7 consejos para una mejor rutina alimentaria y promover la salud intestinal

En cuanto a nuestra alimentación, muchos no comemos tan bien como deberíamos. Hay muchos elementos para crear una buena dieta, incluyendo nuestra rutina. No solo el tipo de alimentos que consumimos influye en nuestra salud física y mental, sino también cuándo elegimos comer y cómo lo hacemos. Hemos recopilado algunos de nuestros mejores consejos para crear una mejor rutina alimentaria, así como algunas ideas para mejorar tu alimentación y salud en general.

Tome su tiempo

Si eres de los que disfrutan de la gratificación diferida, esperando a estar hambriento antes de comer, podrías correr un mayor riesgo de comer en exceso. Cuando tenemos hambre, tendemos a comer deprisa, ya que nuestro cuerpo nos pide que consumamos la mayor cantidad de calorías posible para compensar la falta de energía. La gratificación diferida es una gran sensación para algunos, y no tiene nada de malo, ya que puede ayudarnos a disfrutar más de la comida.

Sin embargo, intenta mantener la disciplina y come despacio. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para darse cuenta de que está satisfecho antes de que te tires al sofá sintiéndote demasiado lleno. Comer rápido también puede provocar problemas digestivos como acidez e indigestión, que pueden ser muy desagradables y hacerte sentir pesado y aletargado.

Reducir las compras impulsivas

Muchos de nosotros tendemos a comprar cosas de más al hacer la compra debido a las ingeniosas estrategias de marketing, como la distribución inteligente de los estantes y las ofertas especiales en las tiendas. Esto te lleva a llenar tus despensas con alimentos innecesarios y probablemente poco saludables. Esto no solo afecta tu bolsillo, sino que también te hace comer cosas innecesarias.

Vale la pena ir a la tienda con una lista de la compra y ser lo más estricto posible, limitando las compras extra. Date un capricho de vez en cuando, pero no dejes que la cesta duplique su capacidad por la tentación.

Más proteínas

Si notas que a menudo tienes hambre y rara vez te sientes satisfecho después de las comidas, es probable que no estés consumiendo suficiente proteína. Este macronutriente ayuda a fortalecer tu cuerpo, reparando los músculos y mejorando la fuerza. Además, se ha demostrado que reduce el hambre y hace que las personas se sientan más llenas más rápido, en comparación con comidas ricas en carbohidratos. Por eso, añadir proteína extra a tus comidas puede mantenerte saciado por más tiempo y reducir el deseo de picar entre comidas o comer demasiado.

Si bien las carnes y los huevos son una excelente fuente de proteínas, también puedes obtener una gran cantidad de ellas con una dieta basada en plantas si así lo deseas, además de los beneficios adicionales de comer menos grasas no saludables.

Alimentos probióticos

Desarrollar una buena salud intestinal es una excelente opción para todos, ya que muchos sufrimos algún tipo de trastorno digestivo, como el síndrome del intestino irritable y otras enfermedades más graves. Encontrar maneras de mejorar el microbioma intestinal es tan importante como la elección de alimentos que consumimos. De hecho, añadir más bacterias probióticas al intestino puede mejorar la digestión y, potencialmente, ayudar a erradicar los síntomas de estos trastornos.

Los probióticos pueden ayudar con el estreñimiento, por ejemplo, mejorando el tránsito intestinal y haciendo que las deposiciones sean más regulares. Un microbioma intestinal más equilibrado también puede ayudar a reducir la hinchazón y el malestar. Podrán proporcionarle más evidencia de los beneficios de los probióticos, así como de cómo funcionan y cómo pueden incorporarse a su dieta.

Mantente hidratado

Beber abundante agua es clave para mejorar la salud, ya que ofrece numerosos beneficios. Dado que nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, es lógico que sea parte integral de nuestra dieta. Si bien obtenemos agua de ciertos alimentos, es probable que no obtengamos la suficiente para mantener niveles saludables en nuestro organismo.

Beber la cantidad recomendada de agua al día, que se estima en unos 3,7 litros para hombres y 2,7 ​​litros para mujeres, te ayudará a mantener la energía, mejorar la función neurológica y reducir el riesgo de ciertos problemas de salud, desde el estreñimiento hasta los cálculos renales. Además de estos beneficios, se dice que el agua también puede ayudar a bajar de peso, ya que puede reducir el apetito y, de hecho, aumentar el metabolismo.

Consuma menos aceites

Comer alimentos saludables y de calidad puede ser una decisión inútil si terminas cocinándolos con ingredientes poco saludables. Freír la comida termina transformando ese alimento potencialmente saludable en un recipiente para que las grasas dañinas de los aceites entren en tu organismo. El consumo excesivo de alimentos grasosos puede tener un impacto negativo en nuestro cuerpo y provocar un aumento de los niveles de colesterol y, en última instancia, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

En su lugar, opte por una opción de cocción más saludable para sus comidas, como hornear, escalfar o incluso cocinar a fuego lento. Los guisos y las sopas cocinados durante largos periodos pueden ser una forma increíblemente saludable de combinar nutrientes en un espacio denso. ¡Y también pueden ser increíblemente sabrosos!

Coma alimentos integrales

Los alimentos procesados ​​y refinados suelen ser más sabrosos, pero los conservantes y químicos añadidos que contienen suelen estar asociados con un mayor riesgo de ciertos problemas de salud. Sin embargo, consumir alimentos integrales se ha relacionado con la reducción de riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer. No solo se dice que son mejores para la salud en general, sino que también son excelentes para promover la salud intestinal gracias a su mayor contenido de fibra, además de contener minerales y vitaminas como zinc, magnesio, hierro y vitamina B.

Estas vitaminas son especialmente importantes para el cuerpo ya que garantizan que todas nuestras células funcionen correctamente y también ayudan en la creación de nuevas células, reponiendo nuestra sangre y cuidando nuestra piel.

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