes, todo lo que tu mente hace es ejecutar la siguiente repetición lo mejor que puedas. Nuevamente, no te preocupas por ninguna otra variable, solo ejecutas la siguiente repetición frente a ti lo mejor que puedas.

Si logramos estar presentes en cada momento durante una competencia, esa mentalidad es la que nos prepara para el éxito y nos coloca en una situación en la que tenemos muchas más probabilidades de triunfar. El resultado de los concursos a veces puede reducirse a unos pocos errores. Pero si estás concentrado en el aquí y el ahora, tienes una mentalidad poderosa para evitar los peligros de la distracción y la presión. Esto es lo que nos pone en una mentalidad ganadora natural, sin importar lo que haga falta para ganar.