Lograr el máximo rendimiento con un entrenamiento de fútbol holístico

Como entrenador de desarrollo de potencia que ha tenido el privilegio de trabajar con algunos de los mejores atletas del mundo, incluidas muchas estrellas del Manchester United FC, me he dado cuenta de que la verdadera grandeza atlética no solo proviene de entrenar más duro o por más tiempo. . Se trata de comprender y perfeccionar todo el sistema del cuerpo y la mente humanos. Aquí quiero compartir tres máximas que he aprendido durante más de 4 décadas de coaching. Estos van más allá de la ciencia del deporte contemporáneo y del entrenamiento tradicional, y son conocimientos que han dado forma a mi carrera y han ayudado a muchos atletas a desarrollar un potencial que nunca habían aprovechado.

Maxim 1: La conexión cerebro-cuerpo es clave para un rendimiento excepcional

Cuando comencé a entrenar, como muchos, me concentré principalmente en los aspectos físicos del entrenamiento: fuerza, velocidad, agilidad. Pero mientras trabajaba con atletas de primer nivel, comencé a notar algo fundamental: el entrenamiento físico por sí solo no es suficiente. Puedes tener al jugador más fuerte y rápido del campo, pero si no puede pensar rápidamente, mantenerse concentrado y tomar las decisiones correctas bajo presión, sus habilidades físicas no contarán mucho.

Aprendí desde el principio que el cerebro es el centro de control de todo lo que hace un atleta. Cada sprint, cada entrada, cada objetivo: todo lo inicia el cerebro. Entonces, ¿por qué no entrenaríamos el cerebro con el mismo rigor que entrenamos el cuerpo?

Tomemos a Cristiano Ronaldo . Cuando llegó por primera vez al Manchester United, era un jugador joven increíblemente talentoso: rápido, ágil y con una habilidad increíble. Pero lo que lo distinguió y lo que lo convirtió en uno de los mejores jugadores de la historia fue su dedicación a entrenar su cerebro. Trabajamos en técnicas de visualización, ejercicios de reacción y ejercicios diseñados para mejorar su concentración mental y su toma de decisiones bajo presión.

Ronaldo entendió que el cerebro es un músculo, como el bíceps o el cuádriceps, y hay que entrenarlo para que funcione eficazmente con el cuerpo. Ese compromiso con el entrenamiento holístico es lo que lo llevó al siguiente nivel.

Maxim 2: integra el entrenamiento más allá de lo físico

El entrenamiento deportivo tradicional suele centrarse en compartimentar el cuerpo y la mente. Tienes tus entrenadores de fuerza, tus entrenadores técnicos y tal vez un psicólogo para ayudarte con el aspecto mental. Pero lo que he aprendido a lo largo de años de experiencia es que estos componentes no están separados, sino que están interconectados. No se puede desarrollar un gran jugador de fútbol trabajando sólo en un aspecto. Es necesario mirar al atleta como una persona completa.

Por ejemplo, desarrollé un enfoque de entrenamiento que implica integrar ejercicios cognitivos en ejercicios físicos. Podría hacer que un jugador realice un movimiento complejo, como driblar a través de una serie de conos, mientras procesa simultáneamente diferentes señales visuales o auditivas. Este tipo de entrenamiento está diseñado para mejorar no sólo su agilidad física sino también la capacidad de su cerebro para procesar información rápidamente y tomar decisiones en fracciones de segundo, tal como necesitarían hacerlo en un partido.

Aquí hay un ejemplo de agilidad neurofísica y ejercicios de potencia con NeuroTracker , una herramienta que descubrí en la Universidad de Montreal.

Una historia que siempre se me queda grabada es la de Ryan Giggs. Ryan era un atleta increíble, pero lo que lo hacía destacar era su capacidad para mantener la compostura y la claridad de pensamiento en situaciones de alta presión. Trabajamos mucho en técnicas de atención plena, ayudándolo a mantenerse presente y concentrado, incluso cuando el juego estaba al filo de la navaja.

Esta capacidad de mantener la calma y pensar con claridad en situaciones estresantes es un resultado directo del entrenamiento del cerebro, no sólo del cuerpo.

Maxim 3: aplicar un enfoque holístico al desempeño

Lo que he llegado a comprender es que muchos en el mundo del deporte todavía están atrapados en una mentalidad obsoleta. Piensan que si un jugador es físicamente fuerte y técnicamente hábil, eso es lo único que importa. Pero creo que debemos desafiar ese status quo, que se centra en separar y aislar aspectos del entrenamiento de rendimiento, en lugar de integrarlos de manera que literalmente deban aplicarse en competiciones del mundo real. Desde este ángulo, sólo estamos arañando la superficie de lo que es posible en el desempeño humano.

Uno de los aspectos únicos de mi enfoque es reconocer la importancia del desarrollo emocional y psicológico. A menudo hablo de "aptitud emocional": la capacidad de un atleta para regular sus emociones, mantenerse motivado y mantener una mentalidad positiva, incluso cuando las cosas no van como quiere. Esta no es sólo una charla suave y placentera; se basa en ciencia sólida. Los estados emocionales pueden afectar la tensión muscular, los tiempos de reacción e incluso la toma de decisiones. Al entrenar a los atletas para que manejen sus emociones, no solo los ayudamos a sentirse mejor, sino que mejoramos su rendimiento general.

Cuando trabajé con Wayne Rooney, vi de primera mano cómo el control emocional podía influir en el desempeño. Wayne era un jugador apasionado, a veces demasiado apasionado. Trabajamos para canalizar esa energía, utilizando técnicas como respiración controlada y visualización para ayudarlo a mantenerse concentrado y sereno, incluso en el calor del momento. No se trataba sólo de calmarlo; se trataba de aprovechar esa intensidad emocional y utilizarla a su favor en el campo.

Sinergizando mente, cuerpo y espíritu

A medida que avancemos en el mundo del deporte, creo que más entrenadores y atletas comenzarán a ver el valor de este enfoque holístico. No se trata de descartar los viejos métodos; se trata de aprovecharlos, desarrollar nuevas ideas y comprender que el verdadero desempeño proviene de alinear la mente, el cuerpo y el espíritu.

He tenido el privilegio de trabajar con algunos de los mejores, pero lo que más me emociona es saber que ciertamente no estamos en el punto final del desarrollo del desempeño humano; todavía hay mucho más por descubrir. El cuerpo y la mente humanos son capaces de hacer cosas increíbles y creo que apenas estamos comenzando a comprender el verdadero potencial del entrenamiento holístico.

Entonces, ¿cuál es la conclusión para los entrenadores y atletas que leen esto?

1. Condicione el cerebro : no se concentre sólo en las habilidades físicas: desarrolle la capacidad del cerebro para procesar información rápidamente y tomar buenas decisiones bajo presión.

2. Integre el entrenamiento físico y cognitivo : combine ejercicios físicos y mentales en sus rutinas de entrenamiento para crear un atleta más completo.

3. Adopte un enfoque holístico : comprenda que cada parte de un atleta contribuye a su desempeño general, especialmente enseñe a los atletas a manejar sus estados emocionales en situaciones de alta presión.

Al final, recuerda esto: los grandes atletas no nacen simplemente: se desarrollan a través de un proceso que nutre cada parte de lo que son. Y eso es clave para lograr el máximo rendimiento.

Si desea obtener más información sobre mi filosofía de desempeño, consulte una reseña de mi libro aquí .

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