Bienvenido a los Servicios de Investigación y Estrategia en el ritmo acelerado de hoy.
Casi todo el mundo sabe que el ejercicio puede mejorar la salud física, pero ¿sabías que los beneficios entre las orejas también pueden ser profundos? Un campo creciente de investigación en neurociencia demuestra que no solo puedes mejorar la salud cerebral, sino que hacer ejercicio también puede potenciar tu capacidad cognitiva. Aquí tienes cinco razones clave para que tu corazón bombee.
Incluso en días aparentemente tranquilos, nuestro estilo de vida cada vez más digital implica que a menudo nos bombardean con información contradictoria que nos llega desde todos los ángulos. El precio es la distracción.
Afortunadamente, las investigaciones demuestran que la buena forma física puede mejorar nuestra capacidad de concentración y de enfocarnos en lo que necesitamos, cuando lo necesitamos. Si actualmente no estás en muy buena forma, la buena noticia es que el ejercicio ayudó a los participantes de la investigación a obtener mejores resultados en tareas cognitivas exigentes, tanto a deportistas experimentados como a quienes se inician en el ejercicio.
Ubicadas en los centros de mando del cerebro, las funciones ejecutivas son básicamente los músculos mentales que nos hacen más inteligentes que los grandes simios. Entre otras, esto incluye la astucia callejera, como la toma de decisiones, la alternancia de tareas y la atención.
Una revisión de estudios sobre ejercicio reveló que, en general, la actividad física es una forma eficaz de optimizar las funciones cerebrales superiores. Lo mejor de todo es que se observaron efectos positivos en personas sanas de todas las edades. En otra revisión, se descubrió que, para las personas con poca condición física que comenzaron a hacer ejercicio, el mayor beneficio cognitivo fue la mejora de las funciones ejecutivas.
Una nueva e interesante investigación demuestra que el ejercicio de alta intensidad, realizado después de tareas que implican recordar información, ayuda a retenerla mejor. Siempre y cuando se le siga con una buena noche de sueño.
Sin embargo, también se sabe que la memoria de trabajo mejora con el ejercicio regular. Aunque no suene muy emocionante, la memoria de trabajo es un sistema cerebral poderoso que procesa múltiples flujos de información de forma instantánea. Un estudio demostró que 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada mejoraron significativamente la memoria de trabajo posteriormente.
Hay momentos en los que hay que hacer malabarismos con varias cosas a la vez; ¡cualquiera con hijos lo sabe bien! En entornos o lugares de trabajo ajetreados, mantenerse concentrado suele implicar poder cambiar el enfoque mental de una cosa a otra con frecuencia. En lugar de realizar múltiples tareas a la vez, así es como la mayoría de las personas funcionan mejor: utilizando la flexibilidad cognitiva.
En un estudio, se evaluó el ejercicio aeróbico frecuente durante 10 semanas para determinar su efecto en la flexibilidad cognitiva. Se observó una mejora en ambas, junto con la atención y la velocidad de procesamiento, dos habilidades mentales estrechamente relacionadas con la flexibilidad. Además, se descubrió que una mayor cantidad de ejercicio aeróbico se traducía en mayores beneficios. Por lo tanto, correr, andar en bicicleta y nadar podrían ser excelentes maneras de potenciar estas capacidades cognitivas.
La inhibición varía de una persona a otra. Ya sea resistirse a una dona pegajosa estando a dieta o no decir algo en el momento de lo que luego se arrepiente, el autocontrol es clave. Si no controlamos nuestros impulsos, rápidamente caemos en la tentación de tomar malas decisiones que afectan nuestra carrera profesional, nuestra salud y nuestras relaciones sociales.
La revista British Journal of Sports Medicine Exercise publicó una metarevisión de estudios con niños y adultos de 35 años, que probó este tipo de control de impulsos. Descubrieron que tan solo breves sesiones de ejercicio mejoraron la inhibición y el control de la respuesta. Esto constituye un claro indicio de que la actividad física puede cambiar el comportamiento humano de forma positiva.
Estas son cinco maneras en que la aptitud física puede mejorar la salud mental, pero otras investigaciones también muestran beneficios para el estado de ánimo, la confianza y el alivio del estrés. Así que la próxima vez que hagas ejercicio, ¡piensa en los efectos positivos que podrías estar obteniendo!
Si también te interesa saber cómo el entrenamiento mental puede mejorar el rendimiento deportivo, consulta este blog.
3 razones por las que los deportistas deberían entrenar su mente
Bienvenido a los Servicios de Investigación y Estrategia en el ritmo acelerado de hoy.
La recuperación cognitiva rara vez sigue un camino recto. Este artículo explica por qué el rendimiento puede disminuir temporalmente antes de mejorar a medida que el cerebro se recalibra y se estabiliza ante las cambiantes exigencias cognitivas.
La fatiga cognitiva y la lentitud mental suelen confundirse. Esta guía explica cómo la resistencia mental reducida se diferencia de un procesamiento más lento y por qué la recuperación puede afectarlos de forma distinta.
El descanso puede favorecer la recuperación cognitiva, pero la concentración no siempre se recupera de inmediato. Este artículo explica por qué los distintos sistemas cognitivos se recuperan a distintas velocidades y por qué la mejora suele ser gradual.
NeuroTracker es uno de los sistemas de entrenamiento cognitivo más investigados, utilizado en deportes de élite, ámbitos militares y de rendimiento humano a nivel mundial. Basado en 20 años de investigación en neurociencia.
.png)