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“Acostarse temprano y levantarse temprano hace al hombre saludable, rico y sabio” – Benjamin Franklin
“Una clave del éxito es almorzar a la misma hora del día en que la mayoría de la gente desayuna”. – Robert Brault
Hay muchas frases célebres de personajes famosos e influyentes sobre madrugar. Pero ¿tienen alguna fuerza estas frases? Este artículo habla de 8 beneficios de madrugar. Para algunos, madrugar puede ser un rollo, y seamos sinceros, siempre habrá mañanas, sobre todo cuando está oscuro, en las que lo único que querrás es taparte la cabeza con las sábanas durante 5 minutos más.
Con tantos beneficios al levantarse temprano, desde mejorar la productividad en la escuela o el trabajo, hasta ser más capaz de seguir una dieta, tener más energía y un mejor estado de ánimo, es fácil entender por qué muchas personas famosas lo recomiendan y lo atribuyen a su éxito. Richard Branson, por ejemplo, dice que se levanta a las 5 de la mañana todos los días.
Sabiendo esto, es difícil no adoptar este estilo de vida en la rutina diaria. Así que hablemos de algunos de estos beneficios y cómo despertarse temprano.
Según estudios, las personas madrugadoras también tienden a acostarse temprano, lo que significa que tienen más probabilidades de dormir las 7 a 9 horas recomendadas para los adultos.
Se dice que dormir lo suficiente con regularidad ayuda a tener un cuerpo y una mente más saludables, lo que a su vez tiene sus propios beneficios, por lo que es fácil ver por qué las personas que se levantan temprano pueden estar menos estresadas y tener más positividad en sus vidas.
Más descanso equivale a más energía, así de simple. Si te acostumbras a levantarte temprano y acostarte temprano, tendrás más probabilidades de tener un mejor patrón de sueño, lo que te permitirá tener más energía durante el día y te ayudará a lograr tus objetivos y tareas de forma más rápida y productiva.
Dormir bien es fundamental para la salud en general. Una noche de sueño reparador no solo ayuda a bajar la presión arterial, a relajar y reparar los músculos, a ralentizar la respiración y a disminuir la temperatura corporal, sino que, según estudios, los linfocitos T(los glóbulos blancos que combaten las infecciones) tienden a disminuir cuando se duerme lo suficiente. Esto significa que el sistema inmunitario se reinicia mientras descansas.
Después de un día ajetreado de trabajo, puedes estar agotado física y mentalmente, y lo último que quieres es ir al gimnasio o salir a correr. Te prometes ir mañana, solo para que te pase lo mismo. Los madrugadores tienen la ventaja de poder hacer ejercicio antes de que la locura del día te domine. Esto también ayuda a activar el cuerpo y la mente, lo que te llenará de energía para el resto del día.
A veces me viene a la mente el dicho “No hay suficientes horas en el día”.
Nos quedamos dormidos pensando en todo lo que vamos a hacer al día siguiente, ya sea en el trabajo, en casa o en ambos. Entonces algo nos desorienta: dormimos hasta tarde, olvidamos algo de camino al trabajo o nos retrasamos en el tráfico, y después de eso, nuestro día parece descontrolarse.
Levantarse temprano significa que puedes comenzar el día con ventaja y te ayuda a empezar el día con buen pie.
Planificar y establecer algunos objetivos y tareas a realizar el día anterior puede ayudarle a estar más organizado y aprovechar ese comienzo temprano.
¿No tienes tiempo para desayunar? ¿Quieres algo rápido y fácil para llevar?
¿Salir corriendo? ¿Te suena? Levantarte más tarde no te da el tiempo necesario para romper el ayuno de la noche anterior y preparar un desayuno saludable que te prepare para el día.
recientes Estudios han descubierto que quienes duermen tarde generalmente consumen aproximadamente 248 calorías más que quienes madrugan. Suelen comer solo la mitad de fruta y verdura y el doble de comida rápida que quienes se levantan temprano.
Tu cerebro tiende a estar más alerta por la mañana, así que ¿por qué no usar ese tiempo sabiamente para concentrarte en tareas importantes sin interrupciones mientras el resto de tu casa y el mundo duermen?.
Usted tiende a tomar mejores decisiones y pensar con más claridad por la mañana que en cualquier otro momento del día.
Empezar el día temprano también mejora tu concentración, lo que te permite lograr las metas y tareas que te propusiste la noche anterior. Además, al llegar al trabajo, estarás completamente despierto y bien aclimatado al día, lo que significa que estarás más alerta durante las horas pico.
Nuestra piel suele lucir mejor por la mañana, después de una noche de sueño reparador. Y madrugar te permite aprovechar y tomarte tu tiempo para asegurarte de que tu piel luzca lo mejor posible.
Las personas que se despiertan temprano también tienden a tener hábitos de sueño regulares que ayudan a garantizar que su piel tenga el tiempo adecuado para rejuvenecerse.
Bien, ya hemos dado algunos consejos para madrugar, pero ¿cómo podemos empezar a adoptar la rutina y, al mismo tiempo, dormir lo suficiente? Aquí tienes algunos consejos para empezar.
Tómate un café o té caliente. Lee un libro, contempla el amanecer o medita. No te levantes temprano para deambular y no aprovechar el tiempo. Encuentra algo que te resulte placentero y permítete hacerlo como parte de tu rutina matutina.
Madrugar tiene muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Lo más difícil es convencerte y luego adoptar la rutina de madrugar cada mañana. Si empiezas a poner en práctica estos consejos, pronto verás que se vuelve más fácil y, con el tiempo, tu cuerpo se acostumbrará y acabarás despertándote incluso antes de que suene el despertador.
Ciaran Robinson es un apasionado entrenador personal radicado en Galway, Irlanda. Es el propietario y fundador de CR Fitness.
Con más de 12 años de experiencia profesional como entrenador personal, Ciaran trabaja estrechamente con clientes de todos los niveles de condición física para ayudarles a lograr resultados duraderos. Además, es un atleta dedicado al desarrollo físico masculino y ha competido y clasificado entre los cinco mejores del Campeonato Nacional RIBBF.
Referencias
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/que-sucede-cuando-duermes
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/las-personas-que-comen-y-duermen-tarde-pueden-ganar-peso
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