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Si nunca ha probado el yoga y se pregunta si realmente tiene algún beneficio para la salud, le sorprenderá descubrir que hay muchos. El yoga, que significa unión en sánscrito, es una práctica tradicional milenaria centrada en unir la mente y el cuerpo. No se trata sólo de mantener posiciones, también implica ejercicios de respiración y meditación destinados a fomentar la relajación mental y los estados de calma. Echemos un vistazo a 7 formas en que la ciencia ha descubierto que el yoga realmente puede mejorar su salud.
El yoga se asocia cada vez más con el buen vivir y resulta que podría tener algo de cierto. Las investigaciones han descubierto que el yoga en general puede ayudar a mejorar la sensación de bienestar y la función social.
Los investigadores intentaron descubrir si el yoga podría tener una influencia positiva en la calidad de vida cuando se utiliza como terapia complementaria. En un estudio controlado con placebo , se descubrió que el yoga mejora significativamente la calidad de vida de las personas mayores. Esto incluyó una mejora del estado de ánimo y una reducción de la fatiga, en comparación con los participantes de control.
De manera similar, el yoga ha demostrado efectos positivos como tratamiento para ayudar a los pacientes con cáncer a controlar sus síntomas. Esto incluyó reducir los efectos secundarios comunes de los síntomas de la quimioterapia, como náuseas y vómitos, y recuperar niveles de tonificación y relajación.
En los horarios maníacos de los estilos de vida actuales infundidos de información, el yoga se ve como una forma de cambiar el enfoque del mundo exterior al mundo interior. En consecuencia, los estudios han demostrado que el yoga puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Se ha descubierto que esto es cierto en personas que se encontraban en un estado de angustia emocional constante cuando comenzaron a practicar. Aunque el yoga no se domina de la noche a la mañana, un programa de tres meses mostró niveles reducidos de estrés, fatiga y depresión. Otros estudios han demostrado efectos similares durante 10 semanas.
Un estudio con 34 mujeres diagnosticadas con un trastorno de ansiedad demostró que clases dos veces por semana durante dos meses mejoraron significativamente su condición. Esto también ha sido respaldado por los efectos positivos demostrados para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Algunas teorías sugieren que el hecho de estar presente en el momento, en lugar de preocuparse por el futuro, podría ser un factor importante. Algunas investigaciones también muestran que el yoga puede tener un efecto antidepresivo.
Es bien sabido que el ejercicio aeróbico ayuda a mantener el corazón en buena forma, que es la base de un cuerpo sano. Parece que el yoga también puede mejorar la salud del corazón y reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
Una de las principales causas de problemas cardíacos es la presión arterial alta, que aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Se ha descubierto la práctica de yoga a largo plazo produce una presión arterial y un pulso más bajos en comparación con las personas normales que no lo practican.
También hay otros indicios de que el yoga como opción de estilo de vida puede retardar la progresión de las enfermedades cardíacas. Cuando se combinó con cambios en la dieta, los participantes del estudio que se consideraban en riesgo mostraron una reducción del 26% en el colesterol LDL "malo". Para muchos de los participantes esto tuvo un efecto directo en su condición.
Todos disfrutamos de un buen descanso nocturno . No sorprende que la mala calidad del sueño esté asociada a varios tipos de problemas de salud.
La evidencia muestra que agregar yoga regularmente a sus rutinas podría ayudar a promover un mejor sueño . Específicamente, parece que los beneficios se aplican a conciliar el sueño más rápido, dormir más tiempo y sentirse mejor descansado por la mañana.
También se ha descubierto que ayuda a las personas con afecciones médicas que causan alteraciones del sueño, reduciendo la necesidad de medicamentos para dormir. Podría ser que el yoga aumente la secreción de melatonina , una hormona que regula los ciclos del sueño.
Probablemente una de las expectativas más intuitivas sobre los beneficios del yoga. Como tal, está bien establecido que posturas específicas que apuntan a la flexibilidad y el equilibrio en realidad los mejoran.
Tampoco se trata sólo de personas no aptas. De hecho, se ha descubierto obtienen ganancias mensurables después de un programa de yoga de 10 semanas. En poblaciones no deportistas, se ha observado mejora la flexibilidad total hasta cuatro veces más que la de personas normales. Otros hallazgos muestran un mejor equilibrio y movilidad en las personas mayores.
Como mencionamos anteriormente, las técnicas de respiración son un componente central del yoga. La respiración yóguica se centra en ralentizar y controlar la inhalación y la exhalación mediante el control consciente.
Los beneficios de esta práctica se demostraron en 287 estudiantes universitarios con una clase de 15 semanas. Las clases aumentaron considerablemente la cantidad máxima de aire que se puede expulsar de los pulmones. Esta medida, conocida como "capacidad vital", es importante para cualquier persona con enfermedades pulmonares, problemas cardíacos o asma.
En apoyo de esto, otro estudio de yoga con personas con asma vio que la respiración mejoraba los síntomas y la función pulmonar en pacientes con asma leve a moderada.
Hay muchos grados de esfuerzo en el yoga, que generalmente varían de acuerdo con el tipo de posiciones utilizadas y el tiempo que se mantienen. Aunque no son muy dinámicas, muchas posturas implican la aplicación de fuerza estática para una variedad de grupos de músculos en todo el cuerpo. O utilizan movimientos constantes que amplían el rango de movimiento.
Un estudio que utilizó ciclos repetidos de saludos al sol (levantando la parte superior del cuerpo y estirando los brazos desde los dedos de los pies hacia el aire) reveló un aumento significativo en la fuerza de la parte superior del cuerpo durante 24 semanas de práctica. Para las participantes femeninas, esto también trajo los beneficios de una disminución en el porcentaje de grasa corporal.
Otros estudios se correlacionan con estos hallazgos, junto con ganancias en resistencia. Aunque es probable que los recién llegados al yoga sean guiados a través de ejercicios y posturas más suaves, antes de pasar a prácticas avanzadas.
Teniendo en cuenta la sorprendente cantidad de investigaciones sobre el yoga, las exageraciones sobre el bienestar tanto para el cuerpo como para la mente parecen bien justificadas. Desde mejorar su estado mental hasta mejorar su estado físico y su salud, una rutina de yoga regular puede brindarle amplios beneficios. Si no lo ha probado o no lo ha hecho por un tiempo, puede que valga la pena inscribirse en algunas clases semanales locales.
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